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[Música]
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2022 año de la revolución cultural para
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la despatriarcalización con una vida
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libre de violencia contra las mujeres
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hola queridos estudiantes como estan
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espero que estén bien estamos nuevamente
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con ustedes para desarrollar un nuevo
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tema que es cuidados del sistema
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muscular que corresponde al grado cuarto
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de secundaria quien les habla profesora
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victoria existe rondó el área biología
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geografía están listos comencemos
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entonces
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[Aplausos]
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bueno queridos estudiantes como ya lo
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dije vamos a dar la clase de cuidados
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del sistema muscular
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como habíamos visto más antes nuestro
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sistema muscular requiere de mucho
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cuidado es el aparato locomotor activo
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esto significa que debemos cuidarlo como
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tener en cuenta lo siguiente primero
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alimentarse correctamente esto implica
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en elegir bien nuestros alimentos
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generalmente todos consumimos alimentos
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pero no sabemos elegir cuáles son
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beneficiosos para nuestro organismo
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entonces tenemos que consumir más
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proteínas más frutas y verduras pueden
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ser cereales y va a consumir bastante
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agua eso nos va a ayudar a cuidar
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nuestro sistema muscular eso también
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podemos combinarlo con una rutina de
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ejercicios realizar por lo menos 40 a
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una hora de ejercicios físicos en la
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casa en el parque al ir al colegio qué
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sé yo cada uno tenemos una actividad
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física que nos gusta realizar como por
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ejemplo jugar fútbol puede ser jugar
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basquetbol correr nadar o simplemente
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caminar eso nos va a ayudar a fortalecer
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nuestro sistema muscular esto es la ves
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podemos combinar con el hábito de tener
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buena postura
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estamos en una etapa de desarrollo
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ustedes están en una edad donde se van
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formando entonces deben tratar de
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mantener siempre una postura correcta y
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de esta manera esto va a perdurar por el
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resto de sus días
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también es muy importante dormir por lo
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menos 8 horas durante la noche pero
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actualmente qué es lo que sucede muchos
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estamos habituados a mirar el celular
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por la noche entonces se nos quita el
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sueño no jóvenes nos olvidaremos de ese
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hábito negativo las actividades lo
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tenemos que administrar y realizarlas
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durante el día y la noche es para
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descansar y para reparar nuestro
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organismo todo el trabajo que ha hecho
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el día anterior y por último también
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evitar levantar cosas pesadas si es que
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lo hacemos tal vez nos podemos
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lesionar alguna parte de nuestros
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músculos y si hacemos esfuerzos
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pesados no tratemos de lastimar nuestros
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músculos incluso podemos llegar a
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lastimar nuestra columna vertebral
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ahora pasamos a las enfermedades y
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lesiones musculares que a consecuencia
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de los elementos que hemos mencionado
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anteriormente pueden ocasionar que son
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las enfermedades y lesiones musculares
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que de los jóvenes son aquellas que
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manifiestan dolor debilidad e incluso
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parálisis en alguna región de nuestros
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músculos eso causado por diferentes
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lesiones
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a continuación vamos a mencionar
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algunos de estas enfermedades y lesiones
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el más común que nos ha ocurrido a todos
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en un día deportivo al jugar o
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accidentalmente es el desgarre muscular
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en qué consiste el desgarre muscular se
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produce cuando un músculo o un tendón se
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estira demasiado y se rompe
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el desgarre muscular
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suele ocurrir al levantar cosas pesadas
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de forma violenta de forma brusca
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entonces como les dije jóvenes y
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señoritas nos ha ocurrido a todos alguna
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vez otro ejemplo podemos citar la
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fibromialgia en qué consiste esta
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patología esta patología sufren muchas
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personas las causas se desconocen en qué
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consiste en dolor y fatiga en todo el
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cuerpo es un malestar general como les
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decía en las causas se desconocen en
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esta patología puede padecer todas las
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personas en diferentes regiones de
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nuestro sistema muscular por ejemplo
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como vemos en la imagen en la cadera en
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el rostro en el codo en el hombro en la
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rodilla y en otros y en otras regiones
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de nuestro organismo ahora bien
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realicemos la valoración
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pero antes vamos a dar lectura a un
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artículo que está en el texto educativo
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este artículo se denomina que es el
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síndrome del trasero muerto no se
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asusten no es tan grave como parece o
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como se oye en qué consiste el síndrome
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del trasero muerto también denominado
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amnesia glúteo una esta patología
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padecen muchas personas de mayor edad a
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que las personas que están sentados por
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largos periodos de tiempo frente a un
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computador
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al volante o aquellas personas que son
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sedentarias porque porque estas personas
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nos realizan movimiento alguno si es que
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lo hacen lo hacen muy poco entonces si
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estamos sentados por largos periodos de
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tiempo
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limita el flujo sanguíneo de una región
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de nuestro glúteo
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en este caso del glúteo medio entonces
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esto provoca la amnesia del glúteo
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también llamado síndrome del trasero
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muerto
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entonces qué debemos hacer ante esa
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situación realizar cualquier tipo de
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actividad
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bueno ahora vamos a las preguntas a ver
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si hemos entendido el artículo que es el
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síndrome del tras ser muerto o amnesia
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glúteo
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es el parálisis o la atrofia del músculo
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medio del glúteo medio
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con qué otro nombre se conoce a este
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síndrome
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muy bien
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amnesia glúteo
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otra pregunta cómo podemos evitar
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padecer el síndrome de amnesia glúteo
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muy bien realizando ejercicios físicos
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tener actividad física no quedarnos
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en el sofá y mirando la televisión
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y por último cuál consideras tú es la
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causa más frecuente de este síndrome tan
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particular
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el estar quietos el estar sentados
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frente a la tele y solamente comer y no
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tener actividad entonces tenemos que
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cambiar nuestros hábitos queridos
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jóvenes y señoritas
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ahora es hora de la producción cómo
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tener un buen cuerpo en la adolescencia
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recomendamos lo siguiente y vamos a
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recordarnos lo que dijimos a un
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principio se debe combinar una rutina de
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ejercicios con una buena alimentación
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y os recomendamos para empezar a hacer
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una rutina de ejercicios de 40 minutos a
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una hora mínimo 4 días a la semana
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esto fortalece nuestro sistema muscular
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no debemos consumir alimentos muy
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azucarados harinas blancas
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refrescos dulces pero qué hacemos hoy en
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día generalmente consumimos más de eso
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alimentos que contengan bastante azúcar
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y alimentos que contienen grasa
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entonces qué vamos a hacer queridos
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estudiantes
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cambiarte hábitos alimenticios
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tenemos que cambiar a consumir más
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cereales porque porque tiene bastante
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fibra y esto ayuda al estreñimiento
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tenemos que consumir también proteínas
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esto es la base de la formación de
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nuestras células y tejidos
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donde lo podemos encontrar en las
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diferentes carnes rojas en los huevos
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también lo podemos encontrar en los
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frijoles
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consumir bastantes frutas y verduras
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como podemos ver en la imagen un
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suculento desayuno
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aquí les vamos a mostrar un grupo de
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alimentos y sus beneficios esos son los
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grupos de alimentos que consumimos a
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diario
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pero les repito una vez más queridos
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estudiantes estamos habituados a
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consumir solamente más carbohidratos
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gracias
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más citas
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un poquito a la broster
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salchipapas entonces estos alimentos
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debemos reducir no estoy diciendo que no
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debemos consumirlo sino reducir y
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aumentar o incrementar el consumo de
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fibra
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alimentos que contengan proteínas
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alimentos que contengan vitaminas que
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están en las frutas y verduras y también
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minerales y esto a la vez va a
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fortalecer el sistema ósea
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bueno para terminar no se olviden de
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consumir bastante agua cual es lo
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recomendable 8 vasos diarios entonces
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con esto completamos nuestra
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alimentación para fortalecer nuestro
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sistema muscular muchas gracias con es
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bueno queridos jóvenes y señoritas
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llegamos al final de la clase espero que
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les haya gustado nos vemos en una
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siguiente oportunidad y no olviden leer
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su texto del ministerio de educación nos
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vemos
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2022 año de la revolución cultural para
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la despatriarcalización con una vida
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libre de violencia contra las mujeres
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