Treino de 20min que gasta gordura que treinos de 1 hora e meia

00:27:13
https://www.youtube.com/watch?v=-9ESofuVB6o

Resumen

TLDRNeste vídeo, o apresentador discute as melhores estratégias para a perda de gordura, enfatizando a necessidade de distinguir entre perder peso e perder gordura. Ele argumenta que apenas reduzir o peso não é necessariamente benéfico, especialmente se houver perda de músculo. A musculação é destacada como crucial para emagrecimento, pois aumenta o gasto calórico, não apenas durante os exercícios, mas também nas horas seguintes. O vídeo apresenta um estudo comparando diferentes tipos de treino, revelando que treinos curtos e intensos são mais eficientes na queima de gordura em comparação a treinos longos. O apresentador também promove seu serviço de streaming, "Nerdflix", com aulas sobre exercícios e nutrição.

Para llevar

  • 🔥 Perder gordura é mais importante do que apenas perder peso.
  • 🏋️‍♂️ A musculação ajuda a queimar gordura, mesmo após o treino.
  • ⏱️ Treinos curtos e intensos podem ser mais eficazes do que treinos longos.
  • 📈 O gasto calórico pode aumentar nas horas seguintes ao exercício.
  • 💡 O cociente respiratório indica se você está queimando gordura ou carboidratos.
  • 📚 O conhecimento é fundamental para treinar corretamente.
  • 💪 Treinos intensos promovem a recuperação e o uso de gordura como energia.

Cronología

  • 00:00:00 - 00:05:00

    O vídeo aborda a diferença entre perder peso e perder gordura, enfatizando que a perda de gordura é mais benéfica. O apresentador discute a importância de treinos que aumentem a queima de gordura, não apenas durante o exercício, mas também após, destacando a relevância da musculação nesse processo.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    O apresentador explica que o emagrecimento depende do que acontece nas 24 horas do dia, e que o gasto calórico durante o exercício é apenas uma parte do processo. Ele introduz o conceito de EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), que se refere ao gasto calórico após o exercício, e como isso pode impactar a perda de gordura.

  • 00:10:00 - 00:15:00

    O vídeo continua a discutir a importância da recuperação muscular e como o corpo gasta energia para repor glicogênio e reconstruir proteínas após o exercício. O apresentador argumenta que a gordura é utilizada como fonte de energia durante esses processos de recuperação, o que é crucial para a perda de gordura.

  • 00:15:00 - 00:20:00

    O apresentador apresenta um estudo comparando dois protocolos de treino: um intenso e curto e outro volumoso e longo. Ele destaca que o treino intenso, apesar de ser mais curto, resulta em maior queima de gordura e gasto calórico no dia seguinte, devido ao maior lactato produzido e à depleção de glicogênio.

  • 00:20:00 - 00:27:13

    Por fim, o apresentador conclui que a intensidade do treino é mais importante do que a duração para a perda de gordura. Ele encoraja os espectadores a adotarem treinos mais intensos e a se inscreverem em seu streaming para aprender mais sobre emagrecimento e musculação.

Ver más

Mapa mental

Vídeo de preguntas y respuestas

  • Qual é a diferença entre perder peso e perder gordura?

    Perder peso pode incluir a perda de músculos e água, enquanto perder gordura é o objetivo saudável que preserva a massa muscular.

  • Por que a musculação é importante para emagrecimento?

    A musculação ajuda a aumentar o gasto calórico após o exercício, contribuindo para a perda de gordura ao invés de apenas perda de peso.

  • O que é EPOC?

    EPOC significa consumo excessivo de oxigênio pós-exercício e refere-se ao aumento do gasto calórico após a atividade física.

  • Qual treino é mais eficaz para emagrecimento: curto e intenso ou longo e volumoso?

    Treinos curtos e intensos são geralmente mais eficazes para emagrecimento do que treinos longos e volumosos.

  • O que é o cociente respiratório (QR)?

    O cociente respiratório mede a relação entre o gás carbônico expelido e o oxigênio consumido, indicando se o corpo está queimando mais carboidratos ou gorduras.

Ver más resúmenes de vídeos

Obtén acceso instantáneo a resúmenes gratuitos de vídeos de YouTube gracias a la IA.
Subtítulos
pt
Desplazamiento automático:
  • 00:00:00
    fala pessoal tudo joia hoje o assunto é
  • 00:00:02
    perda de gordura é emagrecimento
  • 00:00:05
    definição que quer que seja mas o
  • 00:00:07
    assunto é a melhor estratégia para você
  • 00:00:10
    perder a gordurinha porque quando a
  • 00:00:12
    gente fala de emagrecimento existe uma
  • 00:00:15
    coisa importante que a gente precisa
  • 00:00:16
    diferenciar perder peso e perder gordura
  • 00:00:20
    sei lá hoje eu tô pesando 90 kg se eu
  • 00:00:23
    subir na balanço e diminuir 5 kg quer
  • 00:00:25
    dizer que eu reduzi o meu peso mas se
  • 00:00:30
    esses 5 kg perdidos forem 2,5 de músculo
  • 00:00:33
    e 2,5 de gordura Você concorda que eu
  • 00:00:35
    vou ficar pior né Se desses 5 kg
  • 00:00:37
    perdidos for cinco de gordura aí eu vou
  • 00:00:40
    tá bem para caramba Então na verdade a
  • 00:00:42
    gente tem que quando fala de treino para
  • 00:00:45
    emagrecimento a gente tem que falar de
  • 00:00:47
    treinos que aumentem a perda de gordura
  • 00:00:51
    consequentemente esse treino tem que
  • 00:00:53
    fazer com que o seu corpo gaste Mais
  • 00:00:56
    gordura não apenas durante como
  • 00:01:00
    principalmente depois por que isso
  • 00:01:02
    porque antes a gente imaginava o treino
  • 00:01:04
    né é dentro dos modelos tradicionais de
  • 00:01:07
    emagrecimento né o modelo matemático
  • 00:01:09
    modelo metabólico pensando assim o que
  • 00:01:11
    que tá acontecendo na hora do exercício
  • 00:01:13
    eu tô queimando gordura na hora do
  • 00:01:14
    exercício eu tô queimando caloria na
  • 00:01:16
    hora do exercício mas não agora a gente
  • 00:01:18
    tá pensando nas horas e até mesmo nos
  • 00:01:21
    dias seguintes e nesse contexto uma
  • 00:01:24
    coisa que pouca gente faz e que é
  • 00:01:27
    essencial quando você quer perder
  • 00:01:29
    gordura tá não é necessariamente perder
  • 00:01:31
    pesa é perder gordura é a musculação sim
  • 00:01:34
    a musculação agora vai me dizer que você
  • 00:01:38
    não sabia que a musculação era essencial
  • 00:01:39
    para emagrecimento né se Esso for o caso
  • 00:01:42
    o que que você vai fazer vai aproveitar
  • 00:01:43
    aqui que eu vou deixar um convite para
  • 00:01:45
    você entrar no meu streaming que é o
  • 00:01:47
    maior streaming do mundo sobre exercício
  • 00:01:50
    sobre Vida Saudável que se chama Netflix
  • 00:01:53
    lá eu tenho mais de 300 aulas e tem um
  • 00:01:55
    link na descrição do vídeo onde você
  • 00:01:57
    pode assinar pagando apenas R
  • 00:02:01
    34,90 assim que você entrar você vai
  • 00:02:04
    procurar essas aulas aqui sobre
  • 00:02:06
    musculação e emagrecimento você vai
  • 00:02:08
    entender tudo Tá legal quando eu falo
  • 00:02:10
    entender tudo é para acabar com essas
  • 00:02:12
    controvérsias de Cada um fala uma coisa
  • 00:02:14
    inclusive vou aproveitar que eu falei do
  • 00:02:15
    Netflix e vou trazer esse depoimento
  • 00:02:17
    para vocês olha que depoimento bonito
  • 00:02:19
    deixa eu chegar de ladinho para vocês
  • 00:02:20
    verem bem o depoimento ó ter assinado
  • 00:02:23
    Netflix e conhecer o seu canal me deu
  • 00:02:25
    uma tranquilidade de poder treinar e
  • 00:02:28
    saber o que tô fazendo antes ficava
  • 00:02:31
    muito perdido pois cada influenciador
  • 00:02:34
    falava uma coisa diferente é verdade
  • 00:02:37
    sabe Cada um fala uma coisa por quê
  • 00:02:38
    Porque estão tirando do orifício retal a
  • 00:02:41
    ciência não é contraditória igual as
  • 00:02:43
    pessoas tentam plantar Então o meu
  • 00:02:45
    objetivo com nerdflix é ajudar por
  • 00:02:46
    exemplo se você é um praticante de
  • 00:02:48
    atividade física a você ter segurança no
  • 00:02:50
    que você tá fazendo Ah se você é um
  • 00:02:52
    estudante de educação física com
  • 00:02:54
    estagiário cara você vai aprender o que
  • 00:02:55
    a faculdade não te ensina se você é
  • 00:02:58
    formado educação continuada são mais de
  • 00:03:00
    300 aulas todas baseadas em ciência é
  • 00:03:03
    uma pós--graduação
  • 00:03:04
    vitalícia eterna e custa R 34,90 por mês
  • 00:03:08
    tá bom então dito isso né Eh falar da
  • 00:03:12
    musculação e rever Cara essa barba
  • 00:03:14
    branca não me deixa mentir que eu sou um
  • 00:03:16
    dinossauro na minha época não é que a
  • 00:03:19
    gente não passava musculação a gente
  • 00:03:22
    proibia a musculação por isso que eu
  • 00:03:25
    falo né que o profissional precisa se
  • 00:03:26
    manter atualizado eu sou da época que se
  • 00:03:28
    uma pessoa com sobrepeso uma pessoa
  • 00:03:30
    obesa fizesse musculação a gente dizia
  • 00:03:32
    que ia atrapalhar o emagrecimento que a
  • 00:03:34
    gente dizia que se ela fizesse
  • 00:03:35
    musculação a gordura dela endurecer e
  • 00:03:38
    ela não ia perder essa gordura porque ia
  • 00:03:40
    ser aquele gordinho socado velho eu não
  • 00:03:41
    sei se vocês lembram disso mas eu já
  • 00:03:43
    falei isso pra aluna eu já tirei aluno
  • 00:03:46
    obeso da sala de musculação e coloquei
  • 00:03:47
    na esteira então isso acontecia né E
  • 00:03:50
    hoje não graças a Deus eu tô liberto né
  • 00:03:52
    porque estudar é conhecimento é o melhor
  • 00:03:54
    investimento né Sem dúvida nenhuma então
  • 00:03:56
    meus queridos hoje eu vou falar sobre
  • 00:03:58
    musculação e não apenas sobre isso Qual
  • 00:04:00
    o melhor treino de musculação eu vou
  • 00:04:02
    trazer um caso de um treino que dura 20
  • 00:04:05
    minutos e que é melhor do que um treino
  • 00:04:07
    que dura mais de 1 hora mas o importante
  • 00:04:10
    não vai ser quanto vai ser como você faz
  • 00:04:12
    o treino Beleza então eu deixo o convite
  • 00:04:15
    também para vocês tornarem membros né Eu
  • 00:04:17
    não sei se você reparou nesse depoimento
  • 00:04:18
    tinha uma estrelinha do lado do nominho
  • 00:04:21
    e olha só quando essa estrelinha tá aí
  • 00:04:22
    quer dizer que essa pessoa é membro para
  • 00:04:24
    ser membro você paga a partir de R
  • 00:04:26
    4,99 E quando você é membro eu te dou
  • 00:04:29
    acesso conteúdo exclusivo e dou
  • 00:04:31
    prioridade na hora de responder suas
  • 00:04:33
    dúvidas Então se tiver estrelinha eu vou
  • 00:04:35
    lá e olho de maneira diferente então
  • 00:04:37
    fica feito com ví de graça de graça de
  • 00:04:39
    graça vocês podem me ajudar deixando o
  • 00:04:41
    like no vídeo tá é obrigatório viu deixa
  • 00:04:44
    o like se não vai engordar Eu solto uma
  • 00:04:46
    praga e certificar que você tá seguindo
  • 00:04:48
    o canal porque às vezes o YouTube
  • 00:04:50
    descreve os seres humanos do meu canal
  • 00:04:53
    Então segue a vinheta e vamos conversar
  • 00:04:55
    sobre o que que é bom de fato para
  • 00:04:57
    emagrecer
  • 00:05:02
    [Música]
  • 00:05:08
    Então pessoal meus vídeos acabam sendo
  • 00:05:11
    aulas né e as aulas explicam desde a
  • 00:05:14
    questão lógica até a fisiologia até a
  • 00:05:17
    aplicação prática Óbvio que não são tão
  • 00:05:19
    boas iguais às aulas do Netflix porque
  • 00:05:22
    lá eu tenho muito mais tempo para
  • 00:05:24
    conversar com vocês mas olha só por que
  • 00:05:27
    que eu coloquei esse quadro né porque
  • 00:05:28
    vamos pensar num dia com 24 horas então
  • 00:05:32
    o dia tem 24 horas de
  • 00:05:35
    0 a
  • 00:05:37
    24 zero a 24 horas o fruto do do que
  • 00:05:42
    você vai emagrecer ou vai engordar é o
  • 00:05:45
    que acontece dentro dessas 24 horas
  • 00:05:48
    então imagina que eu tenho um gasto
  • 00:05:50
    calórico durante o dia e quando a gente
  • 00:05:52
    pensa na quantidade de calorias gastas
  • 00:05:54
    no Exercício cara a gente tem um
  • 00:05:56
    problema qual é o problema o problema é
  • 00:05:58
    que o exercício ele vai levar o gás
  • 00:06:00
    calórico Tá quanto ele eleva um
  • 00:06:03
    pouquinho mas isso vai durar não sei 1
  • 00:06:05
    hora às vezes nem isso às vezes meia
  • 00:06:08
    hora então esse modelo de compreensão né
  • 00:06:11
    de entender o emagrecimento pelo gasto
  • 00:06:15
    calórico na hora do exercício como se ao
  • 00:06:16
    longo de 24 horas isso fosse
  • 00:06:18
    extremamente relevante é o que a gente
  • 00:06:20
    chama de modelo matemático do
  • 00:06:22
    emagrecimento eu explico bastante né
  • 00:06:25
    sobre essa questão do modelo matemático
  • 00:06:27
    dos modelos de emagrecimento aqui nesse
  • 00:06:29
    meu livro tá meu livro de emagrecimento
  • 00:06:30
    eh e aí se você quiser adquirir eu vou
  • 00:06:33
    deixar aqui na descrição do vídeo Gente
  • 00:06:35
    esse livro ele esgota muito e o estoque
  • 00:06:37
    não tá muito grande então se porventura
  • 00:06:38
    você entrar para comprar pelo link na
  • 00:06:40
    descrição do vídeo ele tiver acabado
  • 00:06:42
    cara vê de novo daqui a uns dias que o
  • 00:06:44
    stoque renova com frequência Tá bom mas
  • 00:06:46
    qual é o problema do modelo matemático
  • 00:06:49
    caramba eu tenho um lastro aqui de 24
  • 00:06:51
    horas isso nem acontece todo dia então
  • 00:06:55
    será que isso aqui é realmente o que vai
  • 00:06:57
    me fazer emagrecer poxa vida né eu
  • 00:07:00
    explico direitinho isso também nas aulas
  • 00:07:02
    que eu falo sobre modelos de
  • 00:07:05
    entendimento do processo de
  • 00:07:06
    emagrecimento Mas o modelo matemático
  • 00:07:09
    ele recebeu um reforço e o reforço do
  • 00:07:11
    modelo matemático foi isso aqui ó Foi o
  • 00:07:14
    epoque que que é epoque é o consumo
  • 00:07:16
    excessivo de oxigênio pós exercício
  • 00:07:18
    Então são as calorias que você gasta
  • 00:07:20
    depois que termina e o oxigênio que você
  • 00:07:22
    gasta né consequentemente as calorias
  • 00:07:24
    depois que termina o exercício até vol
  • 00:07:27
    você voltar ao seu estado normal só que
  • 00:07:28
    o EP então ele seria isso por que que
  • 00:07:32
    ele é isso porque ele dura pouco e ele
  • 00:07:35
    tem uma relevância relativamente pequena
  • 00:07:36
    e a galera olhou is falou assim cara mas
  • 00:07:39
    olha só isso continua sendo muito pouco
  • 00:07:42
    isso continua não sendo grandes coisas
  • 00:07:44
    né E olha só gente quantas pessoas falam
  • 00:07:47
    por aí que você tem que contar caloria
  • 00:07:49
    ou se acham falando do epoc né por
  • 00:07:52
    isso que o nome do meu livro é quebrando
  • 00:07:55
    mitos mitos e mudando paradigmas porque
  • 00:07:59
    todo mundo fala mas desculpa todo mundo
  • 00:08:01
    tá falando errado é Beleza então a gente
  • 00:08:04
    descobriu uma coisa interessante nesse
  • 00:08:06
    gráfico é porque por mais que o
  • 00:08:08
    exercício gaste uma quantidade pequena
  • 00:08:09
    de caloria e depois você volte ao seu
  • 00:08:11
    normal Existem algumas alterações do
  • 00:08:14
    exercício que permanecem por várias
  • 00:08:17
    horas ou até mesmo dias que elas gastam
  • 00:08:19
    muito mais por exemplo né Eh você tem
  • 00:08:23
    processo de recuperação do seu tecido
  • 00:08:25
    muscular e e construção de síntese
  • 00:08:27
    proteica Cara isso pode durar vários
  • 00:08:29
    dias vários dias você tem a depressão de
  • 00:08:32
    glicogênio quando você gasta o
  • 00:08:34
    carboidrato Você vai precisar colocar
  • 00:08:37
    ele de volta isso é um processo ativo
  • 00:08:39
    que gasta energia então existe uma
  • 00:08:41
    questão interessante né o exercício
  • 00:08:43
    terminou aqui né aí eu vou pro outro dia
  • 00:08:46
    as outras 24 horas Ah o epoque voltou ao
  • 00:08:49
    normal cara Mas de repente seu corpo
  • 00:08:51
    começa a gastar energia para recuperar o
  • 00:08:54
    carboidrato ele começa a gastar energia
  • 00:08:57
    para reconstruir a proteína aí a o o
  • 00:09:01
    treino terminou aqui mas quando eu chego
  • 00:09:05
    e continuo medindo o Gas calórico dias
  • 00:09:07
    depois ele tá maior então perceba né que
  • 00:09:11
    essa janela aqui que a gente não
  • 00:09:17
    quantificou entende e não é só por causa
  • 00:09:21
    da quantidade de calorias que você gaça
  • 00:09:23
    pô a quantidade é absurda né porque você
  • 00:09:25
    vai ver a quantidade que você gastou
  • 00:09:27
    aqui calculando epoc e exercício né pô
  • 00:09:31
    tá lá a quantidade que você vai gastar
  • 00:09:33
    aqui pra recuperação
  • 00:09:35
    ixe não tem como né vai ser uma
  • 00:09:39
    quantidade muito maior sem contar que
  • 00:09:43
    imagina só se eu fiz um treino intenso
  • 00:09:45
    Quais foram os tecidos que eu gastei que
  • 00:09:48
    eu desgastei Poxa aí eu desgastei o
  • 00:09:52
    tecido de carboidrato e desgastei as
  • 00:09:55
    proteínas se eu desgastei os
  • 00:09:58
    carboidratos e as proteínas nesse
  • 00:10:00
    processo de recuperação aqui eu não
  • 00:10:02
    posso tirar deles então quem sobrou para
  • 00:10:06
    sustentar essa elevação de metabolismo
  • 00:10:09
    de várias horas se não é nem o
  • 00:10:10
    carboidrato nem a proteína a gordura
  • 00:10:13
    olha que coisa maravilhosa né olha que
  • 00:10:15
    coisa maravilhosa que é o raciocínio
  • 00:10:18
    lógico com a compreensão da fisiologia
  • 00:10:21
    caramba Paulo eu nunca ouvi falar sobre
  • 00:10:23
    isso é é porque é uma novidade minha que
  • 00:10:25
    eu falo sobre abordagem bioquímica não é
  • 00:10:29
    é a caloria gasta aqui não é a gordura
  • 00:10:30
    gasta aqui são as mudanças bioquímicas
  • 00:10:32
    que acontecem como você vai entrar no
  • 00:10:34
    Netflix com absoluta certeza você vai
  • 00:10:36
    jogar emagrecimento e você vai buscar
  • 00:10:39
    essa aula aí tá sobre abordagem
  • 00:10:41
    bioquímica aliás eu recomendo que você
  • 00:10:43
    veja toda a sessão de emagrecimento toda
  • 00:10:46
    a sessão vai pela ordem que tá lá e você
  • 00:10:48
    vai aprender bastante tá bom combinado
  • 00:10:50
    faça isso beleza né então e pensando
  • 00:10:55
    nisso não é isso que vai ser
  • 00:10:57
    determinante pro crecimento esses
  • 00:11:00
    minutos mas essas horas ou até mesmo
  • 00:11:03
    dias e por que que eu falo dias gente
  • 00:11:06
    como eu falei uma reserva de glicogênio
  • 00:11:09
    deplet cara ela pode demorar Dois a três
  • 00:11:12
    dias para ser reposta Dois a três dias
  • 00:11:14
    para ser reposta é você gastando energia
  • 00:11:15
    e tirando essa energia da gordura um
  • 00:11:17
    tecido proteico caramba às vezes só a
  • 00:11:19
    fase de limpeza de uma microlesão ela
  • 00:11:21
    pode demorar Dois a três dias a fase
  • 00:11:23
    anabólica pode demorar uma semana e a
  • 00:11:26
    construção de 1 kg de músculo me gasta
  • 00:11:28
    8000 k
  • 00:11:30
    então entende porque muitas vezes um
  • 00:11:33
    treino curto e intenso pode ser melhor
  • 00:11:36
    do que um treino fofo e
  • 00:11:38
    moderado explicado isso para vocês né
  • 00:11:42
    sobre a questão do treino intenso se é
  • 00:11:44
    importante eu vou trazer um estudo de um
  • 00:11:47
    parceiro de uma universidade que fica lá
  • 00:11:50
    do lado de venea que é a Universidade de
  • 00:11:52
    Pádua que é onde Galileu Galilei dava
  • 00:11:54
    aula é a terceira Universidade mais
  • 00:11:56
    antiga do mundo e lá tem um pesquisador
  • 00:11:58
    sensa o italiano antnio Pauli que é um
  • 00:12:01
    médico mas também é um professor de
  • 00:12:04
    Educação Física o estudo do Antônio Paul
  • 00:12:07
    ele envolveu homens treinados eram 18
  • 00:12:11
    homens treinados que poderiam fazer dois
  • 00:12:14
    protocolos diferentes eu acho eu nem vou
  • 00:12:16
    apagar isso poderiam fazer dois
  • 00:12:18
    protocolos diferentes no protocolo
  • 00:12:20
    número um né que a gente vai colocar
  • 00:12:23
    aqui protocolo
  • 00:12:28
    intenso e tinha o protocolo número dois
  • 00:12:30
    que a gente vai colocar aqui protocolo
  • 00:12:33
    volumoso o protocolo número um Ele
  • 00:12:36
    seguiu o método da pausa e descanso do
  • 00:12:39
    rest pause como é que é esse método do
  • 00:12:42
    rest pause ficou essa corzinha acho que
  • 00:12:44
    não tá legal né deixa eu dar
  • 00:12:46
    uma com azul e o protocolo
  • 00:12:52
    intenso o protocolo intenso ele envolveu
  • 00:12:56
    rest pause como é que é o rest pause é o
  • 00:12:58
    pause descanso
  • 00:12:59
    ele fazia o exercício até a fadiga ele
  • 00:13:02
    pegava uma carga que ele conseguia fazer
  • 00:13:03
    seis quando ele não conseguia mais por
  • 00:13:05
    exemplo fazer o supino né ele largava a
  • 00:13:08
    máquina esperava 20 segundos e tentava
  • 00:13:12
    de novo Paulo ele conseguia fazer seis
  • 00:13:13
    de novo não ele conseguia fazer uma ele
  • 00:13:15
    conseguia fazer duas e ele dava duas
  • 00:13:17
    pausas depois vocês podem olhar a aula
  • 00:13:19
    sobre métodos intensivos que nela eu
  • 00:13:22
    explico cada método como usar então o
  • 00:13:24
    método da pausa de descanso ele era
  • 00:13:26
    feito no supino
  • 00:13:29
    na puxada e no leg pressa depois você vê
  • 00:13:31
    essa aula aí com calma Então eu tinha
  • 00:13:34
    duas séries de
  • 00:13:37
    supino eu tinha duas séries de
  • 00:13:43
    puxada e eu tinha três séries de leg leg
  • 00:13:50
    pressa Então esse treino tinha sete
  • 00:13:54
    séries gente uma série vamos supor que
  • 00:13:57
    essa série aí Durava 1
  • 00:14:00
    minuto e Eu descansava 2 minutos e meio
  • 00:14:05
    entre cada série então 1 Minuto Mais 2,5
  • 00:14:09
    cada série Durava
  • 00:14:12
    3,5 minutos então vamos multiplicar o
  • 00:14:16
    cara a mente preguiçosa é o inferno né
  • 00:14:19
    então eu vou usar a calculadora para
  • 00:14:21
    fazer isso aqui 7 x
  • 00:14:25
    3,5 deu um treino de 20
  • 00:14:30
    2,5 minutos beleza mas repara só sete
  • 00:14:35
    séries um treino de 24 minutos mais até
  • 00:14:37
    a falha todo bonitinho no treino
  • 00:14:40
    volumoso aí eles faziam aquele
  • 00:14:43
    tradicional oito exercícios com quatro
  • 00:14:47
    séries cada uma fazendo o a 12 oito
  • 00:14:50
    exercícios com quatro séries fazendo o a
  • 00:14:52
    12 aqui eu tenho 32 séries se eu levar
  • 00:14:56
    em conta que cada série Durava 1 minuto
  • 00:15:00
    e eles descansavam dois o meu treino
  • 00:15:03
    durou 32 séries vezes 3 minutos 1 minuto
  • 00:15:06
    de série dois de descanso então eu tenho
  • 00:15:09
    aqui
  • 00:15:11
    90
  • 00:15:13
    ciles
  • 00:15:15
    906 minutos Então cara eu estou
  • 00:15:19
    comparando uma série que
  • 00:15:22
    levou 24 minutos com uma série que levou
  • 00:15:27
    1:36 olha só que coisa absurda quando
  • 00:15:31
    você compara o volume do treino pô o
  • 00:15:34
    volume em unidades de tonelagem
  • 00:15:36
    levantada né Eh aqui ele foi nesse
  • 00:15:40
    treino de 96 minutos o volume a
  • 00:15:43
    tonelagem acumulada foi
  • 00:15:47
    7.835 kg e aqui no treino de 24 minutos
  • 00:15:52
    a tonelagem acumulada foi
  • 00:15:57
    3.872 kg fala Caraca Paul O cara ficou 1
  • 00:16:01
    hora e meia e fez uma tonelagem que foi
  • 00:16:04
    mais do que o dobro é óbvio que esse
  • 00:16:06
    treino vai ser melhor para queimar
  • 00:16:07
    gordura só que teve um detalhe quando
  • 00:16:10
    você avalia né a o lactato né que seria
  • 00:16:13
    o quanto cada treino trabalhou no seu
  • 00:16:16
    sistema glicolítico quem teve o lactato
  • 00:16:18
    maior o treino Opa isso aqui pode estar
  • 00:16:21
    atrapalhando a visão de vocês o
  • 00:16:24
    treino mais curto e mais intenso então
  • 00:16:28
    repara o lactato aqui foi maior né eh
  • 00:16:32
    deixa eu apagar isso aqui né porque pode
  • 00:16:35
    ficar bagunçado Então vamos lá só para
  • 00:16:37
    ficar mais claro para vocês o treino
  • 00:16:42
    intenso e o treino
  • 00:16:45
    volumoso o treino intenso tinha sete
  • 00:16:52
    séries
  • 00:16:53
    Durava
  • 00:16:55
    24,5 minutos e tinha um volume Total
  • 00:17:00
    acumulado de
  • 00:17:02
    3.
  • 00:17:05
    872 kg o treino volumoso tinha
  • 00:17:09
    32
  • 00:17:11
    séries Durava
  • 00:17:14
    96 minutos e tinha uma tonelagem total
  • 00:17:18
    de
  • 00:17:22
    7.000 kg Beleza cara quem vai perder
  • 00:17:26
    mais gordura né óbvio óbvio que vai ser
  • 00:17:29
    esse camarada pô 1 hora e meia treinando
  • 00:17:32
    uma tonelagem muito maior bem agora é
  • 00:17:35
    hora da gente mostrar os resultados o
  • 00:17:39
    primeiro gráfico que eu quero mostrar
  • 00:17:41
    para vocês é o gasto energético de
  • 00:17:43
    repouso antes e no dia seguinte então
  • 00:17:46
    você Eu meço quanto você gasta de
  • 00:17:48
    gordura e calorias quando você tá parado
  • 00:17:52
    aqui e aqui um dia depois entendeu 24
  • 00:17:56
    horas depois porque se você faz o treino
  • 00:17:59
    ele continua gastando caloria por muito
  • 00:18:01
    tempo então quem gasta mais caloria
  • 00:18:03
    pessoal presta atenção a Barrinha branca
  • 00:18:06
    é o antes e a Barrinha preta é o depois
  • 00:18:09
    o que que é TT treino tradicional
  • 00:18:14
    136 ah Paulo mas olha só que legal ela
  • 00:18:17
    tá gastando mais caloria tá mas você tá
  • 00:18:20
    reparando que o antes e depois do hirt
  • 00:18:22
    que é o High intensity Resistance
  • 00:18:24
    Training o treinamento resistido de alta
  • 00:18:26
    intensidade ela é a de diferença da
  • 00:18:29
    Barrinha preta pra Barrinha branca é
  • 00:18:30
    muito maior sabe o que queo significa
  • 00:18:32
    meus queridos significa que no dia
  • 00:18:36
    seguinte nessas 22 horas depois né seria
  • 00:18:40
    aqui e aqui esse treino mais intenso
  • 00:18:44
    está gastando simplesmente
  • 00:18:47
    363 kilocalorias a mais do que o treino
  • 00:18:51
    tradicional então repara só caraca esse
  • 00:18:54
    treino que durou 24 minutos está
  • 00:18:57
    gastando aqui
  • 00:18:59
    bem depois
  • 00:19:01
    373 kcor a mais Então quer dizer que ele
  • 00:19:04
    veio gastando aqui se você pegar o
  • 00:19:06
    acumulado então meu Deus aí a coisa vai
  • 00:19:08
    est absurda Então você imagina né se eu
  • 00:19:11
    fosse estimar o gasto energético de
  • 00:19:13
    repouso da pessoa do dia ia dar 3 363
  • 00:19:17
    kilocalorias a mais isso é um absurdo
  • 00:19:20
    isso é uma enormidade agora será que
  • 00:19:24
    essa caloria estava vindo da gordura
  • 00:19:26
    como eu vou saber se essa caloria tá
  • 00:19:28
    vindo da gordura uma pequena revisão de
  • 00:19:30
    fisiologia eu estou deixando para vocês
  • 00:19:32
    aí né uma equação do cociente
  • 00:19:35
    respiratório que é o
  • 00:19:36
    QR equação número um é o carboidrato
  • 00:19:39
    você tá vendo é a glicose C6 h12 o6 e
  • 00:19:45
    para você quebrar essa glicose em gás
  • 00:19:48
    carbônico e água Você vai precisar de
  • 00:19:50
    seis moléculas de oxigênio então quando
  • 00:19:53
    eu divido o gás carbônico que sai pelo
  • 00:19:57
    oxigênio que entra eu vejo que é 6
  • 00:19:59
    dividido por 6 o meu coeciente
  • 00:20:01
    respiratório é um o que que eu quero
  • 00:20:03
    dizer com isso quando você tá usando
  • 00:20:05
    glicose para manter para como como
  • 00:20:07
    energia para ressintetizar ATP você
  • 00:20:11
    expira a mesma quantidade de oxigênio
  • 00:20:13
    você expira a mesma quantidade de gás
  • 00:20:15
    carbônico que você inspira de oxigênio
  • 00:20:18
    de moléculas então cociente respiratório
  • 00:20:20
    é um só que quando eu estou oxidando
  • 00:20:22
    gordura no caso a gente pega um ácido
  • 00:20:24
    gráo de referência o que que você vai
  • 00:20:26
    ver são oxigênios entrando e 18 gás
  • 00:20:31
    carbônico saindo então se eu divido o
  • 00:20:34
    gás carbônico pelo oxigênio Eu tenho 16
  • 00:20:37
    18 di por 26 isso dá 0,69 então se eu
  • 00:20:41
    tiver usando gordura a minha relação de
  • 00:20:44
    gás carbônico que entra para de gás
  • 00:20:46
    carbônico que sai para oxigênio que
  • 00:20:48
    entra é 07 então se eu quiser garantir
  • 00:20:51
    que eu estou gastando muita gordura no
  • 00:20:53
    repouso o que que eu tenho que fazer com
  • 00:20:55
    o meu cociente respiratório eu tenho que
  • 00:20:56
    cair porque se meu cociente respiratório
  • 00:20:59
    sobe quer dizer que eu estou usando mais
  • 00:21:01
    carboidrato quando eu tô parado então
  • 00:21:04
    será que além de fazer com que haja um
  • 00:21:08
    maior gasto calórico aqui eu também
  • 00:21:11
    estaria usando mais gordura e gente olha
  • 00:21:14
    só que legal vai desse lado mesmo esse
  • 00:21:17
    gráfico do rr que é a sigla em inglês
  • 00:21:19
    para respiratory ration que é o cociente
  • 00:21:22
    respiratório você tá vendo antes e
  • 00:21:24
    depois do TT Poxa Paulo mas não tem
  • 00:21:26
    diferença quer dizer ele até gasta um
  • 00:21:27
    pouquinho a mais caloria mas o gasto de
  • 00:21:29
    gordura parece que proporcionalmente não
  • 00:21:31
    tá aumentado agora você tá vendo como
  • 00:21:33
    despenca o cociente respiratório do
  • 00:21:36
    hirtz olha só que louco pessoal sabe o
  • 00:21:39
    que significa isso que o hirt estava ali
  • 00:21:41
    com cociente respiratório de
  • 00:21:45
    078 enquanto o treino que durou 1 hora e
  • 00:21:48
    meia tava com cociente respiratório de
  • 00:21:50
    083 meu velho olha que coisa maravilhosa
  • 00:21:54
    Esse estudo é muito né Eh aliás né
  • 00:21:58
    modéstia parte eu já fui Professor nessa
  • 00:22:01
    Universidade de pádova cara uma moral da
  • 00:22:02
    né você dando aula ali você tá
  • 00:22:04
    vendo o púlpito onde Galileu Galilei
  • 00:22:07
    dava aula Itália Itália é Itália né
  • 00:22:10
    lugar a história tá ali é um país
  • 00:22:11
    maravilhoso aliás eu tô até né esse meu
  • 00:22:14
    sobrenome Gentil eu tô batalhando pela
  • 00:22:16
    cidadania italiana gente e eu não sei se
  • 00:22:18
    vocês sabem mas entre 15 a 30% dos
  • 00:22:21
    brasileiros tem descendência italiana e
  • 00:22:24
    muita gente não sabe pô você chega em
  • 00:22:25
    local tipo São Paulo Paraná de cada 10
  • 00:22:28
    pessoas quatro tem descendência italiana
  • 00:22:30
    o Brasil é o país que tem a maior
  • 00:22:32
    quantidade de descendentes italianos no
  • 00:22:34
    mundo e por ter a descendência italiana
  • 00:22:37
    a gente tem a possibilidade de obter a
  • 00:22:39
    cidadania eu mesmo falei que eu tô
  • 00:22:40
    correndo atrás da minha né de repente
  • 00:22:41
    você também tem condição E aí gente se
  • 00:22:43
    você quiser correr atrás da cidadania
  • 00:22:46
    italiana a empresa pela qual eu tô
  • 00:22:48
    tentando Eu e minha família inteira ela
  • 00:22:50
    é muito confiável né Eh eu não ganho
  • 00:22:53
    nada por isso é só você entrar em
  • 00:22:55
    contato com eles de repente você
  • 00:22:56
    consegue né uma uma um agrado um melhor
  • 00:23:01
    atendimento né Falando que fui eu que
  • 00:23:03
    indiquei mas desconto eu acho que não
  • 00:23:05
    consegue não não sei você pode tentar
  • 00:23:07
    mas eu vou deixar o link na descrição do
  • 00:23:08
    vídeo e é esse Card aí tá é uma empresa
  • 00:23:11
    deixa eu ver ó como é que eu sou bom né
  • 00:23:13
    eu vou ver direitinho o nome dela como é
  • 00:23:16
    que vai tá lá quando você entrar geração
  • 00:23:19
    italiana chama geração italiana a
  • 00:23:21
    empresa a galera gente boa para caramba
  • 00:23:23
    Então tá tá dado o recado né eu vou
  • 00:23:25
    deixar na descrição do vídeo vai que
  • 00:23:27
    você também pode ser europeu com Eu
  • 00:23:28
    pretendo ser em breve agora gente vamos
  • 00:23:30
    entender uma coisa né Por que deu esse
  • 00:23:33
    resultado Por que deu esse resultado
  • 00:23:35
    lembra que eu falei para vocês que
  • 00:23:38
    apesar de todo esse volume tudo isso ter
  • 00:23:40
    acontecido o
  • 00:23:42
    lactato ficou mais alto o lactato ficou
  • 00:23:45
    mais do que o dobro nessa galera O que
  • 00:23:48
    significa o lactato ter ficado mais do
  • 00:23:50
    que o dobro significa que esses caras
  • 00:23:53
    depletar muito mais o glicogênio se eles
  • 00:23:56
    gastaram muito mais carboidrato Eles
  • 00:23:59
    foram obrigados a colocar de volta e uma
  • 00:24:02
    grande depressão pode demorar vários
  • 00:24:05
    dias para ser completada então
  • 00:24:08
    justamente por ele ser mais intenso e
  • 00:24:11
    mais curto ele estimula mais o
  • 00:24:14
    metabolismo de glicogênio e eh a
  • 00:24:16
    depressão de glicogênio e você passa
  • 00:24:18
    mais Dias tendo que repor Além disso O
  • 00:24:21
    que que a gente sabe sobre o treino
  • 00:24:23
    curto e intenso ele é melhor para o
  • 00:24:25
    ganho de massa muscular e o processo de
  • 00:24:28
    construção de músculo gasta muito
  • 00:24:29
    energia muita energia sim hipertrofia e
  • 00:24:32
    gordura não se rejeitam igual falava
  • 00:24:34
    antigamente né na verdade elas são
  • 00:24:36
    amigas e até tem essa aula também no
  • 00:24:38
    nerflix em que eu falo sobre como ganhar
  • 00:24:40
    massa muscular e perder gordura ao mesmo
  • 00:24:42
    tempo que são processos que não se
  • 00:24:45
    rejeitam são processos que se ajudam
  • 00:24:47
    Então esse treino por exemplo de pausa e
  • 00:24:49
    descanso de 20 minutos parece um treino
  • 00:24:51
    de hipertrofia Mas ele também é um
  • 00:24:52
    treino de emagrecimento dependendo de
  • 00:24:54
    como tiver a sua dieta Então galera
  • 00:24:56
    emagrecer não é Quanto dura o seu treino
  • 00:25:00
    emagrecer é como você treina intensidade
  • 00:25:05
    novamente é mais importante do que
  • 00:25:07
    volume um treino de 24 minutos intenso é
  • 00:25:11
    melhor do que um treino fofo de 1 h36
  • 00:25:14
    agora para e pensa olha os seus alunos
  • 00:25:18
    olha os seus amigos Olha a sua academia
  • 00:25:21
    quantas pessoas estão na academia e
  • 00:25:23
    ficam lá uma hora uma hora e tanto
  • 00:25:25
    fazendo um monte de série um monte de
  • 00:25:27
    exercício um monte de bobagem e não
  • 00:25:29
    estão nem perto de fadigar Então essas
  • 00:25:33
    pessoas estão perdendo tempo porque elas
  • 00:25:34
    poderiam estar fazendo algo muito mais
  • 00:25:36
    eficiente e mais rápido e o principal
  • 00:25:38
    motivo alegado para as pessoas não
  • 00:25:39
    fazerem exercício é falta de tempo então
  • 00:25:42
    quando você aprende essas coisas você se
  • 00:25:44
    liberta sabe Ah eu sou um praticante
  • 00:25:46
    cara agora eu sei que em meia hora eu
  • 00:25:47
    resolvo o meu problema eu sou um
  • 00:25:49
    estagiário Pô eu já vou começar a
  • 00:25:50
    estagiári na minha academia dando
  • 00:25:52
    informação certa eu vou me destacar
  • 00:25:53
    quando eu me formar já tô com uma lista
  • 00:25:55
    de cliente gigante eu sou profissional
  • 00:25:57
    eu vou dar resultado meu aluno vai dizer
  • 00:25:58
    ah eu tenho que cancelar por falta de
  • 00:26:00
    tempo não fiote em 20 minutos eu resolvo
  • 00:26:02
    o seu problema então né Eh por isso eu
  • 00:26:04
    reforço o convite para vocês entrarem no
  • 00:26:06
    nerdflix cara é R 34,90 por mês Poxa vai
  • 00:26:10
    pegar um sanduíche com suco pronto você
  • 00:26:13
    pagou o nerdflix Além disso né também
  • 00:26:16
    lembro vocês podem ter um material
  • 00:26:18
    teórico material escrito que é o meu
  • 00:26:20
    livro de emagrecimento se ele tiver
  • 00:26:22
    esgotado Tenha paciência volta daqui a
  • 00:26:24
    uns dias que eu sempre tô encomendando
  • 00:26:26
    os novos tá legal então passa essa
  • 00:26:28
    informação adiante compartilha esse
  • 00:26:30
    vídeo com aquela galera que fica lá
  • 00:26:32
    treinando fofo na academia tá perdendo
  • 00:26:34
    tempo e se você é profissional é
  • 00:26:36
    estudante profissional já tá estagiando
  • 00:26:38
    trabalhando começa a mudar o treino da
  • 00:26:40
    Galera começa a colocar mais intensidade
  • 00:26:43
    que eu te garanto que eles vão ter mais
  • 00:26:45
    resultados até a próxima e eu estou
  • 00:26:48
    estudando italiano porque eu vou par
  • 00:26:51
    quando sono arrivato a Italia per é un
  • 00:26:55
    paese bellissimo bellissimo mi piace
  • 00:26:57
    cibo mi piace le bevande Il vino
  • 00:27:01
    Bravissimo Bravissimo
  • 00:27:06
    [Música]
Etiquetas
  • perda de gordura
  • emagrecimento
  • musculação
  • EPOC
  • cociente respiratório
  • treino intenso
  • gasto calórico
  • saúde
  • nutrição
  • Nerdflix