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wir gehen jetzt gemeinsam in den Lidl
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shoppen und ich zeige dir meine Top
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Lebensmittel die mir bei meiner Abnahme
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von über 60 Kil enorm geholfen haben und
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die ich auch heute immer wieder
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nachkaufe wir legen den Fokus auf
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Lebensmittel die einen wirklich sehr
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sehr geringen Anteil an Zucker und
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Kohlenhydrate haben und natürlich sind
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aber auch ein paar richtig gute
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Proteinquellen dabei das sind
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Lebensmittel die den Muskelaufbau
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unterstützen Energie liefern und im
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besten Fall sogar lange sättigen und vor
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allem aber auch
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Heißhungerattacken vermeiden da all die
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Lebensmittel eins gemeinsam haben kaum
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bis keinen Einfluss auf den
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Blutzuckerspiegel was das bedeutet und
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warum wir uns das zum Vorteil machen
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sollten bei unserer Ernährung darauf
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gehe ich im Video noch ein kleiner
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Spoiler ich stelle mich jetzt nicht in
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die Gemüseabteilung und sage du sollst
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dir dort Brokkoli Rosenkohl und einen
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Salat einpacken oder die Eier und mager
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verkaufen wobei das keine falschen
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Entscheidungen wären aber hier soll es
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viel mehr um Lebensmittel gehen die
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speziell bei Lidl kaufe weil sie für
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mich top Nährwerte haben aber ich
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verrate dir auch was ich nicht im Lidl
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kaufe obwohl es auf den ersten Blick
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eigentlich lowcup tauglich sein sollte
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auch meine WIS aus der Community werden
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auf ihre vollen Kosten kommen für euch
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ist einiges dabei und als Special kommt
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ein Lebensmittel dass ich immer gleich
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zehnfach auf Vorrat kaufe da es leider
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ein Aktionsartikel ist und nicht
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dauerhaft im Sortiment zu kaufen gibt
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falls du mich noch nicht kennst das war
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ich noch vor 8 Jahren mein Name ist
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Katrin Hansen und mit meinem Kanal will
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ich dir zeigen dass das auf den ersten
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Blick Unmögliche möglich ist ich habe in
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den letzten Jahren über 60 kg abgenommen
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und halte mein Wunschgewicht seit über 3
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Jahren mein Ziel ist es dich zu
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ermutigen an dich zu glauben ich will
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dich an die Hand nehmen dich ins en und
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dich motivieren let's go lass uns
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gemeinsam eine Einkaufstour machen und
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deinen Nächsten Einkaufszettel schreiben
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starten wir mit Lebensmittel Nummer 1
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Nüsse wusstest du dass der regelmäßige
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Verzehr von Nüssen ein Gewissens Schutz
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vor Herzinfarkt und Schlaganfällen
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bietet und aber auch das Risiko für
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Diabetes reduziert was aber jetzt bitte
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nicht heißt dass du abends auf der Couch
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eine Packung Wallnüsse futtern solltest
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dann Nüsse ein wirklich Fettanteil haben
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man muss aber dazu sagen dass das Fett
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in den Nüssen ein sehr hochwertiges Fett
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ist der Kohlenhydrat und Zucker Gehalt
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liegt bei den folgenden Nüssen bei ca 4
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g pro 100 g und was ein ganz wichtiger
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Punkt ist sie sind absolute eiweißbomben
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die Mandel ist mit fast 25% Protein der
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spitzenreite ich finde bei Lidl ist das
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Preisleistungsverhältnis und die Auswahl
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genial hier kannst du Walnusskerne
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naturbelassende handeln pekanusskerne
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und auch maadamia Nüsse in den
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Einkaufswagen packen die Finger solltest
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Du von Pistazien und auch den Erdnüssen
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sowie den Cashew Kernen lassen da die
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schon bei weitem mehr Zucker liefern und
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somit einen stärkeren Einfluss auf den
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Blutzuckerspiegel haben was bedeutet das
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aber lass uns darauf ganz kurz eingehen
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ich will das auch versuchen ganz einfach
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zu halten wenn wir Lebensmittel essen
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die einen hohen Anteil an Zucker und
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Kohlenhydrat art en wie Weizen haben
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steigt beim Verzehr der
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Blutzuckerspiegel an der Körper schüttet
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Insulin aus und regelt das aber der
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Blutzuckerspiegel fällt auch ganz
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schnell wieder runter und dann kommen
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Heißhungerattacken das kennst du
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vielleicht wenn du Fastfood gegessen
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hast du bist mega satt aber nach einer
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Stunde hast du schon wieder Hunger und
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genau das wollen wir vermeiden bei der
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Low cararbernährung wir versuchen
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unseren Blutzuckerspiegel konstant zu
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halten indem wir auf Lebensmittel
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verzichten die ein stark influss auf ihn
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haben und somit dieses ansteigen und
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dann das schnelle und extreme abfallen
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vermeiden und das klappt super mit dem
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nächsten Lebensmittel und zwar
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Lebensmittel Nummer 2 Oliven sowohl die
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Grünen und auch die schwarzen Oliven aus
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dem Glas vom Lidl sind perfekt für die
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lokarernährung geeignet beide Sorten
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liefern 0 g Kohlenhydrate und 0 g Zucker
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ich persönlich bevorzuge allerdings die
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schwarzen dass sie noch Ballaststoffe
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mitliefern was ist aber der Unterschied
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zwischen den Grünen und den schwarzen
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Oliven ganz einfach der Reifegrad grüne
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werden unreif geerntet haben festes
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Fleisch und ein intensives Aroma lässt
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man die Oliven länger am Baum werden sie
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violett bis schwarz Lebensmittel Nummer
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3 Konserven hier will ich es ein
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bisschen allgemein halten hier könnte
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ich eigentlich ein eigenes Video draus
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drehen denn hier in diesem Regal
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solltest du sehr viel immer auf Vorrat
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zu Hause hab haben egal ob die
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gestückelten Tomaten der Spargel im Glas
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die Bohnen oder der Grünkohl sowie das
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Sauerkraut hier muss ich sagen macht
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Lidl einen super Job alle aufgezählten
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Konserven hier haben top Nährwerte und
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im Vergleich zu anderen Herstellen ist
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hier kein unnötiger Zucker großartig
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verarbeitet diese Konserven sind perfekt
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wenn es mal schnell gehen muss ich habe
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alles davon immer zu Hause um einfach
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flexibel zu wählen welche Beilage ich
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essen möchte wenn die gefehlt hat mal
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frisch einkaufen zu gehen aber eins
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würde ich hier im Regal stehen lassen
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und zwar das Rotkohl hier ist mir
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eindeutig zu viel Zucker drin
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verarbeitet das geht schon besser und
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das sind so kleine Details die so viel
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ausmachen am Ende vom Tag ich weiß ich
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wiederhole mich immer wieder und ständig
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und predige immer wieder dass das
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Vergleichen der Nährwerte so wichtig ist
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und das nicht nur wenn man abnehmen
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möchte manchmal ist so viel Zucker
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verarbeitet der unnötiger nicht sein
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könnte und damit dir das nicht mehr
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passieren kann abonniere meinen Kanal
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ich werde dich vor solchen Fallen und
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Fehlern bewahren denn ich habe in den
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letzten Jahren alle zuckerfallen
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aufgedeckt und entlarft und gebe dir nun
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all mein Wissen kostenlos weiter
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herzlich willkommen in meiner
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wundervollen Community so und nun weiter
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mit dem nächsten Lebensmittel und zwar
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Lebensmittel Nummer 4 Schinkenwürfel und
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rindersaft Schinken solltest du z.B aus
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religiösen Gründen auf Schweinefleisch
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verzichten dann skippbe bitte nicht weg
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denn gleich kommt noch etwas für dich
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aber machen wir zuerst die mageren
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Schinkenwürfel das ist eine mega gute
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Proteinquelle die kaum Kalorien liefert
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100 g haben nicht mal 130 Kalorien und
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nur 1 g Kohlenhydrate aber 24 g Eiweiß
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ich baue sie mega gerne zum Frühstück
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mit ein kurz in der Pfanne mit ein
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bisschen Butter braten und drei Rühreier
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drüber geben so starte ich mit vielen
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Proteinen und wenig Kohlenhydraten
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perfekt in den Tag und solltest du
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Schweinefleisch meiden dann kannst du
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auch diesen rindersaftschinken nehmen er
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hat sogar noch weniger Kalorien und auch
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20 g Eiweiß auf 100 g Lebensmittel
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Nummer 5 käseminis der perfekte Snack
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für alle die Käse Lieben hier hast du
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einmal die normale Variante und die
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lightvariante zur Auswahl ich persönlich
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bevorzuge hier die Lightversion beide
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haben keine Kohlenhydrate und keinen
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Zucker allerdings hat die lightvariante
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über 100 Kalorien weniger pro 100 g und
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liefert noch mehr Eiweiß in Zahlen sind
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es 27 g Eiweiß auf 100 g übrigens ich
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empfehle dir wirklich von ganzem Herzen
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einen genauen Blick auf deine tägliche
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Proteinzufuhr zu werfen ich habe während
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meiner Abnahme die Erfahrung gemacht
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dass wenn ich viel Eiweiß esse der Kampf
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mit Heißhungerattacken immer weniger
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wurde bis eigentlich kaum mehr Proteine
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sind wirklich unglaublich wichtig für
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den Körper die Abnahme den Stoffwechsel
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den Muskelaufbau und noch so vieles mehr
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ist du genug Proteine was sind deine
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lieblingsproteinquellen schreib das
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gerne mal in die Kommentare und
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inspiriere damit die Community mal neue
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Dinge auszuprobieren ich bin sehr
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gespannt was da alles kommt von mir nun
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eine nächste wirklich hohe Protein
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Quelle aber ich denke hier ist
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diskussionspotenzial vorhanden
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Lebensmittel Nummer 6 Tunfisch und ich
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sehe jetzt schon wieder die Kommentare
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Katrin wie kannst du das empfehlen das
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ist doch nicht gut da sind Schwermetalle
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drin aber ich denke in einem gewissen
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Maß ist das völlig okay die Menge macht
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das Gift und wenn du dir ab und zu mal
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eine Dose Thunfisch aufmachst wirst Du
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daran nicht sterben zumindest hat sie
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keinen Einfluss auf den
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Blutzuckerspiegel da auch hier 0 0 g
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Kohlenhydrate und Zucker enthalten sind
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kaum Kalorien aber dafür eine fette
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Portion Eiweiß sowie Vitamin B12 und
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Omega3 Fettsäuren diese Nährstoffe
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unterstützen den Muskelaufbau achte aber
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bitte darauf die Sorte im eigenen Saft
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zu nehmen Lebensmittel Nummer 7
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granapadano der König unter den
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eiweißspendern ich liebe diese Art
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Parmesan vom Lidl das
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Preisleistungsverhältnis auch hier ist
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wieder top den gibt es fein gerieben
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oder auch gehobelt perfekt um in den
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Salat zu geben z.B in einen Tomatensalat
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oder in ein sesa salad oder die
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geriebene Variante zum toppen von Pasta
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und Soßen oder auch zum Überbacken ich
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liebe zutles also Zucchini in Streifen
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mit dieser Tomatensoße falls du die DM
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Shopping Tour schon gesehen hast dann
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kennst du sie bereits und da drüber dann
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Parmesan das ist eins mein absoluten
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Liebling lowc Gerichte aber hier bei
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diesem Käse die Kalorien im Auge
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behalten er ist zwar eine wirkliche
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proteinbombe mit 33 g Eiweiß auf 100 g
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aber mit knapp 400 Kalorien auch leider
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eine Kalorienbombe wäre auch zu schön um
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wahr zu sein wenn sowas leckeres kaum
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Kalorien hätte aber zum toppen und
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pimpen von einer Mahlzeit absolut
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geeignet ich hatte dir ja gesagt dass
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ich dich auch für etwas bewahren möchte
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was eigentlich auf der den ersten Blick
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lowc kform aussieht aber ich nicht im
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Lidl kaufe lowc ist ja kein geschützter
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Begriff und deshalb ist das dann auch
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Definitionssache allerdings ist da meine
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persönliche Grenze von maximal 10 g
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Kohlenhydrate auf 100 g überschritten
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und zwar geht es hier um das Eiweißbrot
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auch hier sind leider immer noch zu
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viele Kohlenhydrate enthalten und das
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kann man besser es gibt andere Marken
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die über die Hälfte weniger haben und
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das sind Carbs die man sich wirklich
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sparen kann Lebensmittel Nummer 8 Skar
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das geht jetzt an alle Naschkatzen oder
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an alle die gerne süß in den Tag starten
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hier haben wir gleich mehrere zur
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Auswahl zum einen den naturskier hier
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haben 100 g nur 62 Kalorien nur 4 g
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Kohlenhydrate und 11 g Eiweiß das kannst
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du jetzt mit bärentoppen oder mit dem
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Saft einer Zitrone vermischen aber auch
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als Basis für Salat Dressing oder Dips
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verwenden oder wenn du schon etwas mit
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Geschmack möchtest dann kannst du auch
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die hier nehmen hier hat Lidl noch mehr
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Varianten ich liebe die mit Erdbeeren
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oder Blaubeeren auch hier haben 100 g
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nur knapp 4 g Kohlenhydrate und Zucker
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ich habe hier mal ein Biojoghurt mit
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Heidelbeeren zum Vergleich hier haben
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100 g über 15 g Kohlenhydrate und über
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100 Kalorien wer mich schon ein bisschen
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länger kennt weiß ich liebe bildlich
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Darstellung mit Zuckerwürfel also hier
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von dem Skier haben 100 g ein
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Zuckeranteil von eineinhalb Zuckerwürfel
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hier von diesem Biojoghurt haben 100 g
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ein Zuckeranteil von über FF über fünf
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Würfel Zucker das sind kleine clevere
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Veränderungen der Entscheidung deiner
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Auswahl die am Ende so viel ausmachen
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können und auch werden wenn man das so
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bildlich sieht ist das erschreckend oder
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gefällt dir das Video bis jetzt und
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konnte ich dich schon ein bisschen
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überraschen dann lass gern ein Like da
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so zeigst du mir dass ich meine Mühe
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gelohnt hat ich danke dir wenn du jetzt
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denkst wir kommen zum letzten
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Lebensmittel und dann ist das Video
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fertig dann falsch gedacht ich hatte dir
00:12:45
ein Special Lebensmittel versprochen das
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kommt jetzt gleich noch machen wir aber
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jetzt erstmal mit Lebensmittel Nummer 9
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weiter Lebensmittel Nummer 9 hallumi
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Grillkäse wie die meisten käsesort ist
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halumis sehr fettreich aber enthält
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wichtige und viele Proteine in Zahlen
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sind es 22 g Eiweiß auf 100 g und auch
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super viel Calzium letzteres ist
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entscheidend für Knochen und Zähne
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außerdem stecken in dem hallumi größere
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Mengen an Vitamin B2 das für den
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nervenaufbau wichtig ist sowie Kalium
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und Magnesium den Grillkäse kannst du
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tada grillen aber auch in der Pfanne am
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Braten als Topping für den Salat
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verwenden oder im Backofen mit Gemüse
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zubereiten alles ist mega lecker und
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absolut
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laukarkform so und nun aber zu meinem
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special bonus Lebensmittel chalapenius
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wenn du gerne scharf magst dann ein
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absolutes mustth leider gibt es sie
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nicht dauerhaft im Sortiment deshalb
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kaufe ich immer gleich mehrere damit sie
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bis zum nächsten Angebot reichen hier
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wird auch kein unnötiger Zucker
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beigesetzt zudem sind sie noch super um
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den Stoffwechsel ein bisschen
00:14:00
anzukurbeln und ich liebe einfach den
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Geschmack von scharfem Essen für mich
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gehören sie auf die Big Mac Rolle immer
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mit drauf und wenn du dich fragst wie du
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es schaffst den
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100prozentigen Geschmack von Fastfood in
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deine Diät reinzubringen dann schau dir
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dieses Rezept an und mach es nach
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schmeckt nach cheaten ist es aber nicht
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low Cup geschmacklich auf dem
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Allerhöchsten Niveau versprochen
