00:00:00
e Salve galera beleza agora estou vindo
00:00:02
aqui no canal o skateboard Hoje eu tô
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aqui na UTI Sport Science meu os
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melhores centros fisioterapêuticos aqui
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de São Paulo e do Brasil e hoje eu tô
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aqui para responder algumas dúvidas
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sobre alongamentos relacionados ao skate
00:00:14
então Confere o que está por vir aí ó
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é bom galera vale a pena lembrar o que
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que eu não sou fisioterapeuta que eu não
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sou formado em fisioterapia e educação
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física e eu tô aqui para passar a visão
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para vocês do que eu costumo fazer para
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conseguir andar de skate melhor e evitar
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de me lesionar Beleza então pega a visão
00:00:36
é
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[Música]
00:00:39
é bom muita gente me pergunta né Para
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que que serve os alongamentos e se
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realmente o alongamento ajuda a
00:00:45
relacionado a sessão de skate né os
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relançamentos eles ajudam na questão do
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que obviamente você ganha um pouquinho
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mais possibilidade O que é importante né
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para evitar algumas lesões do skate e
00:00:54
também tem a questão do relaxamento
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muscular que o alongamento proporciona
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ou seja o alongamento ele é muito bom
00:01:00
porém eu gosto de fazer eles da seguinte
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forma nunca me alongo antes de começar a
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andar de skate Eu sempre me alongo
00:01:06
depois que eu ando de skate e o porque
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antes de andar de skate quando eu me
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alongo geralmente a tem alguma distensão
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muscular por exemplo pescoço ou na
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questão do ombro e já aconteceu várias
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vezes comigo então se alongar antes da
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sessão de skate pelo menos para mim não
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é uma coisa muito boa e não é uma coisa
00:01:22
que eu aconselho muito e eu minha logo
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depois da sessão porque exatamente pelo
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fator do relaxamento muscular que o
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alongamento vai proporcionar Ou seja é o
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fiz aquela sessão meu aí pra caramba que
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a gente sempre carga entrando no skate
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em sempre possa muito a nossa
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musculatura e quando eu terminar sessão
00:01:37
o meu você sabe que o corpo tá né
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Daquele Jeito é 100 porcento como ele
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tava né No começo sessão também que
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vocês cientista também então seu corpo
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nunca vai estar 100% falta ali por volta
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dos 90 beirando os noventa e dois por
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cento de ouvir o óculos foi quando a
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gente tem manutenção a gente fica com
00:01:52
corpo meio cansado certo e geralmente o
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que acontece se você anda de skate todo
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dia Independente da sua idade
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provavelmente no primeiro dia que você
00:02:00
começa a andar vamos cortar Setor 2 dias
00:02:02
exatos três dias sendo hoje meu você tá
00:02:06
daquele jeito amanhã é provável que você
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seja um pouquinho mais cansado depois de
00:02:11
amanhã você já vai começar a sentir um
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cansaço um pouco maior e assim por
00:02:14
diante Ainda mais se você não dá uma
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pausa entre uma sessão de skate outra
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entre um dia e outro né para você andar
00:02:19
por exemplo um dia sim um dia não eu
00:02:21
gosto mandar três dias sim aí eu
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descanso um ano mais dois dias seguidos
00:02:26
e descanso mais um tem seu ritmo que vem
00:02:28
funcionando para mim então aqui dessa
00:02:30
forma porém que acontece como eu te
00:02:32
falei ver se a sequência de três dias
00:02:34
que eu ando no primeiro também no
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segunda já estou um pouquinho cansado e
00:02:38
no terceiro eu tô cansado das outras e
00:02:39
foi isso que eu fiz e aí o que que
00:02:41
acontece se eu não me alongo depois da
00:02:44
sessão de skate eu fico um pouquinho
00:02:47
mais cansado aqui nesse segundo dia
00:02:50
Oi e seu nome é uma cor e segundo dia eu
00:02:53
ficar um pouquinho mais cansado aqui
00:02:54
nesse terceiro dia porque querendo ou
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não o corpo não tem esse tempo de se
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recuperar sabe então por isso que eu
00:03:00
faço a questão dos alongamentos sempre
00:03:02
depois da sessão e não antes mas se você
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quiser se alongar antes da sessão de
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skate meu fica à vontade aí ao globo o
00:03:09
galera se liga em cada vídeo dos
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alongamentos vai aparecer esse menino
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aqui no canto tá onde não verde quer
00:03:15
dizer o número de repetições que a gente
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vai ter que fazer alongamento aqui no
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branco tempo de duração que vai ter que
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segurar em cada posição e no preto o
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tempo de duração de descanso entre o
00:03:25
alongamento e outro tá agora bora lá
00:03:27
para os alongamentos bom primeiro
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alongamento Eu costumo fazer é esse
00:03:30
daqui ó e sem precisa ter algum local
00:03:32
que seja um pouquinho treinado tá para
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você conseguir fazer esse de alongamento
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para alongar as panturrilhas ó apoiando
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seus pés aqui e ficamos aqui em cima por
00:03:39
volta de quarenta segundos a um minuto
00:03:41
também repetir esse movimento três vezes
00:03:43
ou terminando esse eu começo a fazer
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esse daqui ó no qual eu deito com a
00:03:48
barriga para baixo abrir um pouco minhas
00:03:50
é né do se separar dos meus pés e
00:03:53
empurra aqui ó o chão para esticar minha
00:03:58
coluna Eu costumo fazer seu alongamento
00:03:59
três vezes por volta de quarenta
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segundos a 1 minuto cada uma das vezes e
00:04:04
descanso 30 segundos entre uma repetição
00:04:06
e outra esse alongamento costuma exigir
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um pouquinho tá bom dá para mim que você
00:04:10
vai sentir um pouquinho na sua lombar
00:04:11
nessa região Então o que acontece não
00:04:14
deixa sua mão muito próxima do seu peito
00:04:16
porque senão você vai acabar forçando um
00:04:18
pouco mais você pode deixar um pouquinho
00:04:20
mais para frente lá conseguir ficar o
00:04:21
braço e não senti tanta lombar Tá bom já
00:04:24
o próximo alongamento ele é o oposto
00:04:26
nesse então é esse que nós fizemos para
00:04:28
lombar né E então para trás agora tinha
00:04:31
fazer a internação pra frente que seria
00:04:34
a mesma coisa se você tivesse de pé e
00:04:36
fosse alcançar ou na ponta dos seus
00:04:37
dedos do pé tá bom esse alongamento aqui
00:04:40
eu tento não curvar muito a minha lombar
00:04:42
dessa forma eu tenho deixar um pouquinho
00:04:44
mais esticada e tento alcançar o meu
00:04:47
calcanhar Muitas pessoas não conseguem
00:04:49
alcançar o calcanhar dessa É mas você
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não conseguir não tem problema nisso vai
00:04:53
vinda com a prática que você vai fazer
00:04:54
nos exercícios Tá bom então você segura
00:04:56
aqui ó então de 40 segundos a um minuto
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tá eu costumo fazer o que entra
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alongamento anterior e esse eu costumo
00:05:04
segurar sempre o mesmo tanto de tempo tá
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bom em cada um deles se um eu faço 40
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segundos nesse aqui eu faço 40 segundos
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se no outro fiz um minuto mesa que eu
00:05:13
faço um minuto e também 3 séries Tá bom
00:05:15
então vou repetir aqui três vezes e
00:05:18
lembrando toma bastante cuidado aqui na
00:05:20
questão da Lombar tá bom para você
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acabar não tô dobrando muito acaba
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forçando muito ela então tenta deixá-la
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mais ficado possível aqui e vai
00:05:28
relaxando E conforme você vai respirando
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soltando o ar isso vai facilitando
00:05:32
também para Que você alcance tá
00:05:36
Tá
00:05:38
bom depois vocês alongamento eu começo
00:05:41
esse daqui ó dobro na perna direita para
00:05:43
trás o meu pé esquerdo eu coloco
00:05:45
encostado o meu joelho direito fazendo
00:05:48
essa torção tá que acontece agora eu
00:05:50
pego no braço direito
00:05:52
coloco aqui encostado no meu olho
00:05:56
esquerdo e seguro no meu calcanhar aqui
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embaixo do meu pé direito tá bom e dou
00:06:02
uma leve puxada não puxo muito para
00:06:05
acabar não forçando muita coluna e
00:06:07
também não puxa um pouco porque senão
00:06:09
não vai alugar nada né Então você vai
00:06:10
ter que achar um meio termo entre eles é
00:06:13
E aí
00:06:16
e eu posso a repetição duas vezes para
00:06:19
cada lado segurando em torno de 40
00:06:22
segundos Beleza depois disso alongamento
00:06:24
Eu costumo ir para esse daqui ó no qual
00:06:26
é o deito e eu trago meus dois joelhos
00:06:28
para o meu peito segurando dessa forma
00:06:31
aqui ó dobrando o cotovelo em cima do
00:06:34
joelho e tentando trazer aqui o máximo
00:06:36
que eu consigo tá bom Aqui eu sempre
00:06:38
tento segurar um minutinho porque esse é
00:06:41
um lamento é um dos que mais a junto na
00:06:43
hora de fazer com que o nosso corpo
00:06:44
relaxa bem depois da sessão tá bom
00:06:46
porque ele vai estar alugando essa parte
00:06:48
aqui ó próximo da virilha essa parte
00:06:50
aqui é muito importante porque a gente
00:06:51
geralmente pula dobra muito e se você já
00:06:54
sentiu alguma vez essa parte aqui um
00:06:55
pouco cansada Um Pouco dolorida um dos
00:06:58
motivos é a falta de alongamento também
00:06:59
tá bom então vem aqui seguro puxo tento
00:07:03
relaxar respirando bem calma durante um
00:07:06
minuto repetindo três vezes também
00:07:08
depois que eu termino esse um
00:07:10
alongamento Eu costumo fazer por um
00:07:12
curto tempo é esse daqui ó de colocar os
00:07:15
joelhos no chão
00:07:16
e lá para trás e sentar em cima do meus
00:07:20
calcanhares esse daqui eu não seguro
00:07:22
muito tempo e seguro por no máximo de 20
00:07:25
ou 30 segundos três vezes também tá bom
00:07:28
e não sei como eu vou descansar fiz aqui
00:07:30
tem que ter segundinhos
00:07:32
vem para o lado aqui dó esticadinha na
00:07:35
perna vou voltar à posição no joelhos
00:07:38
postou aqui certinho e senta em cima do
00:07:41
calcanhar de novo tá bom sempre mantendo
00:07:43
uma postura fazer esse movimento três
00:07:45
vezes o outro alongamento que eu também
00:07:47
faço é esse daqui
00:07:49
abrindo as pernas o máximo que você pode
00:07:52
no meu caso só isso então alongamento
00:07:55
que eu não tenho realmente muito bom
00:07:56
porém eu não deixe de alugar ele porque
00:07:59
o que acontece sim algum momento da sua
00:08:02
vida andando de skate ser uma manobra e
00:08:05
você abriu o famoso pacote veio Você
00:08:07
sabe o quanto desesperador isso é então
00:08:10
esse alongamento ajuda a evitar algumas
00:08:12
lesões bem graves do que isso pode
00:08:13
acontecer tá bom porque como você abre a
00:08:15
perna daquela bom e se você não tá
00:08:17
alongado viu você sai esticando tudo que
00:08:19
você tem o que você não tem então esse
00:08:21
alongamento aqui é muito importante no
00:08:24
começo eu costumo fazer ele por volta de
00:08:27
quarenta segundinhos a um minuto três
00:08:29
vezes só que esse alongamento aqui eu
00:08:34
começo Tentar segurar a ponta dos pés Tá
00:08:36
bom
00:08:37
se você não conseguir não tem problema
00:08:39
você vai vai até onde você conseguir e
00:08:42
depois para dificultar um pouquinho mais
00:08:44
porém ajudar a alongar um pouco mais eu
00:08:47
tenho que fazer o quê apoiar nos
00:08:49
cotovelos no chão tá
00:08:51
o pão como você tenta apoiar seu
00:08:54
cotovelo no chão você vai sentir que
00:08:55
essa parte aqui atrás do joelho vai dar
00:08:57
uma esticada você vai querer
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provavelmente gritar mas eu sei que você
00:09:02
vai ficar bem mas dá uma respirada vai
00:09:04
no seu limite não força Tá bom mas
00:09:07
respeitando sempre o limite do seu corpo
00:09:08
senão você vai começar a gritar e você
00:09:10
vai cagar tudo que está fazendo até
00:09:11
agora o outro é um lamento que eu também
00:09:14
faço que ajuda na questão aqui na parte
00:09:16
da coxa né da virilha é esse daqui ó é a
00:09:19
famosa borboletinha né meus pés próximo
00:09:21
de mim pode ser mais ou menos de no
00:09:23
máximo um palmo entre essa região e
00:09:26
viveu calcanhar segura aqui nesse
00:09:29
movimento eu não faço repetições eu faço
00:09:31
ele apenas uma vez porém eu faço um
00:09:34
torno de cinco minutos você não precisa
00:09:37
ficar segurando 5 minutinhos eu sei que
00:09:39
deve segurar um minuto ou três
00:09:41
repetições de 30 ou 40 segundos você
00:09:44
pode também tá bom eu prefiro fazer essa
00:09:46
forma aqui e segurar então de 15
00:09:48
minutinhos porque esse alongamento aqui
00:09:50
ele demora um pouquinho se você
00:09:52
conseguir sentir que tá relaxada essa
00:09:54
parte tá então por isso eu seguro um
00:09:56
pouquinho mais nessa questão desse
00:09:58
movimento falar consegui sentir que eu
00:10:00
fico um pouco mais relaxado nessa região
00:10:03
pertence alongamento agora eu começo
00:10:05
esse daqui ó esse é muito parecido com
00:10:08
que a gente puxa os dois joelhos para o
00:10:10
peito só que nesse a gente vai fazer um
00:10:12
pouquinho diferente eu vou cruzar
00:10:14
começar pelo menos com uma perna direita
00:10:16
cruzando aqui na esquerda tá deixando
00:10:19
esse espaço aqui para que para que eu
00:10:22
passo a minha mão aqui dentro e outro
00:10:24
lado de fora e o seguro minhas mãos aqui
00:10:27
entrelaço meus dedos apoio no joelho e
00:10:29
puxo dessa forma esse alongamento aqui
00:10:32
você vai sentir que ele exige um
00:10:33
pouquinho mais você vai sentir bem essa
00:10:36
parte da coxa também tá bom nessa
00:10:38
posição aqui eu costumo ficar por volta
00:10:40
de 40 segundos tá no mínimo porque eles
00:10:44
aqui é uma junção daquele com os dois
00:10:46
joelhos próximos ao nosso peito com a
00:10:48
borboletinha ou seja ele demora um
00:10:50
pouquinho também para vocês o plano até
00:10:53
você conseguir relaxar tá então por isso
00:10:55
que eu segura um pouquinho mais mesmo e
00:10:57
eu faço duas vezes para cada lado
00:10:59
totalizando quatro vezes tá
00:11:03
é bom terminando esses daqui agora vou
00:11:06
ficar de pé e vou segurar aqui ó o peito
00:11:09
do meu pé para fazer esse alongamento
00:11:11
esse alongamento também costumo segura
00:11:14
40 segundos duas vezes cada um dos lados
00:11:17
esse alongamento aqui você vai sentir um
00:11:20
pouquinho mais à frente da sua coxa aqui
00:11:21
mas se você conseguir dar essa extenção
00:11:26
jogando seu joelho para trás você vai
00:11:28
sentir que ele pega um muito mais nessa
00:11:31
região aqui acima do joelho essas partes
00:11:33
aqui
00:11:34
e vamos pra finalizar alguns
00:11:37
alongamentos um pouco mais básicos né
00:11:38
puxando o braço aqui puxando o braço
00:11:41
aqui é segurando um por volta de uns 20
00:11:43
a 30 segundos repetindo duas vezes tá
00:11:45
bom tantas esse movimento aqui também
00:11:49
e
00:11:50
aqui para frente você pode fazer três
00:11:53
vezes de 20 segundinho já tá ok aqui
00:11:55
para cima também abrir um pouquinho
00:11:58
braços para ajudar a relaxar essa região
00:12:00
aqui dos ombros Tá bom vou outro ponto é
00:12:02
o que você tem que levar em consideração
00:12:03
que depende da modalidade que você
00:12:05
pratica no skate tem as suas diferenças
00:12:08
Claro de existir mais ou menos o seu
00:12:10
corpo Mas no geral não tem lá muita
00:12:12
diferença Porque pessoalmente você vai
00:12:14
cair né Ainda mais se você tá andando
00:12:15
bem e se você tá querendo aprender e
00:12:17
melhorar o skate viu você vai cair esse
00:12:19
é o fato Beleza mas se você entrar mini
00:12:22
Rei Provavelmente o seu corpo vai ficar
00:12:24
um pouquinho menos cansados do que quem
00:12:26
anda no Street por exemplo e também tem
00:12:27
a questão da idade né se uma criança de
00:12:29
10 anos tá andando meu amanhã vai tá
00:12:32
suave agora Alguém tem 25 30 40 e 50
00:12:35
anos já senti essa diferença um
00:12:36
pouquinho mais leite da beleza e vale a
00:12:38
pena lembrar o que que esses alongamento
00:12:40
que eu tô mostrando aqui vale para todo
00:12:41
e qualquer idade e vai fazer o mesmo
00:12:43
efeito também a diferença que dependendo
00:12:45
da idade você vai sentir um pouquinho
00:12:47
mais os efeitos que tá bom ó é
00:12:51
bom galera Isa que foi o vídeo sobre
00:12:54
alguns alongamentos para conseguir ter
00:12:56
respondido né algumas das dúvidas que
00:12:57
vocês têm sempre me perguntam para vocês
00:13:00
têm aprendido algumas coisas novas né
00:13:01
pessoalmente para você conseguir andar
00:13:03
mais skate evitar lesões e poder andar
00:13:05
por mais tempo né não na questão de você
00:13:08
andar 15 horas o dia mas para você
00:13:10
poderá ter seus 40 50 60 anos sabemos se
00:13:13
tem que cuidar do seu corpo para que
00:13:14
isso aconteça Demorou Esse vídeo pois
00:13:16
sobre possessão de skate então se você
00:13:18
quiser saber o que eu faço antes da
00:13:20
sessão de skate Provavelmente você
00:13:21
tivesse já vai ter um vídeo aqui no
00:13:23
final né falando sobre o que eu faço
00:13:24
antes sobre alguns exercícios do mais
00:13:26
para fazer o aquecimento em conta desde
00:13:28
a parte do alongamento somente por final
00:13:30
da sessão tá bom e vale a pena Lembrar
00:13:32
Mais uma vez que eu não sou
00:13:33
fisioterapeuta porém eu sou skate que tá
00:13:35
andando direto então eu sei o que é bom
00:13:37
e o que não é muito bom para o meu corpo
00:13:39
tá bom então essa minha opinião e é o
00:13:41
que eu faço que funciona para mim suave
00:13:43
bom Espero que tenham curtido o vídeo
00:13:44
que vocês tenham aprendido ali algo novo
00:13:46
e Meu deixa aqui nos comentários o que
00:13:48
vocês acharam B e principalmente se você
00:13:50
tem alguma outra dúvida tá bom Tamo
00:13:52
junto galera wall-e
00:13:55
E aí
00:14:04
E aí
00:14:06
[Música]
![📌 Diferença entre complemento nominal x adjunto adnominal [Prof. Alda]](https://ruhnrawpgxrzdrgaohnf.supabase.co/storage/v1/object/public/images/video/nKGefT8uz2g/thumbnail.jpg)
