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Esse é o único vídeo que você precisa
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assistir para finalmente focar no que
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realmente importa. Seja no seu trabalho,
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nos seus estudos ou no seus treinos. A
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sua mente precisa estar afiada. Mas
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vamos falar a real. Manter o foco virou
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uma batalha. Em um segundo, você está em
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meio a um projeto importante e no outro
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você já passou 5 minutos checando o
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Instagram. 15 minutos depois perdido no
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YouTube e uma hora depois você olha pro
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relógio e pensa: "Onde foi parar meu
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tempo? Se isso soua familiar, você não
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está sozinho. E o mais importante, você
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não é o problema. O seu cérebro só está
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rodando um software antigo. Só que dá
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para hackear esse sistema. Existe uma
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ferramenta validada cientificamente que
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transforma sua capacidade de foco de
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forma significativa e duradoura. Após
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uma única sessão de prática. Existe uma
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diferença brutal entre pessoas comuns e
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gênios. Não é QI, não é talento nato, é
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algo muito mais simples e ao mesmo tempo
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revolucionário. É o que chamo de foco
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imparável. Pessoas comuns têm o foco
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fragmentado. Saltam de tarefas em
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tarefas, como um macaco pulando de galho
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em galho, diferente de pessoas com alta
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performance, que tem o seu cérebro
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treinado. Mas tem uma boa notícia. O
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foco é uma habilidade neuroplástica e
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como qualquer habilidade, ela melhora
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com a prática. Hoje você vai aprender o
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passo a passo de como ativar o seu modo
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de foco para fazer muito mais em pouco
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tempo. Mas antes de te mostrar como
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treinar isso, preciso te contar uma
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verdade inconveniente que talvez você
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não saiba.
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[Música]
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Seu cérebro não evoluiu para o mundo
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moderno. Ele evoluiu para a savana
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africana de 300.000 1 anos atrás, onde
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informações novas eram raras e
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preciosas. Um barulho estranho poderia
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ser comida ou morte. Com isso, seu
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cérebro desenvolveu um radar
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hipersensível para as novidades. Hoje,
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esse mesmo radar é bombardeado 24x7,
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com notificações, feeds infinitos e
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estímulos por todos os lados. Então,
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fica mais difícil de você se manter
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concentrado. Mas aqui está a maior
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problemática. As redes sociais e os
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algoritmos foram literalmente
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programados para gerar descargas rápidas
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de dopamina no seu cérebro. É como se
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você estivesse tomando pequenas doses de
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uma droga durante o dia inteiro, sem
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você ao menos perceber. Cada like, cada
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notificação, cada scroll que é dado
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dispara pequenas explosões químicas no
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seu cérebro. E como qualquer vício, você
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precisa de doses cada vez maiores para
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sentir o mesmo prazer. Os resultados são
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diversos. Seu cérebro perde capacidade
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de se satisfazer com tarefas que exigem
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mais atenção, como, por exemplo, ler um
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livro, resolver um problema complexo ou
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ter uma conversa sem olhar para o
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celular. Vamos fazer um pequeno
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exercício rápido. Você já olhou quantas
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vezes o celular enquanto esse vídeo
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passa? É impressionante como é difícil
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se desligar dos estímulos diários, não é
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mesmo? Preciso te explicar algo em
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relação a isso que vai mudar sua
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perspectiva. Seus olhos prevêm onde sua
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atenção vai antes mesmo de você decidir.
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Primeiro os olhos se movem, depois o
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cérebro processa. Por isso que você sem
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querer olha pro celular mesmo sem ter
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notificação. Neurociência pura. E agora
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eu quero te mostrar algo que vai te
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deixar perplexo.
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Esses são alguns dos maiores gênios da
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humanidade. Leonardo da Vin
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Michelângelo, Galileu Copérnico. E sabe
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o que eles têm em comum? Além daqueles
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cabelos e barbas diferentes, todos eles
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viveram na era renascentista. E esse
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cenário talvez nos deixaria maluco.
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Pense comigo, eles não tinham Google
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chat GPT, YouTube, cursos online,
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bibliotecas digitais. Não tinham acesso
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a 1% da informação que você tem agora no
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seu celular. E mesmo assim, esses caras
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revolucionaram a arte, a ciência, a
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engenharia, a medicina, criaram obras
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que até hoje são estudadas e admiradas.
00:04:28
E qual o paradoxo brutal por trás disso
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tudo? Hoje temos acesso a infinitamente
00:04:34
mais informação, mas parece que
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produzimos infinitamente com menos
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genialidade. Por quê? Qual é a
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diferença? A resposta vai te chocar.
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Eles tinham algo que perdemos
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completamente, o foco imparável.
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Leonardo da Vin passava 30 minutos
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observando uma única folha de árvore,
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sem celular apitando, sem notificação de
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Instagram, sem podcast no ouvido, apenas
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ele, a folha e sua mente completamente
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presente. Michelâelo pintou a Capela
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Cistina deitado de costas por 4 anos.
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Imagine a concentração necessária para
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isso. Hoje a gente não consegue assistir
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um filme de duas horas sem pausar para
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checar as mensagens. Isaac Newton teve a
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ideia da gravidade observando uma maçã
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cair porque estava entediado, presente
00:05:28
no momento, com a mente livre para fazer
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conexões. Não somos menos inteligentes
00:05:34
que eles. Nosso cérebro tem o mesmo
00:05:37
potencial. A diferença é que eles viviam
00:05:40
no que eu chamo de ambiente
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renascentista, um estado de atenção
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profunda que hoje é quase impossível de
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alcançar. Eles não tinham escolha, ou
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focavam profundamente ou não aprendiam
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nada. Não existia scroll infinito para
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escapar do tédio. Não existia Next
00:05:59
Episode para evitar o silêncio. Eles
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desenvolveram naturalmente algo que hoje
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precisamos reaprender. A capacidade de
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sustentar a tensão profunda por períodos
00:06:10
longos. Enquanto nós vivemos
00:06:13
fragmentados, eles viviam integrados.
00:06:16
Enquanto nós consumimos informação, eles
00:06:19
criavam conhecimento. Enquanto nós
00:06:22
reagimos a estímulos, eles dirigiam sua
00:06:25
atenção. Mas existe uma forma de
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recuperar essa capacidade perdida. Tem a
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ver com o nosso cérebro realmente
00:06:33
funciona. Você precisa saber do erro
00:06:36
mais comum e mais sabotador que as
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pessoas seguem.
00:06:43
Todo mundo acha que o foco é uma linha
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reta, sentar e ficar concentrado por
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horas infinitas, mas isso não é verdade.
00:06:52
O fenômeno mais importante por trás do
00:06:54
foco é a atenção, que oscila feito ondas
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que vêm e vão. Nosso cérebro consegue
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estar focado devido à substância química
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chamada noradrenalina, liberada de forma
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pulsátil, ou seja, impulsos pelo tronco
00:07:10
cerebral. uma parte muito antiga do
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nosso cérebro, por causa disso que sua
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atenção naturalmente oscila, não por ser
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uma falha, mas sim por ser pura
00:07:20
biologia. Então, a culpa não é sua se
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você não consegue manter a atenção e
00:07:25
focar por tempo ilimitado. A
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neurociência descobriu que quando você
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sustenta sua atenção em um único ponto
00:07:32
por mais tempo, seu cérebro cria o que
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os cientistas chamam de potencial de
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longa duração. É literalmente assim que
00:07:41
seu cérebro aprende e memoriza coisas
00:07:43
complexas. É como se você estivesse
00:07:46
fortalecendo as pontes entre seus
00:07:48
neurônios, tornando-as mais resistentes
00:07:51
e duradouras. Pense nisso como uma
00:07:54
corrida mental. Assim como correr
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fortalece seu coração, treinar o foco
00:07:59
fortalece sua capacidade de aprender,
00:08:02
memorizar e resolver problemas
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complexos. E é por essa razão que
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precisamos fazer com que nossa biologia
00:08:10
trabalhe a nosso favor e não contra nós.
00:08:13
E isso não é uma coisa nova. William
00:08:16
James já dizia: "A grande coisa em toda
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a educação é fazer com que nosso sistema
00:08:21
nervoso seja o nosso maior aliado e não
00:08:24
o nosso inimigo. Os estudos da
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neurociência tm descobertas vastas, mas
00:08:30
essa é revolucionária. Muitas vezes o
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problema não é a falta de foco, mas sim
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o excesso de foco nas coisas erradas que
00:08:39
causa os chamados lapsos atencionais.
00:08:42
Quando você perde informações ao seu
00:08:44
redor por estar hiper focado, mas ao
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mesmo tempo limitado em algo irrelevante
00:08:50
demais. Por exemplo, pessoas com TDH
00:08:54
apresentam com mais facilidade esses
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lapsos, mas todos nós passamos por isso.
00:08:59
E a solução está no treino da visão
00:09:02
panorâmica, uma habilidade que dilata o
00:09:04
seu olhar conscientemente, melhorando
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seu foco quase que de imediato. Mas tem
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algo ainda mais sério acontecendo, um
00:09:12
ciclo que a maioria das pessoas não
00:09:14
percebe até ser tarde demais.
00:09:22
Existe um ciclo vicioso que está
00:09:24
destruindo mentes brilhantes todos os
00:09:26
dias e você provavelmente está preso
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nele sem perceber. Quando você fica
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disperso constantemente, seu cérebro não
00:09:33
consegue criar aquele potencial de longa
00:09:36
duração que eu acabei de explicar. É
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como se você estivesse tentando
00:09:40
construir uma casa, mas toda vez que
00:09:43
coloca um tijolo, alguém vem e derruba
00:09:45
tudo. E aí começa uma espiral
00:09:48
descendente perigosa. Primeiro,
00:09:51
distração constante. Você não consegue
00:09:54
terminar nada direito. Depois, ansiedade
00:09:58
crescente, porque você sabe que deveria
00:10:00
estar produzindo mais. Por fim, uma
00:10:03
sensação profunda de vazio e frustração,
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como se você estivesse vivendo no piloto
00:10:09
automático. Pessoas mais focadas tendem
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a ser significativamente mais felizes,
00:10:15
não porque tem vidas perfeitas, mas
00:10:17
porque conseguem estar realmente
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presentes nos bons momentos. Já quem
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vive disperso está sempre pulando de
00:10:25
pensamento em pensamento, igual macacos
00:10:28
de galho em galho e acabam perdendo até
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os momentos que deveriam ser prazerosos.
00:10:33
É como se seu cérebro estivesse fazendo
00:10:35
exercício todos os dias, mas ao invés de
00:10:38
ficar mais forte, ele fica mais fraco.
00:10:41
Por quê? Porque ao invés de treinar
00:10:44
resistência mental, foco profundo, ele
00:10:47
só faz sprints de dopamina, aquelas
00:10:50
descargas rápidas que as redes sociais
00:10:52
foram programadas para te dar. O
00:10:54
resultado: você perde a capacidade de
00:10:57
sentir prazer e satisfação nas coisas
00:10:59
simples e importantes da vida. O
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trabalho vira um fardo, os estudos viram
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tortura e os relacionamentos ficam
00:11:07
superficiais.
00:11:09
E tem mais, esse ciclo não afeta apenas
00:11:11
sua produtividade ou felicidade. Estudos
00:11:15
mostram que essa dispersão constante
00:11:17
pode acelerar processos relacionados ao
00:11:19
envelhecimento cerebral, inclusive
00:11:22
doenças como Alzheimer. Isso porque
00:11:24
essas doenças afetam exatamente a
00:11:27
comunicação entre neurônios, a sinapses.
00:11:30
Estímulos breves demais e muita
00:11:33
distração aceleram esse processo de
00:11:35
deterioração. Mas tem uma forma
00:11:37
cientificamente comprovada de reverter
00:11:40
isso completamente. E com toda certeza
00:11:43
você pode começar hoje mesmo.
00:11:51
Existe algo na psicologia e na
00:11:53
neurociência que chamamos de efeito
00:11:55
burnister, a ideia de que você precisa
00:11:57
acreditar que algo é possível antes que
00:12:00
ela se torne possível. Roger Bunnister
00:12:03
foi a primeira pessoa que quebrou a
00:12:04
barreira da milha de 4 minutos. quando
00:12:07
médicos diziam ser impossível. Um mês
00:12:10
depois, outro corredor quebrou o recorde
00:12:13
dele. O que mudou? A física das pernas?
00:12:16
A anatomia dos pulmões? Não. Mudou o que
00:12:20
era possível na mente. E você pode se
00:12:22
perguntar: "Mas o que isso tem a ver com
00:12:25
foco?" Tem tudo a ver. Quando você
00:12:27
acredita que é possível focar, seu
00:12:30
cérebro começa a agir de forma
00:12:31
diferente. O que isso essencialmente diz
00:12:34
é que existe uma ligação muito forte
00:12:36
entre a nossa psicologia e a nossa
00:12:38
fisiologia. Se conseguirmos
00:12:41
pré-programar nosso cérebro com os
00:12:43
padrões que vamos executar, vamos
00:12:45
receber dopamina pelo reconhecimento
00:12:47
desses padrões e isso pode nos ajudar a
00:12:50
entrar no estado de fluxo contínuo de
00:12:52
foco, que é exatamente isso que o método
00:12:55
a seguir faz. Ele reprograma seu
00:12:58
circuito atencional. Mas isso parece
00:13:00
impossível. Olha, estudos publicados
00:13:04
mostraram que uma prática silenciosa de
00:13:06
aproximadamente 15 minutos pode
00:13:08
reprogramar seu cérebro para melhorar o
00:13:11
seu foco. E é simples.
00:13:17
Preste atenção. O que você vai aprender
00:13:20
não é meditação no sentido espiritual da
00:13:23
palavra, é neurociência aplicada. É
00:13:26
treino cerebral puro. A ideia de que
00:13:28
meditação é esvaziar a mente é um dos
00:13:31
maiores mitos da história. Na verdade,
00:13:34
você está treinando seu cérebro para
00:13:36
sustentar a tensão, exatamente como um
00:13:39
atleta treina músculos específicos.
00:13:42
Passo zero, manhã de baixa dopamina.
00:13:46
Antes mesmo de começar o protocolo, você
00:13:48
precisa preparar seu cérebro desde o
00:13:51
despertar. Mantenha o celular longe do
00:13:54
quarto antes do mundo começar a te
00:13:56
influenciar. Hidrate-se ao acordar e
00:13:59
dedique os primeiros momentos a
00:14:00
atividades de baixo estímulo, silêncio,
00:14:04
leitura e reflexão.
00:14:08
Isso evita os picos de dopamina matinais
00:14:10
que sabotam seu foco pelo resto do dia.
00:14:13
Passo um, treino interceptivo.
00:14:16
Sente-se de olhos fechados. Direcione
00:14:20
sua atenção à respiração e à sensações
00:14:23
que vem de dentro de você. Isso te
00:14:25
ajudará a voltar o foco para dentro de
00:14:28
si e perceber os sinais internos do seu
00:14:31
próprio corpo. Assim, você desenvolve a
00:14:34
chamada consciência interceptiva, que
00:14:37
fortalecerá sua capacidade de foco no
00:14:40
longo prazo. É como se você estivesse
00:14:43
calibrando seu radar interno de atenção.
00:14:46
Passo dois, eliminação total durante
00:14:50
toda a sessão de trabalho. Depois de 5
00:14:53
minutos iniciais, aplique a eliminação
00:14:56
total. Deixe o celular longe, as
00:14:59
notificações off e o ambiente limpo. Por
00:15:02
quê? Porque somos biologicamente
00:15:05
projetados para focar em uma coisa de
00:15:07
cada vez. Não é força de vontade, como
00:15:10
já disse, é biologia pura. Seu cérebro
00:15:13
não consegue processar múltiplos
00:15:15
estímulos complexos simultaneamente sem
00:15:18
perder eficiência. Passo três, foco
00:15:21
sustentado. Blocos de trabalho intenso.
00:15:25
Se esforce para ficar somente na tarefa
00:15:27
que está fazendo, sem exceções. Quando
00:15:30
sua mente começar a vagar, e vai vagar,
00:15:33
é normal, gentilmente a traga de volta
00:15:36
para a tarefa. Cada vez que você faz
00:15:39
isso, está literalmente fortalecendo as
00:15:41
conexões neurais responsáveis pelo
00:15:44
controle atencional. E mais uma vez é
00:15:47
como fazer uma repetição na academia.
00:15:49
mas para o cérebro. Passo quatro, pausas
00:15:53
estratégicas 10 a 20 minutos. Depois de
00:15:57
alguns blocos de foco, faça pausas de 10
00:16:00
a 20 minutos antes de iniciar qualquer
00:16:02
trabalho mental intenso. Durante essa
00:16:05
pausa, seu cérebro continuará
00:16:07
processando e consolidando o treino
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atencional de forma subconsciente. É
00:16:12
como se o seu cérebro continuasse
00:16:14
praticando, mesmo quando você não está
00:16:17
conscientemente fazendo nada. repetindo
00:16:20
os padrões neurais que você acabou de
00:16:22
criar e fortalecendo essas novas
00:16:24
conexões.
00:16:26
[Música]
00:16:30
Os efeitos disso são mensuráveis e você
00:16:33
observa isso com a melhora da sua
00:16:35
memória de trabalho, a redução drástica
00:16:37
de lapsos atencionais, redução de
00:16:40
possíveis déficites cognitivos, aumento
00:16:43
da capacidade de aprender informações
00:16:45
complexas e melhora no bem-estar geral e
00:16:48
redução de ansiedade. Para você
00:16:51
potencializar ainda mais os resultados,
00:16:53
pratique esse protocolo em dias
00:16:55
alternados. A neurociência mostra que
00:16:58
duas sessões mais curtas em dias
00:17:00
diferentes são muito mais eficazes do
00:17:03
que uma sessão longa em um único dia,
00:17:06
porque o cérebro precisa de tempo para
00:17:08
consolidar essas novas conexões neurais.
00:17:11
Dessa forma, você pode reeducar seu
00:17:14
cérebro a focar melhor. E o mais
00:17:16
impressionante, funciona na primeira vez
00:17:19
e os efeitos são duradouros. Por fim,
00:17:23
foco não é talento, é treino. Seu
00:17:26
cérebro tem 86 bilhões de neurônios,
00:17:29
cada um capaz de fazer milhares de
00:17:31
conexões por segundo, prontos para serem
00:17:34
treinados. Mas ele não vai fazer isso
00:17:37
sozinho. Ele precisa de direção. O
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método está na sua mão. A ciência está
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do seu lado e a escolha é sua. Você está
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disposto a usar minutos para transformar
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seu foco para sempre. como um gênio
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faria.
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[Música]
