00:00:07
l'atletica leggera in questa sezione
00:00:11
parleremo delle corse delle gare con gli
00:00:14
ostacoli e delle staffette le gare di
00:00:19
atletica che comprendono numerose
00:00:21
discipline si disputano all'interno
00:00:24
dello stadio sulle piste e sulle pedane
00:00:27
infatti non anglosassone inizialmente
00:00:30
parlavo di 3 cat field events cioè
00:00:33
eventi gare che si disputano sulla pista
00:00:36
e sui campi questo per distinguere le
00:00:38
gare di corsa che vanno sull'anello e le
00:00:42
gare che si disputano come i lanci sul
00:00:45
prato interno vi sono poi anche le
00:00:48
manifestazioni che si svolgono su strada
00:00:50
o comunque all'interno dello stadio
00:00:52
quindi sono la corsa campestre tutte le
00:00:55
gare di corsa che si svolgono al di
00:01:00
fuori dello stadio quali la maratona e
00:01:02
le gare di marcia che generalmente
00:01:04
possono essere di 10 di 20 o di 50 km
00:01:08
anche se alle olimpiadi è rimasta
00:01:10
solamente la gara di 20 km le gare sono
00:01:15
quasi tutte individuali
00:01:18
fatta eccezione per le gare delle
00:01:19
staffette e tutte le specialità sono
00:01:24
svolte sia da maschi che da femmine
00:01:27
l'aggettivo leggera sta per
00:01:30
differenziarla dagli sport della
00:01:32
pesistica che sono invece chiamati
00:01:35
atletica pesante e fanno parte di
00:01:37
un'altra federazione
00:01:39
la federazione internazionale di
00:01:41
atletica leggera fino a un anno fa si
00:01:45
chiamava iaf international ha successo
00:01:48
athletics federation dal 2020 ha
00:01:52
cambiato nome è diventata world
00:01:54
athletics mentre la federazione italiana
00:01:58
di atletica leggera all'acronimo fidal
00:02:03
le gare si disputano in uno stadio
00:02:06
all'aperto con una pista generalmente in
00:02:08
materiale gommoso che viene generalmente
00:02:11
chiamato tartan ma può essere anche di
00:02:14
materiali simili come sportflex e via
00:02:16
dicendo alla forma ovale è divisa nelle
00:02:20
piste omologate da sei a nove corsi e
00:02:23
numerate dall'interno quindi la corsia
00:02:25
più interna e la prima corsia e la
00:02:28
corsia più esterna sarà la sesta
00:02:29
all'ottava a volte anche la nonna la
00:02:34
pista di atletica misura 400 metri in
00:02:38
prima corsia quindi fare un giro
00:02:40
completo della pista e 400 metri durante
00:02:44
il periodo invernale però alcune gare si
00:02:47
svolgono in pista e coperte l'attività
00:02:50
indoor
00:02:51
quindi si svolge su impianti che hanno
00:02:54
una pista più corta 200 metri con le
00:02:58
curve sopraelevate per contrastare la
00:03:00
forza centrifuga data dalla velocità
00:03:03
degli atleti
00:03:06
il programma gare olimpico prevede per
00:03:08
le gare di velocità dai 100 ai 400 metri
00:03:12
le corse ad ostacoli quindi la gara più
00:03:14
veloce 100 110 ostacoli a seconda se
00:03:17
sono femmine e maschi e i 400 ostacoli
00:03:19
poi ci sono le staffette 4 x 100 e 4 x
00:03:23
400 esistono anche altri tipi di
00:03:26
staffette ma non nel programma gare
00:03:28
delle olimpiadi
00:03:29
poi vi sono le gare di mezzofondo dagli
00:03:32
800 ai 5000 metri le gare di resistenza
00:03:36
o di fondo come i 10.000 metri la
00:03:39
maratona la marcia e poi vi sono il
00:03:43
gruppo di salti salto in lungo salto
00:03:45
triplo salto in alto salto con l'asta
00:03:48
e i lanci martello disco peso e
00:03:51
giavellotto un'ultima specialità sono le
00:03:54
prove multiple il decathlon per i maschi
00:03:57
electron per le donne
00:03:59
in questo caso gli atleti nell'arco di
00:04:02
due giornate si confrontano su dieci o
00:04:04
sette specialità per le ragazze
00:04:09
ogni atleta avrà un punteggio per ogni
00:04:11
prova e al termine delle dieci prove
00:04:14
la somma dei punteggi verrà proclamato
00:04:16
il vincitore della gara le corse la
00:04:22
tecnica di corsa è il modo più
00:04:26
vantaggioso per esprimere la velocità
00:04:29
massima o la velocità più economica per
00:04:33
andare a velocità che siano sui
00:04:35
massimali l'appoggio del piede a terra
00:04:38
deve venire di avampiede il piede
00:04:41
dovrebbe avvenire a prendere contatto
00:04:43
con il terreno sotto il baricentro sotto
00:04:46
al centro di massa per evitare la
00:04:48
frenata del piede che si punta in avanti
00:04:51
le ginocchia devono salire verso l'alto
00:04:54
e maggiore sarà la velocità di
00:04:57
spostamento dell'atleta e più sarà
00:04:59
necessario avere le ginocchia alte fino
00:05:02
ad avere il femore parallelo al terreno
00:05:05
le braccia oscillano parallele fra di
00:05:08
loro
00:05:10
il gomito si chiude leggermente quando
00:05:12
la mano va in avanti mentre la mano che
00:05:15
si sposta indietro apre leggermente il
00:05:18
gomito senza mai arrivare alla completa
00:05:20
estensione è molto importante nella
00:05:23
corsa trovare un equilibrio tra la
00:05:26
rapidità del passo cioè la frequenza e
00:05:29
la sua lunghezza
00:05:30
cioè l'ampiezza il giusto equilibrio tra
00:05:33
questi due parametri permetterà sia di
00:05:35
raggiungere la velocità più elevata per
00:05:38
il soggetto sia di trovare una corsa che
00:05:42
sia efficace ma allo stesso tempo
00:05:44
economica non porti dispendi di energia
00:05:47
eccessivi per l'eccessiva lunghezza del
00:05:50
passo o per l'eccessiva frequenza la
00:05:53
gara dei 100 metri è sicuramente la gara
00:05:56
di maggior fascino del programma gare
00:05:58
dell'atletica leggera e attrae molti
00:06:01
spettatori come tutte le altre gare di
00:06:05
velocità cioè i 200 ei 400 metri e le
00:06:09
due staffette la 4 x 100 alla 4 x 400
00:06:13
all'obbligo della partenza degli atleti
00:06:15
dai blocchi a 4 appoggi e ogni atleta
00:06:19
deve rimanere nella propria corsia pena
00:06:22
la squalifica
00:06:22
noi possiamo suddividere le gare di
00:06:25
velocità in alcune fasi la prima è
00:06:28
sicuramente l'uscita dai blocchi dove
00:06:31
l'atleta esprime una capacità di potenza
00:06:35
importante è anche un abilità tecnica
00:06:39
nello sfruttare al meglio questa
00:06:42
posizione più bassa per poter accelerare
00:06:45
nella seconda fase la fase di
00:06:47
accelerazione l'atleta che si è messo in
00:06:50
moto con l'uscita dai blocchi cerca di
00:06:52
raggiungere più velocemente possibile il
00:06:54
picco di velocità massima
00:06:57
una volta raggiunta la velocità massima
00:06:59
dovrà mantenerla e soprattutto nei
00:07:02
finali di gara dovrà cercare di
00:07:06
resistere all'affaticamento sia
00:07:07
muscolare che nervoso che sopravvengono
00:07:11
dopo 8 10 secondi di gara i 100 metri si
00:07:17
svolgono in rettilineo mentre nei 200 e
00:07:21
400 metri bisogna correre anche le curve
00:07:24
quindi la partenza di queste due gare e
00:07:29
200 e 400 metri come vediamo
00:07:31
nell'immagine qui sotto
00:07:32
avviene calcolando il deca las per ogni
00:07:35
corsia infatti gli atleti che gareggiano
00:07:38
nelle corsie più esterne devono partire
00:07:41
un po più avanti per poter correre la
00:07:44
stessa distanza
00:07:45
se partissero tutti allineati gli atleti
00:07:48
dalle corsie esterne percorrerebbero più
00:07:50
strada la partenza dai blocchi è
00:07:56
un'attività molto tecnica i comandi
00:08:01
dello starter sono una volta che gli
00:08:02
atleti si sono posizionati dietro i
00:08:05
blocchi sa ai vostri posti in inglese o
00:08:11
new york marx in quanto in tutte le gare
00:08:13
internazionali comandi vengono dati in
00:08:15
questa lingua e gli atleti a questo
00:08:17
punto si posizioneranno con le mani
00:08:20
dietro la riga di partenza i piedi
00:08:23
appoggiati sui blocchi e un ginocchio
00:08:24
quello della
00:08:25
gamba posteriore appoggiato a terra nel
00:08:28
momento in cui resteranno immobili
00:08:30
lo starter di partenza chiamerà il
00:08:34
pronti set in inglese
00:08:37
a questo punto gli atleti alzano il
00:08:41
bacino
00:08:42
generalmente il bacino è più alto delle
00:08:44
spalle le spalle si spingono leggermente
00:08:47
in avanti e i piedi tengono compressi i
00:08:52
fermapiedi del blocco di partenza il via
00:08:55
viene dato con un colpo di pistola
00:08:58
gli atleti devono rispettare il colpo di
00:09:01
pistola e non partire prima altrimenti
00:09:03
possono essere squalificati per falsa
00:09:05
partenza falsa partenza che viene
00:09:09
chiamata con un doppio sparo
00:09:11
se vi è un secondo colpo di pistola la
00:09:13
gara viene fermata gli atleti ritornano
00:09:16
dietro i blocchi e l'atleta che è
00:09:18
partito in anticipo verrà squalificato
00:09:19
dalla competizione può anche accadere
00:09:23
quando gli atleti sono sui blocchi che
00:09:27
lo starter chiami 1 al tempo in inglese
00:09:31
stand up
00:09:32
vuol dire che c'è un problema nella
00:09:34
procedura di partenza o che qualche
00:09:37
atleta ha avuto qualche difficoltà e che
00:09:39
quindi devono ritornare dietro i blocchi
00:09:42
per ripetere le procedure di partenza il
00:09:47
blocco che vediamo qui a nell'immagine
00:09:49
di di sinistra è un attrezzo con due
00:09:53
fermapiedi che è situato dietro la linea
00:09:56
di partenza per dare un appoggio per
00:10:00
poter spingere agli atleti
00:10:01
generalmente gli atleti posizionano la
00:10:05
gamba anteriore due piedi dietro la
00:10:07
linea di partenza e quello posteriore un
00:10:11
ulteriore piede più indietro le mani non
00:10:14
devono assolutamente toccare la riga di
00:10:16
partenza ma devono essere dietro sui
00:10:20
pronti come vediamo nell'immagine in
00:10:23
mezzo agli atleti sollevano il bacino e
00:10:27
poi al colpo di pistola spingono sui
00:10:30
blocchi cercando di portare in avanti in
00:10:34
ginocchio e oscillare le braccia in modo
00:10:37
molto potente e forte
00:10:39
per poter acquisire in questi primi due
00:10:41
appoggi un'accelerazione il più
00:10:43
possibile efficace
00:10:47
qui vediamo due atleti tra i migliori
00:10:49
velocisti in italia negli ultimi anni si
00:10:53
vuole fare una partenza dove vediamo il
00:10:55
bacino che sale lentamente e vediamo le
00:10:58
linee della schiena delle due gambe e
00:11:00
delle braccia allo sparo la spinta deve
00:11:04
essere indirizzata il più possibile in
00:11:06
avanti e non verso l'alto la gamba
00:11:09
anteriore da una potente spinta sul
00:11:11
blocco e le spalle si infilano in avanti
00:11:15
col ginocchio che avanza in modo veloce
00:11:19
dopo il primo appoggio l'atleta resta
00:11:22
inclinato in avanti cerca di appoggiare
00:11:24
il piede sotto il centro di massa per
00:11:28
poter ulteriormente spingere
00:11:30
sull'appoggio successivo via via che la
00:11:33
velocità aumenta
00:11:35
l'ampiezza del passo aumenta anch'essa
00:11:38
cercando di mantenere o migliorare anche
00:11:41
la frequenza del passo in cui possiamo
00:11:44
vedere una partenza al rallenty di
00:11:46
questi due atleti che sono stati i
00:11:48
migliori in italia per parecchi anni
00:11:51
vedete la si alzano vediamo qui il
00:11:58
bacino più alto e al via ecco spinte
00:12:01
possenti ma cercando anche la rapidità
00:12:03
del movimento durante la fase di corsa
00:12:06
lanciata cioè il momento in cui termina
00:12:09
la fase di accelerazione si raggiunge il
00:12:11
picco massimo di velocità l'atleta è
00:12:14
impegnato a mantenere questa velocità
00:12:16
più a lungo possibile e questo cerca di
00:12:19
farlo mantenendo la massima
00:12:20
decontrazione possibile durante la corsa
00:12:24
quindi rilassando le braccia rilassando
00:12:26
lo la muscolatura degli arti del anche
00:12:29
inferiori e lasciando che il piede
00:12:31
rimbalzi a terra
00:12:33
il fatto di appoggiare il piede più
00:12:35
avanti del baricentro sarebbe una
00:12:37
frenata e quindi l'atleta cerca di
00:12:39
recuperare il piede sotto per poter dare
00:12:43
un ulteriore impulso alla velocità già
00:12:46
raggiunta in queste immagini vediamo
00:12:50
come il tallone passi
00:12:52
sotto il gluteo ginocchio salga molto
00:12:55
alto si sviluppi una certa ampiezza e le
00:12:58
braccia cercano di coordinare il
00:13:01
movimento delle gambe per mantenere il
00:13:03
busto più diritto possibile come
00:13:08
dicevamo prima i 100 metri la gara più
00:13:10
veloce e richiede molta potenza nei 200
00:13:14
invece subentra un fattore di resistenza
00:13:16
alla velocita molto importante i 400
00:13:20
metri pur restando una gara di velocità
00:13:23
richiedono un impegno strettamente
00:13:26
lattacido che porta allo sfinimento
00:13:29
della gara gli atleti per l'alto
00:13:31
contenuto di lattato all'interno dei
00:13:33
muscoli
00:13:34
nelle immagini vediamo pietro mennea che
00:13:37
è stato per molti anni primatista
00:13:39
mondiale e anche ha vinto le olimpiadi
00:13:41
dei 200 metri mentre a destra vediamo un
00:13:46
arrivo di un 400 metri femminile vediamo
00:13:48
anche un atleta che dopo l'arrivo cade
00:13:51
probabilmente per la stanchezza le
00:13:55
staffette sono le uniche gare non
00:13:57
individuali nel programma dell'atletica
00:13:59
leggera
00:14:01
gli atleti devono consegnarsi
00:14:02
possibilmente correndo ad alta velocità
00:14:05
un bastoncino della lunghezza di circa
00:14:07
30 centimetri chiamato testimone da 4
00:14:12
per cento è la staffetta più veloce ogni
00:14:15
concorrente corre 100 metri per un
00:14:19
totale di 400 metri della squadra
00:14:23
il primo frazionista parte dai blocchi
00:14:25
quindi correrà in curva e quindi è
00:14:29
consigliabile farlo correre all'interno
00:14:31
della corsia percorrere meno strada
00:14:34
possibile dopo circa 100 metri nella
00:14:37
zona di cambio mi sarà il secondo
00:14:40
frazionista in attesa dell'arrivo del
00:14:42
compagno questo atleta si posizionerà
00:14:47
all'esterno della corsia nella parte
00:14:49
esterna come vediamo nella foto qui a
00:14:51
sinistra delle due atlete statunitensi
00:14:55
partirà in anticipo su un segno
00:14:58
prestabilito durante gli allenamenti e
00:15:00
cercherà di ricevere il testimone nel
00:15:04
momento in cui raggiunge un'alta veloce
00:15:06
visto che il primo frazionista e sarà
00:15:09
uguale anche per il terzo frazionista
00:15:11
corrono internamente alla corsia è
00:15:14
consigliabile tenere il testimone nella
00:15:16
mano destra in modo da poter consegnare
00:15:19
all'atleta seguente che correrà sulla
00:15:22
parte esterna della corsia sulla mano
00:15:24
sinistra proprio come si vede
00:15:26
nell'immagine della due atlete
00:15:28
statunitensi è utile ricordare che
00:15:32
l'obiettivo della staffetta è quello di
00:15:35
far viaggiare veloce il testimone quindi
00:15:38
l'obiettivo è quello di portare il
00:15:40
testimone prima possibile all'arrivo in
00:15:43
modo che l'ultimo frazionista terminata
00:15:45
la gara possa consegnare al giudice il
00:15:47
testimone stesso quindi resta importante
00:15:50
sì il fatto di avere dei frazionisti che
00:15:53
siano veloci ma ancor più importante è
00:15:56
riuscire a trasmettere il testimone ai
00:16:00
frazionisti seguenti nel modo più veloce
00:16:02
possibile e quando questi frazionisti
00:16:05
abbiano già raggiunto un alta velocità
00:16:08
in modo che il testimone non subisca dei
00:16:11
rallentamenti perché ciò avvenga è
00:16:17
necessario provare molto in allenamento
00:16:19
il cambio in quanto bisogna stabilire a
00:16:22
quale distanza si deve mettere in
00:16:26
riferimento per far partire
00:16:29
l'atleta che deve ricevere il testimone
00:16:31
solo quando il l'atleta che porta il
00:16:35
testimone passerà su quel riferimento il
00:16:38
frazionista che deve ricevere partirà a
00:16:40
correre molto velocemente senza girarsi
00:16:42
e non dovrà più guardare il compagno
00:16:45
perché solamente quando il compagno
00:16:47
arriverà pronto a cambiare il testimone
00:16:50
gli url era un hop che sarà il segnale
00:16:54
per tirare fuori il braccio all'indietro
00:16:56
e ricevere quindi il testimone nella
00:17:00
mano il frazionista che corre
00:17:03
internamente tiene il testimone sulla
00:17:05
mano destra il frazionista che corre
00:17:08
esternamente alla corsia sulla mano
00:17:10
sinistra quindi il testimone resterà
00:17:12
sempre nel mezzo della corsia
00:17:13
in questo modo si
00:17:16
limita il rischio di incidenti nel
00:17:20
contatti tra i due frazionisti
00:17:24
nell'immagine della pista che possiamo
00:17:26
vedere qui vediamo evidenziate le zone
00:17:29
di cambio il primo cambio è posto alla
00:17:33
fine della prima curva
00:17:34
il secondo alla fine del rettilineo e il
00:17:37
terzo cambio la fine della seconda curva
00:17:40
la zona di cambio che una volta era
00:17:43
delimitata da un 10 metri di pre cambio
00:17:46
eventi di cambio negli ultimi tre anni è
00:17:50
diventata una zona unica di 30 metri
00:17:53
all'interno del quale deve avvenire il
00:17:56
cambio del testimone
00:17:57
se questo cambio quindi il trasferimento
00:17:59
da un atleta all'altro avviene prima o
00:18:02
dopo questa zona la squadra viene
00:18:04
squalificata al rallentatore un cambio
00:18:09
con l'atleta che arriva mano destra
00:18:11
tenuta parte interna della corsia
00:18:13
l'altra atleta è già partito all hope
00:18:16
tira fuori la mano e avviene il cambio
00:18:18
sulla mano sinistra
00:18:22
in questo filmato invece vediamo una
00:18:24
gara di staffetta un campionato europeo
00:18:26
dove gli atleti si posizionano con le
00:18:28
mani dietro la riga dai blocchi si può
00:18:31
notare il deca laser per il giro di
00:18:33
pista
00:18:34
questa è la finale dei campionati
00:18:36
europei dove l'italia che vedete in
00:18:38
quarta corsia si qualificherà seconda
00:18:41
dietro la francia
00:18:42
primo cambio qui vediamo la frazione il
00:18:46
rettilineo si vede chiaramente come
00:18:47
l'atleta in rettilineo occorre esterno
00:18:49
la corsia parte il terzo frazionista
00:18:52
avviene il cambio con la mano destra
00:18:54
reggono il testimone
00:18:58
ultimo cambio vedete la linea gialla che
00:19:01
delimita la zona di cambio e poi il
00:19:04
finale di gara dove la francia andrà
00:19:06
vincere davanti all'italia e alla
00:19:08
germania
00:19:13
remo qualche momento per apprezzare
00:19:15
meglio il gesto tecnico quindi la
00:19:17
partenza dell'atleta donati dell'italia
00:19:21
che corre interno la corsia in arrivo va
00:19:25
a cambiare con simone colle vedete la
00:19:27
mano tesa fuori cambio molto veloce un
00:19:31
altro cambio cui si vede molto molto
00:19:34
bene come l'atleta in due appoggi riesca
00:19:38
a ricevere il testimone e poi il terzo e
00:19:40
ultimo cambio loco urlato da di gregorio
00:19:42
per la partenza di checucci qui vediamo
00:19:49
il cambio dei francesi che utilizzano un
00:19:51
cambio da sotto anziché il cambio spinto
00:19:53
come usano la maggior parte delle altre
00:19:56
nazioni al mondo
00:19:58
vedete che il testimone viene consegnato
00:20:01
dal basso anziché dall'alto come invece
00:20:03
vedete tutte le altre squadre
00:20:06
questo cambio è un po si dice
00:20:08
schiacciato cioè l'atleta in arrivo
00:20:10
arriva molto vicino all'atleta che sta
00:20:13
partendo
00:20:14
e quindi l'atleta che sta partendo
00:20:16
riceve il testimone che non è ancora
00:20:18
alla velocità ottimale le altre
00:20:23
staffette che ci sono nel programma
00:20:24
olimpico è la 4 x 400 detta anche
00:20:27
staffetta del miglio proprio perché i
00:20:30
quattro frazionisti percorrono ognuno
00:20:32
400 metri e quindi ricorda un po la
00:20:36
distanza del miglio inglese che 1609 m
00:20:41
ogni concorrente quindi percorrere 400
00:20:43
metri e poi consegna il testimone in una
00:20:46
zona di cambio che è solo 20 metri non
00:20:48
30 come la staffetta 4 x 100 qui a
00:20:52
differenza della staffetta più veloce il
00:20:54
testimone viene sempre ricevuto nella
00:20:57
mano sinistra e poi subito dopo il
00:21:00
cambio viene passato sulla mano destra
00:21:02
per prepararsi alla al successivo cambio
00:21:05
il primo frazionista corre tutta la gara
00:21:09
nella sua corsia mentre gli altri gli
00:21:13
altri frazionisti poi faranno i cambi
00:21:15
alla corda con un po di confusione come
00:21:18
potete vedere nelle immagini
00:21:20
perché quando le squadre sono molto
00:21:22
equilibrata e molto vicina
00:21:24
il cambio avviene in modo un pochino più
00:21:28
difficoltoso in questo video possiamo
00:21:32
vedere la finale dei campionati del
00:21:35
mondo di doha di due anni fa nella 4 x
00:21:38
400 la squadra che domina è sempre stata
00:21:43
gli stati uniti che detiene anche
00:21:44
primato del mondo in questa gara
00:21:48
un'altra squadra molto importante la
00:21:50
gran bretagna è particolare perché
00:21:54
vediamo come gli atleti partano con un
00:21:57
deca l'asm molto più elevato rispetto
00:21:58
alle altre gare perché in questa
00:22:02
competizione
00:22:03
saranno tre le curve da percorrere in
00:22:05
corsia e non due
00:22:07
infatti subito dopo il primo cambio dopo
00:22:09
400 metri ecco il primo cambio il
00:22:13
secondo frazionista corre la prima curva
00:22:15
in corsia è terminata la curva alla
00:22:19
tangente potrà passare a correre alla
00:22:22
corda e un momento molto importante
00:22:25
perché si determinano le posizioni che
00:22:29
poi verranno utilizzate dai giudici per
00:22:32
predisporre gli atleti in arrivo per il
00:22:35
cambio qui vediamo il secondo cambio che
00:22:38
quindi avviene alla corda con la
00:22:39
possibilità anche di scontri e di
00:22:42
incidenti tra gli atleti che da
00:22:45
regolamento devono non ostacolare le
00:22:48
altre squadre ma che qualche volta
00:22:50
capita siano nelle traiettorie di corsa
00:22:53
qui vediamo il terzo cambio con stati
00:22:55
uniti e giamaica e poi l'arrivo con gli
00:22:58
stati uniti i trionfatori passiamo
00:23:08
ora alle gare di mezzofondo di fondo e
00:23:10
della marcia le gare di mezzofondo sono
00:23:14
gli 800 metri il 1500 metri i 5.000
00:23:17
metri e i 3000 siepi le gare di fondo
00:23:22
invece sono la maratona i 10.000 metri
00:23:25
che si disputano invece in pista poi
00:23:28
specialità non olimpica ma che ha un suo
00:23:31
campionato del mondo è la gara di corsa
00:23:33
campestre o di cross country e poi vi
00:23:36
sono le gare di marcia
00:23:38
le gare di marcia che a livello olimpico
00:23:40
dalla prossima olimpiade prevederanno
00:23:42
solo la 20 km e non più la 50 km mentre
00:23:46
in pista non alle olimpiadi mangari
00:23:49
importanti vi sono anche i 10 km nella
00:23:55
gara di mezzofondo lo sforzo è un misto
00:23:58
tra lo sforzo aerobico e lo sforzo la
00:24:00
pace do
00:24:02
in particolare negli 800 metri è
00:24:05
necessario un allenamento che è simile a
00:24:07
quello dei velocisti ma anche quello dei
00:24:09
fondisti e quindi importante aumentare
00:24:14
anche l'allenamento aerobico in questa
00:24:17
specialità
00:24:19
negli 800 metri la partenza viene in
00:24:22
corsia e dopo la prima curva si passa a
00:24:24
correre alla corda mentre in tutte le
00:24:26
altre distanze nel mezzofondo
00:24:28
si parte tutti direttamente alla corda
00:24:31
come vediamo nell'immagine qui a destra
00:24:34
nei 3000 siepi che è una gara di tre
00:24:37
chilometri vi sono anche degli ostacoli
00:24:40
alti 91 cm per i maschi e 76 cm per le
00:24:44
ragazze
00:24:46
nell'arco di un giro vi sono quattro
00:24:48
ostacoli fissi molto grossi che
00:24:51
sostengono anche il peso se l'atleta ci
00:24:54
può appoggiare il piede è un ostacolo
00:24:57
con subito dopo una pozza d'acqua
00:25:00
chiamato riviera per un totale di 5
00:25:03
ostacoli ogni giro
00:25:05
quindi qui oltre che l'abilità tecnica
00:25:07
nel fare
00:25:09
l'ostacolo vi è anche una resistenza in
00:25:11
più del dover scavalcare gli ostacoli
00:25:13
durante la gara
00:25:15
in tutte le gare di fondo e mezzofondo è
00:25:18
molto importante saper gestire il ritmo
00:25:21
e la velocità senza partire troppo forte
00:25:23
e bisogna imparare a dosare bene quindi
00:25:26
le proprie forze senza fare fare sforzi
00:25:29
che potrebbero influenzare poi il finale
00:25:32
di gara
00:25:35
nelle immagini e ora potremo vedere
00:25:37
alcune fasi salienti di una gara di 800
00:25:40
metri
00:25:43
come potete notare la partenza avviene
00:25:46
da in piedi non dai blocchi quindi i
00:25:48
comandi dello starter saranno ai vostri
00:25:51
posti e poi seguirà subito il colpo di
00:25:53
pistola senza il pronti
00:25:56
la prima curva viene percorsa in corsia
00:25:58
dopodiché passaggio alla corda questa è
00:26:04
una finale dei campionati del mondo
00:26:07
e quindi importante è il piazzamento gli
00:26:10
atleti a volte hanno anche dei contatti
00:26:13
e poi lo sprint finale degli 800 metri
00:26:19
dove il sistema lattacido entra in modo
00:26:23
predominante e quindi l'atleta meno
00:26:25
stanco riesce ad arrivare in posizione
00:26:28
migliore
00:26:29
qui invece vediamo alcune fasi di una
00:26:31
gara di 3000 metri siepi la partenza
00:26:34
viene direttamente alla corda
00:26:37
quindi gli atleti non hanno una corsia
00:26:39
assegnata lottano subito per avere le
00:26:45
posizioni migliori
00:26:46
cominciano a saltare i cinque ostacoli
00:26:49
disposti lungo giro i 3000 metri sono
00:26:52
sette giri e mezzo e quindi ogni giro
00:26:58
anno oltre all'ostacolo fisso che qui
00:27:01
vedete il bianco e rosso via anche
00:27:05
l'ostacolo con la pozza d'acqua poi
00:27:08
chiamata riviera qui vediamo che nella
00:27:15
curva si va verso l'esterno con cui
00:27:20
rientrano passa
00:27:25
sull'acqua la difficoltà è anche oltre
00:27:28
che nel passaggio nell'ostacolo di
00:27:30
passare questi ostacoli in mezzo al
00:27:32
gruppo quindi potersi regolare senza
00:27:34
avere contatti con gli avversari
00:27:37
qui vediamo il finale di gara
00:27:40
l'ultima riviera 150 metri dall'arrivo
00:27:42
con sprint finale e poi a 80 metri
00:27:44
dall'arrivo l'ultimo ostacolo che spesso
00:27:47
è decisivo come in questo caso dove un
00:27:49
atleta passa un po scoordinato e perde
00:27:52
il contatto con l'altro che andrà a
00:27:54
vincere su strada invece si svolge la
00:27:59
gara della maratona la maratona che è
00:28:02
lunga 42 chilometri e 195 metri a questa
00:28:08
misura perché si dice che la distanza
00:28:11
che c'era tra la località di maratona e
00:28:14
atene all'epoca in cui filippide corse
00:28:17
per avvertire la città di atene che era
00:28:20
salva dall'invasione persiana fosse
00:28:23
proprio di questa distanza qui e quindi
00:28:25
in ricordo di questa avvenimento prese
00:28:30
il nome di maratona dalla località e
00:28:32
anche la distanza
00:28:34
attualmente i migliori atleti al mondo
00:28:36
occorrono circa 21 chilometri all'ora i
00:28:38
42 chilometri da ricordare che ben due
00:28:43
atleti hanno vinto due atleti italiani
00:28:45
hanno vinto le olimpiadi a su questa
00:28:49
distanza e sono recentemente stefano
00:28:51
baldini alla maratona di atene e qualche
00:28:55
anno prima gelindo bordin di vicenza che
00:28:58
aveva vinto la maratona olimpica a seul
00:29:03
un'altra gara che vi si sviluppa su
00:29:04
strada e la gara di marcia
00:29:07
potremmo definire la marcia un gesto
00:29:09
tecnico come la camminata veloce a
00:29:12
differenza della corsa dove dopo ogni
00:29:14
spinta dopo ogni appoggio vi è una fase
00:29:16
di volo prima del contatto col del piede
00:29:19
col terreno nella marcia la regola dice
00:29:21
che prima di staccare il piede
00:29:23
posteriore
00:29:25
bisogna avere preso contatto col piede
00:29:27
davanti
00:29:28
vediamo qui la sequenza del passo che
00:29:30
spiega come il piede in questo caso il
00:29:33
piede sinistro spinga in avanti e quando
00:29:36
il piede destro
00:29:38
contatto il piede sinistro si stacca dal
00:29:40
suolo le regole sono quindi di avere
00:29:44
sempre una fase di appoggio doppio
00:29:47
appoggio e poi un altro appoggio e anche
00:29:49
di avere il ginocchio
00:29:51
come vediamo qui bloccato nel momento in
00:29:54
cui si passa sopra la verticale della
00:29:56
gamba col bacino
00:30:00
nel caso l'atleta contravvenisse a
00:30:02
queste regole
00:30:03
ecco che può essere prima ha avvertito e
00:30:06
poi ammonito con due ammonizioni poi si
00:30:09
viene squalificati dalla gara
00:30:12
chiaramente per poter sviluppare una
00:30:14
maggiore lunghezza del passo e quindi
00:30:16
poter marciare più velocemente gli
00:30:19
atleti hanno la necessità di ancheggiare
00:30:22
spostando su ad ogni appoggio lanka in
00:30:26
fuori e in avanti per poter guadagnare
00:30:28
l'ampiezza del passo per quanto riguarda
00:30:32
le corse ad ostacoli
00:30:34
vi sono la la gara più veloce che sono i
00:30:36
110 metri ostacoli per i maschi e 100
00:30:38
ostacoli per le donne mentre per i 400
00:30:42
ostacoli che è una distanza più lunga
00:30:45
la misura è la stessa maschi e femmine
00:30:48
qui vediamo come le distanze cambino a
00:30:51
seconda della del sesso quindi i maschi
00:30:54
hanno una distanza di 9 metri e 14 con
00:30:58
altezza di un metro e 06 nella gara più
00:31:00
veloce mentre 91 cm all'altezza
00:31:04
dell'ostacolo nei 400 ostacoli per
00:31:06
quanto riguarda le categorie femminili
00:31:08
l'ostacolo un po più basso 84 cm e anche
00:31:11
più vicino a 8 metri e mezzo nei 400
00:31:15
ostacoli l'ostacolo e basso 76
00:31:18
centimetri ma posto alla stessa distanza
00:31:20
della gara maschile chiaramente nella
00:31:24
gara più corta avendo l'ostacolo più
00:31:27
alto è predominante l'aspetto tecnico
00:31:30
del passaggio dell'ostacolo e la
00:31:32
rapidità dei tre passi che vengono fatti
00:31:35
in mezzo agli ostacoli mentre nella gara
00:31:39
dei 400 ostacoli diventa più importante
00:31:41
saper tenere il ritmo e la velocità
00:31:44
giusta per poter distribuire lo sforzo
00:31:46
nel modo ideale fino alla fine della
00:31:49
gara per una buona prestazione negli
00:31:52
ostacoli e quindi indispensabile una
00:31:54
buona la tecnica di passaggio
00:31:55
dell'ostacolo la tecnica mila a far
00:31:58
perdere meno tempo possibile durante il
00:32:00
passaggio dell'ostacolo e soprattutto a
00:32:02
perdere meno velocità durante il
00:32:05
passaggio dello stesso e quindi
00:32:07
necessario che la seconda gamba per non
00:32:10
urtare sullo stacco lo ruoti per fuori
00:32:14
chiaramente la seconda gamba è quella
00:32:16
che passa dopo nel valicamento
00:32:18
dell'ostacolo
00:32:21
questo fa sì che il baricentro
00:32:23
dell'atleta deva salire di meno e quindi
00:32:26
avendo una traiettoria meno verticale si
00:32:30
perda meno tempo di fatto finché si è in
00:32:32
aria non si può spingere quindi si perde
00:32:35
velocità è anche importante e subito
00:32:38
dopo l'ostacolo che l'atleta riporti
00:32:41
subito ginocchio e la gamba la seconda
00:32:44
in questo caso in linea di corsa per
00:32:46
riprendere la corsa il più velocemente
00:32:48
possibile
00:32:53
in questo video vediamo lateralmente il
00:32:55
passaggio della prima gamba estesa che
00:32:57
scende velocemente dopo l'ostacolo la
00:33:00
seconda che è portata al ginocchio verso
00:33:03
il petto più rapidamente possibile
00:33:05
qui lo vediamo frontale la seconda ban
00:33:07
gamba che ruota per fuori e ginocchio
00:33:10
che va verso il petto e rientra in linea
00:33:12
queste sono immagini di un campione
00:33:15
olimpico di qualche anno fa guid ruth
00:33:18
vedete come ginocchio rimane alto e va
00:33:22
in avanti materialmente si nota
00:33:25
chiaramente come il ginocchio passando
00:33:28
lateralmente permetta una minore
00:33:30
elevazione del baricentro dell'atleta
00:33:32
mentre la testa rimane esattamente alla
00:33:36
stessa altezza senza avere sussulti
00:33:58
in questa finale dei campionati del
00:34:02
mondo di atletica di londra possiamo
00:34:04
ammirare in quarta corsia sally pearson
00:34:07
l'abbiamo vista a velocità normale già
00:34:10
il rallenty vediamo
00:34:12
la notevole frequenza che sviluppa in
00:34:15
mezzo agli ostacoli
00:34:17
questa è l'arrivo ecco vedere gli otto
00:34:19
passi dalla partenza al primo ostacolo
00:34:22
si affronta l'ostacolo con la prima
00:34:25
gamba dritta la seconda che ruota per
00:34:27
fuori dopo una bella spinta
00:34:28
molto importante poi si può notare come
00:34:33
la prima gamma scenda molto veloce i tre
00:34:36
passi in mezzo che possiamo vedere qui
00:34:41
rivediamo da un'altra angolazione gli
00:34:42
otto passi e poi primo passo secondo
00:34:44
terzo e il quarto è il passaggio
00:34:46
dell'ostacolo 123 e passaggio
00:34:49
dell'ostacolo anche al rallenty si è
00:34:52
visto come la velocità di discesa della
00:34:55
seconda gamba sia molto importante per
00:34:58
poter riprendere l'azione di corsa il
00:35:00
più veloce possibile
00:35:01
l'australiana sally pearson vince il
00:35:03
titolo del mondo dopo le olimpiadi
00:35:05
gettandosi in avanti con le spalle sul
00:35:08
fotofinish per vincere la gara
00:35:09
e qui vediamo l'immagine del fotofinish
00:35:13
qui vediamo invece una gara maschile si
00:35:16
può notare come l'ostacolo notevolmente
00:35:18
più alto richieda una miglior tecnica e
00:35:21
anche uno sbilanciamento avanti delle
00:35:23
spalle per tenere basso il centro di
00:35:26
massa dell'atleta in questo
00:35:35
vediamo dai robles oliver e liu che
00:35:38
erano all'epoca dei campionati del mondo
00:35:40
di daegu
00:35:41
i migliori tre specialisti al mondo
00:35:46
anche qui si vede come molti atleti
00:35:47
toccano l'ostacolo per essere più
00:35:50
radenti possibili
00:35:51
non c'è nessuna penalità in caso di
00:35:53
tocco dell'ostacolo
00:35:55
l'atleta viene praticamente già
00:35:57
penalizzato urtandolo in quanto rallenta
00:36:00
la sua corsa
00:36:03
l'unica penalità che sarebbe la
00:36:05
squalifica in caso di abbattimento
00:36:07
volontario dell'ostacolo in questo caso
00:36:12
vedete anche un contatto tra due atleti
00:36:14
e l'atleta cinese liu che si sbilancia
00:36:18
il momento del passaggio dell'ostacolo a
00:36:21
causa dell'urto che subisce dall'atleta
00:36:24
cubano dayron robles questo video
00:36:26
possiamo vedere invece la gara di
00:36:30
fabrizio mori quando vinse il titolo del
00:36:32
mondo a siviglia sui 400 ostacoli
00:36:37
qui è chiaro come la distribuzione della
00:36:41
gara cioè la partenza non troppo veloce
00:36:43
permette all'atleta di recuperare nel
00:36:46
finale di gara andare a vincere
00:36:48
gli ostacoli sono anni 35 metri quindi a
00:36:51
richiesta un'ampiezza di passo molto
00:36:54
elevata
00:36:55
l'abilità nel poter passare gli ostacoli
00:36:59
sia con la gamba destra come in questo
00:37:00
caso sia con la gamba sinistra e la
00:37:06
tecnica dell'ostacolo è un pochino meno
00:37:08
raffinata ma comunque ci vuole tanta
00:37:12
abilità per la distribuzione dello
00:37:15
sforzo vedete che qui mori ancora terzo
00:37:17
ma nel finale ha più energie è andato a
00:37:26
vincere ecco qui vediamo un particolare
00:37:28
degli ultimi ostacoli in particolare
00:37:30
questo è il nono ostacolo dove fabrizio
00:37:33
mori affronta dietro agli altri
00:37:36
avversari ma poi recupera
00:37:41
ultimo ostacolo al decimo e gli altri
00:37:45
spossati da una partenza molto veloce
00:37:48
invece fabrizio mori riesce a spingere
00:37:50
ma era vincere il titolo del mondo
00:37:56
questi sono i primati del mondo delle
00:37:59
gare olimpiche dell'atletica aggiornati
00:38:03
a marzo 2021
