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Mike Tyson push-ups sind
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einzigartig du wirst sicherlich Mike
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Tyson push-ups in letzter Zeit auf
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Social Media gesehen haben denn diese
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Übung erfreut sich sehr großer
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Beliebtheit aus gutem Grund denn sie
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bietet einige einzigartige Vorteile die
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es sonst eigentlich in keiner anderen
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Übung gibt aber es gibt auch ein paar
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dunkle Geheimnisse über diese Übung die
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dir wahrscheinlich noch niemand gesagt
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hat aber das ändern wir jetzt jedoch
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Amigos bevor es losgeht wie immer bitte
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dieses Video liken Teilen Kanal
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abonnieren und was Nettes kommentieren
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das hilft ungemein mit dem Algorithmus
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wie immer wenn du nicht weißt was du
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kommentieren sollst dann sag uns einfach
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welche Farben deine Socken heute haben
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Mike tyen push-ups was ist der
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Unterschied zu normalen Liegestütze
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erstmal die Startposition anstatt in der
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Liegestütz Plank in der
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Liegestützposition zu starten startest
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du mit den Füßen gegen eine Wand und
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beugst die Knie und bist dann sozusagen
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in einer Childs Pose ähnlich dem
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herabschauenden Hund im Yoga startest
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also mit gestreckten Armen in sozusagen
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einer überkopfposition und du beginnst
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die Übung indem du die Knie vom Boden
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anhebst die Beine streckst den
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Oberkörper nach vorne bringst bis die
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Brust über den Händen ist dann runter
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gehst in die liegestchützposition und
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dich dann wieder zurück in die
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Startposition begibst das heißt wir
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haben nicht nur wie bei normalen
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Liegestützen eine horizontale
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drückbewegung und auch nicht nur wie bei
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Schulterdrücken oder Pike push-ups eine
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vertikale drückbewegung sondern beides
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in einem das ist so wie wenn du
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Bankdrücken machen würdest und während
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du drückst rotiert die Bank das heißt
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wenn du unten bist liegst du flach wie
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beim Bankdrücken und während du drückst
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rotiert die Bank nach oben sodass du am
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Ende in der schulterdrück positionition
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bist so eine Bewegung und kombinieren
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eine horizontale und vertikale
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drückbewegung was sehr einzigartig ist
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dadurch belasten wir Brust Schulter
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Trizeps wie bei allen
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liegeschutzvarianten aber haben mehr
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Fokus auf der Schulter weil wir eben
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hier in dieser überkopfposition landen
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außerdem arbeitet natürlich der Rumpf
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mit weil wir uns durch den Raum bewegen
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die Beine arbeiten auch mit weil wir
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immer wieder diese kniebeugbewegung
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gegen die Wand haben und das macht das
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Ganze zu einer sehr sehr coolen
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drückübung mit
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ganzkörpertrainingseffekt ein weiterer
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interessanter Aspekt ist dass wir in der
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Startposition auch aktiv die
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überkopfbeweglichkeit verbessern das
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heißt vor allem wenn du sonst immer
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mobility und denen skippst hast du hier
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eine Möglichkeit deine aktive
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Beweglichkeit während dieser
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liegestützübung zu verbessern wie
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beginnt man diese Übung als Anfänger
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würde ich die genau gleiche Position
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gegen die Wand einnehmen aber die Knie
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auf dem Boden lassen so hast du weniger
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Belastung auf den Händen und kannst die
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be so ausführen selbst wenn du die Übung
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schon kannst sind Mike Tyson push-ups
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mit Knien auf dem Boden eine super
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Möglichkeit einfach um reinzukommen und
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um sich aufzuwärmen nächste
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progressionsstufe wären dann die
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normalen klassischen Mike Tyson push-ups
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aber man kann die Übung natürlich auch
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erschweren indem du zum einen die Füße
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erhöhst und damit mehr Last auf die
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Hände bringst zweitens du kannst
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Zusatzgewicht verwenden mit einer
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Gewichtsweste einem schweren Rucksack
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oder du kannst parallets benutzen um die
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range of in der untersten Position zu
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vergrößern und einen größeren Stretch
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auf die Brust zu bekommen oder du machst
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alles drei also du kannst Füße erhöhen
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Zusatzgewicht und paralleds benutzen
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dann fängt der Spaß richtig an
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Ausführung würde ich kontrolliert aber
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dynamisch machen also weder super super
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slow noch so schnell dass du schummelst
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sondern kontrollierte Bewegung mit etwas
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mehr Dynamik Vorteile bzw Unterschiede
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zu normalen Liegestütze ist dass wir ein
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bisschen einen anderen muskulären Fokus
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haben wir trainieren bisschen mehr auch
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die Schulter mit wir haben einen
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ganzkörpereffekt weil wir den ganzen
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Körper durch den Raum bewegen und damit
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vor allem wenn wir viele Wiederholungen
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machen und hohen Kalorienverbrauch haben
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und eben diesen zusätzlichen mobility
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benefit wie kann man diese Übung im
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Training mit einbauen du kannst sie wie
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jede andere liegeschützvariante einfach
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als einzelne Übung mit dem Training
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einbauen dass du z.B sagst ich mach fünf
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Sätze Klimmzüge fünf Sätze Dips fünf
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Sätze Mike Tyson push-ups das ist eine
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Möglichkeit du kannst aber auch ein
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komplettes Workout nur mit Mike Tyson
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push-ups machen wenn du sagst ich möchte
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ein Push fokussiertes Oberkörpertraining
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machen ohne Equipment dann kannst du
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einfach ein komplettes Workout mit Mike
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Tyson push-ups machen indem du z.B sagst
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erste Möglichkeit du setzt dir ein
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wiederholungsziel du sagst ich möchte 50
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100 200 Mik tisen push-ups machen in dem
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ganzen Workout einfach in so vielen
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Sätzen wie nötig um sauber diese
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Wiederholungszahl zu erreichen oder du
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setzt ein Zeitziel und sagst okay ich ma
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ein Timer auf 30 Minuten und mache
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einfach so viele saubere Sätze mit so
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viel Pause wie ich zwischen Sätzen
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brauche bis die Zeit vorbei ist und
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versuche mich dann beim nächsten
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Training zu steigern indem ich einfach
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in der gleichen Zeit mehr Wiederholungen
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schaffe egal wie du es verwendest das
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ist eine sehr coole Übung die ich auf
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jeden Fall empfehlen kann wenn du diese
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Übung noch nie gemacht hast probier es
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mal aus einfach diesen unterschiedlichen
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neuen Bewegungsablauf zu spüren wird dir
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die Augen öffnen dahingehend wie viele
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Möglichkeiten man eigentlich hat mit so
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simplen körpergewichtsübungen den Körper
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zu trainieren so das waren jetzt die
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ganzen Vorteile und positiven Aspekte es
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gibt da aber so ein paar dunkle
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Geheimnisse erstens die Übung heißt Mike
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Tyson push-ups das heißt Mike Tyson hat
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sie erfunden oder zumindest Mike Tyson
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hat damit trainiert oder da wäre ich mir
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nicht so sicher es gibt viele viele
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Legenden über Mike Tyson über wie und
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was und warum denn ist ja klar Mike
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Tyson ist einer der krassesten Sportler
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unserer Zeit und da entstehen viele
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Geschichten und es gibt diese Stories
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das als Mike im Gefängnis war dass er da
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ganz ganz viele körpergewichtübungen in
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extrem hohem Volumen gemacht hat 500
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lieschütze am Tag 1000 Situps hin und
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her ob das stimmt ob dieser
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Trainingsplan der so kursiert mit so und
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so viel liegeschütz so ob das wirklich
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stimmt schwer zu sagen
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selbstverständlich also das Mike t im
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Gefängnis war das können wir bestätigen
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dass er dort wahrscheinlich sehr viel
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körpergewichtsübung gemacht hat das kann
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man sicherlich auch bestätigen ob er
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diese Übung ausgeführt hat diese
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liegeschutzvariante ich weiß es nicht
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ich habe keine verlässliche Quelle
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gefunden die das wirklich bestätigt ich
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habe MC Tyson leider noch nie persönlich
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getroffen das wäre die erste Sache die
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ich ih Frage falls das mal passiert aber
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ich kann mir schon vorstellen dass diese
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Übung einfach nach ihm benannt wurde
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weil ein krasser Sportler ist weil das
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eine coole Übung ist und irgendwann ist
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es einfach auf Social Media aufgetaucht
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als Mike Tyson pushups aber die erste
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Person die ich gesehen habe die auf
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Kamera so eine Übung gezeigt hat so eine
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ähnliche Übung ist The Godfather of
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Bodybuilding Charles glass denn Charles
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glass absolute Bodybuilding Legende
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verwendet eine liegestützvariante wo man
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auch die Füße gegen die Wand stellt da
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aber nicht nach vorne geht nach vorne
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und nach hinten in diese
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überkopfposition sondern einfach die
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Füße gegen die Wand hält um die Brust
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über den Händen zu halten und so eine
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extrem brustfokussierte
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liegestützvariante auszuführen denn bei
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normalen Liegestützen verändert sich ja
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immer der Körperwinkel und dadurch
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verändert sich auch der drückwinkel
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während durch dieses Beine angewinkelt
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halten und die Brust über den Händen
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halten hast du konstant die Belastung
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auf der Brust das bringt einen brutalen
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Pump das ist eine der krassesten
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brustfokussierten liegeschützvarianten
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die ich je gemacht habe und Charles
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glass habe ich persönlich getroffen und
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das war das erste was ich ih gefragt
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habe ich habe gesagt Bro nein ich habe
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nicht gesagt bro ich habe gesagt Mr
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glass entschuldigung ich habe eine Frage
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ich habe ihn gefragt diese Übung und
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diese Mike Tyson Variante heißt die Mike
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Tyson kommt die von Mike Tyson und er
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hat gesagt ey nein also die haben wir
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schon vor so vielen Jahren in im Golds
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Gym in venis Beach und so gemacht und
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haben die einfach chest push-ups genannt
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aber dass das eben nicht irgendwie von
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Mike Tyson kommt oder dass Mike Tyson
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die erfunden hätte oder irgendwie sowas
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sondern dass sich der Name
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wahrscheinlich einfach so ergebt hat das
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ist mein aktueller Kenntnisstand wenn
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jemand mehr weiß dann bin ich sehr sehr
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sehr sehr gespannt also bitte wenn du
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mehr heiße geheime Infos über die Mike
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Tyson Push-Up Namensgebung hast dann
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raus damit so Sportfreunde das war's ich
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hoffe das war hilfreich das ist eine
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wirklich geniale Übung egal ob die Mike
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Tyson push-ups oder die Charles glass
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chest push-ups beides geniale Übungen
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wenn du sie noch nicht gemacht hast
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probiert sie aus wie immer fragen
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Wünsche Ideen und Vorschläge für weitere
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Videos in die Kommentare und wir sehen
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uns im nächsten Video
