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A sua vida tá uma merda. Pelo menos é
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isso que eu assumo. Se você clicou num
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vídeo com esse título, ou será que você
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gosta de ouvir o som aveludado da minha
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voz? Mas do nada a vida te quebrou. Uma
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derrota após a outra, te levaram para
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uma rotina horrível. Sua vida virou um
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como começou versus como tá agora. Só
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que ao contrário, tava indo tudo tão
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bem, o que que aconteceu? Antes você
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conseguia se controlar, agora você cede
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a tudo que te dá prazer imediato, aquela
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dopamina rápida que depois te faz sentir
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um lixo consigo mesmo. Eu sei exatamente
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como é isso. Antes de eu ser esse
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carequinha aqui que faz vídeo no YouTube
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falando que você tem que sofrer para ter
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uma vida feliz, eu tava no fundo do
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poço. E quando eu digo fundo do poço, é
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fundo mesmo. Não só eu tava sem
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propósito nenhum de vida, mas eu estava
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com uma depressão profunda, pensamentos
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suicidas, mais de 130 kg, compulsão
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alimentar, desempregado, sem grana e sem
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autoestima. Minha vida não tava só ruim,
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ela tava Mesmo assim eu saí de
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lá e se eu conseguir, você também pode.
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Não importa o quão ruim esteja a sua
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situação agora, esse vídeo não vai ser
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um blá blá blá motivacional. Mentaliza o
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seu futuro. Pensa positivo, que
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magicamente as energias do mundo vão
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fazer com que tudo dê certo na sua vida.
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É claro que não vai ser assim. Eu vou te
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dar ferramentas reais que me ajudaram a
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sair do buraco em que eu tava para te
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mostrar de fato como desf.
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Quando sua vida começa a degringolar
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para uma espiral de merda, tudo vai
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junto. E o primeiro passo é retirar o
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lixo dos seus arredores, organizar o seu
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reino. Limpa o seu quarto, a sala os
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banheiros, retira o lixo, lava a louça,
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tira todo o entulho que tá poluindo o
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seu ambiente. Não se permita viver um
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lugar imundo, porque isso é um lembrete
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constante pra sua mente de que você tem
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tarefas inacabadas. O espaço que você
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ocupa é uma extensão de você. E é claro
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que ele tá bagunçado, porque a sua vida
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também tá. Mas antes de resolver todas
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as outras áreas mais complicadas, começa
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com mais simples. Organiza o seu quarto
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e a sua casa e depois começa a cuidar de
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você. Foca na sua limpeza. Quando a
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gente tá mal, as primeiras coisas que
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vão embora é higiene e cuidados
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pessoais. Pode parecer bobagem, mas toma
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banho, escova os dentes, passa perfume,
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mesmo que seja para ficar em casa. Se
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trate com cuidado, porque esse é o
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personagem que você tem para jogar o
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jogo da vida. E se você falha para
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cuidar das suas necessidades básicas,
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como você espera ter sucesso nas coisas
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mais complexas e difíceis da vida? Tudo
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começa com você. Esteja limpo, arrumado,
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se sinta bem com a roupa que você tá
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usando. Os seus cuidados vão ter um
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efeito cumulativo para diversas outras
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áreas da sua vida. Você tá sinalizando
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para si mesmo que você é algo que vale a
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pena ser cuidado. E esse é o primeiro
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passo para você
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[Música]
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desferíl sua saúde mental, reduz
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ansiedade e a depressão, ajuda você a
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dormir melhor, melhor o humor e o foco,
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te dá mais energia e clareza mental
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durante o dia, prolonga a sua vida e
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deixa você ainda sarado. Você quer uma?
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Não, não, não tô de sacanagem não. Essa
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pílula mágica existe e o mais incrível,
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ela é de graça. Se chama exercício
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físico. É lógico que tinha uma
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pegadinha, né? Mas falando sério, você
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não tem ideia de como isso pode mudar
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sua vida. Para mim foi começou a me
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tirar do fundo do poço. E pode ser
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qualquer coisa, caminhada na rua, aula
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de dança de salão, balé, musculação,
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futebol com os amigos, corrida, qualquer
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atividade física. Só sai de casa, sua
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corpo. Faça isso todo dia, não para
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ficar gostoso, mas porque você quer ter
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uma vida melhor. E nada vai te ajudar
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mais do que se movimentar e mostrar para
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si mesmo que você não é só um saco de
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carne e ossos inútil sedentário. Você
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pelo menos consegue vencer a sua
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preguiça e se mexer um
00:03:40
[Música]
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pouco. Para você ver, a forma de você
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desfer nenhuma receita secreta escondida
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sete chaves. é mudar sua perspectiva de
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algumas coisas e voltar a trazer
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consciência e racionalidade pra sua
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vida. É você mostrar para si mesmo que
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você vale a pena e que a sua vida está
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sobrole. E se você não controlar, aí sim
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você tá No passo um e dois, a
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gente cumpriu o básico, colocou a casa
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em ordem, agora a gente vai começar a
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avançar para ter uma vida melhor. O
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passo três é você começar a focar no
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simples, tentar novos hábitos saudáveis.
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Quando a minha vida tava uma merda, eu
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comecei a ter ansiedade para fazer
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qualquer coisa que fugisse do que era o
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normal do meu dia a dia. Basicamente
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pornografia, comer comida merda e ver
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YouTube e mexer nas redes sociais. Era
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isso. Eu não conseguia controlar meus
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pensamentos e nem meus sentimentos. Por
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isso, qualquer evento que me tirasse
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dessa zona que eu tava era extremamente
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cansativo e desgastante para mim. Mas
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depois que eu coloquei minhas coisas em
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ordem, comecei a me arrumar, cuidar da
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minha higiene, fazer atividades físicas,
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eu comecei a testar hábitos saudáveis,
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meditar, seguir uma dieta, ter um
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diário, ler, escrever sobre o que eu sou
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grato. Terapia, claro que nem tudo
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funcionou, mas sem dieta, terapia e
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leitura e estudos, eu não sei onde eu
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estarei agora. Experimenta, dê uma
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chance a essas coisas básicas que todo
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mundo sabe que são benéficas. Muitas não
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vão dar certo e vai aparecer um baita
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desperdício de tempo, mas eu te garanto
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que você vai achar uma ou duas coisas
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que vão mudar a sua vida de tal forma
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que daqui algumas semanas você não vai
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conseguir conceber a sua vida sem elas.
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E outra coisa que eu não consigo mais
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conceber viver sem são as roupas da
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Insider, porque elas são tecnológicas,
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vestem muito bem e são escolhas
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totalmente inteligentes. Elas não só
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otimizam o seu guarda-roupa porque
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combinam com tudo, qualquer situação, é
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para ir pra academia, é para um evento
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de trabalho, é para sair com a sua
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namorada ou com seus amigos, não tem
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erro escolhendo a Insider. E em abril,
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além do aniversário desse careca lindo
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que vos fala, também é aniversário da
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Insider. E quem ganha o presente é
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gente, com o meu cupom Léo Xavier, você
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ganha 15% de desconto em todos os
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produtos do site. E somando com os
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descontos que já estão lá de
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aniversário, pode chegar até 30% off.
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Quem ganha o presente é a gente mesmo,
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não tem como negar. Lembrando que todo
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dia tem uma promoção diferente no site,
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então não perde e acompanha suas peças
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diariamente para garantir o menor preço
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nesse mês. A Inside Mark me acompanhou
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durante essa minha evolução de melhorar
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na vida e ter o patrocínio deles hoje em
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dia como se fosse um momento de
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fechamento de círculo, sabe? Porque foi
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a primeira roupa que eu comprei para me
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sentir bem comigo mesmo e encaixou com
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meu estilo de vida e encaixa até hoje. É
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uma escolha inteligente que eu faço todo
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dia e que eu recomendo muito que vocês
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também façam. Obrigado Insider por
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acreditar no trabalho e por patrocinar
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esse
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vídeo. Se seus pais, um grande amigo seu
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estivesse na situação em que você está
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agora, o que você estaria disposto a
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fazer por eles? Então, faça ainda mais
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por você. Seja seu melhor amigo. Se
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pergunta o que que tá te segurando, do
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que que você depende para ser
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minimamente feliz. Você merece ser
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feliz? Que substâncias externas você tá
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utilizando para lidar com seus problemas
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internos? do que você tem medo. O que te
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fez chegar onde você tá agora? Seja
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brutalmente honesto consigo mesmo. Muita
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gente passa pela vida sem nem se
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conhecer, sem saber quais são seus
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defeitos, suas qualidades, seus medos e
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inseguranças. As pessoas normalmente
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conhecem mais os problemas dos amigos e
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familiares do que os seus próprios. Eu
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sei que é desconfortável, sei que é
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difícil, que virão fantasmas do passado
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que você não quer mais ver. E é claro
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que é muito mais confortável você
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continuar ignorando tudo isso, mas esse
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aqui é o passo principal. Se você não se
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conhecer, o que você gosta e o que não
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gosta, o que valoriza na vida, quais são
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seus medos, anseios, qualidades e
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defeitos, como você vai
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desfer ou para onde você quer ir?
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Infelizmente, as coisas nunca vão
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melhorar sozinhas. Por mais que você
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tenha psicólogo, pai, mãe, irmãos,
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amigos, todo mundo te ajudando, quem tem
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que fazer as coisas difíceis é você. Por
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mais doloroso que seja, em última
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instância, a única pessoa que sempre
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estará com você em todos os seus
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momentos felizes e tristes, nas suas
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maiores vitórias e nas piores perdas é
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você. E se você não puder confiar em si
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mesmo quando a vida te quebrar e ela vai
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te quebrar várias vezes, em quem você
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pode confiar?
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Agora que você já tá organizando suas
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coisas, focado no simples e se
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conhecendo melhor, tá na hora de você
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ver o que você quer. A maioria das
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pessoas tá apenas vagando sem rumo pela
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vida, esperando que ao continuar vivendo
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normalmente, em algum momento, o grande
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propósito da vida vai cair no colo
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delas. O que as pessoas parecem não
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enxergar é que se você não escolher o
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seu propósito, a vida vai escolher por
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você. E eu sinto lhe dizer, se você não
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liga pro que você está fazendo a sua
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vida, não é a sociedade, o planeta Terra
00:08:39
ou o universo que vai se importar. Eu
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sei, seu objetivo agora deve ser algo
00:08:44
como: "Eu quero me sentir normal de
00:08:45
novo." Se sentir normal de novo não é um
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motivo suficiente. Você só vai desfer
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quando você encontrar um motivo pelo
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qual você quer viver. Eu não tô falando
00:08:54
de trabalho, produtividade, dinheiro. Eu
00:08:57
tô falando de achar algo na sua vida
00:08:59
pelo qual você está disposto a se
00:09:01
sacrificar. E o que eu aprendi nessa
00:09:02
jornada é que para você encontrar o que
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você quer da sua vida, você tem que
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seguir três coisas. O primeiro é achar o
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que realmente importa. Porque se você
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parar para refletir, tem poucas áreas na
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sua vida que de fato são importantes.
00:09:13
Para mim, relacionamento, diversão,
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finanças, trabalho e saúde. O segundo
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passo é você ter objetivos. E aqui, como
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você não tem noção da sua capacidade
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ainda, eu recomendo que você tenha dois
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objetivos por área. Um é o cenário dos
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sonhos, o seu objetivo mais ambicioso. O
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outro é o mínimo. Pega o que você acha
00:09:30
que consegue fazer e coloca 50 a 70%
00:09:33
disso como objetivo, porque isso não é o
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que você consegue fazer. É o mínimo que
00:09:37
você precisa fazer para sentir que tá
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avançando na sua vida. Isso vai ajudar
00:09:41
demais a você ajustar suas expectativas
00:09:43
e ter noção de que mesmo que não esteja
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perfeito, você ainda tá avançando. E a
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terceira coisa é focar no seu esforço e
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não no resultado. Se você quer fazer
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supino com 100 kg, o seu objetivo deve
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ser ir pra academia cinco vezes na
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semana. Se você quer ter uma reserva de
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emergência de R$ 50.000 R$ 1000 e você
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só consegue aportar R$ 120, foca em
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colocar no mínimo R$ 50 na sua reserva
00:10:04
todo mês. A verdade é essa. Você não
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sabe quando seus resultados vão chegar,
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quando você vai conseguir levantar os
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100 kg no supino. Mas se você focar no
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seu esforço, nas coisas que você
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controla e atrelar suas metas a algo que
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depende de você e só de você, como ir
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pra academia cinco vezes por semana, aí
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sim você vai ver o seu progresso. E essa
00:10:21
é a receita para você viver uma vida
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mais feliz.
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O que constitui uma boa vida? Bons anos.
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Um ano um ano maravilhoso, é feito
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de ótimos meses e um ótimo mês é
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constituído por bons dias. E agora que
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você já tem uma ideia do que você quer
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fazer e aonde você quer chegar, a gente
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precisa organizar as coisas para você
00:10:42
colocar tudo isso em prática. E sim,
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você precisa de organização na vida. Nós
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precisamos dessa balança entre caos e
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ordem. A gente tem que ter o caos para
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criatividade, inovação e espontaneidade,
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mas sua vida tá porque agora você
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não tem ordem. E a realidade é que sem
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ordem sua vida degringola para abuso de
00:11:01
substâncias, falta de motivação,
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depressão e toda essa porcaria que você
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está vivendo agora. Mas então como que
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você organiza tudo? A vida é cheia de
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altos e baixos. Você comprou seu
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PlayStation 5, perdeu seu fone de
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ouvido, pediu sua namorada em casamento,
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ela disse: "Sim, o seu amigo não tá bem
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de saúde". Só que todos esses altos e
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baixos são o quê? 10 ou 15% da sua vida.
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A maior parte da vida acontece em dias
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banais e normais, em uma quarta-feira
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qualquer. O segredo, então, é você
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otimizar essa quarta-feira qualquer para
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ser um dia em que você viva intensamente
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e plenamente em todas as áreas da sua
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vida. Coloca no calendário seu dia
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normal, monta ele. O que você quer fazer
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a cada hora do dia? Vou tomar café da
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manhã à 6:30, treinar às 7, trabalhar às
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8:30 ao meio-dia, almoçar? Põe tudo lá
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certinho até você dormir. Eu não tô
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falando para você seguir isso 100% tempo
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e virar um militar e nunca mais fugir da
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sua agenda na sua vida, mas sem contar
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eventos que fogem do seu controle, tanto
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pro bem quanto pro mal, ou quando você
00:11:55
tá de férias, por exemplo, tenta viver
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todo dia o mais próximo da sua
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quarta-feira qualquer. Isso vai garantir
00:12:01
que você tá no caminho certo para de
00:12:02
fato
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desfer, quando tem que fazer e por está
00:12:10
fazendo. Você preparou tudo, inclusive a
00:12:12
sua parte mental para
00:12:15
desferate. Se submita às coisas que você
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deve fazer, porque todo o planejamento e
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pensamento já foi feito. Agora é hora de
00:12:24
executar. Desliga a sua mente e desista
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de pensar demais. Aprenda como é
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desligar essa vozinha de procrastinação
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que tá agora rolando na sua cabeça.
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Respira fundo e faça o que precisa
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fazer. Confia na voz mais racional lá no
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fundinho da sua mente e deixa que ela
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anule esse seu eu mais fraco. Com o
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tempo, esse seu lado racional e
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autêntico vai se tornar a sua voz
00:12:46
primária, porque esse é o seu eu
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verdadeiro. Ele só estava perdido no
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meio do caos que era a sua mente. Quanto
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mais você repete a sua rotina, quanto
00:12:54
mais você se ouve e se compreende, mais
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você cria evidências para si mesmo de
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que você é o tipo de pessoa que você
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quer se tornar, que você merece
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conquistar o que você quer. E a chave é
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essa, consistência acima de tudo. Isso é
00:13:08
a base para ter mais confiança e
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autoestima. Foi nessa hora que eu
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comecei a conseguir me olhar no espelho
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de novo e não se ti vergonha de quem eu
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era. Eu não tinha todos os hábitos
00:13:16
saudáveis, nem tinha um emprego, muito
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menos uma rotina totalmente otimizada.
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Mas eu estava melhorando. Eu poderia
00:13:21
desistir a qualquer hora, mas eu escolhi
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me salvar. Eu escolhi ser consistente,
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porque eu sabia que essa era a única
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forma de ter uma vida que vale a pena
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ser vivida. E é claro que você vai
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falhar, assim como eu falei, vai ter dia
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que você vai ter recaídas, vai voltar
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paraos seus antigos hábitos, que vai
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pensar que você não consegue, que você
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não merece ter uma vida boa, que o que
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você tá
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fazendo o suficiente. Nessa hora para e
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escreva sobre suas emoções no
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caderninho. Escreva o que que você tá
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sentindo. Eu não acho que o que eu tô
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fazendo vai realmente mudar minha vida.
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Racionaliza com base no que você acha
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isso. Olha para você há duas semanas
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atrás, você objetivamente não teve
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melhor alguma? Ou você pode estar
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pensando algo como: "Ah, eu não mereço
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ter uma vida boa". Por que você não
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merece? O que alguém precisaria fazer
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para merecer ser feliz e ter uma vida
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boa? Entenda racionalmente por você tá
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pensando essas coisas. Esteja lá quando
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você mais precisa. Seja seu melhor amigo
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e guarda essa frase. Você não é esse
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grupo de vozinhas falando merda na sua
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cabeça. Você não é o que você pensa,
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porque isso você não controla. Você é o
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que você escolhe fazer, mesmo com todos
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esses pensamentos tentando te
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impedir. Para você evitar que a sua vida
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fique toda novamente, diminui seu
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tempo de tela, silencia as notificações,
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deixa de seguir uma galera que não
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acrescenta nada na sua vida, no
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Instagram, no TikTok ou qualquer outra
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rede social. Caminha, sinta o calor do
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sol tocando a sua pele. Respira fundo,
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aprecie a beleza dos tons rosados do céu
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durante o pôr do sol. Esteja presente.
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Você não vive o que aconteceu ontem.
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Você não vive o que acontecerá amanhã.
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Você só vive hoje o presente. Acho
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engraçado a língua portuguesa, né?
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Porque o tempo presente também é o
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presente da nossa vida, porque a gente
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só vive agora. Então, aproveita. Essa é
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a única oportunidade que você tem.
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Largue as telas e viva mais. Curto
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momento. Desacelere. Por incrível que
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pareça, isso vai diminuir muito esse
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sentimento ruim de sobrecarga,
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ansiedade, tristeza que você sente. Eu
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demorei mais de 12 anos para aprender
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esses oito passos que eu tô te passando
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agora. E eu espero que tenha conseguido
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passar para você de uma maneira simples
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e direta, mas não se iluda. Esse
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processo vai ser muito difícil. Vai ter
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dias que você vai querer largar a mão de
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tudo e voltar pro buraco confortável da
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sua vida Mas não faça isso,
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porque essa é a sua jornada. Ela pode
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ser mais rápida ou mais devagar do que
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você imaginou, mas não importa. Ela vai
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demorar o tempo que tiver que demorar,
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porque não existe atalho. É para ser
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difícil, cara, esse é o maior desafio da
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sua vida, ter uma vida plena e feliz.
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Como que você achou que isso ia ser
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fácil? Porém, não existe sentimento
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melhor do que depois de enfrentar todas
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as dúvidas, tristezas e sofrimentos,
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você olhar no espelho com orgulho e
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pensar: "Caraca, eu realmente consegui
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desfer a minha vida.
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[Música]
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