Pesquisador conta o VOLUME de treino IDEAL para NATURAIS.

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https://www.youtube.com/watch?v=b7sulhUq9B8

概要

TLDRO vídeo discute a quantidade de volume de treino necessária para a hipertrofia muscular, destacando uma conversa entre especialistas que defendem a ideia de que menos pode ser mais. Dr. Brad Schoenfeld argumenta que 10 séries por grupo muscular por semana são suficientes para a maioria, enfatizando a importância da qualidade do treino em vez da quantidade. A individualização do treinamento e o uso de super-sets para economizar tempo também são abordados, enfatizando que muitos não precisam se esforçar tanto quanto acreditam para alcançar resultados significativos.

収穫

  • 💪 10 séries por semana podem ser suficientes para hipertrofia.
  • 🔍 A qualidade do treino é mais importante que a quantidade.
  • ⏱️ Super-sets podem otimizar o tempo de treino.
  • 🏋️‍♂️ A individualização no treinamento é fundamental.
  • 📊 É importante acompanhar a carga e a intensidade das séries.
  • ☝️ Treinar 2 vezes por semana pode trazer mais resultados.
  • 📈 Altas repetições também podem resultar em hipertrofia.

タイムライン

  • 00:00:00 - 00:05:00

    O vídeo começa com o apresentador introduzindo a discussão sobre volume de treino e a hipetrofia muscular, enfatizando a importância dos argumentos do Dr. Brad Schoenfeld, um renomado pesquisador na área de musculação. O foco é na questão do quanto volume de treinamento é realmente necessário para otimizar os resultados e se a crença de que 'quanto mais, melhor' se sustenta sob uma análise científica.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    O Dr. Brad discute que a maioria das pessoas não busca se tornar bodybuilders, mas sim adquirir uma quantidade moderada de muscle e força. Ele ressalta que muitos podem obter resultados significativos com um volume de treino bem menor do que o convencionalmente sugerido, propondo um ponto de equilíbrio em termos de volume para a maioria das pessoas.

  • 00:10:00 - 00:15:00

    Menciona-se a questão da individualidade e que cada pessoa deve encontrar o que funciona melhor para si, nem todos os indivíduos no gráfico de estatiscas são iguais, e o progresso deve ser baseado em tentativas e ajustes pessoais ao longo do tempo. É importante avaliar os resultados de forma individualizada, já que respostas a treinamento podem variar entre as pessoas.

  • 00:15:00 - 00:20:00

    Brad sugere que, embora 10 séries por semana sejam uma quantidade adequada para a maioria, o fator mais relevante é como esse volume é distribuído ao longo da semana e a qualidade do treino em si. Ele discute a utilização de super séries como uma estratégia eficiente que permite aos praticantes maximizar o volume em menos tempo, sem comprometer a qualidade do treino.

  • 00:20:00 - 00:27:06

    No final, o apresentador resume que a ciência está em constante evolução e que as abordagens tradicionais nem sempre são as melhores. Sendo assim, ele alerta sobre a importância de entender o contexto das pesquisas e a individualidade do treinamento, reafirmando que o que funciona bem para uma pessoa pode não ser o mesmo para outra; um bom resultado é aquele que considera as particularidades individuais de cada um.

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ビデオQ&A

  • Qual é o volume ideal de treino para hipertrofia?

    Segundo o Dr. Brad, cerca de 10 séries por grupo muscular por semana é suficiente para a maioria das pessoas.

  • A qualidade do treino é mais importante que a quantidade?

    Sim, a qualidade das séries e a intensidade são fundamentais independentemente do número de séries realizadas.

  • Como otimizar meu tempo na academia?

    Usar super-sets pode ajudar a aumentar o volume de treino em menor tempo.

  • O que são super-sets?

    São combinações de exercícios feitos em sequência, geralmente trabalhando músculos antagonistas.

  • Posso obter hipertrofia com altas repetições?

    Sim, é possível obter hipertrofia treinando com um amplo espectro de repetições.

  • Como podemos medir nosso progresso no treino?

    Acompanhar a carga utilizada e a dificuldade das séries ao longo do tempo.

  • E quanto à frequência de treino?

    Treinar cada grupo muscular duas vezes por semana pode ser mais eficiente para ganhos.

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    Training Basic
  • 00:13:14
    gains would be get you some better
  • 00:13:17
    results depending on your goals there
  • 00:13:20
    but How many times we
  • 00:13:23
    mus
  • 00:13:26
    sloc is
  • 00:13:37
    tá já fiz um vídeo aqui sobre frequência
  • 00:13:40
    né pessoal aqui eles são a gente tem que
  • 00:13:42
    levar em consideração que eles estão
  • 00:13:44
    levando eles estão analisando somente de
  • 00:13:46
    um ponto científico então eles trabalham
  • 00:13:48
    com aquilo que eles têm Ou seja que que
  • 00:13:50
    a literatura até hoje tem é a minha
  • 00:13:52
    opinião que eu dou sobre isso o que
  • 00:13:54
    literatura não temino e a gente não sa
  • 00:13:57
    daqui pra frente o que vai acontecer tá
  • 00:13:59
    analisando de um ponto de vista prático
  • 00:14:02
    Unindo a Teoria com a prática que é
  • 00:14:04
    enfim o que eu faço como profissional já
  • 00:14:07
    que eu não sou um
  • 00:14:09
    pesquisador o que eu percebo é o que eu
  • 00:14:11
    já falei para vocês né que vou deixar
  • 00:14:14
    inclusive aqui no card o vídeo sobre
  • 00:14:16
    sobre frequência para vocês entenderem
  • 00:14:18
    mais a fundo porque aqui eu não vou
  • 00:14:20
    falar somente sobre frequência né Não
  • 00:14:22
    pretendo porque senão vai ficar muito
  • 00:14:23
    extenso o que mais importa pessoal é a
  • 00:14:26
    nossa capacidade de progredir ao longo
  • 00:14:28
    do tempo esse efeito de super
  • 00:14:30
    compensação que é essa esse grafico inho
  • 00:14:32
    que eu vou deixar aqui na tela Ou seja é
  • 00:14:35
    o tempo que você demora para conseguir
  • 00:14:38
    ser recuperada da da anterior sessão de
  • 00:14:41
    trabalho e como essa curva ela vai
  • 00:14:44
    ficando cada vez mais positiva né Essa
  • 00:14:46
    adaptação que a gente tá tendo Vocês
  • 00:14:48
    estão vendo aqui essa adaptação ela vai
  • 00:14:50
    ficando cada vez maior ao longo do tempo
  • 00:14:53
    como que a gente consegue isso
  • 00:14:54
    obviamente que se você consegue numa
  • 00:14:57
    frequência maior de treino ou seja
  • 00:14:59
    treinar por exemplo bíceps só uma vez
  • 00:15:02
    por semana ou treinar duas ao treinar
  • 00:15:04
    duas você não só provavelmente consegue
  • 00:15:08
    colocar mais intensidade nos treinos do
  • 00:15:10
    que se eu colocasse em uma sessão só
  • 00:15:12
    como também você otimiza esse processo
  • 00:15:16
    de super compensação né Então você leva
  • 00:15:19
    sua síntese proteica depois de uma
  • 00:15:20
    sessão de treino Você tem aí n uma
  • 00:15:23
    recuperação tem a fadiga recuperação
  • 00:15:25
    adaptação se em menos tempo você
  • 00:15:27
    conseguiu fazer mais
  • 00:15:29
    positivas as quais você conseguiu se
  • 00:15:31
    recuperar e progredir você tá
  • 00:15:33
    economizando
  • 00:15:35
    tempo conseguindo resultados
  • 00:15:37
    exponencialmente né e provavelmente ao
  • 00:15:40
    longo do tempo você vai ter resultados
  • 00:15:42
    em menor curto de tempo o enxerga com
  • 00:15:45
    melhores resultados obviamente Então
  • 00:15:47
    essa é a minha visão e isso eu gostaria
  • 00:15:49
    que vocês
  • 00:15:51
    entendessem sobre essa parte de
  • 00:15:53
    frequência de treino que é o que ele tá
  • 00:15:54
    falando aqui
  • 00:16:09
    f seconden
  • 00:16:36
    made
  • 00:16:37
    Sally
  • 00:16:48
    trainou que vocês estão falando né sobre
  • 00:16:51
    essa questão que a gente sabe que quanto
  • 00:16:53
    mais intenso treino Obviamente você
  • 00:16:55
    precisa de mais descanso mas que não é
  • 00:16:57
    um fator determinante você Aqua pessa ti
  • 00:17:00
    relgio 30 seg 45
  • 00:17:04
    s o IMPA vai é nulo praticamente mimo no
  • 00:17:09
    no seu resultado const
  • 00:17:13
    ch rec and the way things are supposed
  • 00:17:16
    to done which I
  • 00:17:18
    feel very bad Man not based on What do
  • 00:17:23
    you think really really ched in terms of
  • 00:17:26
    fundamentals muscle growth in the p
  • 00:17:29
    15 Years you've been doing research for
  • 00:17:31
    How many years
  • 00:17:33
    Now more than 15 so I think then comes
  • 00:17:37
    down to what your consideration is of
  • 00:17:41
    Change so I'll give you a few my opinion
  • 00:17:45
    has shifted 180 deges
  • 00:17:48
    on repetition so I I was trained
  • 00:17:53
    asing
  • 00:17:55
    S more
  • 00:17:59
    reps you basically doing glorified
  • 00:18:01
    cardio and that You're Not going to
  • 00:18:03
    build muscle not going to activate recr
  • 00:18:05
    all the High units which are attached to
  • 00:18:08
    the Type Two fibers and Over the past 15
  • 00:18:12
    or so Years there's Now been compelling
  • 00:18:15
    Evidence I mean where I there's few
  • 00:18:18
    Things That I very confident saying This
  • 00:18:21
    certainly is one that you can train
  • 00:18:23
    Across a very Wide Spectrum of loading
  • 00:18:25
    ranges Any between to 30 pluss and get
  • 00:18:30
    similar whole muscle Hyper there's
  • 00:18:32
    Nothing wrong with sticking with that
  • 00:18:34
    hypertrophy Zone that the majority of
  • 00:18:37
    bodybuilders but to say that doing
  • 00:18:40
    Higher reps is not going to get Hyper
  • 00:18:42
    It's been I think undeniably refuted And
  • 00:18:46
    and it opens up the possibility I think
  • 00:18:48
    One of the real important factors that
  • 00:18:51
    comes out of this for people that have
  • 00:18:52
    jo issues older indivual in particular
  • 00:18:55
    where they have difficulty with
  • 00:18:57
    osteoarthritis
  • 00:19:06
    tá ele falou aqui primeiro do Range
  • 00:19:08
    repetições que a gente já sabe você
  • 00:19:09
    consegue ter hiper diferentes faixas de
  • 00:19:12
    repetições quatro repetições TRS
  • 00:19:15
    repetições se repetições 15 repetições
  • 00:19:17
    20 30 até 30 repetições é que os estudos
  • 00:19:20
    foram feitos e você vai conseguir obter
  • 00:19:23
    hipertrofia tá porque obviamente que a
  • 00:19:25
    gente sabe que a
  • 00:19:26
    hipertrofia ela vai acontecer
  • 00:19:29
    por conta da tensão mecânica que você
  • 00:19:31
    vai obter quando você já estiver com
  • 00:19:34
    muita dificuldade de realizar aquela
  • 00:19:36
    aquela tarefa aquela ação concêntrica
  • 00:19:38
    aquela ação excêntrica então isso pode
  • 00:19:41
    acontecer desde a quarta repetição
  • 00:19:42
    terceira repetição primeira repetição
  • 00:19:44
    até triés repetição o que acontece é
  • 00:19:46
    ponto importante quantas mais repetições
  • 00:19:50
    obviamente menor vai ser a cara que você
  • 00:19:52
    vai est utilizando e talvez fique mais
  • 00:19:54
    difícil para você entender e ter essa
  • 00:19:59
    de quando Realmente você já está
  • 00:20:01
    impossibilitado de realizar aquela
  • 00:20:03
    tarefa Quando você chegou próximo da
  • 00:20:05
    falha muscular por qu porque são muitas
  • 00:20:08
    repetições é fácil você dispersar é
  • 00:20:09
    fácil às vezes o sistema cardiovascular
  • 00:20:12
    cansar antes da parte né Realmente
  • 00:20:15
    motora ali sem fadiga Central então é
  • 00:20:18
    mais difícil você gasta mais tempo não é
  • 00:20:21
    tão prático e você não estimula outros
  • 00:20:25
    benefícios de trabalhar com cargas mais
  • 00:20:27
    baixas como por exemplo fortalecimento
  • 00:20:29
    de tecidos conjuntivos a parte dos seus
  • 00:20:31
    tendões
  • 00:20:33
    desenvolvimento de força de forma geral
  • 00:20:35
    então é por isso que eu falo da
  • 00:20:37
    importância de você variar essa faixa
  • 00:20:40
    para colher distintos tipos de
  • 00:20:42
    benefícios e como ele falou aqui o Rad
  • 00:20:44
    por pessoas mais velhas Talvez seja
  • 00:20:46
    interessante para elas não ou pessoas
  • 00:20:49
    mais aqui eu não concordo tanto com
  • 00:20:50
    pessoas mais velhas porque uma pessoa
  • 00:20:51
    mais velha pode tranquilamente poder
  • 00:20:53
    desenvolver força trabalhar com cargas
  • 00:20:54
    mais desafiadoras em menos repetições
  • 00:20:57
    Mas de repente
  • 00:21:01
    se
  • 00:21:28
    but I was doing fors drops and All These
  • 00:21:32
    extension techniques extension
  • 00:21:35
    techniques so I think the my views have
  • 00:21:39
    Changed do I think there still maybe for
  • 00:21:41
    For Those Who are really looking to
  • 00:21:43
    optimiz results a benefit for selective
  • 00:21:46
    use of failure can't ru that out but I
  • 00:21:49
    mean we can go through really all the
  • 00:21:51
    variables and I think we we seen some
  • 00:21:54
    shifts in in most of them but I don't
  • 00:21:58
    see why that would be an issue for
  • 00:22:00
    anyone because That's What Science is
  • 00:22:03
    about That Should Be What everyone
  • 00:22:05
    should want to Seek The Truth and um if
  • 00:22:09
    you come Across New knowledge if your
  • 00:22:11
    goal is to optim results if you're
  • 00:22:14
    seeking if you really want to get to
  • 00:22:16
    your optimal potential seeking The Truth
  • 00:22:18
    is is Where You Should Be focusing now
  • 00:22:21
    you you could Have been Training with a
  • 00:22:23
    minimalist routine 20 Years ago and not
  • 00:22:26
    ch that all
  • 00:22:42
    ele falou que ele recomendação básica
  • 00:22:44
    que os últimos estudos T demonstrado que
  • 00:22:46
    você consegue ter o mesmo resultado
  • 00:22:48
    treinando duas vezes ou se parando duas
  • 00:22:51
    repetições repetições até fha F ou
  • 00:22:54
    treinando até fha e minha opão
  • 00:22:59
    dear el falar
  • 00:23:15
    opic Basic doend
  • 00:23:29
    and aside from that There is yeah you
  • 00:23:33
    able to e out a bit more muscle growth
  • 00:23:35
    if you rest a bit longer or if you
  • 00:23:37
    include some exercises that target that
  • 00:23:41
    Will Lead to better Regional hypertrophy
  • 00:23:43
    for some muscle groups but nobody is not
  • 00:23:46
    going to make Extreme gains just
  • 00:23:48
    Following the most Basic of principles
  • 00:23:51
    yeah so obviously we Have been involved
  • 00:23:54
    the
  • 00:23:55
    lal research and bring
  • 00:24:10
    questão da falha pessoal minha opinião
  • 00:24:13
    acho que muitos de vocês já sabe que
  • 00:24:15
    deve guiar sua falha minc é a
  • 00:24:17
    necessidade de chegar até ela para
  • 00:24:18
    consegir progredir melhorar suas marcas
  • 00:24:20
    ao longo do tempo lembre que lembr esses
  • 00:24:23
    estudos são feitos em 8 10 12 semanas e
  • 00:24:25
    você não quer ter uma evolução de 12
  • 00:24:26
    semanas você quer evoluir durante
  • 00:24:29
    tempo que você tiver treinando anos anos
  • 00:24:30
    e anos então você precisa levar ção isso
  • 00:24:34
    você vai precisar chegar até a falha
  • 00:24:36
    CONSEG melor CONSEG adaptação CONSEG
  • 00:24:40
    super compensação Então esse éto princip
  • 00:24:44
    emação
  • 00:24:58
    to look at some of that because it
  • 00:25:00
    doesn't involve Extra Training or
  • 00:25:02
    anything but if they didn't do that it's
  • 00:25:04
    not like the difference between making G
  • 00:25:06
    not Mak exact so Again I think it really
  • 00:25:09
    comes down the context in this Type of
  • 00:25:11
    sit yeah That's What I feel most people
  • 00:25:13
    Miss and it's great to hear I think for
  • 00:25:15
    for many people watching to hear
  • 00:25:17
    Somebody Who like yourself Who is behind
  • 00:25:21
    the scenes At The Highest level and
  • 00:25:23
    behind the scenes of maximization At The
  • 00:25:25
    Highest level essentially telling
  • 00:25:37
    real doctors out Don't Forget To like
  • 00:25:39
    subscribe
  • 00:25:41
    and keep Ane out for many cool res pro
  • 00:25:45
    coming out the Lab New York later
  • 00:25:50
    Peace bom pessoal é isso aí no fim das
  • 00:25:53
    contas a gente acabou tocando outros
  • 00:25:55
    assuntos aqui não só volume de treino
  • 00:25:57
    mas legal dar uns ins para vocês de tudo
  • 00:25:59
    eh o básico funciona a ciência Ela está
  • 00:26:03
    aí Para justamente nos dar novos novas
  • 00:26:07
    reflexões mais flexibilidade naquilo que
  • 00:26:09
    a gente faz para enfim tirar alguns
  • 00:26:12
    mitos que são muito cabeça fechada de
  • 00:26:15
    que só assim vai funcionar e que ou
  • 00:26:18
    então que não é bem assim o caminho não
  • 00:26:20
    precisa ser só esse Mas a gente sempre
  • 00:26:22
    tem que lembrar o que eu falo para vocês
  • 00:26:24
    né a gente tem que aprender a avaliar o
  • 00:26:26
    contexto da ciência contexto do estudo o
  • 00:26:29
    tempo que ele foi usado o tempo que ele
  • 00:26:32
    você vai querer ter um resultado ou se
  • 00:26:35
    esse contexto do estudo é similar ao seu
  • 00:26:37
    tá saber obviamente interpretar escutar
  • 00:26:40
    quem está interpretando cada estudo isso
  • 00:26:43
    é muito importante e como sempre aliar o
  • 00:26:46
    a parte teórica a parte prática e no
  • 00:26:49
    contexto individual de cada um beleza
  • 00:26:52
    espero que vocês tenham curtido esse
  • 00:26:54
    vídeo caso vocês queiram ter acesso a
  • 00:26:56
    mais conteúdos informativos e os meus
  • 00:26:59
    produtos sempre vai est o link aqui na
  • 00:27:00
    descrição deixa aí sua opinião a
  • 00:27:02
    respeito tamo junto e até o próximo
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