2 ERRORES en la ALIMENTACIÓN ADOLESCENTE | Alimentación en adolescencia | Nutrición infantil

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https://www.youtube.com/watch?v=Wa1BtV3bjGE

概要

TLDREn este video, la dietista Mónica Cha aborda la importancia de la alimentación en adolescentes. Explica que esta etapa es crucial por el rápido crecimiento y desarrollo sexual, lo que incrementa las necesidades nutricionales. Sin embargo, advierte contra dos errores comunes: saltarse el desayuno y consumir comida ultraprocesada y rápida. No desayunar puede parecer trivial, pero afecta la energía y predispone al consumo de alimentos no saludables. Además, el acceso fácil y económico a snacks y comidas poco saludables puede desencadenar hábitos alimenticios negativos. Mónica sugiere preparar desayunos saludables que los adolescentes puedan llevar al colegio, como bocadillos con proteínas bajas en grasa y frutos secos. También recomienda educar sobre el consumo ocasional de comida rápida. Subraya el papel de padres y publicidad en estos hábitos, mencionando la necesidad de guiar a los jóvenes hacia elecciones más saludables sin prohibir estrictamente, pero fomentando una moderación consciente.

収穫

  • 🍴 Los adolescentes necesitan una dieta nutritiva y equilibrada para su rápido crecimiento.
  • ⏰ Saltarse el desayuno es un error común que afecta la energía y provoca malas elecciones alimenticias.
  • 🍔 El acceso a comida rápida y ultraprocesada es fácil y barato, lo que fomenta su consumo.
  • 👨‍👩‍👦 Los padres deben preparar alimentos saludables para el desayuno que los adolescentes puedan llevar.
  • 📚 Es crucial educar a los adolescentes sobre la elección de snacks saludables como frutos secos.
  • 🚫 La comida rápida no debe ser una opción regular, sino ocasional, para no afectar la salud.
  • 📺 La influencia de la publicidad es fuerte, promoviendo alimentos no saludables como algo "cool".
  • 🎯 Los adolescentes buscan aceptación social, que afecta sus hábitos alimenticios.
  • 🥗 Fomentar el consumo de verduras y proteinaseduará hábitos alimentarios positivos.
  • 💡 Los padres deben ser proactivos en fomentar buenos hábitos sin prohibiciones estrictas.

タイムライン

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    Mónica Cha, dietista-nutricionista, explica que la adolescencia es una etapa crucial de crecimiento y maduración sexual, por lo que las necesidades nutricionales están aumentadas. A pesar de ello, a menudo se descuida la alimentación de los adolescentes bajo la creencia de que son independientes. Cha resalta dos errores alimenticios comunes en adolescentes: el primero es saltarse el desayuno, lo cual puede parecer insignificante pero, debido a los horarios escolares, resulta en fatiga y un mayor deseo de consumir alimentos poco saludables más tarde. Destaca la importancia de mantener una alimentación nutritiva y equilibrada para evitar déficits nutricionales o trastornos alimenticios.

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    El segundo error común mencionado por Mónica Cha es el abuso de alimentos ultra procesados, snacks salados y repostería que son de fácil acceso y económicos para los adolescentes. Estos alimentos no sólo satisfacen la necesidad de hidratos de carbono con su sabor dulce y salado, sino que también están asociados con el placer inmediato. Además, la publicidad y la presión social influyen en estas elecciones alimentarias, así como el deseo de pertenecer a un grupo. Cha aconseja a los padres a estar vigilantes y a proporcionar opciones de alimentos saludables desde casa, como bocadillos saludables y eligiendo snacks adecuados como frutos secos en lugar de patatas fritas, además de educar sobre el consumo moderado de comida rápida.

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よくある質問

  • ¿Cuáles son los dos errores alimenticios más comunes en los adolescentes?

    Los dos errores más comunes son saltarse el desayuno y consumir alimentos ultraprocesados o comida rápida.

  • ¿Por qué es importante que los adolescentes no se salten el desayuno?

    Es importante porque el desayuno repone energías después del ayuno nocturno. Saltárselo puede aumentar la fatiga y el deseo de consumir alimentos poco saludables.

  • ¿Qué tipo de comidas rápidas son más consumidas por los adolescentes?

    Alimentos como snacks salados, bollería, repostería y comidas rápidas son frecuentemente consumidos debido a su disponibilidad y bajo costo.

  • ¿Qué alternativas saludables se pueden ofrecer a los adolescentes para el desayuno?

    Se pueden preparar bocadillos con conservas de pescado como atún, sardinas o derivados cárnicos bajos en grasa. También se pueden incluir frutos secos y semillas como pipas.

  • ¿Cuál es el impacto de la publicidad en los hábitos alimenticios de los adolescentes?

    La publicidad influye significativamente en sus elecciones alimenticias, ya que asocian ciertos alimentos con tendencias sociales y pertenencia a grupos.

  • ¿Qué alimentos buscan los adolescentes entre comidas?

    Generalmente buscan alimentos salados como patatas fritas, ganchitos, o dulces que son de fácil acceso y consumo.

  • ¿Cómo pueden los padres influir positivamente en la alimentación de sus hijos adolescentes?

    Pueden ofrecer opciones saludables, educar sobre las consecuencias de los malos hábitos alimenticios y modelar conductas saludables en casa.

  • ¿Cuál es el efecto del consumo regular de comida rápida en adolescentes?

    Puede llevar a un consumo excesivo de calorías, grasas saturadas y otros componentes poco saludables, aumentando el riesgo de sobrepeso y problemas de salud.

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    hola a todos soy mónica cha
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    desayuna que pasaia comerá más tarde
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    temprano cada vez más temprano
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    el instituto la escuela el colegio bueno
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    suelen empezar alrededor de las 8 de la
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    mañana y en muchas ocasiones hacen una
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    jornada continua y a veces se evita
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    tener o disponer de comedores escolares
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    de manera que esos adolescentes llegan a
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    comer a casa las tres tres y media a
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    veces incluso a las cuatro sin haber
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    tenido una ingesta principal en el medio
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    de esa jornada tan larga así que esos
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    llevan un desayuno adecuado que sería
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    recordar que desayuno quiere decir que
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    vamos a ingerir después de toda la toda
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    la noche todo el tiempo que hemos tenido
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    de descanso y de recuperación de tejidos
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    de procesos internos con lo cual si
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    tiene cierta importancia ese desayuno lo
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    que no tiene importancia es que ahora lo
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    hagamos existe y no lo quieren hacer
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    antes de ir
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    al colegio antes de ir al instituto
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    porque prefieren dormir alargar ese
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    tiempo de sueño levantarse con más prisa
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    irse corriendo es importante que
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    nosotros como padres porque ellos
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    probablemente no lo van a hacer les
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    tengamos preparado un almuerzo un
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    bocadillo un alimentos que les sirvan
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    para tomar por ejemplo en el recreo a la
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    hora en los que ellos igual están más
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    tranquilos y pueden desayunar con lo
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    cual no nos debe importar la hora del
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    desayuno pero si aquello que se consume
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    durante el desayuno porque un exceso de
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    horas la noche más todo el día hasta que
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    llegan a casa
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    tarde para comer o hasta que comen en el
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    colegio dependiendo de la hora a la que
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    lo hagan nos puede condicionar también
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    ese almuerzo a media mañana
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    bueno pues esas horas que transcurren
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    que son excesivas van a aumentar la
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    fatiga el cansancio la irritabilidad y
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    la apetencia por otros alimentos que son
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    más palatables más apetecibles y de
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    fácil acceso
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    alrededor del colegio alrededor del
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    instituto de manera que muchas veces
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    como ya disponen de algo de dinero van a
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    ir a comprarse esos alimentos porque
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    tienen hambre es imposible que si no han
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    comido nada desde la hora de la cena una
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    adolescente en pleno crecimiento no
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    tenga hambre hasta la hora de la comida
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    y ahí tendríamos o pasaríamos al segundo
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    error que cometen los adolescentes en su
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    alimentación
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    y el segundo error que debemos tener en
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    cuenta es el abuso de alimentos ultra
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    procesados de snacks salados de
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    repostería de bollería y de comida
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    rápida a la que tienen muy fácil acceso
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    porque es muy barata y la tienen
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    prácticamente a su disposición a
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    cualquier hora del día y en cualquier
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    lugar cualquier supermercado o cualquier
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    tienda de establecimiento de comida
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    rápida los quioscos las tiendas de
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    chucherías están siempre situadas cerca
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    de donde hay escolares porque es donde
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    tienen más fácil venta con lo cual esos
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    adolescentes que tienen permiso para
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    salir en las horas de recreo por ejemplo
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    de su instituto de su colegio tienen
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    dinero y tienen hambre pues que hacen
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    comprar aquello que más les gusta no
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    aquello que les resulta más adecuado
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    sino lo que más les gusta a la hora de
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    por la mañana
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    suelen tener apetencia por alimentos
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    dulces
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    os recuerdo los adolescentes en esa
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    etapa rápida de crecimiento de
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    crecimiento acelerado requieren muchos
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    hidratos de carbono para proporcionarles
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    energía con lo cual su cerebro y su
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    apetito les va a decir que necesitan
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    hidratos de carbono no se les va a
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    ocurrir comprarse una barra de pan en la
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    mayoría de los casos se les va a ocurrir
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    comprarse un bollo una palmera de
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    chocolate
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    unas magdalenas o algo dulce fácil de
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    comer y que les satisfaga rápidamente
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    esas necesidades de hidratos de carbono
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    que ellos asocian con el sabor dulce
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    entre horas suelen tener tendencia
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    también a picotear alimentos salados
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    patatas fritas ganchitos cualquier snack
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    salado de fácil acceso y de fácil comer
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    es decir abro paquete y me lo como' y me
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    quedo super satisfecho porque esas
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    grasas y esa sal que contienen esos
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    alimentos también son muy satisfactorias
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    me generan mucho placer cuando las como
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    y los adolescentes buscan esa sensación
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    de placer asociada a la comida y por
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    supuesto que las verduras a no ser que
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    les encante ni que sepamos como padres
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    también prepararles esos platos que les
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    chiflan cuando se los comen que incluyen
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    también verduras bueno pues no son los
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    alimentos que más placer les van a
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    producir a la hora de comerlos pero sin
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    embargo una hamburguesa que además la
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    asocian a la publicidad
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    a efectos beneficiosos a efectos
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    beneficiosos para ellos como guays es
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    decir yo formo parte del grupo de la
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    sociedad de aquello que se lleva
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    bueno pues toda esa imagen asociada
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    también muchas veces a través de la
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    publicidad a este tipo de alimentos pues
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    son muy tentadoras para los adolescentes
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    que psicológicamente también están
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    desarrollando su personalidad y quieren
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    formar parte del grupo que ser lo más
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    parecido posible a todo lo que hacen los
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    que están a su alrededor por eso ese
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    tipo de conductas alimentarias son muy
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    habituales prácticamente en casi todos
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    los adolescentes se repiten de manera
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    igual prácticamente en todas las casas
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    así que estos dos errores muy habituales
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    en la alimentación de los adolescentes
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    nosotros como padres tenemos que
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    prevenirlos con una adecuada
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    alimentación en la que también influye
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    como
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    de qué manera damos acceso a esa
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    alimentación adecuada
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    tenemos que pensar que estos errores o
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    estos hábitos incorrectos que muchas
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    veces realizan los adolescentes no solo
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    están influidos por aquello que nosotros
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    les enseñamos en casa sino que también
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    tiene muchísima influencia a la
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    publicidad de la que están rodeados
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    continuamente los grupos de amigos y es
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    a ese sentimiento esa sensación de
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    pertenencia a un grupo con lo cual van a
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    intentar unificar todas esas actitudes
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    todo aquello que realizan muchas veces
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    influenciados por sus amigos o por
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    aquellos que quieren imitar porque son
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    un referente que muchas veces esas
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    actitudes erróneas pueden venir
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    originadas por esas causas también así
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    que ya sabéis que la adolescencia es una
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    etapa de la vida en la que los padres
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    tenemos que estar muy vigilantes cómo
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    podemos solucionar o darles pistas a
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    nuestros adolescentes para solucionar
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    esos errores bueno uno sería si no
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    desayunan prepararles un desayuno que
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    puedan llegar al instituto sería un buen
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    bocadillo por ejemplo
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    de buenos alimentos saludables podemos
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    incluir por ejemplo conservas de pescado
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    como el atún o las sardinas que les
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    suelen gustar muchísimo también
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    derivados cárnicos bajos en grasa para
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    que proporcionen proteínas pero pocas
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    grasas saturadas y a la hora de evitar
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    el consumo de snacks podemos educarles
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    de manera que sepan qué snacks elegir
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    sería buenos por ejemplo los frutos
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    secos y también las semillas por ejemplo
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    las pipas las pipas de girasol es algo
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    que normalmente a los adolescentes les
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    encanta y por supuesto es mucho más
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    beneficioso que unas patatas fritas e
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    industriales de esas de paquete que
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    comen tan rápidamente
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    y en el caso de la comida rápida debemos
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    educar también o hacer entender a los
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    adolescentes que no es algo prohibido
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    pero que no es algo que se deba consumir
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    de manera regular es decir se debe
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    reservar para momentos especiales o para
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    algunos momentos en los que no
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    dispongamos igual de otro tipo de comida
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    pero no de manera regular ya que son
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    comidas que proporcionan muchas calorías
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    muchas grasas saturadas sal hidratos de
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    carbono simples que son muy poco
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    saciantes al poco tiempo se vuelve a
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    tener hambre y que no son adecuadas en
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    una alimentación habitual así que espero
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    que este vídeo os ayude a solucionar
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    esos errores o incluso a detectarlos
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    esos errores en la alimentación de los
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    adolescentes que probablemente son los
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    más frecuentes así que como siempre os
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    digo espero que le deis al like del
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    veros a todos en los próximos vídeos
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