5 STRATEGI FAT LOSS!

00:21:26
https://www.youtube.com/watch?v=VS6QQM1T7gE

Resumen

TLDRThe video outlines five key strategies for fat loss: fasting, controlling carbohydrate intake, prioritizing protein, consuming healthy fats, and engaging in weight training. Fasting can be approached by skipping meals to create a fasting window, which helps the body adapt to using fat as energy. Controlling carbohydrates involves focusing on fiber-rich foods and being mindful of fruit sugar content. Protein is emphasized for its role in muscle maintenance and satiety. Healthy fats should be consumed in moderation, prioritizing natural sources. Lastly, weight training is suggested to enhance fat burning, especially when done before breaking a fast.

Para llevar

  • ⏳ Fasting helps the body adapt to using fat for energy.
  • 🥦 Focus on fiber-rich carbohydrates for better health.
  • 🍗 Prioritize protein to support muscle growth and satiety.
  • 🥑 Healthy fats are beneficial but should be consumed in moderation.
  • 🏋️‍♂️ Weight training before breaking fast enhances fat burning.

Cronología

  • 00:00:00 - 00:05:00

    The speaker introduces five detailed strategies for achieving fat loss, emphasizing the importance of understanding each approach. The five strategies include fasting, controlling carbohydrate intake, prioritizing protein, managing fat consumption, and incorporating weight training before breaking the fast. Each strategy builds on previous concepts, helping the audience recall and understand them better.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    The first strategy discussed is fasting. The speaker suggests skipping breakfast or dinner to implement intermittent fasting, stating that it allows the body to adapt and shift from carbohydrate dependency to utilizing fat for energy, which leads to weight loss. The audience is encouraged to experiment with different fasting windows based on their lifestyle and preferences.

  • 00:10:00 - 00:15:00

    The second strategy focuses on carbohydrate control, specifically the importance of consuming fiber-rich carbohydrates such as vegetables. The speaker warns against high-sugar fruits and emphasizes the need to choose low-sugar options. It is suggested that a balance of vegetables and protein is ideal for maintaining energy levels and promoting fat loss.

  • 00:15:00 - 00:21:26

    The third strategy highlights the significance of protein intake, advising that protein should be prioritized in every meal for better satiety and metabolic boosts. The speaker discusses the benefits of natural protein sources and warns against overconsumption of processed carbs, which can lead to fluctuating blood sugar levels. Lastly, they address the consumption of healthy fats, emphasizing the importance of moderation and quality of fats for effective fat loss.

Ver más

Mapa mental

Vídeo de preguntas y respuestas

  • What are the five strategies for fat loss?

    1. Fasting 2. Control carbohydrates 3. Prioritize protein 4. Healthy fat consumption 5. Weight training before breaking fast.

  • How can I implement fasting?

    You can skip breakfast or dinner, creating a fasting window of 16-18 hours.

  • Why is protein important in a fat loss diet?

    Protein helps in muscle building and releases hormones that promote satiety.

  • Can I consume fats while trying to lose weight?

    Yes, but focus on healthy, natural fats and avoid processed fats.

  • What type of exercise is recommended during fasting?

    Weight training is recommended before breaking the fast.

Ver más resúmenes de vídeos

Obtén acceso instantáneo a resúmenes gratuitos de vídeos de YouTube gracias a la IA.
Subtítulos
id
Desplazamiento automático:
  • 00:00:00
    [Musik]
  • 00:00:00
    Selamat datang di dunia diraih
  • 00:00:11
    [Musik]
  • 00:00:15
    kali ini saya akan lebih detail lagi
  • 00:00:19
    membahas tentang lima strategi untuk
  • 00:00:23
    kita bisa fatloss yang sudah saya
  • 00:00:26
    sampaikan tapi saya coba akan
  • 00:00:28
    mempertajam sekali lagi ya sedikit lagi
  • 00:00:31
    ya jadi apa saja 5 strategi itu ya
  • 00:00:34
    teman-teman sekalian masih ingat kan ya
  • 00:00:36
    jadi 5 strategi
  • 00:00:42
    oke ya yuk sama-sama kita bahas satu
  • 00:00:45
    adalah puasa dua kontrol karbo 3 kita
  • 00:00:48
    harus prioritaskan protein 4 kita nggak
  • 00:00:51
    boleh takut sama lemak tapi di sisi lain
  • 00:00:53
    juga nggak boleh kebanyakan lemak tapi
  • 00:00:54
    Kalaupun kita konsumsi lemak kalau bisa
  • 00:00:56
    konsumsinya lemaknya alami bukan olahan
  • 00:00:58
    dan sebagian besar datangnya dari
  • 00:01:00
    protein yang kelima yaitu adalah latihan
  • 00:01:04
    beban sebelum Buka atau kardio abis
  • 00:01:07
    latihan beban di saat jendela makan yuk
  • 00:01:10
    kita bahas satu-satu
  • 00:01:11
    yang pertama adalah kembali lagi
  • 00:01:13
    teman-teman semua udah melakukan ya yang
  • 00:01:15
    namanya puasa teman-teman bisa lakukan
  • 00:01:17
    dengan berbagai pendekatan teman-teman
  • 00:01:20
    sendiri intinya sekali lagi pada saat
  • 00:01:22
    puasa apa teman-teman sekalian kalau
  • 00:01:24
    kita kemarin punya asosiasi yang
  • 00:01:25
    menguatkan hati yaitu adalah dengan kita
  • 00:01:28
    berpuasa otomatis kita menciptakan
  • 00:01:31
    sebuah sistem untuk akhirnya kita
  • 00:01:35
    sebagai konsekuensinya makanya kita
  • 00:01:38
    pasti akan jadi lebih sedikit dan juga
  • 00:01:40
    badan kita juga akan jauh lebih ringan
  • 00:01:42
    dan badan kita diberikan kesempatan
  • 00:01:43
    untuk menjalankan kecerdasannya
  • 00:01:46
    menggunakan cadangan makanan dalam hal
  • 00:01:49
    ini yaitu adalah si lemaknya ketika
  • 00:01:51
    badan beradaptasi dibandingkan dengan
  • 00:01:53
    sebelumnya Ketika nggak puasa badan
  • 00:01:56
    ketergantungan terhadap karbohidrat
  • 00:01:59
    sehingga terjadi yang namanya fluktuasi
  • 00:02:00
    gula darah atau yang namanya roller
  • 00:02:02
    coaster energy kita langsung masuk ya
  • 00:02:04
    kesatu teman sekalian dalam puasa sekali
  • 00:02:07
    lagi strateginya yang paling gampang
  • 00:02:09
    Kalau menurut saya teman-teman pilih aja
  • 00:02:12
    skip breakfast nggak usah makan pagi
  • 00:02:15
    Berarti langsung makan siang jam 12 jam
  • 00:02:18
    1 siang atau teman-teman bilang Mas Adi
  • 00:02:20
    Saya nggak bisa saya kalau pagi harus
  • 00:02:22
    makan makan berarti berhentinya di lebih
  • 00:02:26
    cepat lagi jadi berarti skipnya di
  • 00:02:28
    dinnernya jadi ini yang disebut dengan
  • 00:02:30
    yang namanya kalau teman-teman tahu
  • 00:02:32
    namanya
  • 00:02:33
    trf jadi teman-teman selalu ingat ya
  • 00:02:36
    kalau misalnya teman-teman bilang Aduh
  • 00:02:38
    Mas Ade Saya nggak bisa harus makan pagi
  • 00:02:39
    misalnya jam 8 sampai jam 10 harus makan
  • 00:02:42
    pagi diantara itu berarti temen-temen
  • 00:02:44
    diantara jam 4 sampai jam 6 sore
  • 00:02:49
    berarti teman-teman harus sudah berhenti
  • 00:02:50
    makan terakhir di sini Betul kan Iya nah
  • 00:02:54
    atau tadi temennya saya bisa deh Mas
  • 00:02:57
    Adek saya skip breakfast saya baru
  • 00:02:58
    makannya jam 12 jam 1
  • 00:03:01
    berarti memungkinkan kita untuk bisa
  • 00:03:03
    makan sampai jam 8 PM
  • 00:03:08
    kurang lebih itu satu paham ya kedua di
  • 00:03:13
    jendela makan kita pada saat kita boleh
  • 00:03:14
    makan Oh berarti saya boleh makan
  • 00:03:16
    seterusnya dari jam 12.00 sampai jam
  • 00:03:18
    dari jam 1 sampai jam 8 atau misalnya
  • 00:03:21
    dari jam 10.00 sampai jam 04.00
  • 00:03:23
    jawabannya tentu tidak gitu rekomendasi
  • 00:03:26
    saya proposal saya gak temen-temen
  • 00:03:28
    adalah tumis sedih atau one nggak ada
  • 00:03:31
    masalah ya itu proposal aja ya maksud
  • 00:03:34
    saya ketiga buat berbicara yang namanya
  • 00:03:37
    fatlos sekali lagi temen-temen kita
  • 00:03:39
    lihat di sini Kalau ceritanya
  • 00:03:40
    teman-teman bilang Mas Ade saya baru
  • 00:03:42
    bisa puasa 12 jam Ya udah berarti itu
  • 00:03:44
    50%
  • 00:03:46
    kalau temen-temen bisa puasanya jendela
  • 00:03:49
    tidak makannya kita bisa naikkan menjadi
  • 00:03:51
    70%
  • 00:03:53
    berarti kurang lebih teman-teman bisa
  • 00:03:54
    puasa di 16-18 jam nah ini biasanya ini
  • 00:03:57
    yang di sini dia masuknya ke sini nih
  • 00:04:00
    temen-temen ya Nah kalau teman-teman
  • 00:04:02
    bisa melakukan yang namanya dinner to
  • 00:04:05
    dinner
  • 00:04:07
    atau lunch to lunch artinya Apa artinya
  • 00:04:09
    hanya makan ya udah dimakan siang hanya
  • 00:04:11
    makan ya udah dipilih temen-temen
  • 00:04:13
    dimakan malam jadi makannya diantara jam
  • 00:04:16
    6 sampai jam 8 malam habis itu udah
  • 00:04:19
    puasa aja lagi nanti baru makan lagi di
  • 00:04:21
    jam 6 sampai jam 8 malam begitupun juga
  • 00:04:24
    Misalnya temen-temen bilang oh saya
  • 00:04:26
    makannya dimakan siang aja diantara jam
  • 00:04:28
    12 sampai jam 2 Nah abis itu Saya baru
  • 00:04:31
    makan lagi di jam 12.00 sampai jam 2 Nah
  • 00:04:33
    teman-teman masuk ke sini
  • 00:04:36
    di 20-22 jam ini sebenarnya mimikin atau
  • 00:04:40
    menyerupai dengan apa teman-teman tahu
  • 00:04:42
    gak ingat gak Kalau temen-temen di bulan
  • 00:04:43
    Ramadan teman-teman puasa pada saat
  • 00:04:46
    teman-teman puasa teman-teman lupa
  • 00:04:48
    melakukan apa bukan mau lupa ya tapi
  • 00:04:51
    tidak menjalankan sahur gitu nah
  • 00:04:54
    biasanya teman-teman berpuasa sama
  • 00:04:57
    20-22 jam jadi poin Saya di sini Saya
  • 00:05:01
    cuma mau bilang bahwa teman-teman pasti
  • 00:05:03
    bisa gitu kan temen-temen udah sering
  • 00:05:04
    melakukan cuman aja gitu ya Nah di sini
  • 00:05:08
    karena kecerdasan kita akan keimanan
  • 00:05:10
    yang tinggi makanya kita bisa melakukan
  • 00:05:12
    hal tersebut Nah sekarang makanya kenapa
  • 00:05:15
    adanya si dunia Ade Rai atau adanya
  • 00:05:17
    Instagram ini saya mencoba untuk
  • 00:05:20
    meningkatkan kecerdasan akan tidak hanya
  • 00:05:22
    keimanan tapi keimanannya makanya Kenapa
  • 00:05:25
    teman-teman bilang kalau kecerdasan akan
  • 00:05:26
    saya tinggi dan saya tahu dari karbo
  • 00:05:29
    dependen akhirnya badan saya akan cerdas
  • 00:05:32
    beradaptasi menggunakan lemak saya untuk
  • 00:05:34
    dijadikan tenaga maka pada saat itulah
  • 00:05:37
    teman-teman bersedia untuk
  • 00:05:41
    kuat dalam menjalankan strategi ini ya
  • 00:05:44
    teman-teman Sekali lagi semuanya ada di
  • 00:05:46
    kepala kita dan kalau nanti makin kuat
  • 00:05:48
    lagi teman-teman bisa mau masuk lagi ke
  • 00:05:49
    yang namanya
  • 00:05:51
    apa namanya
  • 00:05:54
    Extended fasting atau fasting yang jauh
  • 00:05:56
    lebih lebih panjang itu bisa di Kisaran
  • 00:06:00
    antara per hari 24 jam atau bahkan satu
  • 00:06:03
    setengah hari jadi kalau teman-teman
  • 00:06:04
    makannya terakhir siang nanti
  • 00:06:06
    teman-teman lagi baru makan lagi
  • 00:06:08
    besoknya tapi malam gitu maksudnya itu
  • 00:06:10
    jadi kenanya di 36 jam ini berdasarkan
  • 00:06:13
    salah satu penelitian buat cewek itu
  • 00:06:15
    termasuk salah satu yang yang optimal
  • 00:06:18
    banget untuk cepat menurunkan berat
  • 00:06:20
    badan ya Nah di kesempatan itu
  • 00:06:22
    teman-teman sekali lagi yang tadi saya
  • 00:06:23
    katakan tadi ya
  • 00:06:25
    badan akan beradaptasi kira-kira dalam
  • 00:06:28
    waktu berapa lama sih sebenarnya Nah
  • 00:06:30
    kalau kita berdasarkan satu pengalaman
  • 00:06:31
    pribadi aja ya berdasarkan melihat
  • 00:06:33
    teman-teman dan juga mungkin beberapa
  • 00:06:36
    members atau klient yang kita lihat di
  • 00:06:39
    sini teman-teman di awal di kurang lebih
  • 00:06:41
    di satu sampai tiga hari pertama itu
  • 00:06:43
    terjadi yang namanya ketoview itu tadi
  • 00:06:45
    teman-teman ya jadi itu mirip kayak
  • 00:06:47
    misalnya kalau kayak
  • 00:06:49
    kita pas lagi di hari pertama hari kedua
  • 00:06:52
    hari ketiga puasa gitu ya guys ya nah
  • 00:06:54
    pada saat itu otomatis pasti lemes dan
  • 00:06:56
    capek kan gitu nah tapi pertanyaannya
  • 00:06:58
    kan ada nggak pas di hari keempat
  • 00:07:00
    akhirnya teman-teman kita kaum muslimin
  • 00:07:02
    dan muslimah bilang akhirnya
  • 00:07:06
    kan nggak ada yang kayak gitu tapi
  • 00:07:08
    semuanya tetap jalanin aja tapi yang ada
  • 00:07:10
    nggak tambah lemas kan nggak tambah
  • 00:07:12
    sakit kan deh tapi yang terjadi adalah
  • 00:07:14
    apa
  • 00:07:16
    beradaptasi tepat sekali gitu dan
  • 00:07:18
    adaptasi itu makin optimal lagi ketika
  • 00:07:20
    sudah masuk ke dalam kurang lebih
  • 00:07:23
    sekitar di atas 14 Hari sampai 20 hari
  • 00:07:25
    ke atas nah Hal inilah Nah makanya
  • 00:07:28
    Kenapa ada rule of 21 kan orang bilang
  • 00:07:30
    makanya kenapa dia sih bisa lihat ketika
  • 00:07:32
    banyak kejadian teman-teman yang di
  • 00:07:36
    bulan Ramadan biasanya nggak sahur lagi
  • 00:07:39
    ataupun dia sahur ya dia bangun dia
  • 00:07:42
    salat aja gitu Tapi dia nggak makan
  • 00:07:44
    biasanya Kenapa karena badannya udah
  • 00:07:46
    beradaptasi terutama di dalam dua
  • 00:07:48
    setengah sampai 3 minggu setelah itu nah
  • 00:07:51
    jadi teman-teman mesti sabar di sini
  • 00:07:52
    untuk menjadikan ini sebagai satu
  • 00:07:54
    strategi jadi lakuin aja badan kita tuh
  • 00:07:57
    begitu punya kapabilitas kemampuan jadi
  • 00:08:01
    jangan jangan mengecilkan badan kita
  • 00:08:02
    untuk bilang
  • 00:08:04
    seolah-olah bahwa puasa itu terlalu
  • 00:08:06
    banyak
  • 00:08:08
    asosiasi yang melemahkan hati ya atau
  • 00:08:11
    melemahkan tubuh kita Nah jadi
  • 00:08:13
    teman-teman sekalian badan akan
  • 00:08:15
    beradaptasi nah pada saat jendela buka
  • 00:08:17
    Nah bedanya di bulan Ramadan dengan
  • 00:08:19
    intermittent fasting apa teman-teman
  • 00:08:20
    sekalian kita tetap masih boleh minum
  • 00:08:23
    makannya Kenapa kita tambah kuat lagi
  • 00:08:25
    gitu loh maksudnya Ya karena kita masih
  • 00:08:28
    bisa minum air masih bisa minum teh
  • 00:08:29
    masih bisa minum kopi masih bisa minum
  • 00:08:31
    jamu masih bisa minum apelseder Vinegar
  • 00:08:34
    semuanya teman-teman bisa konsumsikan
  • 00:08:36
    tapi tentunya tidak dengan memasukkan
  • 00:08:40
    gula ya Nah kalau seandainya ini agak
  • 00:08:43
    sedikit
  • 00:08:46
    di batable atau ada yang bilang boleh
  • 00:08:49
    dibilang gak boleh tapi kalau pakai
  • 00:08:50
    pengganti gula misalnya kayak stevia
  • 00:08:52
    sebenarnya
  • 00:08:54
    secara teoretis tidak membatalkan gitu
  • 00:08:57
    ya jadi teman-teman masih bisa pakai itu
  • 00:08:59
    pengganti gula untuk
  • 00:09:01
    dikonsumsikan di sini Ya nah tapi yang
  • 00:09:04
    jadi tantangan ada kalau jus boleh nggak
  • 00:09:06
    kalau white protein boleh gak jawabannya
  • 00:09:09
    enggak Kalau pwo atau BCA boleh nggak
  • 00:09:11
    jawabannya enggak Tapi ini semua boleh
  • 00:09:14
    pada saat di jendela
  • 00:09:16
    buka ya Jadi kenapa ini nggak karena
  • 00:09:19
    dari apa yang kita konsumsikan di jus di
  • 00:09:22
    web protein di suplementasi kita
  • 00:09:25
    bagaimanapun juga tetap di dalam situasi
  • 00:09:28
    itu akhirnya nanti bisa men-triger si
  • 00:09:30
    insulin dan otomatis badan yang tadinya
  • 00:09:33
    menggunakan Lemak sebagai sumber tenaga
  • 00:09:35
    dia akan merasa eh saya akan dapat
  • 00:09:39
    yang namanya
  • 00:09:40
    apa namanya
  • 00:09:43
    satu bantuan baru kepadanya untuk bilang
  • 00:09:46
    ya udah saya udah tidak perlu harus
  • 00:09:48
    gunain lemak lagi paham ya teman-teman
  • 00:09:49
    sekalian ya di sini ya jadi Bukannya
  • 00:09:53
    nggak boleh tapi lebih kepada kita di
  • 00:09:55
    jendela bukanya di jam di antara jam-jam
  • 00:09:58
    Inilah kita konsumsikan yang tadi ya
  • 00:10:00
    termasuk juga kayak di sini yang paling
  • 00:10:03
    populer juga orang suka tanya misalnya
  • 00:10:04
    madu gitu ya Itu sama juga ya Oke kita
  • 00:10:09
    lanjut udah paham ya teman-teman ya
  • 00:10:11
    dalam hal ini bagi yang belum paham
  • 00:10:12
    Nanti temen-temen cek lagi video dunia
  • 00:10:15
    Ade Rai keywordsnya dunia puasa
  • 00:10:18
    teman-teman akan dapat
  • 00:10:20
    strategi puasa Saya dari Angle yang
  • 00:10:23
    berbeda lagi ya Tapi secara umum
  • 00:10:25
    mudah-mudahan ini bisa mempertajamnya
  • 00:10:28
    apa yang sudah temen-temen ketahui yang
  • 00:10:30
    kedua kargo sekali lagi teman-teman
  • 00:10:32
    sekalian ini kalau kita berbicara
  • 00:10:34
    kontrol karbohidrat di strategi nomor 2
  • 00:10:38
    kita kalau boleh fokus benar-benar kita
  • 00:10:41
    fokus ke yang namanya fibers karbohidrat
  • 00:10:43
    Bukannya ke kompleks karbohidrat itu
  • 00:10:46
    udah pasti sayur-mayur lah teman-teman
  • 00:10:48
    ya sebenarnya di sini juga ada namanya
  • 00:10:51
    buah-buahan ya cuma buah-buahan kembali
  • 00:10:54
    lagi teman-teman mesti lebih cerdas aja
  • 00:10:55
    gitu ya Cari buah yang gulanya rendah
  • 00:10:58
    itu aja sebenarnya karena kalau kita
  • 00:11:00
    ngomongin buah jaman sekarang dengan
  • 00:11:02
    mungkin berbagai
  • 00:11:04
    teknologi rekayasa genetik dan
  • 00:11:07
    sebagainya kandungan gulanya itu terlalu
  • 00:11:09
    tinggi sedangkan fruktosa mudah disimpan
  • 00:11:12
    di dalam sel lemak karena yang bisa
  • 00:11:14
    memproses hanya silver kita yang Which
  • 00:11:17
    is sangat terbatas sekali jumlahnya maka
  • 00:11:19
    jadi ketika kita banyak makan semua
  • 00:11:20
    pasti akhirnya disimpan dalam sel lemak
  • 00:11:22
    lagi kecuali kalau pas makan buah abis
  • 00:11:25
    itu melakukan aktivitas olahraga ya Nah
  • 00:11:27
    kalau sumber serat teman-teman bisa
  • 00:11:30
    dapat dari yang alami ya kayak ubi ya
  • 00:11:34
    nasi merah kayak singkong gitu ya kalau
  • 00:11:36
    sudah mulai sedikit agak diolah mungkin
  • 00:11:39
    akhirnya jadi oatmeal jadi bisa yang
  • 00:11:42
    cooking ada yang instant ada yang
  • 00:11:46
    hole Green gitu ya Ini udah sedikit
  • 00:11:49
    lebih olahan tapi seratnya masih ada
  • 00:11:51
    gitu ya teman-teman ya nah jadi ini bisa
  • 00:11:54
    jadi pilihan tapi kalau seandainya kalau
  • 00:11:56
    saya ditanya mau paling cepet tentu
  • 00:11:59
    temen-temen fokusnya lebih kepada sayur
  • 00:12:00
    kombinasi sayur dan protein menurut saya
  • 00:12:02
    adalah yang terbaik ya jadi masuk ke
  • 00:12:05
    yang nomor 3 yang tadi saya bilang tadi
  • 00:12:06
    protein protein Kenapa bagus karena
  • 00:12:09
    protein ada kandungan proteinnya juga
  • 00:12:11
    ada kandungan lemaknya dan biasanya
  • 00:12:13
    rata-rata rasionya protein dan lemaknya
  • 00:12:17
    energi di sini tuh bisa berarti lemah
  • 00:12:20
    bisa berarti karbo ya temen-temen
  • 00:12:22
    sekalian Nah jadi kalau kita makan ikan
  • 00:12:24
    makan ayam makan kambing makan redmit
  • 00:12:27
    sapi dan sebagainya Itu rasionya 1
  • 00:12:30
    banding 1 cuma yang jadi tantangan kalau
  • 00:12:32
    kita makannya biasanya dari Beans
  • 00:12:35
    kacang-kacangan gitu atau dari Plan base
  • 00:12:38
    diet Nah rasionya bisa satu banding 3
  • 00:12:41
    atau 4 di sininya energinya jadi lebih
  • 00:12:44
    tinggi proteinnya jadi lebih rendah
  • 00:12:46
    selain itu juga profil amino acidnya
  • 00:12:49
    Biasanya kalau dari
  • 00:12:52
    dari hewani biasanya lebih lengkap
  • 00:12:54
    dibandingkan dengan dari nabati itu aja
  • 00:12:57
    sih sebenarnya konsumsi protein Setiap
  • 00:12:59
    kali kita makan kalau kita makan dua
  • 00:13:01
    kali minimal paling enggak Setiap kali
  • 00:13:02
    kita makan kira-kira 30 gram protein
  • 00:13:05
    permil itu lebih kepada alasannya salah
  • 00:13:07
    satu yang saya sering cerita ada yang
  • 00:13:09
    namanya
  • 00:13:09
    lusin treshold di badan kita itu dua
  • 00:13:12
    setengah gram harus terpenuhi untuk
  • 00:13:14
    badan menginstruksikan dirinya untuk
  • 00:13:17
    menggunakan si protein ini sebagai yang
  • 00:13:19
    Proto paling utama menjadi batu bata
  • 00:13:22
    untuk badan itu bisa tumbuh dan
  • 00:13:23
    berkembang kalau kita berbicara dalam
  • 00:13:25
    hal ini kita ngomongin otot gitu ya
  • 00:13:27
    Misalnya kurang lebih itu jadi protein
  • 00:13:29
    tolong diprioritaskan karena kebanyakan
  • 00:13:32
    kita makannya apa teman-teman sekalian
  • 00:13:34
    nasi goreng mie ayam mie goreng mie
  • 00:13:38
    instan
  • 00:13:39
    kue-kuean kue basah kue kering kerupuk
  • 00:13:41
    keripik dan sebagainya kombinasi
  • 00:13:43
    karbohidrat olahan dan kombinasi lemak
  • 00:13:46
    olahan biasanya proteinnya kurang
  • 00:13:48
    makanya Kenapa protein ditambah protein
  • 00:13:50
    Kenapa saya bilang gak takut untuk
  • 00:13:51
    kelebihan selama dilakukan di alami ya
  • 00:13:54
    Biasanya kita kelebihan protein
  • 00:13:55
    kecenderungannya datangnya dari
  • 00:13:57
    suplementasi Ya tapi kalau dari alami
  • 00:13:59
    cenderungnya enggak kenapa karena
  • 00:14:01
    protein merilis yang namanya
  • 00:14:04
    hormon kenyang setayuti hormon dirilis
  • 00:14:08
    oleh si protein dan lemak ya makanya
  • 00:14:12
    kenapa kalau kita makan protein Biasanya
  • 00:14:13
    kita nggak bisa kelebihan karena
  • 00:14:14
    badannya pasti akan bilang cukup Gitu ya
  • 00:14:16
    tapi kalau karbohidrat apa yang terjadi
  • 00:14:19
    badan tidak
  • 00:14:21
    mengenal rasa kenyang karena
  • 00:14:23
    prinsipnya daripada karbo ketika terjadi
  • 00:14:26
    gula naik gulanya diturunin kitanya mau
  • 00:14:29
    naik lagi turun naik turun makanya
  • 00:14:31
    terjadi yang namanya fluktuasi gula
  • 00:14:33
    darah tadi kalau dalam bahasa
  • 00:14:35
    terminologinya Kalau kita terlalu
  • 00:14:37
    terus-menerus tergantung sama karbon
  • 00:14:39
    terjadi yang namanya hyper insulinnya
  • 00:14:41
    Turun ke bawah terjadi Nami hipoglikemia
  • 00:14:44
    ya naik turun naik turun yang keempat
  • 00:14:46
    teman-teman adalah lemak nah lemak saya
  • 00:14:49
    selalu bilang jangan takut sama lemak
  • 00:14:51
    selama lemaknya adalah yang alami yang
  • 00:14:54
    biasanya kebanyakan datang dari protein
  • 00:14:57
    tapi kalau saya mau menambah lemak Oh
  • 00:15:00
    kan lemak kata Masa dia bagus jadi saya
  • 00:15:01
    tambah aja lemak yang banyak butter kan
  • 00:15:03
    bagus-bagus butter aja yang banyak juga
  • 00:15:05
    atau bahkan teman bilang saya nggak
  • 00:15:07
    makan karbo Mas Adi yang penting boleh
  • 00:15:08
    makan goreng-gorengan cuma problemnya
  • 00:15:11
    dengan goreng-gorengan adalah satu
  • 00:15:13
    permasalahannya adalah di permasalahan
  • 00:15:15
    sumber nah kebanyakan Seeds oil kan
  • 00:15:17
    vegetables oil Nah nanti teman-teman
  • 00:15:19
    kena disana itu toksisiti kedua
  • 00:15:22
    ingat sekali lagi teman-teman sekalian
  • 00:15:24
    ketika lemak itu kalorinya 9 kilo kalori
  • 00:15:29
    berarti dua setengah kali lipat daripada
  • 00:15:31
    itu jadi ketika kebanyakan makan apa
  • 00:15:33
    yang terjadi teman-teman kita maunya kan
  • 00:15:35
    fait loss pakai lemak kita sebagai
  • 00:15:36
    sumber tenaga untuk dipecah tapi yang
  • 00:15:38
    ada karena kita kebanyakan makan lemak
  • 00:15:40
    akhirnya badannya membakar lemak yang
  • 00:15:42
    baru kita konsumsikan akhirnya terjadi
  • 00:15:44
    tapi tidak terjadi fait loss ya
  • 00:15:47
    butter boleh Alpukat boleh secukupnya
  • 00:15:50
    nats bisa juga nggak ada masalah Bean
  • 00:15:52
    hati-hati karena ini masuknya Kalau
  • 00:15:54
    menurut saya lebih banyak masuknya ke
  • 00:15:55
    karbo ya kalau di Indonesia tuh kayak
  • 00:15:57
    kacang merah kacang ijo kacang polong
  • 00:15:59
    gitu ya itu menurut saya kenanya lebih
  • 00:16:02
    banyak karbonya Coconut oil Coconut
  • 00:16:05
    cream misalnya santan boleh gak
  • 00:16:06
    sebenarnya baik aja karena ini kan kalau
  • 00:16:09
    kita berbicara Coconut oil kan baik
  • 00:16:10
    bagus ya saya curitive fats cuma yang
  • 00:16:13
    jadi tantangan adalah Bisa gak kita
  • 00:16:15
    mengkonsumsikan ini berarti dengan
  • 00:16:16
    persyaratan tidak mengkonsumsikan karbo
  • 00:16:18
    gitu aja karena cenderungnya kalau kita
  • 00:16:20
    masuk santan pasti maunya sama Nah si
  • 00:16:23
    problem gitu aja ya oke lanjut lagi dan
  • 00:16:27
    terakhir nomor 5 adalah latihan olahraga
  • 00:16:30
    sebelum buka puasa jadi teman-teman bisa
  • 00:16:33
    bayangin kan ketika terjadinya yang
  • 00:16:35
    namanya dominasi glukagon
  • 00:16:38
    dominasi yang namanya sga lalu kortisol
  • 00:16:42
    hadir lalu di situ Namanya ada adrenalin
  • 00:16:45
    dan new adrenalin ini semua disebut
  • 00:16:47
    dengan namanya katekolamin
  • 00:16:50
    hormon kumpulan hormon hormon stres yang
  • 00:16:53
    bisa mengaktivasi yang namanya hormon
  • 00:16:55
    sensitif lipasse yang menjadi side
  • 00:16:58
    dimana badan istilahnya citrigliserida
  • 00:17:02
    itu gitu ya kalau teman-teman molekul
  • 00:17:04
    yang
  • 00:17:05
    lemak yang ada disimpan di dalam sel
  • 00:17:07
    lemak itu dipecah oleh tubuh kita Nah
  • 00:17:10
    itu akan lebih optimal ketika kita puasa
  • 00:17:14
    ini semua kan terjadi jadi stress by
  • 00:17:16
    desain sih sebenarnya kalau teman-teman
  • 00:17:18
    tahu jadi ketika puasa badan kita
  • 00:17:20
    menciptakan kecerdasan sendiri untuk
  • 00:17:22
    akhirnya menggunakan si Lemak sebagai
  • 00:17:24
    sumber tenaga kan bayangin udah puasa
  • 00:17:27
    aja membakar lemak sebagai sistem tenaga
  • 00:17:29
    eh tahunya sama kita tambahin lagi
  • 00:17:31
    dengan kita latihan beban Nah kenapa
  • 00:17:33
    saya bilang latihan beban Kenapa saya di
  • 00:17:35
    sini nggak bilang kardio karena saya
  • 00:17:37
    berusaha untuk memahami situasi
  • 00:17:39
    teman-teman sekalian Desi pada saat di
  • 00:17:42
    bulan Ramadan misalnya menjelang buka
  • 00:17:44
    saya suruh Desi lari di sini capek tapi
  • 00:17:47
    ketika saya suruh Desi duduk aja cuma
  • 00:17:49
    ngangkat beban doang dia sih nggak bakal
  • 00:17:50
    capek pasti kuat Nah jadi makanya
  • 00:17:52
    kenapanya watch dulu habis itu kelar
  • 00:17:54
    lalu buka Nah buka kadang-kadang
  • 00:17:56
    temen-temen suka buka dengan yang
  • 00:17:59
    manis-manis nah tapi salah satu yang
  • 00:18:01
    manis dan berserat yang mungkin jadi
  • 00:18:04
    populer bagi kaum muslimin dan muslimah
  • 00:18:06
    yaitu kan adalah
  • 00:18:08
    kurma misalnya jadi Kurma ada sebuah
  • 00:18:12
    istilahnya buah yang sebenarnya makanya
  • 00:18:14
    Kenapa tantangannya kurma cuma satu
  • 00:18:15
    jenis kurma apa yang kita makan gitu
  • 00:18:18
    kalau zaman dulu mungkin karena buahnya
  • 00:18:20
    juga tidak rekayasa genetik seratnya
  • 00:18:23
    tinggi ya gulanya cukup tapi kualitasnya
  • 00:18:26
    bagus ya makanya kenapa tadi saya bilang
  • 00:18:28
    buah-buahan timun kan juga buah
  • 00:18:30
    tomat juga buah gitu tapi kita selalu
  • 00:18:33
    membayangkan buah itu selalu harus
  • 00:18:34
    ibaratnya harus yang manis gitu ya
  • 00:18:37
    jawabannya Enggak seperti itu Nah jadi
  • 00:18:38
    maksud saya kembali lagi tadi kalau
  • 00:18:41
    seandainya kita kita buka kita pakaiin
  • 00:18:45
    kurma dikit habis itu kita langsung
  • 00:18:46
    kardio
  • 00:18:48
    habis kardio baru menanti makan besar
  • 00:18:50
    itu strategi proposal saya aja kalau
  • 00:18:53
    temen-temen mau lakuin itu ya Jadi bisa
  • 00:18:56
    buka dikit minum atau apa Habis itu
  • 00:18:58
    langsung kardio ya Dan ini disebut yang
  • 00:19:00
    namanya jadi split training gitu tadi ya
  • 00:19:02
    jadi cardio after sudah ada masuk
  • 00:19:04
    makanan tapi sedikit makanannya nggak
  • 00:19:06
    bisa kalau kita makannya ya udah buka
  • 00:19:09
    dulu makan nasi merah atau makan apa
  • 00:19:10
    atau apa ya kan makanan lalapan dan
  • 00:19:13
    sebagainya habis itu baru mau kardio
  • 00:19:14
    lagi nah sistem di badan kita
  • 00:19:17
    teman-teman mesti paham
  • 00:19:19
    latihan terbaik itu ada pada saat kita
  • 00:19:21
    perut kosong latihan terburuk adalah
  • 00:19:23
    pada saat habis makan langsung latihan
  • 00:19:25
    gitu aja sebenarnya ya jadi sekali lagi
  • 00:19:28
    teman-teman sekalian begitu nanti kita
  • 00:19:30
    buka satu lagi sebagai informasi
  • 00:19:31
    tambahan temen-temen juga mesti punya
  • 00:19:35
    strategi saya sering bilang urutan
  • 00:19:37
    mempengaruhi hasil artinya apa
  • 00:19:39
    teman-teman urutan kita makan Jadi kita
  • 00:19:42
    selalu buka dengan yang manis-manis
  • 00:19:44
    problemnya kita memberikan kesempatan
  • 00:19:46
    kepada tubuh untuk akhirnya dimulai
  • 00:19:48
    dengan dominasi si gula yang nanti akan
  • 00:19:51
    mengajak kita untuk ikut di dalam roller
  • 00:19:54
    coaster itu terlepas daripada kita
  • 00:19:55
    makannya udah dikit tapi yang ada pas
  • 00:19:57
    buka sampai nanti shower lagi gitu atau
  • 00:19:59
    pas buka nanti sampai breakfast sampai
  • 00:20:02
    sampai kita berhenti-berhenti mulai
  • 00:20:04
    masuk ke puasanya lagi itu makannya Tuh
  • 00:20:07
    kebanyakan Nah jadi Oleh sebab itu
  • 00:20:09
    selalu masukinnya serat dulu atau
  • 00:20:12
    proteinnya baru masuk kargo dengan
  • 00:20:14
    melakukan satu dua dan tiga atau protein
  • 00:20:19
    dan serat dibolak-balik juga nggak ada
  • 00:20:21
    masalah misalnya di sini tapi ini selalu
  • 00:20:23
    yang di nomor 3 maka teman-teman dapetin
  • 00:20:26
    garansi bahwa potensi Carbo untuk
  • 00:20:28
    disimpan di dalam sel lemak itu menjadi
  • 00:20:30
    lebih lambat dibandingkan dengan ini
  • 00:20:33
    tapi kembali lagi kalau terakhirnya
  • 00:20:34
    tetap karbonnya kebanyakan tetap juga
  • 00:20:36
    kan gitu tapi Minimal kita bisa bikin
  • 00:20:39
    waktu yang lebih lambat kecepatan gula
  • 00:20:41
    masuk ke dalam darah sehingga memberikan
  • 00:20:43
    kesempatan kepada kita untuk apa Desi
  • 00:20:45
    masih bisa aktifitas dan sebagainya
  • 00:20:46
    paham ya Jadi kurang lebih itu
  • 00:20:49
    teman-teman sekalian jadi 5 strategi
  • 00:20:51
    fatloss yang sudah saya sering sampaikan
  • 00:20:53
    tapi saya coba pertajam lagi
  • 00:20:55
    mudah-mudahan menjadi lebih jelas bagi
  • 00:20:57
    teman-teman sekalian saya ucapkan terima
  • 00:20:59
    kasih silahkan share materi ini kalau
  • 00:21:02
    bisa bermanfaat teman-teman juga boleh
  • 00:21:04
    share juga pengalaman temen-temen di
  • 00:21:06
    komen nanti teman-teman yang lain juga
  • 00:21:08
    bisa belajar dari teman-teman saya coba
  • 00:21:10
    Terima kasih thank you dadah
  • 00:21:21
    [Musik]
Etiquetas
  • fat loss
  • fasting
  • carbohydrate control
  • protein
  • healthy fats
  • weight training
  • nutrition
  • diet
  • exercise
  • health