Live - Recomendações Nutricionais Por Rafa Silvério

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https://www.youtube.com/watch?v=lw_lQn2SBXs

Ringkasan

TLDRLa charla se centra en las recomendaciones nutricionales para adultos, abarcando tanto macronutrientes como micronutrientes. Se discuten las pautas de la OMS y la importancia de personalizar la ingesta de nutrientes según las necesidades individuales, especialmente en el contexto deportivo. Se enfatiza la relevancia de la suplementación y la biodisponibilidad de los nutrientes, así como la necesidad de considerar el estado clínico del paciente al formular un plan alimentario. La presentación concluye con la importancia de mantener una dieta equilibrada y un estilo de vida activo para la salud general.

Takeaways

  • 🍏 Importancia de las recomendaciones nutricionales.
  • 🏋️‍♂️ Personalización de la dieta según necesidades individuales.
  • 📊 Macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas.
  • 💊 Suplementación: cuándo y cómo utilizarla.
  • 🧬 Biodisponibilidad de nutrientes y su impacto en la salud.
  • 🥗 Recomendaciones de la OMS sobre ingesta de nutrientes.
  • 🏃‍♀️ Estrategias nutricionales para deportistas.
  • 📅 Evaluación individual para determinar necesidades nutricionales.
  • 🍽️ Importancia de una dieta equilibrada.
  • 💡 Consideraciones sobre la salud gastrointestinal.

Garis waktu

  • 00:00:00 - 00:05:00

    La presentación comienza con un saludo y una introducción a la temática de la nutrición, enfocándose en las recomendaciones nutricionales para adultos, así como la importancia de seguir las pautas de la OMS y otras organizaciones en la elaboración de planes alimentarios.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    Se discuten los macronutrientes y micronutrientes, enfatizando la necesidad de ajustar la ingesta de alimentos y suplementos según las recomendaciones nutricionales. Se menciona la importancia de la ética en la nutrición y la necesidad de evitar riesgos en las prescripciones nutricionales.

  • 00:10:00 - 00:15:00

    Se presentan las recomendaciones de la OMS sobre la ingesta de macronutrientes, como carbohidratos, grasas y proteínas, y se discute cómo estas recomendaciones pueden variar según el individuo y sus necesidades específicas.

  • 00:15:00 - 00:20:00

    Se analiza la distribución de macronutrientes en la dieta, destacando la importancia de personalizar las recomendaciones según el gasto energético y los objetivos individuales, como la pérdida de peso o el aumento de masa muscular.

  • 00:20:00 - 00:25:00

    Se abordan las recomendaciones específicas para deportistas, enfatizando la importancia de la ingesta de carbohidratos según la intensidad y duración del ejercicio, así como la necesidad de ajustar la dieta para optimizar el rendimiento deportivo.

  • 00:25:00 - 00:30:00

    Se discuten las recomendaciones de proteínas para la población general y para deportistas, destacando la importancia de la calidad de la proteína y su papel en la síntesis muscular, así como la necesidad de ajustar la ingesta según los objetivos de cada individuo.

  • 00:30:00 - 00:35:00

    Se presentan las recomendaciones de lípidos en la dieta, enfatizando que, aunque no son el foco principal, son esenciales para la salud general y la producción hormonal, y deben ser incluidas adecuadamente en la dieta.

  • 00:35:00 - 00:41:43

    Finalmente, se abordan las recomendaciones de micronutrientes y la importancia de la suplementación, así como la necesidad de seguir las pautas de la ANVISA para evitar toxicidades y asegurar una ingesta adecuada de nutrientes.

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  • ¿Cuáles son las recomendaciones de macronutrientes para adultos?

    Las recomendaciones de macronutrientes para adultos son: carbohidratos 45-75%, proteínas 10-35% y grasas 20-35%.

  • ¿Qué papel juegan los micronutrientes en la nutrición?

    Los micronutrientes son esenciales para diversas funciones corporales y deben ser consumidos en cantidades adecuadas a través de la dieta.

  • ¿Es necesario suplementar si se sigue una dieta equilibrada?

    No siempre es necesario, pero puede ser útil en casos de deficiencias específicas o necesidades aumentadas, como en deportistas.

  • ¿Cómo se determina la cantidad de nutrientes que necesita una persona?

    Se determina a través de una evaluación individual que considera el peso, la actividad física y los objetivos de salud.

  • ¿Qué es la biodisponibilidad de los nutrientes?

    Es la proporción de un nutriente que se absorbe y utiliza en el cuerpo, influenciada por factores como la salud gastrointestinal.

  • ¿Cuáles son las recomendaciones para la ingesta de proteínas en deportistas?

    Para deportistas, se recomienda entre 1.2 a 2.0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, dependiendo de la intensidad del ejercicio.

  • ¿Qué se debe considerar al elegir suplementos?

    Es importante considerar la necesidad individual, la calidad del suplemento y las recomendaciones de organismos de salud.

  • ¿Cómo afecta la hipocloridria a la absorción de nutrientes?

    La hipocloridria puede dificultar la absorción de ciertos nutrientes, como el calcio y la vitamina B12, debido a la menor producción de ácido estomacal.

  • ¿Qué estrategias se pueden usar para mejorar la ingesta de micronutrientes?

    Se pueden incluir alimentos ricos en micronutrientes y, si es necesario, considerar la suplementación bajo supervisión profesional.

  • ¿Qué se recomienda para mantener una buena salud durante la cuarentena?

    Se recomienda mantener una alimentación equilibrada y realizar ejercicio físico regularmente.

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    e também vendo aqui
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    e me esperar só das 8 horas que a gente
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    chega
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    ah tá
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    o pessoal só vai esperar não é 3
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    minutinhos tá a gente começar
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    oi boa noite
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    e eu vou olhar para lá para olhar os
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    comentários tá porque nessa tela que
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    ontem os comentários aí tem que ficar
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    dentro ó
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    e sabendo um minutinho
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    um bom natal vamos começar então eu tô
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    olhando aqui mas aqui nesse a câmera só
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    vez os slides então quando eu olhar
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    assim pelada é que eu tô vendo um
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    comentários tem uma pergunta em geral tá
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    então basicamente no final respondo
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    todas as perguntinhas sobre o assunto e
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    aí então aqui eu vou mais falando porque
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    como eu tô olhando aqui sozinha slide eu
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    não consigo ver se vocês estão fazendo
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    as perguntas simultaneamente mas dá para
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    a gente começar boa noite a todos bom
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    hoje eu vou falar sobre as recomendações
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    nutricionais e onde a gente contra né
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    onde a gente costuma se basear nessas
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    recomendações nutricionais então quem
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    sendo na elaboração de um plano
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    alimentar onde está ativo né a gente tem
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    que respeitar ali as referências e
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    dependente da área seja na área clínica
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    quanto na área esportiva
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    eu vou trabalhar mais com adultos aqui
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    né que é o que a gente mais comenta mas
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    tem as recomendações para crianças né
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    idosos em geral mas é que a gente vai
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    trabalhar quais são as quantidades
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    adequadas dos nutrientes para os adultos
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    tá bom é live vai ficar salvo aqui no
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    youtube e aí qualquer dúvida que vocês
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    tiverem vocês vão perguntar no final da
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    live eu respondo tudo isso eu então
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    vamos lá
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    e vai começar sobre as recomendações
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    nutricionais para as pessoas saudáveis
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    então vamos começar falando sobre os
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    macronutrientes e depois que eu tinha um
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    pouco das recomendações sobre os
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    micronutrientes e nem eu disse a gente
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    visa muito a elaboração do plano
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    alimentar considerando alimentos então
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    quanta a gente vai adequar em alimentos
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    para cada nutrientes assim como
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    suplemento quando isso for necessário e
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    a gente olha se realmente o suplemento é
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    necessário quando a gente sabe a
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    recomendação a ser atingida então a
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    gente elaborou todo planejamento
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    alimentar com alimentos a gente colocou
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    lá o que foi possível com alimento e
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    mesmo assim a gente não chegou ali no
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    adequado de um determinado nutriente que
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    a gente queria seja de um macro
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    nutriente quanto de um micronutriente a
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    gente pode né uma possibilidade de
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    trabalhar com a suplementação então
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    realmente
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    a tentações as recomendações são muito
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    importantes para a gente trabalhar ali
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    né tem que estar no na gaveta do
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    nutricionista para a gente sempre
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    acompanhando até mesmo para gente
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    trabalhar de uma forma ética né para não
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    colocar o ser humano ali o indivíduo em
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    risco frente alguma prescrição
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    nutricional então vamos lá é para
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    começar a gente tem as recomendações da
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    oms então que traz desde a dos
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    macronutrientes carboidrato lipídeos e
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    proteínas principalmente por uma questão
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    de saúde e de prevenção de doenças então
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    o ms trás bem fixo esses esses
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    parâmetros de saúde assim como temos
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    também um materiais o dr né que então
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    que traz as referências eu vou
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    disponibilizar esses materiais para
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    vocês lá no telegram já separei certinho
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    terminando a live enviou tudo lá
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    é muita alegria do engenho é bom que aí
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    vocês podem olhar ana geral é para quem
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    é aluno do curso de bioquímica tem um
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    e-book já com essa belinha simplificadas
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    mas aí no canal para todo mundo eu mando
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    esses materiais eles são bem grandinhos
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    então a gente tem essas recomendações da
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    da série isso também que assim como o
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    trás os macronutrientes também traz os
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    micronutrientes né então são
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    recomendações globais e aí aqui a gente
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    vê principalmente dos macronutrientes a
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    gente tem então aqui da ms que foi
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    aquele primeiro material que eu mostrei
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    recomendações de carboidratos de 55 a 75
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    por cento as rd 2005 de atrás uma outra
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    referência mas que é muito semelhante
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    certo mas não dá para sair muito do
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    ponto aí eu 45 a 65 por cento e assim a
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    gente tem também as recomendações da
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    sociedade brasileira de cardiologia
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    e cinquenta a sessenta por cento de
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    carboidrato e aí nisso a gente vai
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    visando o quanto que a gente vai
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    trabalhar e isso é muito individual né
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    então quem que é essa pessoa coisa que
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    ela tá acostumada a comer no dia a dia
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    qual que é a necessidade o objetivo dela
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    então são condutas de repente a gente
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    vai chegar no máximo aí de alguma
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    recomendação que a gente escolheu de
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    repente a gente vai até sair né para
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    minas então as famosas low carb
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    cetogênica diversas estratégias
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    nutricionais mais rígidas acabam saindo
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    dessas recomendações e a gente tem que
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    entender obviamente qualquer um motivo
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    por quanto tempo qualquer importância da
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    gente adequar esses nutrientes então é
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    que a gente tá falando por uma questão
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    de saúde necessidades diárias de acordo
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    com o indivíduo tá
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    oi e a gente vai ver que acordo com o
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    valor energético total e isso é
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    individual também porque ele vai pegar o
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    peso toda a questão do gasto energético
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    fazer todo o cálculo específico para
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    aquela pessoa e aí frente o valor
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    energético total que existe pulou a
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    gente vai distribuir entre os
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    macronutrientes tá então é bem devido ao
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    mesmo as gorduras a gente tem também
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    aqui diferenças nas recomendações mas
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    também dá para gente trabalhar aqui
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    semelhante né o máximo ali para a gente
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    trabalhar ser em torno de 30 ou 35 então
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    dez a trinta por cento pela ms vinte a
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    trinta por cento pelas there is e pela
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    sociedade brasileira de cardiologia de
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    25 a 35 então geralmente a gente
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    trabalha ali mesmo 20 25 30 por senta é
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    o mais legal ali mais fácil da gente
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    trabalhando e aí a gente tem as
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    recomendações de proteína que é mais o
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    clássico né geralmente têm na cabeça aos
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    quinze por cento
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    bom então a gente pode realmente
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    trabalhar de dez a quinze por cento a
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    proteína também a gente acaba mexendo
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    bastante a então de repente até em casos
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    de esporte né que a pessoa ela quer uma
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    hipertrofia ou até mesmo em caso de
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    emagrecimento em que a pessoa visa uma
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    restrição calórica de repente essa essa
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    recomendação de proteína acaba
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    aumentando por uma questão de sociedade
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    na restrição calórica ou até mesmo na
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    questão de hipertrofia porque aqui é
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    adequado a gente vai discutir as
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    recomendações de esportes também que aí
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    visa mais a grama do nutriente do
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    macronutriente por quilo de peso e aí
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    seria mais interessante mas no geral
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    visando a população é público saudável a
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    gente visa aí a um percentual não dá
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    para gente trabalhar também
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    oi e aí vamos discutir sobre a questão
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    dessas recomendações no esporte então no
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    geral população saudáveis a gente trata
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    com aquelas recomendações e aí quando a
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    gente pensa em um esporte sem
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    recomendações mais específicas quer
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    enganaram a pessoa dependendo do tipo de
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    exercício da intensidade enfim a gente
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    vai a priorizar um tipo de nutriente
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    pode a reduzir um o aumentar o outro
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    pensar sentir precisa de suplementos
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    enfim então já é uma outra estratégia já
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    um outro olhar ali para esse indivíduo e
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    aí para isso eu gosto muito de utilizar
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    esse posicionamento do american colege
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    american college eu falo bastante deles
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    enviei no teu alegria também mas ele
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    traz uma maneira bem objetiva bem rápida
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    quais são as recomendações
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    principalmente dos macronutrientes e dos
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    suplementos que tem um alto nível de
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    evidência então eu gosto bastante
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    o material eu tenho a tabelinha dele ali
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    resumida para sempre analisar as vezes
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    eu esqueço que a gente esquece não ficar
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    decorando todos os números certinha
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    então é um material bem legal para a
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    gente considerar o exame aquela pessoa
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    que tem um objetivo ali frente ao sport
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    e aí o que que essa recomendação traz
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    para gente então assim analisar um
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    vários estudos para então determinar ali
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    qual que era a quantidade legal do
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    carboidrato proteína lipídios e tem até
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    de alguns micronutrientes também a que
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    podem beneficiário no esporte tá e aí
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    então a gente tem a recomendações
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    diárias de carboidrato vai de acordo com
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    a intensidade com o tempo de duração
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    desse exercício então aline sempre fala
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    né porque vai que a recomendação de
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    carboidrato invés de acordo com a escala
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    de merecimento então quanto mais a
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    pessoa treina mas ela merece carboidrato
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    mas ela precisa de carboidrato e aí
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    então a gente vai determinar
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    o tanto que a gente vai escolher eu
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    quero ver hidrato para aquela pessoa
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    como que a gente vai saber o ideal bom a
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    gente faz uma boa anamnese então para
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    esses dias tem que entender o que que
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    ele treinar quanto tempo qualquer
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    intensidade passar uns dias na semana
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    que ele treina então investigar muito
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    bem essa questão do treinamento do sport
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    se ele vai ter competições ou não né ser
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    um tenho de rotina geral qual que é o
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    objetivo dele e com todas essas
  • 00:14:13
    informações a gente vai então escolher
  • 00:14:15
    qual seriam a melhor recomendação ali
  • 00:14:19
    por um momento eu até fiz um vídeo no
  • 00:14:21
    youtube que foi essa semana mostrando um
  • 00:14:24
    caso né e qual foi a recomendação que eu
  • 00:14:26
    escolhi e aí tentou na parte da análise
  • 00:14:29
    da idade da anamnese da investigação do
  • 00:14:32
    treinamento para escolher qual seria a
  • 00:14:35
    melhor recomendação ou não é o mais
  • 00:14:38
    viável ali para aquele momento
  • 00:14:40
    bom então a gente tem praia exercícios
  • 00:14:43
    que duram menos de uma hora por dia
  • 00:14:46
    então de baixa intensidade a gente tem
  • 00:14:49
    uma recomendação de 3 a 5 gramas por
  • 00:14:51
    quilo por dia então a gente vai pegar o
  • 00:14:54
    quilo dessa pessoa e aí então vai fazer
  • 00:14:56
    ali a proporção para saber a quantidade
  • 00:14:58
    diária de carboidrato e aí se de repente
  • 00:15:02
    é uma intensidade mais moderada com mais
  • 00:15:05
    de uma hora por dia já aumenta-se
  • 00:15:07
    recomendação de 5 a 7 gramas de
  • 00:15:09
    carboidrato por dia você é mais alta de
  • 00:15:12
    dura de uma a três horas almeida né
  • 00:15:15
    então você viu quem vai dobrando em
  • 00:15:17
    relação à a baixa intensidade então de 6
  • 00:15:21
    a 10 gramas por quilo de peso e se for
  • 00:15:23
    muito alto um exercício bem intenso de 4
  • 00:15:27
    a 5 horas já aumenta também então de 8 a
  • 00:15:30
    12 gramas por quilo de peso e aí o que
  • 00:15:33
    que acontece tem pessoas que não a
  • 00:15:36
    primeira conduta em um primeiro plano
  • 00:15:38
    alimentar bem
  • 00:15:40
    e consegue atingir a recomendação a
  • 00:15:43
    linha de cara então por exemplo é uma
  • 00:15:46
    pessoa que ela tá no esporte né que ele
  • 00:15:49
    é um atleta em si e ele não costuma
  • 00:15:54
    comer muito volumes de aí ele chega na
  • 00:15:56
    consulta nutricional e a gente quer
  • 00:15:58
    atingir a recomendação é de cara aí a
  • 00:16:01
    gente vai pensa não precisa dar 7 gramas
  • 00:16:03
    por quilo por dia de carboidrato para
  • 00:16:06
    essa pessoa só que de repente ela não
  • 00:16:08
    vai conseguir imprimir a mão atingir
  • 00:16:10
    aquele volume aquela quantidade de
  • 00:16:12
    refeição então a gente a gente tem que
  • 00:16:15
    levar isso em consideração quanto que
  • 00:16:18
    ele vai conseguir né não é simplesmente
  • 00:16:21
    atingir a recomendação ali no plano
  • 00:16:23
    alimentar é entender se a pessoa vai
  • 00:16:25
    conseguir seguir então pode ser tchau o
  • 00:16:28
    adequado seria de 5 a 7 gramas por quilo
  • 00:16:33
    de carboidrato mas em um primeiro plano
  • 00:16:36
    às vezes não é possível que nossa eu
  • 00:16:38
    dobrei a quantidade do que ele já tá com
  • 00:16:40
    e ele não vai conseguir então o que que
  • 00:16:43
    a gente faz bom vamos até onde a gente
  • 00:16:45
    consegue agora a gente pode chegar nos
  • 00:16:47
    três né dependendo do apito dele a gente
  • 00:16:50
    chega nos três aumenta um pouquinho ele
  • 00:16:52
    vai sentir uma mudança de volume mas vai
  • 00:16:55
    ser um tempo suficiente para ele se
  • 00:16:57
    adaptar e aí aos poucos a gente vai
  • 00:16:59
    aumentando até atingir então a
  • 00:17:02
    recomendação então não precisa ficar
  • 00:17:05
    desesperado né eu sei que às vezes a
  • 00:17:07
    gente fica meu deus não atingir a
  • 00:17:09
    recomendação tô fazendo errado no começo
  • 00:17:13
    ainda a gente tem assim esse essa
  • 00:17:16
    frustração mas é normal é realmente de
  • 00:17:19
    te respeitar essa pessoa quanto aquela
  • 00:17:21
    que vai conseguir consumir né o quanto
  • 00:17:24
    da recomendação que ela vai ela vai
  • 00:17:26
    conseguir atingir então basicamente do
  • 00:17:29
    carboidrato diário é isso e aí existem
  • 00:17:33
    recomendações até o américa no colo de
  • 00:17:35
    trás para a gente recomendações para
  • 00:17:38
    competições para treinos mais intensos
  • 00:17:40
    a intenção algumas estratégias da gente
  • 00:17:43
    sabe que tem estratégias de
  • 00:17:45
    supercompensação de glicogênio tenho
  • 00:17:48
    certeza que você reduzem um determinado
  • 00:17:50
    momento aumenta então tem algumas
  • 00:17:52
    estratégias e aí tem o reabastecimento
  • 00:17:55
    rapido também então se a gente observa
  • 00:17:58
    na consulta que é uma pessoa que ela tem
  • 00:18:01
    dois treinos ali durante o dia a gente
  • 00:18:04
    precisa prestar atenção nisso então por
  • 00:18:06
    exemplo a treinar de manhã e logo à
  • 00:18:08
    tarde ela tem um outro treino e a então
  • 00:18:11
    a gente tem que pegar esse intermediário
  • 00:18:13
    esse tempo intermediário entre os
  • 00:18:15
    treinos para ter um reabastecimento a
  • 00:18:17
    gente carboidrato visando essa
  • 00:18:19
    ressíntese de glicogênio muscular e
  • 00:18:21
    consequentemente a maior desempenho no
  • 00:18:24
    esporte então a gente também tem
  • 00:18:26
    recomendações para isso então nas
  • 00:18:29
    primeiras 4 horas de recuperação a gente
  • 00:18:32
    vai atingir de uma 1.2 gramas de
  • 00:18:35
    carboidrato por quilo por hora então se
  • 00:18:38
    ele tem uma hora de
  • 00:18:40
    e se eu estiver a fim de ali um gramas
  • 00:18:42
    de carboidrato e aí a gente vai
  • 00:18:45
    priorizar com certeza alimentos que são
  • 00:18:47
    de mais rápida de gestão então
  • 00:18:49
    geralmente de vida são mais aceitas é
  • 00:18:52
    porque senão se ele tem uma hora para se
  • 00:18:54
    recuperar ele vai começar o segundo
  • 00:18:56
    treinão e vai sentir um desconforto
  • 00:18:58
    gástrico e desde tem que levar isso em
  • 00:19:01
    consideração também não é simplesmente
  • 00:19:03
    atingir a quantidade e não pensar no
  • 00:19:06
    qual que é o alimento que você vai
  • 00:19:07
    colocar e quê que isso vai causar para
  • 00:19:09
    ele a gente tem que também pensar nisso
  • 00:19:12
    a gente pensa no na quantidade ali mas a
  • 00:19:16
    gente traduzem alimento e a gente tem
  • 00:19:17
    que pensar o como que o cliente o
  • 00:19:20
    paciente ele vai aceitar essa
  • 00:19:22
    recomendação não é importante
  • 00:19:25
    oi e aí então a gente tem recomendações
  • 00:19:27
    também no durante o treino isso é muito
  • 00:19:30
    importante porque vai muito de acordo
  • 00:19:32
    com a intensidade também a duração do
  • 00:19:36
    exercício e aqui a gente já entendi até
  • 00:19:39
    às vezes de produção de energia para
  • 00:19:41
    saber se precisa realmente demais
  • 00:19:43
    substratos energéticos nesse treino
  • 00:19:46
    então no geral em exercícios menores de
  • 00:19:49
    45 minutos os estudos trazem que
  • 00:19:52
    realmente não é necessário repor
  • 00:19:54
    carboidrato então ele é fácil de um
  • 00:19:56
    pré-treino e aí ele tem suficiente para
  • 00:19:59
    o treino dele que é mais curto até mesmo
  • 00:20:02
    exercício 4075 minutos pode não ser
  • 00:20:05
    necessário dependendo do esporte da
  • 00:20:07
    intensidade talvez um bochecha de
  • 00:20:10
    carboidratos pode ser interessante isso
  • 00:20:12
    é individual a gente que não vê melhora
  • 00:20:14
    nenhuma diferença nenhuma com o bochecho
  • 00:20:17
    assim como algumas pessoas realmente
  • 00:20:19
    apresentam melhor desempenho bru
  • 00:20:21
    oi e aí as recomendações elas visam mais
  • 00:20:25
    o intra-treino em exercícios de uma mais
  • 00:20:30
    de uma hora né de uma 2:30 a gente traz
  • 00:20:33
    recomendações de 30 a 60g por por hora e
  • 00:20:37
    aí também a gente vai pensar em
  • 00:20:39
    alimentos que sejam o mais carboidrato
  • 00:20:43
    excluindo as fibras proteínas gorduras
  • 00:20:46
    por conta desse deixar a questão do
  • 00:20:49
    desconforto gastos e aí quando quanto
  • 00:20:52
    mais dura esse exercício também mais
  • 00:20:55
    precisa é dessa reposição então a gente
  • 00:20:58
    até ao vai individual também a partir de
  • 00:21:01
    90 gramas por hora exercícios muito
  • 00:21:04
    extenuante sem provas né competições é
  • 00:21:07
    grandes a gente até aumenta essa
  • 00:21:09
    quantidade de carboidrato durante o
  • 00:21:11
    treino então americano colas ele traz
  • 00:21:14
    todas as recomendações para o esporte e
  • 00:21:16
    ajuda bastante a nossa conduta por a
  • 00:21:19
    gente pensa em proteína
  • 00:21:21
    o american cola de trás também as
  • 00:21:23
    recomendações estratégicas com a
  • 00:21:25
    proteína mas tem também essa revisão que
  • 00:21:28
    ela é muito interessante a que traz
  • 00:21:30
    então as mesmas vem semelhante eles
  • 00:21:34
    analisaram isso os mesmos estudos não é
  • 00:21:36
    daí fica um outro material que eu envio
  • 00:21:38
    para vocês que ele traz mais específico
  • 00:21:41
    né uma abordagem bem mais a rigorosa na
  • 00:21:44
    questão da proteína então é bem legal e
  • 00:21:47
    aí o que que a gente vê recomendações de
  • 00:21:50
    proteínas então para pessoas que não
  • 00:21:53
    praticam né esporte extenuantes o que é
  • 00:21:57
    desportista as recomendações de 0.8 a um
  • 00:22:01
    né então até para a população saudável
  • 00:22:03
    fica ali 0.8 que a gente visa e gramas e
  • 00:22:07
    não em porcentagem agora a gente avisa
  • 00:22:10
    mais um reparo né uma de repente uma
  • 00:22:13
    manutenção da massa muscular é uma
  • 00:22:16
    hipertrofia a gente aumenta essa
  • 00:22:17
    recomendação deu realmente os estudos
  • 00:22:21
    a potência então a gente pode trabalhar
  • 00:22:23
    um ponto 2 a 2 gramas por quilo de peso
  • 00:22:27
    por dia a e de repente aqui também
  • 00:22:30
    dependendo da estratégia como eu disse
  • 00:22:32
    lá no começo mas a recomendação muda
  • 00:22:34
    então pensa numa pessoa que ela fez uma
  • 00:22:37
    estratégia por exemplo para emagrecer se
  • 00:22:40
    ela reduziu o carboidrato de repente ela
  • 00:22:43
    vai aumentar proteína para bater ali a
  • 00:22:45
    recomendação então de repente vai mudar
  • 00:22:49
    esse daqui também e vai do nutricionista
  • 00:22:51
    saber por quanto tempo se tem algum
  • 00:22:53
    risco se tá tudo bem você vai ser melhor
  • 00:22:55
    então a gente vai mexendo também nessas
  • 00:22:58
    recomendações de acordo com uma
  • 00:23:01
    estratégia utilizada a gente tem
  • 00:23:03
    recomendações também no pós-exercício na
  • 00:23:07
    então quando a gente visa o aumento da
  • 00:23:10
    síntese proteica muscular né a
  • 00:23:11
    utilização no pós-exercício é
  • 00:23:14
    interessante a gente trabalhar com 0.25
  • 00:23:17
    a zero ponto 3 gramas por quilo de peso
  • 00:23:20
    nas
  • 00:23:21
    em duas horas de recuperação desse
  • 00:23:24
    exercício então para revisão do
  • 00:23:25
    realmente não tem que ficar essa síntese
  • 00:23:28
    proteica muscular e possivelmente a
  • 00:23:31
    resultar na hipertrofia muscular além
  • 00:23:35
    disso a gente não visa só a quantidade
  • 00:23:37
    de proteína mas também a qualidade então
  • 00:23:41
    se é uma proteína de alto valor
  • 00:23:42
    biológico se fornece em torno de 10
  • 00:23:45
    gramas duas aminoácidos essenciais entre
  • 00:23:48
    eles têm a leucina como um aminoácido
  • 00:23:50
    importante aí né envolvido na síntese
  • 00:23:52
    proteica muscular então que a gente
  • 00:23:55
    pensou na recomendação a gente vai
  • 00:23:57
    também pensar qual que é a fonte a dessa
  • 00:24:00
    proteína para resultar então nessa
  • 00:24:03
    utilização da simples para ter que a
  • 00:24:04
    muscular
  • 00:24:05
    oi e aí basicamente se a gente for
  • 00:24:09
    converter isso essa recomendação 0.25 a
  • 00:24:12
    0 3 a gente tem em torno óbvio que isso
  • 00:24:15
    depende do peso da pessoa mas a gente
  • 00:24:17
    tem em torno de quinze em 5 gramas de
  • 00:24:20
    proteína é aqui a gente vê aqui diversos
  • 00:24:24
    estudos mostraram que a doses acima de
  • 00:24:28
    20 g 25 g mas não iria aumentar o
  • 00:24:32
    estimula a síntese proteica muscular
  • 00:24:34
    então ele é muito comentado em cidade
  • 00:24:36
    que eles compararam 20g de proteína e 40
  • 00:24:40
    g de proteína não foi aumentou a
  • 00:24:43
    quantidade proteína mas não quis dizer
  • 00:24:46
    aumentar a síntese proteica muscular
  • 00:24:47
    dança a gente atende essa recomendação
  • 00:24:49
    já é interessante aí para o estímulo
  • 00:24:53
    para essa utilização da síntese proteica
  • 00:24:54
    muscular não é porque realmente tem
  • 00:24:57
    pessoas que aumentam a proteína e acha
  • 00:25:00
    que quanto mais melhor mas não é bem
  • 00:25:02
    assim né gente traz estudos realmente
  • 00:25:05
    bom então isso aqui é a mente mais não é
  • 00:25:08
    melhor a gente tem que focar em toda a
  • 00:25:10
    distribuição do dia no teu em cada
  • 00:25:12
    refeição quando que a gente vai colocar
  • 00:25:14
    qual que é a fonte dessa proteína se tá
  • 00:25:17
    atendendo a quantidade dos aminoácidos
  • 00:25:19
    essenciais e a então a gente consegue
  • 00:25:23
    melhorar a essa resposta no nessa nessa
  • 00:25:27
    questão de síntese proteica muscular a
  • 00:25:29
    digestão proteica desse indivíduo e a
  • 00:25:32
    gente tem também a quantidade de
  • 00:25:34
    lipídios geral lipídios no esporte ele
  • 00:25:37
    não é o mais comentado este fala muito
  • 00:25:40
    de carboidrato de proteína realmente os
  • 00:25:43
    estudos só cão muito para o desempenho
  • 00:25:45
    para essa mudança na composição corporal
  • 00:25:47
    mas eu lhe pedi ele acaba ali aqui ao
  • 00:25:50
    que o que sobrar na porcentagem episio
  • 00:25:53
    ele acaba ele é importante mas muitas
  • 00:25:56
    vezes ele não é utilizado como um
  • 00:25:58
    determinante da performance às vezes sim
  • 00:26:01
    então tem estratégias que por reduzir
  • 00:26:04
    carboidrato
  • 00:26:05
    e acaba aumentando ele pediu então high
  • 00:26:08
    vs low carb né tem estratégias assim que
  • 00:26:11
    visam adaptações musculares né de
  • 00:26:14
    substratos energéticos maças são
  • 00:26:16
    estratégias de curto prazo não é uma
  • 00:26:18
    estratégia pontual mas no geral gente
  • 00:26:22
    tem recomendações geralmente para o
  • 00:26:24
    esporte mesmo assistir atende as mesmas
  • 00:26:26
    recomendações para a população saudável
  • 00:26:29
    então fica ali naquela questão de vinte
  • 00:26:31
    trinta por cento de lipídios e o
  • 00:26:34
    interessante é que não fique abaixo de
  • 00:26:37
    vinte por cento porque a pessoa que se
  • 00:26:40
    exercita ali o atleta enfim ele precisa
  • 00:26:43
    da gordura importante né para toda a
  • 00:26:46
    questão de produção hormonal assim como
  • 00:26:48
    precisa da injeção nas gorduras podem
  • 00:26:50
    saturadas principalmente ômega 3 e das
  • 00:26:53
    vitaminas lipossolúveis então realmente
  • 00:26:55
    ele precisa da sua ingestão de gordura
  • 00:26:58
    assim como todas as pessoas a gente
  • 00:27:00
    precisar adequar esses nutrientes também
  • 00:27:03
    o que a gente falou dos macronutrientes
  • 00:27:06
    vai ficar mente a isso ainda não vi
  • 00:27:09
    aliás as perguntinhas tá ela tem já tô
  • 00:27:12
    aqui do meu lado daqui a pouco já
  • 00:27:14
    respondo tá e aí então a gente tem essa
  • 00:27:16
    você comendo ações dos macronutrientes
  • 00:27:18
    né então para a população saudável mas
  • 00:27:20
    fácil e aí que a gente pensa no esporte
  • 00:27:23
    a gente tem algumas outras estratégias
  • 00:27:25
    tá aí a gente vai ficou lá toda a
  • 00:27:29
    questão de macronutrientes e a gente vai
  • 00:27:32
    então pensar nos micronutrientes o
  • 00:27:34
    quanto que a gente vai atender ele essas
  • 00:27:36
    recomendações quais são os
  • 00:27:38
    micronutrientes mais importantes será
  • 00:27:41
    que a gente precisa experimentar será
  • 00:27:42
    que a gente coloca ali algum alimento
  • 00:27:43
    para aumentar a ingestão de algum
  • 00:27:46
    micronutriente e aí basicamente a gente
  • 00:27:49
    tem as recomendações assistência
  • 00:27:52
    recomendações das é rins também e traz
  • 00:27:54
    qualquer quantidade ideal para cada
  • 00:27:56
    pessoa vai para cada população e no
  • 00:28:00
    brasil a gente acaba atendendo as
  • 00:28:02
    recomendações da anvisa
  • 00:28:03
    bom então assim a recomendação da anvisa
  • 00:28:06
    ela é feita para instruir principalmente
  • 00:28:09
    a questão de suplementos alimentares e
  • 00:28:12
    para orientar principalmente a indústria
  • 00:28:15
    de suplementos mas nós como
  • 00:28:17
    nutricionista a gente também tem que
  • 00:28:18
    atender as recomendações da anvisa então
  • 00:28:21
    agora a gente pensa ela coloca também as
  • 00:28:24
    there is no então a quantidade ideal e
  • 00:28:26
    coloca o l então a gente tem que
  • 00:28:28
    respeitar qual que é o máximo que era
  • 00:28:31
    lisa permite a gente trabalhar então
  • 00:28:34
    isso se trata da suplementação retirar
  • 00:28:37
    pensarem suplementar um nutriente até
  • 00:28:40
    onde eu posso suplementar ou até onde eu
  • 00:28:42
    posso chegar a gente tem que parar ali
  • 00:28:45
    né senão a gente já tá saindo da nossa
  • 00:28:47
    habilidade então sempre tenha então esse
  • 00:28:50
    material da anvisa vou mandar também
  • 00:28:52
    para vocês principalmente quando a gente
  • 00:28:54
    pensa em suplemento para a gente não
  • 00:28:57
    estrapolar ficou colocar lhe dá na
  • 00:28:59
    cabeça e e não for a dose ideal e isso
  • 00:29:03
    a escravidão do paciente né então pode
  • 00:29:06
    causar uma toxicidade pode prejudicar a
  • 00:29:09
    absorção aumenta a utilização de algum
  • 00:29:12
    outro nutriente importante então
  • 00:29:14
    realmente a gente tem que respeitar as
  • 00:29:16
    quantidades tá é mais perigoso com os
  • 00:29:18
    suplementos de forma isolada do que com
  • 00:29:21
    alimento né com alimento é mais o
  • 00:29:24
    organismo consegue dar conta lisa
  • 00:29:26
    eliminar excessos geral na escola a
  • 00:29:28
    gente pensa em suplementação aí é mais
  • 00:29:31
    risco ainda tá então eu fiz aqui essa
  • 00:29:34
    tabelinha nessa resolução da anvisa
  • 00:29:37
    atrás assim mesmo então ela traz todos
  • 00:29:40
    os micronutrientes vitaminas e minerais
  • 00:29:43
    e até mesmo alguns compostos bioativos
  • 00:29:46
    que eu não coloquei todos aqui e aí a
  • 00:29:48
    gente pode se basear então ela trouxe
  • 00:29:50
    aqui eu tá então ela trouxe aqui as
  • 00:29:53
    recomendações das there is no então para
  • 00:29:56
    homem e para mulher dependendo do
  • 00:29:58
    nutriente tem essa diferença a ao l para
  • 00:30:02
    adulto
  • 00:30:03
    e aí a gente vem com o limite máximo né
  • 00:30:06
    da da anvisa e só que a gente tem que
  • 00:30:09
    observar tem anvisa de 2018 que a mais
  • 00:30:12
    atual e tem a anvisa de 1998 porque quem
  • 00:30:17
    faz é a gente analisar qual que a gente
  • 00:30:19
    está se baseando porque teve muita
  • 00:30:22
    diferença quando teve essa adaptação
  • 00:30:24
    essa atualização da anvisa eu tenho
  • 00:30:27
    alguns nutrientes que mudaram muito
  • 00:30:29
    então por exemplo alguns foram para bolo
  • 00:30:32
    né e outras não tanta então por exemplo
  • 00:30:34
    a gente tem aqui a vitamina b tipo pegar
  • 00:30:37
    um pincel aqui a gente tem a vitamina d
  • 00:30:42
    no até 2018 ali 2017 a gente só podia
  • 00:30:47
    recomendar 800 wear a gente ele termina
  • 00:30:50
    ver aí atualizou a recomendação a gente
  • 00:30:53
    aumentou foi ótimo então hoje a gente
  • 00:30:55
    consegue trabalhar com duas mil unidades
  • 00:30:58
    internacionais além de vitamina d mas em
  • 00:31:01
    alguns nutrientes que reduzem
  • 00:31:03
    e principalmente do complexo b então a
  • 00:31:07
    gente se baseia na resolução de 98 ou
  • 00:31:11
    então vamos pegar aqui ó a b2 você se
  • 00:31:14
    baseia na recomendação de 98 a gente
  • 00:31:18
    podia 200mg e agora 2.74 então realmente
  • 00:31:23
    teve uma mudança muito brusca nessa
  • 00:31:26
    recomendação e e acaba atrapalhando um
  • 00:31:29
    pouco a nossa conduta então imagina a
  • 00:31:31
    pessoa indicavam ali se baseava em 2017
  • 00:31:34
    com uma certa quantidade e ainda 2018
  • 00:31:38
    mudou tudo daí muda de forma realmente
  • 00:31:40
    alguns mudam bastante ó niacina também
  • 00:31:43
    de 500 vai para 35 e então isso está em
  • 00:31:47
    processo está em comentário para mim
  • 00:31:49
    avisa para quem tem então uma nova
  • 00:31:52
    análise né os nutricionistas foram em
  • 00:31:54
    cima porque realmente mudou muito essa
  • 00:31:57
    recomendação e entrar gente pode esperar
  • 00:31:59
    uma nova atualização aí não sei se esse
  • 00:32:03
    ano
  • 00:32:03
    a máscara a gente realmente confirmar
  • 00:32:06
    essas recomendações se arrumando
  • 00:32:08
    reduziram bastante mas é o que limita a
  • 00:32:13
    gente tem que trabalhar em cima disso de
  • 00:32:16
    repente que se alguém investigar cair em
  • 00:32:19
    cima a gente vai ter que mostrar em qual
  • 00:32:21
    resolução que a gente se baseou e aí
  • 00:32:23
    devem se tiver mais acima do que a 2018
  • 00:32:26
    tem que mostrar o porquê que você usou
  • 00:32:29
    hoje 98 enfim mas realmente a gente tem
  • 00:32:31
    que respeitar a divisa é principalmente
  • 00:32:34
    aqui suplementação né quando eu te aviso
  • 00:32:36
    era em geral mas a gente vai ver as
  • 00:32:39
    recomendações diárias com alimento como
  • 00:32:42
    suplemento às vezes tv pelas 10 então as
  • 00:32:45
    quantidades ideais aí diárias
  • 00:32:47
    oi e aí basicamente o que a gente faz a
  • 00:32:50
    gente pensou na toda toda a questão do
  • 00:32:52
    planejamento alimentar a gente pois os
  • 00:32:55
    alimentos ali que seriam interessantes e
  • 00:32:58
    aí então de repente se tem alguma
  • 00:33:00
    específico que a gente quer aumentar uma
  • 00:33:03
    conduta x a gente pensa o quanto que a
  • 00:33:06
    gente vai adequada e com a suplementação
  • 00:33:08
    bom então esses são os principais
  • 00:33:11
    materiais que utilizo para as
  • 00:33:14
    recomendações nutricionais então
  • 00:33:16
    frisando ali os macronutrientes e então
  • 00:33:19
    os micronutrientes e me baseio nessa
  • 00:33:22
    resolução ainda na anvisa eu vou mandar
  • 00:33:24
    tudo para vocês esses materiais eu vou
  • 00:33:27
    responder algumas perguntinhas vou
  • 00:33:29
    descer umas perguntinhas aí tá espero
  • 00:33:32
    que vocês tenham gostado
  • 00:33:34
    eu vou olhar aqui para o lado que eu
  • 00:33:36
    perguntei até aqui
  • 00:33:40
    e aí
  • 00:33:43
    g1
  • 00:33:52
    bom vamos lá a live vai ficar salva vai
  • 00:33:56
    se organizar os artigos sim vou mandar
  • 00:33:59
    tudo lá no telegram acabando aqui eu já
  • 00:34:02
    mando lá no telegram para vocês e isso
  • 00:34:06
    raça na sua prática 2.74 de b12 e tem
  • 00:34:10
    efeito geralmente sinceramente eu
  • 00:34:13
    trabalho mais com de 12 visando o
  • 00:34:15
    complexo b né então a gente eu acabo
  • 00:34:18
    associando ali algumas vitaminas do
  • 00:34:20
    complexo b e sim então depende muito da
  • 00:34:24
    pessoa quando que a gente vai conseguir
  • 00:34:25
    atender com alimentação o canto que a
  • 00:34:28
    gente precisa da recomendação então de
  • 00:34:30
    repente se a gente a gente tem celular
  • 00:34:33
    colocou algum alimento que sejam fonte
  • 00:34:35
    de algumas vitaminas e aí a gente vai
  • 00:34:37
    suplementa now here ela vai ingerir né
  • 00:34:40
    tem uma ingestão no total mais do que
  • 00:34:43
    essa ele então se tiver associar
  • 00:34:46
    alimento com suplemento eu tenho um
  • 00:34:49
    efeito assim que pode ser ter um efeito
  • 00:34:51
    legal
  • 00:34:52
    a atualização então quanto que é a
  • 00:34:54
    anvisa vai analisar aí vai ter todo uma
  • 00:34:57
    análise dos estudos de quando realmente
  • 00:35:00
    é necessário né nos comentários dos
  • 00:35:02
    profissionais para ver se realmente ele
  • 00:35:05
    precisa ali um novo limite máximo
  • 00:35:07
    tolerável e
  • 00:35:11
    e eu eu tô vendo aqui quando eu falo
  • 00:35:18
    aparece mais atrasada e por isso que eu
  • 00:35:20
    tô esperando mas depois até quinta
  • 00:35:26
    ah que bom que vocês gostaram
  • 00:35:30
    a pena paciência vegetarianas
  • 00:35:32
    recomenda-se ensinar mesmo assim a mesma
  • 00:35:34
    para a população em geral o que acontece
  • 00:35:37
    em como vegetariano às vezes a gente não
  • 00:35:40
    consegue atingir com um alimento ou
  • 00:35:43
    nutriente aquele precisa então por
  • 00:35:45
    exemplo a b12 né então v12 é mais
  • 00:35:48
    comentado tá principalmente nos
  • 00:35:50
    alimentos de origem animal então se a
  • 00:35:53
    pessoa lá não consome alimentos de
  • 00:35:55
    origem animal aí a gente vai para
  • 00:35:57
    suplementação mas na verdade o que a
  • 00:35:59
    gente quer com a suplementação é que
  • 00:36:01
    então ele consiga ingerir a quantidade
  • 00:36:03
    adequada por dia então sim ele é bem
  • 00:36:06
    cesariana ele precisa da quantidade do
  • 00:36:08
    nutriente já pensar é por alimento não
  • 00:36:11
    então é por esse polimento mas a gente
  • 00:36:13
    tá atingindo a recomendação diária ali
  • 00:36:16
    adequada para ele tá bom
  • 00:36:28
    e aí
  • 00:36:34
    e aí acho que acabaram estragando tinha
  • 00:36:37
    então vou finalizar aqui depende se
  • 00:36:40
    vocês pensar em alguma outra pergunta em
  • 00:36:42
    relação ao assunto vocês podem me mandar
  • 00:36:44
    lá no instagram
  • 00:36:46
    o primeiro comentem aqui na live e vai
  • 00:36:49
    ficar essa aula e aí conseguiu responder
  • 00:36:51
    para vocês tá bom então espero que vocês
  • 00:36:54
    tenham gostado vou mandar o agora para
  • 00:36:56
    vocês conseguirem tem como vocês esses
  • 00:36:58
    materiais e é isso até semana que vem
  • 00:37:02
    ontem aqui em outra pergunta em relação
  • 00:37:04
    a creatina acho interessante uso de
  • 00:37:08
    peguei o objetivo é interessante então
  • 00:37:10
    geralmente utilizando o esporte né então
  • 00:37:13
    para pessoa que visa a maior força e
  • 00:37:16
    hipertrofia é bem então é um suplemento
  • 00:37:18
    muito interessante é um dos poucos ali
  • 00:37:21
    que tem um alto nível de evidência que a
  • 00:37:24
    interessante a gente a pensar na na
  • 00:37:27
    suplementação então realmente a creatina
  • 00:37:29
    é interessante eu não trouxe aqui no
  • 00:37:31
    suplementos pode ser um tem mais uma
  • 00:37:33
    próxima live a trazer sobre os
  • 00:37:34
    suplementos no esporte quais são as
  • 00:37:36
    recomendações em geral é um tema legal é
  • 00:37:40
    que às vezes eu falo muito desportiva
  • 00:37:42
    então hoje eu quis mudar um pouquinho
  • 00:37:43
    mas no geral é legal
  • 00:37:46
    e pode comentar mais sobre o suplemento
  • 00:37:48
    já que a gente falou dos na cruz quadros
  • 00:37:53
    clínicos e formas biodisponibilidade de
  • 00:37:57
    nutrientes eu não entendi a pergunta
  • 00:38:01
    o quadro clínico o quadro clínico pode
  • 00:38:05
    influenciar na biodisponibilidade de
  • 00:38:07
    nutrientes e
  • 00:38:09
    ah sim pode influenciar então de repente
  • 00:38:12
    quando a gente pensa até numa questão
  • 00:38:15
    uma pessoa tem uma hipocloridria a gente
  • 00:38:17
    pode imaginar então hipocloridria tem
  • 00:38:20
    uma menor produção do ácido clorídrico
  • 00:38:22
    eo ácido clorídrico ele é importante
  • 00:38:25
    para ionização de alguns micronutrientes
  • 00:38:27
    então cálcio magnésio a gente precisa do
  • 00:38:31
    meio até mesmo b12 mas precisa do meio
  • 00:38:34
    ácido para que ele fique biodisponível
  • 00:38:37
    então para que a gente consiga absorver
  • 00:38:38
    e aí city muda esse esse ácido estomacal
  • 00:38:42
    se ph estomacal você vai deixar de
  • 00:38:44
    organizar alguns nutrientes e vai deixar
  • 00:38:46
    de absorver então é isso a gente tem que
  • 00:38:48
    pensar também analisar todo o quadro
  • 00:38:50
    clínico do paciente para saber se até
  • 00:38:54
    mesmo a gente pensa numa suplementação
  • 00:38:56
    de repente nesse momento a calça por uma
  • 00:38:58
    pessoa que tem uma hipocloridria a gente
  • 00:39:01
    vai estar jogando dinheiro fora porque
  • 00:39:03
    não dependendo da forma química de
  • 00:39:05
    suplemento eu não vai absorver não vai
  • 00:39:07
    se tornar biodisponível né
  • 00:39:09
    é realmente a gente tem que que analisar
  • 00:39:11
    isso toda a fazer toda análise do de
  • 00:39:14
    vidro saber o que que ele precisa que a
  • 00:39:17
    gente vai priorizar agora o que a gente
  • 00:39:18
    precisa suplementar massinha importante
  • 00:39:22
    a gente analisar essa questão até mesmo
  • 00:39:25
    toda a questão do trato gastrointestinal
  • 00:39:26
    nem tão ser uma pessoa que ela tem
  • 00:39:29
    problemas intestinais com os passantes
  • 00:39:31
    bios em geral ela tem problemas na
  • 00:39:34
    absorção de nutrientes então a gente vai
  • 00:39:36
    ter que pensar nisso também a gente tá o
  • 00:39:38
    que que a gente tá indicando que a gente
  • 00:39:39
    vai indicar para melhorar essa questão
  • 00:39:41
    intestinal quando que a gente vai entrar
  • 00:39:44
    com suplemento se realmente você vai
  • 00:39:46
    aproveitar desse suplemento ou não né
  • 00:39:49
    primeiro a gente tem que tratar o
  • 00:39:50
    intestino e depois realmente é
  • 00:39:54
    e é ver o que que vai aproveitar eu
  • 00:39:58
    posso ver chuvas para minimizar adipose
  • 00:40:01
    nc durante a quarentena na verdade para
  • 00:40:07
    reduzir né o ganho de gordura acho que
  • 00:40:10
    seria sentido disso é a restrição
  • 00:40:13
    calórica não vai ser a gente comer um
  • 00:40:16
    nutriente específico que vai reduzir
  • 00:40:18
    isso geralmente os compostos bioativos
  • 00:40:21
    estudos trazem muito efeitos
  • 00:40:23
    antioxidantes e anti-inflamatórios e aí
  • 00:40:26
    ajuda no caso de uma pessoa que ela tem
  • 00:40:28
    um acúmulo de gordura porque com certeza
  • 00:40:31
    o tecido adiposo acaba produzindo mais
  • 00:40:33
    citocinas inflamatórias espécies
  • 00:40:35
    reativas de oxigênio e vai gerando um
  • 00:40:37
    padrão né de resistência à insulina tudo
  • 00:40:40
    então os compostos de ativos vem para
  • 00:40:42
    ser um coadjuvante ali da situação né
  • 00:40:45
    então para controlar a inflamação
  • 00:40:46
    estresse oxidativo melhora a resistência
  • 00:40:49
    à insulina mas não quer dizer que ele
  • 00:40:52
    vai ter um efeito significativo ali
  • 00:40:54
    a macumba de gordura ou na perda de
  • 00:40:57
    gordura né mas o que é mais interessante
  • 00:40:59
    nesse caso quadro de quarentena é
  • 00:41:02
    procurar fazer exercício físico e manter
  • 00:41:05
    uma alimentação de qualidade né não
  • 00:41:08
    desata muitas restrições né porque para
  • 00:41:11
    não prejudicar o sistema imunológico
  • 00:41:12
    nessa questão mais bizarra em somente a
  • 00:41:16
    qualidade então acho que foram essas as
  • 00:41:20
    dúvidas espero que vocês tenham gostado
  • 00:41:22
    na semana que vem a gente faz mais live
  • 00:41:25
    seu aline aqui no youtube ou no
  • 00:41:27
    instagram eu gosto mais do youtube então
  • 00:41:30
    a gente conversa depois tá bom na
  • 00:41:33
    próxima então um beijo e até a próxima
  • 00:41:36
    livre
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