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[Música]
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alguna vez te preguntaste qué pasa en tu
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cuerpo cuando empiezas a hacer ejercicio
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los cambios que se producen en la
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contextura física los músculos la mente
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y el corazón pues en este vídeo
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hablaremos sobre ese tema se dice que
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hacer ejercicio es como tomar una
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píldora mágica para tu mente y que si
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existiera una droga que pudiera tener
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los mismos efectos del ejercicio en tu
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salud podría ser el fármaco más valioso
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alguna vez desarrollado entonces porque
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el ejercitarse es tan bueno para
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nosotros cuál es uno de los hábitos
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principales que practican las personas
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más exitosas adivinaste el ejercicio
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alguna vez te preguntaste la razón en su
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libro el poder del hábito ser honesto
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habla sobre los hábitos claves practicar
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desarrollar y aplicar estos hábitos
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puede generar un cambio en todos los
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aspectos de nuestra vida el ejercicio es
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un hábito clave y es por eso que
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cualquiera que quiere desarrollar
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autodisciplina va al gimnasio o hace
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algún tipo de ejercicio entonces todos
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sabemos los beneficios físicos de
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ejercitarse verdad te ves mejor pierdes
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peso tonificar su cuerpo ganas masa
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muscular y en general tu estado físico
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mejora estos cambios son fáciles
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a simple vista sin embargo los
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beneficios del ejercicio no son
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solamente estéticos la mayoría de las
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personas que se ejercitan son más
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felices están más motivados y menos
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deprimidos por esta razón se dice que el
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ejercicio es la droga milagrosa y se
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recomienda para tratar enfermedades como
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depresión insomnio pérdida de memoria
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alzheimer y parkinson entre otras esto
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se debe a que el cuerpo naturalmente
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produce hormonas mientras te ejercitas
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estas hormonas son la serotonina
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endorfinas y una proteína llamada factor
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neurotrópico derivado del cerebro
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cada una de estas hormonas ayuda a
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reducir el estrés levantar el estado de
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ánimo aumentar la calidad del sueño
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mejorar el aprendizaje y también
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contribuye en un aumento de los niveles
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de autoconfianza cuando empiezas a
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ejercitarte en particular la primera vez
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o después de mucho tiempo te sentirás
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más despierto y con energías ya que
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aumentar tu ritmo cardíaco implica un
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estímulo en los niveles normales de
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circulación y oxígeno hacia el cerebro
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esto libera un neurotransmisor llamado
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dopamina que es responsable de la
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motivación si alguna vez te has sentido
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cansado o desganado se debe a que ha
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sufrido un déficit de dopamina
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la dopamina se encarga de nuestros
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niveles de atención y motivación y es la
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que produce la sensación de satisfacción
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cuando logramos una meta te hace querer
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hacer cosas y te garantiza que valió la
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pena lograrlo así que si estás
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experimentando un déficit de dopamina te
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resultará difícil hacer cosas porque no
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te sientes lo suficientemente motivado
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para hacerlas pero cuando te ejercitas
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tu nivel de dopamina en sangre aumenta
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al instante y en vez de sentirte cansado
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y agotado de repente te sientes motivado
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y renovado hablaremos de eso más tarde
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primero veamos sus beneficios físicos
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del ejercicio es posible que los
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beneficios físicos del ejercicio no sean
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evidentes después de entrenar sólo un
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par de semanas es muy probable que
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incluso después de un mes de
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entrenamiento los resultados visibles
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sean muy pocos sin embargo durante el
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tiempo que practique ese ejercicio se
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producirán cambios biológicos que pueden
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o no ser visibles
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primero unas semanas después de comenzar
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una rutina de ejercicios aeróbicos
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notarás un incremento de energía debido
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a un aumento de metabolismo y
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mitocondrias uno de los mitos del
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ejercicio es que el ejercicio produce
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pérdida de peso el ejercicio no produce
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pérdida de peso produce un aumento de la
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muscular esto es porque el músculo
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contiene mitocondrias y las mitocondrias
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queman energía las mitocondrias son
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parte de tus células que transforman los
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carbohidratos grasas y proteínas en
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combustible que tus músculos necesitan
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para cumplir su función las
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investigaciones demuestran que después
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de 6 a 8 semanas las personas pueden
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aumentar sus niveles de mitocondria en
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hasta un 50% si tienes más mitocondrias
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en tus células notarás un cambio en tu
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estado físico por ejemplo te resultará
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mucho más fácil subir una escalera algo
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que antes sentías como si hubieras
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corrido media maratón después de
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aproximadamente un mes tus músculos eran
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más grandes y fuertes aunque quizá no
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sea tan evidente a simple vista sentirás
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la fuerza de tus músculos cuando te
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ejercites en este punto el incremento de
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metabolismo es mucho mayor las células
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de los músculos necesitan mucha energía
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lo que significa que quemarán muchas
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calorías
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de hecho queman más calorías que las
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células adiposas incluso cuando no estás
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haciendo ejercicio así que el tiempo que
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pasas ejercitando te produce beneficios
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que se manifiestan hasta mucho después
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de haber terminado tu entrenamiento esto
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quiere decir que puedes estar relajado
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en tu sofá mirando televisión o netflix
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y aún así estarás quemando grasa pero
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tómalo con pinzas
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según el instituto de medicina de la
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academia de ciencias de eeuu y ejercitas
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constantemente durante un periodo de
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seis meses
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si haces ejercicio aeróbico tu nivel de
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beodos matsa aumentará un 20% el veo 2
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más se suele utilizar como un indicador
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de la aptitud física y de la velocidad a
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la que tu cuerpo transporta oxígeno como
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combustible hacia tus músculos en
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consecuencia cuanto mayor sea tu beodos
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más serás capaz de correr más lejos y
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más rápido en un periodo más corto de
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tiempo entonces un aumento del 20% en
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número 2 más implica que podrás correr
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un 20% más rápido en la misma cantidad
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de tiempo por ejemplo si puedes correr 2
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kilómetros en diez minutos y tuve o dos
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más aumenta un 20% podrás correr 2,4
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kilómetros en 10 minutos o 2 kilómetros
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en 8 minutos finalmente hacer ejercicio
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regularmente aumenta el tamaño de tu
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corazón y lo fortalece a largo plazo
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cuando haces ejercicio tu ritmo cardíaco
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aumenta y tu corazón bombea más sangre
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de lo normal en el proceso los músculos
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de tu corazón se fortalecen lo que
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reduce el riesgo de sufrir un ataque
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cardíaco esto se manifiesta después de
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seis meses de ejercicio constante al
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mismo tiempo los efectos físicos del
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ejercicio son evidentes uno de los
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efectos físicos que no son visibles es
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un aumento del flujo sanguíneo hacia el
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cerebro
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en consecuencia el cerebro trabaja de
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manera más eficiente lo que mejora
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concentración el ejercicio estimula el
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desarrollo de nuevas neuronas lo que
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mejora la capacidad de aprender y
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memorizar además durante el ejercicio se
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liberan endorfinas que contrarrestan
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cualquier tensión que estés sintiendo
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aunque es poco preciso las endorfinas
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son conocidas como las hormonas de la
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felicidad y cuando se liberan en tu
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cuerpo te sientes mejor y experimentas
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una sensación de bienestar
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básicamente se alivia cualquier
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sensación de estrés que hayas
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experimentado antes de hacer ejercicio y
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en consecuencia cuando practicas
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ejercicio regularmente tu cuerpo recibe
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una dosis de endorfinas y dopamina lo
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que hace que te sientas renovado y con
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energías para enfrentar el día otro
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efecto positivo de la actividad física
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en tu cerebro es que mejora el sueño no
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se saben las causas exactas que
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relacionan al ejercicio con una mejora
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del sueño y la reducción del insomnio
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sin embargo la dificultad para conciliar
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el sueño es en general causada por la
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depresión y la ansiedad la actividad
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física ayuda a disminuir la ansiedad y
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los síntomas de depresión a través de la
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liberación de endorfinas y dopamina esto
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ayudará a vencer los síntomas del
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insomnio y mejorará la calidad del sueño
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asimismo si te ejercitas justo antes de
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ir a dormir la disminución de la
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temperatura que se produce después del
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ejercicio podría ayudarte a conciliar el
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sueño hacer ejercicio en la tarde o en
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la noche tendrá los mismos efectos
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nuestros cuerpos funcionan de acuerdo a
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un reloj biológico llamado el ritmo
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circadiano el insomnio es resultado de
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un ritmo circadiano desequilibrado y la
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actividad física puede ayudarnos a
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ajustar nuestro reloj biológico y así
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dormir mejor a corto plazo el ejercicio
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mejora tu estado de ánimo debido a que
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se liberan endorfinas y se regulan los
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niveles de serotonina la liberación
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constante de estas hormonas aumenta tu
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autoestima y tu felicidad lo que
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sorprendentemente también aumenta tu
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confianza que tan genial es todo esto
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esto es porque mientras haces ejercicio
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incluso si no no estás ningún resultado
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físico al empezar te empiezas a sentir
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mejor con tu cuerpo al tomar la decisión
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de ser más saludable y te comprometes a
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ponerte en forma te sientes orgulloso e
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increíble contigo mismo lo que resulta
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en un incremento de autoconfianza al
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final cuando los cambios físicos son
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visibles tu confianza llega hasta el
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cielo de hecho algunas personas han
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confirmado que desde que empezaron a
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hacer ejercicio su vida cambió por
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completo así como también su perspectiva
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general
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y el ejercicio te hace sentir que eres
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valioso te hace sentir a gusto contigo
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mismo tendrás la confianza suficiente
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para invitar a salir a esa persona que
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te gusta puede ayudar a mejorar tus
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calificaciones también puede ahorrarte
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dinero al reducir tus visitas
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ocasionales al médico y los gastos en
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medicamentos recetados en resumen la
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actividad física es beneficiosa para
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nuestra salud física y mental solo tres
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horas de ejercicio a la semana aumentará
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aún más tus expectativas de vida tendrás
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una vida más larga llena de bienestar y
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satisfacción
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muchas gracias por ver el vídeo si te
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gustó el vídeo o piensas que le será
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útil a alguien compártelo
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activa las notificaciones si ya estás
00:08:28
suscrito sino bienvenido al canal espero
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que te suscribas y actives las
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notificaciones eso es todo
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te veré en el próximo vídeo
