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[Música]
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existen alimentos que no solamente son
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baratos accesibles y fáciles de comer
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sino que tienen un sin número de
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beneficios para tu salud uno de ellos es
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la vena de la cual vamos a hablar hoy la
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avena es un grano integral que tiene un
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sinnúmero de beneficios para tu salud
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Juan Ignacio médico cardiólogo te invito
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a escuchar estos pocos minutos como la
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avena puede mejorar tu salud en todo
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sentido con poquísimos efectos adversos
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si esta clase te ha resultado útil
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seguinos en nuestro canal te voy a
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explicar cómo funciona la venta el punto
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de vista de cómo funciona en tu cuerpo
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desde la boca hasta los intestinos la
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avena es un tipo de grano de cereales
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que tiene esto fibra soluble la cual sea
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relacionado con la pérdida de peso
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porque ya vamos a hablar de lo que pasa
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en la vena en el estómago te va a
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generar social como poquísimas calorías
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decir no vas a tener hambre más cantidad
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de tiempo para disminuir la grasa a
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nivel sanguíneo y especialmente la grasa
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mala a nivel intestinal te voy a contar
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cómo interfiere con la absorción de
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cabra va a ayudarte a controlar el
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azúcar sanguíneo pero también hay
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estudios que te voy a contar más
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adelante la evidencia que demuestran o
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que muestran holea abrir una disminución
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o un retardo en la aparición de la
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diabetes un mejor perfil metabólico y
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por último premio algunos tipos de
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cánceres como por ejemplo el cáncer de
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estómago todo comienza en la boca cuando
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consumir avena la avena de nuevo es un
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cereal que se consume generalmente
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acompañado de otras comidas 12
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cucharadas soperas desayuno por ejemplo
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como es dura generalmente
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primer punto a favor de la vida por otro
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lado cuando la medicina contacto con el
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agua al ser soluble se va a disolver iba
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a formar una especie de gel va a manchar
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hasta tu estómago y en el estómago va
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provocar dos cosas uno
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empezar como el estómago trabaja ella sí
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que le cómo le va va a tardar más en
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trabajar en deshacerse de avena mezclada
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con otros alimentos por otro lado el
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estómago gracias a este enlentecimiento
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se va a descender cuando el estómago
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estoy lleno y distendido me va a avisar
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a tu cerebro por medio del grupo
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mecanismos más complejos que estás lleno
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que no tenemos hambre y esto tan solo
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con unas 100 a 150 calorías que contiene
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más o menos 2 cuchara sopera de avena
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poquísimas cantidad de calorías ciudad
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poca hambre y esto puede contribuir a la
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pérdida de peso más adelante una vez que
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pasa el estómago la vez no va a llegar
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chino de
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una serie de cosas muy interesantes en
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contacto con el agua
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delgado
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por eso se dice que el consumo de avena
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y cereales integrales frecuentemente que
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contienen fibra soluble puede ayudar a
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disminuir el colesterol y en especial el
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colesterol malo llamado lipoproteína de
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baja densidad del colegio como ldle
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ocurre
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ahora también ayuda a disminuir el
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azúcar y esto es muy importante cuando
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las ve directamente como por ejemplo el
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azúcar el azúcar blanca el azúcar
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de la diabetes 1 mejorar el control de
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azúcar en los diabéticos finalmente la
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avena va a cumplir la mayoría de sus
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funciones en el cole una vez que las
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venas llega el colon hasta ese momento
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no se ha digerido casi nada no ha tenido
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cambio solo se ha convertido en gel se
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ha mezclado con otros con otra sustancia
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etcétera pero hasta el cole no pasa nada
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bien el color gracias al cole tampoco va
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a pasar mucho porque porque la avena no
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puedes digerirse por el ser humano no
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falta nada encima pero si son las
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bacterias muy especiales en el colon que
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tienen encima especiales que pueden
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diferir a la buena y eso es lo que van a
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hacer y cómo utilizan oxígeno se llama
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fermentación de la vida la fermentación
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de la avena tiene principalmente dos
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productos finales o dos cosas que nos
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van a ayudar se
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van a producir gases ácidos grasos de
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cadena corta estos gases
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metano etcétera van a producir lo que le
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voy a contar enseguida pero en conjunto
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con los ácidos grasos de cadena corta no
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solamente van a mejorar la salud
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intestinal en general sino que van a
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permitir el crecimiento adecuado de
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ciertas bacterias bacterias bacterias
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buenas esas bacterias buenas el producto
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final entre comilla de la avena qué es
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un prebiótico van a cuarto disminuyendo
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el pH de Colón por la liberación del
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ácido láctico esto va a permitir que
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nuestro cuerpo funcione mucho mejor
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buenas combatir bacterias y generalmente
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son dañinas buenas disminuir la cantidad
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de sustancias tóxicas del intestino y
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van a permitir una mayor fluidez de la
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materia fecal todo estos beneficios se
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asocian también aquí alguno de esta
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bacteria productos del consumo de avena
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y otras fibras bueno producir ciertos
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tipos de vitaminas como la vitamina B1
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tipo especial de vitamina B está
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asociado
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es para decirte una cosa
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antes que función que tiene la avena en
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el colon también tiene unas desencaja la
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producción de gas cuando nosotros
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hablamos defectos adversos de la vena
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cuando empiece a consumir avena sino
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empezar de a poco se te puede hinchar el
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abdomen puedes tener flatulencia
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distensión abdominal molestias entonces
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lo que se recomienda es consumido bueno
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casi no tiene contraindicaciones salvo
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excepciones cuidados los celíacos y
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cuida 200 tipos de pacientes muy
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especiales pero uno de los casi únicos
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efectos secundarios es la producción de
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gases entonces que se hace se comienza
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de a poco al principio agregar un poco
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de avena desayuno yogur fíjate que se
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enteró natural o a las preparaciones de
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la mañana comentando progresivamente
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probablemente no te genere efectos
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secundarios pero recuerda que las
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primeras semana puedes tener este único
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efecto adverso por ser realmente un
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serial un grano de serie
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ahora dice la evidencia porque hasta que
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yo le conté lo que en teoría realiza en
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el intestino en la boca en el estómago
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pero la evidencia es muy contundente en
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cierto sentido por ejemplo la viese más
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fuerte está relacionada el colesterol
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hay muchos estudios que muestran sobre
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todo estudios observacionales y algunos
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estudios pequeños experimentales que la
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avena disminuye el colesterol malo y el
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colesterol total en la sangre entonces
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para que el paciente que tiene el
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colesterol a la médica consumir avena en
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su dieta en conjunto con una dieta baja
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en grasas saturadas grasas trans me
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refiero a los refinados de panadería el
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pan blanco el trigo refinado tenemos un
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vídeo de solo pueden ver disminuir los
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niveles de colesterol en especial el
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colesterol malo la evidencia en este
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sentido es aceptable es
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muy probable que hay una relación entre
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el consumo de avena y la disminución del
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colesterol la diabetes y el azúcar
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los estudios hasta las fisiología
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también muestra que habría una
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disminución y un mejor control del
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azúcar pero solo estudios más
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interesante aún muestran que tardarían
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más en desarrollarse la diabetes e
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incluso en pacientes diabéticos cuando
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se acompaña en la vena de una dieta
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saludable de una vida saludable con
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ejercicios con buena salud mental
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etcétera tendría beneficios en el
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control del azúcar entonces la evidencia
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a favor de control del azúcar en la vena
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también sería aceptable un poco menos
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aceptable que hay colesterol pero
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también es evidencia bastante robusta en
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la cantidad no tanto en la calidad del
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oeste el cáncer hay mucha diferencia de
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que la vena disminuiría el cáncer de
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colon esta es de Colón de estómago está
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violencia es bastante robusta también se
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habla de cáncer de colon e intestino
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aunque está bien hecha un poco más flaca
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un poco más suave sin embargo es una
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buena hipótesis porque la avena también
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la fibra
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mejora la calidad de la materia fecal y
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la de posiciones porque la hacen más más
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grandes más fáciles de progresar y
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también aumentan el movimiento del
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intestino las fibras insolubles y me he
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quedado enfermedades cardiovasculares
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fuerte en mostrar como la vena disminuye
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la presión arterial una vida saludable
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incluye
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ejercicio y una psicología adecuado
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previene enfermedades como un infarto
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ACB hipertensión y cualquier enfermedad
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cardiovascular porque la prevención es
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lo más importante y dentro de las
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comidas más saludables que tenemos
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disponible se encuentran las entonces el
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resumen la vena por si sola no ha
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demostrado porque los estudios no son
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suficientemente amplios y poderosos que
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disminuiría o mejoraría la salud
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cardiovascular pero en conjunto con una
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vida saludable es probable que la vena
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te permita vivir más y mejor ahora estoy
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me dirán
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pero cuánta avena debo comer por día y
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que otras cosas puedo comer bueno
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ustedes deberían comer más o menos entre
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25 gramos de fibra
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frutas incluir verduras remolacha la
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lechuga por ejemplo tienen mucha fibra
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insoluble como conclusiones y
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recomendaciones quiere decir dos cosas
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el medicamento o elementos mágicos
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existen un conjunto de comportamientos
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que debes tener que tener para tener una
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vida saludable un peso saludable y la
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menor cantidad de enfermedad dentro de
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ella está ejercicio regular la mayor
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cantidad de días durante el mayor
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cantidad de tiempo que puedas siempre
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cuando no tengas contraindicaciones debe
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preguntar a tu médico la buena
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alimentación que incluye frutas verduras
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eliminar el azúcar y los ultraprocesados
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y entre ellos comer fibra en este caso
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estoy hablando principalmente de la vena
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y también una salud mental es
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fundamental que esta clase de avena te
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resultó útil déjanos tu like dale
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suscribirte y seguirnos te mando un gran
00:12:57
abrazo desde nuestro lugar del mundo
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chao chao
