00:00:04
Asalamualaikum warahmatullahi
00:00:06
wabarakatuh. Ee teman-teman mahasiswa
00:00:09
Universitas Indonesia. Perkenalkan saya
00:00:12
Rita Mustika, dosen Fakultas Kedokteran
00:00:15
Universitas Indonesia. Senang sekali
00:00:17
saya mendapat kesempatan untuk
00:00:19
menyampaikan ee materi tentang praktik
00:00:22
wellbeing untuk mengelola kesehatan diri
00:00:25
dan lingkungan.
00:00:28
Dalam kuliah ini ee saya berharap
00:00:31
setelah
00:00:32
teman-teman menyimak kuliah ini ee
00:00:35
teman-teman mahasiswa akan mampu
00:00:37
menjelaskan pentingnya wellbeing,
00:00:39
kemudian mengidentifikasi kondisi
00:00:42
wellbeing diri sendiri pribadi. Kemudian
00:00:45
bisa menyusun rencana wellbeing untuk
00:00:47
diri sendiri maupun ee untuk teman yang
00:00:50
lain ya atau lingkungan sekitarnya. Tapi
00:00:53
pertama-tama izinkan saya mengucapkan
00:00:55
selamat kepada teman-teman sudah
00:00:57
berhasil melewati satu semester ya.
00:00:59
Kemudian ee selamat datang di semester
00:01:02
kedua. Mudah-mudahan semester ke depan
00:01:05
ini bisa ee berjalan berlangsung dengan
00:01:07
sukses ya buat teman-teman semua.
00:01:11
Nah, saya juga ingin mengingatkan
00:01:13
teman-teman mungkin ada baiknya
00:01:15
teman-teman juga bertanya, "Bagaimana
00:01:17
kabarmu setelah melewati satu semester
00:01:20
di Universitas Indonesia menjadi
00:01:22
mahasiswa gitu ya." Kadang-kadang kita
00:01:24
tidak menyadari tapi ee perlu
00:01:27
kadang-kadang kita berhenti sesaat
00:01:28
kemudian bertanya, "Gimana ya kabarnya
00:01:30
saya gitu ya. Apakah saya ee happy gitu
00:01:35
ya? Apakah saya sedih atau apakah ada
00:01:38
hal-hal yang bisa saya tingkatkan untuk
00:01:39
membuat ee proses belajar saya menjadi
00:01:42
lebih menyenangkan dan berhasil? Tentu
00:01:45
saja di kuliah yang lain teman-teman
00:01:48
sudah mempelajari tentang kesehatan
00:01:49
mental. Mungkin teman-teman sudah
00:01:51
mendengar istilah tentang stres,
00:01:53
kemudian burn out dan kali ini saya akan
00:01:56
mengajak teman-teman ee untuk
00:01:59
mempelajari tentang wellbeing. Kalau
00:02:01
kita melihat di dalam panah ini, kalau
00:02:03
flow reishing ini adalah ee teman-teman
00:02:05
bisa menjalankan kegiatan sehari-hari
00:02:07
dengan sukses dan berhasil, maka
00:02:10
wellbeing ini adanya di tengah-tengah
00:02:12
ya. Jadi ee membuat ee suatu kondisi di
00:02:15
mana teman-teman itu tidak jatuh ke
00:02:17
kondisi stres ataupun burnout. Kalau
00:02:20
kita lihat secara definisi maka
00:02:22
wellbeing itu adalah suatu kondisi saat
00:02:25
setiap individu menyadari potensi
00:02:28
dirinya. Jadi kita bisa tahu kita ini
00:02:30
punya potensi apa. Ee kemudian kita bisa
00:02:33
menghadapi berbagai stresor sehari-hari
00:02:36
yang kita akan temui. Lalu kemudian
00:02:39
dapat juga beraktivitas secara ee
00:02:42
produktif dan sukses. Dan bukan hanya
00:02:45
itu, kita juga mampu berkontribusi
00:02:47
terhadap lingkungan di sekitar kita atau
00:02:49
komunitas di sekitar kita.
00:02:52
Maka kalau kita lihat definisi ini ee
00:02:54
bisa kita apa ya kita sadari sepenuhnya
00:02:57
bahwa kalau kita bisa menjaga kondisi
00:02:59
kita dalam kondisi wellbe maka ee kita
00:03:02
akan bisa menjalani ee proses
00:03:04
pembelajaran di masa kuliah ini dengan
00:03:07
baik, dengan lancar, dan bahkan bisa
00:03:09
berkontribusi tentunya untuk kebaikan
00:03:12
orang lain. ya beberapa penelitian sudah
00:03:16
dilakukan ee untuk melihat mengapa sih
00:03:19
kok wellbeing ini penting gitu ya. Jadi
00:03:22
ternyata ee wellbeing ini bisa
00:03:25
meningkatkan kecintaan dan juga hasil
00:03:27
belajar, kemudian juga meningkatkan
00:03:29
kesehatan dan harapan hidup, membuat ee
00:03:33
mahasiswa menjadi lebih produktif dan
00:03:35
kreatif, kemudian juga meningkatkan
00:03:36
hubungan dengan orang-orang yang ada di
00:03:38
sekitar kita. kemudian juga meningkatkan
00:03:41
ee menurunkan perilaku yang berisiko dan
00:03:44
juga meningkatkan kekebalan tubuh. Jadi
00:03:46
pada waktu ee pandemi yang lalu,
00:03:49
wellbeing ini menjadi suatu konsep yang
00:03:51
sangat ee disukai oleh banyak orang gitu
00:03:54
ya, karena bisa ee meningkatkan
00:03:57
kekebalan tubuh yang sangat dibutuhkan
00:03:59
pada saat kita mengalami pandemi. Nah,
00:04:02
salah satu konsep wellbeing yang menurut
00:04:04
saya sangat praktis untuk bisa kita
00:04:06
terapkan dalam keseharian adalah yang
00:04:09
disebut perma wellbeing. Ya, jadi di
00:04:12
dalam konsep ini ee dikatakan bahwa
00:04:15
wellbeing itu terdiri dari enam
00:04:17
komponen. Jadi, dalam kehidupan kita
00:04:19
supaya kita bisa mencapai suatu kondisi
00:04:22
wellbe maka ada enam komponen dalam
00:04:24
hidup kita yang harus kita perhatikan.
00:04:27
Yang pertama adalah positive emotion,
00:04:29
emosi positif, engagement, kemudian
00:04:33
relationship, bagaimana kita berelasi
00:04:35
dan juga meaning, accomplishment dan
00:04:38
health. Mari kita lihat satu persatu.
00:04:41
Yang pertama adalah emosi positif. Emosi
00:04:44
positif itu adalah ee kemampuan kita
00:04:47
untuk ee merasa senang, bersyukur,
00:04:52
kemudian terinspirasi, bangga gitu ya.
00:04:55
Kemudian juga penuh harap ee tertarik
00:04:59
gitu atau juga merasa damai gitu ya.
00:05:04
Ee kemudian juga yang menjadi ee apa
00:05:09
yang harus kita lakukan untuk
00:05:11
meningkatkan emosi positif adalah ee
00:05:14
kita bisa mengidentifikasi sebetulnya
00:05:16
hal-hal apa saja sih yang bisa membuat
00:05:18
saya itu punya perasaan-perasaan positif
00:05:21
dan hal tersebut bisa kita tingkatkan
00:05:23
dalam keseharian kita. Ya, ternyata
00:05:26
halnya enggak enggak susah gitu ya,
00:05:27
simpel-simpel aja. Misalnya kita memang
00:05:30
menikmati pada saat kita minum yang suka
00:05:32
minum kopi atau makan cokelat gitu ya,
00:05:35
ee minumnya itu kemudian dinikmati gitu.
00:05:38
Oh, baunya. Kemudian rasakan ee
00:05:42
manisnya kemudian kalau kita makan
00:05:44
cokelat misalnya, rasanya itu
00:05:46
betul-betul diaving namanya ya. Kita
00:05:49
kita nikmati itu bisa menimbulkan emosi
00:05:52
positif. Atau misalnya kalau teman-teman
00:05:55
pun suka ee hewan peliharaan gitu ya,
00:05:58
yang suka kucing gitu ya, beneran diajak
00:06:00
main setiap paginya misalnya ee atau
00:06:04
dirawat gitu atau yang ee suka burung
00:06:08
atau tanaman gitu ya. Nah, itu bisa
00:06:11
menimbulkan emosi positif. Yang kedua
00:06:14
adalah engagement. Engagement ini adalah
00:06:17
keterlarutan kita kepada apa yang kita
00:06:20
lakukan.
00:06:22
Jadi mungkin kita bisa mengingat-ingat
00:06:24
kapan sih kita merasa sangat sangat apa
00:06:28
ya kita sampai lupa waktu, suka banget
00:06:30
dengan apa yang kita lakukan. Lalu apa
00:06:33
sih aktivitas yang membuat kita
00:06:36
merasakan engagement ini? Biasanya kalau
00:06:40
kita melakukan hal-hal yang menjadi hobi
00:06:42
kita misalnya gitu ya. Lalu kalau kita
00:06:45
merasa bahwa engagement kita kurang
00:06:47
bagus, maka kita bisa meningkatkan atau
00:06:50
mencari hobi-hobi baru sehingga ketika
00:06:53
kita mengerjakannya itu kita merasa bisa
00:06:56
larut atau engage ya, meningkatkan
00:06:58
engagement
00:06:59
kita. Kemudian relasi atau hubungan ya.
00:07:03
Relasi ini bukan saja kalau misalnya
00:07:06
zaman sekarang berapa banyak Instagram
00:07:08
like yang kita punya gitu ya, tetapi
00:07:11
betul-betul relasi atau hubungan yang ee
00:07:14
kita lakukan dengan orang-orang yang
00:07:16
penting bagi hidup kita. Misalnya ee
00:07:19
kita perlu menyadari ke orang-orang
00:07:21
penting itu seperti apa sih? Pertama
00:07:23
Anda perlu mengidentifikasi dulu buat
00:07:25
diri Anda itu yang orang penting itu
00:07:27
siapa ya? misalnya teman SMA yang dekat
00:07:31
banget gitu atau ee orang tua ya, ayah
00:07:36
dan ibu Anda atau adik atau kakak gitu
00:07:39
ya. Lalu ee mungkin Anda perlu mikir
00:07:43
memikirkan bahwa ee sebetulnya saya itu
00:07:46
sudah meluangkan waktu berapa banyak sih
00:07:48
dengan orang-orang yang penting ini tadi
00:07:51
gitu. Kalau misalnya rasanya kok rasanya
00:07:53
saya tuh enggak pernah ngobrol ya sama
00:07:55
ibu saya gitu misalnya. Nah, mungkin
00:07:57
Anda bisa membuat ini menjadi suatu apa
00:08:01
ya aktivitas yang Anda rencanakan untuk
00:08:03
meningkatkan relasi gitu. Hubungan
00:08:06
mungkin Anda terus merasa bahwa
00:08:07
hubungannya enggak terlalu baik gitu
00:08:09
karena saya memang enggak pernah ngobrol
00:08:10
misalnya. Jadi mungkin Anda bisa
00:08:12
menjadwalkan ada ee dalam seminggu
00:08:15
misalnya tiga kali gitu ee makan bareng
00:08:19
atau ngobrol bareng gitu ya atau just
00:08:23
bikin gratitude letter gitu ya
00:08:25
menyampaikan ee kartu ucapan gitu ya.
00:08:30
Kemudian atau juga kalau Anda merasa
00:08:32
bahwa ee relasi atau hubungan ini
00:08:35
menjadi kurang karena Anda belum punya
00:08:38
banyak teman misalnya, Anda bisa join
00:08:41
the community ya misalnya masuk ke dalam
00:08:43
klub atau organisasi sehingga nanti akan
00:08:46
bertemu dengan ee teman-teman baru gitu
00:08:48
sehingga itu akan meningkatkan ee relasi
00:08:51
atau sense of eh relationship Anda.
00:08:54
Kemudian hal yang lain yang keempat yang
00:08:57
masuk dalam ee komponen untuk
00:09:00
meningkatkan wellbeing adalah meaning
00:09:03
atau makna
00:09:05
ya. Meaning ini adalah apa? Hal-hal yang
00:09:09
bisa membuat Anda punya ee apa ya tujuan
00:09:13
yang lebih tinggi daripada hanya untuk
00:09:15
diri sendiri ya. Jadi ketika kita
00:09:19
melakukan sesuatu maka ee
00:09:22
pikirkanlah siapa lagi yang mendapat
00:09:24
manfaat dari apa yang kita lakukan di
00:09:27
samping diri kita sendiri. Ya, kalau
00:09:29
misalnya apa yang kita lakukan itu punya
00:09:33
manfaat bagi orang lain yang lebih luas
00:09:35
bahkan lebih tinggi, maka makna atau
00:09:39
meaningnya akan makin meningkat.
00:09:43
Ya. Kemudian sense of eh accomplishment,
00:09:47
keberhasilan. Seberapa bisa, seberapa
00:09:50
mampu kita merasakan keberhasilan? Ya,
00:09:55
coba pikir dari sekarang apa sih
00:09:57
sebetulnya yang bisa membuat kita merasa
00:09:59
sukses, merasa berhasil? Ya, kalau
00:10:02
misalnya di masa lalu ee saya itu merasa
00:10:05
berhasil kalau sudah ber kalau sudah
00:10:08
bisa menyelesaikan tugas-tugas tepat
00:10:10
waktu misalnya.
00:10:12
Nah, semakin Anda ee melakukan ee
00:10:15
mengumpulkan tugas tepat waktu, maka
00:10:17
Anda merasa sense of accomplishment-nya
00:10:19
makin tinggi dan itu bisa meningkatkan
00:10:22
wellbe gitu ya. Tapi kalau misalnya Anda
00:10:25
ngerasa bahwa kok kayaknya saya itu ee
00:10:28
kurang berhasil gitu ya, karena misalnya
00:10:31
enggak bisa dapat A di semua mata kuliah
00:10:33
gitu misalnya. Nah, mungkin Anda perlu
00:10:36
ee melakukan ee beberapa hal yang bisa
00:10:39
dilakukan misalnya jangan terlalu
00:10:43
ee membuat suatu apa ya ee goal itu
00:10:48
terlalu jangka panjang misalnya perlu
00:10:49
di-breakdown. Oke, kalau pengin dapat
00:10:52
nilai A untuk di semester ini, maka di
00:10:55
minggu ini apa target yang bisa dicapai?
00:10:58
Misalnya apa yang bisa kita lakukan?
00:11:00
Jadi dibreakdown ya di atau misalnya di
00:11:03
mata kuliah ini gimana caranya supaya ee
00:11:06
saya bisa mendapatkan nilai yang baik
00:11:09
gitu misalnya apa yang dilakukan dalam
00:11:11
minggu ini misalnya atau minggu depan
00:11:13
dan lain sebagainya. Jadi
00:11:14
dipotong-potong jangan ee terlalu besar.
00:11:18
Kemudian adalah ee gaya hidup sehat.
00:11:21
Nah, gaya hidup sehat ini ada berbagai
00:11:24
macam cara untuk melakukannya. Dan satu
00:11:27
yang saya sampaikan di sini adalah
00:11:31
ee yang disarankan oleh WHO yaitu isi
00:11:34
piringku. ya. Kita bisa lihat pada saat
00:11:37
kita ee makan untuk makan yang sehat itu
00:11:42
maka kita lihat adalah ee bagaimana kita
00:11:45
mengatur porsi masing-masing jenis
00:11:48
makanan yang kita makan. Jadi makanan
00:11:50
pokoknya ee dan makanan sayuran harusnya
00:11:54
lebih banyak daripada lauk
00:11:56
paah-buahan. Dan yang lebih penting lagi
00:11:58
adalah kita perlu mengurangi garam,
00:12:01
gula, dan juga minyak ya. Kemudian cuci
00:12:04
tangan yang bersih ee setiap saat kita
00:12:07
mau makan gitu ya. Ee kemudian juga
00:12:09
setiap kita pulang dari bepergian lalu
00:12:13
berolahraga, beraktivitas fisik ya
00:12:15
paling ee WHO menyarankan 30 menit dalam
00:12:19
sehari. Kemudian minum yang cukup ya ee
00:12:22
disampaikan bahwa ada 18 gelas dalam
00:12:24
sehari. Jadi hal-hal ini perlu kita
00:12:27
lakukan untuk ee menjaga gaya hidup
00:12:30
sehat kita. J. Kalau misalnya ada
00:12:32
hal-hal yang sepertinya Anda belum cukup
00:12:35
misalnya, "Oh, ternyata makan saya
00:12:37
masih kurang nih." Itu bisa menjadi
00:12:40
rencana untuk meningkatkan wellbeing
00:12:43
Anda. Nah, hal-hal yang biasa dilakukan
00:12:46
untuk meningkatkan wellbeing itu di
00:12:47
antaranya adalah membangun hubungan
00:12:49
sosial. Jadi ee misalnya Anda bisa ee
00:12:53
setiap hari say hello to eh orang tua
00:12:56
Anda misalnya ya atau teman-teman baik
00:12:58
Anda atau misalnya saudara-saudara Anda
00:13:00
yang ada di rumah ketika mau berangkat
00:13:01
pagi gitu atau ngobrol gitu, nanya ee
00:13:06
kepada teman lama yang mungkin ee sudah
00:13:09
cukup lama tidak kontak, bisa ada
00:13:11
telepon tanya gimana sih kabarnya dan
00:13:13
betul-betul ee menanyakan, mendengarkan
00:13:16
ee kabarnya misalnya dan saling bertukar
00:13:19
cerita.
00:13:20
Kemudian aktif bergerak. Ya, ini juga
00:13:23
adalah salah satu yang bisa dilakukan
00:13:24
meningkatkan wellbeing. Memberi giving
00:13:27
ya, memberi kepada ee orang lain,
00:13:31
memberi ee itu akan meningkatkan
00:13:34
wellbeing. Kemudian take notice. Take
00:13:36
notice ini adalah eh mencoba untuk
00:13:39
menikmati apa yang sedang terjadi ya
00:13:42
saat ini gitu. Jadi kadang-kadang kita
00:13:44
perlu ee berhenti memikirkan besok gitu
00:13:47
atau kemarin gitu ya. tapi betul-betul
00:13:49
berada di saat ini, be present gitu ya.
00:13:52
Kemudian juga selalu belajar, keinginan
00:13:54
untuk selalu belajar ini bisa meninggal
00:13:56
meningkatkan
00:13:58
wellbeing. Nah, ini adalah hal-hal kecil
00:14:01
yang bisa Anda lakukan untuk
00:14:02
meningkatkan wellbeing. Bentuk-bentuk
00:14:05
aktivitasnya misalnya ee untuk
00:14:07
meningkatkan emosi positif, Anda bisa
00:14:09
membuat gratitude journal atau catatan
00:14:12
yang mencatat dalam ee tiga hal yang
00:14:15
Anda syukuri dalam sehari. Kemudian
00:14:17
meditasi, berenang, membantu orang tua,
00:14:21
voluntir ya. Ee banyak sekali kesempatan
00:14:24
voluntir sekarang menjadi tutor adik
00:14:26
kelas, yoga, praktik mindfulness,
00:14:29
memulai hobi baru, bersepeda, berjalan
00:14:33
kaki ringan, praktik small kindness
00:14:35
everyday, ngobrol ringan dengan anggota
00:14:38
keluarga, mengirim kabar, mengirim
00:14:40
hadiah ke teman, atau mengontak teman
00:14:42
lama misalnya. Ini adalah contoh-contoh
00:14:44
yang bisa dilakukan dan tentu saja masih
00:14:46
banyak lagi yang bisa Anda
00:14:48
lakukan. Nah, ee yang bisa kita lakukan
00:14:51
ee mari kita rencanakan untuk melakukan
00:14:54
praktik wellbeing ini gimana caranya?
00:14:56
Yang pertama adalah ingatlah bahwa
00:14:58
setiap orang itu memiliki sumber daya.
00:15:00
Jadi, kalau misalnya Anda sedang merasa
00:15:03
ee enggak baik-baik aja gitu, perlu Anda
00:15:06
ingat bahwa kita sebagai manusia itu
00:15:08
diciptakan Allah dengan kemampuan untuk
00:15:10
menyelesaikan masalah-masalah kita, gitu
00:15:12
ya. Jadi tidak ada masalah yang lebih
00:15:13
besar dari diri kita sendiri gitu.
00:15:16
Kemudian dukungan lingkungan dan sosial
00:15:18
itu penting untuk bisa meningkatkan
00:15:20
wellbeing. Ee dukungan dari lingkungan
00:15:23
dan juga orang-orang yang di sekitar
00:15:24
kita itu penting. Oleh karena itu, kita
00:15:27
juga perlu menjaga hubungan baik dengan
00:15:29
lingkungan kita. Kemudian membentuk
00:15:31
kebiasaan baru itu butuh waktu ya. Kalau
00:15:34
misalnya Anda merasa bahwa kok kayaknya
00:15:36
gaya hidup saya kurang sehat ya.
00:15:38
Kemudian Anda merencanakan untuk
00:15:40
melakukan aktivitas fisik ee 30 menit
00:15:43
per hari misalnya. Ee untuk bisa
00:15:46
kebiasaan ini ee jangan heran kalau
00:15:49
misalnya Anda cuma melakukannya seminggu
00:15:50
kemudian minggu depannya sudah hilang
00:15:53
lagi kebiasaannya. Karena untuk
00:15:54
membentuk suatu kebiasaan diperlukan
00:15:57
waktu ya ee secara teoritis dikatakan 4
00:16:01
sampai 6 minggu diperlukan untuk membuat
00:16:03
sebuah kebiasaan itu menjadi ee menempel
00:16:06
pada diri kita gitu ya. Jadi kalau punya
00:16:08
rencana, buatlah rencananya paling tidak
00:16:10
4 minggu
00:16:11
gitu. Nah, langkah awal yang bisa kita
00:16:14
lakukan kita bisa menilai sebetulnya
00:16:17
keenam komponen wellbeing ini di dalam
00:16:20
diri kita seperti apa. Jadi, ini adalah
00:16:22
salah satu cara yang saya buat untuk
00:16:25
bisa
00:16:26
ee mengukur wellbeing kita. Jadi, Anda
00:16:29
bisa membuat gambar seperti ini. Bisa di
00:16:31
Excel gitu atau di gambar saja. Kemudian
00:16:35
taruhlah
00:16:36
komponen-komponennya ee di ee setiap
00:16:39
titik ini. Kemudian Anda akan hitung
00:16:41
gitu ya. Jadi kalau misalnya ee mulai
00:16:44
dari emosi
00:16:45
positif, seberapa mampu
00:16:49
saya ee melakukan
00:16:52
atau mengembangkan emosi positif. Jadi
00:16:55
kalau misalnya ada masalah itu ee bisa
00:16:58
enggak sih saya membuatnya melihat sisi
00:17:00
positif dari masalah itu? Seberapa
00:17:02
mampu? Nol. kalau sama sekali enggak
00:17:04
mampu dan 10 itu kalau saya selalu bisa
00:17:08
melihat ee sisi positif dari setiap hal
00:17:10
yang saya hadapi. Nah, kemudian Anda
00:17:12
coba tentukan misalnya oh saya di tujuh
00:17:15
gitu ya. Lalu yang lebih penting lagi
00:17:17
Anda perlu tahu tujuhnya Anda itu
00:17:19
artinya apa gitu ya. O7 karena kayaknya
00:17:22
kadang-kadang saya bisa berpikir
00:17:24
positif, em memberi emosi positif tetapi
00:17:28
kadang-kadang enggak misalnya. Dan
00:17:30
jangan
00:17:31
khawatir penilaian ini subjektif ya.
00:17:33
Karena untuk Anda sendiri yang penting
00:17:36
Anda jujur ya dengan diri sendiri. Oh
00:17:38
saya tujuh tujunya saya tuh ini. Gitu.
00:17:40
Tujunya si A dengan tujunya si B mungkin
00:17:42
beda gitu ya. Jadi tidak tidak penting
00:17:45
ya. Yang penting adalah Anda bisa
00:17:47
mengukur ee kondisi Anda. Kemudian
00:17:50
demikian juga dengan engagement.
00:17:52
Seberapa bisa Anda engage dengan hal-hal
00:17:55
yang Anda ee lakukan setiap hari.
00:17:58
Kemudian juga relationship Anda bisa
00:18:00
ukur gitu ya, seberapa puas atau
00:18:03
seberapa mampu Anda melakukan hubungan
00:18:06
dengan orang-orang yang dekat dengan
00:18:07
Anda misalnya. Kemudian juga meaning eh
00:18:11
accomplishment dan health. Jadi ini bisa
00:18:13
Anda ukur. Setelah itu hasil penilaian
00:18:16
itu bisa Anda refleksikan ya. Pilih dua
00:18:20
komponen saja gitu dalam seminggu ini
00:18:22
ya. Katakan seminggu ini ee yang ingin
00:18:25
ditingkatkan. Lalu hal apa yang spesifik
00:18:28
misalnya kalau saya ingin meningkatkan
00:18:31
kesehatan misalnya ee terutama dalam hal
00:18:34
makan sehat misalnya. Jadi spesifikkan
00:18:37
lagi apa
00:18:38
adon itu yang ingin Anda tingkatkan.
00:18:41
Lalu Anda pilih aktivitasnya. Oke. Saya
00:18:44
ingin meningkatkan kesehatan dan saya
00:18:46
ingin makan ee yang lebih sehat misalnya
00:18:50
bisa ditulis di sini. Dan aktivitas yang
00:18:53
dilakukan apa? Oh, kalau begitu saya
00:18:55
akan mulai masak sendiri, enggak mau
00:18:57
lagi beli misalnya Gofood terus tiap
00:19:00
hari gitu ya. Atau misalnya Anda ingin
00:19:03
mengurangi makan gorengan misalnya. Nah,
00:19:06
bikin secara spesifik apa yang mau Anda
00:19:08
lakukan dalam ee minggu itu paling
00:19:11
tidak. Lalu buatlah smart goal-nya
00:19:13
keinginan Anda tadi misalnya saya ingin
00:19:16
supaya ee mengurangi makan gorengan
00:19:19
gitu. Jadi dalam minggu ini saya akan
00:19:21
makan gorengannya cuma sekali aja gitu.
00:19:23
Kalau biasanya misalnya setiap hari ada
00:19:25
gorengan, sekarang cuma sekali aja gitu
00:19:27
misalnya. Kemudian ee pikirkan apa yang
00:19:30
akan terlihat jika rencana sudah
00:19:32
berhasil. Jadi bayangkan kalau sudah
00:19:35
makan
00:19:36
gorengannya dikurangin gitu, apa sih
00:19:39
yang nanti akan terjadi? Mungkin nanti
00:19:41
badannya jadi lebih langsing gitu ya
00:19:43
atau jadi lebih bugar gitu. Kemudian ee
00:19:47
pikirkan juga ada enggak sih halangan
00:19:50
gitu yang bisa membuat rencana Anda
00:19:52
dalam minggu ini tuh enggak berhasil.
00:19:54
Nah, kira-kira bagaimana mengatasinya?
00:19:56
Oh, halangannya kalau teman saya datang
00:19:58
bawain makanan gorengan gitu ya. Nah,
00:20:01
apa yang akan Anda lakukan? Kalau gitu
00:20:03
mungkin dari sekarang saya akan beritahu
00:20:05
teman saya bahwa saya sedang enggak
00:20:08
makan gorengan, gitu misalnya, ya. Jadi,
00:20:10
ee Anda sudah harus mengantisipasi
00:20:13
halangan yang bisa menghambat rencana
00:20:15
Anda dari sekarang. Lalu dijadwalkan,
00:20:18
oke minggu ini saya ee akan mengurangi
00:20:21
makan gorengan. Mungkin minggu kedua
00:20:24
saya akan menambahkan lagi kebiasaan
00:20:26
hidup sehat yang mau saya lakukan. ya
00:20:29
misalnya dengan menambah makan sayuran
00:20:31
misalnya atau ee menghitung ee jumlah
00:20:36
minum saya setiap hari. Demikian juga di
00:20:39
minggu
00:20:41
ketiganya. Lalu kemudian jangan lupa
00:20:43
dimonitor ya. Jadi Anda sendiri akan
00:20:46
monitor gitu. Paling tidak ee tadi saya
00:20:49
sampaikan bahwa untuk membangun sebuah
00:20:51
kebiasaan diperlukan waktu J. paling
00:20:53
tidak ee dalam 4 minggu lakukan
00:20:55
kebiasaan-kebiasaan baik tersebut dan ee
00:20:59
nanti direfleksikan apakah ada perubahan
00:21:02
gitu. Apakah Anda merasa lebih
00:21:04
wellbeing-nya meningkat, apakah Anda
00:21:06
merasa ee hal-hal lain gitu yang bisa
00:21:09
Anda refleksikan.
00:21:11
Ee saya kira demikian yang ee akan kita
00:21:14
lakukan dan tugas Anda di minggu ini
00:21:16
adalah Anda bisa merefleksikan proses
00:21:19
perencanaan wellbeing Anda mulai dari
00:21:22
deskripsi proses penilaian. Jadi,
00:21:24
gambarkan bagaimana Anda memberikan skor
00:21:27
terhadap komponen wellbeing Anda sampai
00:21:30
kemudian melakukan action plan-nya, ya.
00:21:32
Jadi mulai dari menilainya, kemudian
00:21:34
memilih komponen yang mau ditingkatkan,
00:21:37
kemudian memilih aktivitas yang ingin
00:21:39
ditingkatkan, kemudian juga bagaimana
00:21:41
Anda ee mengkonfirmasi kekuatan Anda,
00:21:44
kemudian juga lalu apa yang akan Anda
00:21:47
lakukan untuk memonitornya gitu dan
00:21:51
merefleksikannya dan ee kiranya apa yang
00:21:55
juga Anda bisa kontribusikan kepada ee
00:21:58
sekitar Anda. Misalnya selain saya
00:22:01
menjalankan wellbeing saya, mungkin Anda
00:22:03
mungkin akan saling mengingatkan gitu ya
00:22:06
dengan teman satu kelompok yang
00:22:08
sama-sama punya rencana wellbeing
00:22:10
misalnya. Cara mengingatkannya gimana
00:22:12
gitu ya atau setiap ee hari akan saling
00:22:16
tanya gitu hari ini sudah ngapain atau
00:22:18
apa yang akan Anda lakukan dan ee
00:22:21
menggunakan media apa gitu ya. Lalu
00:22:24
tuliskan ini sebagai tugas pekan ini
00:22:26
dalam 500 kata ya. Jadi mudah-mudahan
00:22:29
dengan ini ee Anda bisa kemudian membuat
00:22:33
ee praktik wellbeing ini bisa
00:22:38
meningkatkan kemampuan Anda untuk ee
00:22:41
menjalankan pembelajaran dengan sukses
00:22:44
dan bisa memberi
00:22:46
kontribusi. Demikian saya kira terima
00:22:48
kasih banyak atas perhatian Anda semua.
00:22:52
Ee semoga teman-teman bisa mengelola
00:22:54
kesehatan ee melalui wellbeing practice
00:22:57
ini baik dari diri sendiri maupun eh
00:23:01
untuk lingkungan Anda. Enjoy the proses.
00:23:04
Eh sampai ketemu lagi di eh kuliah yang
00:23:07
lain. Terima kasih. Asalamualaikum
00:23:09
warahmatullahi wabarakatuh.
![[ACFFEST 2020] KELOMPOK TIDAK BELAJAR](https://ruhnrawpgxrzdrgaohnf.supabase.co/storage/v1/object/public/images/video/NK0toy_JBuk/thumbnail.jpg)
