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A Saúde Mental inclui o bem-estar emocional, psicológico e social. E afeta a maneira como
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pensamos, sentimos, agimos, tomamos decisões e nos relacionamos com outras pessoas. Saúde Mental
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é mais do que a ausência de doença mental e é essencial tanto para
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sua saúde geral quanto para sua qualidade de vida. O autocuidado pode ser fundamental para
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manter sua saúde mental e apoiar seu tratamento e recuperação se você tiver
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uma doença mental. Bem vindo ao seu canal vamos aprender psicologia. Desta vez veremos 12
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ações fundamentais se estamos pensando em começar a cuidar da nossa saúde mental. Pronto,
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vamos lá. Número 1 Mantenha-se ativo. A atividade física traz benefícios para seu corpo e sua mente.
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Graças ao exercício, estimula-se a produção de hormônios responsáveis pela sensação de
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bem-estar e felicidade, como a serotonina e as endorfinas. Quando você se mantém ativo, você
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gerencia melhor a dor, o estresse, a ansiedade e evita pensamentos repetitivos. Para obter
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o máximo benefício de seus efeitos, você deve praticá-lo pelo menos três vezes por semana. Recomendamos que
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você escolha um que goste, pode ser um esporte coletivo, passear, andar de bicicleta, nadar,
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dançar, é sobre se manter ativo. Assim, sua auto-estima será maior e a depressão
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não chegará perto de você. Número 2 Descanse bem. Sua concentração é afetada quando você se sente
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cansado, além disso a energia desaparece do seu corpo e a desmotivação o inunda. Tudo isso tem um
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impacto significativo na sua saúde mental, por isso recomendamos que você durma o suficiente para
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descansar, para que sua capacidade de realizar tarefas diárias melhore acentuadamente. É normal
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dormir entre 7 e 8 horas por dia. Embora isso seja algo que depende de cada pessoa, no entanto,
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o essencial é ter uma boa qualidade para evitar
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distúrbios do sono. Dormir bem melhora consideravelmente o desempenho físico e intelectual e reduz
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a possibilidade de aparecimento de problemas psicológicos e físicos. Número 3
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Alimentação saudável. Uma alimentação saudável é essencial para cuidar do seu corpo e da sua mente. Comer bem e de forma saudável
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ajuda a manter sua saúde mental em boas condições e faz com que seu cérebro se sinta melhor, não
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é segredo que uma dieta equilibrada ajuda a manter um peso saudável e reduz
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as chances de ter certas doenças como diabetes. Também previne
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doenças cardíacas ou derrames. Tudo isso, entre outras coisas, fará com que você se sinta melhor,
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que tenha maior auto-estima. O que você come é o combustível do seu corpo e, portanto, não ingerir
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os nutrientes que você precisa pode fazer você se sentir mal. O correto é incluir alimentos
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ricos em vitaminas e ácidos graxos ômega 3 em sua dieta para potencializar sua saúde mental. Número 4
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Vida social ativa. Cuidar e manter o contato e o bom relacionamento com as pessoas
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ao seu redor o fortalecerá. Ao evitar o isolamento, problemas como estresse ou ansiedade diminuem
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e seu cérebro fica mais ativo. Sentir que você tem uma rede de apoio tem uma influência positiva
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no seu bem-estar geral, especialmente quando você tem um problema. A razão é que gera
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uma maior sensação de confiança que aumenta a felicidade. É necessário buscar e fortalecer
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laços saudáveis que o enriqueçam e gerem emoções positivas. Isso o ajudará a crescer como
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pessoa e evitará ao máximo se aproximar de certas pessoas que não são
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boas para você. Número 5 Divirta-se. Passar o tempo em uma atividade prazerosa melhora seu humor. De
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fato, está comprovado que as responsabilidades diárias são melhor gerenciadas quando você está feliz.
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Também em nível científico, está comprovado que o riso tem a capacidade de reverter alguns tipos
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de danos cerebrais, liberando certas substâncias químicas, partes do cérebro que
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não podem ser curadas de outra forma são fortalecidas. Além disso, é uma ferramenta perfeita para manter um
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coração saudável, pois reduz a inflamação das artérias e aumenta o colesterol bom. Número
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6 Aprenda a gerenciar pensamentos. Gerenciar corretamente suas preocupações e
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pensamentos negativos pode ajudá-lo a ter uma boa saúde mental, pois eles podem levá-lo a agir
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desesperadamente ou incentivá-lo a abandonar uma tarefa. Por esse motivo, hoje mais do que nunca você pode se ajudar
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com a inteligência emocional para melhorar sua saúde mental, dessa forma será
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mais fácil saber como atender o que o preocupa e aprender a gerenciar seus pensamentos obsessivos. Isso
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permitirá que você mantenha a ansiedade, raiva, frustração ou tristeza, entre outras, sob controle. Saber
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administrar suas emoções e pensamentos o ajudará a ter mais certeza de si mesmo e permitirá que você
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enfrente os problemas de outra perspectiva. Na descrição deixamos-lhe um vídeo que o ajudará a
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controlar pensamentos desnecessários. Número 7 gerenciamento de estresse. As situações que lhe causam
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estresse podem sobrecarregar seu cérebro com uma série de consequências negativas e deixá-lo
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exausto. Portanto, você deve aprender a enfrentar situações estressantes e gerenciar uma série
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de tréguas. Uma das chaves para gerenciar o estresse em tempos de sobrecarga de trabalho ou
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exames é dar a si mesmo tempo para respirar ar puro, aproximar-se da natureza.Número 8
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Relaxe. Um divórcio, a perda de um ente querido ou estar desempregado são algumas mudanças negativas
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que ocorrem durante a vida. A pior coisa sobre essas situações é que elas podem fazer você se sentir mal em
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um nível psicológico. Nesses casos, tente manter a mente relaxada e reduzir tudo o que lhe causa
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estresse. Se você tem hobbies, talvez com eles você possa relaxar, a meditação pode ser uma das
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chaves para isso. Além de aprender a gerenciar suas emoções reduzindo os níveis de estresse,
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graças à meditação, é possível retardar o processo de envelhecimento e proporcionar outros
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benefícios. Meditar pode elevar seu espírito quase que imediatamente e lhe dar uma
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sensação geral de bem-estar. Alguns dos exercícios mais simples que você pode tentar são
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as diferentes técnicas de respiração. Da mesma forma, o yoga também é uma atividade que o
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ajudará a descontrair e relaxar. Número 9 Peça ajuda. Em certas ocasiões, você pode se encontrar em
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uma encruzilhada e sentir que não pode se virar sozinho. Nesses casos, é apropriado
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pedir ajuda e isso não deve fazer você se sentir culpado ou envergonhado. Superar algumas situações não é
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fácil e saber que você pode pedir ajuda a amigos, familiares ou profissionais lhe dá a
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tranquilidade necessária para enfrentá-las. Número 10 Tenha um propósito. Perseguir um objetivo é uma
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das chaves para ter e manter uma boa saúde mental, pode ajudá-lo a sentir
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que tem um motivo para continuar fazendo o que faz. A meta que você definiu para si mesmo deve ser realista e
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alcançável no curto prazo, para que você estabeleça um hábito ao qual possa adicionar novos
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desafios. Suas pequenas vitórias lhe trarão grande satisfação, de fato, a maioria das pessoas
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fica feliz quando sabe que está se esforçando para conseguir algo e que está contribuindo para uma
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sociedade melhor. Por outro lado, trabalhar sem um propósito claro traz muito pouca satisfação. Gratidão
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número 11 . Manter um diário de gratidão é um grande aliado para melhorar sua saúde mental, nele você pode
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refletir sobre o que é importante para você e agradecer por tudo que aconteceu
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com você ao longo do dia. Você pode fazer isso de manhã assim que se levantar para dar
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energia positiva ao seu cérebro para enfrentar o dia, anotando tudo de positivo do dia anterior.
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Ou faça à noite, para terminar o dia com boas vibrações e descansar melhor. Número
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12 Evite substâncias nocivas. Substâncias como álcool, tabaco, açúcar, cafeína, entre outras,
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podem alterar o controle e produzir efeitos irreversíveis em seu cérebro. Eles são eufóricos e
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depressores que afetam suas funções cerebrais e isso pode causar problemas mentais como
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depressão ou ansiedade. O segredo do bem-estar é manter o equilíbrio entre corpo e mente, mas
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a maioria de nós se preocupa apenas com a saúde física, não temos consciência de que
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a saúde mental é tão importante quanto a saúde física e que se não estivermos bem psicologicamente, repercutir
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em nosso organismo. Além disso, considere se desconectar periodicamente da mídia,
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não consuma tantas notícias ou redes sociais, que influenciam seu estado emocional e a forma como
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você percebe a realidade. Se achar as informações úteis, inscreva-se e ative o
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sino de notificação. Por enquanto é só, aguardem o próximo vídeo. Até a próxima.
