00:00:00
vamos falar então sobre 10 suplementos
00:00:02
indispensáveis para quem treina Então já
00:00:05
clica no gostei se inscreve no canal Sim
00:00:07
eu estou com a camiseta da Grove
00:00:10
suplements mas de forma alguma você vai
00:00:13
ter algum conteúdo adossado a inclinar
00:00:16
você a usar suplementos certo nós vamos
00:00:19
falar aqui da sinceridade eu já fiz
00:00:22
vídeo aqui no canal falando que nenhum
00:00:23
suplemento é obrigatório Então acho
00:00:25
legal né Abrir falando isso se tiver
00:00:27
qualquer dúvida lembra de procurar L do
00:00:29
Twin mais tema vou começar com o número
00:00:30
10 a creatina né que é um suplemento que
00:00:33
vai ajudar na performance dos treinos de
00:00:35
força então você que faz musculação
00:00:38
voltado para força é muito bem-vindo o
00:00:41
uso da creatina mas não obrigatório
00:00:43
lembra mas o vídeo não era suplementos
00:00:44
indispensáveis isso se você for gastar
00:00:46
em suplemento né ir pela creatina é um
00:00:50
bom caminho 5 graminhas todos os dias
00:00:53
mesmo os dias que você não treina vai
00:00:55
muito bem assim como por exemplo a
00:00:57
número nove a betal anina que na verdade
00:00:59
ela vai ajudar mais em repetições mais
00:01:01
altas Então vamos dizer que eu vou
00:01:02
prescrever um treino para um aluno meu
00:01:04
da Consultoria e eu vou trabalhar com
00:01:06
repetições mais baixas por exemplo 5 6 7
00:01:09
o repetições a creatina vai atuar muito
00:01:13
mais do que a Bet lanina na verdade a
00:01:15
Bet lanina vai pouco atuar nessas
00:01:16
repetições agora se eu for prescrever um
00:01:19
treino com repetições mais altas às
00:01:20
vezes vai você vai usar uma repetição
00:01:22
mais alta para abdômen panturilha vai
00:01:23
fazer drop 7 b7 né então 10 12 15 20
00:01:27
movimentos às vezes em b7 até mais do
00:01:29
que isso é a Bet lanina acaba atuando um
00:01:32
pouquinho mais 5 graminhas todos os dias
00:01:34
também porque ela tem efeito cumulativo
00:01:37
no nosso organismo número oito eu gosto
00:01:39
de ter na minha casa um pré-treino certo
00:01:42
para usar em dias de cansaço eu não
00:01:44
gosto de usar todos os dias porque se
00:01:46
você precisa de pré-treino todo dia para
00:01:48
treinar talvez você tenha que rever aí
00:01:51
sono alimentação motivação alguma coisa
00:01:54
do tipo e você perde eficiência também
00:01:56
mas sabe aquele uma vez na semana duas
00:01:59
vezes na semana que você quer render
00:02:00
mais que você quer melhorar e ou às
00:02:03
vezes eu uso para falar a verdade
00:02:04
pré-treino até para fazer aeróbico
00:02:05
porque eu odeio fazer aeróbico mas tem
00:02:07
que fazer não tem jeito então ter um
00:02:10
pré-treino em casa acho legal lenda não
00:02:12
tenho condição de ter um pré-treino nem
00:02:13
nada do tipo não tudo bem você pode
00:02:15
simular isso com café alguma coisa assim
00:02:17
e eu vou falar do número sete que são os
00:02:19
termogênicos que por sua vez eles já são
00:02:22
mais para usar todos os dias mesmo
00:02:24
porque além de você melhorar a sua
00:02:25
competência de treino Você redu um pouco
00:02:27
do seu apetite você acelera um pouquinho
00:02:28
do metabolismo então isso pode ser
00:02:30
bem-vindo você fazer a utilização numa
00:02:32
dieta de perda de gordura corporal desde
00:02:34
que você tenha sensibilidade para tal
00:02:36
Então olha olha o exemplo que eu usei do
00:02:38
pré-treino até do próprio café né usa
00:02:41
isso o menos possível certo então quanto
00:02:44
mais você puder evitar mais eficiente
00:02:47
vai ser quando você for fazer uma dieta
00:02:49
cutting e usar por exemplo um
00:02:51
termogênico o termogênico pessoal
00:02:53
normalmente a gente vai usar aí uma dose
00:02:55
mais ou menos 30 a 1 hora 30 minutos a 1
00:02:58
hora antes do seu Trein ento assim como
00:03:00
o pré-treino também mas se você não pode
00:03:02
gastar muito fica no Café Leandrão não
00:03:05
gosto do café porque sei lá vai amarelar
00:03:07
meus dentes eu não gosto do gosto Beleza
00:03:09
você pode usar o número seis a cafeína
00:03:12
certo a cafeína em cápsulas tanto para
00:03:13
substituir o pré-treino quanto o
00:03:15
termogênico e qual que é a diferença dos
00:03:17
três então a cafeína purinha né Ela é
00:03:20
uma substância que melhora a performance
00:03:21
do treino melhora queima de gordura etc
00:03:23
ela tá presente no pré-treino e no
00:03:25
termogênico mas no termogênico Você pode
00:03:28
ter algumas substâncias a mais para
00:03:30
favorecer mais a queima de gordura o
00:03:31
controle do apetite etc no pré-treino
00:03:34
você vai ter outras substânci para
00:03:35
melhorar um pouco mais a performance do
00:03:37
seu treinamento então acaba sendo mais
00:03:38
completo mas com um custo benefício Pior
00:03:41
se você não tem dinheiro e não gosta de
00:03:43
café pode ir na Cafeína que é ótimo
00:03:45
número cinco o a Protein porque a maior
00:03:47
parte das pessoas que Principalmente as
00:03:49
que começam a treinar tem dificuldade
00:03:51
para consumir muita proteína porque
00:03:52
normalmente o prato do do brasileiro é
00:03:54
como né bastante arroz e feijão um
00:03:56
pouquinho de frango aí quando você vai
00:03:57
fazer uma dieta Às vezes você tem que
00:03:59
consumir ao invés de 20% do prato ser
00:04:01
proteína 50% do prato é proteína Tô
00:04:03
dando um exemplo aqui tá pelo amor de
00:04:04
Deus Se você quiser saber mais como
00:04:06
monta uma dieta para quem não sabe nada
00:04:08
do zero eu tenho um curso para isso mais
00:04:10
informações aqui nos comentários como
00:04:12
montar uma dieta do zero porém né
00:04:15
falando aqui de forma genérica as
00:04:16
pessoas às vezes T dificuldade de chegar
00:04:18
no 2 g kg de proteína que pra maioria
00:04:21
vai servir muito bem então você tem ali
00:04:23
um a Protein é ótimo concentrado isolado
00:04:25
e hidrolizado sempre o concentrado tá
00:04:28
gente o isolado é para quem tem
00:04:29
intolerância à lactose e o hidrolizado é
00:04:32
para quem tem algum problema digestivo
00:04:33
que aí não consegue eh eh fazer a
00:04:36
digestão tão bem dentro do do organismo
00:04:38
como por exemplo um bariátrico ou de
00:04:40
repente uma pessoa que tem alguma né
00:04:42
algum tratamento
00:04:43
oncológico logicamente nessa parte né do
00:04:46
intestino da do trato gast digestório
00:04:48
como um todo número quatro Aqui nós
00:04:51
temos dois grandes grupos tá que que que
00:04:53
eu vou falar agora do multivitamínico
00:04:55
tem profissionais que defendem que você
00:04:57
não deve fazer utilização de
00:04:58
multivitamínico porque você deve ter uma
00:05:00
boa alimentação e uma outra vitamina que
00:05:03
faltar você suplementa beleza eu
00:05:05
respeito e existe um outro grupo de
00:05:07
profissionais e de pessoas enfim que
00:05:10
citam o seguinte você pode se alimentar
00:05:12
muito bem mas você pode suplementar
00:05:13
ainda com um pouquinho de cada vitamina
00:05:15
para buscar o maior quadrante superior
00:05:17
Eu particularmente sou desse segundo
00:05:19
grupo tá eu acredito que igual uma
00:05:21
testosterona vai de 200 a 800 de
00:05:24
testosterona É melhor ter 800 do que ter
00:05:26
300 Então por mais que quem tem sei lá
00:05:28
300 tá tá dentro e vai bem mas quem tá
00:05:32
mais próximo do limite superior vai ter
00:05:34
um rendimento maior então entendendo
00:05:36
isso né com vitaminas e minerais a gente
00:05:39
poderia fazer uma analogia e eu
00:05:41
particularmente de novo reforço uma
00:05:42
coisa minha tem muitas pessoas que
00:05:44
também defendem isso mas que faz muito
00:05:45
sentido se você né Eh não tem muito
00:05:48
dinheiro então assim vale muito a pena
00:05:50
entendeu porque a gente não tá falando
00:05:51
aqui exatamente de resultado a gente tá
00:05:53
falando de um complexo de de função do
00:05:55
seu organismo e que se você pode
00:05:57
investir que não é uma coisa cara né eu
00:05:59
vou falar falar aqui da grofo mas pode
00:06:00
ser de qualquer marca multivitamínico da
00:06:02
grofo por exemplo é bem baratinho você
00:06:03
usar uma cápsula por dia vai durar aí se
00:06:05
não me engano vem 120 Então vai durar 4
00:06:07
meses sabe e é um um produto acessível
00:06:11
número três a Glutamina que na verdade
00:06:13
ela não tem nada a ver com massa
00:06:15
muscular porque ela não chega na
00:06:17
corrente sanguínea porque o trato gastro
00:06:19
digestório come a Glutamina antes então
00:06:22
pode ser bom para quem tem às vezes
00:06:24
problema gastro digestório para quem
00:06:25
quer melhorar sua flora intestinal para
00:06:27
essas pessoas é maravilhoso por exemplo
00:06:29
Ah tem destino preso tem algum problema
00:06:30
de digestão Eh aí eu tô consumindo fibra
00:06:33
que é prebiótico tô consumindo às vezes
00:06:35
probiótico Ah eu investir em Glutamina
00:06:38
ao invés de probiótico por exemplo
00:06:40
número dois bcaas aminoácido de cadeia
00:06:42
ramificada eh nada mais é do que uma uma
00:06:46
uma proteína hidrolizada né mas de forma
00:06:48
fracionada então assim uma proteína tem
00:06:50
20 aminoácidos a gente isolou três
00:06:52
isoleucina leucina e valina e a gente
00:06:54
faz a utilização disso porque é mais
00:06:55
abundante na massa muscular bom que a
00:06:57
gente sabe do BCA é que ele ele é
00:07:00
sozinho sabe não vai mudar muita coisa
00:07:03
ele é caro então se você suplementa ele
00:07:05
ah V Colocar assim a a única o único
00:07:09
cenário que eu acho que seja legal é de
00:07:11
repente se você acorda e você já quer ir
00:07:13
treinar e você quer treinar em jejum Mas
00:07:15
você também não quer tomar um E
00:07:16
hidrolizado então você pode tomar ali um
00:07:17
pouquinho de BCA uns 10 graminhas e ir
00:07:20
treinar mas com custo benefício péssimo
00:07:22
então assim eu eu eu particularmente só
00:07:25
usaria em situações muito muito muito
00:07:27
específicas ou se você tiver dinheiro
00:07:29
sobrando no geral um suplemento que não
00:07:30
vale a pena a utilização ainda que na
00:07:33
alta performance no meio dos
00:07:35
bodybuilders BCA eaa é muito utilizado
00:07:38
mas a gente tem que lembrar que é um
00:07:39
cenário muito específico de uma demanda
00:07:41
muito alta e que tem algumas coisas a
00:07:44
considerar por exemplo o uso de uma
00:07:46
insulina né ou de qualquer outra coisa
00:07:48
que ajuda nessa captação que talvez para
00:07:50
um natural acabe eh sobrando e o nosso
00:07:53
número um eh que eu separei aqui é o
00:07:55
hipercalórico o pessoal às vezes
00:07:56
Pergunta dele lá no Instagram acobe
00:07:58
caixinha de perguntas todo dia @d Twin
00:08:00
se quiser me mandar uma dúvida a qual é
00:08:02
um suplemento que é nada mais do que um
00:08:04
composto de calorias que tem uma
00:08:06
digestão fácil mas caso você prefira um
00:08:08
hipercalórico caseiro eu vou deixar a
00:08:10
indicação desse vídeo aqui que temos a
00:08:12
receita né e com toda a tabela
00:08:14
nutricional tudo certinho vai ficar
00:08:16
muito mais barato e você personaliza ele
00:08:19
como você quer dá uma olhadinha aqui
