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são muitas as coisas que as pessoas
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querem alcançar como metas ou objetivos
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são relacionadas com mudança de
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comportamento ou mudança de árvore se
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você já teve alguma meta o objetivo
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desse você deve saber que alguma coisa
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bem difícil de conseguir isso porque
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mudanças duradouras no nosso
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comportamento elas dependem de fazer as
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coisas certas nos momentos certos e é
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isso mesmo que você ouviu o momento
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certo isso porque os grandes
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pesquisadores da área de mudança de
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comportamento eles entenderam que
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existem algumas fases para que ocorra
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uma mudança de comportamento mais
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especificamente são cinco fases para
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mudança de comportamento uma mudança de
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hábitos no vídeo de hoje você vai
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aprender identificar em qual fase você
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tá dentro do objetivo que você tem de
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mudança de comportamento e como fazer
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para continuar se movimentando na
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direção da sua meta
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olá seja falar sobre essas cinco fases
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de mudança vamos falar sobre quatro
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metros muito comuns que atrapalham a
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forma de pensar das pessoas sobre
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mudança o primeiro deles é que mudar é
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simples até existem algumas pessoas que
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têm facilidade em fazer mudanças de
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comportamento e mantém isso depois mas
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essas pessoas são exceções eu gostaria
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muito de dizer que é fácil uma mudança
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de comportamento mas não é apesar de não
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ser simples e tão fácil é possível o
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segundo mito é que você só precisa ter
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força de vontade isso é uma outra coisa
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muito equivocada porque força de vontade
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já é um conceito abstrato vai depender
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da ação da pessoa em colocá-los em
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prática e muitas vezes essa ação acaba
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motivando o comportamento dela acaba
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retroagindo mas a grande questão é que
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não depende só disso depende de outros
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elementos e o terceiro mito é quando a
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pessoa pensa eu já tentei de tudo mas
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nada funciona
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o início também é muito importante
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porque muitas vezes não está
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especificado né às vezes a pessoa ela
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tentou alguma estratégia mas depende a
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intensidade por quanto tempo de que
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formas e isso também a gente vai vendo
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as fases da mudança como aprender
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identificar melhor e um quarto mito é
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quando a pessoa tem um pensamento mais
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pessimista né uma coisa mais fatalista
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que é um pensamento assim não as pessoas
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não mudam como eu falei a mudança é algo
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que demanda um alto investimento de
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energia e uma boa dose de
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autoconhecimento ou seja não basta ter
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um insight apenas o seu problema da sua
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situação e daquilo que você quer mudar
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isso por si não faz com que você acione
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o seu comportamento e por outro lado né
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você começar a nação mas não tem uma
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clareza também né da razão e
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entendimento do que você tá fazendo
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aquilo às vezes leva isso assim é uma
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mudança temporal
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bom então agora eu vou falar
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efetivamente de quais são as fases para
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você aprender identificar as cinco fases
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são pré-contemplação contemplação
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preparação ação e mudança a primeira
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fase a pré-contemplação é uma fase que
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você nem enxerga que tem um problema o
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que tem algo a ser mudar nessa fase não
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é que a pessoa não vê a solução ela nem
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vê que tem um problema geralmente é
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muito comum que nessa fase outras
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pessoas falem para você que você tem um
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problema mas você não vê assim não
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identifica ou não acha que é um problema
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realmente então é uma fase que é muito
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comum né tem uma postura de negação de
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minimização ou de racionalização em que
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você justifica para você mesmo o
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minimiza que aquilo não é um problema
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para você já na fase de conta a inflação
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você sabe que tem um problema e pretende
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fazer alguma coisa sobre isso é só uma
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fase muito importante
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e aqui nessa fase a pessoa ela realmente
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está pensando em fazer algo sobre aquilo
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que geralmente gasta-se muito tempo
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pensando no que ela vai fazer quando ela
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vai fazer como ela vai fazer é muito
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comum nos dias de hoje como a gente tem
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muita solução muita possibilidade muita
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disponibilidade de informações e
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conhecimentos que as pessoas gastem
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muito tempo pensando sobre como elas vão
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resolver alguma coisa mas efetivamente
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elas não estão fazendo nada ainda e aí
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todo esse movimento faz com que a pessoa
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acredite fortemente que em algum momento
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ela vai começar a fazer essa mudança mas
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muitas vezes ela ainda não tá pronta
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para se comprometer com ação já na
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terceira fase que a preparação a pessoa
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ela realmente já está tomando medidas
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mais claras para entrar em ação e
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geralmente com uma previsibilidade no
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futuro próximo ou seja dali um mês
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bom e muitas vezes já iniciando com
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pequenas ações então a como se fosse no
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caso pra dentro de uma dieta a pessoa lá
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efetivamente não começou a fazer a dieta
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mas ela já tá contando calorias ou ela
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já saiu nutricionista então já existe
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algum movimento naquela direção mas
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ainda pode ter alguma ambivalência e
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ainda não é ah são propriamente daquele
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objetivo a quarta fase é propriamente a
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fase da ação obviamente de mandar mais
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ação e envolvimento então é nela que a
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gente tem que despender a maior energia
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por fim a quinta fase a fase da
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manutenção e esse é um momento muito
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importante porque às vezes a pessoa
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passa por todas as fases passou pela
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fase da ação que é essa que envolve
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muita energia muitos gastos e muito
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esforço só que você não tiver um bom
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período de manutenção acaba perdendo
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tudo aquilo e volta
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é muito antigo é na fase da manutenção
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que a pessoa precisa pensar nas
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estratégias para garantir que aquele
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comportamento perdure para ter uma média
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a gente pode pensar que essa fase de
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manutenção dura pelo menos 6 meses após
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você já está fazendo com regularidade
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aquele comportamento o hábito que você
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deseja nesse período a ideia é que você
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continue colocando atenção a fase de
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manutenção ela só acaba quando aquele
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comportamento ou fazer ou não aquilo já
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não envolve mas nenhuma tentação ou
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vontade de abrir mão você já consegue
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fazer com naturalidade sem pensar muito
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sobre isso bom então agora pense no que
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você quer mudar na sua vida para isso
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responda você resolveu o seu problema
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mais de seis meses se for sim você tá na
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fase de manutenção você tem tomado ações
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para resolver o seu problema nos últimos
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6 meses
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e se for sim você tá na fase de ação
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agora você tá pensando em começar a
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iniciar algumas mudanças daqui um mês ou
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daqui uma semana e já tem feito pequenas
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mudanças se for sim você tá na fase de
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preparação agora se você tem pensado
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bastante sobre o seu problema você isso
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tente incomodado você tem medo coisas a
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respeito você tem que pensar em
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estratégias para mudar mas efetivamente
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você ainda não começou a sua mudança
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provavelmente você tá na frase de
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contemplação agora se você respondeu não
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para todas essas perguntas é porque
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definitivamente está na fase de
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pré-contemplação bom eu espero que essas
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informações sejam úteis para que você
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entenda efetivamente que a mudança
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apesar de denunciar algo simples é algo
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possível e conseguia responder aqueles
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minutos iniciais que nada mais são na
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verdade não é uma falta de entendimento
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de como a mudança acontece mesmo na vida
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compartilha com outras pessoas um beijo
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e até o próximo vídeo
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[Música]
