00:00:00
ok une des questions que vous vous posez
00:00:01
tout le temps pour moi et Antoine c'est
00:00:04
comment on fait et j'insère des images
00:00:06
pour être aussi sec et rester aussi sec
00:00:09
en mangeant autant donc en gros on mange
00:00:12
beaucoup et on est très sec c'est très
00:00:14
chelou mais capte les gars qu'en fait ça
00:00:16
ne l''est pas du tout et c'est même la
00:00:18
tente par contre nous on se pose la
00:00:19
question comment vous faites pour manger
00:00:21
aussi peu et éventuellement essayer
00:00:23
d'être sec et vous avez vu ça marche pas
00:00:25
très bien laissez-moi vous expliquer
00:00:27
facilement avec tout simplement ce qui
00:00:29
est là à la caméra vous allez voir c'est
00:00:31
super simple manger c'est un cercle
00:00:34
vertueux donc ici vous avez une
00:00:35
représentation de votre métabolisme hein
00:00:37
ça c'est le non resting ennergie
00:00:39
expenditure hein ça c'est quand vous
00:00:40
faites du sport de l'activité et ça
00:00:43
c'est le resting ennergie expenditure
00:00:45
c'est votre existence c'est quand vous
00:00:46
existez donc plus vous êtes lourd plus
00:00:49
votre métabolisme basal et haut plus
00:00:51
vous êtes grand plus vous avez de chance
00:00:52
d'être lourd plus votre métabolisme est
00:00:54
haut et si vous êtes des hommes par
00:00:55
rapport aux femmes bah vous avez un
00:00:56
profil hormonal qui fait que votre
00:00:57
métabolisme va être plus haut donc
00:00:59
courage les meufs on sait que c'est dur
00:01:00
pour vous mais on est avec vous donc
00:01:02
voilà le métabolisme donc en fait manger
00:01:04
c'est un cercle vertueux pourquoi
00:01:06
pourquoi je dis ça parce que plus tu
00:01:08
manges plus ta TEF donc thermic effect
00:01:10
of food est élevé et comme tu peux le
00:01:13
voir la TEF ça va représenter environ 10
00:01:15
% de ton métabolisme c'est massif ici là
00:01:17
vous avez une petite case qui représente
00:01:19
enant 5 à 10 % de votre métabolisme qui
00:01:21
s'appelle la h la h c'est exercise
00:01:22
activity thermogénesis c'est votre sport
00:01:25
effectivement ça peut varier néanmoins
00:01:28
c'est une bonne représentation donc en
00:01:30
gros plus tu manges de calories he bien
00:01:32
sûr plus ta TEF est haute parce que plus
00:01:35
tu dois digérer et assimiler ce qui
00:01:38
demande de l'énergie à ton corps tes
00:01:39
calories tout ce qu' manger tes
00:01:40
nutriments et cetera plus bien sûr tu as
00:01:42
de l'énergie donc ça va avoir un impact
00:01:44
positif sur ton sport tu V faire plus de
00:01:46
répétitions si tu fais de la musculation
00:01:47
des meilleures performances peut-être
00:01:49
même plus d'activité plus de pas si tu
00:01:51
étais pas fixe dans tes pas fantastique
00:01:53
donc plus tu as d'énergie moins tu es
00:01:55
fatigué et c'est là où j'en arrive à une
00:01:57
grosse partie du métabolisme et qui
00:01:59
explique une des raisons pour laquelle
00:02:00
je suis toujours sec c'est la nit nit
00:02:02
c'est non exercise activity
00:02:04
thermogenesis la nit c'est
00:02:05
principalement tous les mouvements
00:02:07
inconscients donc moi tu vois avec mes
00:02:08
mains je fais des trucs bizarres depuis
00:02:09
tout à l'heure en gros comme tu peux
00:02:11
l'imaginer plus tu as d'énergie plus tu
00:02:12
as nit est haute parce que ce sont les
00:02:14
mouvements inconscients et si jamais
00:02:15
j'ai baisé tu es prêt bah finalement je
00:02:18
mangeais genre 2000 calories bah
00:02:19
j'aurais fait ça en fait les gars
00:02:22
j'aurais été ici là tu vois sur ma
00:02:24
chaise facocher et je vous aurais fait
00:02:26
la vidéo comme ça parce que je serais
00:02:28
fatigué mais parce que je mange beaucoup
00:02:30
je suis jamais fatigué donc du coup
00:02:32
Maite qui représente presque trois fois
00:02:35
la taille de ma h donc le sport est
00:02:38
toujours boosté à fond
00:02:41
donc en fait manger plus te permet
00:02:43
d'augmenter les calories et j'ai
00:02:45
calculer pour moi par exemple c'est
00:02:46
environ 500 calories par jour à 4000
00:02:48
calories ma TEF manger plus me permet de
00:02:51
jamais être fatigué et d'avoir une nit
00:02:54
qui est giga haute mais quand vous en
00:02:56
plus vous savez je tremble ça s'appelle
00:02:57
un tremblement essentiel les gars c'est
00:02:58
pas du dopage si jamais c'est une mal
00:02:59
maladie neurologique alors arrêtez de
00:03:00
vous [ __ ] de ma gueule s'il vous plaît
00:03:01
donc forcément ça doit m'aider dans sur
00:03:03
la Nite quelque part donc plus tu as
00:03:05
d'énergie plus tu as Nite est haute plus
00:03:07
tu as d'énergie plus tes performances
00:03:08
dans l'entraînement et ta progression
00:03:10
est bonne et tu as tendance à tenir ce
00:03:12
que tu fais parce que tu as plein
00:03:13
d'énergie pour le faire et dernièrement
00:03:16
tu as vu la taille du BMR Bron
00:03:18
métabolisme basal basique métabolic rate
00:03:20
c'est énorme c'est-à-dire que plus tu es
00:03:23
lourd plus il est haut qu'est-ce que tu
00:03:26
fais quand tu manges beaucoup et que tu
00:03:28
fais beaucoup et progressivement en plus
00:03:30
à l'entraînement tu prends de la masse
00:03:31
maigre donc tu deviens musclé donc tu
00:03:33
deviens lourd aujourd'hui dans la
00:03:34
recherche on n pas encore d'exactitude
00:03:36
concernant le fait que la le muscle
00:03:39
brûle donc la masse maigre brûle
00:03:40
réellement plus que la masse grasse
00:03:41
c'est une supposition donc en fait on
00:03:43
compte au poids et en soit quand tu
00:03:45
manges ouais tu deviens pas mal lourd et
00:03:47
le truc c'est que nous en plus de ça on
00:03:49
a ce regard sur l'esthétisme qui me
00:03:50
permet au quotidien bah de rester sec
00:03:53
tout en mangeant beaucoup et ce
00:03:54
facilement donc tu vois aujourd'hui là
00:03:56
je vous donne un exemple de vie je vis à
00:03:59
4 entre 4000 et 4200 calories pour le
00:04:01
physique que je vous remets à l'écran
00:04:02
maintenant facilement le mec qui tient
00:04:04
la caméra là si tu veux regarder dans
00:04:05
dans le miroir vite fait il est gig shre
00:04:08
un cgbz lui pareil il est à 3600
00:04:11
pourquoi je suis plus haut que
00:04:12
qu'Antoine parce que je fais 1,84
00:04:14
Antoine il fait 1,77 donc je fais 83 kg
00:04:18
il fait environ 77 78 kg si je dis pas
00:04:20
de con voilà la différence au niveau du
00:04:23
métabolisme qu je vousi dis c'est le
00:04:24
poids principalement du fait du
00:04:26
métabolisme basal donc grâce au fait que
00:04:28
je mange 4000 calories j'arrive
00:04:30
facilement à être sec et à cause du fait
00:04:32
que vous mangez peu je vous dis pas de
00:04:34
manger 4000 calories demain les gars
00:04:36
faites pas de conneries hein à cause du
00:04:37
fait que vous mangez peu vous avez du
00:04:39
mal à devenir sec et à vivre sec donc à
00:04:41
le rester donc en fait la solution c'est
00:04:44
de manger le plus possible tout en étant
00:04:46
dans le braquet de calories que tu veux
00:04:47
avoir c'est-à-dire celui qui te fait
00:04:49
maintenir ou prendre légèrement du poids
00:04:51
ou perdre légèrement du poids la
00:04:53
solution en fait en musculation donc la
00:04:55
le meilleur endroit où pouvez vous
00:04:56
trouver c'est toujours manger le plus
00:04:58
possible pour avoir le métabolisme le
00:04:59
plus développer possible pour devenir
00:05:01
sec et le rester donc comme disait Lucas
00:05:04
c'est un peu contreintuitif parce que
00:05:06
généralement c'est ça qu'on voit souvent
00:05:07
en consultation les mecs il viennent
00:05:09
nous voir il disent gros je comprends
00:05:11
pas je mange comme un candidat colanta
00:05:13
je suis à 1200 calories et je perds pas
00:05:15
de poids donc tu dirais ouais c'est B
00:05:18
c'est c'est contreintuitif bah
00:05:19
finalement lu vient de te démissifier
00:05:20
tout ça tu vois que la TEF et 10 % c'est
00:05:23
énorme dessus en sachant que tu vois ça
00:05:24
a un impact aussi sur taanite et ton BMR
00:05:26
et de toute façon tu as dû remarquer he
00:05:27
plus tu restreins tes calories plus tu
00:05:29
vas sentir étergique donc forcément
00:05:31
moins tu vas bouger moins tu vas
00:05:32
dépenser et du coup la enfin la question
00:05:35
à la base c'était comment vous faites
00:05:37
pour manger autant et rester aussi sec
00:05:39
mais c'est justement parce que on mange
00:05:40
autant qu'on arrive à rester aussi sec
00:05:42
et on na pas trop parlé de ça mais tuas
00:05:44
aussi le facteur adhérence parce que
00:05:46
finalement plus ton assiette sera
00:05:48
remplie donc plus ton total calorique
00:05:50
sera haut finalement plus tu veux le
00:05:51
maximiser en fonction de tes données là
00:05:53
du moment bah plus ça va être facile à
00:05:55
tenir et finalement tu vois nous c'est
00:05:56
pour ça que le mot diète il me fait
00:05:58
cringe nous c'est pas une diète les gars
00:05:59
c'est un mode de vie tu vois on c'est
00:06:00
notre identité on est des mecs SH sec
00:06:02
avec de l'énergie toute la journée
00:06:04
pourquoi parce que justement on a
00:06:05
compris tout ça et on l'applique tous
00:06:07
les jours donc en fait c'est pas une
00:06:08
diète tu vois pour moi diète c'est
00:06:09
temporaire c'est c'est quelque chose que
00:06:11
tu subis mais c'est pas un mode de vie
00:06:12
que tu arrives à adopter sur long terme
00:06:14
pourquoi parce que généralement tu vas
00:06:16
avoir ton mauvais total de calories ce
00:06:19
qui va flinguer ton adhérence et comme
00:06:21
on te le répète depuis 11 podcasts qui
00:06:23
compte dans ces disciplines c'est tenir
00:06:26
sur le temps un truc que je pourrais
00:06:27
rajouter aussi c'est que le métabolisme
00:06:29
c'est un aimant c'est l'aimant le plus
00:06:31
fort au monde il va toujours s'adapter à
00:06:32
ce que tu le proposes et il va s'adapter
00:06:33
beaucoup plus vite que tu le penses si
00:06:35
tu te dis vas-y je fais un changement de
00:06:36
ma diète tous les trois 2 3 semaines bah
00:06:39
en fait sur de 3 semaines tu as de
00:06:40
semaines de stagnation dans une zone où
00:06:42
ta qualité de vie elle est pas
00:06:43
incroyable parce que tu manges beaucoup
00:06:44
et réellement que une semaine où tu as
00:06:46
eu un déficit parce qu'à partir du
00:06:47
moment où ton poids ne bouge plus sur la
00:06:49
balance je veux que tu capes que tu es
00:06:50
plus en déficit hein ça veut pas dire
00:06:51
que tu perds du muscle que ce soit un
00:06:53
réel problème et cetera parce que
00:06:54
maintenir c'est pas forcément un
00:06:55
problème néanmoins si tu maintiens une
00:06:58
condition de vie pas incroyable dans
00:07:00
laquelle tu veux vite sortir et tu vis
00:07:02
dans un physique qui te plaît pas trop
00:07:03
ben encourage le déficit donc pèse-toi
00:07:05
pour être sûr que tu es pas en train de
00:07:06
stagner dans un contexte de vie avec des
00:07:09
calories de merde qui fait que bah tu
00:07:11
kiffes pas ta diète tu vois donc le
00:07:12
métabolisme ça s'adapte vite donc faudra
00:07:14
toujours l'encourager à avancer avancer
00:07:16
dans le sens que tu veux que ce soit
00:07:17
pour prendre du poids pour maintenir ton
00:07:19
poids ou pour perdre du poids donc
00:07:20
pèse-toi
00:07:22
parce que c'est ton feu vert et ton feu
00:07:23
rouge la balance c'est ce que je le dis
00:07:24
souvent tu vois faut pas tirer de
00:07:25
conclusions ative comme je vous le
00:07:26
redisais juste avant c'est pas parce que
00:07:27
tu es en sur plus que tu prends du gras
00:07:29
ouais je je sais que c'est plus complexe
00:07:30
tu vois et c'est pas forcément parce que
00:07:31
tu es en déficite que tu perds du muscle
00:07:33
non plus ouais c'est Gotham [ __ ]
00:07:34
Gotham c regardemi ça yes yes yes
00:07:38
donc là je sais qu'on arrive en passage
00:07:39
de la vidéo tu dis ouais c'est bien cool
00:07:41
les gars mais eux c'est des aliens moi
00:07:42
je peux pas manger plus comme ça la
00:07:43
théorie elle s' pas elle s'applique pas
00:07:45
à moi j'ai toujours été gras j'ai des
00:07:47
problèmes de de de gras j'ai du gras qui
00:07:49
partira jamais les gars on a des
00:07:51
consultations tous les jours on
00:07:51
rencontre tous les profils vous pouvez
00:07:53
tous être sec aujourd'hui 100 % tout le
00:07:57
le gras que tu as les cellules
00:07:58
grisseuses ça se vide et si tu as jamais
00:08:00
été grain bah c'est peut-être parce que
00:08:01
tu as jamais exploré l'option de monter
00:08:03
tes calories pour perdre du grain
00:08:04
çappelle une reverse diette on en parle
00:08:06
depuis depuis 15 ans et j'en parle pas
00:08:08
mal en ce moment en France tu vois donc
00:08:09
si jamais tu es B en calories
00:08:11
aujourd'hui tu remarques que ton poids
00:08:12
ne bouge pas et que tu as vu qu'on
00:08:14
descend dans tes calories ça ne change
00:08:15
rien enclenche la [ __ ] appuie sur la
00:08:19
[ __ ] appuie sur 200 calories et si tu
00:08:21
traques pas tes calories comme je dis
00:08:22
souvent tu t'es tiré de balles dans le
00:08:23
pied là télécharge ma fine d'espal faste
00:08:25
sinon ça va me saouler tu vois donc tu
00:08:27
rajoutes 200 calories tu vas voir que tu
00:08:29
vas perdre du poids c'est ton baptême du
00:08:31
feu comme je dis en consultation et tout
00:08:32
d'un coup tu vas dire [ __ ] mais
00:08:34
c'était ça en fait et ouais c'est ça les
00:08:35
gars la raison pour laquelle Antoine et
00:08:38
moi on est sec et on reste sec c'est pas
00:08:40
parce qu'on est des magiciens c'est
00:08:42
parce qu'on s'est juste intéressé aux
00:08:43
bonnes informations au bon moment aussi
00:08:45
au passage parce qu'on a eu des bonnes
00:08:46
influences si l Norton et si jamais tout
00:08:49
ça ça vous terrorise bah vous savez quoi
00:08:51
c'est notre métier à tous les deux donc
00:08:52
on le fait avec vous vous venez nous
00:08:53
voir on le fait ensemble je fais ça tous
00:08:55
les jours tu sais quoi tous les jours de
00:08:57
ma semaine j'encadre des gens pour
00:08:58
qu'ils apprennent un peu comment ça
00:09:00
fonctionne pour qu'ils soient libérés de
00:09:02
leur chaîne de leur stagnation physique
00:09:04
et ce depuis des années parce qu'on l'a
00:09:06
vu dans la dernière vidéo vous êtes tous
00:09:07
en train de vous demander qu'est-ce qui
00:09:08
va pas avec votre training c'est pas
00:09:09
votre training le problème c'est ça
00:09:12
c'est la composition corporelle et votre
00:09:14
incompréhension du métabolisme à partir
00:09:16
du moment où vous intéressez au
00:09:17
métabolisme et comment ça fonctionne
00:09:18
vous allez réussir à avancer ici donc
00:09:20
avoir un métabolisme qui se développe
00:09:22
vous allez vous sentir bien physiquement
00:09:23
socialement psychologiquement et du coup
00:09:25
vous allez être prêt progresser en
00:09:27
musculation et vous allez progresser en
00:09:28
musculation parce que finalement vous
00:09:29
récupérez de vos séances de musculation
00:09:30
et finalement vous pouvez progresser sur
00:09:31
votre développer coucher et on arrête de
00:09:33
se poser des questions au mauvais
00:09:34
endroit et on progresse comme nous avec
00:09:36
Antoine vous vous demandez souvent mais
00:09:37
[ __ ] ils sont toujours relax et tout
00:09:39
ils ont des physiques qui enterent tout
00:09:39
le monde ouais c'est pour ça c'est parce
00:09:41
qu'on s'est intéressé aux bonnes
00:09:42
informations un des trucs qui est le
00:09:43
plus choquant sur cette pyramide c'est
00:09:45
que tu vois que l'importance finalement
00:09:47
de l'exercice elle est minime par
00:09:49
rapport aux autres P généralement toi tu
00:09:50
vas faire une grosse sence de sport tu
00:09:51
vas dire [ __ ] là j'ai dû brûler la
00:09:52
masse de calories c'est bon je peux plus
00:09:54
rien branler aujourd'hui c'est carré
00:09:56
mais non c'est absolument pas carré tu
00:09:57
vois et c'est ERC ELM s' il avait dit ça
00:10:00
finalement mais tu auras plus d'intérêt
00:10:02
pour ton Métabo à aller marcher faire
00:10:04
des courses ou quoi que ce soit plutôt
00:10:05
que d'aller t'enterrer à la salle et
00:10:08
c'est con mais c'est ce que font la
00:10:09
plupart des gens de ce que je remarque
00:10:10
tu vois comme j'avais dit tu mets
00:10:11
énormément d'énergie mentale dans ton
00:10:13
training tu vas dire vas-y je vais
00:10:15
blinder les drops super set pour brûer
00:10:17
du gras ou quoi que ce soit mais tu vois
00:10:18
que finalement tu es juste en train de
00:10:20
complètement ignorer les autres pans euh
00:10:23
du Metabo qui sont en fait les plus
00:10:25
importants donc voilà mettez votre
00:10:27
attention aux bons endroits
00:10:30
vous aurez des meilleurs résultats et
00:10:31
surtout bah vous allez vous sentir000
00:10:33
fois mieux en fait et pour rebondir sur
00:10:34
ce que disait Antoine et terminé cette
00:10:36
magnifique courte vidéo qui vous a plu
00:10:38
n'hésitez pas à liker d'ailleurs h plus
00:10:42
vous allez vous entraîner donc plus vous
00:10:44
allez à la salle pour essayer de brûler
00:10:46
plus vous allez créer de la fatigue vous
00:10:48
l'avez déjà remarqué j'imagine
00:10:49
ais plus laanite sera basse plus laanite
00:10:53
est basse plus votre métabolisme est bas
00:10:55
donc en fait en allant plus souvent à la
00:10:56
salle de sport c'est ce que je disais
00:10:57
dans la dernière vidéo bah en fait tout
00:10:59
ce que vous faites c'est vous essayez de
00:11:00
pousser ça pendant que votre marge ici
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ben voilà elle est ce qu'elle est tu
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vois et vous enterrez ça parce que
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maintenant tu es prêt Antoine à nouveau
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plutôt que faire des vidéos
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debout vous faites des vidéos assi et là
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c'est terminé et vous commencez à faire
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des siestes aussi c'est terminé donc en
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travaillant plus dur vous faites mon
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tourner votre
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métabolisme vous rendez votre aventures
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beaucoup plus compliqué voire vous vous
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retrouvez totalement bloqué donc la
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fatigue c'est l'ennemi du progrès en
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muscle et de la du progrès aussi en
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composition corporelle si vous voulez
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aller vers le l'augmentation de la
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définition donc idéalement on évite de
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se fatigué inutilement c'est pour ça que
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on ne fait pas de la musculation tous
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les jours autant pour le muscle que pour
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la composition corporelle allez faire
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vos courses à pied
