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es war der Abend vor Weihnachten als mir
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schwarz vor Augen wurde und ich vor
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Erschöpfung meiner Mutter in die Arme
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fiel ich war einfach müde müde von all
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dem Lernen der Arbeit und dem ganz
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normalen Alltag doch eigentlich schlafe
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ich doch genug fragte ich mich ich
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wollte es mir nicht eingestehen aber ich
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war überfordert von meinem Leben und
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mein Körper zeigte mir das zu meinem
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Erschrecken das erste Mal so richtig ich
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wusste es muss sich etwas verändern und
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dass es so nicht weitergeht doch weniger
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Lernen und Arbeiten war keine Option ich
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möchte was erreichen aber was mache ich
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dann fragte ich mich wochenlang
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durchforstete ich neurowissenschaftliche
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Studien um das Geheimnis zu lüften wie
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all die erfolgreichen Studenten Athleten
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und CEOs es schaffen trotz ihrer Arbeit
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nicht komplett auszubrennen ich erkannte
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ein mir noch unbekanntes Muster aus
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sieben Arten der Erholung ich hatte
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davon noch nie gehört und ich erinnere
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mich noch lebhaft daran wie ich mich
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gefragt habe wie es sein kann dass einem
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das nie beigebracht wurde spulen wir
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zwei Jahre vor in der Zeit kann ich dir
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sagen dieses Muster hat mein Leben
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verändert ich verspreche dir es ist
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genau jetzt an der Zeit zu überdenken
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wie du über Pausen und Erholung
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nachdenkst falls du übrigens neu hier
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bist ich bin Henry der größte
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neuroscience Creator Deutschlands und
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Teile hier jede Woche sciencebased Hacks
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wie du die beste Version aus deinem
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Gehirn herausholen kannst doch zurück in
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meine Geschichte ich saß nachts an
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meinem Schreibtisch und eine bnbrechende
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Studie von Mark Bermann an der
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University of Michigan Sog mich direkt
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in den Bann sie beschriebt die attention
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restoration theory das bedeutet einfach
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gesagt dass sich unser Gehirn durch
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bestimmte Trigger kreativ erholen kann
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was uns zum ersten der sieben Arten
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bringt der kreativen Erholung erst seit
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ca 200 Jahren existiert Zivilisation
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überhaupt nur in der Art und Weise wie
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wir sie ungefähr kennen Städte Lichter
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Klänge Wohnungen die tausenden
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zehtausenden Jahre zuvor waren wir
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Menschen von einer natürlichen Umgebung
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umhüllt wir waren gar nicht in der Lage
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den ganzen Tag in der Stadt oder in
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unseren Räumen zu sein unser Gehirn hat
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sich in dieser Zeit angepasst und sowohl
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die Geräusche das Licht als auch die
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Luft als Normalzustand adaptiert in
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Tests wurde gemessen dass natürliche
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Umgebung daher eine unfassbar erholsame
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Wirkung auf unsere Aufmerksamkeit und
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kognitive Kapazität haben das liegt
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daran dass naturreize wie fließende
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Becher oder vogelgezwitcher eher sanft
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anregen und somit ein sanftes
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fokussieren fördern das verringert unser
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cortisoll Level und wir sind weniger
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Stress ausgesetzt wann war das letzte
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Mal dass ich mal so wirklich in die
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Natur gegangen bin eigentlich nie ich
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war entweder in meiner Wohnung oder in
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der Stadt die Folge war ich konnte mich
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kaum kreativ erholen also begann ich das
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in meine Woche zu integrieren das war
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nur der stschuss für die sechs anderen
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Arten der Erholung was mich richtig
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katchte und unfassbar viel ausmachte war
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zu verstehen dass es einen extremen
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Unterschied zwischen mentaler und
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körperlicher Erholung gibt körperliche
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Erholung können wir vor allem dadurch
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steuern dass wir uns extrem Situationen
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aussetzen das klingt jetzt vielleicht
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paradox denn die meisten denken um sich
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körperlich zu erholen muss man sich
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ausruhen und hinlegen aber das ist in
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den meisten Fällen ein irglaube mentale
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Erholung hingegen erfordert vor allem
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den Blick vom äußeren abzuwenden und in
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seinen Geist hinein zuomen lass mich das
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erklären wenn du einen anstrengenden Tag
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hattest oder haben wirst nur am
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Schreibtisch sitzt ist es nicht die
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richtige Entscheidung dich im Anschluss
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vor den Fernseher zu setzen und dich
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auszuruhen dein Ziel sollte viel mehr
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sein deine Herzrate hochzufahren
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Adrenalin und Dopamin auszustoßen und
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Dich körperlich anzustrengen wie das am
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besten geht durch Sauna also extreme
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Hitze oder durch cold shower also
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extreme Kälte dein Körper schüttet
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Neurotransmitter und Hormone in Massen
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aus die die Regeneration vorantreiben
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Sport und entechniken ist auch genauso
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eine Extremsituation das sogenannte
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runners high kennst du sicherlich auch
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was ausgelöst wird durch unsere
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Glückshormone genauso die 478 Atmung der
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physiologische Seufzer oder die wimhoff
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Atmung alle drei sorgen dafür dass unser
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Körper dem Normalzustand des Tages
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entkommt wichtig ist nur dass wir an
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unsere Grenzen kommen um den Effekt der
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Erholung zu erreichen das bringt uns zur
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mentalen Erholung die gegensätzlich
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funktioniert die erreichen wir durch
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nsdr Sessions Stille und bestimmte Musik
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wie binaurale Beats als ich verstand
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dass ich meine innere Unruhe dadurch
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steuern kann dass ich die Lücken
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zwischen meinen Gedanken vergrößere hat
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sich alles verändert genau das macht
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eine nonsleep deep Rest Session du legst
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dich 20 Minuten hin schläfst nicht ein
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aber versuchst deine Gedanken auf deine
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Atmung zu legen oder du beobachtest die
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Blitze vor deinen geschlossenen Augen
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immer wenn sich ein neuer Gedanke
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einschleicht schiebst du ihn weg mit der
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Zeit werden die Lücken zwischen neuen
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Gedanken immer größer und du beginnst
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Klarheit in deinem Kopf zu erlangen
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genauso ist Musik seit der Steinzeit
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schon ein Mittel um unseren Geist zu
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steuern dazu gehören binaurale Beats
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White Noise und Brown noise Sound
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klassische Musik und auch einfach Musik
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die positive Emotionen bei dir triggert
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das zu erkennen die unzähligigen Studien
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dazu durchforsten und letztendlich meine
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Playlist zu entwerfen war unfassbar
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mächttig ich habe dir übrigens meine
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Spotify Playlist in die
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Videobeschreibung gepackt bin mir sicher
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die wird dir richtig gut gefallen also
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kannst die abspeichern du kannst den
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gapeekt hier für dich auch nutzen das
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ist ein Konzept aus der
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Neurowissenschaft das beschreibt wie du
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Pausen im Alltag komplett neu denken
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kannst normalerweise machen wir nämlich
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dann eine Pause wenn wir das Gefühl
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haben wir sind erschöpft die Pause
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dauert dann 30 Minuten oder eine Stunde
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aber was wäre wenn wir viel häufiger
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ganz kurze Pausen machen genau dadurch
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wird nämlich unsere kognitive
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Performance um bis zu dre % gesteigert 2
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bis 5 Minuten über die Stunden verteilt
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kurz in sich gehen Stille und einfach
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die Augen schließen der Effekt ist
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heftig und ich benutze die Technik bis
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heute jeden Tag tauchen wir zurück ein
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in meine Geschichte Tage verstreichen
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und ich spürte mit den drei neuen
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Konzepten veränderte sich etwas ich
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musste sie gar nicht alle jeden Tag
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anwenden alleine nur zu wissen dass sie
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existieren und ein Gespür dafür zu haben
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was ich machen kann wenn ich mich
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erschöpft fühle war schon bahnbrechend
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doch völlig erholt fühlte ich mich
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trotzdem nicht und beschloss tiefer zu
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suchen und noch mehr über die
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Neurowissenschaften hinter Pausen zu
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erfahren dann stieß ich auf vier
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Konzepte die mich innerhalten ließen es
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waren die fehlenden Puzzelstücke für
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mein Problem und das spürte ich sofort
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soziale Erholung sensorische Erholung
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spirituelle Erholung und emotionale
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Erholung und keine Sorge ich rede jetzt
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hier nicht von irgendwelchenem voodu
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Guru Zeug was ich dir zeige ist
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ausschließlich basiert auf echten
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wissenschaftlichen Studien was mir
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fehlte war nämlich soziale Erholung also
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authentische Beziehung und Zeit allein
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oder mit Tieren helfen das Gehirn von
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sozialen Anforderungen zu entlasten
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Oxytozin und Serotonin werden durch
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soziale Verbundenheit und Ruhephasen
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stimuliert was Stress abbaut und
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Wohlbefinden fördert sensorische
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Erholung durch die Reduzierung von
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Reizen kann das Gehirn sensorische
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Überlastung abbauen so wird das
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parasympathische Nervensystem aktiviert
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das für Entspannung und Erholung
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verantwortlich ist spirituelle Erholung
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das bedeutet Dankbarkeit Meditation und
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Gemeinschaft fördern das Gefühl von
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Verbundenheit und Sinnhaftigkeit sie
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aktivieren Gehirnregionen wie den
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präfrontalen Kortex und das
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Belohnungssystem was Zufriedenheit und
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emotionale Stabilität steigert und
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emotionale Erholung nein sagen und
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Emotionen ausdrücken fördert die
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Selbstregulation und mindert emotionale
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Erschöpfung vor allem durch
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Tagebuchschreiben und Gespräche werden
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Regionen wie der ventromediale
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präfrontale Cortex aktiviert die
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emotionale Verarbeitung unterstützen was
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habe ich also gemacht ich habe mir einen
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konkreten Wochenplan geschrieben den ich
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bis heute noch genau genauso umsetze und
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den zeige ich dir jetzt mal also wir
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befinden uns jetzt hier in meinem
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Newsletter kann ich übrigens nur jedem
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empfehlen dass ihr euch hier für einmal
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eintragt eure Mailadresse ist der erste
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Link auch in der Videobeschreibung hier
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gebe ich nämlich immer in dept Tipps zu
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den ganzen Themen und das sind hier
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jetzt einmal Ausschnitte von meinem
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Kalender und was ich generell in der
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Woche mache ist ich trag mir genau diese
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sieben Arten der Erholung aktiv ein das
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heißt die wechseln immer jeden Tag und
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ihr seht sind verschiedene Sachen drin
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und was ich meistens gerne montags mache
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um reinzustarten ist dass ich morgens
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direkt einmal spazieren gehe Sonnenlicht
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abbekomme und
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dadurch einfach mal meinen meinen
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corortisolspiegel hochfahre einmal
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aufwache aufmerksam werde der zweite
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Part ist dann meistens dass ich in meine
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worksession reinstarte nachdem ich hier
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15 Minuten draußen war ich bin cold
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shower ein und eine nstdr Session ähm
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wer nicht weiß was das ist ich habe mal
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ein Video zu Andrew Huberman gemacht das
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könnt ihr euch auch einfach auf meinem
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Kanal anschauen und ansonsten habe ich
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hier eingetragen dann auch Sport am Ende
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des Abends und auch Journal aktiv und
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dann der zweite Tag sieht bisschen
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anders aus habe ich meditieren mit
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eingetragen mittags und auch aktiv dass
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ich mich hier mit Freunden treffe Kaffee
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habe und auch so ein bisschen die Zeit
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mit einfließen lasse dann haben wir hier
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wieder denselben Ablauf wie am anderen
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Tag und genau das seht ihr hier dass das
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das dann einfach so ein bisschen
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wechselt und ich wirklich aktiv meine
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Zeit um die Arbeit oder um die Uni herum
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einteile dass ich einfach die Arten der
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Erholung reinbekomme und hier habe ich
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auch wirklich auch noch mal geschrieben
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langer Spaziergang im Wald sonntags
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mache ich das dann meistens einfach um
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auch diese s central Erholung mit
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reinzubekommen und mal den Zeitraum in
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dem ich nicht zu viele Einflüsse von
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außen bekomme ansonsten ist mir noch
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wichtig zu sagen dass bei all diesen
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routin es immer darum geht dass sie mir
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helfen im Alltag trotzdem mein Studium
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meine Arbeit Social Media und so weiter
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besser machen zu können das heißt sie
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sollen mich nicht davon ablenken sondern
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sie sollen sie sollen mich effektiver
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machen im Alltag und sollen mir Freude
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bringen und genau und deswegen mag ich
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es sehr das auch bei mir im Kalender mit
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drin zu haben ansonsten vielen Dank fürs
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schauen wir sehen uns im nächsten Video
