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Então a gente vai montar floquinhos um
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treinamento para as mulheres em termos
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de divisão então vamos já clicar no
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gostei se inscrever no canal a gente vai
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aqui para essa tabela de Treinamento
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certo essa é a mesma tabela que tá
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disponível no meu curso de como montar
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um treinamento do zero e tá disponível
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para você para download aqui de graça
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também o link está aqui embaixo vamos lá
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vamos montar um treinamento de mulher de
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cinco vezes por semana e aí enquanto eu
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vou montando eu vou explicando tá eu
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juro que não é propaganda do meu curso
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mas você imagina que meu curso tem uma
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carga horária deve ter uma carga horária
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de umas quase 10 horas de curso Então em
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10 minutos eu vou fazer aqui uma divisão
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então vai ser uma coisa mais corrida mas
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vai dar uma boa noção tenho certeza
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Então vamos lá treino a b
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c d e e certo de segunda a sexta-feira o
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treinamento de mulher né Cada um tem o
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seu jeito de montar beleza você que é
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professor você que monta seu próprio
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treino você tem a sua sistemática a sua
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inteligência eu tenho a minha não quer
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dizer que é a melhor mas é a que eu mais
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me dou bem então eu sempre começo pelas
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musculaturas que tem mais prioridade
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então no homem eu começo por peitoral
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dorsal E você começa por músculo grande
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então na mulher eu gosto de começar
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colocando as musculaturas que são
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importantes para ela que é coxa glúteo e
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panturrilha mas você não tem mulheres
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que quer dar mais foco no superior na
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sua consultoria tem mas eu via de regra
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99% que é inferior grande e superior um
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pouco menos forte do que em relação a um
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homem então para eu conseguir fazer essa
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aluna chegar nesse objetivo ela tem que
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treinar mais membros inferiores do que
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superiores Então na hora de montar essa
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divisão de treinamento o que que eu vou
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fazer eu vou colocar coxa duas vezes por
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semana eu vou colocar glúteos duas vezes
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por semana eu vou colocar duas vezes por
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semana e a parte de membros superiores
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uma vez de bíceps uma vez de ombro uma
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vez de cada uma mesmo assim isso já
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aconteceu e acontece e tá tudo bem com
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você também tem mulher que fala nossa eu
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tô fazendo muito mais membro superior do
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que inferior Será que tá certo isso
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Leandro eu vou mostrar para vocês porque
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pessoal às vezes acha isso e acha errado
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então vamos lá eu vou fazer o seguinte ó
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eu vou colocar coxa num dia e aí
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automaticamente se eu vou treinar duas
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vezes por semana concha não posso
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colocar aqui no meu treino B Nem no meu
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treino C eu tenho que afastar mais para
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dividir um pouco mais Então se eu
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coloquei Coxa na segunda-feira eu posso
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repetir na quinta-feira Então
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quinta-feira vamos colocar agora aqui
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por exemplo o glúteo separado da coxa eu
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posso fazer isso pode tá depende da
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Escolha dos exercícios que você faz
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então ó treino begútil automaticamente
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eu vou jogar o treino e glúteo de novo
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porque eu não posso treinar útil no
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treino C que vai ficar um dia só aqui
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vai ficar dois dias aqui eu tenho três
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né que eu tenho mais tempo então eu
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separei Mas eu ainda tenho o
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panturrilhas para colocar eu vou colocar
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a panturrilha com glúteo por que que eu
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vou colocar panturrilha com glúteo
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porque nesse caso o glúteo eu faço menos
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exercícios do que a coxa então eu deixo
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a panturrilha com glúteo para tentar
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modular o volume de Treinamento seria
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errado por exemplo Deixar um treino com
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uma hora e vinte um outro treino com 40
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minutos não eu poderia fazer isso só que
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que vai acontecer provavelmente eu vou
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deixar esse desconfortável para minha
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aluna porque ela vai chegar lá e vai
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falar poxa um dia eu fico 1:20 aí eu me
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atraso outro dia 40 minutos sobra tempo
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então é mais fácil equalizar isso o
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máximo possível para ficar mais igual e
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a pessoa ter rotina agora claro
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dependendo do objetivo da demanda e da
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minha aluna ó tá profissional aí dane-se
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ela já tá acostumada é outra sistemática
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eu vou tratar ela diferente mas tratar
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uma aluna iniciante intermediária ou até
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mesmo um aluno avançada mas que não é
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completa com o tratamento de atleta é um
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erro gravíssimo então aqui a gente matou
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os membros inferiores vamos agora fazer
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o superiores superior a gente tem né O
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que empurra peito ombro e tríceps e o
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que puxa dorsal trapézio bíceps a gente
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pode incluir também exercício de
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antebraço fora o abdômen quando a gente
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vai fazer isso aqui pessoal normalmente
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a gente ou junta tudo num dia perfeito
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ombro e tríceps tudo no mesmo dia ou a
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gente afasta peito por exemplo na
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segunda ombro e tríceps na quinta para
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dar tempo de descanso então vamos vamos
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tentar aqui ó lembra que eu falei de
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puxar que eu tenho dorsal bíceps
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antebraço e trapézio e no outro de
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empurrar teu peito ombro e tríceps então
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nunca tenho quatro musculaturas sabe o
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que eu vou fazer eu vou pegar esse
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treino completo C E vou colocar tudo
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aqui ó dorsal
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trapézio
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bíceps e antebraço
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então concentre tudo no mesmo dia não
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vai ficar um treino longo porque ela não
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vai fazer muitos exercícios Porque
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mulher faz menos exercícios e agora eu
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tenho menos problema para resolver então
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eu vou colocar aqui ó coxa e eu vou
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colocar no finalzinho desse treino de
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coxa provavelmente dois ou três
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exercícios de peitoral E aí isso me
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permite jogar
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deutoides e tríceps no treino de e agora
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parece que a gente tem um treinamento só
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que me falta colocar abdômen então eu
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posso colocar o abdômen aqui no ar e no
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D mas eu acho que vai ficar cansativo eu
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acho que no treino bem apesar de ter
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dois músculos são músculos que exigem
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menos então eu posso colocar aqui
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abdômen duas vezes por semana
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e olha aí eu tenho uma divisão de
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Treinamento feminina completa onde
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nenhum músculo está prejudicado
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vamos fazer agora uma divisão pessoal a
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b c d então vou deixar quarta-feira off
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nós vamos montar essa divisão de treino
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juntos Inclusive eu recebo algumas
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dúvidas lá na caixinha de perguntas do
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Instagram que eu abro todo dia me manda
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sua dúvida lá @lelentoinho Leandro três
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vezes por semana quatro vezes por semana
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eu consigo resultados consegue vamos
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montar a divisão aqui então de novo
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sistematica minha você faz como você
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quiser eu vou começar por pelos músculos
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mais importantes para mulher então vou
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fazer o seguinte aqui eu tenho quatro
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treinos e eu vou trabalhar cada
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agrupamento muscular duas vezes por
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semana então vou fazer o seguinte ó eu
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vou jogar coxas e glúteos do treino a
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E aí eu vou repetir ele no treino C olha
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mas só tem um dia de descanso não
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consulta aqui do lado Ó tem dois tem o
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treino B que é a terça-feira a
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quarta-feira é off é descanso e volta só
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no C então eu treinei no ar dois dias de
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descanso e Voltei a treinar no C coxas e
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glúteos coxas e glúteos me sobra
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panturrilha para colocar aqui né você
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podia colocar panturrilha com coxa e
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glúten Mas vai ficar um treino muito
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grande Poxa tudo de panturrilha aí no
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outro Poxa glute panturrilha e ele fica
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todos os membros superiores poderia ser
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poderia ser tá você não tá errado ou
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errada mas eu vou pensar aqui em dividir
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a princípio tá então panturrilha e
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panturrilha Beleza agora eu tenho tudo
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que empurra e tudo que puxa então vou
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fazer o seguinte eu vou colocar
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panturrilha
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mais peitoral mais deltóides mais
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tríceps e vou colocar panturrilha mais
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dorsal
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mais trapézio mais bíceps e mais
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antebraço certo com sentei tudo num dia
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superiores e agora aqui tá me faltando
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os exercícios de abdominal eu posso
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colocar aqui alguns para que a mulher
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não se importa não tá bom eu não ligo de
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ficar um treino um pouco mais longo e
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outro um pouco menor
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e fazer vários várias musculaturas olha
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aqui ficou muito músculo é panturrilha
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dorsal trapézio abdômen mas não teria
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problema de repente eu vou passar um
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exercício de antebraço eu não sei ainda
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qual que vai ser né a montagem do meu
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treino mas né Às vezes até aspecto
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visual fica mais bonito né e quando eu
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falo mais bonito não é assim Ah beleza
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do treino é que a pessoa abre a tabela e
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não tem nenhum dia excessivo nenhum dia
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muito pouco porque essa pessoa fala
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nossa eu vou fazer coxa e glúten no
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outro dia eu vou fazer panturrilha
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dorsal trapézio precisa de braço abdome
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Nossa aquele treino eu demoro muito para
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terminar é muito longo e às vezes não é
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é o mesmo volume de treino Porque mesmo
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você vai fazer menos exercícios mas para
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ficar às vezes para pessoa ter mais
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aderência eu posso deixar esteticamente
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mais equilibrado e eu coloquei abdômen
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no ar e não sei eu tenho uma outra
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divisão de Treinamento Leandro olha só
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que legal eu queria num dia focar mais a
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coxa então vou fazer o seguinte coxa e
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glúteo aqui e nesse outro glúteos e Coxa
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poderia fazer isso sem problema nenhum
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num dia eu dou uma ênfase um pouco maior
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não um outro eu dou uma ênfase um pouco
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maior no outro e aqui eu tenho uma boa
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divisão de treino feminino certo falando
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sobre treinamento feminino eu vou deixar
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você com a indicação desse vídeo aqui
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que nós continuamos discutindo algumas
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estratégias bem importantes para vocês
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meninas não esqueça de deixar um
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comentário tá Meninas vocês pedem vídeos
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específicos para vocês mas vocês somem
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quando eu posto então deixa um
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comentário marcando presença e confira
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esse vídeo aqui
