Respiración flexible, conciencia de los bronquios / Método Feldenkrais /Dia 6 /

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https://www.youtube.com/watch?v=tkx9OKdv8sU

Résumé

TLDREn este video del día 6 de un proceso de conocimiento corporal, se enfoca en la importancia vital de la respiración. A través de ejercicios de respiración consciente, se busca desarrollar la conciencia de los pulmones y bronquios, identificando cómo la respiración afecta tanto la parte abdominal como el torso. Se promueve la expansión de alvéolos para facilitar el intercambio de oxígeno y mejorar la calidad respiratoria. Se guía al oyente para alternar la respiración entre el lado derecho e izquierdo del cuerpo, observando cómo cada lado del pulmón se expande y permite una respiración más eficiente. La práctica busca relajar tensiones, aumentar la vitalidad pulmonar y conectar el sistema nervioso con la respiración de manera consciente. Se finaliza recomendando pasear por zonas verdes para continuar oxigenando los pulmones recién trabajados.

A retenir

  • 🌬️ Importancia vital de la respiración.
  • 🧘 Ejercicios de respiración consciente.
  • 🫁 Expansión de alvéolos para mejor oxigenación.
  • 🤲 Conciencia corporal a través de respiración.
  • 🔄 Alternancia de respiración entre ambos pulmones.
  • 😌 Relajación y vitalidad pulmonar.
  • 🧠 Conexión del sistema nervioso con la respiración.
  • 🌿 Recomendación de caminar en espacios verdes.
  • 🪑 Posturas cómodas para practicar respiración.
  • 👃 Técnicas para expandir bronquios.

Chronologie

  • 00:00:00 - 00:05:00

    El día 6 del proceso de conocer el cuerpo se centra en la respiración. Se explica que un ejercicio propuesto ayuda a tomar conciencia de los bronquios, pulmones y alvéolos, los cuales a menudo se 'pegan' debido a la contaminación del aire y enfermedades respiratorias. Recomiendan recostarse cómodamente para facilitar la respiración abdominal y de torso, cada una con sus beneficios. Adicionalmente, se plantea observar de qué tipo de respiración uno es más consciente habitualmente.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    Se propone un ejercicio de visualización enfocado en el lado derecho del pulmón. Se explica cómo imaginarse que el aire entra por el orificio derecho de la nariz y se expande por las tres ramificaciones de los bronquios. Este ejercicio crea una mayor conciencia en las vías respiratorias del lado derecho y puede llevar a notar una diferencia comparado con el lado izquierdo tras realizarlo. Se sugiere también sentir físicamente el movimiento al colocar una mano sobre el lado derecho del cuerpo. Se enfatiza en la conexión del sistema nervioso con este ejercicio de respiración.

  • 00:10:00 - 00:15:00

    El ejercicio continúa ahora enfocándose en cómo el pulmón se extiende hacia abajo, el movimiento del diafragma y cómo se expanden los alvéolos en el lado derecho. Se visualiza el aire transportado a las ramificaciones derechas desde el orificio nasal, llenando y expandiendo el pulmón. Se anima a respirar naturalmente al concluir. Luego, se pasa a observar el lado izquierdo del pulmón, notando que es más pequeño debido al corazón. Se guía la visualización del aire entrando por el orificio nasal izquierdo hacia las ramificaciones superiores y a los alvéolos del lado izquierdo.

  • 00:15:00 - 00:22:31

    La atención se traslada al lado izquierdo. Se guía para visualizar cómo se expande el pulmón izquierdo, moviendo incluso los órganos y el diafragma del lado izquierdo. Se enfatiza en mantener la mandíbula y lengua relajadas. El ejercicio invita a observar las diferencias al respirar entre ambos lados, antes de combinar la conciencia de respiración en ambos pulmones simultáneamente. Finalmente, se anima a respirar naturalmente, comparando sensaciones iniciales y finales, sugiriendo caminar al aire libre para integrar la relajación conseguida en el día.

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Vidéo Q&R

  • ¿Por qué es importante la respiración consciente?

    La respiración consciente ayuda a mejorar la calidad de vida mediante una mejor oxigenación del cuerpo y una conexión más profunda con el sistema nervioso.

  • ¿Qué son los alvéolos y su función?

    Los alvéolos son pequeñas estructuras en los pulmones que facilitan el intercambio de oxígeno hacia la sangre, siendo fundamentales para una correcta respiración.

  • ¿Cómo puedo hacer los ejercicios de respiración mencionados?

    Puedes tumbarte cómodamente y seguir las indicaciones para alternar respiración entre ambos lados del pulmón, enfocándote en la expansión de bronquios y alveolos.

  • ¿Por qué se recomienda pasear en zonas verdes?

    Pasear en zonas verdes permite inhalar aire limpio y fresco, mejorando la oxigenación de los pulmones trabajados durante los ejercicios.

  • ¿Qué beneficios tiene la expansión de alvéolos?

    La expansión de alvéolos facilita un mejor intercambio de oxígeno, lo que puede aumentar la vitalidad y reducir problemas respiratorios.

  • ¿Qué diferencia hay entre respiración abdominal y torácica?

    La respiración abdominal relaja más mientras que la torácica tiende a despertar y activar el cuerpo.

  • ¿Qué efectos tiene tensar y relajar la mandíbula durante la respiración?

    Tensar y relajar la mandíbula ayuda a liberar tensiones y a sentir una respiración más fluida.

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es
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    [Música]
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    bienvenidos al día 6
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    de tu proceso de conocer tu cuerpo
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    la dimensión vital que tiene movimiento
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    para tu vida
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    y hoy vamos a investigar un aspecto que
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    es absolutamente vital para tu
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    existencia que es la respiración
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    con este ejercicio efe el inglés quería
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    desarrollar una conciencia de la
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    respiración los bronquios y los pulmones
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    y también de facilitar que los alvéolos
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    que es el pequeño elemento entre
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    bronquios y pulmones que
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    facilita el traspaso de oxígeno a tu
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    sangre y que son como pequeños balones
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    que muchas veces están pegados a través
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    de el paso del tiempo también porque
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    respiramos aire que no es muy limpio y
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    porque pasamos respiras enfermedades de
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    la respiración y muchas veces tenemos
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    demasiada mucosa en las vías de la
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    respiración entonces los alveolos se
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    quedan como pegados y con este ejercicio
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    puede ser que empiezan a distenderse y
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    que luego sientas más facilidad tomando
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    aire
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    para ello puedes tumbarte cómodamente
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    percibe como el peso de tu cuerpo se
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    extiende sobre el suelo
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    y contacto tiene tu cabeza tus hombros
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    la columna vertebral
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    la pelvis
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    las piernas y los pies con el suelo como
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    extiendes los brazos en el suelo
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    qué posición tienen tus manos
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    y en qué dirección están enseñando las
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    palmas de tu mano hacia arriba o hacia
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    abajo
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    observa como respiras naturalmente
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    sientes facilidad a la hora de respirar
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    o sientes alguna dificultad
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    el proceso de la respiración que te
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    resulta más fácil e inspirar o expirar
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    y para ello puedes también empezar a
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    observar dónde respiras más
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    en tu parte abdominal o en el torso
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    que se mueve más tu ombligo o tu
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    esternón cuando respiras
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    y puedes probar alternar un poco entre
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    la respiración abdominal
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    qué significa que tu ombligo empieza a
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    moverse más y tu barriga a redondearse
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    cuando inspiras
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    y una respiración que sucede en el torso
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    donde tus costillas y tu esternón se
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    mueven más
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    ambas respiraciones son respiraciones
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    naturales la respiración abdominal te
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    relaja más y la respiración del torso te
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    despierta más
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    y mira a ver qué clase de respiración es
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    la respiración que para ti es habitual
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    y ahora puedes empezar doblando las
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    piernas y poniendo los pies sobre el
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    suelo de manera que tu pelvis y tus
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    costillas descansen mejor sobre el suelo
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    si tienes dolores de espalda si estás
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    tumbado tumbada mucho tiempo de espaldas
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    puedes también girar hacia la derecha o
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    hacia la izquierda de manera que estés
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    tumbado o tumbada con comodidad en el
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    suelo
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    y ahora empieza a imaginarte que
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    inspiras el aire a través de la del
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    orificio de la nariz derecho de manera
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    que el aire entra por el lado derecho de
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    tu nariz y se expande por el lado
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    derecho de tu pulmón y primero imagínate
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    solamente el lado superior
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    el torso y del pulmón es decir el
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    espacio entre el omóplato y tu clavícula
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    y aquí tienes el primer lado de tus
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    bronquios tus bronquios son como un
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    árbol invertido con muchas ramas en el
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    lado derecho son tres ramas principales
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    y aquí entre tu clavícula y tu omóplato
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    tienes la primera ramificación de los
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    bronquios y cuando respiras imagínate
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    que entra el aire por el lado derecho y
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    se expande hacia el lado superior entre
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    la clavícula y el omóplato y entra en
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    esta ramificación y se expande en toda
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    la parte superior de tu pulmón
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    de manera que sientes que se mueve
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    quizás un poco el hombro la clavícula el
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    omóplato y las costillas que están
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    debajo aquí también tenemos costillas
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    si lo deseas puedes poner una mano en el
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    lado derecho para sentir el movimiento
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    y luego haces una pausa y sientes como
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    ahora notas el lado derecho superior de
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    tus vías respiratorias
  • 00:06:45
    sientes una diferencia
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    cómo se siente el lado derecho de tu
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    pulmón y el lado izquierdo por este
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    pequeño ejercicio de concentración en
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    una zona tan particular de tu pulmón
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    bien puedes continuar con la siguiente
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    variante de nuevo te concentras en el
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    orificio derecho de tu nariz e inspiras
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    el aire de manera que ahora se extiende
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    en la zona media de lo que te imaginas
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    que es tu pulmón a la altura del pecho
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    e imagínate cómo se extiende aquí el
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    aire en la segunda ramificación de tus
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    bronquios de manera que te puedes
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    incluso imaginar estos alveolos que son
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    como pequeñas bolitas que se hinchan
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    diminutas
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    con el oxígeno que inspira y cómo se
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    extiende el aire en la zona derecha de
  • 00:07:49
    tu pulmón
  • 00:08:03
    y observa cómo se mueven las costillas
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    en ambas direcciones hacia arriba hacia
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    abajo y también hacia el lado
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    como entra el aire por el orificio
  • 00:08:15
    derecho de tu nariz hasta la
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    ramificación derecha
  • 00:08:20
    en tu pulmón derecho en la mitad del
  • 00:08:23
    pulmón
  • 00:08:29
    observa como inspiras el aire y como
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    expira el aire como se exhala el aire a
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    raíz de este movimiento lento de
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    expiración
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    luego observa un momento que sientes
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    diferente en esta zona de tu pulmón
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    sientes que surge una sensación de más
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    conciencia
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    siguiente es el lado derecho y el lado
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    izquierdo
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    pero puedes pasar a observar la
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    respiración una vez más sintiendo
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    imaginando te porque obviamente el aire
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    entra pero ambos orificios pero tú te
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    imaginas que entra por el lado derecho y
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    entra en el bronx en los bronquios de la
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    parte derecha y ahora es la tercera
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    ramificación que está más abajo en la
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    zona inferior del pulmón derecho y como
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    el pulmón ahora se extiende
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    imagínate que el pulmón además se
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    extienda hacia abajo el pulmón se puede
  • 00:09:49
    agrandar de tres a cuatro centímetros
  • 00:09:52
    cuando inspiras
  • 00:09:54
    y percibe como este movimiento del
  • 00:09:57
    pulmón se extiende hacia abajo mueve tu
  • 00:10:00
    diafragma incluso hace que se muevan los
  • 00:10:03
    órganos en el lado derecho y todo el
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    lado derecho se extiende hasta la pelvis
  • 00:10:11
    y como la ramificación inferior de tus
  • 00:10:15
    bronquios en el lado derecho
  • 00:10:17
    se expande y se extiende y los pequeños
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    alvéolos se vuelven más vitales
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    y como tu pulmón que es un órgano
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    maravilloso se hincha y se extiende y se
  • 00:10:30
    llena de oxígeno
  • 00:10:36
    y ahora imagínate un par de veces como
  • 00:10:38
    inspiras y el aire se transporta a las
  • 00:10:42
    tres ramificaciones del lado derecho
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    / clavícula y como plato a la altura del
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    pecho y hacia abajo donde están tus
  • 00:10:54
    costillas de manera que los bronquios se
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    llenan de la consciencia de tu
  • 00:11:01
    respiración en estas tres ramificaciones
  • 00:11:03
    cómo te imaginas que los alveolos en
  • 00:11:06
    todas partes empiezan a
  • 00:11:09
    ponerse gorditos y pasa el oxígeno a tu
  • 00:11:16
    pulmón en todas las direcciones de
  • 00:11:18
    manera que se extiende hacia abajo hacia
  • 00:11:21
    arriba hacia los lados y hacia atrás
  • 00:11:29
    imagínate como la vitalidad del oxígeno
  • 00:11:32
    entra por el orificio derecho de tu
  • 00:11:35
    nariz y se extiende a través de estas
  • 00:11:38
    ramificaciones de tus bronquios en tu
  • 00:11:41
    pulmón y a raíz de eso en todo el lado
  • 00:11:44
    derecho de tu torso
  • 00:11:47
    y luego hace una pausa y respirar
  • 00:11:49
    naturalmente como sueles respirar
  • 00:11:53
    y observa cómo se siente ahora el lado
  • 00:11:56
    derecho de tu cuerpo
  • 00:11:59
    es posible que notes una diferencia
  • 00:12:02
    porque tu sistema nervioso ahora está
  • 00:12:05
    atentamente conectado con la respiración
  • 00:12:09
    del lado derecho
  • 00:12:14
    observa como respiras en la derecha y
  • 00:12:17
    como respiras en la izquierda
  • 00:12:26
    y observa cómo tienes la mandíbula 6 un
  • 00:12:28
    poco de espacio entre los dientes de
  • 00:12:31
    arriba y los de abajo
  • 00:12:35
    si tienes los labios relajados y cuánto
  • 00:12:39
    espacio ocupa la lengua en tu boca de
  • 00:12:41
    manera que no tengas el músculo de la
  • 00:12:43
    lengua tenso
  • 00:12:49
    que contacto tiene la espalda del lado
  • 00:12:51
    derecho de tu espalda con el suelo y el
  • 00:12:54
    lado izquierdo de tu espalda con el
  • 00:12:56
    suelo
  • 00:13:04
    y ahora puedes pasar a percibir el lado
  • 00:13:08
    izquierdo de tu respiración para ello te
  • 00:13:12
    quiero explicar que el pulmón izquierdo
  • 00:13:13
    es un poco más pequeño que el derecho
  • 00:13:16
    porque tenemos el corazón a este lado y
  • 00:13:19
    hay dos grandes ramificaciones
  • 00:13:22
    principales solamente porque ahora en la
  • 00:13:24
    imaginación
  • 00:13:25
    vamos a intentar sentir los bronquios a
  • 00:13:28
    este lado
  • 00:13:30
    y ahora por favor imagínate que entra el
  • 00:13:33
    aire por el orificio izquierdo de tu
  • 00:13:35
    nariz
  • 00:13:38
    y extiende tu conciencia a la
  • 00:13:40
    respiración hacia el lado superior de tu
  • 00:13:44
    pulmón entras en el bronquio en la rama
  • 00:13:47
    superior que tienes de los pulmones en
  • 00:13:50
    el lado izquierdo entre la clavícula y
  • 00:13:53
    el omóplato izquierdo
  • 00:13:56
    e intenta extender la sensación de
  • 00:13:59
    respiración a este lado
  • 00:14:19
    y percibe cómo se extiende el lado
  • 00:14:22
    superior izquierdo de tu pulmón como los
  • 00:14:25
    alveolos se extienden los alvéolos no se
  • 00:14:28
    pueden sentir pero te lo puedes imaginar
  • 00:14:30
    porque ayuda a expandir la conciencia de
  • 00:14:34
    tus bronquios y de tu pulmón izquierdo
  • 00:14:40
    y lo que sí puedes sentir es que cuando
  • 00:14:42
    los alveolos empiezan a despegar y a
  • 00:14:44
    despejar que puedes tomar aire más
  • 00:14:47
    fácilmente en este lado
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    luego haces una pausa observa otra vez
  • 00:14:54
    como descansa el hombro izquierdo sobre
  • 00:14:56
    el suelo qué sensaciones tienes ahora en
  • 00:15:00
    el lado izquierdo
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    cómo sientes la lengua y la mandíbula
  • 00:15:31
    y ahora puedes otra vez inspirar el aire
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    conscientemente por el lado izquierdo de
  • 00:15:38
    tu nariz del orificio de la nariz
  • 00:15:42
    e imagínate la ramificación seguro
  • 00:15:45
    segunda en el pulmón izquierdo de manera
  • 00:15:48
    que ahora se extiende las costillas
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    debajo de tu pecho a los laterales y
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    hacia atrás
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    y también las costillas hacia abajo de
  • 00:16:00
    manera que esta ramificación izquierda
  • 00:16:02
    se empieza a expandir también hacia
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    abajo de manera que incluso los órganos
  • 00:16:07
    que tienes allí se empiezan a mover en
  • 00:16:10
    el lado izquierdo el lado izquierdo
  • 00:16:12
    tienes el bazo el páncreas un riñón y
  • 00:16:16
    como también puedes mover el diafragma
  • 00:16:18
    del lado izquierdo de manera que cuando
  • 00:16:22
    respiras ahora también el lado izquierdo
  • 00:16:25
    del abdomen se puede mover
  • 00:16:28
    y siempre de manera que primero te
  • 00:16:30
    imaginas como la luz entra en tus
  • 00:16:32
    bronquios en el lado izquierdo ahora
  • 00:16:35
    hacia abajo
  • 00:16:38
    como se extiende el pulmón izquierdo
  • 00:16:40
    hacia abajo y como empieza a expandirse
  • 00:16:43
    el aire hasta incluso tu pelvis en el
  • 00:16:47
    lado izquierdo
  • 00:16:55
    la lengua y la boca suavemente relajadas
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    en este proceso o tienes la mandíbula
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    tensa
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    si quieres puedes apretar un par de
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    veces la mandíbula y la lengua para
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    sentir la diferencia cuando respiras y
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    luego relajar las conscientemente
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    y ahora observa cómo es tu respiración
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    en el lado izquierdo
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    hace una pequeña pausa y respira
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    naturalmente y siente las diferencias
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    que no estás ahora en el lado izquierdo
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    y percepciones tienes en el movimiento
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    de la respiración
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    en el movimiento de tus pulmones
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    en el contacto que tiene tu espalda con
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    el suelo y la gravedad
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    y ahora por último puedes empezar a
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    respirar en todo el lado izquierdo
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    percibiendo conscientemente el lado
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    superior de los bronquios en el lado
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    izquierdo y el lado inferior de manera
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    que tu pulmón izquierdo se siente lleno
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    de aire a través del aire que entra por
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    el orificio izquierdo en los bronquios
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    izquierdos en estas ramificaciones te
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    puedes imaginar un árbol invertido
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    y como entré ahí a raíz de eso tus
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    pulmones en el lado izquierdo se llenan
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    de oxígeno se expanden de tres a cuatro
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    centímetros aquí también
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    a lo largo de la espalda se expanden
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    hacia abajo y también se expanden hacia
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    arriba la punta del
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    a pulmón izquierdo está prácticamente
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    arriba donde tienes la clavícula
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    de manera que también el pulmón se
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    expande en esta dirección
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    qué diferencia no estás ahora en la
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    respiración de tu lado izquierdo en el
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    movimiento de las costillas del torso y
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    del abdomen
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    puedes respirar relajada y suavemente
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    y quizás sientes una diferencia en cómo
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    inspirar y expirar
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    y ahora otra vez respira naturalmente y
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    observa el lado derecho y el lado
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    izquierdo imagínate los bronquios de
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    ambos lados
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    y empieza a respirar lo más naturalmente
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    que puedas sintiendo a ambos lados de
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    los bronquios
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    la derecha y la izquierda
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    como se extienden a ambos pulmones y
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    entremedias siempre puedes hacer pausas
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    solamente sentir
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    sin hacer ningún esfuerzo en la
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    respiración la respiración natural y
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    suave pero sintiendo los bronquios
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    teniendo la conciencia desde el lado tan
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    profundo de tu respiración en el centro
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    de tus pulmones
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    siente cómo se mueve tu diafragma
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    qué movimiento sientes en el abdomen
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    podéis girar un poco con la cabeza hacia
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    la derecha y hacia la izquierda y seguir
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    observando tu respiración
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    y luego hacer una pausa agradable donde
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    simplemente observas cómo respira sin
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    hacer nada
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    mira a ver si percibes diferencias de
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    cómo respira vas al principio y cómo
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    percibes tu respiración hacia ahora
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    cuando te sientas en condiciones puedes
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    girar hacia el lado sentarte muy
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    lentamente
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    más tarde levantarte date el tiempo que
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    necesites para sentir la relajación de
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    tu respiración
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    y te recomiendo hoy como siempre dar un
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    paseo caminar a ser posible en un lugar
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    donde tengas mucho verde y puedas
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    inspirar mucho oxígeno con estos
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    bronquios nuevos que te has regalado en
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    el día de hoy te deseo un feliz día
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    lleno de respiración contenta y
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    consciente muchas gracias
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    [Música]
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