CAPACITACIÓN: ERGONOMÍA LABORAL

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https://www.youtube.com/watch?v=YJ_Q1qmoxuE

Résumé

TLDREl video presenta una sesión liderada por Marta Osorio, especialista en seguridad y salud ocupacional, enfocada en los riesgos biomecánicos presentes en las labores diarias y la importancia de la ergonomía en el trabajo. Osorio enfatiza que las condiciones de riesgo se materializan cuando los trabajadores no consideran adecuadamente las condiciones ergonómicas de sus puestos, lo cual puede afectar su bienestar físico y emocional. A lo largo de la sesión, se aclara cómo la postura, el esfuerzo y el movimiento, junto a factores como las características del lugar de trabajo, pueden influir en la salud laboral. Se resalta la necesidad de adaptar los artículos de oficina y las tareas a las necesidades del usuario para mejorar la productividad y el bienestar. La sesión también ofrece recomendaciones sobre cómo identificar y corregir malas posturas, ajustando el mobiliario y adoptando prácticas ergonómicas correctas, además de poner en práctica pausas activas para mitigar los efectos negativos de posturas inadecuadas prolongadas.

A retenir

  • 👩‍💼 Importancia de la ergonomía en el lugar de trabajo.
  • ⚠️ Riesgos biomecánicos presentes en las labores cotidianas.
  • 🪑 Adaptar el mobiliario a nuestras necesidades mejora la salud y eficiencia.
  • 🔄 Realizar pausas activas para prevenir tensiones corporales.
  • 🧠 Conciencia y educación sobre posturas correctas y ergonomía.
  • 📏 Ajustar altura y posición de pantallas y asientos.
  • 🤝 Comunicación con el equipo de seguridad y salud para mejorar el entorno.
  • 🏋️‍♂️ Incorporar ejercicios y estiramientos a la rutina laboral.
  • 🔎 Importancia de la autoevaluación del espacio de trabajo.
  • 💡 Sensibilización para prevenir en lugar de lamentar.

Chronologie

  • 00:00:00 - 00:05:00

    Marta Osorio, especialista en terapia ocupacional, introduce la sesión centrada en la ergonomía laboral dentro del programa de vigilancia epidemiológica del riesgo biomecánico, destacando la importancia de la sensibilización para mejorar la seguridad y el bienestar en el trabajo.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    Se discuten las influencias ergonómicas del ambiente y las herramientas en el bienestar físico y emocional de los trabajadores, subrayando cómo estas condiciones pueden afectar la productividad y el confort a largo plazo.

  • 00:10:00 - 00:15:00

    Se enfatizan detalles sobre el impacto de las posturas y herramientas en la salud, destacando riesgos de lesiones musculares asociadas con la ergonomía en el entorno de oficina, específicamente con el uso de videocámaras y mobiliario.

  • 00:15:00 - 00:20:00

    Se destaca la importancia de observar y ajustar las posturas para evitar lesiones comunes como dolor en cuello y espalda, sugeriendo cambios en el mobiliario de oficina para adaptar condiciones ergonómicas adecuadas.

  • 00:20:00 - 00:25:00

    Discuten detalles ergonómicos sobre la ubicación correcta de la pantalla y otros dispositivos, sugiriendo ajustes personales para minimizar molestias físicas y mejorar el confort durante las actividades laborales.

  • 00:25:00 - 00:30:00

    Se aconseja el ajuste de las condiciones de trabajo para cada trabajador, evaluando la adecuación de su mobiliario y la necesidad de soporte adicional para evitar posturas incorrectas que puedan causar molestias.

  • 00:30:00 - 00:35:00

    La conversación se centra en la importancia de las herramientas de soporte adecuadas y en cómo seleccionar el mobiliario correcto puede prevenir problemas de salud relacionados con malas posturas o inadecuados hábitos laborales.

  • 00:35:00 - 00:40:00

    Osorio hace hincapié en la relevancia de realizar pausas activas y ejercicios regulares para fomentar el bienestar físico, además de subrayar la necesidad de autogestión del cuidado postural para aliviar y prevenir molestias.

  • 00:40:00 - 00:45:00

    Se aborda la importancia de establecer hábitos de descanso saludables que complementen los cuidados ergonómicos en el trabajo, apuntando a un enfoque integral de salud y bienestar.

  • 00:45:00 - 00:50:44

    Concluye reafirmando la importancia del autocuidado y la responsabilidad personal en la gestión del bienestar físico a través de hábitos saludables, invitando a la reflexión sobre su impacto a largo plazo.

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Questions fréquemment posées

  • ¿Quién es Marta Osorio?

    Marta Osorio es una profesional en terapia ocupacional y especialista en seguridad y salud en el trabajo.

  • ¿Cuál es el objetivo de la sesión sobre riesgos biomecánicos?

    El objetivo es sensibilizar y educar sobre la importancia de la ergonomía y buenas prácticas posturales en el entorno laboral.

  • ¿Cómo afecta la ergonomía inadecuada al bienestar de los trabajadores?

    Una ergonomía inadecuada puede causar lesiones musculares, fatiga, reducción de productividad y problemas de salud a largo plazo.

  • ¿Qué elementos del entorno de trabajo se deben considerar para una buena ergonomía?

    Se deben considerar los muebles, la ubicación de las pantallas, la iluminación, el ruido, entre otros factores ambientales.

  • ¿Por qué es importante la postura correcta?

    Una postura correcta ayuda a prevenir lesiones y mejorar el bienestar físico y psicológico.

  • ¿Qué son las pausas activas?

    Las pausas activas son ejercicios o movimientos breves realizados durante la jornada laboral para reducir tensiones y mejorar la salud.

  • ¿Cómo puedo mejorar mi ambiente de trabajo si tengo molestias?

    Puedes ajustar el mobiliario, utilizar herramientas ergonómicas y comunicarte con el departamento de seguridad y salud para realizar mejoras.

  • ¿Qué consecuencias puede tener no realizar ajustes ergonómicos adecuados?

    Puede aumentar el riesgo de dolores crónicos, lesiones musculoesqueléticas y afectar el rendimiento laboral.

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    Hola Muy buenos días les recuerdo Mi
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    nombre es Marta Osorio soy profesional
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    en terapia ocupacional y soy
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    especialista en seguridad y salud en el
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    trabajo y el día de hoy Les voy a
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    acompañar en una sesión que hace parte
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    de nuestro programa de vigilancia
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    epidemiológica del riesgo biomecánico
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    uno de los riesgos que está presente de
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    una manera permanente en las labores que
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    nosotros desarrollamos a diario y el
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    riesgo tiene una condición muy especial
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    a analizar las condiciones de riesgo
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    finalmente se materializan en la medida
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    que nosotros como individuos como
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    personas no estemos teniendo en cuenta
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    las condiciones presentes en cada uno de
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    nuestros puestos de trabajo la
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    biomecánica está relacionada con el
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    movimiento con la postura con el
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    esfuerzo que nosotros le imprimamos a
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    cada una de las labores que
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    desarrollamos entonces en estas jornadas
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    de sensibilización que están orientadas
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    dentro de nuestro programa lo que
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    siempre buscamos es
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    trabajar sobre el pensamiento del
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    individuo el pensamiento guía la
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    conducta guía el sentimiento del
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    individuo Entonces en este caso cada una
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    de ustedes va a tener que prestar suma
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    atención a cada una de las cosas que
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    vamos a decir posiblemente son cosas que
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    han visto en otros momentos a lo largo
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    de su vida laboral que le prestan
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    atención pero que tal vez no entonces
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    son ustedes los que van a estar a cargo
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    de esta sesión revisando sus
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    pensamientos revisando su conducta Cuál
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    es el objetivo que tenemos trazado para
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    el día de hoy cada una de nuestras
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    sesiones siempre tiene un objetivo el
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    tema que hemos seleccionado en este caso
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    tiene que ver con la ergonomía laboral y
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    la centramos especialmente en todos
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    aquellos
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    se desarrollan actividades en un puesto
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    que involucre una estación de trabajo ya
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    mis escritorio mesa
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    una silla y el manejo de una
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    videoterminal vale si ustedes sienten
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    que dentro de sus puestos de trabajo no
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    estos elementos no están presentes pues
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    van a tener en cuenta que posiblemente
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    muchos no manejan video terminales pero
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    que si tienen un escritorio Y si tienen
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    una silla y van a analizar que está
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    pasando en cada uno de estos espacios y
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    su relación con cada uno de estos
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    elementos hay una frase que me gusta
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    muchísimo en relación a todo lo que
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    tiene que ver con la cultura de la
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    prevención y es que prevenir Siempre
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    será mejor que curar pero realmente para
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    que nosotros logremos prevenir lo
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    primero que tenemos que hacer es
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    sensibilizar y por eso nuestra jornada
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    realmente lo que busca es generar una
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    sensibilización a través del desarrollo
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    de un proceso educativo en la medida que
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    yo tengo el conocimiento pues puedo
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    revisar mis comportamientos frente a
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    estas cosas que yo ya sé
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    que buscamos con esta sesión Pues
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    realmente ilustrar aquellas alternativas
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    para que podamos adaptar los productos
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    que nosotros tenemos en cada uno de
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    nuestros puestos de trabajo las tareas
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    el entorno las herramientas y las
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    necesidades y capacidades de ustedes
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    esto con el fin de que podamos mejorar
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    la eficiencia mejorar las condiciones de
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    seguridad y Por ende mejorar el
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    bienestar de cada uno de ustedes como
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    trabajadores o como usuarios de un
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    sistema de gestión en seguridad y salud
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    en el trabajo
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    en relación a las condiciones de
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    ergonomía en un puesto de trabajo pues
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    cualquiera pensaría que solo hace
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    relacionar una condición física cierto
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    solo mi cuerpo mi postura y demás pero
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    resulta que hay otros aspectos que
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    entran a jugar cuando nosotros estamos
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    trabajando condiciones ergonómicas Si
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    bien Es cierto que la persona cierto con
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    todas sus características
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    psicológicas sociales la influencia que
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    puede tener el sexo que cada uno de
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    nosotros tengamos biológicamente nuestra
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    edad el entrenamiento y la formación o
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    motivación que tengamos para nuestra
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    labor pues existe también la influencia
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    de otros elementos como la máquina en
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    este caso se entiende Como todas las
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    ayudas materiales que ustedes puedan
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    tener para el desarrollo de su labor y
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    eso involucra Pues los equipos las
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    herramientas en mobiliario y las mismas
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    instalaciones con las que nosotros
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    contemos el ambiente juega un papel
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    súper importante mi bienestar y en mi
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    condición o en mi Confort a nivel
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    ergonómico cierto entonces las
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    características de ese ambiente físico
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    en el que nosotros estemos trabajando
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    que involucra la temperatura que
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    involucra la presencia de ruido
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    vibración o iluminación entonces
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    empezamos a tener también otras
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    consideraciones no es lo mismo que yo
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    esté en un espacio cerrado desarrollando
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    mi labor a que esté en un campo abierto
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    donde el producto si bien es cierto que
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    mi labor no genera ruido estoy presente
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    en un espacio donde sí está presente el
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    ruido y ese ruido puede llegar a generar
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    desde una sensación de molestia
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    incomodidad que termina generando una
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    condición de 13.000 cierto de mal sentir
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    Y eso repercute en el estado de salud
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    emocional mío pero también físicamente
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    cierto entonces empieza a sentir tensión
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    a nivel muscular molestia a nivel
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    muscular
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    cansancio agotamiento fatiga y todo esto
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    va a repercutir finalmente en mi nivel
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    de productividad y en mi nivel de
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    bienestar el manejo de la información no
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    es lo mismo trabajar cierto en un
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    espacio donde la comunicación fluye de
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    manera muy fácil donde los procesos se
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    desarrollan de manera muy clara donde se
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    transmite de una forma adecuada la
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    información a cuando estamos trabajando
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    en un espacio donde hay mucha atención
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    donde hay sobrecarga en información
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    multiplicidad de tareas y esto
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    obviamente va a afectar o va a
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    repercutir en mi sensación de bienestar
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    la organización tiene un papel muy
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    importante en el desarrollo
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    de cómo yo genero mi rutina Cuál es mi
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    horario de trabajo si yo tengo un turno
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    asignado
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    si yo tengo que desarrollar mi labor de
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    manera individual o mi labor depende de
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    un trabajo en equipo en muchas ocasiones
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    yo puedo estar muy al día con mis tareas
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    desarrollando muy bien Mis tareas de una
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    forma muy cumplida pero hago parte de un
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    equipo de trabajo y en mi equipo Hay
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    personas que de pronto tienen unos
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    hábitos de organización que no son los
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    adecuados retrasan la tarea y Por ende
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    Esto va a generar un entorpecimiento en
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    el desarrollo de la labor y de hecho va
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    a repercutir también en mi sensación de
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    bienestar entonces estas condiciones que
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    posiblemente puede ser analizadas desde
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    otros riesgos cierto como son los
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    riesgos bióticos sociales como son los
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    riesgos físicos como son los riesgos de
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    seguridad Pues resulta que si están
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    presentes permanentemente en la labor
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    que yo desarrollo a diario también puede
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    terminar repercutiendo en mi condición
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    de salud física y entonces en este caso
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    crees que yo pueda estar manifestando y
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    que repercuten mi sensación de bienestar
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    pues no es porque esté ocasionado porque
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    yo tenga una mala condición en mi puesto
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    de trabajo sino porque las
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    características de la labor que yo
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    desarrollo o el ambiente en el que yo me
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    desempeño de manera permanente pues está
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    repercutiendo de una forma no favorable
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    y es importante que lo tengamos en
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    cuenta que el origen de muchas de mis
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    molestias en ocasiones no siempre está
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    relacionado con las condiciones de mi
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    puesto de trabajo
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    en ergonomía en la oficina es en lo que
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    vamos a centrar nuestra actividad el día
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    de hoy pues vamos a tener en cuenta tres
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    aspectos vídeo terminales la
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    manipulación de las videotenales las
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    características del mobiliario que yo
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    puedo estar desarrollando y las
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    características del ambiente de trabajo
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    en el que yo me puedo estar moviendo
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    pero en ese mismo ejercicio lo vamos a
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    hacer en relación a Cuáles pueden ser
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    los segmentos que más pueden estarse
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    viendo afectados cierto a nivel
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    ergonómico vale a nivel biomecánico esto
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    es súper importante que lo tengamos en
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    cuenta a veces
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    Yo me puedo estar sintiendo mal pero en
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    este caso es porque me siento mal pero
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    hay una solución Entonces yo ajusto la
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    silla y me siento bien
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    una pequeña dosis de humor Dentro de
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    este tema que estamos desarrollando
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    la ergonomía en la oficina Pues
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    básicamente Busca que las posiciones
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    inadecuadas en el trabajo y que no están
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    siguiendo los consejos ergonómicos Pues
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    identifiquemos que pueden producir
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    múltiples lesiones y estas pueden
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    generarse especialmente en la zona del
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    cuello en la zona de la espalda donde
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    tenemos toda nuestra columna vertebral
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    pero también puede repercutir en
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    nuestras extremidades
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    ya sea las superiores o las inferiores
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    entonces nuestros brazos nuestras manos
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    nuestras piernas y nuestros pies también
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    pueden verse involucrados o afectados
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    por una mala postura o por una forma
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    inadecuada en la realización de mis
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    tareas
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    revisemos la zona del cuello sí que es
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    una de las que en los índices de lesión
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    o de molestia más tiende a verse
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    afectado y puede verse afectado por
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    condiciones muy simples lo primero es
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    entender que el cuerpo no está diseñado
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    cierto para estar estático durante
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    largos periodos de tiempo entonces si yo
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    me siento frente a mi escritorio para el
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    desarrollo de mi labor una hora dos
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    horas tres horas en la misma postura no
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    he generado ningún tipo de cambio no he
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    generado ningún tipo de movimiento pues
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    obviamente esto empieza a generar una
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    repercusión en el funcionamiento de mi
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    cuello de mis hombros y de mis brazos
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    entonces hay muchas ocasiones
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    empieza en un punto la molestia y
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    termina generando una expansión hacia
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    otras zonas del cuerpo eso es importante
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    que lo tengamos en cuenta uno de los
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    factores que influ es cuando pasamos
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    grandes partes de la jornada laboral
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    frente a las pantallas yo puedo sentir
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    que esa es mi labor que yo estoy
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    cumpliendo que soy supremamente
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    organizado en el desarrollo de mi tarea
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    no generó distracciones pero resulta que
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    con esa conducta puedo estar cayendo en
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    un abuso cierto porque estoy forzando a
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    mi cuerpo a mantener una postura y
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    obviamente la falta de movimiento
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    también va a generar una repercusión
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    que cosas debemos tener en consideración
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    el cuello cierto implica que yo pueda
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    generar el movimiento del desplazamiento
  • 00:12:15
    de mi cabeza y a veces la forma en la
  • 00:12:19
    que yo tengo dispuestos algunos
  • 00:12:20
    elementos en mi puesto de trabajo pues
  • 00:12:23
    obliga a mi cuerpo a que yo ASUME una
  • 00:12:27
    postura no correcta cierto Entonces yo
  • 00:12:29
    puedo estar generando una flexión cierto
  • 00:12:33
    forzada de mi cuello o una extensión
  • 00:12:36
    forzada de mi cuello Entonces ahí es
  • 00:12:40
    donde yo tengo que empezar a revisar qué
  • 00:12:43
    vértebras de mi cuello cierto están
  • 00:12:46
    forzadas en la flexión o que vértebras
  • 00:12:48
    de mi cuello están forzadas en la
  • 00:12:50
    extensión cuando hablamos el cuello los
  • 00:12:53
    músculos que están alrededor del cuello
  • 00:12:55
    pues se contraen para estabilizar la
  • 00:12:58
    cabeza y para que mi cabeza pues
  • 00:13:00
    obviamente quede de manera
  • 00:13:02
    estática por decirlo de alguna forma
  • 00:13:04
    permanentemente
  • 00:13:05
    estos músculos son fuertes sí pero si
  • 00:13:09
    mantenemos esa posición durante mucho
  • 00:13:11
    tiempo comenzamos a sentir dolor o
  • 00:13:14
    comenzamos a sentir algún tipo de
  • 00:13:16
    molestia además si esto lo hacemos de
  • 00:13:20
    manera habitual pues entonces ya
  • 00:13:22
    nuestros tendones nuestros ligamentos
  • 00:13:25
    también entran a esforzarse y por más
  • 00:13:28
    que nosotros queramos mantener la cabeza
  • 00:13:31
    en nuestro lugar pues obviamente
  • 00:13:33
    estaremos generando una repercusión en
  • 00:13:36
    la sobrecarga de estos
  • 00:13:40
    músculos tendones y demás podemos
  • 00:13:43
    obviamente generar procesos
  • 00:13:45
    inflamatorios Y entonces cuando la
  • 00:13:48
    inflamación aparece pues aparece el
  • 00:13:51
    dolor Vale entonces eso es súper
  • 00:13:53
    importante también que lo tengamos en
  • 00:13:56
    consideración De qué forma cuando yo me
  • 00:13:59
    siento es que estoy ubicando mi cabeza
  • 00:14:02
    si yo soy de las personas que tiende a
  • 00:14:04
    llevar la cabeza hacia adelante Es
  • 00:14:06
    cierto que tiende a encorvar un poquito
  • 00:14:08
    la espalda porque está llevando la
  • 00:14:10
    cabeza hacia adelante o por el contrario
  • 00:14:12
    si soy de las personas que llevo mucho
  • 00:14:14
    mi cuerpo hacia atrás entonces Alejo
  • 00:14:16
    mucho mi cabeza y en ese caso pues
  • 00:14:19
    cualquiera de las dos condiciones es no
  • 00:14:21
    correcta eso es importante que lo
  • 00:14:23
    tengamos también en consideración cuál
  • 00:14:26
    es la postura ideal frente a una
  • 00:14:29
    pantalla Sí cuando estamos sentados
  • 00:14:31
    frente a nuestro computador pues lo
  • 00:14:34
    ideal es que lo primero que nosotros
  • 00:14:36
    entremos a revisar son las alturas de
  • 00:14:39
    las pantallas cierto y la profundidad de
  • 00:14:42
    la pantalla que tan cerca está de mí que
  • 00:14:45
    tan lejos está de mí ahí juega un papel
  • 00:14:49
    muy importante la agudeza visual hay
  • 00:14:51
    ocasiones en que las personas se acercan
  • 00:14:54
    mucho a su pantalla netamente porque no
  • 00:14:57
    logran visualizar bien lo que ella está
  • 00:15:00
    proyectando cierto si no es una pantalla
  • 00:15:03
    que de pronto tenga una dimensión que de
  • 00:15:06
    manera Relajada me permita visualizar la
  • 00:15:08
    información si yo no estoy utilizando
  • 00:15:10
    mis elementos de apoyo como mis gafas o
  • 00:15:13
    demás entonces tiendo a asumir una
  • 00:15:15
    postura pues no correcta netamente para
  • 00:15:17
    poder visualizar los caracteres de la
  • 00:15:19
    pantalla Sí entonces ahí empezamos a
  • 00:15:23
    incurrir en posturas no correctas o no
  • 00:15:26
    adecuadas si la altura de mi pantalla no
  • 00:15:29
    está al alto de mis ojos cierto si la
  • 00:15:33
    altura de la pantalla mía está por
  • 00:15:36
    encima y yo tengo que generar esa
  • 00:15:39
    extensión de mi cuello para realizar la
  • 00:15:41
    lectura o si la pantalla está muy baja y
  • 00:15:44
    yo tengo que generar esa flexión de mi
  • 00:15:46
    cuello para generar el proceso de
  • 00:15:49
    lectura pues obviamente Esto va a
  • 00:15:52
    aumentar la probabilidad de que aparezca
  • 00:15:55
    esa tensión a nivel muscular Entonces es
  • 00:15:58
    súper importante esto se los pueden
  • 00:16:00
    haber señalado en muchas oportunidades a
  • 00:16:02
    ustedes sin embargo algunos para no
  • 00:16:06
    conciendan la opción de colocar unos
  • 00:16:08
    libros para darle mayor altura a su
  • 00:16:10
    pantalla o utilizar el elemento de apoyo
  • 00:16:13
    que esté
  • 00:16:14
    proporcionando la empresa o haber
  • 00:16:17
    generado la solicitud porque yo ya tengo
  • 00:16:20
    identificado que mi puesto no no está
  • 00:16:23
    cumpliendo con los requerimientos
  • 00:16:25
    entonces aquí es muy importante que esa
  • 00:16:29
    información fluya que yo pueda estarles
  • 00:16:32
    comunicando a los de seguridad y salud
  • 00:16:34
    en el trabajo que hay una condición en
  • 00:16:37
    mi puesto que no es la adecuada y que
  • 00:16:39
    podrían brindarme algún tipo de soporte
  • 00:16:41
    para mejorar Esa condición en ese caso
  • 00:16:44
    pues Yo me convierto en un trabajador
  • 00:16:46
    actuante activo parte del proceso y no
  • 00:16:51
    Simplemente en una persona demandante o
  • 00:16:53
    que por el contrario Dice que yo no voy
  • 00:16:55
    a molestar con eso yo no voy a generar
  • 00:16:57
    ningún tipo de comunicación porque eso
  • 00:17:00
    lo que va a generar es más molestia y yo
  • 00:17:02
    estoy en ese momento actuando en contra
  • 00:17:05
    de su propio bienestar aquí es súper
  • 00:17:08
    importante tener en cuenta cuando
  • 00:17:10
    nosotros no estamos trabajando con
  • 00:17:12
    equipos fijos cierto con estaciones
  • 00:17:15
    fijas sino que trabajamos con equipos
  • 00:17:16
    portátiles y si estos portátiles no
  • 00:17:20
    tienen las bases elevadoras cierto que
  • 00:17:23
    le dé esa altura a la pantalla Además no
  • 00:17:26
    está condicionado con su teclado
  • 00:17:28
    auxiliar cierto y consumados auxiliar
  • 00:17:31
    Pues yo puedo estar generando tres
  • 00:17:33
    condiciones de paso cierto puede estar
  • 00:17:36
    molestando o generando interferencia con
  • 00:17:39
    la postura de mi espalda con la postura
  • 00:17:40
    de mi cuello pero también con la postura
  • 00:17:42
    de mis manos Entonces en ese en ese
  • 00:17:46
    aspecto hay que tener en consideración
  • 00:17:47
    cuando nosotros generamos
  • 00:17:51
    una flexión forzada de nuestra cabeza
  • 00:17:54
    estamos sacando nuestra cabeza del
  • 00:17:57
    ángulo neutro cierto nuestra cabeza por
  • 00:18:00
    sí solita este cuerpecito por llevar
  • 00:18:02
    esta cabeza encima ya ella empieza un
  • 00:18:04
    promedio de 5 kilos sí Entonces en ese
  • 00:18:08
    caso cierto Cada vez que yo saco del
  • 00:18:11
    ángulo de Confort mi cabeza cierto yo
  • 00:18:14
    estoy en ese momento aumentando el peso
  • 00:18:18
    netamente por fuerza de gravedad aumentó
  • 00:18:21
    el peso de esa cabeza en esta imagen que
  • 00:18:24
    les estoy proyectando cierto les dice
  • 00:18:26
    miren
  • 00:18:28
    15 grados doblar nuestra cabeza
  • 00:18:31
    proyectar nuestra cabeza 15 grados
  • 00:18:33
    cierto aumenta de 5 kilos a 12 kilos esa
  • 00:18:38
    cabecita si la aumento 30 grados o sea
  • 00:18:42
    si flexiona un poquito más cierto ya
  • 00:18:45
    pasa de 12 kilos a 18 kilos Y si el
  • 00:18:49
    aumento un promedio en 60 grados cierto
  • 00:18:52
    ya estoy pasando a que esa cabeza pase a
  • 00:18:56
    pesar 27 kilos o sea en qué momento
  • 00:18:59
    generamos todo ese aumento Pues esa esas
  • 00:19:03
    malas posturas que nosotros podemos no
  • 00:19:06
    ser conscientes de que lo estamos
  • 00:19:08
    haciendo ha generado algo que hoy en día
  • 00:19:11
    está en boga que es el síndrome de
  • 00:19:13
    cuello de texto se da mucho para
  • 00:19:15
    aquellas personas que viven
  • 00:19:17
    permanentemente pegados de equipos como
  • 00:19:20
    tablets celulares cierto Entonces en
  • 00:19:24
    este caso lo importante es hacer
  • 00:19:27
    consciente nosotros
  • 00:19:28
    de que cada vez que sacamos nuestra
  • 00:19:30
    cabeza del ángulo de Confort o el ángulo
  • 00:19:32
    neutro que Nosotros llamamos pues
  • 00:19:35
    simplemente lo que estoy generando es un
  • 00:19:37
    sobrepeso de mi cabeza Y eso obviamente
  • 00:19:40
    va a repercutir en las molestias que yo
  • 00:19:43
    pueda estar teniendo a nivel de mi
  • 00:19:45
    cuello hay otros factores que influyen
  • 00:19:48
    hay que irse traerlos a colación
  • 00:19:51
    perdón porque en muchos momentos pues
  • 00:19:54
    podríamos estar diciendo que nosotros
  • 00:19:56
    tenemos una condición de puesto de
  • 00:19:58
    trabajo muy cómoda que todo está muy
  • 00:20:00
    bien pero yo no entiendo porque tengo
  • 00:20:02
    esta molestia bien puede ser por unas
  • 00:20:05
    razones psicosociales netamente de
  • 00:20:07
    tensión pero también puede ser que yo
  • 00:20:10
    estoy adoptando posturas o formas no
  • 00:20:13
    correctas en una de las tareas que
  • 00:20:16
    también me toma pues una buena jornada
  • 00:20:18
    de mi tiempo que son mis horas de sueño
  • 00:20:20
    si no estoy utilizando un elemento
  • 00:20:23
    adecuado un buen apoyo de mi almohada
  • 00:20:26
    una buena postura cuando voy a generar
  • 00:20:29
    mi reposo pues obviamente esto también
  • 00:20:33
    va a repercutir entonces me acosté
  • 00:20:35
    cansado y me levanté mucho más cansado
  • 00:20:36
    Pero además con dolor y siento la
  • 00:20:39
    molestia en la zona de mi cuello en la
  • 00:20:41
    zona de mi espalda en la zona alta de mi
  • 00:20:44
    espalda pero también la sonaba en mi
  • 00:20:45
    espalda entonces hay que tener en
  • 00:20:48
    consideración también analicen ustedes
  • 00:20:50
    qué tipo de almohada tienen si es una
  • 00:20:52
    almohada que brinda buen soporte cierto
  • 00:20:54
    y si ustedes además la están colocando
  • 00:20:57
    de la forma correcta si ustedes están
  • 00:21:00
    asumiendo la forma correcta porque
  • 00:21:01
    también puede repercutir en esas
  • 00:21:04
    condiciones vale que no está dentro de
  • 00:21:07
    nuestro trabajo pero que va a repercutir
  • 00:21:09
    con la condición de bienestar con la que
  • 00:21:12
    yo estoy trabajando
  • 00:21:13
    la segunda zona que quise como que
  • 00:21:16
    analizáramos es la que tiene que ver con
  • 00:21:18
    la espalda y resulta que una mala
  • 00:21:21
    postura no solo puede provocar dolores
  • 00:21:23
    de espalda también puede producir
  • 00:21:26
    lesiones en vértebras desde las
  • 00:21:29
    cervicales hasta las lumbares cierto y
  • 00:21:32
    en muchos de los casos Pues también va a
  • 00:21:35
    poder generar otro tipo de lesiones o de
  • 00:21:38
    complicaciones que realmente son serias
  • 00:21:40
    cuando yo empiezo a contribuir a la
  • 00:21:44
    malformación de mi columna vertebral
  • 00:21:46
    cierto y empiezo a generar pues
  • 00:21:49
    obviamente unas condiciones que no van a
  • 00:21:52
    ser para nada cómodas que yo no las
  • 00:21:54
    estoy teniendo en cuenta pero que yo sí
  • 00:21:56
    estoy contribuyendo con eso es
  • 00:21:58
    importante detectar el mal hábito de una
  • 00:22:01
    postura tener muy claro cierto que una
  • 00:22:06
    mala postura me puede generar a mí desde
  • 00:22:08
    el cansancio cierto hasta una hernia
  • 00:22:12
    discal u otra condición es muy
  • 00:22:14
    importante acudir a un especialista
  • 00:22:16
    cuando yo esté manifestando estas
  • 00:22:19
    molestias algo con lo que yo no tengo
  • 00:22:20
    que vivir es con el dolor una cosa que
  • 00:22:23
    es súper importante cuando nosotros
  • 00:22:25
    entramos a normalizar la aparición del
  • 00:22:28
    dolor pues entonces estamos generando en
  • 00:22:31
    ese momento netamente una conducta auto
  • 00:22:34
    agresiva porque yo como puedo estar
  • 00:22:37
    normalizando una condición Que no lo es
  • 00:22:39
    Vale entonces no es normal vivir con
  • 00:22:42
    dolor y acostumbrarme al dolor y hacer
  • 00:22:45
    al dolor mi amigo para nada yo Tengo que
  • 00:22:47
    asegurarme de hacer todo lo posible
  • 00:22:50
    porque el dolor desaparezca de mi vida y
  • 00:22:53
    si eso puede estar siendo generado
  • 00:22:55
    porque yo tengo malos hábitos pues lo
  • 00:22:57
    debo tener en consideración
  • 00:23:00
    cuando hablamos de dolores y molestias
  • 00:23:02
    en la espalda una de las cosas que
  • 00:23:04
    nosotros tenemos que mirar pues son las
  • 00:23:05
    sillas cierto son las sillas nosotros
  • 00:23:08
    podemos tener la Silla correcta como la
  • 00:23:11
    no correcta pero yo puedo tener la mejor
  • 00:23:13
    silla del mundo y no estar usando la de
  • 00:23:16
    manera correcta eso también es
  • 00:23:17
    importante tenerlo en consideración Cómo
  • 00:23:20
    se ve la columna vertebral ubicado en
  • 00:23:22
    una silla entonces acá las vemos en
  • 00:23:25
    colorcitos cierto las que están de tono
  • 00:23:28
    rosados son las vértebras cervicales las
  • 00:23:30
    que están de tono azul son las vértebras
  • 00:23:34
    dorsales o torácicas que llaman las que
  • 00:23:36
    están de zona de color verdecito son las
  • 00:23:40
    vértebras lumbares y las que están de
  • 00:23:42
    color naranja son las vértebras de la
  • 00:23:45
    región sacrocoxígena cierto entonces
  • 00:23:48
    aquí empezamos a ver cuando la Silla me
  • 00:23:51
    presta o no el apoyo a cada uno de los
  • 00:23:54
    segmentos de mi columna si yo tengo una
  • 00:23:57
    silla que sólo llega hasta lo que la te
  • 00:24:00
    llama la zona media de la espalda cierto
  • 00:24:03
    debajo de los omóplatos entonces uno
  • 00:24:06
    dice Ay pues vea solo le va a dar
  • 00:24:08
    protección a una parte de mi columna
  • 00:24:11
    dorsal pero mi columna cervical no tiene
  • 00:24:13
    protección no tiene apoyo en este caso
  • 00:24:16
    me corresponde a mí cierto mantener la
  • 00:24:20
    postura correcta para que yo le esté
  • 00:24:22
    brindando el apoyo si yo no tengo la
  • 00:24:25
    zona para descansar mi cuello para
  • 00:24:27
    descansar mi cabeza Pues en este caso yo
  • 00:24:30
    tendré que estar generando la
  • 00:24:31
    compensación con unos movimientos
  • 00:24:33
    adecuados con unos estiramientos
  • 00:24:34
    adecuados porque pues no puedo ceñirme
  • 00:24:38
    netamente a que esto necesita una silla
  • 00:24:41
    que me dé cobertura hasta la cabeza si
  • 00:24:43
    no está en las posibilidades si no está
  • 00:24:45
    en las en los recursos que la empresa
  • 00:24:48
    pueda proporcionarme de manera inmediata
  • 00:24:50
    cierto porque ustedes saben que todos
  • 00:24:52
    los ejercicios de compras son
  • 00:24:53
    programados Pues yo tengo que ayudar a
  • 00:24:56
    generar las compensaciones por eso la
  • 00:24:59
    importancia de adquirir el conocimiento
  • 00:25:01
    de cómo lo puedo hacer y entonces yo me
  • 00:25:04
    aseguro de hacerlo de la forma correcta
  • 00:25:06
    aquí como obviamente dentro de estos
  • 00:25:09
    ejercicios Hay personas de todos los
  • 00:25:11
    perfiles y de todos los cargos también
  • 00:25:13
    es súper importante que las personas que
  • 00:25:15
    están encargados de los procesos de
  • 00:25:17
    compra de los procesos de inspección de
  • 00:25:19
    los procesos de evaluación pues empiecen
  • 00:25:21
    a generar también las recomendaciones
  • 00:25:23
    para futuros cambios en el mobiliario
  • 00:25:25
    que sean necesarios sobre todo para
  • 00:25:27
    aquellos puestos que estén presentando
  • 00:25:30
    una condición álgica Entonces tenemos en
  • 00:25:33
    cuenta el espaldar de nuestra silla y la
  • 00:25:36
    base de nuestra silla que tenga los
  • 00:25:39
    espacios que le permitan generar los
  • 00:25:41
    reposos adecuados a nuestra columna y
  • 00:25:44
    que yo obviamente también la esté usando
  • 00:25:46
    de la forma correcta Sí si yo me siento
  • 00:25:49
    de manera neutra
  • 00:25:51
    digo Perdón quiere decir con mi espalda
  • 00:25:55
    totalmente recta en un ángulo de 90
  • 00:25:58
    grados con mis piernas cierto en ese
  • 00:26:02
    caso yo ya le estoy generando un peso sí
  • 00:26:05
    es más o menos un 90% del peso que estoy
  • 00:26:08
    poniendo sobre mi zona lumbar o son
  • 00:26:11
    sobre mi zona sacro listo Pero si yo
  • 00:26:14
    estoy generando cierto una extensión de
  • 00:26:18
    mi espalda que es llevarla hacia atrás
  • 00:26:21
    cierto en ese caso pues produzco una
  • 00:26:24
    mayor distensión de mis vértebras quiere
  • 00:26:27
    decir que genere un estiramiento de un
  • 00:26:30
    mayor espacio y hago lo contrario si la
  • 00:26:33
    llevo hacia el frente cierto entonces si
  • 00:26:35
    yo genero una flexión en ese caso pues
  • 00:26:38
    obviamente genera una mayor comprensión
  • 00:26:40
    de mis vértebras en este caso yo tengo
  • 00:26:43
    que tener en cuenta Cuál es la postura
  • 00:26:45
    que usualmente yo asumo si es la
  • 00:26:47
    totalmente recta con mi espalda si yo
  • 00:26:49
    soy de las personas que tiende a
  • 00:26:51
    sentarse con la espalda inclinada hacia
  • 00:26:53
    atrás o con la espalda inclinada hacia
  • 00:26:55
    adelante Entonces es importante que lo
  • 00:26:57
    tengamos en cuenta por Cuál es la que
  • 00:27:00
    nosotros con mayor frecuencia asumimos
  • 00:27:03
    si ya analizamos la espalda de nuestro
  • 00:27:06
    asiento que le debe dar ese soporte a
  • 00:27:08
    nuestra espalda a nuestra columna cierto
  • 00:27:12
    pues también tenemos que revisar la base
  • 00:27:15
    de nuestro asiento entonces hay que
  • 00:27:18
    revisar si nuestra silla tiene esas
  • 00:27:21
    bases que son regulables cierto en
  • 00:27:24
    altura pero también en la profundidad
  • 00:27:27
    hay sillas que permiten que yo pueda
  • 00:27:29
    desplazar mi base hacia adelante o mi
  • 00:27:33
    base hacia atrás Ajustando también mi
  • 00:27:36
    espaldar pero también me permiten que yo
  • 00:27:39
    haga una graduación de la altura de mi
  • 00:27:42
    silla y esa tiene que estar muy
  • 00:27:44
    relacionada con la posición de mis
  • 00:27:47
    piernas mis piernas tienen que quedar en
  • 00:27:49
    un ángulo de 90 grados en mi rodilla
  • 00:27:51
    cierto pero muchos lo que hacen es que
  • 00:27:55
    lo que prefieren es en yo genero el
  • 00:27:58
    apoyo de mis pies y si eso implica que
  • 00:28:01
    yo baje más mi silla en internacional a
  • 00:28:04
    la altura de mi mesa Pues yo estoy
  • 00:28:06
    generando una práctica No correcta yo
  • 00:28:09
    debo regular la altura de mi silla en
  • 00:28:12
    relación a la altura de mi mesa y la
  • 00:28:14
    posición de mis brazos si mis piernas
  • 00:28:16
    quedan en el aire sin mis piernas No
  • 00:28:19
    quedan con apoyo Pues eso netamente lo
  • 00:28:22
    que dices que yo necesito un apoyo en
  • 00:28:24
    mis pies Vale pero no sacrifico ni la
  • 00:28:29
    posición de mis brazos o la posición de
  • 00:28:31
    mi espalda por generar la altura
  • 00:28:33
    adecuada de modo que yo tenga el apoyo
  • 00:28:35
    de mis pies en el piso entonces es
  • 00:28:38
    importante que yo tenga en consideración
  • 00:28:40
    Cómo está mi silla en relación a mi
  • 00:28:44
    escritorio y en relación a mis piernas
  • 00:28:47
    Sí hay sillas que tienen esa
  • 00:28:51
    probabilidad de que yo haga una
  • 00:28:53
    inclinación de mi espalda O sea que si
  • 00:28:55
    yo me tiro hacia atrás ni si ya permite
  • 00:28:57
    cierto ese desplazamiento Y entonces me
  • 00:29:00
    permite estar un poco más cómodo
  • 00:29:02
    entonces yo tengo que revisar que mi
  • 00:29:05
    silla favorecería los estiramientos en
  • 00:29:07
    determinado momento pero que si Además
  • 00:29:10
    yo permanentemente vivo asumiendo la
  • 00:29:13
    postura de estar con extensión de mi
  • 00:29:16
    espalda pues esto no sería una condición
  • 00:29:18
    adecuada si lo hago de manera prolongada
  • 00:29:20
    o si lo hago por repetición vale Aquí
  • 00:29:24
    también tenemos en consideración algo
  • 00:29:27
    que de pronto muchos si lo han podido
  • 00:29:29
    sentir otros tal vez no y por eso Tal
  • 00:29:32
    vez nunca lo han tenido en consideración
  • 00:29:34
    las bases de las sillas cierto para las
  • 00:29:37
    personas que tienen piernas largas sobre
  • 00:29:40
    todo la zona de la parte
  • 00:29:43
    de lo que es la el muslo cierto que es
  • 00:29:48
    la zona que va entre la cadera y la
  • 00:29:50
    rodilla es una zona larga Entonces no
  • 00:29:53
    tiene problema porque no va a tener
  • 00:29:55
    choque con el borde de la Silla Pero hay
  • 00:29:58
    personas en el caso de las que tenemos
  • 00:30:00
    baja estatura cierto que nuestras pues
  • 00:30:04
    obviamente quedan limitando con el borde
  • 00:30:07
    de esa silla y cuando ese borde es
  • 00:30:11
    rígido o tiene unas curvaturas o tiene
  • 00:30:14
    algunos resaltos en la en la superficie
  • 00:30:18
    Pues nos maltrata cierto no es cómodo
  • 00:30:22
    para nosotros Entonces para evitar eso
  • 00:30:24
    Muchos tendemos a irnos hacia adelante
  • 00:30:27
    para evitar esa zona de presión y en ese
  • 00:30:31
    momento lo que hacemos Es quitarle
  • 00:30:33
    soporte a la espalda estas personas que
  • 00:30:36
    se ven en esa necesidad de desplazarse
  • 00:30:39
    hacia adelante para que el borde de la
  • 00:30:41
    Silla no maltrate la parte posterior de
  • 00:30:43
    su pierna lo que tiene que hacer
  • 00:30:45
    conciencia en ese momento es que va a
  • 00:30:48
    necesitar un soporte adicional para su
  • 00:30:50
    espalda sí que es súper importante que
  • 00:30:52
    le provea ese apoyo a su espalda porque
  • 00:30:55
    no es lo mismo que la Silla nos dé el
  • 00:30:58
    soporte cierto aquí a la curvatura de
  • 00:31:00
    nuestra espalda a que a nosotros nos
  • 00:31:02
    esté quedando un huequito aquí cierto
  • 00:31:05
    porque nuestra silla es rígida nuestra
  • 00:31:08
    silla es recta es de una postura recta y
  • 00:31:10
    obviamente no le da el soporte esa zona
  • 00:31:13
    lumbar Eso quiere decir que yo
  • 00:31:15
    adicionalmente tengo que compensar ese
  • 00:31:18
    vacío que se está generando por mi ficha
  • 00:31:21
    vale que si yo no hago la conciencia de
  • 00:31:24
    que eso está pasando pues entonces
  • 00:31:25
    netamente lo que empiezo es
  • 00:31:27
    acostumbrarme a esa mala postura y
  • 00:31:30
    obviamente ya señalamos que eso no es
  • 00:31:32
    correcto cuando necesitamos nosotros
  • 00:31:34
    esos elementos de soporte o esos
  • 00:31:37
    elementos de apoyo que puede ir desde un
  • 00:31:38
    cojín a condicionado hasta obviamente un
  • 00:31:42
    apoyo completamente ergonómico ajustado
  • 00:31:45
    a mi talla cierto porque obviamente los
  • 00:31:48
    hay de diferentes modelos los hay de
  • 00:31:50
    diferentes tamaños es muy importante que
  • 00:31:52
    yo tenga en consideración que estoy
  • 00:31:54
    utilizando el correcto para la zona de
  • 00:31:56
    mi espalda pero también acondicionado a
  • 00:31:59
    la característica de mi cuerpo
  • 00:32:03
    el otro punto que debemos nosotros
  • 00:32:06
    analizar en este tema de la ergonomía a
  • 00:32:10
    nivel de oficinas cierto tiene que ver
  • 00:32:12
    con el escritorio y yo de lo que me
  • 00:32:15
    tengo que asegurar es esta condición que
  • 00:32:18
    les estoy marcando que me parece súper
  • 00:32:20
    especial que es que nuestros brazos
  • 00:32:23
    cierto estén en un ángulo de flexión que
  • 00:32:27
    puede estar entre los 95 hasta los 105
  • 00:32:30
    No muy altos cierto en relación a mi
  • 00:32:34
    escritorio de trabajo Sí yo debo
  • 00:32:36
    permanentemente estar en esa postura si
  • 00:32:39
    mis brazos están por encima de esos
  • 00:32:42
    ángulos significa que yo estoy muy baja
  • 00:32:45
    cierto que mis silla está muy baja en
  • 00:32:48
    relación a la altura de mi escritorio Y
  • 00:32:50
    si por el contrario mis brazos están en
  • 00:32:53
    extensión cierto mis codos Perdón están
  • 00:32:56
    en extensión en ese caso yo lo que tengo
  • 00:32:58
    es una silla una un escritorio muy bajo
  • 00:33:01
    entonces o lo tengo muy alto o lo tengo
  • 00:33:05
    muy bajo y todo eso lo puedo regular con
  • 00:33:08
    la altura de mi silla Vale cuando es el
  • 00:33:11
    caso para cuando estoy en posición
  • 00:33:13
    cedente pero la misma condición también
  • 00:33:16
    la debo analizar si en mi puesto de
  • 00:33:18
    trabajo pues yo no lo que no tengo es
  • 00:33:20
    una una mesa con silla sino por el
  • 00:33:23
    contrario tengo una barra o tengo una
  • 00:33:25
    mesa de bipedestación quiere decir que
  • 00:33:27
    yo debo estar parada frente a esa mesa
  • 00:33:30
    entonces también debo tener en
  • 00:33:32
    consideración Al momento de generar un
  • 00:33:35
    escrito o al momento de generar el uso
  • 00:33:37
    de un teclado o al momento de generar el
  • 00:33:40
    diligenciamiento de un documento que la
  • 00:33:42
    altura de esta mesa pues obviamente
  • 00:33:44
    corresponda también a la altura en
  • 00:33:47
    proporcionamiento vale
  • 00:33:50
    Otro aspecto que debemos tener en cuenta
  • 00:33:53
    cuando estamos en esta postura cedente
  • 00:33:56
    es cómo está la altura entre la parte
  • 00:34:00
    inferior de mi escritorio y la parte
  • 00:34:03
    superior de mis piernas hay personas que
  • 00:34:06
    tienen toda la probabilidad cierto un
  • 00:34:09
    buen espacio entre la altura de sus
  • 00:34:10
    escritorios y sus piernas que permite
  • 00:34:12
    que las muevan cómodamente fácilmente
  • 00:34:15
    que no haya presión pero hay personas
  • 00:34:18
    que de pronto sus escritorios o demás
  • 00:34:20
    tienen barras o tienen apoyos y
  • 00:34:23
    obviamente por ellos alcanzar la altura
  • 00:34:26
    de la del escritorio lo que hacen es
  • 00:34:29
    subir la silla y entonces queda como una
  • 00:34:31
    presión entre su pierna y el escritorio
  • 00:34:34
    esas condiciones hay que tenerlas
  • 00:34:36
    también en consideración por lo menos
  • 00:34:38
    que los escritores estén libres de todo
  • 00:34:40
    este tipo de de accesorios que pueda
  • 00:34:43
    generar un obstáculo o que pueda generar
  • 00:34:45
    una condición de
  • 00:34:46
    disconfort para el movimiento de mis
  • 00:34:49
    piernas por eso fue que Se generó en
  • 00:34:51
    muchos de los casos ustedes recuerdan
  • 00:34:53
    que durante mucho tiempo estuvo de moda
  • 00:34:55
    que los teclados estuvieran en barras
  • 00:34:58
    inferiores cierto y entonces eso hacía
  • 00:35:00
    que he visto que las personas podían
  • 00:35:02
    tener cierto en los brazos en una en un
  • 00:35:06
    movimiento
  • 00:35:07
    por debajo de la altura de su escritorio
  • 00:35:10
    pero en muchos de los casos estas barras
  • 00:35:12
    de teclado generaba presión o
  • 00:35:15
    incomodidad para el tema de las piernas
  • 00:35:17
    porque ese es otro segmento que tenemos
  • 00:35:19
    en consideración la silla repercute para
  • 00:35:22
    la zona de nuestra espalda la posición
  • 00:35:24
    obviamente adecuada nuestros brazos pero
  • 00:35:26
    también para todo lo que tiene que ver
  • 00:35:28
    con el Confort de nuestros miembros
  • 00:35:30
    inferiores Entonces eso hay que tenerlo
  • 00:35:33
    en consideración los escritorios deben
  • 00:35:35
    tener unas profundidades quiero decir
  • 00:35:37
    que si yo estiro mi brazo para alcanzar
  • 00:35:41
    un objeto de mi escritorio Pues yo pueda
  • 00:35:44
    tener la comodidad de tenerlo de una
  • 00:35:46
    manera cercana pero que también si
  • 00:35:48
    estiro mis piernas Pues por bueno no me
  • 00:35:50
    queden volando fuera del escritorio
  • 00:35:52
    verdad o a veces cuando los escritorios
  • 00:35:54
    quedan contra paredes y la persona pues
  • 00:35:57
    no puedes tirar sus piernas para estirar
  • 00:36:00
    sus piernas tendría que desplazar su
  • 00:36:01
    silla hacia atrás y poder hacer ese
  • 00:36:04
    estiramiento que si esa es la condición
  • 00:36:06
    pues la persona ya tiene Claro que eso
  • 00:36:08
    es lo que debe hacer y no Simplemente
  • 00:36:11
    genera el que aquí no hay comodidad no
  • 00:36:13
    lo puedo hacer vale Yo tengo que generar
  • 00:36:15
    también unos ejercicios de compensación
  • 00:36:19
    cuando en nuestra labor o en nuestra
  • 00:36:21
    tarea está implícito el uso de teclados
  • 00:36:24
    es súper importante que tengamos en
  • 00:36:26
    cuenta que estamos haciendo un
  • 00:36:28
    posicionamiento correcto de nuestras
  • 00:36:30
    manos
  • 00:36:31
    nuestros brazos deben estar de 15 a 20
  • 00:36:34
    centímetros apoyados sobre nuestro
  • 00:36:37
    escritorio para hacer los procesos de
  • 00:36:39
    digitación cuando nuestro escritorio no
  • 00:36:42
    es que mi teclado queda al borde del
  • 00:36:44
    escritorio No hay forma Entonces tenemos
  • 00:36:47
    que estar haciendo una compensación con
  • 00:36:49
    los apoyabrazos sin nuestra silla tiene
  • 00:36:51
    apoyo abrazos cierto entonces ahí
  • 00:36:54
    generamos una compensación con nuestros
  • 00:36:56
    apoyabrazos pero no resulta que mi si ya
  • 00:36:58
    no tiene apoyo abrazos o los apoyabrazos
  • 00:37:01
    están muy por debajo Entonces yo no
  • 00:37:03
    podría realmente apoyarme en los
  • 00:37:05
    apoyabrazos de mi silla porque no
  • 00:37:07
    alcanzaría a ser un buen proceso de
  • 00:37:09
    digitación existe obviamente la
  • 00:37:11
    probabilidad de que se haga adaptación a
  • 00:37:13
    los puestos cierto con el uso de
  • 00:37:16
    elementos como el que les estoy
  • 00:37:17
    mostrando en la cierto que está
  • 00:37:20
    condicionados algo adicional que se le
  • 00:37:23
    pone al escritorio para que yo pueda
  • 00:37:25
    generar esos procesos de compensación
  • 00:37:27
    una regla de oro es que nuestros equipos
  • 00:37:30
    de cómputo siempre estén ubicados frente
  • 00:37:32
    a nosotros las personas que están con el
  • 00:37:35
    teclado para una dirección y la pantalla
  • 00:37:37
    para otro pues ya saben también que
  • 00:37:38
    están haciendo un movimiento no adecuado
  • 00:37:40
    una postura no correcta vale en este
  • 00:37:44
    caso para la digitación de los teclados
  • 00:37:46
    hay que tener en cuenta que las manos
  • 00:37:48
    También tienen que estar en una postura
  • 00:37:51
    correcta de una manera vertical Sí o sea
  • 00:37:55
    alineadas la forma de decirlo
  • 00:37:58
    correctamente es alineado pero están las
  • 00:38:00
    personas que desvían las muñecas cierto
  • 00:38:03
    sacan su muñeca hacia el lado para hacer
  • 00:38:05
    los procesos de digitación o por el
  • 00:38:07
    contrario hacen estos giros Entonces es
  • 00:38:10
    un movimiento no correcto que de manera
  • 00:38:13
    repetida y prolongada Pues también nos
  • 00:38:15
    va a generar molestias y hay que tener
  • 00:38:18
    cierto si mi mano está quedando en una
  • 00:38:22
    posición neutra para hacer los procesos
  • 00:38:24
    del teclado o yo estoy generando una
  • 00:38:28
    flexión de mi muñeca para hacer el
  • 00:38:30
    proceso de digitación que es una
  • 00:38:32
    condición similar a la que debo tener en
  • 00:38:35
    cuenta cuando estoy manipulando los
  • 00:38:36
    Mouse Vale entonces aquí hay que tener
  • 00:38:39
    en cuenta que mi Mouse debe mi mano
  • 00:38:41
    tiene que estar en una postura neutra
  • 00:38:43
    para que yo haga la manipulación o el
  • 00:38:46
    agarre de mi Mouse pero que si yo tengo
  • 00:38:48
    que hacer este movimiento pues
  • 00:38:49
    obviamente eso ya me dice que mi Mouse
  • 00:38:52
    tiene una altura que no no es cómoda
  • 00:38:55
    para mi mano Entonces yo tengo que
  • 00:38:57
    utilizar un elemento de apoyo por eso el
  • 00:38:59
    tema de los los pad Mouse que tienen un
  • 00:39:02
    cojincito que permite que yo genere el
  • 00:39:04
    reposo de mi mano para hacer la
  • 00:39:06
    manipulación de la herramienta vale la
  • 00:39:09
    acomodación de mis dedos totalmente
  • 00:39:11
    estirados para hacer los procesos de
  • 00:39:14
    tecleado de digitación tanto de las
  • 00:39:17
    ruedas como de que tienen los Mouse y
  • 00:39:20
    cuando realizo el movimiento del mouse
  • 00:39:23
    tener en cuenta que yo no hago esas
  • 00:39:25
    desviaciones de mi muñeca para manipular
  • 00:39:27
    el mouse sino que hago todo el
  • 00:39:29
    movimiento incluso
  • 00:39:32
    de toda mi antebrazo para poder
  • 00:39:35
    manipular esta herramienta Vale cuando
  • 00:39:38
    analizamos el tema de las profundidades
  • 00:39:41
    de las pantallas cierto yo puedo tener
  • 00:39:43
    algo acá y es que tengo todo tan
  • 00:39:46
    distante que tengo que estirar todo mi
  • 00:39:50
    brazo para manipular mi Mouse y aquí lo
  • 00:39:52
    que le dices ojo no desplace su equipo
  • 00:39:55
    hacia atrás suba su teclado hágalo de la
  • 00:39:58
    forma correcta porque realmente su brazo
  • 00:40:01
    no tiene que estar extendido sino que
  • 00:40:03
    tiene que estar muy cerca a su cuerpo y
  • 00:40:06
    todas las herramientas tanto el teclado
  • 00:40:08
    como el mouse deben estar de manera muy
  • 00:40:11
    cercana a su cuerpo revisamos
  • 00:40:15
    la postura de nuestras piernas cierto
  • 00:40:18
    que deben quedar en un ángulo de 90
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    grados sin el punto de apoyo en la parte
  • 00:40:23
    posterior de nuestras piernas por el
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    borde de nuestra silla y que si nuestra
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    altura no daba pues entonces yo tengo
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    que generar el apoyo cierto para mis
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    pies debo tener en cuenta que ojalá esos
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    apoyos sean móviles O sea que tampoco
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    siempre estén estáticos que me obligue a
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    tener siempre el pie en una en una
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    flexión cierto aquí hay que tenerlo en
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    consideración Entonces
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    yo empiezo a a ubicar elementos que
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    realmente sean cómodos y que me permitan
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    estar haciendo cambios en la posición
  • 00:40:58
    cuando yo estoy analizando un puesto de
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    trabajo que es algo que ustedes tienen
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    que tener en consideración cuando les
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    pedimos los reportes fotográficos
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    entramos inspeccionamos que entramos
  • 00:41:10
    nosotros a mirar pues todas estas
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    condiciones Cuál es la altura que tiene
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    su para establecer si la altura de su
  • 00:41:18
    asiento no es compatible con el largo de
  • 00:41:20
    su pierna Pues usted es muy posiblemente
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    va a necesitar un apoyo para sus piernas
  • 00:41:25
    la profundidad del asiento que es esta
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    línea b que nos dice si no le da el
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    apoyo cierto con el espaldar usted muy
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    posiblemente va a requerir un apoyo él
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    es el ancho del respaldo y el ancho del
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    asiento Pues nos dice si realmente le
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    estando el soporte no hay problema con
  • 00:41:45
    las personas de talla baja cierto que
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    que están dentro de los ángulos de de
  • 00:41:52
    los anchos de estos elementos pero de
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    pronto aquellas personas que tenemos
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    sobrepeso una cadera ancha unas piernas
  • 00:42:00
    anchas cierto en muchas ocasiones hay
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    zonas de su cuerpo que están fuera del
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    ángulo de sus sillas y obviamente eso va
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    a generar presión entonces hay que tener
  • 00:42:10
    en consideración que cuando en nuestro
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    equipo de trabajo hay una persona con
  • 00:42:15
    las características pues requiere una
  • 00:42:17
    silla de una forma diferente o de un
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    tamaño diferente de modo que le dé y le
  • 00:42:22
    preste pues obviamente la condición de
  • 00:42:24
    Confort
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    las profundidades de los escritorios y
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    ya lo habíamos hablado en relación a las
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    paredes nos permite evaluar pues
  • 00:42:32
    obviamente si hay espacio para las
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    piernas la superficie de trabajo la
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    altura cierto de los escritorios que se
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    toman de piso a los bordes de los
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    escritorios tanto el borde inferior para
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    mirar el movimiento para las piernas
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    como al borde superior para mirar el
  • 00:42:49
    ángulo con relación a los brazos los
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    gruesos de la superficie los espacios
  • 00:42:54
    para los muslos y la altura máxima para
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    controles de uso frecuente Entonces en
  • 00:43:02
    este caso cuando manipulamos pantallas o
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    cuando manipulamos otros elementos que
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    estén frente a nosotros aquellos que en
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    su puesto de trabajo pues tienen el uso
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    de ese tipo de herramientas o de
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    dispositivos vale bueno
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    si ya hicimos una revisión así como
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    general sobre cada uno de los aspectos
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    que debemos tener en consideración
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    dentro de nuestro puesto de trabajo que
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    cada uno de ustedes va a empezar a mirar
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    Oiga Cómo está mi escritorio Cómo está
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    mi mi computadora mi pantalla cierto
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    Cómo está mi silla las características
  • 00:43:37
    de mi silla y si yo tengo que generar
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    algunos ajustes que dependan netamente
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    de mí o si definitivamente voy a
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    requerir un elemento externo de apoyo
  • 00:43:47
    pues hacer la solicitud que corresponde
  • 00:43:49
    en el caso de que sea necesario pero si
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    yo dudo si yo no estoy como muy seguro y
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    demás pues lo mínimo que puedo pedir es
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    que me hagan una inspección a mi puesto
  • 00:43:58
    de trabajo y pues que yo revise si mi
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    condiciones adecuadas o no vale
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    hecho esto este ejercicio solo
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    decirnos que ustedes tienen la capacidad
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    de hacer obviamente estas evaluaciones a
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    hacer este sentido de conciencia de cómo
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    están sus condiciones dentro de su
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    puesto de trabajo y empezar a revisar
  • 00:44:20
    Bueno si el tema es postura y estoy
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    mucho tiempo en la misma posición pues
  • 00:44:26
    lo mínimo que yo necesito es empezar a
  • 00:44:29
    incorporar las prácticas que se nos
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    promueven permanentemente llámese
  • 00:44:34
    gimnasia laboral si es el programa que
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    tiene mi empresa o mis pausas activas es
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    el programa que tiene mi empresa cierto
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    entonces entender el beneficio de Estas
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    actividades y si yo decido psicoeducada
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    frente al tema o sea me han enseñado
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    cómo hacerlo yo algo que promuevo como
  • 00:44:53
    profesionales que yo no necesito que un
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    grupo se active para que yo me active
  • 00:44:57
    porque yo he aprendido que lo tengo que
  • 00:45:00
    hacer de manera Autónoma que yo soy el
  • 00:45:03
    que sé cuánto tiempo llevo sentado
  • 00:45:05
    cuánto tiempo en la misma postura y que
  • 00:45:08
    yo soy el que le debo proporcionar la
  • 00:45:10
    sensación de bienestar a mi cuerpo
  • 00:45:11
    generando el movimiento o generando el
  • 00:45:15
    estiramiento que corresponda Vale
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    entonces si nuestra zona que presenta
  • 00:45:21
    molestias es importante que nosotros
  • 00:45:23
    aprendamos a identificar dónde es que
  • 00:45:26
    tengo la molestia dónde es que tengo el
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    dolor es que me duele la espalda me
  • 00:45:29
    duele el cuello me duele todo Sí pero
  • 00:45:30
    dónde porque de esa forma podemos
  • 00:45:33
    identificar cuál es el movimiento más
  • 00:45:36
    adecuado el músculo que está sintiendo
  • 00:45:39
    es atención pues obviamente es el que
  • 00:45:41
    tiene que ser estimulado y el movimiento
  • 00:45:43
    tiene que darse en relación a esa zona
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    en la que yo estoy sintiendo la molestia
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    no todos los movimientos me van a servir
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    para la molestia que yo tengo eso es
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    algo que quiero precisarles y que quiero
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    que todos queden como conscientes de ese
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    punto Vale entonces yo tengo que
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    aprender a identificar dónde es que
  • 00:46:01
    siento mi molestias en mi espalda en que
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    zona de mi espalda es en mi brazo en en
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    mi brazo para que yo identifique
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    Entonces cuál es el movimiento correcto
  • 00:46:11
    lo practiquen cierto lo practiques
  • 00:46:14
    dentro de mi espacio de trabajo pero
  • 00:46:16
    también en mi rutina diaria a nivel
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    personal porque si es una molestia que
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    yo estoy manifestando ya les dije que
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    algunas pueden ser generadas por sus
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    condiciones de trabajo pero muchas otras
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    no vale entonces aplicar las pautas de
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    estiramiento para cuello para espalda
  • 00:46:34
    para miembros superiores y para miembros
  • 00:46:36
    inferiores es súper importante darse el
  • 00:46:41
    tiempo para hacerlo es algo que solo va
  • 00:46:43
    a depender de ustedes en muchas de las
  • 00:46:46
    espacios de trabajo se dice se tienen
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    tiempos establecidos para que todos
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    hagan las pausas y se motiva que se
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    hagan de manera grupal pero en muchos
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    otros nuestras actividades simplemente
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    permiten que nosotros hagamos un pares y
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    dentro de ese padre Pues generemos el
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    estiramiento o generemos el movimiento
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    que corresponda para generar Confort y
  • 00:47:05
    beneficio
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    otra cosa que tenemos que analizar todos
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    como se lo señalen cierto son las
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    posturas de reposo que nosotros asumimos
  • 00:47:13
    esto implica que evaluemos la forma en
  • 00:47:16
    la que estamos durmiendo y si la hacemos
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    de la forma correcta o no Porque ya
  • 00:47:21
    sabemos que esto puede repercutir para
  • 00:47:23
    mi zona de cuello pero también para toda
  • 00:47:26
    mi zona de espalda cadera y piel
  • 00:47:28
    entonces vale la pena que yo revise si
  • 00:47:31
    yo tengo por
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    hábito usar elementos de apoyo cierto
  • 00:47:36
    que me brinden esos soportes donde son o
  • 00:47:39
    yo hago conciencia que debo corregir la
  • 00:47:41
    forma en la que me estoy acostando
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    porque posiblemente eso pueda estar
  • 00:47:45
    contribuyendo alguna de las molestias
  • 00:47:47
    que estoy presentando
  • 00:47:49
    hábitos para cuando estoy viendo
  • 00:47:51
    televisión para cuando estoy trabajando
  • 00:47:54
    en casa entonces también revisar si
  • 00:47:57
    estoy utilizando patrones correctos o
  • 00:47:59
    los no adecuados y resulta que me fui de
  • 00:48:02
    fin de semana
  • 00:48:03
    a descansar Aparentemente pero me la
  • 00:48:06
    pasa el tiempo acostada viendo
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    televisión y la forma en la que lo hice
  • 00:48:09
    No era la correcta Entonces no hice nada
  • 00:48:12
    Así mi cuerpo descansó no estoy seguro
  • 00:48:14
    Posiblemente no trabajo en otras labores
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    verdad Pero la posición que asumí
  • 00:48:20
    durante no sé 24:48 horas tampoco fue la
  • 00:48:24
    más correcta y eso obviamente va a
  • 00:48:27
    generar una repercusión en la sensación
  • 00:48:28
    de bienestar la calidad de vida futura
  • 00:48:31
    lo he señalado muchas oportunidades era
  • 00:48:33
    una consecuencia del estilo de vida que
  • 00:48:35
    ustedes estén llevando hoy en día de su
  • 00:48:38
    presente Entonces siempre señalado Cómo
  • 00:48:41
    se quieren ver como adultos mayores
  • 00:48:42
    jóvenes vigorosos animosos o de esas
  • 00:48:46
    personas que le duele hasta pestañar
  • 00:48:48
    entonces hay que revisar hay que tener
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    en cuenta Cuál es el patrón que yo estoy
  • 00:48:53
    utilizando si yo soy de las personas que
  • 00:48:56
    tiende a manejar excesos o por el
  • 00:48:59
    contrario soy de las personas que
  • 00:49:00
    tienden a manejar una rutina equilibrada
  • 00:49:04
    cierto que estable unos horarios para
  • 00:49:07
    todos los tipos de actividades que
  • 00:49:09
    generan unas prácticas habituales que
  • 00:49:11
    tiene unos buenos hábitos en relación a
  • 00:49:14
    todo lo que es alimentación actividad
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    física descanso y demás sí y por este
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    punto no me lo voy a saltar
  • 00:49:23
    revisar los cuatro momentos que Ustedes
  • 00:49:26
    deben tener en el día los ejercicios de
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    preparación unas micro pausas que las
  • 00:49:31
    deben tener en su jornada laboral como
  • 00:49:34
    en el día a día a veces uno cuando dice
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    una división todo el día acostada en la
  • 00:49:38
    cama y me duele la espalda entonces uno
  • 00:49:40
    dice parece y estirense también pero
  • 00:49:42
    también hay que revisar si usted ya
  • 00:49:44
    tiene algún tipo de molestia o algunos
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    ejercicios compensatorios que son
  • 00:49:48
    adicionales a las micro pausas y hacer
  • 00:49:50
    esos ejercicios de enfriamiento Ya para
  • 00:49:53
    su rutina de despedida entonces tengan
  • 00:49:55
    lo mucho en cuenta está en ustedes Yo
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    siempre digo Ustedes ya tienen el
  • 00:50:00
    conocimiento
  • 00:50:01
    hagan consciente la importancia de la
  • 00:50:04
    Pauta de cuidado y y tener en cuenta que
  • 00:50:07
    su cuidado finalmente va a depender solo
  • 00:50:09
    de ustedes listo nosotros como
  • 00:50:11
    profesionales de la salud sólo generamos
  • 00:50:14
    estos procesos de brindar información
  • 00:50:16
    motivar a los cambios en el pensamiento
  • 00:50:19
    cambios en la conducta pero la decisión
  • 00:50:22
    la toman ustedes Vale entonces recuerden
  • 00:50:25
    Mi nombre es Marta Osorio profesional en
  • 00:50:28
    terapia ocupacional especialista en
  • 00:50:29
    seguridad y salud en el trabajo y un
  • 00:50:31
    placer haber compartido con ustedes ese
  • 00:50:34
    espacio espero que nos veamos en una
  • 00:50:36
    próxima oportunidad
  • 00:50:40
    [Música]
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