00:00:00
сегодня мы обсудим как сжечь жир на
00:00:03
животе как можно скорее
00:00:06
это видео для новичков я расскажу самые
00:00:10
азы того как это сделать но есть очень
00:00:13
важные моменты которые вам надо знать
00:00:16
есть 5 жизненных практических советов
00:00:19
которых в книгах не найдешь я составил
00:00:24
их по своему многолетнему опыту работы с
00:00:26
множеством людей постараюсь разобрать их
00:00:29
предельно просто поскольку такое обилие
00:00:31
подробности о том как питаться макета
00:00:34
для многих сложно и некоторые просто
00:00:37
сдаются я покажу пять важнейших моментов
00:00:39
чтобы у вас все получалось самого начала
00:00:42
и в итоге вы не оказались как многие
00:00:45
другие на плато когда кажется что ниже
00:00:48
какой-то точке уже не похудеть важно
00:00:52
учиться на чужих ошибках чтобы не
00:00:54
пришлось сделать их самому из этого
00:00:56
видео вы должны понять самое важное у
00:00:58
вас будут и другие вопросы ответы на них
00:01:01
и прочие подробности можно найти в
00:01:03
других моих видео их можно посмотреть
00:01:05
позже но давайте начнем с самых важных
00:01:08
советов в чем цель питания по кетогенной
00:01:11
схеме цель в том чтобы держать инсулин
00:01:15
на максимально низком уровне вот в чем
00:01:18
цель при низком уровне инсулина жир
00:01:21
сжигается максимально икитос максимален
00:01:24
кетоз это когда производится кетон и
00:01:28
кетоны это побочный продукт сжигания
00:01:31
жира и чем больше вырабатывается кетонов
00:01:34
тем больше жира вы сожмёте и тем быстрее
00:01:37
похудеет талия на самом высоком уровне
00:01:40
кета пропорции макронутриентов таковы
00:01:43
есть углеводы их уровень должен быть от
00:01:45
кто-то говорит от 30 до 50 граммов но я
00:01:48
скажу старайтесь не превышать 20 граммов
00:01:51
или меньше особенно если хотите ускорить
00:01:53
прогресс далее белок белковой пищи
00:01:56
должно быть от 80 до 170 граммов за 1 ну
00:02:00
это зависит от пропорции тела
00:02:02
метаболизма возраста и количества
00:02:04
приемов пищи если вы едите один раз в
00:02:08
день то конечно белков нужно больше если
00:02:11
вы бодибилдер и много занимаетесь вам
00:02:14
нужно чуть больше но среднему человеку
00:02:16
надо потреблять за один прием количество
00:02:19
белка размером с его ладонь вот так это
00:02:24
если простыми словами что касается жиров
00:02:28
75 процентов колоний должны поступать от
00:02:31
жиров что это значит 75 процентов
00:02:34
калорий сколько это будет в граммах
00:02:37
в этом видео я не буду углубляться в
00:02:40
сложности измерений расчета граммов
00:02:42
макронутриентов когда дойдем до конца вы
00:02:45
поймете сколько жиров вам надо
00:02:49
первый пункт вместо того чтобы считать
00:02:53
грамма углеводов будет гораздо проще
00:02:55
потреблять определенные углеводы которые
00:02:58
считать не нужно
00:03:00
я имею ввиду зеленые листовые овощи
00:03:04
салат потому что в них в основном
00:03:06
клетчатка и инсулиновый отклик почтить 0
00:03:10
поскольку клетчатка это единственный
00:03:13
углевод не влияющий на инсулин и в
00:03:16
случае с листовым салатом углеводы
00:03:17
считать не нужно и на самом деле вам
00:03:20
нужно потреблять больше салата нужно
00:03:23
съедать не менее 7 стаканов зелени в
00:03:26
день это нетрудно небольшой совет по
00:03:29
поводу салата чтобы было легче его
00:03:32
съесть мы используем овощерезку и мелко
00:03:35
шинкуем салат у нас есть целый тазик
00:03:38
салата мы его шинкуем объем становится
00:03:40
меньше и так его легче есть и вместо
00:03:44
того чтобы закапываться в патч от
00:03:45
углеводов просто ешьте овощи зелень и не
00:03:49
заморачивайтесь подсчётам углеводов
00:03:51
можно добавлять в салат разные продукты
00:03:53
вроде fiat и смело лети оливковое масло
00:03:56
можно с уксусом и следите чтобы в
00:03:58
салатной заправки было ну не знаю не
00:04:00
больше одного грамма углеводов сейчас в
00:04:04
продаже огромный выбор практически без
00:04:06
углеводных салатных заправок
00:04:08
но так же много других заправок в
00:04:10
которых куча сахара это может стать
00:04:13
скрытой проблемой зачем нам нужно
00:04:15
столько зелени низкие углеводы главный
00:04:19
принцип кету
00:04:20
где-то не придаёт значение количеству
00:04:22
внутри ентов тип кета который я
00:04:25
рекомендую это здоровая версия кетоза мы
00:04:30
не только снижаем инсулин мы повышаем
00:04:33
уровень нутриентов чтобы становиться
00:04:35
здоровее
00:04:36
снижение углеводов чрезвычайно полезно
00:04:38
но также чрезвычайно полезно есть
00:04:40
продукты богатые нутриентами что
00:04:43
касается салата в нем много калия в нем
00:04:46
много магния и в нем много витамина c а
00:04:50
также других витаминов например к 1
00:04:52
фолиевой кислоты и в нем много
00:04:55
фитонутриентов это вещества с гораздо
00:04:57
более широким спектром действия чем
00:05:00
витамины минералы и микроэлементы
00:05:02
потребление таких количеств салата в
00:05:04
рамках кета даст нутриенты необходимы
00:05:07
для предотвращения судорог в играх для
00:05:10
профилактики это усталости гдето гриппа
00:05:13
и это поможет бороться с
00:05:15
инсулинорезистентностью то есть поможет
00:05:18
еще сильнее снизить инсулин и даже даст
00:05:21
вам энергию и просто для справки я
00:05:24
всегда рекомендую съедать салат в начале
00:05:28
если вы сначала сидите салат вы точно не
00:05:32
перейдите белков если же сначала съесть
00:05:35
белки а потом салата по моему опыту
00:05:38
многие уже не могут съесть столько
00:05:40
салата после белка если вам трудно
00:05:43
съедать так много салатных листьев
00:05:45
съешьте сколько сможете и добавьте
00:05:48
хороший электролитный порошок я не
00:05:51
навязываю собственный электролитный
00:05:53
порошок но могу сказать что это самые
00:05:57
качественные электролиты на рынке и так
00:06:00
первый принцип ешьте салат в начале
00:06:03
приема пищи далее белки вам надо знать
00:06:07
пару практических моментов о белках
00:06:10
прежде всего начинать лучше с количество
00:06:12
белка размером с вашу ладонь если вы
00:06:15
крупный человек или вы молоды то есть и
00:06:18
больше а если вы в годах и у вас
00:06:20
медленный метаболизм
00:06:21
ешьте чуть меньше если съесть слишком
00:06:24
много белка то вы можете начать
00:06:26
чувствовать вялость а еще это замедлит
00:06:29
кетоз
00:06:31
то же самое при нехватке белка может
00:06:34
быть усталость ведь организму нужно
00:06:36
определенное количество белка и что
00:06:39
касается белка главное не ешьте
00:06:41
маложирный белок найдите белок наиболее
00:06:44
жирный жир обычно идет вместе с белком
00:06:48
если будете есть бифштексы а я их ем
00:06:51
часто выбирайте самый жирный если будете
00:06:55
есть рыбу не берите пост на видите
00:06:57
лосося или даже сардины и там и там
00:07:00
много жира и это гораздо лучше чем пост
00:07:02
на белок и следите курятину в не ешьте
00:07:04
просто грудку без кожи ешьте те части
00:07:08
кур которые с кожей из жиром почему
00:07:10
потому что потребление постного белка
00:07:13
стимулирует инсулин чуть сильнее чем
00:07:16
если бы это был более жирный белок
00:07:19
вообще сильнее всего стимулирует инсулин
00:07:22
сывороточный белок потому что в нем
00:07:24
практически нет жиров и такой белок я не
00:07:28
рекомендую главное старайтесь есть те
00:07:30
белки в которых больше жира свинине
00:07:34
гораздо больше жиров чем другом мясе и
00:07:37
следите стейк съедайте жир который есть
00:07:39
в нем это был второй совет теперь третий
00:07:43
совет про жир если вы новичок в те то и
00:07:46
только начинаете очень важно увеличить
00:07:49
количество жиров в каждом приеме пищи
00:07:53
например за счет большего количества
00:07:55
орехов я люблю орехи пекан но можно есть
00:07:59
и другие орехи можно есть макадамия
00:08:01
можно оливки авокадо можно лить больше
00:08:06
оливкового масла в салат можно масло
00:08:09
m-city вопрос такой если есть столько
00:08:12
жира замедлит ли это похудение ответ да
00:08:16
потому что первичная цель кетогенной
00:08:19
диеты не в том чтобы сразу начать худеть
00:08:23
а
00:08:24
вот в чем и это очень важно если вы
00:08:28
сейчас отвлеклись то вернитесь и
00:08:29
обратите внимание на следующие что я
00:08:32
скажу
00:08:33
чрезвычайно важно также проводить
00:08:35
интервальное голодание вместе со
00:08:39
здоровым кета
00:08:40
почему если заметить уровень кетонов в
00:08:45
крови а шкала идет от 0 где-то до 7 или
00:08:49
чуть выше но есть шкала
00:08:51
если вы на те да без интервального
00:08:54
голодания скорее всего кетоны не
00:08:57
поднимутся выше единицы и двойки но
00:09:00
может в тройке это уровень кетонов чем
00:09:03
он выше тем глубже титос и тем лучше
00:09:05
идет жиросжигания а чем он ниже тем
00:09:08
слабее будет кетоз если вы хотите
00:09:12
поднять уровень кетонов до 4 5 6 до надо
00:09:17
добавить интервальное голодание ну может
00:09:21
физических упражнений но сейчас речь не
00:09:23
о них речь об интервальном голоданий
00:09:25
сочетание низких углеводов и
00:09:27
интервального голодания действует очень
00:09:30
мощно если вам нужно быстро и
00:09:33
результативно
00:09:34
убрать живот чтобы это облегчить нам не
00:09:38
нужно чтобы у вас был аппетит и
00:09:39
постоянный голод нам не нужно тяга к еде
00:09:43
и первая стратегия первый совет для
00:09:46
этого добавлять больше жиров в пищу
00:09:48
чтобы вы могли дольше продержаться без
00:09:51
еды чтобы вы могли начать интервальное
00:09:54
голодание первая цель не завтракать
00:09:57
чтобы продержаться как можно дольше
00:09:59
первый раз поесть в полдень а второй раз
00:10:02
в 6 вечера и со временем вы будете
00:10:04
двигать эти приемы все ближе друг другу
00:10:07
некоторые из вас вообще смогут перестать
00:10:09
обедать оставив лишь ужин то есть
00:10:12
питаться один раз в день это называется
00:10:14
omate
00:10:15
съев все эти жиры в отлично насытитесь и
00:10:20
через два-три дня вообще перестанете
00:10:23
чувствовать голод вы потеряете аппетит
00:10:27
почему потому что сможете голодать
00:10:30
дольше и глубже войдете в кетоз иными
00:10:34
словами организм начнет сжигать
00:10:36
собственный жир что для многих людей
00:10:38
будет в новинку а вот следующий пункт не
00:10:42
ешьте если не голодны множество людей
00:10:45
проваливаются здесь потому что едят по
00:10:48
привычке
00:10:49
кем когда-то сказали что в день нужно
00:10:51
есть столько-то раз они ограничивают
00:10:54
углеводы но не худеют едят когда даже не
00:10:57
голодны большая ошибка если вы не
00:11:00
голодны не ешьте зачем прерывать
00:11:03
жиросжигания вот вы наконец снизили
00:11:06
углеводы организм начал расходовать свой
00:11:08
жир избавляется от жира в печени и на
00:11:10
животе аппетит уходит ведь вы едите хоть
00:11:14
и не идите и вот вы сели поесть и теперь
00:11:18
через какое-то время вы проголодаетесь
00:11:22
ведь каждый раз во время еды вы
00:11:24
выпрыгиваете из кетоза независимо от
00:11:28
того что съели лишь потому что принятие
00:11:30
пищи активируют инсулин а высокий
00:11:33
инсулин блокирует состоянии кетоза
00:11:37
вот зачем нужна интервальное голодание и
00:11:39
вот почему это правило так важно как
00:11:42
только вы начнете адаптироваться сжигать
00:11:44
собственный жир а голод начнет уходить с
00:11:48
этого момента уменьшайте жиры в пище
00:11:50
убирайте масло им сети лишние орехи
00:11:53
зачем это нужно затем что и это особенно
00:11:57
актуально при медленном метаболизме
00:12:00
если у организма есть выбор между жиром
00:12:03
в пище и собственным жиром то в первую
00:12:06
очередь он будет тратить и сжигать жир
00:12:09
получен из пищи а уже потом собственный
00:12:12
а мы как раз пытаемся избавиться от
00:12:13
собственного жира поэтому не стоит
00:12:16
налегать на жир и когда вы в середине
00:12:17
процесса в самом начале переходов титос
00:12:21
жиров надо больше и в самом конце этого
00:12:25
цикла когда вы уже достигнете цели тоже
00:12:28
надо будет увеличить жиры но не в
00:12:30
середине программы когда у вас сжигает
00:12:33
жир вы потеряли аппетит и тягу к еде и
00:12:36
все идет хорошо не надо добавлять много
00:12:40
жиров нужно есть только тот же что идёт
00:12:43
вместе с белком низкожировые продукты
00:12:46
точно не нужны но просто не добавляйте
00:12:48
дополнительные жиры разве только у вас
00:12:51
быстрый метаболизм
00:12:53
когда вы на интервальном голодание и в
00:12:55
кетозе очень важно получать все
00:12:57
необходимые питательные вещества чтобы
00:13:00
избежать их дефицита
00:13:02
ведь вы больше не будете есть три раза в
00:13:04
день плюс перекусы если вы едите два
00:13:08
раза или один раз в день то получать все
00:13:11
нутриенты чуть труднее а то что вы в
00:13:14
кетозе значит что вы будете расходовать
00:13:16
питательные вещества
00:13:17
иначе потребность в некоторых
00:13:20
питательных веществах будет выше чем до
00:13:22
этого вам понадобится больше витаминов
00:13:24
группы b и больше электролитов хороший
00:13:28
источник витаминов группы b пищевые
00:13:30
дрожжи я не настаиваю чтобы вы
00:13:32
потребляли мои пищевые дрожжи можно
00:13:34
принимать любые главное не обогащенные
00:13:37
синтетическими витаминами но витамины
00:13:40
группы b очень важны электролиты очень
00:13:43
важны а еще очень важно морская соль и
00:13:46
если вы дополнительно не потребляете
00:13:49
морскую соль вы будете ощущать слабость
00:13:52
сделайте себе заметку и начните
00:13:55
добавлять в рацион морскую соль
00:13:58
если вы съедаете много зелени в свой
00:14:01
прием пищи
00:14:03
потребность в электролитах будет не так
00:14:05
высоко потому что вы уже получаете калий
00:14:08
магний и другие минералы пункт 5 нужно
00:14:12
чтобы эти изменения стали образом жизни
00:14:15
чтобы они приносили удовольствия то что
00:14:18
у вас улучшится когнитивные функции
00:14:20
повысится количество энергии улучшится
00:14:24
настроение а живот будет уменьшаться
00:14:27
сделает вас счастливее и улучшить
00:14:30
самочувствие но многим людям не хватает
00:14:33
лакомств для удовольствия есть пара
00:14:36
вещей которые я добавляю после еды вы
00:14:38
может быть тоже захотите одна из них
00:14:42
низкоуглеводной шоколад можно есть
00:14:45
шоколад марки lilies есть много других
00:14:48
видов низко углеводного шоколада я люблю
00:14:51
съедать немножко шоколада после первого
00:14:54
приема пищи не целую плитку можно
00:14:56
половину и это довольно приятно еще
00:14:59
можно не каждый раз можно пару-тройку
00:15:01
раз в неделю готовить очень классные
00:15:04
кета десерты и съедать после еды они
00:15:08
очень приятные очень вкусные внизу
00:15:11
оставлю ссылку на их рецепты
00:15:13
так вы будете с нетерпением ждать
00:15:15
здоровой версии десерта если вы будете
00:15:18
выполнять все эти 5 базовых принципов вы
00:15:22
заметите значительные результаты
00:15:24
но у вас останутся вопросы у меня
00:15:26
огромное множество видео по возникающим
00:15:28
у вас вопросам
00:15:30
но я не хочу чтобы вы запутались в куче
00:15:33
тонкостей и заблудились в дебрях я хочу
00:15:37
чтобы все это оставалось простым и вы
00:15:39
смогли начать без необходимости
00:15:41
углубляться вот в такие фолианты я
00:15:45
советую начать прямо сейчас пока данные
00:15:47
не вылетели из головы а если будут
00:15:49
вопросы просто поищите у меня уже есть
00:15:52
видео по каждому вопросу и еще пару
00:15:54
моментов
00:15:55
если что-то дает результат ничего не
00:15:59
меняете многие люди получают отличный
00:16:01
результат а потом они что-то меняет
00:16:04
зачем все же работала продолжаете с
00:16:08
другой стороны если что-то не работает
00:16:10
то надо что-то поменять по этому вопросу
00:16:13
у меня есть много видео про плата
00:16:16
оставлю пару ссылок сможете их
00:16:18
посмотреть когда будет надо и последний
00:16:21
и пожалуй самый важный момент смысл не в
00:16:24
том что мы худеем чтобы стать здоровыми
00:16:26
а в том что мы становимся здоровыми
00:16:28
чтобы худеть сначала станет здоровым о
00:16:32
похудении приложится вот на чем мы
00:16:35
сосредотачиваемся здоровом кета чтобы
00:16:38
стать здоровым и не уходить в дебри
00:16:41
предлагаю вам пройти мой базовый курс в
00:16:44
нем подробно рассмотрена и интервальное
00:16:47
голодание и здоровая те то ссылка будет
00:16:49
внизу приглашаю вас на свой курс
00:16:52
здоровая кета он для тех кто хочет
00:16:54
похудеть так чтобы вес снова не вернулся
00:16:57
на курсе я расскажу что мешает сжигать
00:17:00
жир и что конкретно нужно делать чтобы
00:17:02
исправить это без вреда здоровью
00:17:04
этот курс прошли уже сотни людей и
00:17:06
добились очень стабильных результатов
00:17:08
присоединяйтесь и вы
