Como treinar sozinho da forma certa para o futebol

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https://www.youtube.com/watch?v=zPU_FfO37Ng

概要

TLDREste video ofrece consejos esenciales para futbolistas que entrenan solos, subrayando la importancia de una evaluación física regular, la implementación de un entrenamiento de cardio intervalado, y la necesidad de descansar correctamente. El objetivo es preparar a los jugadores para competir al más alto nivel, enfatizando que solo esforzarse no es suficiente; también es crucial tener un enfoque profesional y adaptado a las exigencias del fútbol contemporáneo. Adicionalmente, se recomienda tener una actitud heroica y no rendirse frente a las adversidades.

収穫

  • ⚽ Entrena con pasión y dedicación.
  • 📊 Realiza evaluaciones físicas periódicamente.
  • 🏃‍♂️ Incorpora cardio intervalado en tus rutinas.
  • 😌 No subestimes la importancia del descanso.
  • 💪 Mantén siempre una actitud heroica en tus entrenamientos.

タイムライン

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    No primeiro segmento, o vídeo aborda a importância de se preparar sozinho para se tornar um jogador de futebol, mesmo sem um clube. O palestrante menciona que, além do talento, a dedicação e a preparação são fundamentais, mas acredita que apenas se esforçar não é suficiente, destacando que muitos atletas que sonhavam com uma carreira acabaram em empregos comuns. Ele enfatiza a necessidade de se destacar através da performance, se preparando para competir com aqueles que estão diariamente em treinamento profissional.

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    No segundo segmento, o orador oferece quatro conselhos práticos para treinar de forma eficaz sozinho. O primeiro conselho é realizar avaliações físicas regulares para acompanhar a evolução e manter a motivação. O segundo ponto é a importância do treino de resistência intervalado, em vez de corridas longas e contínuas, para aumentar a intensidade. O terceiro conselho é a necessidade de descanso adequado após treinos intensos, e o quarto é ter uma atitude heroica durante os treinos, focando na qualidade e intensidade, e evitando reclamar das condições de treino. O vídeo conclui ressaltando a importância de ajuda profissional para alcançar os objetivos no futebol.

マインドマップ

ビデオQ&A

  • ¿Cómo puedo mejorar mi entrenamiento si no tengo un club?

    Entrenando de manera estructurada y siguiendo evaluaciones físicas regulares.

  • ¿Cuánto debo descansar entre entrenamientos?

    Debes descansar al menos un día después de seis días de entrenamiento intenso.

  • ¿Qué tipo de cardio debo hacer?

    Es mejor hacer cardio intervalado en lugar de carreras continuas para adaptarse al fútbol.

  • ¿Cómo puedo realizar una evaluación física?

    Puedes hacer evaluaciones de salto vertical y otras medidas de rendimiento cada dos semanas.

  • ¿Es suficiente el esfuerzo para triunfar en el fútbol?

    No, el esfuerzo debe ir acompañado de una buena preparación y guía profesional.

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    se você hoje está sem clube e precisa
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    treinar sozinho então esse vídeo aqui é
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    para você hoje nós vamos te ajudar a se
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    preparar mesmo que não esteja em base
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    ainda ou mesmo que esteja até treinando
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    duas vezes ou três vezes na escolinha
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    ver pô eu quero ser jogador vou ser o
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    melhor dificilmente vai ter alguém que
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    vai se preparar mais do que eu pode ter
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    mais talentoso pode ter cara com melhor
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    genética mas preparação não vai ter
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    ninguém que vai se preparar tanto quanto
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    eu e aí você coloca isso na cabeça e vai
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    trabalhando vai trabalhando vai
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    trabalhando mas agora a gente tem que
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    ser muito sincero com você não adianta
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    você se esforçar muito ou se dedicar
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    muito no futebol o futebol hoje está
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    cheio de atletas que sonharam muito se
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    esforçaram muito se dedicaram muito e
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    hoje estão trabalhando em emprego comum
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    o emprego que eles nunca sonharam Então
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    se esforçar não é o suficiente inclusive
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    temos um vídeo aqui no nosso canal
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    explicando justamente o porqu que
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    esforçado não vinga vamos deixar aqui no
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    card Depois você tira um tempinho e
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    assiste para entender o que a gente tá
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    falando se as portas estão fechadas a
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    gente precisa velho fazer o que é
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    necessário a gente precisa constranger
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    com a nossa performance constranger com
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    a performance não é se destacar no
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    interclasse do colégio e nem jogando
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    muito contra seu tio obeso no churrasco
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    de domingo isso não é constrangir com a
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    performance Você precisa jogar muito tem
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    que bater de frente com os caras que
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    estão na base treinando todo santo dia
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    jogando competições grandes com a grande
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    estrutura por trás ali com profissionais
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    qualificados com experiência no futebol
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    que estão diariamente inclusive de
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    maneira individual ajudando a esses
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    atletas evoluírem e é possível bater de
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    frente com eles presta muita atenção é
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    possível sim mas exige um preparo de
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    alto nível montando o seu próprio treino
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    você jamais vai chegar lá achando que
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    você tá fazendo tudo certo já que é uma
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    questão só de surgir uma oportunidade do
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    nada você não vai vingar velho nesse
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    vídeo aqui você vai ouvir quatro
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    conselhos vindo do Renato fenas
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    preparador físico de atletas Dos quatro
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    grandes clubes de São Paulo e do Pedro
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    Silva atleta profissional de futebol
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    para te ajudar a se preparar da melhor
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    forma sozinho se você for olhar hoje
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    velho quem que está te ajudando a de
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    fato se tornar profissional para e pensa
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    são vários conteúdos por aí de
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    entretenimento vazio inútil ganha muito
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    like a gente poderia fazer isso para ter
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    mais visualizações para ter mais like
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    para ter mais comentário mas nosso foco
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    aqui não é só te entreter únicamente
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    para que você passe um tempo nosso foco
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    é te ajudar a virar jogador de futebol é
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    para isso que o geração de atletas
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    existe se você quer que a gente continue
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    fazendo conteúdos assim se você apoia a
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    gente se você quer receber Nossos Vídeos
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    aprender como se preparar em outro nível
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    Então velho que você precisa fazer é
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    clicar no botão vermelho aqui abaixo e
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    se inscrever no nosso canal pega agora
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    uma caneta e um papel não use esse vídeo
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    Apenas como entretenimento use como
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    realmente uma fonte de aprendizado para
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    você conseguir evoluir E o primeiro
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    ponto importantíssimo para você que quer
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    treinar sozinho é fazer avaliação física
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    qual que é a periodicidade que eu faria
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    para quem ainda não chegou no fisco de
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    Profit então se eu não tivesse chegado
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    no físico de profil o que que eu faria
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    iooi R1 a cada o8 semanas que é o que eu
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    ensino para vocês aqui no programa de
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    preparação física do cfga salto vertical
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    a cada duas semanas por em duas semanas
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    eu já vejo uma diferença grande e o
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    crescimento A Evolução ela me anima eu
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    saber que eu evoluir um 2 cm em duas
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    semanas coisa linda tem atleta aqui que
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    usa o as nossas estratégias consegue
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    evoluir 8 10 cm num período de 8 semanas
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    pô coisa linda mudou da água pro vinho
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    10 cm a mais de força e potência na na
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    altura de salto coisa linda então a cada
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    duas semanas você você se alimenta então
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    fazer avaliação física ela é importante
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    para você ter esse padrão mas ela também
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    te alimenta na jornada ela te motiva
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    porque você tá vendo o crescimento e eu
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    acho que Nada supera a motivação de você
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    se sentir vivo na parada e se sentir
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    crescente se sentir uma evolução e isso
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    faz muita diferença então eu gosto muito
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    e os pontos fracos de ajustes
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    biomecânicos que eu até separei alguns
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    vídeos aqui para mostrar para vocês eu
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    também gosto muito de est fazendo ali
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    semanalmente tá então por exemplo minha
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    mobilidade de tornozelo deu baixa eu
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    ensino aqui no programa também como
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    fazer minha mobilidade de tornozelo deu
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    baixa como que eu faço e eu eu vou
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    ensinar aqui para vocês também tá Quem
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    ainda não sabe como que mede a
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    mobilidade tornozelo tem várias
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    variações aqui eu vou escolher a
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    mobilidade de tornozelo para mostrar
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    para vocês se a mobilidade de tornozelo
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    deu baixo cara corre agora e
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    semanalmente você vai ficar medindo isso
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    aí tentando melhorar por se a gente não
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    mede a gente não melhora pergunta você
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    já fez avaliação física Você já ouviu
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    falar sobre yô salto vertical alguma vez
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    em sua vida se você não ouviu velho você
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    nem entrou no jogo ainda você não tá nem
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    no jogo para virar jogador ainda e é por
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    isso que a gente tá aqui então presta
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    atenção nesse conteúdo porque o teu
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    sonho corre risco velho a gente não tá
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    aqui querendo passar a mão na sua cabeça
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    estamos falando verdade teu sonho corre
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    risco Então vamos lá pro segundo do
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    ponto fazer cárdio velho velho ó presta
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    atenção você vai ouvir aqui agora
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    realmente é ouro do ouro do Ouro a gente
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    te garante que
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    99,9 jogadores de escolinha de projeto
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    que estão sem clube não sabe o que você
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    vai ouvir aqui agora qual que é a ideia
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    você vai ter ali que fazer um trabalho
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    intervalado porque o futebol não é
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    corrida contínua então não adianta você
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    ligar um aplicativo e sair correndo
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    fazendo ali
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    e suas sessões de Treinamento ali você
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    liga o aplicativo sai correndo 5 km Não
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    não é para fazer isso impossível fazer
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    não é para fazer isso de verdade não é
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    isso é totalmente errado tá isso é
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    treino muito ultrapassado você tem que
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    fazer você tem que intervalar por quando
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    você intervala você aumenta a
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    intensidade da sua corrida e você
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    respira aumenta a intensidade da corrida
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    você respira quando você faz contínuo
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    você não consegue variar a intensidade
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    Então você vai correr uma corrida
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    moderada você não consegue fazer uma
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    corrida forte passada aberto quando você
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    faz uma corrida moderada você mostra pro
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    seu corpo que você quer uma adaptação
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    daquela você quer que o seu corpo seja
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    capaz de percorrer grandes distâncias
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    Sem descansar em uma intensidade
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    moderada aí você chega no campo você não
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    precisa fazer grandes distâncias sem
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    cansar sem parar você precisa fazer
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    poucas distâncias com alta intensidade e
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    parando ou seja se o futebol em campo
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    exige isso o treino tem que exigir isso
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    também E aí o cardio aqui ó eu ensino a
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    fazer o cardio jogo que é você pega dois
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    aplicativos tá você vai pegar o cio um
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    cardio que marca quilometragem Eu uso o
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    o app da da Nike Nike One Club mas pode
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    ser o da Ad que você preferir pode ser
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    strava qualquer aplicativo de corrida e
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    uso o hit tabat inclusive É esse aqui
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    que eu tô mostrando aqui agora vou até
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    voltar aqui pausar vou mostrar aqui para
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    vocês bo ó deixa eu aumentar a tela aqui
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    para vocês verem tem um aplicativo aqui
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    ó que é umas bolinhas Hit Tabata lá vol
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    ó tá vendo Hit Tabata cliquei nele nesse
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    aplicativo aqui eu configuro Olha o ouro
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    aí tá olha o ouro presta atenção nesse
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    ouro aqui olha o ouro presta atenção 20
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    segundos de exercício 20 segundos de
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    recuperação séries eu coloco o máximo de
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    séries possível tá se o você não
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    consegue fazer 2 Km de carro de jogo
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    começa fazendo um E aí você vai
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    crescendo né bom você pode fazer ali A
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    cada 15 dias você aumenta 500 m a cada
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    15 dias você aumenta mais 1 km aí você
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    consegue fazer essa base vai chegar uma
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    hora por exemplo tem caros muito
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    avançados na jog BR que a gente Picota
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    ele depois nem nem por quilômetro mais
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    por eu quero colocar intensidade eu
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    quero que o cara corra ali a 18 por hora
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    20 por hora no começo não 14 por hora já
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    tá bom então você vai correr na 14 por
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    hora seu pece vai dar ali mais ou menos
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    un seis a se você tá correndo de maneira
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    fazendo Curvas e tal tem tem tem
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    obstáculos faz um bate volta por exemplo
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    se você tá correndo em linha reta vai
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    dar entre c e se
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    então 5 e 6 e me tá favorecer aí e aí
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    você fazendo isso o teu corpo vai se
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    preparando você vai dando base se você
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    faz por exemplo um cio jogo da fase c da
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    jog BR já pô às vezes te quebra te deixa
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    dolorido Tô correndo
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    aqui tô achando aqui eu tô achando
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    intensidade ideal pro meu cardio Hit
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    lembrando cardio Hit se você faz ele 12
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    minutos e sai inteiro você fez ele
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    errado porque a intensidade poderia ter
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    sido maior tá bom não existe cardio Hit
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    acima de 12 minutos tá galera ah Renato
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    mas eu fiz e e saí inteiro você não fez
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    um cardio Hit você fez um cardio só
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    intervalado cardio Hit é alta
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    intensidade tá bom a própria sigla fala
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    né alta intensidade tô aqui ó aí vai dar
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    o meu tempo ó pulei segurei no braço da
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    esteira pulei essa técnica aqui é
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    importante valeu rão meu irmão você tá
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    ajudando muito o jogador agora velho
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    você não tem noção Renatão é muito bravo
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    rapaziada Então já deixa anotado aí o
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    carro de jogo e já começa a fazer também
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    começa a colocar em prática terceiro
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    conselho importantíssimo é descanso não
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    jogou completo faça C de jogo
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    imediatamente domingo
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    folga não treine nem a pau não treine se
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    você treinou seis dias treinou jogou
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    seis dias cara não treina no domingo não
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    treina ah Renato mas cara eu quero se
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    você tiver muito muito muito com muita
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    vontade assim cara você vai ficar triste
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    se você não treinar cara faz um
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    preventivo um regenerativo Mas não
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    treina por qu se a gente isso aqui é até
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    mesmo bíblico tá a a neurociência a
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    fisiologia descobriu isso mas é algo que
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    até mesmo bíblico é um princípio pô no
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    sétimo dia ele ele Descansou e
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    contemplou a sua obra então assim se
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    você trabalhou forte por seis dias forte
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    você deu entregou 100% de você durante
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    seis Dias cara no sétimo dia fica longe
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    contempla o que você fez dê tempo a
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    coisas que normalmente você não tem
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    tempo vai almoçar com a família vai
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    passear vai escutar uma música Vai fazer
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    um hobby que você goste pô Renato nem
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    tive tempo de treinar cavaquinho tava
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    treinando cavaquinho cara você gosta de
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    treinar cavaquinho vai lá pandeiro
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    violão pô Renato eu gosto de estudar
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    francês eu gosto tenho tzão para estudar
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    francês cara vá lá domingão tá aí pr
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    isso foca nisso ah Renato Eu leio um
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    livro mas Mas eu só consigo ler 10
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    páginas por dia Car domingo regaça esse
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    livro aqui revisa todas as páginas que
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    você leu e cara usa isso aqui mas não
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    tenta e treinar não não tenta colocar
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    uma carga mais não se é se os seis dias
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    já foram muito bons no sétimo dia
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    descansa tá descanso e agora você já
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    ouviu três pontos né mas tem um ponto
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    que esse é o último ponto que é o último
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    conselho que você não vai ouvir por aí
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    porque a sociedade hoje seus amigos às
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    vezes parentes Eles te fazem ser uma
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    pessoa vitimista te fazem ser uma pessoa
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    que não acredita no seu sonho uma pessoa
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    que não está disposta a fazer sacrifício
  • 00:10:01
    esse ponto vai justamente contra essa
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    questão o quarto ponto é ter atitude
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    heróica a sua atitude no dia a dia ela
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    precisa ser heroica nada mais nada menos
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    do que heroica tá
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    heroica esse aqui é o ponto no dia a dia
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    ali né no em cada treino no treino na
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    academia ali no treino no campo ali
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    quando você tá sozinho quando tá difícil
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    tá chovendo e você lembra quando você
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    tava com o time como era fácil Como era
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    gostoso e aquela incerteza você não sabe
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    como é que vai ser o futuro cara mesmo
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    nesse momento aí você precisa ser
  • 00:10:30
    heróico assim em relação à intensidade a
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    concentração a qualidade do treino
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    aplicação a presença você precisa mesmo
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    senão você não evolui não evolui então
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    assim o primeiro ponto abrace dentro
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    disso né dentro da sua atitude heróica
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    no dia a dia abraça essa circunstância
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    com amor o que que isso quer dizer não
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    reclame quando você for treinar lá
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    mas é um campo ruim é terra é por Terrão
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    você tá treinando é no asfalto lá no em
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    san Antônio dos Estados Unidos eu
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    treinei numa calçada por um tempo lá né
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    num beco cara não reclama não reclama é
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    o que você tem gra graças a Deus por
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    isso de verdade mesmo falando sério aqui
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    não tô romantizando não falando sério
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    vai dar vontade de reclamar mas não
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    reclama Cala sua boca não reclama tenha
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    um plano profissional de treino físico
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    vou falar só do treino físico agora
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    depois eu vou falar do resto mas o
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    segundo ponto tem um plano profissional
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    de treino físico você precisa de um
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    acompanhamento profissional né aqui no
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    cfga a gente não tem compromisso em te
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    agradar a gente tem compromisso em falar
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    a verdade para você e você achar que
  • 00:11:24
    você vai chegar num nível desse físico
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    Treinando sozinho é uma piada né eu
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    tenho que rir da sua cara
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    seu palhaço você é um palhaço assim como
  • 00:11:32
    eu já fui um palhaço por muito tempo
  • 00:11:34
    você nunca vai chegar a saltar 60 65 e
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    ter 2300 2400 2500 de oô ao mesmo tempo
  • 00:11:40
    se você tiver fazendo tudo sozinho a
  • 00:11:41
    realidade e é o que eu tô vendo agora no
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    desafio 40 dias a galera postando lá na
  • 00:11:46
    comunidade você vai ficar com 1300 1400
  • 00:11:48
    de yô você vai ficar com 45 de salto
  • 00:11:50
    sabe por ninguém te falou isso porque o
  • 00:11:52
    sistema não se importa com seu sonho
  • 00:11:54
    para e pensa quantos desses
  • 00:11:56
    comentaristas e influenciadores do
  • 00:11:57
    futebol se importam com seu sonho se
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    você tiver que largar o futebol daqui
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    alguns anos e virar Uber sei lá
  • 00:12:02
    entregador de iFood eles vão se importar
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    não sei Creio que não o que a gente pode
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    te garantir é a gente se importa com o
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    seu sonho o ga o geração de atletas
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    nasceu por causa de você estamos aqui
  • 00:12:12
    pelos desacreditados porém nosso
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    trabalho não é ficar passando a mão na
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    sua cabeça nosso trabalho é dizer a
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    verdade mesmo que isso te faça ter raiva
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    da gente afinal de contas velho nosso
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    objetivo aqui não é ser seu amigo nosso
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    objetivo é te ajudar a virar
  • 00:12:25
    profissional e ter sucesso na profissão
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    mais difícil do Plan no dia 4 de
  • 00:12:30
    novembro Nós vamos te mostrar a
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    realidade do futebol que não passa na TV
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    no despertar da Verdade com um único
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    objetivo que fazer acordar e aumentar
  • 00:12:38
    sua chance de virar profissional é
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    completamente gratuito e eu não sei o
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    que você sa vendo esse vídeo aqui então
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    você tem que correr para poder se
  • 00:12:43
    inscrever basta clicar no link da
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    descrição aqui fazer o seu cadastro e
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    você vai poder participar e poder ter
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    acesso à realidade do futebol como você
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    não vê na TV para que você tenha mais
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    chance de entrar em uma base passar uma
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    peneira e daqui alguns anos virar
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    profissional tudo que estava acontecendo
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    ali dentro de uma partida de futebol
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    quanto tempo a galera caminha quantos
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    quilômetros quanto tempo a galera trota
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    e a distância Total percorrida quanto
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    tempo a galera se desloca entre 14 e 20
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    por hora quanto tempo a galera se
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    desloca entre 20 e 25 por hora quanto
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    tempo a galera se desloca acima de 25
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    por hora e a partir disso eu crio uma
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    estratégia para fazer o cara chegar do
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    zero examente do zero se você tá aqui e
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    você é um fraco na resistência você vai
  • 00:13:20
    fazer um Yoyo da 400 D 500 600 no yoyo
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    ou você nem sabe o que é Yoyo você não
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    consegue jogar uma partida inteira você
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    é morto na resistência se você você tá
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    aqui e você tá literalmente no zero
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    existe um plano para que em se meses
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    você tenha a capacidade de imprimir um
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    ritmo pelo menos na resistência de
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    cobrir uma partida igual o jogador cobre
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    em Champions League em seis meses
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    fazendo tudo que a gente explica PR
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    vocês o passo a passo fazendo treino
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    certo se alimentando certo dormindo
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    certo existe esse esse esse plano tá bom
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    é isso aí Renatão muitos não viram
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    profissional porque querem bater cabeça
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    sozinho querem criar treino sozinho
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    querem fazer tudo sozinho achando que
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    isso vai fazer conseguir vingar com que
  • 00:13:59
    está um espaço na profissão mais difícil
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    do mundo isso não vai acontecer Velho
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    para de quebrar a cabeça sozinho para de
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    achar que você é suficiente você precisa
  • 00:14:06
    de ajuda profissional Você está se
  • 00:14:07
    desenvolvendo em uma profissão muito
  • 00:14:09
    concorrida se você quiser ter um acesso
  • 00:14:11
    mais próximo do Renatão quiser ter esse
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    programa de treino dele pensado para
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    você que precisa treinar sozinho que não
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    tem muita academia que você não tem
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    condição de ter muitos equipamentos mas
  • 00:14:20
    consegue ter um espaço para poder
  • 00:14:21
    treinar então clica aqui no botão da
  • 00:14:22
    descrição vai est lá o site do cfga para
  • 00:14:24
    você conhecer um pouco melhor conhecer
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    os atletas que utilizaram atletas que
  • 00:14:28
    não tinham pers ativa que não era não
  • 00:14:30
    estava em base não tinha um clube
  • 00:14:31
    conseguiram entrar em base foram
  • 00:14:32
    aprovados em peneiras conseguiram
  • 00:14:33
    evoluir fisicamente nível de resistência
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    potência e hoje estão aí construindo a
  • 00:14:37
    carreira no futebol basta clicar no link
  • 00:14:39
    da descrição que você vai ser
  • 00:14:40
    redirecionado pro site você vai conhecer
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    um pouco melhor estamos junto e até a
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    próxima
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