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siamo nella mia homegym gians caverna
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possiamo chiamare a gians caverna
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Ora stiamo sistemando quindi non Fateci
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caso al casino in questo video vi faccio
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vedere due esercizi inutili per il
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pettorale e due esercizi che devi
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assolutamente fare primo esercizio
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inutile da non fare assolutamente per il
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tuo pettorale esercizio inutile da non
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fare Non ha senso perché se un esercizio
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inutile non deve essere fatto giusto e
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invece ci sono molte persone che fanno
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questi esercizi il primo esercizio
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Eccolo qui
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Per piacere Per piacere Per piacere fa
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piacere Totti l'esercizio non fate
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questa brutta figura Cioè se tu non vuoi
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fare una brutta figura in palestra non
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fare Questo esercizio
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così non serve a niente non serve a
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niente ve lo spiego in modo semplice
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chiaro e diretto Se lascio cadere Questo
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disco cosa succede
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[Musica]
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Cosa significa che tenendo il carico in
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questo senso Quale muscolo verrà
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coinvolto maggiormente i deltoidi
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anteriore quindi già qui in questa
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angolazione è normale che senti il
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pettorale è un esercizio isometrico tu
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schiacciando una mano contro l'altra
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mantieni la contrazione sul petto e
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quindi lo senti allo stesso modo che se
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tu fai questo e pieghi il braccio sente
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il bicipite quindi ti immagini fare
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Questo esercizio per il bicipite A fine
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allenamento bicipiti è quello che fai
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qui però c'è poi chitarra però se ti
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metti sdraiato se ti metti da sdraiato
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l'esercizio diventa meno peggio ma non
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significa che sia un esercizio efficace
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questo è assolutamente l'esercizio più
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inutile per il pettorale Quindi quando
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Guardate un atleta estremamente avanzato
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tutto striato e stracciato che fa Questo
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esercizio quei risultati quel pettorale
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Disegna la forma dei suoi pettorali non
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sono dovuti a Questo esercizio Quindi è
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un esercizio che non crea che non
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costruisce Ma che semplicemente butta
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lascio lì e mantiene la contrazione lo
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senti lì per lì mentre lo fai ma di base
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non ti dà assolutamente niente
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ma l'atleta lo fa semplicemente per
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creare un Pump Maggiore però perché poi
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ci sono tanti esercizi lo puoi fare il
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piegamenti poi fare questo puoi fare su
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multi Power così Però il problema qual è
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un principiante guarda un atleta Cerca
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di fare quello che fa l'atleta quando in
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realtà per il principiante avrebbe più
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senso fare tanti altri esercizi con un
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sovraccarico efficiente non che ti mette
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lì a fa così escluso questo brutto
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esercizio Passiamo al secondo esercizio
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Questo è un esercizio polemico verrò
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insultato ma ti chiedo gentilmente di
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restare guardare tutto il video non fare
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che appena dico il nome dell'esercizio
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però chiude il video mi insulti e te ne
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vai No c'è un motivo secondo esercizio
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Croci manubri su panca piana Eh lo so
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Tutti lo fanno io non andiamo a vedere
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perché Questo esercizio possiamo
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chiamarlo inutile che è successo
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quando vi dico che questo esercizio È
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inutile Ci sono alcuni accorgimenti da
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fare per far sì che non sia del tutto
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inutile vi spiego questo è l'esercizio
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in questione Qui abbiamo intenzione sul
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pettorale tensione tensione tensione
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tensione tensione tensione tensione
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tensione quel petto lavora tantissimo
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Salvo c'è tensione c'è tensione c'è
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tensione c'è Attenzione qui non abbiamo
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più tensione né qui e né qui nel senso
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la tensione sul petto c'è però se guardi
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il carico è incastrato l'articolazione
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del deltoide quindi in questo caso parte
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della tensione va su deltoide tricipite
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e un po' sul petto quindi è come se noi
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perdessimo tensione nel momento in cui
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chiudiamo tutto quindi per cercare di
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rendere Questo esercizio efficace
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sfruttarlo appieno dobbiamo cercare di
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lavorare in quel range di esecuzione
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dove abbiamo tensione sul pettorale Noi
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già sappiamo che per avere il massimo
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dell'ipertrofia dobbiamo mantenere il
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tempo sotto tensione nel muscolo che
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vogliamo creare dare uno stimolo
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efficace Maggiore però se ad ogni
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ripetizione perdiamo tensione questo
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stimolo sarà inevitabilmente meno
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efficace Quindi tu quando fai
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l'esercizio quando fai le croci ogni
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volta rilassi il petto e riscendi
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rilassi e riscendi lo stimolo sarà meno
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efficace quindi che si fa Ci fermiamo
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prima di perdere tensione sul petto e
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noi già sappiamo che qui la tensione
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minore sul petto e qui abbiamo già un
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po' di tensione Lavoriamo in questo
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range quindi scendiamo e poi ci fermiamo
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prima di perdere la tensione così
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manteniamo il petto sempre sotto
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tensione e qui già sappiamo che più
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manteniamo il muscolo target sotto
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tensione questo viene quasi tradotto
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come un'ipertrofia maggiore o come
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sfruttare appieno quell'esercizio Questa
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è una cosa fondamentale ripeto non è che
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questo esercizio sia inutile ma ha fatto
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così non sfrutti almeno Questo esercizio
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non ti fermi un attimino e poi riprendi
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con l'esecuzione sì Però lì cosa succede
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porti il muscolo quasi al cedimento già
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molto vicino al cedimento con
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un'attenzione continua recuperi e poi
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riparti con le scorte diciamo di ATP e
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non solo quasi al limite quindi è uno
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stimolo diverso cioè Immagina a fare lo
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squat fai lo squat cioè attenzione
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continua io questo intendo quindi per
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quanto riguarda l'ipertrofia attenzione
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perché il lavoro di forza è un'altra
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cosa quando prendiamo questi esercizi
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vogliamo mettere muscoli è importante
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mantenere l'attenzione continua in quel
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muscolo io se per i bicipiti faccio così
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salgo
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dipende anche molto dal carico però il
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discorso è sempre quello per quanto
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riguarda l'ipertrofia dobbiamo riuscire
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a direzionare il lavoro sul muscolo che
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vogliamo quindi sulle Croci con i
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manubri sappiamo che qui la tensione sul
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petto è minore ci fermiamo prima
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Ovviamente i macchinari e i cavi a
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questo servono a non far avere punti
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morti punti dove il muscolo si rilassi
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del tutto quindi vi ho detto i due
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peggiori esercizi aggiustando
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leggermente le croci con i manubri Come
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risolvere diciamo questa problematica e
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ora passiamo al miglior esercizio per i
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pettorali qui verrà insultato Qual è
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No non è la panca piana col bilanciere
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la panca piana col bilanciere è un
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ottimo esercizio per aumentare la forza
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ma per quanto riguarda l'ipertrofia c'è
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rimedio c'è di meglio la spiegazione È
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di sezione con i manubri Ok ve lo spiego
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10 kg io non mi do ancora allena poi mi
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sono stancato con il bilanciere a
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livello articolare Noi siamo
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privilegiati perché non riusciamo ad
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adeguare l'esercizio a seconda poi delle
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nostre esigenze Noi col bilanciere siamo
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sempre qui la spinta è sempre in questo
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modo Quindi per chi ha problemi
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articolari essendo un esercizio a catena
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cinetica chiusa col bilanciere la mia
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articolazione non si può adeguare pian
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piano Ecco qui che entra in gioco il
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manubrio e il perché della sua efficacia
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non solo riesce a scendere del tutto
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però le tue articolazioni si adeno pian
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piano all'esecuzione dell'esercizio e
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quindi chi ha problemi articolari e
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continua ad insistere col bilanciere già
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qui avrete la risposta Ecco uno dei
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migliori se non i migliori esercizio per
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il pettorale le spinte con i manubri
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dove non solo riesce a scendere molto di
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più rispetto al bilanciere perché con i
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bilanciere ti fermi per forza qui perché
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giustamente c'è il bilanciere con il
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manubrio abbiamo un range di esecuzione
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Maggiore poi le articolazioni si adeno
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pian piano in modo naturale alla spinta
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e riusciamo a stimolare di più il petto
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senza coinvolgere tanto le articolazioni
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un'altra cosa importante quando si fa
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Questo esercizio Molte persone fanno
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l'esercizio in questo modo il problema
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di base Qual è noi qui abbiamo uno
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stretch maggiore del petto però a
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discapito dell'articolazione della
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spalla Ecco il perché consiglio e si
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considera sempre di fare questo
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esercizio con questa angolazione
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leggermente più chiusa dove non ho nei
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gomiti del tutto stretti altrimenti
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coinvolgiamo molto il tricipite ma
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avendo questa angolazione tra 45-60
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gradi rispetto al corpo è una scelta
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molto più sana a livello articolare
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Quindi se tu hai problemi già
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particolari quando fai le spinte
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facendolo in questo modo Sicuramente
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andrai solo a peggiorare il tutto Mentre
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chiudendo leggermente chiudendo le
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scapole e chiudendo un pochettino il
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gomito sarà un esercizio dove avrai non
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solo Una contrazione maggiore del petto
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ma una affaticamento un coinvolgimento
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minore dell'articolazione della spalla e
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quindi ecco come diventa l'esercizio un
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consiglio è mantenere un manubrio sempre
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principalmente girato quindi non in
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questo modo ma in questo modo coi gomiti
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leggermente più chiusi leggermente e la
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cosa importante è mantenere sempre
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l'attenzione continua quindi cercando di
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non i per estendere mai tutto
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mille ripetizioni e questo per quanto mi
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riguarda è uno dei migliori senonimi
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migliori esercizio per i pettorali
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semplicemente perché riusciamo ad
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adeguarci durante tutto il Range di
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esecuzione e quindi a faticare meno
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l'articolazione della spalla e passiamo
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al secondo chiamiamolo migliore
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esercizio però vi faccio vedere un po'
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tutti gli errori che si possono
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commettere in questo esercizio qual è
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secondo il mio esercizio No no
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Croci ai cavi iniziamo dagli errori
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delle cose che vediamo spesso nelle
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palestre Qui abbiamo due soggetti
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Abbiamo il signor tartaruga che fa
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l'esercizio così sembra una tartaruga
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anzi tre soggetti signor rimbalzo che fa
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così è quello che si vuole portare
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all'attrezzo a casa che se ne va qua
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avanti e fa fa così il ragionamento è
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molto semplice Noi vogliamo lavorare i
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Sì meno ci muoviamo più isoliamo i
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muscoli target quindi cosa dobbiamo fare
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prima di posizione Al centro poi ci sono
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persone che si posizionano con i due
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piedi avanti e si trovano bene io
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particolarmente non mi trovo bene perché
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caricando tanto quando vai ad aprire
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posso perdere un po' di stabilità e
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quindi per detenzione sul petto Io
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preferisco posizionarmi in questo modo
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dove la gamba dietro mi dà stabilità e
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supporto e chiudo se ci fate caso io
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quasi mai muovo l'articolazione del
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gomito quindi non piego tutto dietro ma
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cerco di mantenere l'attenzione sempre
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sul petto Questo è un esercizio
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monoarticolare Cosa significa che si
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muove solo un'articolazione se
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incomincio a muovere più articolazioni
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due articolazioni quindi gomito e spalla
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divenne un esercizio multiarticolari e
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quello non ci serve Quindi quando si fa
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Questo esercizio dovremo cercare di
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muovere scapole chiuse solo
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l'articolazione della spalla e un
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piccolo consiglio è quello di quando
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arrivate qui non dovete pensare a
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portare dare una mano verso l'altra ma
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schiacciare quasi un gomito contro
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l'altro Quindi tipo questo e la
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differenza sarà assurda se tu fai in
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questo modo il lavoro sul petto è molto
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minore non arriva al massimo contrazione
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Se pensi a schiacciare il gomito destro
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vicino al gomito sinistro Vedi che la
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contrazione sarà del tutto Brutale e
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molto diversa vi ho fatto vedere gli
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errori vi ho fatto vedere un po' Come
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aggiustare ogni singolo esercizio Fatemi
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sapere se vi è piaciuto questo video se
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vi è piaciuto Questo format E mi
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