Médico ALERTA: Os Efeitos da Creatina no Seu CÉREBRO e RINS Vão te SURPREENDER!

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https://www.youtube.com/watch?v=0PT7sBmAjm0

Résumé

TLDRO vídeo traz um médico especialista que discute a creatina, um suplemento conhecido por aumentar a potência muscular e com diversos benefícios para a saúde cerebral. Ele explica que a creatina atua na produção rápida de energia, especialmente durante exercícios intensos, e como pode beneficiar a função cognitiva. O médico também aborda preocupações sobre a creatina aumentar os níveis de creatinina, mas esclarece que isso não implica problemas renais diretos. A creatina pode ser especialmente benéfica para veganos e vegetarianos, que têm menores reservas desse composto. Ele ainda menciona a importância de escolher marcas confiáveis para evitar produtos falsificados.

A retenir

  • 💪 A creatina aumenta a potência muscular.
  • 🧠 A creatina pode beneficiar a saúde cerebral.
  • 👩‍⚕️ Creatina é segura se usada corretamente em dosagens adequadas.
  • 🥩 Alimentos como carne vermelha contêm creatina, mas em doses menores.
  • 🔄 A creatina atua rapidamente na produção de energia para o corpo.
  • 👀 Benefícios da creatina podem melhorar foco e atenção.
  • 🌱 Veganos se beneficiam muito da suplementação de creatina.
  • ⚖️ É importante escolher marcas de creatina confiáveis.
  • 💧 A creatina puxa água para o músculo, aumentando o volume.
  • 📊 Aumentos de peso ao usar creatina podem não ser gordura, mas retenção de água no músculo.

Chronologie

  • 00:00:00 - 00:05:00

    O médico especialista em creatina destaca os benefícios deste suplemento, afirmando que ele tem a maior evidência científica na melhora da potência muscular. Ele explica os mecanismos de produção de energia, como a fosfocreatina, que é central para a performance de atletas em exercícios de alta intensidade e curta duração. A creatina não só beneficia os músculos, mas também está presente em outros tecidos, como o cérebro e o intestino.

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    O médico discute a relação entre creatina e a saúde cerebral, mencionando que doses maiores são necessárias para que a creatina ultrapasse a barreira hematoencefálica. A creatina pode contribuir para a melhora da bioenergética cerebral e potencializar a função cognitiva, especialmente durante atividades que exigem esforço mental intenso. Ele enfatiza que a concentração e a energia cerebral são beneficiadas pelo uso da creatina.

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    Ao abordar a questão da creatina e a saúde renal, o médico esclarece que o aumento da creatinina não é exclusivamente indicador de problemas renais, mas pode também ser um reflexo de maior massa muscular. Ele menciona que a creatina pode de fato aumentar a massa muscular, ajudando a inibir a miostatina, uma proteína que limita o crescimento muscular. Além disso, a creatina pode estar relacionada a benefícios cognitivos em idosos e pessoas com demência, destacando seu papel não apenas na melhoria física, mas também na saúde cerebral.

Carte mentale

Vidéo Q&R

  • A creatina pode causar problemas renais?

    A creatina pode aumentar os níveis de creatinina, mas isso não significa necessariamente problemas renais.

  • Quais são os principais benefícios da creatina?

    A creatina aumenta a potência muscular e pode trazer benefícios cognitivos e para a saúde cerebral.

  • Quantos gramas de creatina devo tomar?

    A dosagem recomendada é de cerca de 0,8g a 1g por cada 10kg de peso corporal.

  • A creatina é segura para veganos e vegetarianos?

    Veganos e vegetarianos costumam ter reservas de creatina mais baixas e beneficiam-se muito da suplementação.

  • A creatina pode afetar o foco e a atenção?

    Sim, a creatina pode melhorar o foco e a atenção durante atividades intelectuais.

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    vou reagir a um vídeo de um médico
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    especialista em creatina e ele promete
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    falar da creatina e os seus benefícios
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    sobre a massa muscular o corpo o cérebro
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    e ele vai falar também se a creatina ela
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    dá problema no rim cálculo renal pedra
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    no rim etc ou não vamos descobrir aqui
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    creatina é o suplemento que tem o maior
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    nível de evidência científica de que
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    aumenta de maior número de estudos
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    mostrando eh aumentos principalmente
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    potência o médico começou a falar que a
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    creatina é um suplemento que tem um
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    número grande aí de evidências estudos
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    científicos e isso muito se dá pelo fato
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    da criatina ela tem sido meio que
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    proibida há um tempo atrás isso fez com
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    que muitos e muitos pesquisadores
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    debruçarem sobre o assunto exatamente
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    para liberar a creatina a creatina a
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    gente tem três mecanismos de produção de
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    energia grosseiramente falando a gente
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    tem um mecanismo que é um mecanismo
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    imediato que dura 10 segundos esse
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    mecanismo é da fosfocreatina Então se
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    por exemplo um atleta de CrossFit vai
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    fazer um uma um personal Record vai
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    levantar um peso muito pesado vai ser
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    uma repetição só ele não vai usar
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    glicose ele não vai usar mitocôndria ele
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    só quer dizer vai vai usar só a creatina
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    que já foi carregada a fosfocreatina que
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    já foi carregada pela mitocôndria a
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    principal função da creatina é a
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    produção de fosfocreatina que gera esses
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    a potência muscular uma a melhor
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    evidência que a gente tem é que a
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    creatina aumenta a potência muscular e
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    na verdade qualquer tecido que em algum
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    momento esteja parado e de repente
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    precisa de carga para agir de forma
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    muito rápida então a creatina ela tá na
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    retina a creatina tá no intestino e a
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    creatina até para você liberar ácido
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    clorídrico em relação ao alimento a
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    creatina tá no músculo que pode no
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    músculo esquelética ela não tá tão
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    presente no coração porque o coração não
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    pode nunca parar de bater e tá presente
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    nos neurônios ela está presente nos
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    neurônios Guarda essa informação aí o
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    benefício da creatina pra potência
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    musculador é mais ou menos um a dois
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    meses para se fazer visível Por quê O
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    que você quer todo mundo tem uma reserva
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    de creatina Só que essa reserva
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    raramente vai estar saturada ou porque
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    você não está conseguindo produzir
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    creatina suficiente é porque você não tá
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    ingerindo creatina suficiente veganos e
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    vegetarianos geralmente tem baixas
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    reservas de creatina e repõe muito
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    facilmente mas por exemplo pessoas como
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    a Bia que tem uma que provavelmente tem
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    uma mutação genética do mthfr tem
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    déficit de metilação e por isso também
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    não produzem creatina da mesma forma
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    provavelmente se beneficiam de creatina
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    então 70 80% da população vê benefícios
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    com a suplementação de creatina quanto a
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    parte muscular o restante não vê
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    consegue encontrar creatina em alimentos
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    a carne vermelha contém creatina Porém
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    para você ter benefícios só o consumo
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    dessa dose pequena de creatina que você
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    vai conseguir nos alimentos não é o
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    suficiente grande parte da população
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    consegue ver melhoras benefícios ao
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    consumo da suplementação de creatina
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    vejo que é o único suplemento dentre
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    praticamente todos aí para você ter os
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    benefícios dessa substância creatina
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    você vai precisar consumir o suplemento
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    diferente por exemplo de um Way Protein
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    que você pode consumir a proteína de
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    outros alimentos a creatina para você
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    conseguir a mesma dose é praticamente
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    impossível também tá numa questão de
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    aumento de atividade cerebral mesmo É
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    sim né demora muito essa sim e potência
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    intelectual potência exatamente a
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    potência muscular e potência
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    intelectual assim ó vamos lá a creatina
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    ela aumenta a potência muscular agora
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    eles estão trazendo que a creatina
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    aumenta potência intelectual Vamos ver
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    aonde esse vídeo vai parar exato
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    potência intelectual é vamos pensar em
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    potência quando a gente pensar pocia eu
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    acho que a palavra que define creatina é
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    potência palavra que define creatina é
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    potência Você tá entendendo o que eu tô
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    dizendo aqui né Mais ou
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    menos esse start de entr nós vamos
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    pensar primeiro em potência creatina é
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    potência cognitiv cognitiv ajuda corpo
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    mente grande parte dos problemas
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    neurológicos e psiquiátricos acabam em
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    uma hora e outra na bioenergética
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    cerebral Uhum E a creatina provavelmente
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    para chegar na barreira hematoencefálica
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    você precisa de doses um pouco maiores
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    queratina também é abaixa homocisteína
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    Você viu o que ele falou aqui sobre
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    barreira hematoencefálica precisa de
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    doses um pouco maiores de creatina o
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    nosso cérebro ele é muito sensível então
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    o nosso corpo de forma muito sábia
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    construiu vamos dizer assim uma barreira
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    faz com que muitas coisas não passem
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    para o cérebro essa barreira ela dá dá
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    uma boa filtrada do que tá no sangue e o
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    que pode entrar no seu cérebro e aí por
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    conta disso essa barreira
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    hematoencefálica acaba impedindo que
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    muita coisa passe E aí o doutor tá
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    trazendo aqui que pra creatina conseguir
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    ultrapassar a barreira hematoencefálica
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    precisa de doses maiores de creatina e
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    quando ele fala dessa potência muscular
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    eu vejo isso muito relacionado a
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    efetivamente os treinos e
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    especificamente os treinos de musculação
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    que vai fazer com que se você tem mais
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    força muscular você vai conseguir
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    desenvolver músculos maiores e mais
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    bonitos isso claro vai levar também a
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    uma redução de gordura maior Ou seja a
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    construção de um físico mais bonito e se
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    você precisar de ajuda nessa questão de
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    como treinar e qual treino fazer você
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    tem dois caminhos aqui dentro desse
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    canal do YouTube você vai encontrar
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    milhares de vídeos que eu vou te ensinar
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    todas as questões que você vai precisar
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    para treinar e treinar bem segunda é é
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    se tornar meu aluno e ter tudo isso
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    organizado e entregue para você você não
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    só vai ter acesso a toda uma plataforma
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    com mais de 35 cursos como também ao meu
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    time de personais que vão estar
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    disponíveis no seu WhatsApp para serem
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    acionados a qualquer momento que você
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    precisar fazendo todos os ajustes que
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    você precisar de forma completamente
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    personalizado e existem outras questões
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    também que eu quero que você conheça
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    clicando no link que que tem aqui
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    embaixo uma hora e outra na
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    bioenergética cerebral Uhum E a creatina
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    provavelmente para chegar na barreira
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    hematocefálica você precisa de doses um
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    pouco maiores creatina também é abaixa a
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    homocisteína Uhum em doses acima de 5 g
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    e você com doses a partir de 5 g de
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    creatina você tem esse ganho de
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    bioenergética cerebral tem estudos
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    mostrando melhora na depressão Acredito
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    que esteja ciente não sei mulhes cientes
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    mas por exemplo tive pacientes que ao
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    suplementar a creatina numa dose maior
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    entre três e c em doses maiores entre TR
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    e
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    c sabe de nada in a gente consome doses
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    aí gira em torno de 10 g dependendo do
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    peso da pessoa você vai comprar no
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    rótulo da creatina a recomendação ali da
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    Anvisa E aí vai est de 3 a 5 G Se não me
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    engano a dose que normalmente a gente
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    usa gira em torno ali de 08 G para cada
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    10 kg até 1 g para cada 10 kg então uma
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    pessoa de 70 kg consumiria aí uma média
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    de 7 g de creatina uma pessoa de 100 kg
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    10 g e por aí vai e aí você começa a
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    entender que faz mais sentido dosar a
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    creatina de acordo com o peso do cara se
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    você pesa 75 kg e aí você coloca do lado
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    um atleta que pesa 110 Kg não precisa
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    nem ser um atleta mas coloca uma pessoa
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    que treina é mais forte e tal tem mais
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    volume muscular com 110 kg levando em
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    consideração que essa creatina ela vai
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    ficar estocada lá no músculo se tem mais
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    músculo precisa ter mais creatina para
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    issoa subiu a creatina sobe Bia não é
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    por uma questão de PR não tô colocando
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    que foi um fato E aí o paciente
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    vê essa coisa renal que a gente tem que
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    colocar em alguns pacientes nada ocorre
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    Tá mas em alguns isso mas é que a
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    creatinina na verdade a creatinina cada
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    vez mais ela é vista não apenas como
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    marcador de função renal Mas também como
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    marcador de massa muscular Uhum que
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    acontece toda a creatina ela é não
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    enzimaticamente convertida em creatinina
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    uhum se você tem uma creatinina por
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    exemplo de 06 eu já começo a ficar
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    preocupado pode ter baixa massa muscular
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    uhum quando a pessoa tem uma creatina de
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    1.2 eu suplementa creatina eu tenho uma
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    boa massa muscular começou a subir disso
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    a gente já começa a preocupar com o rim
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    só que a suplementação da creatina aí
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    exatamente aqui é onde deu muita treta
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    no passado a creatinina é um marcador de
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    saúde renal então se a creatina ainda tá
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    muito alta o rim tá sendo sobrecarregado
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    e quando você consome creatina
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    inevitavelmente a sua creatinina vai
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    subir um pouco isso lá no passado as
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    pessoas olharam e falaram assim ferrou
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    porque então o consumo de creatina vai
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    dar ruim pro ruim e hoje a gente sabe
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    que as coisas não são tão simples assim
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    e o médico tá até explicando aqui
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    relacionando até volume muscular porque
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    se você tem mais músculo naturalmente
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    você vai acabar produzindo mais
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    creatinina e até se você tiver treinando
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    de forma mais intensa a quebra desse
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    músculo durante o treino vai fazer com
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    que essa creatinina fique mais alta
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    também ponto dois a gente liga o sinal
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    vermelho liga liga o sinal vermelho só
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    que a suplementação de creatina ela vai
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    aumentar a creatinina uhum geralmente
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    vai só que se aumento não é por
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    comprometimento reanal se aumento é
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    meramente por degradação não enzimática
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    uhum nesse caso o ideal é você medir a
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    cistatina c a cistatina c ela vai
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    aumentar na insuficiência renal mas não
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    vai aumentar na deficiência de entendi
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    porque aí você tem
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    contto cistatina C você não aumenta no
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    caso da nunca tira a creatina eu peço
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    aist cistatina C porque senão meu
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    paciente não vai dormir entendi Hum
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    entendi então eu peço AC cistatina C
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    então a creatina tem alguns estudos que
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    mostram melhor na na paron né paron é
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    muito fraca evidência mas já existe pra
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    depressão já existe um pouquinho mais is
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    que acho mais legal só funciona em
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    mulheres ninguém sabe por que
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    interessante em Mulheres depois de uma
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    certa idade em homens não funciona a
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    creatina para depressão não parece
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    funcionar que interessante eu acredito
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    que seja por causa da menopausa né que a
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    gente sabe que o estradiol também tem
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    uma tem um estimulador mitocôndria né
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    quando cai o estradiol cai a densidade
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    mitocondrial acredito que as mulheres eu
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    não sei é uma possibilidade não sei e a
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    creatina também tem estudos mostrando
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    como ela exerce potência aumenta a
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    potência intelectual quando você tá por
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    exemplo fazendo um estudo muito intenso
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    principalmente se ele requer recursos
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    visuais né que são mais energeticamente
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    intensivos a creatina parece aumentar
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    sua capacidade de persistência naquela
  • 00:10:25
    ação intelectual Olha só que coisa
  • 00:10:28
    interessante Íssima traz toda essa
  • 00:10:30
    questão de melhora da potência
  • 00:10:32
    intelectual e e quando a gente fala
  • 00:10:34
    disso eu tô falando sobre o quanto mais
  • 00:10:37
    esperto você vai ficar seu cérebro ele
  • 00:10:39
    tá o tempo inteiro utilizando energia em
  • 00:10:41
    média 20% de toda a energia que a gente
  • 00:10:44
    consome no dia é só o cérebro e a
  • 00:10:47
    creatina ela fornece essa energia e o
  • 00:10:50
    que o doutor tá trazendo agora que é
  • 00:10:52
    muito interessante se você tiver
  • 00:10:54
    estudando você tá forçando mais o seu
  • 00:10:57
    cérebro Eu já vi grandes como Cloves de
  • 00:11:00
    Barros Filho trazendo o estudo similar a
  • 00:11:04
    um treino de musculação o treino de
  • 00:11:06
    musculação Claro pro músculo e o estudo
  • 00:11:09
    um treino para o seu cérebro então se
  • 00:11:11
    você tá exercitando essa máquina
  • 00:11:14
    naturalmente ela vai consumir mais
  • 00:11:15
    energia concorda e ainda o doutor tá
  • 00:11:17
    trazendo a questão de você conseguir ter
  • 00:11:19
    mais foco se você tá muito focado em
  • 00:11:21
    algo o seu cérebro tá consumindo muita
  • 00:11:24
    energia e essa energia começa a baixar
  • 00:11:28
    começa a faltar energia naturalmente vai
  • 00:11:30
    começar a desviar sua atenção porque o
  • 00:11:33
    seu cérebro ele não tá conseguindo dar
  • 00:11:34
    conta É como se você tivesse fazendo uma
  • 00:11:36
    série e o seu músculo falhasse você não
  • 00:11:39
    consegue continuar a série se você tá
  • 00:11:40
    focado no estudo a falha é você perder
  • 00:11:43
    esse foco do estudo olha como que a
  • 00:11:45
    creatina ela tem uma melhora no seu foco
  • 00:11:49
    quando você tiver estudando e óbvio né
  • 00:11:51
    dependendo do trabalho que você tem
  • 00:11:53
    também tem alguns estudos também são
  • 00:11:55
    pequenos mas são bastante interessantes
  • 00:11:56
    com isso e fazem Então acho que criatina
  • 00:11:58
    também tem essa importância cerebral que
  • 00:12:00
    não pode ser desconsiderada mas eu nunca
  • 00:12:02
    vi também ninguém chegar para mim e
  • 00:12:03
    falar ó Mudei por causa da criatina
  • 00:12:05
    intelectualmente vida mudou é São coisas
  • 00:12:08
    que você é que assim aqui a gente pode
  • 00:12:09
    até levar para uma visão mais simplista
  • 00:12:11
    se a criatina ela te fornece mais
  • 00:12:14
    energia aquela energia rápida e o seu
  • 00:12:17
    cérebro se beneficia da creatina você já
  • 00:12:20
    pode pensar que qualquer coisa que você
  • 00:12:23
    vai fazer de forma intelectual de forma
  • 00:12:25
    né a utilizar o seu cérebro vai ser
  • 00:12:28
    beneficiado pelo consumo da creatina
  • 00:12:30
    segue em termo de psicometria Talvez né
  • 00:12:33
    mas a creatina faz muito mais que isso
  • 00:12:35
    no músculo em qualquer célula o ATP é
  • 00:12:37
    uma molécula muito grande gente ATP é a
  • 00:12:40
    moeda de energia do nosso corpo por
  • 00:12:43
    exemplo aqui no Brasil a gente usa a
  • 00:12:45
    moeda chamada real Então dentro do nosso
  • 00:12:48
    corpo ele utiliza uma moeda de energia
  • 00:12:51
    chamada ATP Mas tem uma coisa é muito
  • 00:12:54
    importante que ele não tá trazendo aqui
  • 00:12:55
    no vídeo é um produto que é muito bom
  • 00:12:57
    indiscutivelmente
  • 00:12:59
    por conta disso ele tem sido muito
  • 00:13:01
    falsificado então você precisa ficar
  • 00:13:03
    muito atento sobre a marca que você vai
  • 00:13:06
    comprar essa creatina busque marcas
  • 00:13:08
    confiáveis eu vou te falar aqui da Grow
  • 00:13:10
    que tem a creatina mais avaliada do
  • 00:13:12
    Brasil inclusive também tem o celo de
  • 00:13:16
    autenticidade chamado creapure que é
  • 00:13:18
    basicamente coloca ali que efetivamente
  • 00:13:21
    tem criatina dentro de todos os padrões
  • 00:13:24
    alemães você encontra essa creatina no
  • 00:13:27
    link que eu coloquei aqui embaixo no
  • 00:13:28
    site da Grove e ainda tem um cupom de
  • 00:13:30
    desconto aqui do canal para você se
  • 00:13:33
    beneficiar de uma creatina de qualidade
  • 00:13:35
    ainda com desconto que significa que
  • 00:13:37
    você produziu o ATP você poderia
  • 00:13:39
    simplesmente entregar o ATP direto só
  • 00:13:42
    que você produziu ou seja entregar a
  • 00:13:44
    energia direto o ATP na mitocôndria e
  • 00:13:46
    levar até o sítio de ação é muito
  • 00:13:49
    complicado isso é mais complicado ainda
  • 00:13:51
    quando é uma célula bipolar que que tem
  • 00:13:53
    que por exemplo o hó que ele tem que
  • 00:13:55
    absorver de um lado e escrit de outro as
  • 00:13:57
    mitocôndrias ficam no meio porque elas
  • 00:13:59
    ficam organizadas no meio então elas têm
  • 00:14:01
    que mandar para uma membrana paraa base
  • 00:14:03
    lateral e para pical para elas mandarem
  • 00:14:05
    para uma e paraa outra se elas mandassem
  • 00:14:06
    o ATP ATP iria muito devagar Então a a
  • 00:14:09
    creatina ela acaba funcionando como
  • 00:14:11
    wi-fi como um Internet Banking aumenta
  • 00:14:13
    essa ela anda muito rápido Então na
  • 00:14:16
    verdade a creatina ela fosforilada
  • 00:14:18
    frequentemente ela fosforilada Onde a
  • 00:14:20
    energia produzida então quando no
  • 00:14:21
    citoplasma quando a glicose é quebrada
  • 00:14:22
    em energia em ATP o ATP imediatamente
  • 00:14:24
    fosforila a creatina liberando mais ADP
  • 00:14:27
    para funcionar para formar mais energia
  • 00:14:29
    e a creatina fica como uma pilha para
  • 00:14:31
    entregar potência a creatina também ela
  • 00:14:33
    é importante na mitocôndria porque
  • 00:14:35
    quando você transforma o ATP criado em
  • 00:14:37
    fosfocreatina você libera mais ATP pra
  • 00:14:39
    mitocôndria funcionar Então ela acaba
  • 00:14:41
    agindo como estimulante mitocondrial o
  • 00:14:43
    que faz com que ela também tenha
  • 00:14:44
    benefícios menores do que de potência
  • 00:14:46
    mas também tenha benefícios na na
  • 00:14:49
    resistência na Endurance em síntese ela
  • 00:14:52
    vai potencializar toda a produção e
  • 00:14:56
    vamos dizer assim o transporte de energ
  • 00:14:59
    além de ser e como Resistência e
  • 00:15:02
    potência eh se se converte em maior
  • 00:15:05
    capacidade de treno maior capacidade de
  • 00:15:07
    trena se converte maior hipertrofia
  • 00:15:09
    muscular criatina também tem algumas
  • 00:15:11
    outras ações na célula muscular criatina
  • 00:15:13
    ela é um inibidor fraco da miostatina
  • 00:15:15
    uma proteína que basicamente tá lá
  • 00:15:16
    freando que o músculo cresça
  • 00:15:18
    desproporcionalmente é um dos mecanismos
  • 00:15:19
    e outro o nosso corpo ele o tempo
  • 00:15:22
    inteiro tá produzindo algumas coisas
  • 00:15:24
    degradando outras a construção de massa
  • 00:15:27
    muscular ela é regulada Por meio dessa
  • 00:15:31
    substância chamada miostatina
  • 00:15:33
    basicamente a miostatina é a substância
  • 00:15:36
    que vai lá e freia impede que o músculo
  • 00:15:38
    continue crescendo se você não tivesse
  • 00:15:40
    miostatina no seu corpo seus músculos
  • 00:15:42
    eles cresceriam muito e de forma até
  • 00:15:45
    desenfreadas existe até uma raça de boi
  • 00:15:49
    que não tem miostatina e olha o tamanho
  • 00:15:51
    desses bichos mano então tá resolvido
  • 00:15:53
    mano é só parar com esse negócio de
  • 00:15:56
    miostatina aqui no corpo porque aí o
  • 00:15:58
    shape vai ficar cada hora mas você não
  • 00:16:00
    pode esquecer que o seu coração também é
  • 00:16:01
    um músculo e se você não tiver
  • 00:16:03
    miostatina no seu corpo o seu coração
  • 00:16:05
    ele vai continuar a crescer a chegar a
  • 00:16:07
    um ponto de não caber mais dentro da sua
  • 00:16:10
    caixa torácica fazendo assim com que
  • 00:16:12
    você morra por insuficiência cardíaca
  • 00:16:14
    todo o mecanismo do nosso corpo é super
  • 00:16:16
    inteligente diga-se de passagem esse boi
  • 00:16:18
    aí que não tem miostatina ele morre por
  • 00:16:20
    conta disso o que a gente faz é tentar
  • 00:16:22
    inibir um pouco a miostatina aí o doutor
  • 00:16:25
    tá trazendo que a creatina tem essa
  • 00:16:27
    capacidade de inibir de forma fraca mas
  • 00:16:30
    consegue inibir um pouco a miostatina
  • 00:16:31
    para que o crescimento muscular ele meio
  • 00:16:34
    que tenha menos uma barreira mecanismo é
  • 00:16:37
    que ela parece assim como a taurina
  • 00:16:39
    volume exercer uma um efeito osmótico
  • 00:16:42
    quando você aumenta assim como o
  • 00:16:43
    glicogênio puxa água a creatina também
  • 00:16:45
    puxa água então você também tem um
  • 00:16:47
    efeito muito se fala que a creatina ela
  • 00:16:49
    deixa a pessoa ar retida eu vou reforçar
  • 00:16:51
    o que o doutor falou creatina ela puxa a
  • 00:16:54
    água para ela onde a creatina vai a água
  • 00:16:57
    vai junto a creatina Sim ela vai te
  • 00:16:59
    deixar mais retido ela sim vai te deixar
  • 00:17:02
    com mais água dentro do seu corpo
  • 00:17:04
    entretanto quando a gente fala que uma
  • 00:17:06
    pessoa tá retida normalmente a gente
  • 00:17:08
    relaciona essa retenção a água que tá
  • 00:17:10
    logo abaixo da pele dá aquele efeito da
  • 00:17:12
    pessoa meio arredondado como se ela
  • 00:17:15
    tivesse gorda sabe essa retenção que eu
  • 00:17:17
    tô te trazendo da creatina é uma
  • 00:17:19
    retenção diferente porque a creatina não
  • 00:17:21
    leva água junto com ela então a creatina
  • 00:17:24
    Fica onde ela fica lá dentro do músculo
  • 00:17:27
    Então ela leva água para dentro do
  • 00:17:30
    músculo então ela não vai te trazer esse
  • 00:17:32
    efeito de est retido um efeito ruim pro
  • 00:17:35
    físico muito pelo contrário ela vai
  • 00:17:37
    deixar o seu músculo mais bonito mais
  • 00:17:40
    volumoso Então isso é uma coisa muito
  • 00:17:42
    importante que algumas pessoas fazem uma
  • 00:17:44
    certa confusão com isso aí Se você
  • 00:17:46
    começar a tomar creatina você vai ter
  • 00:17:48
    mais retenção hídrica dentro do músculo
  • 00:17:50
    certo isso vai reverberar lá na balança
  • 00:17:53
    Então você tem que tomar cuidado também
  • 00:17:55
    algumas pessoas começam a tomar creatina
  • 00:17:57
    e falar caraca que eu engordei Porque
  • 00:18:00
    antes eu pesava x agora tô pesando y e
  • 00:18:02
    lógico né gente Esse aumento de peso ele
  • 00:18:04
    não é tão expressivo tipo Caraca 10 kg
  • 00:18:06
    mas vai sofrer impacto na balança não
  • 00:18:09
    necessariamente é gordura Claro se você
  • 00:18:11
    tiver comendo mal pode ser que seja
  • 00:18:13
    gordura também uma coisa que ele não
  • 00:18:15
    trouxe no vídeo mas que tá sendo muito
  • 00:18:18
    comentado até É sobre o quanto que a
  • 00:18:20
    creatina tá sendo relacionada até
  • 00:18:23
    benefícios cognitivos em demência mental
  • 00:18:27
    e idosos tem se beneficiado do uso de
  • 00:18:30
    creatina até as pessoas que não treinam
  • 00:18:33
    então assim não só para deixar o seu
  • 00:18:35
    corpo bonito mais inteligente até para
  • 00:18:37
    trazer uma saúde cerebral mental melhor
  • 00:18:41
    mas de nada adianta tudo isso se você
  • 00:18:43
    cometer esses erros aqui ó que são erros
  • 00:18:46
    comuns que as pessoas cometem ao tomar
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    creatina então se você quer os
  • 00:18:51
    benefícios dela caraca Não adianta só
  • 00:18:53
    tomar você tem que assistir esse vídeo
  • 00:18:54
    aqui também
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