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[Música]
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bienvenidas el episodio número 27 de
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adentro hacia afuera en este episodio
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lamentablemente no tenemos aquí una
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persona
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ocupada ocupado entonces vamos a estar
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el día de hoy nosotros esperamos no les
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decepcione esto y puedo hacer como
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quieras
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de que vamos a la hora de que cuál es el
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tema a tratar este y el tema de hoy
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vamos a hablar sobre las distorsiones
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cognitivas de quién es de quién es quién
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es el autor es aaron el auto propuso y
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sus continuas distorsiones cognitivas
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éste son diez distorsiones cognitivas
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generales
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antes de comenzar a ver cuáles son las
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distorsiones cognitivas es un 10 este
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hay que primero explicar qué es una
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distorsión cognitiva es una manera
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errónea que tenemos nosotros de procesar
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la información esto quiere decir o sea
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malinterpretar mucho lo que pasa
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alrededor esto quiere decir las
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situaciones que pasan cotidianamente
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durante el día a día
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pero bueno eso es bueno en pocas
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palabras va a interpretar lo que nos
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pasa continuamente día a día y si
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incluso estas distorsiones cognitivas
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todos todos absolutamente todos en algún
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punto de nuestra vida presentamos alguno
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aquí el problema es cuando obviamente ya
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pasa como
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pues tienen a lo mejor la mayoría de las
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distracciones cognitivas o en un punto
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como muy
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consiste así como en el polo este de por
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sí del 1 el y es un día es estar bien
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contigo es muy fuerte son muy marcadas
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en ellos
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desde ahí es cuando ya se puede como
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puedes producir algún tipo de trastorno
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como ansia
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depresión etcétera dependiendo cada
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bueno cuáles las distorsiones cognitivas
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o presente y qué tan fuerte está el
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pensamiento s podamos saber entonces
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ahorita se va a aclarar si bien lo que
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estamos diciendo tal vez hay mentirosos
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de cierto pero pero si de verdad
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entonces cuáles vamos a ver aquí tenemos
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vivimos bien informados
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a romper propuso diez distorsiones
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cognitivas de las cuales los psicólogos
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con equipo conductual como en este caso
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no somos nosotros en muchas ocasiones
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aplicamos el paciente
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y entonces
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todas son bien claras y vamos a ver
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ejemplo de finalizar cada pensamiento
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distorsionado visto su comitiva
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son 10 y la primera es el pensamiento de
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todo o nada también llamado pensamiento
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dicotómico o polarizado consiste en ser
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extremistas de las cosas en blanco y
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negro sin apreciar la existencia de
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categorías intermedias por ejemplo si no
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sé si por ejemplo tú juegas fútbol chico
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te gusta es un deporte de lalola
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totalmente somos un pase malo y te
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puedes a pensar bueno el pensamiento
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normal sería falle verdad mejor entre
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pero aquí en este punto del pensamiento
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todo nada de las cosas buenas o malas
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normalmente la gente la ve mala y va a
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decir no puede ser un mal futbolista o
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jim mete auto volcó sea nocivo para esto
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josé blanco y negro no así como el yin
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yang pero si no en blanco o negro
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hoy esas cosas bien hoy sus animales es
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un ejemplo bueno de eso del deporte
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también alguna tarea que te equivocaste
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un asiento una coma en la maestra te
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corrige y dice no sabes que esto está
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mal y tú dices aquí en soy mal
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estudiante o sea no está mal mal mal mal
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es un pensamiento ahora permanecía por
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qué crees que todo lo haces mal así es
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entonces el pensamiento número uno bueno
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esto es el número uno es pensamiento de
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todos también llamado dicotómico o
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polarizada porque estás
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aunque muy bien eso fue la primera
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distorsión cognitiva la segunda es la de
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general
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ay
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generalización excesiva
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generalización cognitiva qué significa
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esto es en cuenta que se considera uno
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como derrotista
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por solo un hecho negativo que ocurre en
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la vida en nuestras vidas y considera
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que siempre saldrá todo igual de mal o
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es como que se pierde la esperanza
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se suelen utilizar palabras como siempre
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con un
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por decir siento que si es un poquito
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similar a lo mejor al que mencionaste
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anteriormente pero este
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así es por decir siempre siempre la
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riego que nunca me sale nada bien o sea
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en real y bueno ahora vamos a hablar
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sobre cómo podemos trabajar las pero
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realmente se imagínate usar estas
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palabras no de qué
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nunca me sale nada bien
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es como realmente nunca crees pero decir
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a las matemáticas en clase de
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matemáticas y es que nunca puedo nunca
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puedo hacer algún problema de
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matemáticas en serio ni siquiera uno más
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uno o dos más dos
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a lo mejor un poquito más a ver si es
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ésta este de que generalizan en exceso o
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sea es siempre o nunca
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muy bien entonces se llamó
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generalización como se dice en
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generalista generalización de excelencia
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la número tres se llama filtro mental
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también llamado abstracción selectiva es
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un detalle negativo que no ve los demás
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aspectos de la realidad como por ejemplo
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llegas de tu casa podrías tu casa de un
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día productivo del trabajo de escuela de
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repente vas caminando y pisas
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desechos del perro
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y esto sin ya sea éste de ser vino todo
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o sea ya con esta pequeña acción que me
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pasó creo que mi día fue fatal
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así es entonces se llama atracción
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selectiva porque nada más
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selecciona la parte negativa de todo lo
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positivo que hay alrededor por eso se
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llama
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atracción selectiva se puede considerar
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también como que cuenta que imaginémonos
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como
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se me ocurre a mí ahorita un bote de
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pintura o de agua lo que sea y trae como
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una gotita de un colorante o de otro
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tipo de pintura donde pero si la pintura
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es blanca y echas una gotita de azul se
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pinta todo
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si es agua y traes un colorante de leche
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es una gota por esa gotita es el suceso
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que pasa negativo y hay cuenta que llena
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todo tu día sea como que arruinar todo
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lo demás
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por eso se llama así entonces tú tu
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visión solamente está en el cosa
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negativa por ejemplo el excremento de
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perro de que terminó todo el día pero en
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verdad el día fue sido fue fantasioso la
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mente que cientos de tiempo demasiado
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negativo así eso es un poquito lo mínimo
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pero está ahí presente entonces no te lo
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puedes quitar eso de espiritual mental o
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también conocido como esta opción es el
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efecto entonces pasa ya mencionamos lo
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del filtro mental o abstracción
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selectiva y ahora sí la cuarta o la
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cuarta distorsión cognitiva es llamada
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descalificación de lo positivo
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qué es esto pues es el ver nuestros
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comportamientos positivos como
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normal o lo que es como debería ser o
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algo así y pensar que las cosas
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agradables no hay que tenerlas en cuenta
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mantener una creencia negativa que se
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contradice con las experiencias diarias
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y si osa es básicamente lo que dice el
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nombre no le toman importancia a las
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cosas positivas que les pasan
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entonces por decir un ejemplo sí
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bueno si otra vez vamos a meter como las
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clases si son estudiantes de la mejor se
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van a buscar identificas
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pero digo en algún punto de nuestra vida
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un día pero
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este sí de que la maestra no se te dice
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tu dibujo fue el más bonito de la clase
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y tweets hay seguramente nada me lo dijo
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para que me hiciera sentir bien
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realmente no creo que lo piensen o por
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decir también pasa mucho ahorita me
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acordé por si hay pacientes que por
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decir les preguntas no hay que hay que
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opina tú tus amigos de por aaron que
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haces no por decir a lo mejor los
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dibujos o fotografías o equis cosa que
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hagas actividad y dije no pues es que me
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dicen que muy padre y que esto que el
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otro pero pues una o sea sólo lo dicen
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porque son mis amigos o sea es ese tipo
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de creencia de que
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nada más lo dicen porque quieren hacerme
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sentir bien y no porque realmente
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entonces literalmente es me dices algo
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positivo
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literalmente hay personas que dicen
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cumplidos desde que de seguro nada más
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es por no sé x
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entonces entonces eso es la
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descalificación de lo positivo muy bien
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nos llevamos 46 y nos faltan 6 la
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siguiente es conclusión precipitada o
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también llamada inferencia arbitraria
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aquí éste quiere calcar que aquí somos
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puntos importantes el punto a bueno se
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trata interpretar las cosas de forma
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negativa sin dar datos de que fundamente
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las conclusiones por ejemplo lectura de
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pensamiento esto es pensar mal o suponer
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por ejemplo vas cambiando por la calle y
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ves un vecino y no te saluda qué
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pensarías tu sangre que qué pasó
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bueno si tuviera esta historia si la
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tuviera después la calle ve a tu vecino
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y no te saludan
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y digo obviamente pueden haber muchas
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razones por la que no te saludo pero si
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tú tienes esta distorsión cognitiva lo
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que vas a pensar es en el seguro le cae
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mal no suponer sí exacto suponer de que
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por equis razón no lo hizo realmente si
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la lectura del pensamiento porque tú
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supone lo que el otro quiso hacer cosas
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y porque también puedes ir al viejo me
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quiso ignorado me ignoró también después
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de regreso o sea eso supone la lectura
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del pensamiento la siguiente es
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anticipación negativa también llamada
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como error del adivino
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y esperar que las cosas se hagan más sin
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tener pruebas suficientes de ello por
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ejemplo transformará la posibilidad en
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un hecho incierto y actuar en
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consecuencia por ejemplo
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no se pasa una fiesta y esto no es mejor
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no lado porque siento que va a salir mal
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o no se quiere hacer una
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va a ir o quiere hacer un dibujo y se
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estuvo y mejor no porque en verdad no va
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a salir entonces eso es en dispersión
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negativa y creo que nos pasa muchas
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veces no cuando ese mismo y yo creo que
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también por eso
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a veces como dice la palabra
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postergamos su cómplice procrastinar
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mucho a veces algunas cosas algunas
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cosas que realmente queremos hacer
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sueños etc etc etc etc
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por eso mismo de que decimos es que si
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lo hago pues de seguro va a salir mal
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o de que realmente quiero pero si lo
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empiezo no voy a dar cuenta de que no
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soy bueno para eso entonces y de hecho
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bien poderoso este pensamiento pueblo
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soy en forma negativa porque a mí me
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pasó una vez que va a subir
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verificaciones y un día antes como no
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conocíamos que el sistema y que la voy a
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regar estoy seguro que la voy a regalar
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algo entonces ese mismo día me concentré
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todo lo que pude
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me concentré y hacerlo bien y al final
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que con este pensamiento que tú sabes
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que pasó pues si la regué la regué o se
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abrió sólo o sea es como pensar me
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propuse regalar por eso este pensamiento
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es como que bien bien en poderoso la
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anticipación negativa o que esté
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suponiendo también
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a veces como tú dices
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inconscientemente a veces trabajamos de
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alguna forma para que eso pase no sé
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cómo le llaman
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profecía autocumplida que decimos nada
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salir mal
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pero así como también negativo o
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positivo
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al revés entonces fue conclusión
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precipitada que se divide en dos
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pensamiento lectura del pensamiento y
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error y yo sé que hacer son psicólogos
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pero tampoco podemos leer mentes
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entonces tampoco aplica es no puede
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no creo que me salte esta clase de
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eventos llevamos 5 sandra puede ser 6
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bueno la siguiente la número 6 es la
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magnífica magnificación o catástrofe
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catastróficas
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magnificamos o minimizarlos
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exacto esto es exagerar la importancia
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de las situaciones o los hechos o por el
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contrario de reducirlas hasta que
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parezcan diminutas por ejemplo hay veces
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que minimizamos las cosas buenas que
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hacemos nuestras cualidades o también
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exageramos las cosas que nos salen mal o
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nuestras imperfecciones en entre
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comillas entonces magnificamos o sea
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eventos también a veces como que
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negativos y minimizamos también lo
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positivo entonces eso también
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magnificación o minimización
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así
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podcast libre así después harán otras
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cosas la siguiente ellos razonamiento
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emocional esto quiere decir suponer que
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tus emociones negativas reflejan
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forzosamente en la realidad un ejemplo
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claro es me da miedo volar me dan miedo
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me da miedo volar este siento miedo al
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viajar en avión entonces aquí lo que
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ocasiona es que tú como que medien
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tickets el avión va a decir que todos
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los aviones son peligrosos si yo o volar
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es muy muy peligroso porque esto es
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cerca mente funcionamiento emocional
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bueno
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y bueno muy bien gracias
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la réplica la del razonamiento emocional
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y bueno el número 8
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de instrucción número uno tercian
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caminiti ba número ocho llamada los
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deberías también llamada imperativos es
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esto de utilizar exigencias absolutistas
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y rígidas como si fueran dogmas acerca
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de cosas que nos separan dogmas pero sí
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acerca de uno mismo se utilizan palabras
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como debo de tengo que
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acerca de los demás son palabras como
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ellos deben de ellos tienen que acerca
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de la vida que pues como la vida debería
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de ser así no de esta forma
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no debería de ser así no
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cuando cuando éstos deberían tengo que
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es son dirigidos hacia nosotros mismos
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se puede generar como esta culpa de si
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no los cumplimos no pero si debo de
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siempre sacar días entonces hice un 9
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así pasaba en la primaria me acuerdo un
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caso de una compañera que estaba
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llorando que porque el pse con un 9
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y dijo y es que yo debo sacar un 10
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porque si me lo exigen debo a la hora
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que ya está ayudado por un 9 y yo soy un
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6 y un 7 y entonces tamos como si nada
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pero es el deberías
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muy rígido que se tiene que hacer sino
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con ansiedad por llega como que no lo
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logré y ahora qué voy a hacer
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las preocupaciones sí entonces si es
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esta
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todos estos deberías creencias tenemos
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que hacer esto o por ser también la
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típica de tengo que casarme ante los 30
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si no soy una dejar esta creencia que
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también era como muy global y que
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algunos todavía la mejor latina entonces
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no hay un manual que dice tienes que de
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verdad pero pues los tenemos a veces
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nosotros no quiero su tiempo exacto
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entonces si son hacia nosotros se genera
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la culpa si los tenemos o son dirigidos
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hacia los demás
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ira y resentimiento porque por si un
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ejemplo yo los novios deben de siempre
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hablarme a más que yo
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entonces si tú le hablas más que él a ti
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pues va a generar esta ira de que no es
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que debería de ser así o ellos de vender
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siempre llevarme flores de los viernes y
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si un día un viernes te falla pues ahí
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sí empieza como el enojo el
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resentimiento de por qué no lo hizo si
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tiene que hablar y por decir y si eso
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hacía la vida y la vida en general
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producen pues poca tolerancia a la
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frustración
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entonces bueno esto fue los deberías
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o los imperativos muy bien entonces
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llegamos 8 y sus contiguas
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[Música]
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y estuvo bueno el 9 de la etiquetación
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esto quiere decir hacer una evaluación
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global del ser humano basado en
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experiencias pasadas
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es un ejemplo que la actualidad que
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nosotros
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se puede decir por ejemplo si un tipo
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vestido de otra manera
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otra ropa te asalta cada vez que veas a
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un tipo así va a suponer que ellos
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asaltan también todos son iguales es la
00:20:44
etiquetación también se va la etiqueta a
00:20:46
ti mismo por ejemplo sí
00:20:48
la riegas en algo ya eres un torpe para
00:20:52
esta cosa de etiquetas ya que esto para
00:20:55
tal actividad sin nada más porque
00:20:56
tuviste un cierto error o nada no es un
00:20:58
error entonces básicamente es etiquetar
00:21:00
a las personas por conforme bueno por
00:21:03
nuestras vivencias pasadas así es como
00:21:05
los prejuicios
00:21:08
hizo esto entonces todas las personas
00:21:11
deben de ser así porque esta persona así
00:21:14
lo fue
00:21:15
etcétera no como mencionamos creo en eso
00:21:17
de que hablamos un poco de los
00:21:19
prejuicios sobre si uno
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puso el cuerno entonces todos mis novios
00:21:26
en el cuerno porque es hombre por lo
00:21:28
peor es que todos los que digan que
00:21:30
todos los hombres son iguales porque hay
00:21:31
una experiencia y yo creo que no
00:21:47
vale
00:22:05
así es
00:22:13
bueno la personalización es el
00:22:17
atribuirse toda la responsabilidad de
00:22:19
los sucesos que tienen consecuencias
00:22:21
negativas para los demás sin base para
00:22:24
ello genera sentimientos de culpa por
00:22:27
ejemplo si alguien dice algo no se alude
00:22:31
a lo mejor negativo nosotros lo tomamos
00:22:34
usar lo atribuimos hacia nosotros mismos
00:22:36
tenemos la personalización lo hacemos
00:22:40
nos nuestro y decimos es como el dicho 7
00:22:45
que el saco es mío de seguro lo dijo
00:22:52
porque se está refiriendo a mí oa sí no
00:22:57
pero si a lo mejor alguien lo dijo al
00:22:58
aire o es como estamos en una piedra y
00:23:02
si te cae
00:23:04
estas cosas entonces a lo mejor algo que
00:23:06
hace a alguien o incluso por decir
00:23:10
hay veces que por si alguien llega
00:23:14
enojado a la casa no
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porque nos hablan por tuvo un mal día
00:23:18
para lo que llegan mal y pues a lo mejor
00:23:22
no te habla tan contento como debería
00:23:25
no debería entre comillas
00:23:28
como suele como suele hablar t
00:23:32
y tú dices ah es que de seguro está
00:23:35
enojado conmigo
00:23:36
literalmente su emoción tutelas
00:23:39
atribuyendo que eso es seguro es por mi
00:23:41
culpa
00:23:43
está enojado conmigo porque a lo mejor
00:23:45
hice algo etcétera etcétera etcétera
00:23:46
entonces
00:23:48
nos atribuimos esto ya lo mejor
00:23:50
simplemente tuvo un mal día me
00:23:53
psiquiátricas tu nada que ver por nada
00:23:55
no tiene energía pero nosotros ya no los
00:23:59
personalizamos oyendo también otra vez a
00:24:01
la escuela como como chico con la
00:24:03
escuela que la maestra regaña todos en
00:24:06
general hay mucho ruido entonces
00:24:09
diputados que a la más trigo por mí sí
00:24:11
mejor me estaba viendo a mí o saliese
00:24:13
ruido o sea te lo digo y satie mismo aún
00:24:16
no sabían si en verdad lo digo por otra
00:24:19
persona o lo digo en general rosa valla
00:24:21
técnica destacó a ti te lo pones a
00:24:23
fuerza pregunté qué deporte lo estás
00:24:24
poniendo
00:24:26
entonces esta es la personalización eso
00:24:28
forman las 10 distorsiones cognitivas de
00:24:31
aaron pasivos y muy bien ahora ya que lo
00:24:35
mencionamos todo porque también
00:24:37
obviamente es importante mencionar las
00:24:40
porque ahorita vamos a explicar un
00:24:41
poquito sobre cómo funciona
00:24:44
pues el perfeccionamiento no entonces ya
00:24:47
después de comentarles cómo funciona
00:24:50
esto el pensamiento el proceso del
00:24:53
pensamiento vamos a dar uno
00:24:56
los ejemplos por ejercicios o cómo
00:24:59
podemos trabajar estas distorsiones
00:25:01
cognitivas
00:25:03
bueno entonces ahora sí vamos a
00:25:05
explicarlo del proceso del pensamiento
00:25:07
de cómo nos llegan esos pensamientos a
00:25:09
la mente y ahorita van a ver como esa
00:25:12
conexión de
00:25:15
no vamos a explicarlo de cómo podemos
00:25:17
trabajar los pensamientos y cómo se va a
00:25:19
conectar todo esto entonces para los que
00:25:22
están en youtube les va a aparecer aquí
00:25:24
una imagen como que con todo esto que
00:25:27
estamos diciendo si aquí
00:25:35
a checarlo youtube
00:25:39
[Música]
00:25:42
muy bien bueno entonces vamos a
00:25:45
imaginarnos que a mero arriba
00:25:48
están las creencias centrales que son
00:25:51
estas creencias centrales que las que
00:25:54
vivimos o en las que nos han ido
00:25:55
inculcando desde que nacemos por ejemplo
00:25:58
debe ser respetuoso tienes que ir a
00:26:00
cierto lado tienes que comportarte así
00:26:02
en tal cosa pues todas las evidencias no
00:26:05
desde que nacemos así es y estas
00:26:07
creencias centrales suelen ser muy
00:26:10
rígidas porque las vamos alimentando
00:26:12
todo el tiempo o sea toda nuestra vida
00:26:14
imagínate que tengo 25 años las estoy
00:26:17
alimentando 25 años no necesariamente
00:26:19
todas vienen desde la infancia pero en
00:26:22
su mayoría así porque
00:26:23
y luego abajo de ellas hay otras que se
00:26:27
llaman y creencias intermedias que son
00:26:30
un poco pues más flexibles estas
00:26:33
creencias que también hemos ido
00:26:34
adquiriendo al paso de nuestra nuestra
00:26:38
vida pero a lo mejor no se fueron con
00:26:42
sus amigos por cosas que leímos etcétera
00:26:45
entonces si si nosotros a lo mejor
00:26:48
adquirimos otra información
00:26:51
que como que haga que pierda como la
00:26:56
veracidad de esa creencia entonces si la
00:27:00
cambiamos porque esa creencia es un poco
00:27:02
más flexible las creencias centrales
00:27:04
como son tan rígidas las tenemos tan
00:27:06
marcadas son más difícil de que
00:27:10
que las también modificarlos exacto
00:27:13
entonces bueno imagínense arriba
00:27:17
creencia centrales locales intermedias y
00:27:19
luego pasan lo que son los pensamientos
00:27:22
y bueno estos pensamientos
00:27:25
pues están conectados con las creencias
00:27:27
o sea por ciento creemos
00:27:30
que somos unos inútiles un ejemplo
00:27:32
entonces vamos a tener pensamientos de
00:27:35
de seguro me voy a sacar
00:27:38
voy a reprobar ese examen voy a sacar
00:27:40
una mala calificación porque tengo esta
00:27:42
creencia de soy un inútil
00:27:45
entonces
00:27:47
bueno es que si lo dibujo es más fácil
00:27:51
para mí explicarlo pero precise y pasa
00:27:54
un evento a un evento no sé
00:27:56
vamos a imaginarnos que tuvimos un
00:27:59
evento
00:28:00
9 no sé por ejemplo imaginemos que
00:28:04
estamos en un auditorio y de tocar tips
00:28:06
poner va a exponer un tema que ya sabes
00:28:09
lo que vas a decir pero te da un poco y
00:28:12
de
00:28:13
nervios que porque hay mucha gente ok
00:28:16
entonces en ese evento imaginémonos ahí
00:28:18
pueden siquiera utilizar su imaginación
00:28:21
ya vamos hacia arriba tenemos todos
00:28:24
estos nervios que pensamientos se te
00:28:26
vienen por lo general en ese momento por
00:28:29
ejemplo que si me equivoco o lo voy a
00:28:31
regar que van a decir de mí o sea si la
00:28:34
riego cada pensar del mío sino acuerdo
00:28:36
de tal parte que voy a hacer ok entonces
00:28:40
se vienen estos pensamientos de que si
00:28:43
la riego puede pasar esto
00:28:45
y ahí estuve también como poniendo un
00:28:48
poco de que pues la voy a regalar que lo
00:28:51
más probable es que me vaya a salir mal
00:28:53
lo que pasó y el pensamiento de la
00:28:55
vivienda que supone exacta está
00:28:57
suponiendo ahí también entonces estos
00:29:00
pensamientos son detonados
00:29:03
por estas creencias que tenemos
00:29:07
e incluso hay veces que a lo mejor una
00:29:09
vez no salió mal
00:29:12
en el pasado y ya lo tomamos nuestra
00:29:14
creencia de pues siempre en todas las
00:29:16
pláticas lo voy a hacer mal y no yo por
00:29:18
ejemplo si en la primaria expusiste y se
00:29:22
igualaron de ti porque soy un niño de
00:29:23
verdad que hace pensamiento que ha sido
00:29:26
como otra vez mal por ejemplo aquí en
00:29:27
este ejemplo que pues se van a volver a
00:29:29
burlar de mí y no tal vez ya son adultos
00:29:31
cosas así no puede ser un ejemplo exacto
00:29:35
como ya el pensamiento viene ya generado
00:29:37
desde antes desde cómo se construyó
00:29:39
desde tu juventud cosas
00:29:41
sí entonces obviamente eso ya son
00:29:45
distorsiones cognitivas verdad
00:29:48
que están ahí como fusionados con
00:29:51
nuestras creencias y entonces bueno
00:29:54
ahora sí va bueno y estos pensamientos
00:29:57
que se nos vienen que le podemos llamar
00:30:00
como pensamientos automáticos pues nos
00:30:03
detonan ciertas emociones por tristeza
00:30:08
e ira etcétera o comportamiento mejor
00:30:12
gritamos lloramos temblamos bueno
00:30:15
temblamos de ir ya como en reacción
00:30:16
fisiológica y todo esto entonces porque
00:30:21
mencionamos cómo funciona el pensamiento
00:30:23
porque si queremos pues mejorar ya lo
00:30:27
mejor ya no llenaron de sus pensamientos
00:30:29
evitar ciertas o cambiar ciertos
00:30:32
comportamientos necesitamos enfocarnos
00:30:35
en esas creencias que tenemos y que
00:30:37
creencias nos afectan pues estas
00:30:40
distorsiones cognitivas que presentamos
00:30:42
muy bien sandra entonces cómo podemos
00:30:44
trabajar estos pensamientos
00:30:46
distorsionados o distorsiones cognitivas
00:30:48
en nosotros mismos que podemos hacer
00:30:50
aquí bueno por eso les mencionamos todo
00:30:53
esto de cómo trabaja o cómo funciona el
00:30:57
proceso cuál de cuál es el proceso del
00:30:59
pensamiento porque lo primero que
00:31:03
deberíamos de hacer este para poder
00:31:06
trabajar estas distorsiones cognitivas
00:31:08
es identificar cuál cual tenemos lo cual
00:31:12
presentamos pues de los días excepto
00:31:14
pueden ser que tengamos todas o puede
00:31:17
ser que tengamos alguna de ellas oa lo
00:31:19
mejor simplemente tenemos algunas pero
00:31:21
como en un pequeño porcentaje bien como
00:31:24
les mencionamos todos en algún punto de
00:31:26
nuestra vida lo presentamos o incluso
00:31:28
mejor las presentamos todo el tiempo
00:31:30
pero en
00:31:32
el nivel bajo entonces se vuelven
00:31:35
problemáticas cuando las tenemos en
00:31:37
exceso no sé cómo
00:31:38
las tenemos muy marcadas muy fuertes
00:31:41
entonces lo primero que debemos hacer ya
00:31:44
escucharon al inicio del episodio
00:31:47
cuáles son cada una de ellas entonces lo
00:31:49
que pueden hacer es bueno yo me
00:31:52
identifico con esta con este con este
00:31:53
con éste
00:31:55
y luego ahora sí que podemos hacer
00:31:58
después de identificarlas nos podemos
00:32:01
pasar a este otro paso
00:32:05
este es lo que podemos hacer aquí es
00:32:07
como que rankear las o darles un número
00:32:10
puede poner que tanta probabilidad es
00:32:14
que ocurra o que sea verdad nuestro
00:32:16
pensamiento y lo que siempre hago es los
00:32:19
pacientes ponerles un 1 como que una
00:32:22
especie de regla pues y decirlo del 1 al
00:32:24
10 qué tan probable es que pase eso o
00:32:27
qué tan probable es que ese pensamiento
00:32:29
sea real porque a veces muchos
00:32:31
pensamientos son como que muy reales
00:32:33
como que no están como qué tan probable
00:32:37
es que pasa esto es un tipo que pueda
00:32:39
poder y los trabajando es pues te tú qué
00:32:42
tan probable es que pase lo que ocurre
00:32:44
ese pensamiento por ejemplo vamos a
00:32:45
agarrar pero tenemos todos tenemos
00:32:51
varios yo también podría decir cuáles
00:32:54
muy bien por ejemplo vamos a dar la
00:32:58
etiquetación sí
00:33:00
me toca aquí en la calle veo gente
00:33:02
sospechosa y mis nuevos dices que gente
00:33:06
a saltar y que va a vestir a cierta
00:33:08
forma me pongo a pensar qué tan probable
00:33:10
es que se me pase antes de poner
00:33:12
nervioso y pensar que va a saltar y
00:33:14
pensar ahí en la en la divino que
00:33:17
ahorita platicamos qué tan probable es
00:33:19
que pase lo arrancas no que del 1 al 10
00:33:23
creo que hay una posibilidad de dos
00:33:25
genes pases de uno y bueno ya la
00:33:27
ansiedad puede bajar por eso que hoy un
00:33:30
tip que vayas rankeando es poniendo que
00:33:33
tan probable es que ese pensamiento sea
00:33:35
real o verídico sí exacto sí incluso sea
00:33:39
como lo mencionamos
00:33:41
puede ser normal sentir o sentir nervios
00:33:45
de ver a una persona por
00:33:47
porque a lo mejor viste que alguien
00:33:49
similar a eso
00:33:50
en otra parte pues es normal a lo mejor
00:33:53
sentimos un poco nerviosos
00:33:54
a lo mejor juego
00:33:56
por cosas de supervivencia pero en este
00:34:01
tipo de preguntas el cuestionarnos qué
00:34:04
tan cierto que tanta probabilidad que
00:34:07
puedo hacer para calmarme en este
00:34:10
momento no sé a lo mejor si éste no se
00:34:14
camino bajo más luces o sea en un lugar
00:34:17
sube caminando solo las formas luz pues
00:34:19
simplemente pues puedo si me tienes cómo
00:34:22
encontrar esto no como
00:34:25
2
00:34:27
como se puede decir como hackeos mental
00:34:30
eso no sé
00:34:33
si entonces sí o sea yo siempre le
00:34:37
menciono a veces lo pongo como esto de
00:34:40
que los pensamientos a veces es como si
00:34:43
tuviéramos un mounstro aquí un distrito
00:34:45
o algo como ustedes le quieran llamar
00:34:47
aquí hablándonos diciéndonos ciertas
00:34:50
cosas entonces pueden ser estas
00:34:52
distorsiones cognitivas nos a
00:34:53
pensamientos recurrentes que tenemos de
00:34:56
que no entonces que de seguro te va a
00:34:58
salir mal o mira es que este evento hizo
00:35:02
que todo saliera mal y yo no sé no sé
00:35:05
hay ciertos pensamientos que se te
00:35:06
pueden venir será mejor imaginémonos que
00:35:09
hay como un escrito quién sabe qué
00:35:12
diciéndote todo esto
00:35:16
entonces cómo crece cómo se alimenta si
00:35:19
nosotros le damos la palabra si nosotros
00:35:21
le decimos si yo te creo es cierto de
00:35:24
seguro es eso
00:35:26
y qué pasa qué pasa cómo podemos
00:35:28
atacarlo cómo podemos achicar lo hacerlo
00:35:31
más pequeñito no alimentando lo como no
00:35:34
lo alimentamos cuestionando lo sano no
00:35:38
se cuenta que ellos alimentan de nuestro
00:35:39
miedo
00:35:41
ansiedad eso para ellos es vida entonces
00:35:45
obviamente lo podemos sentir o sea son
00:35:48
emociones normales que podemos sentir
00:35:51
los nervios miedo etcétera pero no
00:35:55
dejarla que ganamos a por seguir a este
00:35:59
monstruo que tenemos cuestionarles bueno
00:36:02
que tan cierto es esto que me estás
00:36:05
diciendo no vamos a preguntarle qué
00:36:07
tanta probabilidad pero vamos a buscar
00:36:10
excepciones también si existe la
00:36:13
resolución si no me leen cuando ahorita
00:36:15
muy raras este sí o sea buscar como en
00:36:19
estos momentos de como éste de todo me
00:36:23
sale mal en serio todo te sale mal todo
00:36:25
en la vida te ha salido mal o sea él
00:36:27
simplemente caminar ya que salió el
00:36:31
gobierno o sea hay gente que a lo mejor
00:36:32
no puede o no aprende x no sé
00:36:38
entonces si osa como cuestionarte estas
00:36:41
cosas en verdad todo en verdad siempre o
00:36:44
él
00:36:46
esta cosa este evento que pasó realmente
00:36:48
arruinó todo mi día hoy o permitido yo
00:36:50
le di el permiso que para que esto
00:36:53
pasara no entonces sirve como estas
00:36:55
preguntas nos podrían ayudar a hacer más
00:36:59
pequeños a montoro y no dejar que él nos
00:37:02
domine que no se nos cargue como un bebé
00:37:05
en cambio nosotros tenerlo en el
00:37:07
bolsillo porque es es algo que siempre
00:37:09
va a estar con nosotros a lo mejor esa
00:37:11
ansiedad siempre va estar con nosotros
00:37:13
pero la podemos dominar la podemos tener
00:37:16
aquí décadas y miles a veces que ahorita
00:37:18
no te necesito ahorita puedes estar en
00:37:20
acá y si en vez de alimentarlo y hacer
00:37:24
qué
00:37:26
seamos suyos porque entonces así podemos
00:37:34
trabajar estas ideas irracionales que
00:37:37
opinaron de estas ideas racionales nos
00:37:39
pueden comentar
00:37:40
ahí abajito entonces si tú tengas un
00:37:42
comentario que les quiera
00:37:45
no no
00:37:47
no sea igual que si de as estos
00:37:50
pensamientos o historias cognitivas todo
00:37:53
el mundo las tiene no se preocupen si
00:37:55
tengo todo el mundo
00:37:58
también les podría decir aquí cuántas y
00:38:00
las he estado también trabajando muchos
00:38:02
entonces sí o sea poco a poco se pueden
00:38:06
ir trabajando empiecen cuestionando
00:38:08
todos estos pensamientos este distrito
00:38:12
gremlin como le dijo jonathan entonces
00:38:15
ahí ahí nos platican cómo les va y qué
00:38:18
tal
00:38:19
pues les fue con estos ejercicios y qué
00:38:22
tal les parece el episodio y ya saben
00:38:24
que nos pueden contactar en nuestras
00:38:27
redes sociales como de adentro hacia
00:38:29
afuera nuestro músico por decir que nos
00:38:32
falta
00:38:37
es verdad viales y entrar en facebook
00:38:39
como de adentro hacia fuera y ser vista
00:38:41
de mx mx
00:38:45
facebook
00:38:52
[Música]
00:38:54
entonces nos pueden contactar en esas
00:38:56
redes y también pueden ver en youtube y
00:38:59
nos pueden escuchar en spotify y podcast
00:39:03
google ebooks y en todas tienen también
00:39:06
su aplicación nos pueden descargar
00:39:08
suscribirse
00:39:09
bastante y pues nos vemos en el próximo
00:39:13
episodio
00:39:20
[Música]
