Rotina de estudos: a melhor estratégia da neurociência

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https://www.youtube.com/watch?v=lu1hZLOQGw8

概要

TLDRNo vídeo, Gustavo Kobayashi discute como melhorar a aprendizagem através de métodos eficazes e científicos. Comenta sobre como a educação transforma vidas, e a importância do conhecimento adquirido de diversas fontes. No entanto, critica a falta de instruções sobre como estudar efetivamente. Ele apresenta quatro pilares: foco contínuo, estratégias de estudo, saúde (sono, alimentação e exercício) e revisões intermitentes. Cada pilar é detalhado com dicas práticas para ajudar os espectadores a potencializar seus estudos e reter melhor as informações.

収穫

  • 🧠 O conhecimento transforma vidas e nações.
  • 📚 Nunca nos ensinaram como estudar eficientemente.
  • 🎯 O foco contínuo é essencial para a aprendizagem.
  • ⚡‍ Distrações prejudicam a retenção de informações.
  • ⏰ Estudar em blocos com pausas é recomendável.
  • ☀️ A exposição à luz do sol melhora o foco.
  • 💪 Alimentos saudáveis são essenciais para o aprendizado.
  • 😴 O sono adequado ajuda a consolidar memórias.
  • 📖 Revisões intermitentes são importantes para retenção de conhecimento.
  • 🗣️ Ensinar o que aprendeu melhora sua compreensão.

タイムライン

  • 00:00:00 - 00:05:00

    O conhecimento é fundamental para a transformação de vidas e sociedades, mas a educação tradicional muitas vezes falha em ensinar como estudar de forma eficaz. Cada pessoa desenvolve suas próprias estratégias de aprendizado, mas muitos utilizam métodos ineficientes, resultando em dificuldades de retenção de informação. Neste vídeo, Gustavo Kobayashi compartilha dicas práticas baseadas na ciência para otimizar a aprendizagem.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    O foco contínuo é essencial para a aprendizagem. O cérebro opera com dois tipos de foco: contínuo e alternado, e apenas um pode ser utilizado de cada vez. Distrações como celular e barulho prejudicam a aquisição de informação. Para melhorar o foco, é importante identificar e minimizar distrações, além de criar um ambiente propício para estudo.

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    Para manter o foco efetivo, recomenda-se a prática de blocos de estudo, com intervalos para descansar a mente. O uso de luz natural pela manhã pode aumentar a energia e concentração, e ter um motivo claro para estudar é fundamental para manter a motivação e a disciplina no aprendizado.

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    As técnicas de estudo são o segundo pilar. O uso de esforço cognitivo, como a leitura atenta e ensinar a outra pessoa, são métodos eficazes para solidificar o conhecimento. Fazer testes regulares e refletir sobre os erros também são práticas significativas que ajudam a reforçar a aprendizagem.

  • 00:20:00 - 00:26:51

    O tripé da saúde - sono, alimentação e atividade física - é crucial para um aprendizado eficiente. Dormir bem ajuda a consolidar memórias, enquanto uma boa alimentação e exercício físico estimulam o desenvolvimento cerebral. Revisões periódicas do conteúdo estudado são necessárias para garantir a retenção da informação ao longo do tempo.

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ビデオQ&A

  • Quais são os quatro pilares da aprendizagem melhorada?

    Os quatro pilares são: foco contínuo, técnicas de estudo, saúde (sono, alimentação e atividade física), e revisões intermitentes.

  • Como posso melhorar meu foco durante os estudos?

    Mapeie suas distrações, faça blocos de estudo, exponha-se ao sol pela manhã e encontre um motivo para estudar.

  • O que são técnicas de estudo eficazes?

    Técnicas eficazes incluem fazer testes e ensinar o que você aprendeu.

  • Por que a saúde é importante para o aprendizado?

    Uma boa saúde, com sono adequado, alimentação saudável e atividade física, é essencial para a concentração e a consolidação da memória.

  • Qual a importância das revisões?

    Revisões são essenciais para evitar o esquecimento e consolidar a memória ao longo do tempo.

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    que o conhecimento é importante não
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    restam dúvidas a educação é capaz de
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    transformar vidas famílias e nações e
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    desde nossa infância nós somos
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    atropelados com diversos conhecimentos
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    sobre matemática história geografia
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    Português Inglês e não somente esses
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    conhecimentos do ensino tradicional mas
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    com aquilo que a gente aprende em cursos
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    livres treinamentos mentorias ou até
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    mesmo aqui pelo YouTube apesar de tanta
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    informação assim e de tanto conhecimento
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    e da relevância desse assunto na nossa
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    vida nunca nos ensinaram como nós
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    devemos estudar e como o nosso cérebro
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    aprende e aí o que acontece é que cada
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    pessoa adota uma estratégia diferente
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    tem gente que prefere ficar relendo um
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    texto várias vezes para lembrar de algum
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    conhecimento algumas pessoas preferem
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    grifar as partes mais importantes outras
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    pessoas preferem fazer um resumo sobre
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    aquele conhecimento algumas outras
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    preferem estudar em grupos e todo mundo
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    acha que está utilizando a melhor
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    estratégia mas o que os estudos mostram
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    pra gente é que a maioria das pessoas
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    utiliza estratégias ineficientes de
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    estudo é por causa disso aliás que
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    muitas pessoas mesmo depois de anos e
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    anos estudando algum conhecimento elas
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    ainda possuem uma grande dificuldade de
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    lembrar aquilo que elas estudaram ou
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    acaba esquecendo muitas informações por
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    isso nesse vídeo eu quero ensinar aquilo
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    que deveria ter sido ensinado no nosso
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    ensino básico que é como o nosso cérebro
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    aprende como você deve estudar Qual que
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    é a rotina de estudos que você deve
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    seguir para potencializar os seus
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    estudos e o que a ciência tem a dizer
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    sobre tudo isso mas é claro para você
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    que não me conhece o meu nome é Gustavo
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    Kobayashi conhecido também como koba e
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    aqui no canal eu falo sobre a ciência
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    por trás do autoconhecimento e do autod
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    desenvolvimento de jeito simples e fácil
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    para que qualquer pessoa consiga
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    entender então já se inscreve aqui no
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    canal ativa o Sininho para você não
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    perder Nenhuma novidade e deixa seu like
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    nesse vídeo para eu saber a relevância
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    desse tema Ass eu posso trazer mais
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    informações nesse sentido mas sem mais
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    enrolação vamos direto ao assunto eu
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    separei aqui Quatro Pilares que nós
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    devemos nos atentar quando assunto é
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    aprender melhor e o primeiro Pilar que
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    eu quero comentar com você é o foco
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    contínuo sempre que a gente vai aprender
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    alguma coisa o que a gente quer é
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    adquirir uma informação entender essa
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    informação consolidar na nossa memória e
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    ser capaz de recuperar essa informação
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    quando a gente desejar então eu entendo
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    sobre o cérebro eu compreendo o cérebro
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    eu consolido essa informação na minha
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    memória e eu consigo resgatar essa
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    informação quando necessário como por
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    exemplo para gravar esse vídeo é
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    basicamente isso que é uma aprendizagem
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    na primeira etapa da aprendizagem a
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    gente tem aquisição de informação o que
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    a gente sabe muito bem na ciência na
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    ciência que estuda principalmente a
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    memória é que o principal modulador
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    mental da aquisição e você entender uma
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    informação é o foco contínuo basicamente
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    o nosso cérebro tem dois modos de foco o
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    foco contínuo e o foco alternado o foco
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    alternado é quando você por exemplo tá
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    se distraindo com várias coisas no seu
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    ambiente olhando as notificações do
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    celular ouvindo uma música ouvindo que
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    uma pessoa está dizendo para você e você
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    vai alternando o seu foco já o foco
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    contínuo é aquele foco que você utiliza
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    para prestar atenção em uma única coisa
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    de forma contínua Como o próprio nome
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    diz quando você está lendo um livro de
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    maneira focada quando você está
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    estudando de maneira focada quando você
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    está me ouvindo de maneira focada você
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    está utilizando o foco contínuo e o que
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    a gente sabe muito bem também é que o
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    foco contínuo Apesar dele gerar um
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    desgaste de energia maior ele gera maior
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    aprendizagem também e outra coisa que a
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    gente sabe é que o nosso cérebro foca em
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    apenas uma coisa por vez todas as vezes
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    que você tem distrações ou que você está
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    fazendo duas coisas ao mesmo tempo uma
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    dessas duas coisas vai ser prejudicada
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    seja em performance ou em tempo eu sei
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    que muitas pessoas vão dizer que na
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    verdade elas conseguem focar em duas
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    coisas ao mesmoo tempo que ela consegue
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    ouvir a música dela enquanto ela estuda
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    ela consegue conversar com a pessoa
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    enquanto ela estuda mas iso é só uma
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    impressão sua o nosso cérebro foca em
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    apenas uma coisa e se você tem alguma
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    distração se você tem alguma outra coisa
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    chamando a sua atenção você pode ter
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    certeza que o processo da aquisição de
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    informação que tem como principal
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    modulador o foco está sendo prejudicado
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    De forma inconsciente se você está em
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    uma sala de aula e você deixa o seu
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    celular na mesa você vai reter menos
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    aquele conteúdo você vai entender menos
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    aquele conteúdo e você vai consolidar
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    menos aquela informação porque o
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    principal modulador mental da aquisição
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    de informação é o foco e distrações vão
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    nos atrapalhar mesmo De forma
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    inconsciente Então essa é a primeira
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    coisa que você precisa ter na sua rotina
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    de estudo sempre que você for estudar
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    Você precisa separar um tempo para você
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    simplesmente focar naquele conhecimento
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    específico e não ficar distraindo com
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    músicas com pessoas conversando em um
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    lugar barulhento você precisa ter um
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    local de estudo e você precisa fazer
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    blocos de estudo para que você possa
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    aumentar o seu foco Eu Vou Passar quatro
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    principais dicas tá e a primeira dica
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    que eu quero te passar é mapear as suas
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    distrações o que te distrai Será que é o
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    celular Será que são as pessoas
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    conversando Será que é o barulho da rua
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    será que é uma notificação que fica
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    piscando na tela do seu computador ou
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    notebook você precisa separar o momento
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    para mapear tudo aquilo que distrai você
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    tudo aquilo que chama a sua atenção e aí
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    dá um jeito de tirar isso no seu momento
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    de estudo se são pessoas conversando
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    você vai até elas e fala que naquele
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    momento você prefere que elas te
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    Conversem mais longe ou Conversem mais
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    baixo para não atrapalhar os seus
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    estudos você coloca uma plaquinha na sua
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    porta falando para ninguém te
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    interromper você desliga o celular e
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    coloca ele longe de você em relação ao
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    celular existe algo bem interessante
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    porque estudos mostram que se você
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    deixar o celular desligado porém no seu
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    campo de visão ele também vai afetar o
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    seu foco mesmo de modo inconsciente
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    então com o celular você além de
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    desligá-lo você deixa ele longe de você
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    fora do seu campo de visão uma mesa mais
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    organizada silêncio são sem pessoas se
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    distraindo isso vai te ajudar a ter mais
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    foco então primeira dica para você ter
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    esse foco contínuo a segunda dica que eu
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    tenho para te passar é fazer blocos de
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    estudo eu falei para você que o foco
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    comino ele gasta muita energia cansa
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    você ficar focado em apenas uma coisa em
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    apenas um conhecimento em apenas uma
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    atividade Então você precisa fazer
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    pausas com blocos de estudo o que eu
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    recomendo para você é que você faça um
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    bloco de estudo de mais ou menos meia
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    hora até 1 hora3 e você faça pausas
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    Entre esses blocos de mais ou menos 20
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    minutos mas olha só uma dica extra para
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    você sempre que você estudar por exemplo
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    mais ou menos 1 hora e você pausar por
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    15 20 minutos nesses 15 e 20 minutos
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    você simplesmente não faz nada você
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    deixa a sua mente viajar você dá uma
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    caminhada Você vai beber uma água mas
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    você não foca em uma outra atividade
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    como por exemplo ler um livro ou
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    qualquer outro exercício que exija a sua
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    atenção o que os estudos mostram pra
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    gente é que nesse tempo onde a sua mente
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    tá divagando nesses momentos de 15 20
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    minutos de pausa você consolida melhor
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    aquela informação que você estudou num
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    bloco anterior Então essa é mais uma
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    dica para você conseguir manter o seu
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    foco em alguma coisa Estabeleça blocos
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    de meia hora a 1 hora e30 e faça pausas
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    de 20 minutos e nesses 20 minutos deixa
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    sua mente viajar caminha um pouco toma
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    uma água mas não foque em uma coisa que
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    exija muita a sua atenção assim você
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    mantém o melhor foco naquele momento de
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    estudo e você consolida melhor aquela
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    informação também terceira dica para
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    você ter mais foco e essa aqui muita
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    gente não sabe que é você se expor ao
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    sol logo pela manhã assim que você
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    acorda mas Coba o que que sol tem a ver
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    com o meu foco nos nossos olhos existe
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    algumas células chamadas células retina
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    e elas são sensíveis à luz do sol pela
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    manhã especificamente à luz do sol Então
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    quando você acorda e você se expõe ao
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    sol não olhar diretamente pro sol mas se
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    expor ao sol isso ativa vários circuitos
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    no seu cérebro e libera por exemplo
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    adrenalina libera cortisol libera
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    dopamina e sabe o que que isso significa
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    isso significa que você vai ter mais
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    energia mais foco mais disposição e
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    principalmente mais concentração nos
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    seus momentos de estudo tem muita gente
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    que não tem energia ao longo do dia fica
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    se distraindo o tempo todo dorme mal à
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    noite sente cansaço ao longo da tarde e
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    isso pode estar intimamente envolvido
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    porque você não se expõe à luz do sol
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    pela manhã e precisa novamente
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    reafirmando aqui precisa ser a luz do
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    sol você ligar uma luz do celular perto
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    você ligar a luz do seu quarto isso não
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    vai trazer muitos efeitos porque Como
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    disse essa célula que tem no nosso olho
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    éa sensível especificamente à luz do sol
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    certo que tem mais intensidade que tem
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    um tom específico para ativar esses
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    processos no nosso cérebro e também no
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    nosso corpo então mais uma dica para
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    você se exponha à luz do sol de 15 a 20
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    minutos logo pela manhã assim que você
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    acorda e a quarta e última dica para
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    você ter mais foco naquele conteúdo é
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    você ter uma motivação mas muita calma
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    nessa hora porque quando eu falo de
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    motivação para as pessoas elas pensam
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    que você precisa estar super motivado e
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    super animado para você aprender um
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    conteú não é isso que eu estou falando a
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    motivação aqui é você ter um motivo
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    paraa ação por acaso você já percebeu
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    que quando você estava a no ensino
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    infantil básico fundamental ensino médio
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    existiam algumas matérias que você não
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    entendia o por você deveria estudar
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    aquilo Às vezes você tá estudando por
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    exemplo báscara e você não entende por
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    você vai ter que estudar isso na sua
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    vida e quando você não tem um porquê
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    quando você não tem o motivo para ação
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    você tem menos foco você tem menos
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    disciplina você tem menos concentração e
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    menos capacidade de consolidar aquela
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    informação se você tiver um motivo por
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    trás daquele conteúdo por trás daquela
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    ação por trás daquele estudo só esse
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    motivo já ajuda você a ter mais foco e
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    mais consolidação dessa memória porque o
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    seu svo entende que de alguma forma
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    Aquilo é importante para você então
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    lembre-se quando eu falo aqui de
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    motivação não é você está super animado
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    você pode é claro está super animada
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    para estudar alguma coisa mas não
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    precisa ser necessariamente esse estado
  • 00:10:27
    e simplesmente você entender Por que eu
  • 00:10:30
    devo estudar Isso qual é o motivo para
  • 00:10:31
    eu estudar Isso isso pode me trazer um
  • 00:10:33
    futuro melhor isso pode me trazer
  • 00:10:35
    oportunidades melhores se você fechar os
  • 00:10:38
    seus olhos e se imaginar como vai ser
  • 00:10:40
    quando você aprender esse conhecimento
  • 00:10:42
    quais oportunidades você vai ter acesso
  • 00:10:44
    Isso vai trazer mais foco para você
  • 00:10:46
    porque isso vai trazer também mais
  • 00:10:48
    motivação então Quatro dicas essenciais
  • 00:10:51
    para você ter mais foco primeira coisa
  • 00:10:52
    mapear as suas distrações Como eu disse
  • 00:10:55
    para você em segundo lugar você precisa
  • 00:10:57
    fazer blocos de estudo 1 hora 1 hora me0
  • 00:11:00
    depois uma pausa de 15 20 minutos você
  • 00:11:02
    precisa se expor ao sol logo pela manhã
  • 00:11:05
    especificamente ao sol e a quarta dica
  • 00:11:08
    motivação que é o motivo para você
  • 00:11:10
    estudar o motivo da ação o segundo pilar
  • 00:11:13
    dos estudos que eu quero compartilhar
  • 00:11:14
    com você o primeiro foi o foco contínuo
  • 00:11:17
    o segundo Pilar são as técnicas de
  • 00:11:19
    estudo e aqui que as pessoas mais se
  • 00:11:21
    concentram né as pessoas querem saber
  • 00:11:22
    mais sobre isso afinal qual é a melhor
  • 00:11:25
    estratégia de estudo é possível que se
  • 00:11:28
    você pesquisa usou um pouco sobre isso
  • 00:11:30
    você já tem ouvido falar na pirâmide de
  • 00:11:32
    aprendizagem ela fala que se você ler um
  • 00:11:34
    conteúdo você vai reter mais ou menos
  • 00:11:36
    10% daquele informação se você escutar
  • 00:11:38
    20% se você ensinar 90% Enfim pode ser
  • 00:11:42
    que você já tenha ouvido falar sobre
  • 00:11:44
    essa pirâmide porém ela é falsa ela não
  • 00:11:47
    traz uma informação verdadeira
  • 00:11:49
    primeiramente porque as porcentagens que
  • 00:11:51
    eles dizem então se você lê um livro
  • 00:11:53
    você vai reter só 10% daquela informação
  • 00:11:55
    essa informação é falsa se a gente só
  • 00:11:58
    resse 10% dentro de uma leitura então
  • 00:12:00
    livros não serviriam praticamente para
  • 00:12:02
    nada então esquece aquelas porcentagens
  • 00:12:05
    da pirâmide em segundo lugar a ordem das
  • 00:12:08
    tarefas da pirâmide ordem das técnicas
  • 00:12:10
    da pirâmide ela pode ser modificada de
  • 00:12:13
    forma que como você aplica aquela
  • 00:12:15
    técnica Então vou trazer um exemplo para
  • 00:12:17
    você a gente sabe na neurociência que
  • 00:12:20
    quanto maior o esforço cognitivo uma
  • 00:12:22
    técnica me exige para lembrar de um
  • 00:12:24
    conhecimento sem olhar uma consulta
  • 00:12:27
    melhor é aquela técnica Então vamos a um
  • 00:12:30
    exemplo vamos dizer que eu vou ler um
  • 00:12:32
    livro existem duas formas de eu ler um
  • 00:12:34
    livro eu posso simplesmente passar pelas
  • 00:12:36
    palavras sem prestar atenção e aí eu
  • 00:12:38
    estou lendo e provavelmente a minha
  • 00:12:40
    retenção dessa informação vai ser muito
  • 00:12:42
    baixa agora eu posso ler o livro com
  • 00:12:44
    atenção com foco com concentração eu
  • 00:12:47
    posso entender aquela informação eu
  • 00:12:49
    posso compreender ela na minha mente
  • 00:12:50
    organizar as ideias depois eu vou fechar
  • 00:12:53
    esse livro e eu vou ensinar para mim
  • 00:12:55
    mesmo aquilo que eu aprendi essa é uma
  • 00:12:58
    melhor técnica de estudo aliás uma
  • 00:13:00
    excelente técnica de estudo por quê
  • 00:13:02
    Porque eu estou lendo com mais atenção
  • 00:13:03
    eu tenho mais esforço cognitivo lembra
  • 00:13:06
    do esforço cognitivo Eu também tenho uma
  • 00:13:08
    lembrança dessa informação sem a
  • 00:13:10
    consulta então eu tenho os dois
  • 00:13:12
    elementos principais para ter uma boa
  • 00:13:13
    técnica de estudo eu tenho esforço
  • 00:13:15
    cognitivo e eu tenho a lembrança de uma
  • 00:13:18
    informação sem consultar aquele material
  • 00:13:20
    base Sendo assim você pode escutar de
  • 00:13:23
    forma mais ativa Você pode ler de forma
  • 00:13:25
    mais ativa você pode ensinar um conteúdo
  • 00:13:27
    de forma mais ativa todas as técnicas de
  • 00:13:29
    estudo elas possuem a sua eficiência se
  • 00:13:31
    você aplicá-las da maneira correta o que
  • 00:13:33
    você precisa fazer é no seu momento de
  • 00:13:35
    estudo se perguntar Será que nesse
  • 00:13:37
    momento de estudo eu estou utilizando
  • 00:13:39
    esforço cognitivo eu estou utilizando um
  • 00:13:42
    esforço para lembrar desse conhecimento
  • 00:13:44
    sem consultá-lo se você perceber que não
  • 00:13:46
    é provável que essa seja uma péssima
  • 00:13:48
    técnica de estudo e você precisa modular
  • 00:13:50
    Isso você precisa mudar essa estratégia
  • 00:13:53
    eu quero passar duas técnicas para você
  • 00:13:55
    que podem te ajudar e bastante tá a
  • 00:13:57
    primeira técnica que eu quero te ensinar
  • 00:13:59
    é você fazer testes a gente utiliza
  • 00:14:01
    muito os testes nas escolas pra gente
  • 00:14:03
    ser aprovado em alguma matéria né pra
  • 00:14:05
    gente confirmar se a gente aprendeu ou
  • 00:14:06
    não aquela informação mas o que os
  • 00:14:09
    estudos mostram pra gente é que você
  • 00:14:11
    fazer um teste como maneira de estudo
  • 00:14:13
    então você ir fazendo aquele exercício e
  • 00:14:15
    ver o que você errou e corrigir e
  • 00:14:17
    arrumar e fazer de novo essa é uma
  • 00:14:19
    excelente estratégia por qu eu tenho um
  • 00:14:22
    grande esforço com TIVO para pensar na
  • 00:14:24
    resposta correta eu preciso lembrar
  • 00:14:26
    daquilo que eu estudei sem olhar o
  • 00:14:28
    material base sem consultar esse
  • 00:14:30
    material então é uma excelente
  • 00:14:32
    estratégia você fazer testes não só para
  • 00:14:34
    ver se você aprendeu aquele conteúdo mas
  • 00:14:36
    também no seu momento de estudo ou até
  • 00:14:38
    mesmo antes de estudar porque a gente
  • 00:14:40
    tem bons estudos mostrando a eficiência
  • 00:14:42
    dessa prática a segunda técnica que eu
  • 00:14:44
    quero passar para você é uma estratégia
  • 00:14:46
    que eu utilizo o tempo todo que é
  • 00:14:49
    estudar um conhecimento compreender esse
  • 00:14:51
    conteúdo organizar as ideias e ensinar
  • 00:14:54
    para alguma pessoa ou ensinar para a
  • 00:14:56
    câmera como estou fazendo agora se você
  • 00:14:59
    faz isso você tem uma melhor compreensão
  • 00:15:01
    do conteúdo um melhor aprendizagem
  • 00:15:03
    também mesmo que você tenha menos tempo
  • 00:15:05
    de estudo e por que isso vai acontecer
  • 00:15:07
    por causa de duas regras que eu já falei
  • 00:15:09
    para você sempre que eu vou ensinar para
  • 00:15:11
    uma pessoa algum conhecimento que eu
  • 00:15:13
    estudei eu preciso pensar muito sobre
  • 00:15:15
    aquilo eu preciso dominar aquele
  • 00:15:17
    conhecimento eu preciso organizar as
  • 00:15:19
    ideias eu preciso pensar como eu vou
  • 00:15:21
    explicar então bastante esforço
  • 00:15:23
    cognitivo melhor aprendizagem Além disso
  • 00:15:26
    quando eu estou ensinando quando estou
  • 00:15:28
    passando esse conhecimento pra frente eu
  • 00:15:30
    estou lembrando daquele conhecimento
  • 00:15:32
    estou evocando uma informação sem
  • 00:15:34
    consultar o material base eu estou
  • 00:15:36
    apenas utilizando aquilo que eu sei para
  • 00:15:37
    ensinar para você e essa informação
  • 00:15:40
    Então essa é uma excelente estratégia de
  • 00:15:41
    estudo Primeiramente você pode utilizar
  • 00:15:43
    os testes como estudo em segundo lugar
  • 00:15:46
    você pode ensinar para uma pessoa ou
  • 00:15:48
    ensinar até mesmo para uma câmera para
  • 00:15:49
    um espelho porque isso também vai trazer
  • 00:15:51
    excelentes resultados E aí você sabe o
  • 00:15:54
    que você aprendeu bem o que você não
  • 00:15:55
    aprendeu o que você precisa revisar E
  • 00:15:57
    você tem uma melhor qualidade de estudo
  • 00:15:59
    Isso é o que eu tinha para te passar
  • 00:16:01
    sobre as técnicas de estudo e agora a
  • 00:16:03
    gente vai entrar no terceiro Pilar de
  • 00:16:04
    uma boa aprendizagem uma boa rotina de
  • 00:16:06
    aprendizagem que é o tripé da Saúde o
  • 00:16:09
    tripé da saúde é um termo que eu utilizo
  • 00:16:11
    para falar sobre alimentação sobre sono
  • 00:16:14
    e atividade física e tem muita gente que
  • 00:16:16
    me pergunta assim Gustavo Será que
  • 00:16:19
    atividade física Sona e alimentação são
  • 00:16:21
    importantes para eu ten uma boa rotina
  • 00:16:23
    de estudo e não não são importantes eles
  • 00:16:26
    são essenciais é impossível ível você
  • 00:16:29
    ter uma boa rotina de estudo você ter
  • 00:16:31
    uma eficiência nos seus estudos se você
  • 00:16:34
    dorme mal se você se alimenta mal e se
  • 00:16:36
    você é uma pessoa sedentária Então não é
  • 00:16:39
    que é importante é essencial eu vou
  • 00:16:41
    falar um pouquinho de cada um dos três
  • 00:16:43
    processos só para você ter uma noção
  • 00:16:45
    começando sobre o sono durante o sono
  • 00:16:48
    realizado à noite a gente faz diversos
  • 00:16:50
    processos como a limpeza de toxinas a
  • 00:16:52
    gente melhora nosso sistema imunológico
  • 00:16:54
    mas um dos processos que acontece é a
  • 00:16:57
    consolidação das nossas memórias e
  • 00:16:59
    também uma reorganização do nosso
  • 00:17:01
    cérebro para aumentar a aprendizagem no
  • 00:17:04
    dia seguinte é como se durante o sono
  • 00:17:07
    realizado especificamente à noite e essa
  • 00:17:09
    é mais uma informação muito importante o
  • 00:17:11
    seu cérebro revisitar muitas das
  • 00:17:13
    memórias que foram importantes para você
  • 00:17:15
    que tiveram uma certa motivação uma
  • 00:17:17
    certa relevância e ela reforça essa
  • 00:17:20
    memória ela consolida essa memória se
  • 00:17:23
    você já estudou de última hora virou uma
  • 00:17:25
    noite estudando você sabe muito bem que
  • 00:17:27
    você pode até até fazer aquela prova e
  • 00:17:30
    ter um bom resultado tirar uma boa nota
  • 00:17:32
    mas depois de uma semana depois de duas
  • 00:17:34
    semanas muito daquele conhecimento é
  • 00:17:36
    perdido senão todo o conhecimento Então
  • 00:17:39
    você dormir bem especificamente noite é
  • 00:17:42
    essencial para você ter uma consolidação
  • 00:17:44
    da memória em segundo lugar o sono ele
  • 00:17:47
    vai melhorar a sua aprendizagem no dia
  • 00:17:49
    seguinte pensa que o cérebro é uma
  • 00:17:51
    esponja quando você tá lavando uma louça
  • 00:17:53
    com uma esponja você coloca água
  • 00:17:55
    detergente você suga aquele conteúdo na
  • 00:17:57
    Esponja e se você você quer tirar aquele
  • 00:17:59
    conteúdo você precisa espremer essa
  • 00:18:01
    Esponja para poder utilizar novamente o
  • 00:18:04
    nosso cérebro vai funcionar mais ou
  • 00:18:05
    menos assim ao longo do dia você retém
  • 00:18:08
    muito conhecimento Então você enche
  • 00:18:10
    aquele seu cérebro aquela sua Esponja e
  • 00:18:12
    aí à noite é como se você apertasse
  • 00:18:14
    aquele conhecimento para você deixar ele
  • 00:18:15
    mais consolidado por todo o seu cérebro
  • 00:18:18
    e você pode Sugar mais informações no
  • 00:18:20
    dia seguinte então durme bem é essencial
  • 00:18:24
    é importantíssimo Para você aprender
  • 00:18:26
    mais o segundo Pilar do tripé da Saúde é
  • 00:18:29
    alimentação alimentação também é
  • 00:18:30
    extremamente importante pro nosso foco
  • 00:18:32
    pra nossa concentração pro foco contínuo
  • 00:18:35
    que eu falei para você se você já comeu
  • 00:18:37
    por exemplo uma feijoada e você foi
  • 00:18:39
    estudar Você sabe muito bem que o nosso
  • 00:18:41
    foco vai lá para baixo e por que que
  • 00:18:43
    isso vai acontecer sempre que você
  • 00:18:45
    consome alimentos que são inflamatórios
  • 00:18:48
    como frituras massas açúcar basicamente
  • 00:18:51
    o nosso cérebro o nosso corpo em geral
  • 00:18:53
    ele precisa levar energia para combater
  • 00:18:55
    esses alimentos porque eles são
  • 00:18:57
    inflamatórios ele precisa fazer a
  • 00:18:59
    digestão desses alimentos e aí o que o
  • 00:19:01
    seu cérebro vai priorizar ele vai
  • 00:19:03
    priorizar uma energia para sua
  • 00:19:05
    sobrevivência combatendo esses alimentos
  • 00:19:07
    ou ele vai priorizar energia para você
  • 00:19:09
    ter mais foco na leitura de um livro a
  • 00:19:12
    prioridade do seu corpo é a
  • 00:19:14
    sobrevivência e por isso ele manda mais
  • 00:19:16
    energia para combater esse alimento
  • 00:19:18
    potencialmente inflamatório E sobra
  • 00:19:20
    pouca energia para você se concentrar
  • 00:19:22
    para você focar para você ter mais
  • 00:19:24
    motivação para estudar então se você se
  • 00:19:26
    alimenta mal você se sente mais cansado
  • 00:19:29
    você tem menos foco você tem menos
  • 00:19:31
    consolidação da informação é mais
  • 00:19:33
    difícil você evocar um conhecimento é
  • 00:19:35
    mais difícil você ligar aquilo que você
  • 00:19:37
    está aprendendo com aquilo que você já
  • 00:19:38
    sabe tudo no seu aprendizado é afetado
  • 00:19:41
    se você se alimenta mal em terceiro
  • 00:19:43
    lugar a gente tem atividade física se eu
  • 00:19:46
    fosse falar para você todos os
  • 00:19:47
    benefícios da atividade física eu
  • 00:19:49
    passaria aqui um vídeo inteiro talvez
  • 00:19:51
    mais de 20 horas falando sobre todos os
  • 00:19:54
    benefícios da atividade física e quanto
  • 00:19:56
    mais a gente estuda mais a gente percebe
  • 00:19:58
    o quanto ela essencial na sua vida não
  • 00:20:01
    só pro seu estudo mas para tudo na sua
  • 00:20:03
    vida então vamos lá em relação ao estudo
  • 00:20:05
    que a gente pode dizer durante a
  • 00:20:07
    atividade física ela vai estimular três
  • 00:20:09
    processos no seu cérebro a neurogênese a
  • 00:20:12
    angiogênese e a sinaptogênese o que isso
  • 00:20:15
    significa isso significa nascimento de
  • 00:20:18
    novos neurônios isso significa
  • 00:20:20
    nascimento de novos vasos sanguíneos no
  • 00:20:22
    seu cérebro isso também significa uma
  • 00:20:23
    melhor consolidação das sinapses das
  • 00:20:26
    ligações entre dois neurônios que formam
  • 00:20:29
    basicamente a sua memória o seu
  • 00:20:31
    conhecimento além disso a gente tem bons
  • 00:20:33
    estudos mostrando que quando você estuda
  • 00:20:35
    um conhecimento e sabe naquele momento
  • 00:20:38
    de pausa que eu falei para você de 15 20
  • 00:20:40
    minutos ou pode ser até mais se nesse
  • 00:20:42
    momento de pausa você fizer uma
  • 00:20:43
    atividade física como uma caminhada uma
  • 00:20:46
    musculação qualquer atividade física
  • 00:20:48
    praticar algum Esporte você estimula
  • 00:20:50
    melhor aquela consolidação da informação
  • 00:20:52
    e a Evocação daquele conhecimento Você
  • 00:20:55
    lembra daquilo mais fácil Então olha
  • 00:20:58
    olha só que interessante a gente falou
  • 00:21:00
    do Sono da alimentação da atividade
  • 00:21:01
    física e mais uma coisa sobre o sono são
  • 00:21:04
    as sonecas que você pode tirar à tarde
  • 00:21:07
    na verdade a soneca que você pode tirar
  • 00:21:09
    a tarde estudos mostram que se você
  • 00:21:11
    tirar uma soneca de até 30 minutos isso
  • 00:21:14
    consolida melhor uma informação que você
  • 00:21:16
    estava estudando se você já tirou
  • 00:21:18
    aqueles 20 minutinhos no soneca 30
  • 00:21:20
    minutos soneca É impressionante como é
  • 00:21:22
    mais fácil lembrar aquilo que você
  • 00:21:24
    estudou anteriormente então você pode
  • 00:21:26
    fazer isso sim mas você não não pode
  • 00:21:28
    fazer muitas sonecas é apenas uma à
  • 00:21:31
    tarde essa soneca não pode passar de
  • 00:21:34
    meia hora e ela não pode ser feita de
  • 00:21:36
    modo profundo se depois de 20 30 minutos
  • 00:21:38
    de descanso você acorda cansado você
  • 00:21:41
    acorda meio lesado é porque você dormiu
  • 00:21:43
    muito profundo isso afeta o seu sono à
  • 00:21:45
    noite tá dormir mais que meia hora à
  • 00:21:48
    tarde não é recomendado e dormir mais
  • 00:21:50
    que uma vez à tarde também não é
  • 00:21:51
    recomendado é uma soneca de 20 a 30
  • 00:21:54
    minutos ali já está ótimo isso vai
  • 00:21:56
    potencializar o seu aprendizado a
  • 00:21:58
    alimentação atividade física e sono é
  • 00:22:01
    essencial para você potencializar a sua
  • 00:22:03
    aprendizagem e por fim o último Pilar
  • 00:22:05
    que eu quero conversar com você que eu
  • 00:22:07
    quero comentar são as revisões muita
  • 00:22:10
    gente esquece de revisar o conhecimento
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    fica muito focado entender aquele
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    conteúdo e se aprofundar naquele
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    conteúdo mas não faz revisões olha só o
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    que uma pesquisa mostrou pra gente se
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    você tá ouvindo esse vídeo e daqui 24
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    horas se daqui 24 horas você não fizer
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    uma revisão você não pensar sobre isso
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    você não revisou aquilo que eu falei
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    para você em 24 horas cerca de 50% do
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    que eu falei para você é esquecido ou é
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    distorcido em duas semanas 80% daquilo
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    que eu falei para você é esquecido ou
  • 00:22:40
    distorcido Então as revisões são
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    extremamente importantes quando o
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    assunto é aprender mais só que aqui as
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    pessoas cometem um outro erro que que
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    muita gente gosta de fazer elas estudam
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    um conteúdo e aí elas reservam um dia da
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    semana para revisar aquela informação
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    que elas estudaram e elas ficam o dia
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    inteiro revisando aquele conhecimento
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    você fazer esse tipo de revisão é melhor
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    do que você não revisar é claro porém o
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    nosso cérebro não gosta de revisar uma
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    coisa um dia inteiro ficar somente
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    naquele conhecimento se você espaça o
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    seu estudo em alguns dias então vamos
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    dizer que ao invés de estudar 4 horas em
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    um único dia eu estudo uma hora durante
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    4 dias isso vai consolidar melhor aquela
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    informação é como se seu cérebro de
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    forma mais simplificada pensasse assim
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    Opa se essa informação veio
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    segunda-feira veio terça-feira veio
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    quarta-feira quinta feira ele revisou de
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    novo então de alguma forma isso é
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    importante pra nossa sobrevivência pra
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    nossa vida pra nossa realidade então eu
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    vou consolidar melhor essa memória o que
  • 00:23:37
    basicamente nosso cérebro faz é aumentar
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    o espaço de contato nossas espinhas
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    dentrífica
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    você vai utilizar uma técnica chamado
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    Flash cards basicamente como é que
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    funciona isso você vai pegar alguns
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    papéis alguns postites por exemplo e na
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    frente você vai escrever uma pergunta
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    sobre aquele conhecimento e atrás a
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    resposta daquela pergunta e você vai
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    fazer vários bloquinhos vários papéis
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    com essas perguntas então eu falei aqui
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    sobre o sono falei sobre alimentação
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    falei sobre atividade física falei sobre
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    técnicos de estudo você faz várias
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    perguntas para você por exemplo quais
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    são os dois fatores necessários para
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    você aprender melhor qual é dos dois
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    fatores que ajudam numa técnica de
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    estudo você faz essa pergunta e atrás
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    você coloca a resposta o esforço
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    cognitivo e a lembrança recuperação da
  • 00:24:35
    informação sem eu consultar aquele
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    material você faz vários papéis como
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    esse e ao longo da sua semana ao longo
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    do seu mês quando você tiver um tempo
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    quando você tiver por exemplo na fila de
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    um banco no transporte público ou
  • 00:24:47
    simplesmente sentado em casa sem fazer
  • 00:24:49
    nada você pega esses papéis e você tenta
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    responder essas perguntas sem olhar a
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    resposta depois que você responder você
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    verifica se você acertou ou não veja o
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    que a gente está fazendo aqui a gente tá
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    combinando vários conhecimentos que eu
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    passei para você ao longo desse vídeo
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    Primeiramente você tá fazendo uma
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    revisão intermitente eu não tô sentando
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    4 horas do meu dia para estudar o
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    conteúdo eu tô pegando alguns momentos
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    espaçados do meu dia e também da minha
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    semana para revisar aquele conhecimento
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    isso consolida melhor essa memória é
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    extremamente importante isso em segundo
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    lugar eu estou utilizando uma
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    recuperação livre da Informação eu estou
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    lembrando de alguma coisa sem consultar
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    material isso também ajuda na
  • 00:25:29
    consolidação nesse vídeo eu quis te
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    passar algumas das principais
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    recomendações da ciência para você
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    potencializar o seu estudo tem muo mais
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    coisa que a gente pode comentar mas para
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    isso eu peço que você me acompanhe aqui
  • 00:25:39
    nas redes sociais no YouTube no meu
  • 00:25:41
    Instagram no meu tiktok e também você
  • 00:25:43
    conheça a comunidade kizen que eu vou
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    deixar aqui embaixo fazendo uma breve
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    revisão com você os quatro pilares para
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    você ter uma rotina de aprendizagem
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    melhor é Primeiramente você ter o foco
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    contínuo você focar você ter blocos de
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    estudo você simplesmente se concentrar
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    em uma coisa em específ
  • 00:25:58
    tirar essas distrações em segundo lugar
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    você tem as técnicas de estudo então
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    você tem uma técnica que gera maior
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    esforço cognitivo e também faz uma
  • 00:26:06
    recuperação livre da informação em
  • 00:26:09
    terceiro lugar o tripé da Saúde
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    alimentação atividade física e sono e
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    por fim você tem as revisões
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    intermitentes você não revisar somente
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    um dia você revisar ao longo de vários
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    dias e você consolida melhor a
  • 00:26:21
    informação eu espero que eu tenha te
  • 00:26:23
    ajudado Espero que você tenha gostado
  • 00:26:25
    desse conteúdo Muito obrigado pela sua
  • 00:26:27
    atenção parabéns pela sua dedicação e eu
  • 00:26:30
    te vejo em um próximo vídeo ou na minha
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    comunidade minha comunidade Vip onde eu
  • 00:26:34
    passo tudo que envolve a ciência por
  • 00:26:36
    trás do autoconhecimento e do
  • 00:26:38
    autodesenvolvimento do jeito simples e
  • 00:26:40
    fácil para você aprender para qualquer
  • 00:26:42
    pessoa aprender se você quiser conhecer
  • 00:26:44
    a comunidade é só clicar no primeiro
  • 00:26:46
    link da descrição e eu te vejo num
  • 00:26:47
    próximo vídeo ou dentro da minha
  • 00:26:49
    comunidade até a próxima
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