00:00:01
[Música]
00:00:13
el número 2 Max También conocido como
00:00:16
consumo máximo de oxígeno es una medida
00:00:19
utilizada para evaluar la capacidad
00:00:21
aeróbica o resistencia cardiovascular de
00:00:24
una persona representa la máxima
00:00:26
cantidad de oxígeno que una persona
00:00:28
puede utilizar durante un ejercicio
00:00:30
intenso y prolongado el obvio dos Max se
00:00:33
expresa Generalmente en términos de
00:00:35
mililitros de oxígeno por minuto por
00:00:38
kilogramo de peso corporal la población
00:00:40
en general suele tener un promedio de 40
00:00:43
a 50 Y eso para personas que no entrenan
00:00:46
los atletas de élite suelen rondar los
00:00:50
70 a 80 dice que el libro que choque
00:00:53
ronda los 90 y eso ya sería una
00:00:56
confirmación de que sí los extras
00:00:58
terrestres está entre nosotros en
00:01:00
nuestra comunidad en Telegram yo hice
00:01:02
una encuesta para saber cuál es el v2
00:01:05
máximo de mis seguidores si este fue el
00:01:08
resultado
00:01:08
58% rebasa el promedio de la población
00:01:12
en general Se los comparto algunas
00:01:14
capturas de pantalla 54 64 66 69 Según
00:01:21
la leyenda los que están en nuestra
00:01:23
comunidad en Telegram aumenta su v2
00:01:26
máximo
00:01:27
pocosmosis Ojalá fuera pero que me dices
00:01:31
OK Pero como yo sé cuál es mi v2 máximo
00:01:35
güey bueno lo ideal sería someterte a
00:01:37
una espirometría durante una prueba de
00:01:40
esfuerzo sin embargo existe algunos test
00:01:43
para estimarlo hoy hablaremos del test
00:01:46
de Cooper pero poco que se llama test de
00:01:49
Cooper ahí te va genitch Cooper es un
00:01:52
doctor de medicina y Coronel de la
00:01:54
fuerza aérea de los Estados Unidos
00:01:55
durante su carrera militar Cooper diseñó
00:01:59
el test de Cooper como una forma
00:02:01
sencilla y rápida de evaluar la
00:02:04
condición física de un elevado número de
00:02:06
personas a la vez en ese tiempo de los
00:02:08
soldados eso sucedió En 1968 aquí a un
00:02:12
ladito en Por cierto Cooper sigue vivo y
00:02:15
tiene 92 años el 3 de Cooper consiste en
00:02:19
la mayor distancia posible en 12
00:02:22
minutos o sea de manera intensa y
00:02:24
constante lo interesante es que hay una
00:02:27
tabla para saber en cuál categoría
00:02:29
estamos muy mala mala regular buena y
00:02:33
excelente hay dos tablas una para las
00:02:36
damas y otra para los Caballeros ahorita
00:02:38
se los enseño aquí están las tablas lo
00:02:41
ideal es que saques una captura de
00:02:43
pantalla y después del test checas en
00:02:46
cuál categoría te encuentras en mi caso
00:02:48
como tengo 29 años yo debo de hacer
00:02:51
mínimo 2400 metros que serían
00:02:54
exactamente 6 vueltas en la pista ojo el
00:02:58
test fue diseñado para ser hecho en una
00:03:00
pista de atletismo si quieres hacer en
00:03:03
la calle bueno todo bien pero no creo
00:03:05
que sea tan eficiente como la pista OK
00:03:09
Pero me dices Bueno yo ya hice los 12
00:03:12
minutos y ahora como yo sé mi v2 máximo
00:03:16
a través de ese test Bueno ahí te va esa
00:03:20
es la ecuación V o dos Max es igual a
00:03:25
22,351 por la distancia recorrida en
00:03:29
kilómetros menos
00:03:32
11,288 siempre después de mis
00:03:35
entrenamientos mi garmin me dice que mi
00:03:37
V o dos máximo es de 56 yo nunca hice el
00:03:41
test de Cooper ahorita lo voy a hacer y
00:03:43
voy a comprobar a través de S3 si es 56
00:03:46
o menos que 56 o más que 56 Ojalá y sea
00:03:51
más pero recuerda banda eso es apenas
00:03:53
una estimación para tener las métricas
00:03:56
los resultados más preciso más exactos
00:03:58
lo ideal sería la espirometría va Hay
00:04:01
personas que no sabe cuál es su v2
00:04:04
máximo y usa garmin si tú no sabes Cómo
00:04:07
checar Cuál es tuve dos máximo desde la
00:04:09
aplicación de garmen ahorita te voy a
00:04:11
enseñar de volar la para que saques para
00:04:14
que apuntes Cuál es tuve dos máximo de
00:04:16
acuerdo a lo que dice la aplicación de
00:04:18
garmin para después comparar con el
00:04:21
número dos máximo que vamos a obtener a
00:04:23
través del test de Cooper Bueno ahorita
00:04:25
te voy a enseñar ahí voy a hacer la
00:04:28
captura de pantalla de mi aplicación de
00:04:30
mi teléfono va bueno banda aquí en lo
00:04:32
siguiente hay algunos garmins que luego
00:04:35
luego te sale aquí en la pantalla
00:04:36
inicial tubo 2 máximo pero por ejemplo
00:04:38
este no es mi caso y si tampoco es tu
00:04:41
caso lo que tienes que hacer es hacer
00:04:43
clic en esas tres bolitas que está aquí
00:04:45
abajo y aquí en la segunda opción donde
00:04:47
está el corazón salud y performance y
00:04:51
aquí a la antepenúltima v2 máximo Haz
00:04:56
clic aquí y aquí dice ok 56 56 es el mío
00:05:00
por ejemplo si yo quiero ver cuál es mi
00:05:03
edad metabólica Mira yo tengo 20 años
00:05:08
qué padre
00:05:13
antes de la prueba Recuerda siempre de
00:05:16
hacer Los estiramientos Dinámicos para
00:05:18
activar tu cuerpo para la friega que le
00:05:21
vas a dar después yo hice un trote súper
00:05:23
ligero para preparar el cuerpo para la
00:05:25
intensidad que venía a continuación hice
00:05:28
como tres o cuatro vueltas acomodé el
00:05:30
teléfono para hacer el timelife mientras
00:05:32
hacía los 12 minutos intenso y constante
00:05:35
a medida que vas avanzando en este
00:05:38
deporte vas aprendiendo muchas cosas
00:05:40
súper interesantes Si antes alguien me
00:05:43
preguntara Oye güey Cuál es tu V o2
00:05:46
máximo seguramente le diría que la tuya
00:05:49
ni idea de lo que me estaba preguntando
00:05:52
así que eso es algo bonito del deporte
00:05:54
vas conociendo más tu cuerpo como
00:05:57
también tu mente es una evolución
00:05:59
constante que nunca termina
00:06:04
12 minutos
00:06:05
3.47 por kilómetro y la distancia que yo
00:06:09
hice Guau estoy muy contenta muy muy muy
00:06:13
feliz
00:06:14
3 km 170 metros
00:06:19
así que ya ya tengo por seguro que que
00:06:24
de acuerdo a la tabla de cupo Yo me
00:06:28
encuentro en la categoría excelente Qué
00:06:31
chulada
00:06:31
sí los entrenamientos
00:06:34
me están ayudando bastante Guau qué
00:06:38
padre mira aquí
00:06:41
veo dos máximo 56 superior eso es una
00:06:47
estimativa por parte de Carmen pero voy
00:06:50
a casa y vamos a hacer la cuenta y cara
00:06:53
de volteo aquí la cámara banda
00:06:55
híjoles
00:07:00
aquí ya quedó ya quedó
00:07:03
Voy a casa voy a hacer la la cuenta con
00:07:07
la fórmula con la ecuación que que se
00:07:10
los compartí hace poco y vamos a ver
00:07:12
ahora cuánto es mi estimativo de V o dos
00:07:16
máximo de acuerdo al test de Cooper de
00:07:19
12 minutos Vámonos
00:07:22
la verdad que me hizo el día el día es
00:07:26
que fue ayer hoy es domingo aquí domingo
00:07:28
pero yo hice el test ayer el sábado que
00:07:32
me sigue en Instagram y quién está en la
00:07:34
comunidad Telegram y ya sabe cuál es el
00:07:36
resultado de mi test Pero bueno si tú
00:07:39
estás viendo ese vídeo ahorita te voy a
00:07:40
compartir estoy muy contento porque
00:07:41
porque de acuerdo a la tabla si yo para
00:07:45
mi edad menos de 30 años si yo hiciera
00:07:48
más de 2.800 metros en los 12 minutos mi
00:07:53
categoría es excelente sería excelente y
00:07:56
yo hice 3000
00:07:59
170 metros entonces Guau rebase bastante
00:08:04
Así que estoy muy muy muy feliz el
00:08:07
promedio fue de 3 minutos 47 por
00:08:10
kilómetro y Bueno mira aquí tengo
00:08:12
historia grabando mi pantalla aquí Se
00:08:13
los voy a compartir vamos a hacer aquí
00:08:15
el cálculo en la práctica para que vea
00:08:18
cómo funciona Cómo es simple Ok con
00:08:20
cualquier calculadora lo puedes hacer y
00:08:23
vamos a ver cuál es mi v2 máximo de
00:08:25
acuerdo al test de Cooper entonces aquí
00:08:28
yo tengo
00:08:30
la fórmula Entonces sería 22
00:08:35
351
00:08:37
por la distancia Entonces fueron tres
00:08:41
kilómetros 170 entonces debe de ser
00:08:44
3,17 Ok menos
00:08:51
11,288 y el resultado de acuerdo el test
00:08:56
de Cooper Es que mi v2 máximo es de 59
00:08:59
entonces según el 56 y aquí 59 pero lo
00:09:05
más exacto Exacto sería a través de una
00:09:08
prueba de esfuerzo pero yo voy a tomar
00:09:10
eso de aquí como mejor que la aplicación
00:09:12
de Garnier OK Porque se está este es muy
00:09:15
muy muy usado y es muy eficiente
00:09:18
entonces estoy contento porque mi v2
00:09:20
máximo es más de lo que yo pensaba y
00:09:23
ahora lo que yo voy a hacer Es que voy a
00:09:25
poner este número 59 en la aplicación de
00:09:29
garmin en las configuraciones en los
00:09:32
series hay la opción de
00:09:34
el v2 máximo ahorita te voy a enseñar
00:09:36
cómo debes de hacerlo Ok Ok banda Bueno
00:09:40
aquí es la página inicial lo que tienes
00:09:42
que hacer para cambiar dos máximo aquí
00:09:44
es aquí abajo donde está estas tres
00:09:47
bolitas Aquí hacemos clic aquí y hacemos
00:09:50
clic en series que sería configuraciones
00:09:52
y aquí ahora la segunda opción que sería
00:09:55
configuración del usuario y aquí donde
00:09:58
dice v2 máximo vamos a hacer clic aquí y
00:10:02
aquí yo voy a cambiar para
00:10:04
59 OK Así es salvar guardar y ya quedó
00:10:09
Eso es todo banda OK Bueno banda este
00:10:12
fue el vídeo de hoy Espero que te haya
00:10:14
gustado si te gustó Déjame tu like tu
00:10:16
comentario comparte este vídeo con tus
00:10:18
amigos también para que haga sus test y
00:10:19
vea Cuál es subo los máximo a través del
00:10:21
test de Cooper y bueno así es este fue
00:10:25
el vídeo de hoy
00:10:26
qué más te puedo decir si quieres
00:10:28
participar si quieres entrar en nuestra
00:10:30
comunidad en Telegram el enlace está en
00:10:32
la descripción de este vídeo vaya somos
00:10:34
casi 600 personas por allá el ambiente
00:10:37
está súper padre bueno mi nombre es
00:10:40
Diego gerson y nos vemos en el próximo
00:10:42
video
00:10:47
[Música]
00:10:53
[Música]
