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vou reagir a um vídeo de um médico
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especialista em creatina e ele promete
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falar da creatina e os seus benefícios
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sobre a massa muscular o corpo o cérebro
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e ele vai falar também se a creatina ela
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dá problema no rim cálculo renal pedra
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no rim etc ou não vamos descobrir aqui
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creatina é o suplemento que tem o maior
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nível de evidência científica de que
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aumenta de maior número de estudos
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mostrando eh aumentos principalmente
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potência o médico começou a falar que a
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creatina é um suplemento que tem um
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número grande aí de evidências estudos
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científicos e isso muito se dá pelo fato
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da criatina ela tem sido meio que
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proibida há um tempo atrás isso fez com
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que muitos e muitos pesquisadores
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debruçarem sobre o assunto exatamente
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para liberar a creatina a creatina a
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gente tem três mecanismos de produção de
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energia grosseiramente falando a gente
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tem um mecanismo que é um mecanismo
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imediato que dura 10 segundos esse
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mecanismo é da fosfocreatina Então se
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por exemplo um atleta de CrossFit vai
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fazer um uma um personal Record vai
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levantar um peso muito pesado vai ser
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uma repetição só ele não vai usar
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glicose ele não vai usar mitocôndria ele
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só quer dizer vai vai usar só a creatina
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que já foi carregada a fosfocreatina que
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já foi carregada pela mitocôndria a
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principal função da creatina é a
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produção de fosfocreatina que gera esses
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a potência muscular uma a melhor
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evidência que a gente tem é que a
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creatina aumenta a potência muscular e
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na verdade qualquer tecido que em algum
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momento esteja parado e de repente
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precisa de carga para agir de forma
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muito rápida então a creatina ela tá na
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retina a creatina tá no intestino e a
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creatina até para você liberar ácido
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clorídrico em relação ao alimento a
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creatina tá no músculo que pode no
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músculo esquelética ela não tá tão
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presente no coração porque o coração não
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pode nunca parar de bater e tá presente
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nos neurônios ela está presente nos
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neurônios Guarda essa informação aí o
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benefício da creatina pra potência
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musculador é mais ou menos um a dois
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meses para se fazer visível Por quê O
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que você quer todo mundo tem uma reserva
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de creatina Só que essa reserva
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raramente vai estar saturada ou porque
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você não está conseguindo produzir
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creatina suficiente é porque você não tá
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ingerindo creatina suficiente veganos e
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vegetarianos geralmente tem baixas
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reservas de creatina e repõe muito
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facilmente mas por exemplo pessoas como
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a Bia que tem uma que provavelmente tem
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uma mutação genética do mthfr tem
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déficit de metilação e por isso também
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não produzem creatina da mesma forma
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provavelmente se beneficiam de creatina
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então 70 80% da população vê benefícios
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com a suplementação de creatina quanto a
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parte muscular o restante não vê
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consegue encontrar creatina em alimentos
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a carne vermelha contém creatina Porém
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para você ter benefícios só o consumo
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dessa dose pequena de creatina que você
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vai conseguir nos alimentos não é o
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suficiente grande parte da população
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consegue ver melhoras benefícios ao
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consumo da suplementação de creatina
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vejo que é o único suplemento dentre
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praticamente todos aí para você ter os
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benefícios dessa substância creatina
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você vai precisar consumir o suplemento
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diferente por exemplo de um Way Protein
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que você pode consumir a proteína de
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outros alimentos a creatina para você
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conseguir a mesma dose é praticamente
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impossível também tá numa questão de
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aumento de atividade cerebral mesmo É
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sim né demora muito essa sim e potência
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intelectual potência exatamente a
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potência muscular e potência
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intelectual assim ó vamos lá a creatina
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ela aumenta a potência muscular agora
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eles estão trazendo que a creatina
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aumenta potência intelectual Vamos ver
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aonde esse vídeo vai parar exato
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potência intelectual é vamos pensar em
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potência quando a gente pensar pocia eu
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acho que a palavra que define creatina é
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potência palavra que define creatina é
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potência Você tá entendendo o que eu tô
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dizendo aqui né Mais ou
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menos esse start de entr nós vamos
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pensar primeiro em potência creatina é
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potência cognitiv cognitiv ajuda corpo
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mente grande parte dos problemas
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neurológicos e psiquiátricos acabam em
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uma hora e outra na bioenergética
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cerebral Uhum E a creatina provavelmente
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para chegar na barreira hematoencefálica
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você precisa de doses um pouco maiores
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queratina também é abaixa homocisteína
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Você viu o que ele falou aqui sobre
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barreira hematoencefálica precisa de
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doses um pouco maiores de creatina o
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nosso cérebro ele é muito sensível então
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o nosso corpo de forma muito sábia
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construiu vamos dizer assim uma barreira
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faz com que muitas coisas não passem
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para o cérebro essa barreira ela dá dá
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uma boa filtrada do que tá no sangue e o
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que pode entrar no seu cérebro e aí por
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conta disso essa barreira
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hematoencefálica acaba impedindo que
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muita coisa passe E aí o doutor tá
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trazendo aqui que pra creatina conseguir
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ultrapassar a barreira hematoencefálica
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precisa de doses maiores de creatina e
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quando ele fala dessa potência muscular
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eu vejo isso muito relacionado a
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efetivamente os treinos e
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especificamente os treinos de musculação
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que vai fazer com que se você tem mais
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força muscular você vai conseguir
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desenvolver músculos maiores e mais
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bonitos isso claro vai levar também a
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uma redução de gordura maior Ou seja a
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construção de um físico mais bonito e se
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você precisar de ajuda nessa questão de
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como treinar e qual treino fazer você
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tem dois caminhos aqui dentro desse
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canal do YouTube você vai encontrar
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milhares de vídeos que eu vou te ensinar
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todas as questões que você vai precisar
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para treinar e treinar bem segunda é é
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se tornar meu aluno e ter tudo isso
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organizado e entregue para você você não
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só vai ter acesso a toda uma plataforma
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com mais de 35 cursos como também ao meu
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time de personais que vão estar
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disponíveis no seu WhatsApp para serem
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acionados a qualquer momento que você
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precisar fazendo todos os ajustes que
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você precisar de forma completamente
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personalizado e existem outras questões
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também que eu quero que você conheça
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clicando no link que que tem aqui
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embaixo uma hora e outra na
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bioenergética cerebral Uhum E a creatina
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provavelmente para chegar na barreira
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hematocefálica você precisa de doses um
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pouco maiores creatina também é abaixa a
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homocisteína Uhum em doses acima de 5 g
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e você com doses a partir de 5 g de
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creatina você tem esse ganho de
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bioenergética cerebral tem estudos
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mostrando melhora na depressão Acredito
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que esteja ciente não sei mulhes cientes
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mas por exemplo tive pacientes que ao
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suplementar a creatina numa dose maior
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entre três e c em doses maiores entre TR
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e
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c sabe de nada in a gente consome doses
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aí gira em torno de 10 g dependendo do
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peso da pessoa você vai comprar no
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rótulo da creatina a recomendação ali da
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Anvisa E aí vai est de 3 a 5 G Se não me
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engano a dose que normalmente a gente
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usa gira em torno ali de 08 G para cada
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10 kg até 1 g para cada 10 kg então uma
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pessoa de 70 kg consumiria aí uma média
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de 7 g de creatina uma pessoa de 100 kg
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10 g e por aí vai e aí você começa a
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entender que faz mais sentido dosar a
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creatina de acordo com o peso do cara se
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você pesa 75 kg e aí você coloca do lado
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um atleta que pesa 110 Kg não precisa
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nem ser um atleta mas coloca uma pessoa
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que treina é mais forte e tal tem mais
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volume muscular com 110 kg levando em
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consideração que essa creatina ela vai
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ficar estocada lá no músculo se tem mais
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músculo precisa ter mais creatina para
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issoa subiu a creatina sobe Bia não é
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por uma questão de PR não tô colocando
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que foi um fato E aí o paciente
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vê essa coisa renal que a gente tem que
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colocar em alguns pacientes nada ocorre
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Tá mas em alguns isso mas é que a
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creatinina na verdade a creatinina cada
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vez mais ela é vista não apenas como
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marcador de função renal Mas também como
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marcador de massa muscular Uhum que
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acontece toda a creatina ela é não
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enzimaticamente convertida em creatinina
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uhum se você tem uma creatinina por
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exemplo de 06 eu já começo a ficar
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preocupado pode ter baixa massa muscular
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uhum quando a pessoa tem uma creatina de
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1.2 eu suplementa creatina eu tenho uma
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boa massa muscular começou a subir disso
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a gente já começa a preocupar com o rim
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só que a suplementação da creatina aí
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exatamente aqui é onde deu muita treta
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no passado a creatinina é um marcador de
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saúde renal então se a creatina ainda tá
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muito alta o rim tá sendo sobrecarregado
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e quando você consome creatina
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inevitavelmente a sua creatinina vai
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subir um pouco isso lá no passado as
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pessoas olharam e falaram assim ferrou
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porque então o consumo de creatina vai
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dar ruim pro ruim e hoje a gente sabe
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que as coisas não são tão simples assim
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e o médico tá até explicando aqui
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relacionando até volume muscular porque
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se você tem mais músculo naturalmente
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você vai acabar produzindo mais
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creatinina e até se você tiver treinando
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de forma mais intensa a quebra desse
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músculo durante o treino vai fazer com
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que essa creatinina fique mais alta
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também ponto dois a gente liga o sinal
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vermelho liga liga o sinal vermelho só
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que a suplementação de creatina ela vai
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aumentar a creatinina uhum geralmente
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vai só que se aumento não é por
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comprometimento reanal se aumento é
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meramente por degradação não enzimática
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uhum nesse caso o ideal é você medir a
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cistatina c a cistatina c ela vai
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aumentar na insuficiência renal mas não
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vai aumentar na deficiência de entendi
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porque aí você tem
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contto cistatina C você não aumenta no
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caso da nunca tira a creatina eu peço
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aist cistatina C porque senão meu
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paciente não vai dormir entendi Hum
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entendi então eu peço AC cistatina C
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então a creatina tem alguns estudos que
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mostram melhor na na paron né paron é
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muito fraca evidência mas já existe pra
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depressão já existe um pouquinho mais is
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que acho mais legal só funciona em
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mulheres ninguém sabe por que
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interessante em Mulheres depois de uma
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certa idade em homens não funciona a
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creatina para depressão não parece
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funcionar que interessante eu acredito
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que seja por causa da menopausa né que a
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gente sabe que o estradiol também tem
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uma tem um estimulador mitocôndria né
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quando cai o estradiol cai a densidade
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mitocondrial acredito que as mulheres eu
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não sei é uma possibilidade não sei e a
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creatina também tem estudos mostrando
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como ela exerce potência aumenta a
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potência intelectual quando você tá por
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exemplo fazendo um estudo muito intenso
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principalmente se ele requer recursos
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visuais né que são mais energeticamente
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intensivos a creatina parece aumentar
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sua capacidade de persistência naquela
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ação intelectual Olha só que coisa
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interessante Íssima traz toda essa
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questão de melhora da potência
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intelectual e e quando a gente fala
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disso eu tô falando sobre o quanto mais
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esperto você vai ficar seu cérebro ele
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tá o tempo inteiro utilizando energia em
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média 20% de toda a energia que a gente
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consome no dia é só o cérebro e a
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creatina ela fornece essa energia e o
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que o doutor tá trazendo agora que é
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muito interessante se você tiver
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estudando você tá forçando mais o seu
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cérebro Eu já vi grandes como Cloves de
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Barros Filho trazendo o estudo similar a
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um treino de musculação o treino de
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musculação Claro pro músculo e o estudo
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um treino para o seu cérebro então se
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você tá exercitando essa máquina
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naturalmente ela vai consumir mais
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energia concorda e ainda o doutor tá
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trazendo a questão de você conseguir ter
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mais foco se você tá muito focado em
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algo o seu cérebro tá consumindo muita
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energia e essa energia começa a baixar
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começa a faltar energia naturalmente vai
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começar a desviar sua atenção porque o
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seu cérebro ele não tá conseguindo dar
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conta É como se você tivesse fazendo uma
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série e o seu músculo falhasse você não
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consegue continuar a série se você tá
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focado no estudo a falha é você perder
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esse foco do estudo olha como que a
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creatina ela tem uma melhora no seu foco
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quando você tiver estudando e óbvio né
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dependendo do trabalho que você tem
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também tem alguns estudos também são
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pequenos mas são bastante interessantes
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com isso e fazem Então acho que criatina
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também tem essa importância cerebral que
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não pode ser desconsiderada mas eu nunca
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vi também ninguém chegar para mim e
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falar ó Mudei por causa da criatina
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intelectualmente vida mudou é São coisas
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que você é que assim aqui a gente pode
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até levar para uma visão mais simplista
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se a criatina ela te fornece mais
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energia aquela energia rápida e o seu
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cérebro se beneficia da creatina você já
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pode pensar que qualquer coisa que você
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vai fazer de forma intelectual de forma
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né a utilizar o seu cérebro vai ser
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beneficiado pelo consumo da creatina
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segue em termo de psicometria Talvez né
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mas a creatina faz muito mais que isso
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no músculo em qualquer célula o ATP é
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uma molécula muito grande gente ATP é a
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moeda de energia do nosso corpo por
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exemplo aqui no Brasil a gente usa a
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moeda chamada real Então dentro do nosso
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corpo ele utiliza uma moeda de energia
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chamada ATP Mas tem uma coisa é muito
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importante que ele não tá trazendo aqui
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no vídeo é um produto que é muito bom
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indiscutivelmente
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por conta disso ele tem sido muito
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falsificado então você precisa ficar
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muito atento sobre a marca que você vai
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comprar essa creatina busque marcas
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confiáveis eu vou te falar aqui da Grow
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que tem a creatina mais avaliada do
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Brasil inclusive também tem o celo de
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autenticidade chamado creapure que é
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basicamente coloca ali que efetivamente
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tem criatina dentro de todos os padrões
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alemães você encontra essa creatina no
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link que eu coloquei aqui embaixo no
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site da Grove e ainda tem um cupom de
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desconto aqui do canal para você se
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beneficiar de uma creatina de qualidade
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ainda com desconto que significa que
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você produziu o ATP você poderia
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simplesmente entregar o ATP direto só
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que você produziu ou seja entregar a
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energia direto o ATP na mitocôndria e
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levar até o sítio de ação é muito
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complicado isso é mais complicado ainda
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quando é uma célula bipolar que que tem
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que por exemplo o hó que ele tem que
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absorver de um lado e escrit de outro as
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mitocôndrias ficam no meio porque elas
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ficam organizadas no meio então elas têm
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que mandar para uma membrana paraa base
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lateral e para pical para elas mandarem
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para uma e paraa outra se elas mandassem
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o ATP ATP iria muito devagar Então a a
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creatina ela acaba funcionando como
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wi-fi como um Internet Banking aumenta
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essa ela anda muito rápido Então na
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verdade a creatina ela fosforilada
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frequentemente ela fosforilada Onde a
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energia produzida então quando no
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citoplasma quando a glicose é quebrada
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em energia em ATP o ATP imediatamente
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fosforila a creatina liberando mais ADP
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para funcionar para formar mais energia
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e a creatina fica como uma pilha para
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entregar potência a creatina também ela
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é importante na mitocôndria porque
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quando você transforma o ATP criado em
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fosfocreatina você libera mais ATP pra
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mitocôndria funcionar Então ela acaba
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agindo como estimulante mitocondrial o
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que faz com que ela também tenha
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benefícios menores do que de potência
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mas também tenha benefícios na na
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resistência na Endurance em síntese ela
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vai potencializar toda a produção e
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vamos dizer assim o transporte de energ
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além de ser e como Resistência e
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potência eh se se converte em maior
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capacidade de treno maior capacidade de
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trena se converte maior hipertrofia
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muscular criatina também tem algumas
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outras ações na célula muscular criatina
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ela é um inibidor fraco da miostatina
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uma proteína que basicamente tá lá
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freando que o músculo cresça
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desproporcionalmente é um dos mecanismos
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e outro o nosso corpo ele o tempo
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inteiro tá produzindo algumas coisas
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degradando outras a construção de massa
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muscular ela é regulada Por meio dessa
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substância chamada miostatina
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basicamente a miostatina é a substância
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que vai lá e freia impede que o músculo
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continue crescendo se você não tivesse
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miostatina no seu corpo seus músculos
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eles cresceriam muito e de forma até
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desenfreadas existe até uma raça de boi
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que não tem miostatina e olha o tamanho
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desses bichos mano então tá resolvido
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mano é só parar com esse negócio de
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miostatina aqui no corpo porque aí o
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shape vai ficar cada hora mas você não
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pode esquecer que o seu coração também é
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um músculo e se você não tiver
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miostatina no seu corpo o seu coração
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ele vai continuar a crescer a chegar a
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um ponto de não caber mais dentro da sua
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caixa torácica fazendo assim com que
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você morra por insuficiência cardíaca
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todo o mecanismo do nosso corpo é super
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inteligente diga-se de passagem esse boi
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aí que não tem miostatina ele morre por
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conta disso o que a gente faz é tentar
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inibir um pouco a miostatina aí o doutor
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tá trazendo que a creatina tem essa
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capacidade de inibir de forma fraca mas
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consegue inibir um pouco a miostatina
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para que o crescimento muscular ele meio
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que tenha menos uma barreira mecanismo é
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que ela parece assim como a taurina
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volume exercer uma um efeito osmótico
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quando você aumenta assim como o
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glicogênio puxa água a creatina também
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puxa água então você também tem um
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efeito muito se fala que a creatina ela
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deixa a pessoa ar retida eu vou reforçar
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o que o doutor falou creatina ela puxa a
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água para ela onde a creatina vai a água
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vai junto a creatina Sim ela vai te
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deixar mais retido ela sim vai te deixar
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com mais água dentro do seu corpo
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entretanto quando a gente fala que uma
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pessoa tá retida normalmente a gente
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relaciona essa retenção a água que tá
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logo abaixo da pele dá aquele efeito da
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pessoa meio arredondado como se ela
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tivesse gorda sabe essa retenção que eu
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tô te trazendo da creatina é uma
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retenção diferente porque a creatina não
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leva água junto com ela então a creatina
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Fica onde ela fica lá dentro do músculo
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Então ela leva água para dentro do
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músculo então ela não vai te trazer esse
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efeito de est retido um efeito ruim pro
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físico muito pelo contrário ela vai
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deixar o seu músculo mais bonito mais
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volumoso Então isso é uma coisa muito
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importante que algumas pessoas fazem uma
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certa confusão com isso aí Se você
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começar a tomar creatina você vai ter
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mais retenção hídrica dentro do músculo
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certo isso vai reverberar lá na balança
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Então você tem que tomar cuidado também
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algumas pessoas começam a tomar creatina
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e falar caraca que eu engordei Porque
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antes eu pesava x agora tô pesando y e
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lógico né gente Esse aumento de peso ele
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não é tão expressivo tipo Caraca 10 kg
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mas vai sofrer impacto na balança não
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necessariamente é gordura Claro se você
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tiver comendo mal pode ser que seja
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gordura também uma coisa que ele não
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trouxe no vídeo mas que tá sendo muito
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comentado até É sobre o quanto que a
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creatina tá sendo relacionada até
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benefícios cognitivos em demência mental
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e idosos tem se beneficiado do uso de
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creatina até as pessoas que não treinam
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então assim não só para deixar o seu
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corpo bonito mais inteligente até para
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trazer uma saúde cerebral mental melhor
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mas de nada adianta tudo isso se você
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cometer esses erros aqui ó que são erros
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comuns que as pessoas cometem ao tomar
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creatina então se você quer os
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benefícios dela caraca Não adianta só
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tomar você tem que assistir esse vídeo
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