亜鉛はどのような効果がありますか？

亜鉛は免疫力を高め、粘膜を保護し、傷の回復を助ける効果があります。また、代謝や味覚の維持にも重要です。

亜鉛の推奨摂取量はどれくらいですか？

成人男性で11mg、女性で8mgが推奨されています。

亜鉛が不足するとどんな症状が出ますか？

亜鉛不足は味覚障害、免疫力低下、成長障害などを引き起こす可能性があります。

亜鉛を多く含む食品は何ですか？

牡蠣、レバー、牛肉、煮干し、魚卵などが亜鉛を多く含む食品です。

亜鉛の吸収を良くするためにはどうすればいいですか？

クエン酸やビタミンCを含む食品と一緒に取ることが推奨されます。

過剰に亜鉛を摂取するとどうなりますか？

亜鉛の過剰摂取は、鉄の吸収を妨げ、貧血の原因になる可能性があります。

亜鉛サプリメントの摂取はどうすれば良いですか？

亜鉛サプリは就寝前に摂取すると吸収が良くなりますが、空腹時の摂取は避けるべきです。

亜鉛の吸収率はどれくらいですか？

食事からの亜鉛の吸収率は約30%とされています。

亜鉛不足のリスクは誰に多いですか？

特に男性やアスリートは亜鉛不足になりやすいです。

亜鉛を摂る際の注意点はありますか？

亜鉛は過剰摂取に注意が必要で、適切な量を保つことが重要です。

【祝30万再生】人に教えたくなる健康に関する雑学【総集編①】

00:36:18

https://www.youtube.com/watch?v=sPS23fTa63k

Résumé

TLDR亜鉛は健康に欠かせない必須ミネラルで、適切に摂取することで病気にかかりにくくなる他、免疫力の向上や粘膜の保護、味覚の維持、成長の促進など多くの利点があります。成人の場合、男性は1日11mg、女性は8mgの摂取が推奨されていますが、多くの人が不足傾向にあります。亜鉛は牡蠣やレバー、牛肉などに沢山含まれていますが、吸収率が30%と低く、他の栄養素との組み合わせによって吸収を高めることが可能です。過剰摂取による健康リスクもあるため、適切な摂取が重要です。

A retenir

💡 亜鉛は免疫力を高め、病気を予防する。
📏 成人男性は1日11mg、女性は8mgが推奨されている。
🥗 亜鉛を多く含む食品には牡蠣やレバーがある。
⚖️ 亜鉛の吸収率は約30%と低い。
⚠️ 亜鉛の過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす。
🛌 寝る前の摂取が吸収を良くする。
❗ 適切な量を守ることが重要。
🥔 食物繊維やカルシウムと一緒に摂取すると吸収が妨げられる。
👨‍⚕️ 男性は特に亜鉛不足になりやすい。
🍋 クエン酸やビタミンCと一緒に摂取することが効果的。

Chronologie

00:00:00 - 00:05:00
亜鉛の適切な摂取は病気予防に寄与し、粘膜を保護するビタミンAの保持を助ける。喉や鼻の症状を緩和し、免疫力を高める。
00:05:00 - 00:10:00
亜鉛は成長や発育に必要で、成人男性は1日11mg、女性は8mgの摂取が推奨されているが、実際の摂取量は不足気味である。
00:10:00 - 00:15:00
亜鉛不足は成長障害や味覚障害、免疫力低下を引き起こす。亜鉛を多く含む食品には牡蠣やレバーがある。
00:15:00 - 00:20:00
亜鉛の吸収率は低く、年齢と共に減少するため、ビタミンCや動物性タンパク質と一緒に摂取することが推奨される。
00:20:00 - 00:25:00
亜鉛の過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があり、適切な量を守ることが重要である。
00:25:00 - 00:30:00
亜鉛は髪の成長に関与し、薄毛予防に効果があるが、新たに髪を生やす効果はない。
00:30:00 - 00:36:18
亜鉛は様々な製品に使用され、健康維持に欠かせない成分である。日常的に意識して摂取することが推奨される。

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亜鉛はどのような効果がありますか？
亜鉛は免疫力を高め、粘膜を保護し、傷の回復を助ける効果があります。また、代謝や味覚の維持にも重要です。
亜鉛の推奨摂取量はどれくらいですか？
成人男性で11mg、女性で8mgが推奨されています。
亜鉛が不足するとどんな症状が出ますか？
亜鉛不足は味覚障害、免疫力低下、成長障害などを引き起こす可能性があります。
亜鉛を多く含む食品は何ですか？
牡蠣、レバー、牛肉、煮干し、魚卵などが亜鉛を多く含む食品です。
亜鉛の吸収を良くするためにはどうすればいいですか？
クエン酸やビタミンCを含む食品と一緒に取ることが推奨されます。
過剰に亜鉛を摂取するとどうなりますか？
亜鉛の過剰摂取は、鉄の吸収を妨げ、貧血の原因になる可能性があります。
亜鉛サプリメントの摂取はどうすれば良いですか？
亜鉛サプリは就寝前に摂取すると吸収が良くなりますが、空腹時の摂取は避けるべきです。
亜鉛の吸収率はどれくらいですか？
食事からの亜鉛の吸収率は約30%とされています。
亜鉛不足のリスクは誰に多いですか？
特に男性やアスリートは亜鉛不足になりやすいです。
亜鉛を摂る際の注意点はありますか？
亜鉛は過剰摂取に注意が必要で、適切な量を保つことが重要です。

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00:00:00
人に教えたくなる健康に関する雑学。亜鉛
00:00:03
を適切に摂取すると病気にかかりにくく
00:00:06
なる。これは亜鉛が粘膜を保護する
00:00:09
ビタミンAを体の中にとめてくれるためで
00:00:12
喉の痛みや鼻水、鼻詰まりなどの症状を
00:00:16
緩和してくれるのである。また病気を
00:00:18
引き起こす細菌を攻撃する発血球にも亜鉛
00:00:21
が含まれており、傷や病気の早期回復にも
00:00:25
亜鉛は必要とされているのである。亜鉛を
00:00:28
適切に摂取すると他にも良いことがあり陳
00:00:32
代謝の活性化骨格の発育や身長の伸び
00:00:36
降参加う状態の緩和正常な味覚の維持生活
00:00:41
習慣病の予防総称地の促進などの効果が
00:00:45
ある亜鉛の摂取は1日成人男性で11mg
00:00:51
女性で8mgが推奨されているが実際の
00:00:54
摂取量は令和元年の国民健康栄調査結果の
00:00:58
概要によると男性で9.2mg、女性で
00:01:02
7.7mgであり、特に男性は亜鉛に陥り
00:01:06
やすい状態にあるのである。亜鉛が不足
00:01:09
すると探索室やDNAの合成がうまく行え
00:01:13
なくなり、成長障害が起きたりその他にも
00:01:17
味覚障害、貧血食欲不審寄付塩炎性蹴り
00:01:23
脱毛免疫力低下など様々な障害が発生する
00:01:27
のである。そんな不足しがちな亜鉛を多く
00:01:30
含んでいる食品は牡蠣、レバー、牛ロース
00:01:34
、煮干し、ホタ、タらコなどがある。
00:01:37
食べ物から摂取された亜鉛の吸収率は低く
00:01:41
30%と言われており、さらに廊下に
00:01:44
より素の確率は下がるので、年を取ると共
00:01:47
に亜鉛になりやすいのである。亜鉛の吸収
00:01:50
率を高めるために一緒に取ると要え要素は
00:01:54
ク炎酸ンC動物性タパ質でク炎酸と
00:01:58
ビタミンCを含むレモンキや動物性
00:02:02
タンパク質を含む肉魚卵などと亜鉛を多く
00:02:07
含む食品を取ることをお勧めする。また
00:02:11
サプリメントでも亜鉛を手軽に摂取できる
00:02:13
が、亜鉛の過剰摂取は健康に悪影響を
00:02:17
及ぼす可能性があるため、適切に取ること
00:02:20
が重要である。亜鉛を過剰に摂取すると同
00:02:23
や鉄の吸収が阻害され、同不足による同血
00:02:26
結望や鉄不足による貧血などになったり、
00:02:30
急制や亜鉛中毒などの症状を引き起こす
00:02:33
可能性があるので注意が必要である。寝る
00:02:37
前に亜鉛のサプリメントを摂取すると亜鉛
00:02:40
の吸収が良くなり睡眠の質も良くなる。
00:02:43
ただ空腹時にサプリメントを取ると
00:02:45
吐き家気や複る方もいるので夕食後に飲む
00:02:49
と良いとされている。亜鉛を取ると薄毛の
00:02:51
予防に効果がある。これは亜鉛の髪の毛の
00:02:54
私成分キラチンの生成において重要な役割
00:02:58
を持つ栄養素であるため髪の毛の成長や
00:03:01
維持に効果があるのである。ただ新たに
00:03:04
髪の毛を生やす効果はないので予防のため
00:03:07
に少し早めに取ることをお勧めする。
00:03:10
ちなみに亜鉛や哲やと金属が体の中にある
00:03:14
のは不思議ではあるが体内にある亜鉛や鉄
00:03:16
も金属の亜鉛や鉄も基本的には同じもので
00:03:20
ある。ただ量や順度形状や状態の違いに
00:03:24
より磁石が人にくっつくこともないので
00:03:27
ある。以下の血液は青い。血液とは人間や
00:03:31
動物の体内で循環する酸素や栄養素の運端
00:03:35
、体温の維持、免疫機能、止血機能など
00:03:39
様々な役割になっている液体のことを言う
00:03:42
のだが、酸素を運ぶ役割になっている色素
00:03:45
探質が人間はヘモグロビン以下は
00:03:50
ケモシアニンであるためである。
00:03:53
はを含んでおり、元々の色は入白色をして
00:03:56
いるのだが、酸素を運ぶため参加をすると
00:03:59
色が変わり青色になるのである。人間の
00:04:02
場合はその役割をするのはヘモグロビンに
00:04:05
なるのだが、ヘモグロビンは鉄ヘムと
00:04:09
タンパク質グロビンが結びついたもので
00:04:12
あり、同じように酸素を運ぶために鉄が酸
00:04:15
をすると色が変わり、戦石色になるので
00:04:18
ある。だからと言って酸素を含まない
00:04:20
ヘモグロビンが青色とか違う色をしている
00:04:23
のかと言うとそうではなく酸素含んでない
00:04:26
時は暗石色に含んでいる時には線色になる
00:04:30
ため怪我をしたからと言って時々赤色では
00:04:33
ない色の血が出るなんてことはないので
00:04:36
ある。なので血が線色の時や暗石積石の時
00:04:39
がありたまに自分が不健康なのかと疑う時
00:04:43
があるかもしれないが問題ないのである。
00:04:46
亜鉛は金属、塗料、加物など色々な加工品
00:04:50
に使われ、暮らしに欠かせない金属の1つ
00:04:53
である。亜鉛が使われている意外なものと
00:04:55
して日焼け止めやリップクリーム、ピアノ
00:04:58
の低音の玄やゴルフボール、煙感地や花火
00:05:02
などがある日焼け止めなど化粧品に使われ
00:05:05
ているサカー円にはUVAとUVB両方の
00:05:08
紫外線を遮断する効果があり、皮脂を吸着
00:05:11
するため手カ防止や化粧崩れ防止の効果が
00:05:15
あり、少炎作用も持っているので肌荒れ
00:05:18
改善に役立つのである。この成分が原因で
00:05:22
毛穴詰まり黒ずになるという話が出たこと
00:05:24
があったが騎士を吸着し固まっても毛穴を
00:05:27
塞ぐほどの硬さはなくきちんと洗をすれば
00:05:32
落ちるものではあるのでちゃんと落とす
00:05:34
洗顔やクレンジングをしよう。それが肌に
00:05:37
きつい場合はサンカー円フリーの化粧品を
00:05:40
使うと良いとされている。他にもサンカー
00:05:43
円は医薬品にも使用されており、皮膚の
00:05:45
剥奪面、失進、田などの治療薬として使用
00:05:49
されている。鉄や亜鉛の結望はう病とも
00:05:53
関連しており、う病患者では血成の亜鉛
00:05:56
濃度が低いことが多いと言われている。
00:05:59
マグネシウム、カルシウム、低亜鉛といっ
00:06:02
たミネラル類はドーパミンや
00:06:04
ノルアドレナリンを制御して精神の安定化
00:06:07
に関係するセロトニンという神経伝達物質
00:06:11
の合成に関わっており、ドーパミンは喜び
00:06:14
や快感を伝える神経伝達物質であり、
00:06:17
ノルアドレナリンは恐怖や驚きなどを
00:06:19
伝える神経伝達物質なのだが、セロトニン
00:06:22
の低下が起こるとこの2つの神経伝達物質
00:06:26
のバランスが不安定になるためうつや不安
00:06:29
、パニック障害、攻撃性が高まるなどの
00:06:33
精神症状が現れると考えられているので
00:06:36
ある。亜鉛は古くから利用されてきた金属
00:06:39
ではあるが、近年ではその特性を生かした
00:06:42
最新技術にも活用されている。亜鉛電池は
00:06:45
リチウム4電池よりも安全で、鉛り地電
00:06:49
よりも蓄電性に優れた特徴を持っていると
00:06:51
され、亜鉛電地の研究開発が色々な
00:06:55
メーカーで進められている。実現すれば
00:06:57
安全性に優れ、リサイクル率も高く、値段
00:07:01
も安めの次世代2次電池になるかもしれ
00:07:03
ない可能性を秘めているのである。余談で
00:07:06
はあるが、2次電池とは充電して繰り返し
00:07:09
使える電池の総称で、一務4電池は現在
00:07:13
実用化されている2次電池の中では最も
00:07:15
エネルギー密度が高く、高い電圧が得
00:07:18
られるためノートパソコンやタブレット、
00:07:21
携帯太陽の電子機器などのバッテリー
00:07:23
パックによく使われている、重方電制御
00:07:26
するための基盤がついていたり、色々安全
00:07:29
面でかなり配慮されているが、硬い表面へ
00:07:32
の落下等の強い衝撃は内部に電気的な
00:07:35
ショートが発生し、オーバーヒートに
00:07:37
結びつく可能性があるので注意が必要で
00:07:40
ある。また薄いノートパソコンや
00:07:42
タブレットなどに使われている
00:07:44
リチウムイオンポリマーという薄型の
00:07:46
バッテリーパックは劣化が進行すると内部
00:07:49
にガスが発生し膨張する場合がある。これ
00:07:53
はリチウムイオンポリマーバッテリーの
00:07:55
一般的な特性であり、バッテリーの故障や
00:07:58
不具合ではないが、この状態での仕様は
00:08:01
内部の部品等の故障を誘発する可能性が
00:08:04
あり、危険であるので早めの交換修理をお
00:08:07
勧めする。またバッテリーは消耗品なので
00:08:11
保証期間内でも交換は優勝になることが
00:08:13
多いのである。亜鉛は昔から使用され未来
00:08:17
にも活用されるかもしれない金属であり、
00:08:20
また心と体の健康のために毎日取りたい
00:08:23
栄養素である。そんな身近なアレンをこの
00:08:26
機会に意識して食事に取り入れて心も体も
00:08:29
元気な毎日をお過ごしください。健康に
00:08:32
関する雑額亜鉛は体内では作り出せない
00:08:36
成分である。亜鉛は体内で作ることができ
00:08:39
ない必質美量ミネラルで体内に約2から
00:08:42
4g存在し200種以上の酵素の構成や
00:08:46
酵素反応の活性化の合成や分泌の調整
00:08:50
DNA合成タパ質合成免疫反応の調節など
00:08:55
に作用し体の成長と維持に必要な栄養素で
00:08:59
ある味覚に関わる細胞を作る働きもあるの
00:09:02
で亜鉛が不足すると味覚障害になる可能性
00:09:06
があるのである実はカップラーメンを食べ
00:09:09
た後に亜鉛を取ると吸収を阻害される
00:09:13
カップラーメンなどに含まれる食品添加物
00:09:15
のフィチン酸やポリリンさんが亜鉛の吸収
00:09:19
をそがいまた排出しやすくしてしまうから
00:09:22
である。ハンバーガーなどのファスト
00:09:24
フードやカップラーメン、精量病水にこの
00:09:27
食品添加物は含まれており、フィチンさん
00:09:30
は亜鉛の吸収を邪魔する働きが強く、
00:09:34
ポリリンさんは亜鉛を体内から排出させる
00:09:36
性質があり、特に食物繊維やカルシウムと
00:09:39
一緒に体内に入るとほとんど亜鉛を吸収
00:09:43
できなくなってしまう。亜鉛の吸収を阻害
00:09:45
する成分は先ほどの話に出たフィチン酸、
00:09:49
ポリリン酸、食物繊維、カルシウムの他に
00:09:53
アルコール、単人があるフィチン酸、
00:09:57
ポリリン酸は先ほど解説したので省略する
00:10:00
が食物繊維は亜鉛などのミネラルと結合
00:10:03
する性質を持っており、同時に摂取して
00:10:06
しまうと体に吸収されず体に排出されると
00:10:10
言われている。アルコールは少量なら問題
00:10:12
ないものの、過剰な飲酒は血中に含まれる
00:10:15
タンパ質アルブミンの低下を招く恐れが
00:10:18
ある。血中のアルブミンが減少すると
00:10:21
同じく血中にある亜鉛を保持できなくなり
00:10:24
亜鉛不足になってしまうと考えられている
00:10:26
。またあるコールには利尿作用があり、
00:10:30
亜鉛も飲酒中に過剰に排出されてしまうの
00:10:32
である。お茶などに含まれる単人も
00:10:35
フィチン酸と同様は亜鉛の吸収を阻害して
00:10:38
しまう。カルシウムは適度な量であれば
00:10:41
問題ないのだが、過剰に摂取すると亜鉛の
00:10:44
吸収を阻害する恐れがあるのである。朝マ
00:10:48
パンと牛乳とフルーツにバナナを昼にはお
00:10:51
茶とコンビニ弁当夜は飛車も夜類と共にお
00:10:54
酒というような生活をしていると夕食後に
00:10:58
亜鉛サプリを取っても吸収は少なく深けし
00:11:01
てしまった場合には亜鉛が流出してしまい
00:11:04
亜鉛が少ない状態になってしまうのである
00:11:07
。亜鉛は汗や尿から排出されやすい成分で
00:11:10
もある。アスリートスポーツ選手では不足
00:11:13
しやすい栄養素であり、スポーツで
00:11:16
引き起こされるスポーツ貧血の中の1つに
00:11:19
亜鉛性貧血がある。スポーツ選手でなくて
00:11:22
も仕事で汗を多く書く機械の多い職業の方
00:11:26
や運動をしている方はいつの間にか亜鉛や
00:11:29
鉄不足になっていることもあるので注意が
00:11:32
必要である。亜鉛は免疫システムの維持
00:11:36
成長や発育に欠かせない成分である。
00:11:39
2016年のデータではあるが世界では
00:11:42
世界人口の1/3が亜鉛とされ世界の感染
00:11:47
症の16%蹴利症の10%の原因が亜鉛と
00:11:51
考えられている。亜鉛が原因で死亡して
00:11:55
いる人は年間約80万人と推定され、世界
00:11:59
でも亜鉛不足は深刻な問題になっている。
00:12:02
令和元年国民健康栄養調査結果では亜鉛の
00:12:07
摂取量は男性の場合19歳までは推奨量
00:12:10
もしくはそれ以上摂取できているが20歳
00:12:13
以降から摂取量が推奨をした周りその状態
00:12:17
が続いてしまうので年齢を重ねていくと
00:12:20
だんだん亜鉛不足になりやすいのである。
00:12:22
女性の場合は20歳以降男性よりも摂取量
00:12:26
に関しては不足していないように見えるが
00:12:29
出ていくものも多いため油断できないので
00:12:32
ある。また2024年4月25日に準天堂
00:12:36
大学のニュース&イベントに掲載された
00:12:40
2019年1月から2021年12月まで
00:12:43
にメディカルデータビジョン株式会社が9
00:12:46
世紀医療機関から収集した1万3100名
00:12:50
の患者を対象に亜鉛の頻度を調べたデータ
00:12:54
は存在しそのデータによると40代男性の
00:12:58
亜鉛の人は
00:13:00
21.5%潜在的亜鉛の人は
00:13:04
44.9%、女性の亜鉛の人は
00:13:08
23.8%、潜在的亜鉛の人は
00:13:12
44.9%となっており、これが全てでは
00:13:15
ないものの亜鉛が不足しているかもしれ
00:13:18
ない人がそれなりにいることが伺える。
00:13:21
亜鉛の摂取量は成人男性で11mg、女性
00:13:25
で8mgが推奨されており、亜鉛の吸収量
00:13:29
は摂取量や一緒に存在する他の成分により
00:13:32
変動するが約30%と推定されている。
00:13:37
これを聞くと吸収量30%だから多く取ら
00:13:40
なきゃと思うかもしれないが亜鉛の1日
00:13:44
あたりの推奨摂取量は長官からの亜鉛の
00:13:47
吸収率が約30%であること排出量を元に
00:13:51
計算された数字であるため1日に亜鉛を
00:13:54
取る量は水奨摂取量の値そのままでいいの
00:13:58
である。亜鉛の話になると保有料が多く
00:14:02
すぐ話に出てくるかきなぜ名前に押すと
00:14:05
いう文字がついているのか考えたことは
00:14:07
ないだろうか。夏キは前年の栄養状態に
00:14:10
よってオスメスが変わる面白生物なのだが
00:14:14
昔中国では性別が全て押すばかりと勘違い
00:14:18
されていたことから押すという漢字を使い
00:14:21
とされたからであると言われている。亜鉛
00:14:24
の吸収を効率よくするのみはク炎酸や
00:14:27
ビタミンCと一緒に取ることで摂取効率が
00:14:30
上昇するとされている。他にも亜鉛工防
00:14:34
グル酸亜鉛と多生分と結合などをし吸収力
00:14:37
を高めた亜鉛が存在しサプリメントに使用
00:14:41
されている。グルコ酸亜鉛は軽い酸味が
00:14:43
あり、蜂蜜の中に多くワイン、醤油、味噌
00:14:48
などの発酵食品にも存在している成分で
00:14:51
ある亜鉛のサプリメントにこのグル亜鉛が
00:14:54
使用されていることが多く、また消化館内
00:14:57
における食物成分と亜鉛との結合が抑制さ
00:15:01
れるため吸収率は60%程度となっている
00:15:05
。亜鉛工房で作られた有気亜鉛で亜鉛の
00:15:10
高い天然型ミネラル食品である。天然由来
00:15:13
の亜鉛は合成原量病由来よりも吸収性や
00:15:17
体内保持の面で優れていると言われており
00:15:19
、フランス右殺フル社の亜鉛工防10%は
00:15:23
グル産亜鉛に比べて超での吸収率が約に
00:15:27
12%高いと言われている。どちらの亜鉛
00:15:30
も吸収率が高いため亜鉛が不足してという
00:15:34
場合は効果が高いのだが亜鉛が不足してい
00:15:37
ない時や継続摂取をしていると過剰摂取に
00:15:40
なりやすいので注意が必要である。男性
00:15:43
ホルモンであるテストステロン値が低い
00:15:46
40代50代の男性を対象に亜鉛工房吸収
00:15:51
型亜鉛を含むサプリメントを3ヶ月間継続
00:15:54
摂取した結果カレーにより低下した男性
00:15:57
ホルモン病を増加させることを夕波未格島
00:16:00
によって確認されている亜鉛の太陽上限量
00:16:04
は年齢や性別によって異なる18から29
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歳の男性40mg30から64歳の男性
00:16:12
45mmg、65歳以上の男性40mg、
00:16:17
18歳以上の女性35mg、75歳以上の
00:16:22
女性30mgとなっている。過剰摂取は
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もちろん上限摂取量を超えての10年の
00:16:29
継続摂取は同結防や男性であれば全立線
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非大症などの全立線疾患の確率を上げて
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しまうため注意が必要である。がっつり
00:16:39
不足の時には亜鉛力の高いタブレット。
00:16:43
そうでない時には亜鉛は控えめで他の栄養
00:16:46
もたっぷり入っているエ病スや亜鉛の
00:16:49
タブレットを半量にして取るなど状況に
00:16:52
よって変えてみてはいかがだろうか。ただ
00:16:55
エ病オス場にはそれなりにプリンタが多い
00:16:57
ので痛風や工業決晶になってしまうことが
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ある。プリンタの摂取は1日400mg
00:17:04
以内エビ病オスを飲むと1日約
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113.3mg。レバー80gあたり
00:17:11
249.8mg
00:17:13
鶏肉さミ80gあたり
00:17:16
123mgサマ100gあたり
00:17:20
154.9mgカオ80g刺身ご切り
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あ当たり
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169.1mgイワしやなどを好んでよく
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食べる方は多く取りすぎないよう注意し
00:17:31
たい。過剰でも不足でも大変なことになる
00:17:34
重要な成分である。
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これらを良いバランスで摂取し、生き元気
00:17:40
な人生を楽しんでください
00:17:42
。健康に関する雑額、疲れた時に甘いもの
00:17:46
を食べても疲労回復にならない。血糖値が
00:17:50
上がり、ベータ、エンドルフィンが出る
00:17:53
ため元気になった気持ちになるが、むしろ
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この後疲労する原因にもなりかねない。実
00:17:58
は疲労回復には家でゴロゴロするより
00:18:01
出かけたり軽い運動をした方がいい。
00:18:04
ゴロゴロしていた方があまり動いてないし
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難しいことも考えてないからちゃんと
00:18:10
休まっていると思ってしまいがちだが逆に
00:18:13
脳は休むどころか活発に働き疲労して
00:18:16
しまうのである。脳にはアイドリング機能
00:18:19
DMNデフォルトモードネットワークと
00:18:22
いう急に地震が起きたなど突然の危器に
00:18:25
対応するため待機準備をしてしまう機能が
00:18:29
備わっており脳のエネルギーの7割が使用
00:18:32
されてしまう。本来この機能は正常に働け
00:18:35
ば脳内の情報を整理し、蓄えられた情報が
00:18:39
それぞれ結びつきやすくなり、良い
00:18:42
アイデアが生まれる想像力が高まる効果が
00:18:45
ある。いいものである。この機能は無防美
00:18:48
な時に発動し、ぼっとしている時以外にも
00:18:51
トイレ、シャワー中、眠る前にいい
00:18:54
アイデアが浮かぶなど心当たりがあるので
00:18:57
はないだろうか。だがこの機能は特に仕事
00:19:00
などのストレスが溜まっている状態や
00:19:03
心配事などがある時に発動すると嫌なこと
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や心配事ごがひたすら脳の中をぐるぐる
00:19:09
か駆け巡り何も考えずに頭空っぽにして
00:19:12
休みたいのにという願いを全力で邪魔して
00:19:16
くるのである。EMNは脳の総エネルギー
00:19:20
の7割を消費してしまう。大ぐらいである
00:19:23
ため1日ぼっとしたりのんびりすると普段
00:19:26
より多くの時間をアイドル状態で過ごす
00:19:28
こととなり1日何もしないで休んだはずな
00:19:31
のに疲れが取れないという状態に陥るので
00:19:35
ある。対策としては物事に集中する時間を
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増やした方が良く、例えば家の掃除の
00:19:42
窓吹きを綺麗いに曇りなき上げたり、
00:19:44
ちょっと近くの本屋に行ってみるなどの
00:19:46
プ質をしてみたり、ちょっと体は疲労した
00:19:49
かもだけどすっきりした木晴らしになった
00:19:52
という時間を作るのがいいのである。他に
00:19:55
もDMNの抑制する運動として世界の
00:19:59
エリートがやっている最高の急速法を表し
00:20:01
た意思の画や明らがお勧めする歩行瞑想と
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いう瞑想法がある。やり方は簡単で歩き方
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はいつもしている普段の歩き方でよくただ
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普段と違うのは歩く歩き方1つ1つに注意
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を向けるというものである。慣れないうち
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は亀のようにゆっくりとしたスピードで
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右左右左上げる下げる上げる下げるなど心
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の中でつぶやきながらもしくは集中でき
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ない時は声に出しながら歩く動作に集中
00:20:32
するのである。休日の朝の気持ちのいい
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時間に瞑想歩行をしたり景色を楽しんだり
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しながら散歩なんていうのは是非いかが
00:20:42
だろうか。疲れが溜まった時ほどちょっと
00:20:45
したことでイライラっとすることがあると
00:20:47
思うが、そんな時にカルシウム不足だから
00:20:50
取った方がいいよなどと言われたことは
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ないだろうか。実はカルシウム不足で怒
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りっぽくなるという話は謝りである。確か
00:20:59
に地中のカルシウム濃度が低い状態が長く
00:21:02
続くと最終的には脳に影響が及びサ乱、
00:21:07
記憶障害、洗脳、欲格といった状態になっ
00:21:11
てしまう。だが、カルシウム不足になると
00:21:14
骨が溶け出し、欠用分を補充してくれて
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いる仕組みが人間の体に備わっており、
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血中のカルシウム量を保ってくれているの
00:21:22
で、ちょっと鳥は釣れたからと言って血中
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のカルシウム量が起こり出すほど不足する
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なんてことはほぼないのである。実は人が
00:21:31
疲労する原因は活性酸素である。発生酸素
00:21:36
は人が活動すると酸素を使用し発生する
00:21:39
成分であり、体に侵入したウイルスを分解
00:21:42
する役割を持っている。だがその一方で
00:21:45
やんちゃな活性酸素は体内の細胞をも攻撃
00:21:49
し回復可能ではあるが傷を作ってしまい
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疲労印ファグファクターが発生し疲労に
00:21:56
つがるのである。疲労印が増加した時に
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それを抑える成分、疲労回復物質、
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パティーグリカバーファクターが発生し、
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疲労中は回復してくれるのだが、これが過
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の活動や家により回復物質の中和が疲労印
00:22:13
の増加に追いつけなくなり、満性的な疲労
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になるのである。この状態を放置し、細胞
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に回復したものの傷が残ると廊下になるの
00:22:22
で、満性的な疲労の放置は廊下の加速にも
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つがるのである。ちなみに昔よく疲労の
00:22:29
原因と言われてきたニさんは激しい運動を
00:22:32
した結果現れる成分で疲労の原因ではない
00:22:35
ことが判明している。この後活性酸素対策
00:22:39
の話もあるので続けてみてくれると嬉しい
00:22:42
のである。実は疲れない体になるための
00:22:46
秘訣はタンパク質をよく取りよく練ること
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である。タパ質は筋肉や組織の修復に
00:22:52
役立ち、傷ついた細胞を修復する材料に
00:22:56
なり、睡眠は多く分泌される成長ホルモン
00:22:59
が体の疲れを回復したり、傷んだ部分を
00:23:02
補修したりする役割をしているからである
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。タンパク質はミネラルビタミン。特にB
00:23:08
軍と一緒に取るのが良く、それらを多く
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含む鶏肉。特に胸肉は疲労回復に効果的と
00:23:14
されている。鶏も肉を鶏スープで長ねぎと
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共に煮込んだスープやカツカツオの刺身と
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共に玉ねぎわメわれ大根を混ぜてサラダ
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などはバランスよく取れるのでいかが
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だろうか。睡眠は疲労回復に最も重要な
00:23:31
ものである。睡眠の妨げにならないよう
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なるべく食後3時間という話は有名な話だ
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と思うのだが実は空腹すぎてもいい睡眠が
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得られない。空腹状態になりすぎると人は
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アドレナリンやノルアドレナリンなどを
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出し血糖値を維持し始める。だがこの成分
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は仕事で集中する時などに出てくる戦闘
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ホルモンであり、体はリラックスと真逆の
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状態になってしまい眠りが浅く、ちゃんと
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寝たのに寝た気がしない状態になって
00:24:01
しまうのである。対策としては夕食が早い
00:24:04
人は軽く取らずちゃんと食べると良いとさ
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れている。サングラスをすると全身の疲れ
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を軽減できる。にDNA事態を損傷させる
00:24:14
大である紫外線を受け全身が戦闘体制に
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なり自立神経が過剰に働きつかれるのを
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軽減できるからである。疲労の原因は活性
00:24:24
酸素である。それを除去する疲労対策とし
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て効果的だったと科学的に実証された成分
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はイダゾールジェプチドである。摂取を
00:24:34
すると肉体疲労や精神疲労を軽減。自立
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神経を沈め睡眠の質を改善。
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アルツハイマー型認知症の進行予防の可能
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性がある成分であり鳥類が多く保有し人間
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にも含まれている成分である。特に鳥の
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胸肉に多く含まれ100gに鶏胸肉は
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1223mg、豚も肉に
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833mg、カツオにも811mg。色々
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な肉や魚に多く含まれやすく200から
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400mgを毎日摂取すると2週間後に
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効果を発揮し始める臨床試験により安全性
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が認められ長期摂取やる程度の過剰摂取を
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しても副作用がないとされている。過剰
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摂取は金物だけど元気の
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元オルニチンイ田ゾールジペプチドも含ん
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だかきプレミアムというサプリがあるので
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気になった方は試してみて亜鉛に関する
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動画も出しているのでこちらも見てくれる
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と嬉しいのである。実は疲れた時に栄養
00:25:35
ドリンクを飲むと瞬間的に疲労は回復せず
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回復した気持ちになるだけである。これは
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エナジードリンクでも同じことが言えるの
00:25:44
だが、これらに入っているカフェインの
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覚醒作業により一時的に疲労感がごまかさ
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れ、回復した気持ちになるのである。では
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栄養ドリンクの疲労回復効果は嘘なのかと
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言われると、そうではなくその成分が体内
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で不足している場合継続的に摂取すること
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により回復効果があるのである。栄養
00:26:05
ドリンクは瞬間的に元気な気持ちになる
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カフェインなどの成分とそれに加え疲労を
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予防回復もしくは補助するタウリン
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ビタミンB群アミノ酸などの成分が入って
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いる栄養ドリンクに多く入っている
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タウリンの疲労効果は医学的根拠がないと
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言われていたがアメリカコロンビア大学や
00:26:27
国立長寿医療研究センターで廊下防止や
00:26:31
筋力維持などの効果が認められている。
00:26:33
ただ問題なのはちゃんと披露した原因に
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なっている不足した成分に合致した栄養
00:26:39
ドリンクを選ばないと高級なエナジー
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ドリンクを飲んでいるのと同じになって
00:26:44
しまうのである。またカフェインは継続的
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に取るとカフェイン中毒になる可能性が
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あり、当分を多く含んでいるので当分を
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取りすぎての糖質疲労になる危険性を持っ
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ている。ただ今は栄養ドリンクも
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カフェインのないもの、糖質ゼロのものと
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いろんな種類があるので、疲れたからどれ
00:27:03
でもいいと適当に選ばず、ちゃんと自分に
00:27:06
あった成分のものをちゃんと適量飲むのが
00:27:09
いいのである。疲労はたまると生き生きし
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た人生から遠ざかってしまいます。仕事が
00:27:14
あるからなかなか難しいかもしれませんが
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、なるべく対策してピンで楽しい毎日をお
00:27:20
過ごしください
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。健康に関する雑額、お風呂に入っている
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時にハミングすると血管の若返りの効果が
00:27:30
ある。脳中や真金梗速を防ぐために
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柔らかくしなやかな血管を保つことが重要
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なのだが、どうしても年を取ると少しずつ
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血管が硬くなってしまうのである。そんな
00:27:42
硬くなった血管を柔らかくつまり若らせて
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くれるのが一家窒素なのである。早速
00:27:50
サプリメントとかで取り入れなきゃと思う
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かもしれないが、この一酸化素は体内で
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賛成血管の内費細胞から放出される物質で
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あるので成分そのものを直接取り入れる
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ことはできない成分である。人間の体から
00:28:06
生まれてるのなら血管はいつまでも元気な
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んじゃと思うかもしれないが残念ながら
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カレーと共に一散化窒素の賛成分泌は低下
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していき血管は固くなっていくのである。
00:28:19
これではどうしようもないじゃんと思わ
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れるかもしれないが、賛成を増やす方法が
00:28:24
存在するので、それらを用いて年を取って
00:28:27
固くなってしまった血管を若えらせるので
00:28:30
ある。その方法が血流を加速させることで
00:28:34
ある。血流を加速させるには入浴、食事、
00:28:39
適度な運動が一般的に良いとされるが、
00:28:42
それ以外にも気分も上がって気持ちよく
00:28:44
なれる画期的な方法があり、その方法が
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風呂に入りハミングすることである。
00:28:50
ハミングを行う時に生じる振動は鼻の
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一産化窒素の数値を増加させ、尾行内の
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一産化窒素の数値が静かに息を吐く。
00:29:00
つまり普通にしているのに比べ15倍
00:29:02
高かったとスウェーデンのカロリンスカ
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研究所の研究チームが発表していて
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ハミングするだけでも効果が高いのだが
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それに加えて血流が良くなる入浴も加は
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あり効果絶大であるまた振動させること
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刺激することが一産化窒素の賛成を促すの
00:29:21
にいいのでハミングもいいがお風呂で歌う
00:29:24
マッサージするなども効果的である逆に
00:29:27
血流が流れない生活ああまり運動をしない
00:29:31
座っている時間が長いのが多いと血管の
00:29:34
廊下が進んでしまうので可能であれば1分
00:29:37
でも立ち上がって体を動かす体を揉むなど
00:29:41
した方が良いのである。お風呂のことを
00:29:44
湯舟と言うが字を見てみるとお湯は分かる
00:29:48
が船形が船みたいだからついたのだろうか
00:29:52
と思ってしまうが実は江戸時代に実際に船
00:29:56
の上に浴草をこえて入浴させる商売があっ
00:29:59
たことがとなっているのである。船の上で
00:30:02
お風呂風流だなと思う反面。お風呂から出
00:30:06
たい時に湯きふどがあるとはいえ、周りに
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人がいるとちょっと出にくくなったりはし
00:30:11
なかったのだろうかと思ってしまうので
00:30:13
ある。入ったら最後周知心が勝って出
00:30:17
られる気がしない。お風呂の言葉の由来は
00:30:20
室という言葉がなって風呂になったという
00:30:24
説が有力である。昔のお風呂は狭い空間に
00:30:27
溜めた蒸気を浴びて体の汚れをふやかし、
00:30:30
擦すりを閉して体を綺麗にするスタイルの
00:30:33
虫が江戸時代の初期頃までは一般であり、
00:30:37
今のようにお湯に浸るスタイルのお風呂は
00:30:39
ゆと呼ばれていたのである。は体にかける
00:30:42
もの、帥から全身で浸るものに変化し、
00:30:46
時代を減るに従い虫が日常生活で見られ
00:30:49
なくなり、風呂というは混動して用いられ
00:30:52
、いつの間にか現在のスタイルになったと
00:30:54
言われている。物を包む布のことを風呂と
00:30:58
呼ぶようになったのは戦頭に自分の着替え
00:31:01
を布で包んだり、その布を敷き物にして
00:31:04
水黒いをしたりするようになった戦闘が
00:31:06
普及した江戸時代頃からだと言われている
00:31:09
。それまでその布のことを何と呼んでいた
00:31:11
かとか、特に名前もなく困ることがなかっ
00:31:14
たのか気になるところではある。お風呂に
00:31:17
たまに浮かんでいる黄色いやつアヒル
00:31:19
ちゃんの正式名称はラバーダック19世紀
00:31:23
犯に作られ、思ったより歴史があるので
00:31:26
ある。
00:31:28
年香港からタ田タコマに向かう途中の
00:31:30
コンテナ線が悪天候に巻き込まれ約3万個
00:31:34
のラバーダックなどを積んだ会場コンテナ
00:31:36
が太平洋に落下し世界のあちこちにアヒル
00:31:40
ちゃんは漂流したのである。8年後の
00:31:43
2000年に体制領域に達し、2003年
00:31:46
には北米大陸の北体制領域で確認される
00:31:49
ようになったりと落ちたのは意図的では
00:31:51
なかったが、世界の潮流の動きやそれが
00:31:55
気象に及ぼす影響の研究に大いなる貢献を
00:31:58
すると期待されていたり、なんだかんだと
00:32:01
話題になったようである。海に遊びに行っ
00:32:04
てうっかり白く変色しまくったアヒル
00:32:07
ちゃんを見かけたらもしかしたら長年流れ
00:32:09
ていたあのアヒルかもしれないと思うと
00:32:12
ロマンがある。もちろんゴミなので捨てて
00:32:14
しまうのではあるが冬の夜3日湯舟に浸ら
00:32:18
ず寝ると疲労が蓄積するシャワーだけでも
00:32:21
温まり疲労回復の効果があるのではあるが
00:32:25
冬の場合体が十分に温まらず血不良による
00:32:29
疲労の蓄積が起きてしまうのである。疲れ
00:32:32
た時というのはお風呂だけでなくシャワー
00:32:34
すらも浴びたくなくなるものなのだがその
00:32:37
後の疲労の蓄積を考えるとなるべく入った
00:32:40
方がいいのである。湯舟に使った時の
00:32:43
メリットはまず入浴の温熱作用によって
00:32:46
免疫細胞の活性化や体をストレスから守る
00:32:50
タンパ質HSPヒートショックプロテイン
00:32:53
が賛成されることが分かっており免疫機の
00:32:56
オアップにつがる。また体が水圧を受け、
00:33:00
溜まった血液が押し戻されて流れが促され
00:33:03
たり、適度な締め付けによって滞りがちな
00:33:06
場所の血構も良くなる。他にも不力による
00:33:09
リラックス、体が温まり疲労が回復する
00:33:13
などの効果もあり、いいことめである。
00:33:16
入浴前にはコップ1杯の水分を取り、冬の
00:33:19
お風呂は40°の少しぬるめのお湯に約
00:33:22
10分かると厚めのお湯に短時間浸るより
00:33:25
も体が芯から温まり血流が巡りやすくなる
00:33:29
働きが期待できる41°以上のお湯に10
00:33:32
分以上とヒートショックを起こしやすく
00:33:35
なるので注意が必要である。また必ず臭く
00:33:38
なるというわけではないが、汗や皮脂がお
00:33:41
風呂に入った時より残りやすくなるため、
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長い間シャワーだけの生活を続けていると
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大衆が悪化する可能性もある。お風呂だけ
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でなくシャワーすらも入らない状態が、
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あえて入らない場合を覗き3日以上になっ
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ている人は打つの可能性もあるので、他の
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物事を行うのにもやる気が出ない。やろう
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としても行動に移せない場合は意思と相談
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した方がいいのである。それ以外にも風呂
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キャンセル界隈が流行し、時間の有効活用
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やが素の節約、もしくはなんとなく入って
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いない人など色々な理由があると思うのだ
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が、体質に差があるものの3日目には増え
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始め、頭皮が1日履いた靴下より臭くなる
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ので、お風呂に入っていないのはバレバレ
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なのに自分では気づけないなんてことに
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ならないようにドライシャンプーや体吹き
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シートなどを使って対策した方がいいので
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ある。はすっきりするが案外やることが
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多くて面倒くさいのも事実である。シルが
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2024年に実施した20歳から65歳の
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男女726人を対象とした調査では入浴を
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面倒に思うことがあるが
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71.9%と結構面倒だなと思ってる人が
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多くお風呂に入りたくない理由で最も多い
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のは疲れているからで51.7%と占め他
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は眠いから他にやりたいことがあるからと
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睡眠の時間や自分の時間を多く取るためお
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風呂に入らない人が多いのである。お風呂
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でやることで面倒くさいと感じやすいのは
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ニューヨにドライヤーで紙を乾かすことが
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25.2%紙を洗うことが18%と紙に
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関することが多くを洗う。乾かすのは面倒
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くさいと感じる人が多い。それでも半数
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以上の人が体の清潔を保つため気合いを
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入れていつも通りに入力するのである。紙
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を洗うことに関してはそこまで観略化でき
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ないが乾かすことに関しては風量の
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強い酔いドライヤーを使う側タオルを使用
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するなど時間を短縮できる方法があるので
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そういった苦を楽できる方法を探してみる
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のがおすめである。湯舟に浸るのは毎日が
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体にいいのですがそれぞれ入る入らないの
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理由があると思います。自分にあった
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ペースで入った時にはまったりじっくり
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癒されましょう。
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