STRATEGI RANCANGAN Program Latihan

00:34:03
https://www.youtube.com/watch?v=n7HyEK_4-eY

Resumen

TLDRVideo ini menjelaskan tentang pentingnya latihan beban dan latihan kardiovaskuler untuk menjaga kesehatan tubuh. Pembicara menekankan bahwa otot rangka harus dilatih secara rutin untuk mencegah berbagai masalah kesehatan seperti obesitas dan sindrom X. Program latihan yang disarankan adalah tiga kali seminggu, dengan fokus pada penguatan otot-otot atas dan bawah. Selain itu, pembicara menjelaskan tentang prinsip-prinsip penting dalam latihan, seperti prioritas dalam pengangkatan beban dan pentingnya melakukan latihan kardio setelah latihan beban.

Para llevar

  • 🏋️‍♂️ Latihan beban penting untuk kesehatan otot.
  • 💓 Kardiovaskular memperkuat jantung.
  • 📅 Latihan minimal 3 kali seminggu disarankan.
  • 🔍 Fokus pada penguatan otot rangka.
  • ⚖️ Pentingnya pengaturan waktu dan intensitas latihan.
  • 💡 Selain latihan, penting juga menjaga diet yang sehat.
  • 🗂️ Otot tubuh terbagi dalam beberapa kategori: otot halus, jantung, dan rangka.
  • 👥 Bergabung dengan teman juga membuat latihan lebih menyenangkan.
  • 🔥 Latihan kardio membantu membakar kalori setelah beban.
  • 📝 Ciptakan program yang kreatif dan nyaman untuk diikuti.

Cronología

  • 00:00:00 - 00:05:00

    Pembicara menunjukkan contoh program latihan mingguan. Program tersebut mencakup latihan beban dengan pembagian antara tubuh bagian atas dan bawah, serta gerakan pengencangan otot yang perlu dilakukan secara teratur.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    Pembicara menjelaskan teknik-teknik latihan, serta peralatan yang dapat digunakan, termasuk dumbbell, barbell, dan mesin. Strategi latihan harus disesuaikan dengan kekuatan individu dan gerakan yang membuat otot terlatih dengan baik.

  • 00:10:00 - 00:34:03

    Pembicara menjelaskan terminologi 'Compound Movement' dan 'Isolation' dalam latihan. Ini menjelaskan perbezaan antara latihan yang melibatkan banyak otot sekaligus dan latihan yang fokus pada satu otot saja.

Mapa mental

Vídeo de preguntas y respuestas

  • Apa yang dibahas dalam video ini?

    Video ini membahas tentang program latihan beban dan kardio, serta pentingnya latihan untuk kesehatan.

  • Berapa kali sebaiknya latihan dalam seminggu?

    Disarankan untuk latihan beban setidaknya tiga kali seminggu.

  • Apa saja jenis otot yang ada di tubuh?

    Ada tiga jenis otot: otot halus, otot jantung, dan otot rangka.

  • Apa itu 'priority training principle'?

    Ini adalah prinsip latihan yang memprioritaskan jenis latihan yang memungkinkan kita mengangkat beban paling berat pada saat energi kita paling tinggi.

  • Apa pentingnya latihan kardio setelah latihan beban?

    Latihan kardio membantu membakar lemak dan meningkatkan kesehatan jantung.

Ver más resúmenes de vídeos

Obtén acceso instantáneo a resúmenes gratuitos de vídeos de YouTube gracias a la IA.
Subtítulos
id
Desplazamiento automático:
  • 00:00:00
    hai hai
  • 00:00:12
    halo halo temen-temen bagus gak sepatu
  • 00:00:18
    saya saya terima kasih kepada Under
  • 00:00:22
    Armour Indonesia dan South East Asia
  • 00:00:24
    yang sport saya dan juga temen-temen
  • 00:00:26
    dari Under Armour b16a door yang kita
  • 00:00:29
    jadi tambah semangat untuk berkontribusi
  • 00:00:32
    menyatukan masyarakat di Indonesia kali
  • 00:00:35
    ini kita akan bertambah teman-teman
  • 00:00:36
    sekalian Yuk kita ngebahas soal set-up
  • 00:00:41
    program latihan Apakah program latihan
  • 00:00:44
    beban maupun kardiovaskuler exercise ya
  • 00:00:47
    Jadi teman-teman kalau kita tahu
  • 00:00:48
    berbicara dari katanya Mas sorry itu
  • 00:00:51
    sebenarnya itu katanya dari katanya apa
  • 00:00:56
    Mouse GTA Jaka lihat maxsol tuh jadi
  • 00:00:58
    kayak kucing itu mas artinya tikus
  • 00:01:02
    harimau kucing sih tipes ya jadinya ada
  • 00:01:06
    tikus-tikus di badan otot terbagi atas
  • 00:01:09
    dua bagian besar tiga sih tepatnya yang
  • 00:01:12
    disebut dengan
  • 00:01:12
    otot halus atau semut masuk hingga
  • 00:01:15
    terlihat ya yang kedua adalah otot
  • 00:01:18
    jantung yang paling utama untuk memantau
  • 00:01:20
    disebut dengan namanya cardiac macho dan
  • 00:01:26
    juga otot rangka hanya dikenal dengan
  • 00:01:27
    namanya Keller ton atau Skeleton masuk
  • 00:01:34
    Nah ingat sekali lagi otot kerangka
  • 00:01:36
    dikencangkan yang terangsang kekuatannya
  • 00:01:39
    adalah tuh Lang makanya ketika hari ini
  • 00:01:43
    semakin usia semakin meningkat otot
  • 00:01:45
    rangka ini dikencangkan maka tulangnya
  • 00:01:47
    yang berpengaruh sehingga akhirnya
  • 00:01:49
    geraknya berkurang akhirnya berbagai
  • 00:01:51
    potensi penyakit apa resistensi insulin
  • 00:01:55
    yang akhirnya menyebabkan obesitas yang
  • 00:01:58
    akhirnya menyebabkan apa yang disebutnya
  • 00:02:02
    namanya sindroma X yaitu adalah
  • 00:02:06
    disebabkan karena yang berbagai penyakit
  • 00:02:09
    yang hadir yang berhubungan dengan
  • 00:02:12
    jantung dan pembuluh
  • 00:02:12
    akhir-akhir tekanan darah menjadi tinggi
  • 00:02:14
    gua udah NY tinggi jantungnya kerjanya
  • 00:02:16
    jadi berat dan selanjutnya gara-gara apa
  • 00:02:18
    gara-gara kita enggak rajin melakukan
  • 00:02:20
    aktivitas pengencangan otot kita ini dia
  • 00:02:24
    jadi sekali lagi kalau otot rangka kita
  • 00:02:26
    fokus ke otot rangka kali ini temen
  • 00:02:28
    sekalian ada otot dada satu ada otot
  • 00:02:31
    lengan ini kalau temen-temen tahu ada by
  • 00:02:32
    step ada Translate pada forums di sini
  • 00:02:35
    ada Punggung Ya ada punggung atas
  • 00:02:39
    overbaked lower back gitu ya lagi ada
  • 00:02:41
    pundak trapesius ada bahu di sini ada
  • 00:02:45
    tiga batu mening tahu Lalu ada Taki otot
  • 00:02:48
    yang paling banyak di dalam tubuh kita
  • 00:02:50
    yaitu lower body kaki kita dan juga ada
  • 00:02:53
    otot perut Tamiya temen sekalian Nah
  • 00:02:56
    dari otot-otot ini teman-teman pernah
  • 00:02:58
    lihat ya divideo saya sebelumnya saya
  • 00:03:00
    membahas tentang namanya masing-masing
  • 00:03:01
    kalau ini namanya pectoral kalau lengan
  • 00:03:04
    ini ada namanya by set ada namanya
  • 00:03:06
    triseps Yah ada namanya forum fleksor
  • 00:03:09
    ekstensor bak punggung ada yang namanya
  • 00:03:12
    Rambo
  • 00:03:12
    enam latissimus dorsi dan sebagainya
  • 00:03:15
    pundak ini namanya trapesiu straps kalau
  • 00:03:18
    bahu ini yang namanya dari bentuknya
  • 00:03:20
    seperti Delta deltoid ada tiga bahu
  • 00:03:23
    bagian depan yang namanya anterior
  • 00:03:25
    bagian samping namanya media dan
  • 00:03:28
    posterior kaki terbagi macem-macem
  • 00:03:30
    potonglah bagian depan atas di depan
  • 00:03:33
    yang disebut namanya kuadriseps jadi 4
  • 00:03:37
    ototnya quadri gitu ya lalu di
  • 00:03:40
    belakangnya ada by stepnya kaki namanya
  • 00:03:42
    hamstring ya lalu betis betisnya ada
  • 00:03:44
    yang namanya gastrocnemius es krimnya
  • 00:03:46
    dan ada Solis ada komennya Lalu ada
  • 00:03:49
    perut yang namanya rectus abdominis gitu
  • 00:03:53
    ya Nah Jadi intinya sekali kita menembus
  • 00:03:55
    kalian masing-masing otot ini kita harus
  • 00:03:58
    latih paling tidak satu kali dalam
  • 00:04:00
    seminggu ya satu kali dan seminggu
  • 00:04:02
    paling tidak terlatih boleh ya kosannya
  • 00:04:05
    setelah dua kali boleh kenapa nggak ya
  • 00:04:07
    lalu yang ketiga yaitu adalah
  • 00:04:10
    selanjutnya adalah India
  • 00:04:12
    Playstore atau yang namanya kualitas DVD
  • 00:04:15
    intensitas latihan itu nah ini yang
  • 00:04:18
    disini sorry maaf Nah ini hanya lebih
  • 00:04:20
    kepada hap biar inget aja beban itu gula
  • 00:04:24
    kita mau cardio pakai lemak jadi lakukan
  • 00:04:30
    beban dulu baru titip sama tadi ya Tadi
  • 00:04:32
    awal buat pemanasan boleh ya lalu
  • 00:04:35
    indikator daripada kardio adalah mhr
  • 00:04:38
    maksimal detak nadi kita permit 2720
  • 00:04:41
    tulang imur sedangkan kalau beban
  • 00:04:44
    indikatornya adalah pilot atau beban itu
  • 00:04:46
    sendiri kalau kita berbicara yang
  • 00:04:47
    namanya massal bedding kalau temen tahu
  • 00:04:49
    ya Jadi kalau buat masuk dedeng otomatis
  • 00:04:52
    beban semakin berat semakin baik tapi
  • 00:04:54
    harus apa their control terkontrol nanti
  • 00:04:57
    hubungannya dengan apa kalau temen-temen
  • 00:04:59
    tahu nanti dihubungin main masuk
  • 00:05:01
    connection MNC ya time under Tension itu
  • 00:05:07
    semua hubungannya dengan maksudnya
  • 00:05:09
    supaya terkontrol sehingga manfaat
  • 00:05:12
    Hai Tetap dingin yang turun adalah Apa
  • 00:05:19
    resiko temen-temen ya gitu Oke sekarang
  • 00:05:23
    kita akan bahas tentang kita membuat
  • 00:05:27
    program latihan seminggu Seperti apa ya
  • 00:05:28
    yuk Set saya boleh izin Aku siap nah oke
  • 00:05:34
    spek langsungnya temen-temen ya oke
  • 00:05:46
    Hai yang gampang aja dulu oleh teman
  • 00:05:48
    sekalian saya bikin program yang gampang
  • 00:05:51
    satu minggu ya bisa terbagi atas kalau
  • 00:05:54
    kita mau memakainya dengan pembagiannya
  • 00:05:56
    adalah pembagian yang sederhana upper
  • 00:05:59
    dan lower cuma akhirnya nanti kita bagi
  • 00:06:03
    dua kita bagi menjadi satu yang namanya
  • 00:06:06
    gerakannya push dorong yang satu
  • 00:06:09
    gerakannya full dan lower jadi artinya
  • 00:06:13
    disini Apa saya bilang apa tiga kali
  • 00:06:16
    seminggu ini ada yang paling basic
  • 00:06:20
    Kenapa sebelum tiga kali seminggu ini
  • 00:06:22
    adalah yang sifatnya Mintin kita maunya
  • 00:06:31
    kalau bisa teman-teman sekalian latihan
  • 00:06:33
    beban itu memang banyak tiga kali
  • 00:06:35
    seminggu jadi kita lakukan push kalpost
  • 00:06:38
    itu berarti apa aja gerakan yang dilatih
  • 00:06:40
    dada lalu ini ada trisep
  • 00:06:46
    Hai sama bahu ini push kalau full
  • 00:06:52
    berarti adalah apa full berarti adalah
  • 00:06:56
    Back by step sama pundak Nah jadi kalau
  • 00:07:09
    yang full ini nah jadi artinya
  • 00:07:12
    teman-teman hari pertama berarti ini
  • 00:07:16
    hari kedua misalnya mau lower body
  • 00:07:18
    berarti paha secara keseluruhan berarti
  • 00:07:21
    apa paha dan betis tak hanya bisa depan
  • 00:07:30
    yaitu adalah quotes belakang yaitu
  • 00:07:34
    adalah hem string ya Tak hanya
  • 00:07:39
    temen-temen sekalian jadi hari satu ini
  • 00:07:42
    hari dua paha hari tiga baru full boleh
  • 00:07:46
    gak
  • 00:07:47
    123 baru paha boleh Bolehkah saya
  • 00:07:50
    pahanya hari pertama hari keduanya
  • 00:07:52
    pusari ketinggiannya Boleh silahkan aja
  • 00:07:54
    temen-temen nggak ada yang salah ya
  • 00:07:56
    dalam gue program latihan sesuaikan
  • 00:07:58
    dengan kita jadi ini adalah berbagai
  • 00:08:01
    strategi yang sederhana untuk tiga kali
  • 00:08:04
    seminggu yang paling gampang teman saya
  • 00:08:06
    lakukan dengan hanya membagi antara yang
  • 00:08:08
    namanya pribadi dan lower body atau bagi
  • 00:08:10
    dibagi dua bus dan pull paham ya oke
  • 00:08:13
    lanjut Empok paling nanti disini of lagi
  • 00:08:19
    lalu di sini nanti of lagi hari nanti
  • 00:08:22
    masuk karena hari Kanada 7 ya
  • 00:08:24
    teman-teman ya betul ya senin selasa
  • 00:08:26
    rabu of 8 Kamis Jumat Sabtu Minggu of
  • 00:08:31
    naik lagi ke Selasa naik lagi ke Senen
  • 00:08:34
    Senin apa biasanya ces dan misalnya ya
  • 00:08:39
    Misalnya temanmu Triset bag dan b
  • 00:08:46
    Hai ini Shoulders dan traps lalu ini
  • 00:08:54
    terakhirnya adalah Lex tadi saya Hampir
  • 00:08:57
    lupa ya di sini semua terakhirnya selalu
  • 00:09:00
    tutup sama efs nantinya perut tutup sama
  • 00:09:05
    efs tutup sama efs biar suka saya suka
  • 00:09:12
    lupa kenal suaranya ya baik ini pun juga
  • 00:09:15
    sama tutup sama efs tertutup sama efs
  • 00:09:21
    tutup sama efs tutup sama efs Oke yuk
  • 00:09:30
    kita lihat sama-sama dulu kenapa cie
  • 00:09:31
    sama translate ini karena otot besar
  • 00:09:33
    digabung sama otot kecil temen-temen
  • 00:09:35
    gerakannya Gerakan push 2D dua-duanya
  • 00:09:38
    Put makanya Kenapa dijadikan satu boleh
  • 00:09:41
    nggak kalau masih deh saya push dan pull
  • 00:09:44
    jadi charge-nya sama by set aja deh biar
  • 00:09:46
    resepnya optimal enggak kecapekan
  • 00:09:48
    gara-gara chest boleh-boleh gabek sama
  • 00:09:50
    trainset jadi saya pulen pussai combine
  • 00:09:53
    boleh juga ada masalah ya itu hari
  • 00:09:56
    pertama hari ke dua hari ketiga of hari
  • 00:09:59
    keempat misalnya berarti kan hak
  • 00:10:01
    masuknya hari ketiga latihan shouldn
  • 00:10:04
    crepes ya nahkoda Tab 3 sama kau
  • 00:10:07
    temen-temen latihan shoulder teman-teman
  • 00:10:09
    membagi ada namanya lateral satu yang
  • 00:10:12
    satu lagi namanya terus jadi kalau
  • 00:10:15
    putusnya berarti kan shoulder press
  • 00:10:18
    kalau lateral berarti pakai apa bisa
  • 00:10:21
    site media dan juga bisa rir
  • 00:10:30
    Hai langsung
  • 00:10:32
    Hai fun Maaf jadi contohnya from site
  • 00:10:41
    lalu yang Friv
  • 00:10:44
    yo yah Bos iya Bisa pakai apa variannya
  • 00:10:49
    kalau teman-teman bisa pakai apa Sama
  • 00:10:51
    juga kayak C sampai B juga bisa pakai
  • 00:10:53
    apa kalau alat-alat bantu kita
  • 00:10:55
    teman-teman sekalian bisa pakai apa bisa
  • 00:10:58
    pakai dambel berarti Bisa pakai bar Bell
  • 00:11:03
    Apa bedanya double sama barbel Kalau
  • 00:11:06
    bareng kalau dambel dua tangan
  • 00:11:08
    unilateral kalau barbel satu badannya
  • 00:11:12
    satu alatnya melakukannya dengan dua
  • 00:11:13
    tangan kalau seandainya kita punya
  • 00:11:16
    kelemahan di satu tangan dengan tangan
  • 00:11:18
    yang lainnya makanya memungkinkan kita
  • 00:11:19
    memakai yang sifatnya yang sendiri Jadi
  • 00:11:23
    diambil bagus fokusnya kepada apa kepada
  • 00:11:26
    yang lebih lemah jadi kalau latihan B
  • 00:11:30
    yang kuat kirinya masih kuat misalnya
  • 00:11:32
    baru kuatnya 10 kilo jadi angkanan gubah
  • 00:11:36
    kuat dua setengah kilo fokus ikutan yang
  • 00:11:38
    kiri duit samping kirinya bisa 12 Tengah
  • 00:11:40
    baringkan Ani ke-12 Tengah yang kirinya
  • 00:11:42
    udah kuat 15 baru yang kalian ketemu
  • 00:11:44
    belas
  • 00:11:44
    namanya berani udah ikut duluan kecuali
  • 00:11:46
    kalau temen-temen memang khusus memang
  • 00:11:49
    eh tujuannya dalam memang untuk memang
  • 00:11:53
    latihan yang memang fungsinya spesifik
  • 00:11:55
    ke teman-teman bisa pemain timnas memang
  • 00:11:57
    hanya menggunakan tangan kanan pemain
  • 00:11:59
    bulutangkis bisa menggunakan tangan
  • 00:12:00
    kanan bisanya mungkin untuk latihan
  • 00:12:02
    untuk tinju atau untuk apa gitu Misalnya
  • 00:12:04
    temen membutuhkan itu yang gak masalah
  • 00:12:06
    tapi kalau buat secara keseimbangan
  • 00:12:08
    Kelana fitness kalau bisa latihannya
  • 00:12:10
    tentu harus ini bisa damai bisa apalagi
  • 00:12:13
    bisa kabel bisa apalagi bisa mesin bisa
  • 00:12:19
    apalagi bisa-bisa hecate tobel dan
  • 00:12:23
    kawan-kawan dia rexray dan yang
  • 00:12:26
    lain-lain kalau ini udah lebih kepada
  • 00:12:30
    teknologi terbaru aksesoris yang
  • 00:12:33
    kreatiflah jadi creative industry yah
  • 00:12:36
    kalau saya bilangnya disini Tapi yang
  • 00:12:38
    paling basic adalah barbel dumbel kabel
  • 00:12:41
    dan menggunakan mesin-mesin dikenal
  • 00:12:43
    dengan yang namanya
  • 00:12:44
    select toraiz ngambil selector.exe
  • 00:12:48
    karena dia menseleksi select bebannya
  • 00:12:51
    Jadi kalau dikenal dengan namanya
  • 00:12:52
    namanya beban terikat kalau mesin kalau
  • 00:12:55
    damai barbel adalah beban lepas gitu ya
  • 00:12:58
    kalau Babel dongle Biasanya kalau barbel
  • 00:13:01
    itu plus Blade yah Letto artinya
  • 00:13:04
    piringan Nadia piringan itu terbagi atas
  • 00:13:07
    mulai dari 1,25 lalu dua setengah lalu
  • 00:13:13
    lima kilo lalu 10 kilo lalu 15/20 bahkan
  • 00:13:18
    ada yang 25 kilo gram never pelitnya hal
  • 00:13:22
    temen-temen tahu yah maaf sedikit
  • 00:13:25
    Hai paham dengan sekalian Yuk kita
  • 00:13:28
    lanjut lagi ya bales hapus ya kita
  • 00:13:31
    lanjut lagi ke berikutnya terminologi
  • 00:13:46
    namanya compounds
  • 00:13:50
    the Movement dan isolation bisa gak
  • 00:13:56
    dijadikan sebagai sebuah program bisa
  • 00:13:58
    teman-teman saya mau fokusnya kekompakan
  • 00:14:00
    aja SMA Fokusnya ke isolation bisa
  • 00:14:03
    lotion berarti hanya satu otot yang
  • 00:14:05
    terlibat Tersedianya juga satu
  • 00:14:08
    sendirinya yang bekerja sedangkan kalau
  • 00:14:12
    ini lebih dari satu otot yang terlibat
  • 00:14:15
    lebih dari satu persendian yang terlibat
  • 00:14:18
    contoh paling gampang misalnya kalau
  • 00:14:21
    komponen itu misalnya kita chest kalau
  • 00:14:24
    ces kalau misalnya pompa Movement
  • 00:14:26
    berarti kita latihannya apa teman-teman
  • 00:14:28
    Benz brush misalnya kalau bengkes
  • 00:14:32
    berarti yang kena ototnya Berarti ada
  • 00:14:33
    apa aja teman-teman yang kena ada otot
  • 00:14:35
    dada ada otot bahu ada otot trisep
  • 00:14:42
    Hai nah persendiannya yang kena ada apa
  • 00:14:45
    aja yang bekerja persendian bahu
  • 00:14:49
    persendian siku sama pergelangan tangan
  • 00:14:55
    [Tepuk tangan]
  • 00:14:57
    jadi lebih dari satu lebih dari satu
  • 00:15:03
    tapi kalau jasnya isolation ini
  • 00:15:07
    kompornya temen-temen ya kalau isolution
  • 00:15:13
    Berarti cuma satu aja contohnya adalah
  • 00:15:17
    Slice Bisanya pake dumbbell ketika
  • 00:15:21
    Hai atau pakai kabel yang kena adalah
  • 00:15:26
    biasa aja satu persendiannya bahu jadi
  • 00:15:36
    artinya cuma satu ini cuma satu nah
  • 00:15:39
    paham ya ngerti ya udah ngerti boleh
  • 00:15:42
    apus lagi ya pas lagi ya oke lanjut lagi
  • 00:15:48
    oke nah jadi kalau kita mau bikin kompa
  • 00:15:53
    Movement saya langsung bikini
  • 00:15:55
    temen-temen sekalian cash Kenapa saya
  • 00:15:59
    mau pakai kompa Movement sebagai basic
  • 00:16:02
    dasar ini yang dikenal dengan namanya
  • 00:16:05
    bread and butter ini nah ini yang ada
  • 00:16:11
    gendut yang kita makan roti putih sama
  • 00:16:14
    mentega ya satu intinya maksudnya band
  • 00:16:16
    batin maksudnya dalam basic artinya Apa
  • 00:16:19
    artinya dikenal dengan
  • 00:16:21
    banyak kalau istilahnya orang bilang
  • 00:16:23
    kalau kita berbicara namanya beban itu
  • 00:16:25
    loh massaggio ding itu membutuhkan laut
  • 00:16:30
    maka dia berharap kita angkat beban
  • 00:16:33
    seberat beratnya dengan yang terkontrol
  • 00:16:35
    Nah jadi bread and butter nya adalah
  • 00:16:37
    salah satu prinsip yang dikenal dengan
  • 00:16:40
    yang namanya priority training principle
  • 00:16:46
    of
  • 00:16:48
    Hai jadi prinsip latihan prioritas jadi
  • 00:16:53
    prioritas itu artinya satu adalah apa
  • 00:16:55
    energi paling tinggi pada saat diawal
  • 00:16:59
    kita mulai lalu otot yang paling kuat
  • 00:17:06
    atau yang paling besar
  • 00:17:09
    hai didahulukan pertama kita lakukan
  • 00:17:12
    gerakannya atau prioritas yang disertai
  • 00:17:16
    kita lakukan dengan pendekatan with Twin
  • 00:17:21
    misalnya wipon kita adalah dibetis
  • 00:17:24
    frequent kita adalah Misalnya Deep di
  • 00:17:26
    paha wifone kita misalnya di perut
  • 00:17:30
    berarti waktu energi kita paling tinggi
  • 00:17:33
    yaitu di awal maka otot itulah yang
  • 00:17:36
    dilatih pertama kalinya paham yang
  • 00:17:39
    ngerti jadi priority training prinsipil
  • 00:17:41
    adalah memprioritaskan jenis latihan
  • 00:17:45
    yang memungkinkan kita mengangkat paling
  • 00:17:48
    berat nah beban terberat yang bisa kita
  • 00:17:52
    angkat
  • 00:17:53
    yang dilakukan di awal gerakan pada saat
  • 00:17:58
    dimana energi kita paling tinggi yang
  • 00:18:00
    disebut yang namanya priority training
  • 00:18:02
    principle Nah Tapi kalau dalam kita
  • 00:18:05
    mengaplikasikannya ke weapon kita kita
  • 00:18:09
    bisa lakukan dengan cara apa melakukan
  • 00:18:11
    iPhone kita di awal kita mulai latihan
  • 00:18:15
    pada saat dimana energi level kita
  • 00:18:17
    paling tinggi sehingga kita bisa
  • 00:18:18
    memungkinkan punya tenaga yang lebih
  • 00:18:20
    baik sini kita bisa fokus ke Bitcoin
  • 00:18:22
    kita pada
  • 00:18:25
    Hai latihannya saya adalah
  • 00:18:27
    Hai total body workout total body
  • 00:18:35
    workout BTS kena charge Iya belajar kena
  • 00:18:38
    Arms Yes berarti harus kena bebek Yes
  • 00:18:43
    bablas kena Lex dong Yes berarti satu
  • 00:18:46
    lagi eps tasnya bisa terbagi dua yang
  • 00:18:51
    namanya setup dan Lex up temen-temen
  • 00:18:55
    tahulah jadi harus memulainya like dulu
  • 00:18:57
    baru setup Blackout terbagi atas tiga
  • 00:19:00
    bisa tiduran lying bisa duduk sitip
  • 00:19:09
    namanya dan bisa hanging gelantungan
  • 00:19:15
    jadi ini dulu baru tutup dengan sikap
  • 00:19:18
    atau yang dikenal dengan namanya Frans
  • 00:19:20
    ya oke teman-teman ngerti ya ini untuk
  • 00:19:23
    absyah Ok lanjut kalau kaki berarti
  • 00:19:26
    kalau prajurit
  • 00:19:27
    in bensin toll yang memungkinkan kaki
  • 00:19:30
    ngangkat beban paling berat cuma
  • 00:19:31
    company's main compartment Ya kaki
  • 00:19:34
    berarti adalah header squats atau
  • 00:19:39
    refresh
  • 00:19:41
    Hai apakah nanti temen-temen mau pakai
  • 00:19:45
    squat-trush mau preweds mau LED Flash
  • 00:19:49
    mau hex kuat itu Silahkan aja tapi
  • 00:19:53
    intinya temen-temen Pilih jenis latihan
  • 00:19:55
    yang memungkinkan si kaki mengangkat
  • 00:19:58
    beban paling berat B6 ide squat-trush
  • 00:20:01
    background sama yaitu adalah deadless
  • 00:20:05
    dan barbel Rose atau kalau misalkan mau
  • 00:20:10
    pakai dumbell Row 3 boleh jadi
  • 00:20:13
    teman-teman bisa liat di sini kalau kita
  • 00:20:14
    berbicara priority berarti disini hanya
  • 00:20:17
    kemungkinan besar hanya cuma 1-2 jenis
  • 00:20:19
    latihan 1-2 jenis latihan harus juga
  • 00:20:23
    sama 1/2 jenis latihan tapi dengan
  • 00:20:26
    catatan amisnya ada tray save berarti
  • 00:20:30
    kalau trisep ini biasanya pushdown
  • 00:20:33
    Hai apakah one arm Apa doa nggak masalah
  • 00:20:36
    kalau by stepnya berarti apa Ghost boleh
  • 00:20:42
    pakai apa damber boleh pakai barbel
  • 00:20:45
    Enggak ada masalah
  • 00:20:47
    hai hai
  • 00:20:48
    Hai jadi cuma lakukannya nanti hanya
  • 00:20:51
    cuma viagras kita tinggal serta JD
  • 00:20:53
    bebannya berat lalu chest berarti brush
  • 00:20:57
    Apakah dengan dan Splash free watch
  • 00:21:01
    maupun prosesnya dengan apartemen sekali
  • 00:21:04
    dengan mesin jadi chest brush misalnya
  • 00:21:07
    playdate
  • 00:21:11
    Hai jadi teman-teman dilihat di sini
  • 00:21:14
    kalau kita berbicara total body workout
  • 00:21:15
    diri satu sesi latihan itu kita kena
  • 00:21:20
    semuanya ke 2345 kena semua shoulder
  • 00:21:25
    sorry maaf satu lagi shoulder
  • 00:21:29
    ini berarti fokusnya cuma press jadi
  • 00:21:33
    shoulder press saja dengan damai bisa
  • 00:21:35
    dengan fade juga bisa jadi temen bisa
  • 00:21:38
    lihat disini yah jadi kalau saya boleh
  • 00:21:40
    aku sekali lagi di sini biar temen-temen
  • 00:21:42
    ini nanti teman-teman kalau lewat dari
  • 00:21:44
    15 menit temen-temen lanjutkan di video
  • 00:21:47
    YouTube Dunia Dr Ayah jadi latihannya
  • 00:21:58
    sesinya adalah satu sesi Saya akan
  • 00:22:02
    melakukan empat hari saja jadi empat
  • 00:22:05
    hari itu bisa Senin Selasa Kamis Jumat
  • 00:22:12
    Tapi sepanjang empat hari ini cuma satu
  • 00:22:15
    aja satu model yaitu adalah total body
  • 00:22:22
    total bodynya Berarti siapa ya itu tadi
  • 00:22:25
    Berarti latihannya temen-temen jadi
  • 00:22:28
    berarti Ra
  • 00:22:29
    Kenapa tadi satu adalah Dadi lightbrush
  • 00:22:33
    buat kaki2 ke buat tangan tiga press
  • 00:22:39
    buat shoulder
  • 00:22:43
    ke-4 flash buat charge 5idur kita pilih
  • 00:22:51
    deadlift atau roh atau pulse misalnya
  • 00:22:57
    pooling misalnya trachodon tulisannya
  • 00:23:00
    buat baik hamsters dan trisep pushdown
  • 00:23:20
    ya pushdown ini berarti by set dan reset
  • 00:23:33
    like sudah di kaki atau Squad disini mau
  • 00:23:38
    squats lalu terakhirnya 6 adalah
  • 00:23:42
    bisa terbagi dua yaitu setup Crunch atau
  • 00:23:51
    Rivers Lex Rush namanya tinggal pilih
  • 00:23:55
    mau yang mana jadi temen temen di sini
  • 00:23:57
    Kita lihat nanti kita bisa variasi in
  • 00:23:59
    dari empat hari itu misalnya di hari
  • 00:24:03
    pertama maunya si l'express hari kedua
  • 00:24:06
    ganti jadi skuatnya hari ketiganya
  • 00:24:09
    misalnya balik lagi ke Express nyata
  • 00:24:11
    skuatnya sama juga kursinya hari pertama
  • 00:24:14
    saya maunya cuma Arab saja baik saja
  • 00:24:15
    hari keduanya nanti saya monyet resepnya
  • 00:24:18
    hari ketiganya nanti bahasa bayi hari
  • 00:24:20
    keempatnya a Crash lagi lalu juga sama
  • 00:24:24
    kalau kita berbicara shoulder pun juga
  • 00:24:26
    sama saudara bisa pakai dambel bisa
  • 00:24:29
    pakai barbel bisnis mesin maupun juga
  • 00:24:31
    bisa pakai Blade lowbat bagian kelima
  • 00:24:34
    chess chess flash bisa pakai mesin bisa
  • 00:24:38
    pakai benchrest mau intro and modifying
  • 00:24:41
    silakan itu divariasikan
  • 00:24:42
    empat hari ini teman-teman sekalian dan
  • 00:24:45
    yang terakhir Boleh gak kalau saya mau 5
  • 00:24:48
    hari tambah satu hari extra Latihan apa
  • 00:24:52
    teman-teman sekalian ini ada yg saya
  • 00:24:54
    bilang yaitu W wine di hari kelima
  • 00:25:02
    device between jadi nanti mana yang
  • 00:25:06
    kurang rasanya dilakukan dihari kelima
  • 00:25:09
    latihannya ini Demikian dengan teman
  • 00:25:13
    kira-kira nakal dan memintanya saya
  • 00:25:15
    programnya mana saya program ini karena
  • 00:25:19
    sudah tua menjadi Saya mau optimal
  • 00:25:22
    latihan nggak mau terlalu banyak varian
  • 00:25:24
    tapi memungkinkan saya untuk mengangkat
  • 00:25:26
    beban berat pada saat saya latihan itu
  • 00:25:29
    yang disebut dengan yang namanya kalau
  • 00:25:30
    teman-teman pernah denger pendekatan
  • 00:25:32
    yang namanya Happy detail prinsip ton
  • 00:25:35
    nanti teman-teman bisa cek heavy-duty
  • 00:25:37
    principle ini itu dibuat oleh yang
  • 00:25:41
    namanya diciptakan oleh
  • 00:25:42
    dokter Arthur Jones yaitu yang dulu
  • 00:25:47
    bikin Eh alat selector.exe pertama kau
  • 00:25:51
    temen-temen tahu yaitu adalah nautilus
  • 00:25:54
    eh beauty prinsipil ini belakangan
  • 00:25:56
    dipopulerkan oleh Mike men-share blaken
  • 00:25:59
    lagi dilanjutkan oleh durian Yes intinya
  • 00:26:01
    adalah latihan beban yang berat dalam
  • 00:26:04
    waktu yang singkat fokus benar-benar ke
  • 00:26:07
    masa lebih yaitu adalah hanya lautnya
  • 00:26:09
    aja setiap hari latihannya semuanya
  • 00:26:12
    ototnya kena boleh nggak kalau
  • 00:26:14
    seandainya saya mau cuma satu otot aja
  • 00:26:16
    ibaratnya kaya saya Yang kalau
  • 00:26:19
    istilahnya namanya brush kulit itu yang
  • 00:26:22
    kayak kemarin ya yaitu Eyang meski
  • 00:26:24
    sebelumnya tadi hapus yang empat hari
  • 00:26:26
    yang chest by setback riset gitu boleh
  • 00:26:29
    gak boleh juga balik ke saya terapkan
  • 00:26:30
    ini boleh juga ada masalah item sekalian
  • 00:26:33
    yang mau saya sampaikan kepada
  • 00:26:35
    teman-teman adalah apa ya itu adalah
  • 00:26:37
    kreatif dalam menciptakan program Boleh
  • 00:26:40
    gak saya pindah-pindah program ini dari
  • 00:26:42
    tadi
  • 00:26:42
    pulangnya Saya mau coba programnya total
  • 00:26:45
    body weight kalau saya mau program yang
  • 00:26:46
    brush tadi selalu Saya mau programnya
  • 00:26:49
    yang over body semua sendiri lower
  • 00:26:51
    badimo sendiri Saya mau khusus cuma
  • 00:26:53
    pulsa aja boleh apa aja semua boleh
  • 00:26:55
    Enggak boleh dari apa ya Enggak boleh
  • 00:26:58
    adalah ketika kita latihan ternyata
  • 00:27:01
    gerakannya salah sehingga hipotensi
  • 00:27:03
    three.it tinggi dan password kita
  • 00:27:05
    melakukan latihan badan kita terlalu
  • 00:27:06
    cerdas dengan sekalian artinya apa kalau
  • 00:27:09
    rasanya enggak nyaman batik jangan
  • 00:27:11
    dilanjutkan berarti pasti ada something
  • 00:27:12
    wrong Apakah dalam pemahaman kita
  • 00:27:14
    pengetahuan kita ataupun juga ternyata
  • 00:27:16
    mungkin bisa jadi bebannya terlalu berat
  • 00:27:18
    mungkin kita kurang kurang pemanasan
  • 00:27:20
    atau bisa juga ternyata memang pemahaman
  • 00:27:24
    kita aja yang ternyata fb-nya ternyata
  • 00:27:26
    ini adalah gerakan yang berpotensi untuk
  • 00:27:28
    Cedera yang besar dan kebutuhan baik
  • 00:27:30
    Shade kita udah cedera ya jadi sekali
  • 00:27:32
    lagi teman-teman sekalian kreatif dalam
  • 00:27:35
    menciptakan sebuah program dengan
  • 00:27:39
    program yang kreatif dengan program yang
  • 00:27:41
    eh
  • 00:27:42
    Hai yang nyaman yang mau kita lakukan
  • 00:27:45
    maka pada saat itulah hasil itu akan
  • 00:27:48
    otomatis mengikuti kita ingat sekali
  • 00:27:50
    lagi teman-teman sekalian ya selalu
  • 00:27:52
    menikmati prosesnya masalah soal hasil
  • 00:27:55
    akan mengikuti kita dengan sendirinya
  • 00:27:57
    kalau kita benar-benar menjalankannya
  • 00:27:59
    dengan senang hati dan tentunya apa yang
  • 00:28:01
    kita lakukan di sini semuanya
  • 00:28:03
    bener-bener harus bukan ego berkeinginan
  • 00:28:05
    untuk memindahkan beban seberat beratnya
  • 00:28:08
    Bukan tapi yang tujuannya lebih kepada
  • 00:28:10
    apa memberikan stres kepada otot kita
  • 00:28:14
    secara fisik kalitas kita berikan diet
  • 00:28:17
    gasing ya badan kita dilatih dedukasi
  • 00:28:20
    oleh digital untuk menjadi lebih kuat
  • 00:28:21
    ketika badan kita menjadi lebih kuat
  • 00:28:23
    imunitas menjadi lebih meningkat dan
  • 00:28:26
    ketika imunitas media meningkat apa yang
  • 00:28:27
    terjadi teman-teman kalau bicara musim
  • 00:28:30
    infeksi berbagai oportunis tidak akan
  • 00:28:32
    bisa mengambil kesempatannya makanya
  • 00:28:34
    Kenapa pentingnya latihan beban salah
  • 00:28:37
    satunya adalah hubungannya dengan
  • 00:28:38
    meningkatkan sensitifitas insulin hitam
  • 00:28:41
    ya
  • 00:28:42
    yang menjadi masalah daripada penyebab
  • 00:28:44
    kematian katanya karena obesitas
  • 00:28:45
    obesitas karena apa Karena resistensi
  • 00:28:48
    insulin Resistance insulin karena apa
  • 00:28:50
    Karena ototnya enggak pernah dilatih
  • 00:28:53
    khususnya otot rangka nah dan yang
  • 00:28:55
    terakhir Sorry ada ambek rupanya tadi
  • 00:28:58
    saya ngomongin soal kardiyono begitu
  • 00:29:01
    saja latihan semuanya semua berarti
  • 00:29:02
    Setiap latihan tutup gak sama cardio
  • 00:29:05
    tutup sama cambio nah kadonya apa
  • 00:29:08
    prinsip cardio sederhana teman sekalian
  • 00:29:10
    kalau kita berbicara maksimum hatred
  • 00:29:13
    kita berarti kan 220 dikurangi umur nah
  • 00:29:16
    ini kita menggunakan teoretis secara
  • 00:29:18
    teori aja ya temen-temen ya teori jadi
  • 00:29:20
    teori itu adalah kalau kita berbicara
  • 00:29:22
    fat burning kita berharap menggunakan 60
  • 00:29:28
    sampai 80% daripada maksimal detak nadi
  • 00:29:30
    Gita permenit Nah itu artinya terjadi
  • 00:29:32
    yang namanya kita masuk di dalam zona
  • 00:29:35
    pembakaran lemak artinya Apa artinya
  • 00:29:40
    badan memiliki garansi
  • 00:29:42
    Hai dia menggunakan Lemak sebagai sumber
  • 00:29:44
    tenaga bukannya gula sebagai sumber
  • 00:29:46
    tenaga dan itu hanya terjadi kalau apa
  • 00:29:48
    kau seandainya kita 60-80 pesan kalau
  • 00:29:50
    kita dari perut kosong Gak ngapa-ngapain
  • 00:29:53
    langsung cardio kita butuh waktu 25
  • 00:29:54
    menitan kira-kira kalau kita pelan-pelan
  • 00:29:57
    bertahap ya mungkin bisa lebih cepet
  • 00:29:59
    lagi kalau seandainya kita
  • 00:30:00
    high-intensity tapi intensity hanya
  • 00:30:06
    berlaku bagi apa bagi yang kadar
  • 00:30:08
    lemaknya Normal atau rendah kira-kira di
  • 00:30:12
    bawah paling ga dibawa 20% gitu wanita
  • 00:30:16
    dibawa 25% misalnya tapi kalau yang
  • 00:30:19
    lemaknya diatas 25% hal
  • 00:30:24
    hai bagi wanita dan di atas depresan
  • 00:30:27
    bagi pria kalau bisa nyium atau low
  • 00:30:34
    intensitas jadi durasinya yang panjang
  • 00:30:43
    20-40 menit atau sampai 60 menit mungkin
  • 00:30:48
    bisa juga tapi dia intensitasnya itu
  • 00:30:53
    medium atau lo jadi pelan kalau istirnya
  • 00:30:56
    orang bilang Luwuk intense itu jalan
  • 00:30:58
    kaki tapi pelan atau joging tapi pelan
  • 00:31:01
    tapi kalau mau cepet lari sprint berarti
  • 00:31:03
    nggak kuat 20 menit sampai 40 menit dan
  • 00:31:05
    hanya bisa dilakukan kalau kadar
  • 00:31:07
    lemaknya kita udah semakin turun ke
  • 00:31:09
    kadar lemak kita terlalu tinggi Kita
  • 00:31:11
    Masih carboni pendek badannya maka
  • 00:31:15
    otomatis nanti kita bisa cepet Pusing
  • 00:31:16
    kenapa karena intensitas yang terlalu
  • 00:31:18
    tinggi akhirnya makanya kita bisa
  • 00:31:20
    Blackout dan sebagainya bukan hal yang
  • 00:31:22
    bijak sana makanya latihannya
  • 00:31:23
    pelan-pelan bertahap di
  • 00:31:24
    ZTE jadi ini dilakukan adalah setelah
  • 00:31:28
    latihan beban kalau dilakukan sebelum
  • 00:31:30
    latihan beban boleh gak misalnya severed
  • 00:31:32
    sendiri boleh tapi berarti Butuh waktu
  • 00:31:34
    lebih dari dua puluh lima menit berarti
  • 00:31:37
    kurang lebih kira-kira 60menit Nanti
  • 00:31:38
    kalau mungkin perut kosong di pagi hari
  • 00:31:41
    yang dikenal dengan namanya fasted
  • 00:31:42
    cardio mungkin gak perlu waktu 25 menit
  • 00:31:48
    10 menit aja mungkin sudah langsung
  • 00:31:50
    gulai Lemak sebagai sumber tenaga kalau
  • 00:31:52
    temen-temen lakukan pada saat puasa lalu
  • 00:31:53
    cardio exercise tapi kalau teman-teman
  • 00:31:55
    udah makan lalu cardio bete temen gitu
  • 00:31:58
    waktu lebih dari setengah jam sebelum
  • 00:32:00
    dia menggunakan maka pagi-pagi
  • 00:32:01
    kadang-kadang temen malam makan roti
  • 00:32:03
    dulu makan ini dulu mie instan lagi
  • 00:32:05
    kadang-kadang mungkin yang lainnya habis
  • 00:32:07
    itu baru olahraga nah waktu olahraga
  • 00:32:09
    tentang yang dibakar adalah si gula yang
  • 00:32:11
    barusan teman-teman konsumsi kan setelah
  • 00:32:13
    itu baru dia mau pakai lemaknya
  • 00:32:14
    teman-teman taunya udah ada di Tukang
  • 00:32:16
    Bubur ayam Hanya Jadi nggak turun-turun
  • 00:32:19
    beratnya kurang lebih itu yah
  • 00:32:21
    temen-temen sekalian jadi ini cardio
  • 00:32:23
    dilakukan After Rain
  • 00:32:24
    Hai salah satu hal yang baik jadi
  • 00:32:26
    kombinasi antara latihan beban dan
  • 00:32:29
    kardio vaskuler saudara yang baik kau
  • 00:32:31
    teman-teman udah makin canggih temenan
  • 00:32:32
    boleh gak melakukan yang namanya hyip
  • 00:32:35
    dijadikan di ujung latihan melakukan
  • 00:32:38
    berpisah lalu pusat lagi berfisn pusat
  • 00:32:40
    lagi Lalu nanti melakukan berbagai
  • 00:32:42
    gerakan-gerakan yang kreatif seperti
  • 00:32:43
    yang yang terjadi hari ini ya di
  • 00:32:47
    Instagram dan menginstal lihat
  • 00:32:48
    gerakan-gerakan yang Instagram mebel
  • 00:32:50
    gitu ya tapi masih hati-hati potensi
  • 00:32:53
    cd-nya bisa tinggi tapi temenan kalau
  • 00:32:56
    mau lakukan itu harus memang punya
  • 00:32:57
    pemahaman dari gerakan tersebut dan yang
  • 00:32:59
    kedua temen-temen melakukan di ujung
  • 00:33:01
    latihan dan tidak boleh lama-lama
  • 00:33:04
    kira-kira sekitar 10-15 menit atau 20
  • 00:33:07
    menit lah oke paling sekira karena kalau
  • 00:33:09
    lewat dari itu nanti kalau stress
  • 00:33:10
    artinya apa stress hubungannya sama
  • 00:33:15
    kortisol kortisol nanti hubungannya sama
  • 00:33:18
    gula gulanya datangnya dari mana otot
  • 00:33:21
    yang dipecah untuk membentuk gulanya itu
  • 00:33:23
    tadi mengabulkannya
  • 00:33:24
    Yes Jadi airnya counterproductive
  • 00:33:26
    bukannya anabolik badannya tapi yang
  • 00:33:31
    terjadi yang namanya kata bolic nah pada
  • 00:33:36
    saat itu akhirnya akan mempengaruhi
  • 00:33:37
    desain metabolik read nanti dan akhirnya
  • 00:33:40
    mempengaruhi apa aja tambahkan kita
  • 00:33:42
    metabolismenya menjadi turun padahal
  • 00:33:43
    latihannya keras bukan hal yang
  • 00:33:46
    bijaksana kurang lebih itu tahun dengan
  • 00:33:48
    sekalian saja pantai Makasih
  • 00:33:51
    informasinya agak padat hari ini tapi
  • 00:33:53
    menemukan bermanfaat buat teman-teman
  • 00:33:54
    Semoga nanti bisa diterapkan saja untuk
  • 00:33:57
    melatih
Etiquetas
  • latihan
  • kardiovaskular
  • otot
  • kesehatan
  • program latihan
  • Under Armour
  • fitness
  • penguatan otot
  • diet
  • olahraga