Lectia 1 - Farfuria Sanatoasa

00:10:08
https://www.youtube.com/watch?v=6ZAuDLKQQww

概要

TLDRIty lahatsary ity dia fampianarana momba ny sakafo ara-pahasalamana sy ny maha-zava-dehibe ny sakafo voalanjalanja. Ireo mpampianatra, Iulia sy Ioana, dia maneho ny fomba famoronana lovia ara-pahasalamana, fizarana telo miavaka: antsasany misy legioma manankarena loko ho an'ny vitamina sy mineraly, ampahatelony hanaovana proteinina toy ny atody na henan-kisoa, ary ampahatelony misy voamaina na tubercules ho an'ny angovo. Ny fady momba ny sakafo, toy ny fampidirana foto-drafitrasa "dimy", izay midika sakafo telo lehibe sy sakafo maivana roa mandritra ny andro, dia resahina. Ny tanjona dia ny mampianatra ny olona ny momba ny sakafo voalanjalanja, ny maha-zava-dehibe ny sakafo isaky ny sakafo, sy ny fomba hisorohana ny fihinanana be loatra, amin'ny alalan'ny fialam-boly sy fanamby amin'ny tranonkalany.

収穫

  • 🥗 Foto-kevitra momba ny sakafo voalanjalanja.
  • 🥦 Ampahany amin'ny lovia: legioma, proteinina, voamaina.
  • ⏰ Lalao sy fanamby amin'ny fanazarana mifehy ny fahazotoan-komana.
  • 🧠 Fiantraikany tsara amin'ny fahaiza-manaon'ny vatana sy atidoha.
  • 🍽 Tanjon'ny sakafo telo lehibe isan'andro.
  • 🚶‍♂️ Ny sakafo dia misy fiantraikany amin'ny fizotry ny angovo.
  • 🦠 Sakafon'ny fahasalaman'ny hery fiarovan-tena.
  • 🍎 Foto-drafitrasa "dimy": sakafo lehibe telo sy maivana roa.
  • 🎮 Fikarakarana fialam-boly amin'ny show video.
  • 🕒 Antenaina 3 ora eo ho eo eo anelanelan'ny sakafo lehibe.

タイムライン

  • 00:00:00 - 00:05:00

    Ity fotoana voalohany ity dia manomboka amin'ny fampahafantarana ny mpampianatra Iulia sy Ioana izay mpitsabo momba ny sakafo avy ao amin'ny Wello, ary ny tanjona dia ny hianarana sakafo voalanja. Ny sakafo dia ilaina toy ny lasantsy ho an'ny vatan'olombelona satria manome angovo tsy vitan'ny hoe hanentsina fotsiny fa ho an'ny fiasan'ny taova lehibe toy ny ati-doha sy ny fo koa. Io ihany koa no manosika ny fivoarana sy ny hery fiarovana ny vatana ary ilaina na dia tsy mihetsika aza isika.

  • 00:05:00 - 00:10:08

    Ity indray mitoraka ity dia mampiditra ny fitsipika dimy ho an'ny fihinanana voalanja: sakafo telo lehibe sy hanim-py roa. Ireo sakafo telo lehibe dia ny sakafo maraina, atoandro ary hariva, izay tokony ho voalanja amin'ny alàlan'ny sakafon'ny sakafo voalanja: antsasaky ny lovia misy legioma, ampahefatry ny proteina ary ampahefatry ny voanjo. Samsaran'ny voanjo dia manome angovo raha hanampy amin'ny fananganana hozatra sy taova ary hampitombo ny hery fiarovan'ny vatana ny proteinina. Legioma kosa dia mampitombo ny fitohanana noho ny vitaminina sy fibre misy ao aminy.

マインドマップ

ビデオQ&A

  • Inona no atao hoe sakafo voalanjalanja?

    Ny sakafo voalanjalanja dia manazava ny fisarahan'ny sakafo: antsasany misy legioma, ampahatelony hanaovana proteinina, ary ampahatelony misy voamaina.

  • Nahoana isika no mila sakafo telo lehibe isan'andro?

    Sakafo telo lehibe dia ilaina mba hanomezana angovo sy sakafo ilain'ny vatana mandritra ny andro.

  • Inona ny foto-drafitrasa "dimy"?

    Ny foto-drafitrasa "dimy" dia miezaka ny hanana sakafo telo lehibe sy sakafo maivana roa isan'andro.

  • Inona ireo tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana legioma?

    Ny legioma dia manome vitamina sy mineraly maro, izay mahasalama ny vatana sy manampy amin'ny tsinay tsara.

  • Inona avy ireo sakafo lehibe telo?

    Ny sakafo lehibe telo dia ny sakafo maraina, sakafo atoandro, ary sakafo hariva.

  • Nahoana ny sakafo hariva mila ho kely?

    Satria isika somary tsy dia mavitrika amin'ny takariva, ny sakafo hariva dia tokony ho kely kokoa mba hisorohana ny fahavitrihan'ny singa be loatra.

  • Inona no ataon'ny voamaina ho an'ny vatana?

    Ny voamaina dia manome angovo izay manampy amin'ny asan'ny atidoha sy ny taova hafa.

  • Amin'ny fomba ahoana isika no afaka manampy photo voalanjalanja?

    Amin'ny alalan'ny famenoana ny antsasaky ny lovia amin'ny legioma, ampahatelony amin'ny proteinina, ary ampahatelony amin'ny voamaina.

ビデオをもっと見る

AIを活用したYouTubeの無料動画要約に即アクセス！
字幕
ro
オートスクロール:
  • 00:00:08
    Salut și bine ai venit la lecția de
  • 00:00:09
    nutriție Noi suntem Iulia și Ioana
  • 00:00:12
    nutriționiștii wello și o să învățăm
  • 00:00:14
    împreună să mâncăm
  • 00:00:16
    echilibrat dacă vrei să ne cunoști mai
  • 00:00:18
    bine ne găsești pe pagina wellow alături
  • 00:00:20
    de multe jocuri și
  • 00:00:22
    provocări în lecția de azi vom învăța De
  • 00:00:25
    ce trebuie să mâncăm echilibrat Cum să
  • 00:00:27
    ne alcătuim o farfurie sănătoasă și care
  • 00:00:30
    sunt mesele principale ale
  • 00:00:32
    zilei te ai întrebat vreodată De ce
  • 00:00:35
    mănâncă
  • 00:00:36
    oamenii mâncarea este combustibil pentru
  • 00:00:38
    corpul nostru exact așa cum o mașină
  • 00:00:41
    funcționează pe benzină de exemplu și
  • 00:00:43
    noi avem nevoie de combustibil dacă te
  • 00:00:46
    întrebi la ce ne folosește combustibilul
  • 00:00:48
    pe care ni l furnizează mâncarea ei află
  • 00:00:51
    că nu este doar pentru mișcare deși într
  • 00:00:53
    adevăr noi ne mișcăm mereu când suntem
  • 00:00:55
    trei fie că umblăm urcăm scările facem
  • 00:00:58
    duș sau facem sport
  • 00:01:00
    noi folosim cea mai mare parte a
  • 00:01:02
    combustibilului aproximativ 60% ca să ne
  • 00:01:06
    funcționeze
  • 00:01:07
    organele creierul inima sau stomacul
  • 00:01:10
    nostru sunt doar câteva exemple dintre
  • 00:01:12
    marii consumatori chiar și atunci când
  • 00:01:15
    dormim mâncarea ne ajută și să ne
  • 00:01:17
    dezvoltăm să creștem mari și
  • 00:01:19
    puternici un alt motiv pentru care are
  • 00:01:22
    nevoie corpul nostru de combustibil este
  • 00:01:24
    pentru ca sistemul imunitar să
  • 00:01:26
    funcționeze bine și să facă față ușor
  • 00:01:29
    virusul ilor și
  • 00:01:31
    [Muzică]
  • 00:01:33
    bacteriilor tu ce zici Oare avem nevoie
  • 00:01:36
    și de combustibil atunci când stăm
  • 00:01:37
    nemișcați
  • 00:01:53
    Da deoarece noi avem nevoie de
  • 00:01:56
    combustibil ca să ne funcționeze
  • 00:01:57
    organele să gândim să ne dezvoltăm și să
  • 00:02:00
    ne funcționeze bine sistemul
  • 00:02:02
    [Muzică]
  • 00:02:20
    imunitar tu ai auzit de regula lui cinci
  • 00:02:23
    fiecare dintre noi avem cinci degete la
  • 00:02:25
    o mână Așadar pe parcursul unei zile noi
  • 00:02:28
    vom avea trei este principal și două
  • 00:02:31
    gustări între acestea când simțim
  • 00:02:33
    [Muzică]
  • 00:02:51
    nevoia ca să funcționăm bine noi trebuie
  • 00:02:54
    să i furnizăm corpului nostru energie pe
  • 00:02:57
    parcursul întregii zile regula lui c
  • 00:03:00
    este un mod simplu prin care putem să
  • 00:03:01
    învățăm Cum să facem
  • 00:03:05
    asta Tu știi care sunt cele trei mese
  • 00:03:23
    principale micul dejun prânzul și cina
  • 00:03:26
    sunt cele trei mese principale pe care
  • 00:03:28
    trebuie să le respectăm într o aliment
  • 00:03:30
    echilibrată la fiecare dintre aceste
  • 00:03:32
    mese putem alcătui o farfurie sănătoasă
  • 00:03:34
    în trei pași simpli pasul unu o jumătate
  • 00:03:38
    din farfurie o Vom umple cu legume cât
  • 00:03:39
    mai colorate de exemplu ardei morcov
  • 00:03:42
    brocoli spanac varză sau vinete pasul
  • 00:03:45
    doi pe un sfert din farfurie vom include
  • 00:03:48
    alimente bogate în proteine cum ar fi
  • 00:03:50
    oul peștele carnea lactatele sau
  • 00:03:53
    leguminoasele pasul trei ultimul sfert
  • 00:03:55
    îl vom acoperi cu o sursă de cereale
  • 00:03:57
    precum pâinea orezul cartofii pastele
  • 00:04:00
    sau
  • 00:04:03
    [Muzică]
  • 00:04:04
    porumbul arată ne cum ar arăta pentru
  • 00:04:07
    tine o farfurie de prânz ideală cu
  • 00:04:09
    alimentele tale preferate ținând cont de
  • 00:04:12
    modelul farfuriei
  • 00:04:28
    sănătoase alimentele bogate în proteine
  • 00:04:31
    ne vor ajuta să construim țesuturi
  • 00:04:32
    organe și să ne întărim sistemul
  • 00:04:35
    imunitar aceste alimente sunt și celele
  • 00:04:37
    care ne țin cel mai mult de foame
  • 00:04:40
    cerealele ne vor da energie și astfel
  • 00:04:42
    vor funcționa bine creierul și celelalte
  • 00:04:44
    organe dar ne vor ajuta și să facem
  • 00:04:48
    mișcare legumele sunt bogate în apă
  • 00:04:50
    vitamine și fibre și ne vor ajuta să
  • 00:04:52
    avem o digestie
  • 00:04:55
    [Muzică]
  • 00:04:56
    bună Care dintre cele trei componente
  • 00:04:59
    din farfuria sănătoasă Te vor ajuta să
  • 00:05:01
    faci temele mai eficient proteinele
  • 00:05:03
    cerealele sau
  • 00:05:19
    legumele
  • 00:05:21
    [Muzică]
  • 00:05:28
    cerealele
  • 00:05:40
    noi oamenii suntem mai activi în prima
  • 00:05:42
    parte a zilei și mai puțini activi spre
  • 00:05:44
    seară de aceea ultima masă pe care noi o
  • 00:05:47
    consumăm adică cina ar trebui să fie cea
  • 00:05:49
    mai mică dintre toate astfel alimentele
  • 00:05:52
    mai consistente cum ar fi carnea de porc
  • 00:05:54
    carnea de vită cașcavalul smântâna sau
  • 00:05:57
    untul le vom mânca doar la masa de mic
  • 00:05:59
    dejun sau prânz la cină vom mânca
  • 00:06:01
    alimente ușoare precum peștele carnea de
  • 00:06:04
    pui sau brânza de
  • 00:06:05
    [Muzică]
  • 00:06:07
    paci Oare toate mesele principale pe
  • 00:06:10
    care noi le consumăm pe parcursul unei
  • 00:06:12
    zile ar trebui să fie
  • 00:06:26
    [Muzică]
  • 00:06:28
    egale răspunsul corect este
  • 00:06:31
    [Muzică]
  • 00:06:32
    nu cum ar arăta pentru tine o cină
  • 00:06:35
    perfectă cu alimentele tale preferate
  • 00:06:38
    ținând cont de modelul farfuriei
  • 00:06:39
    sănătoase dar o masă de mic
  • 00:06:56
    dejun după o masă principală trebuie să
  • 00:06:59
    să luăm o pauză din a mânca pentru cel
  • 00:07:01
    puțin trei ore ca să lăsăm mâncarea să
  • 00:07:03
    treacă prin toate etapele digestiei de
  • 00:07:06
    lucrul acesta ne putem aminti foarte
  • 00:07:08
    ușor privind iar la Palma noastră avem
  • 00:07:10
    spațiu între degete Cu siguranță te ai
  • 00:07:13
    gândit și tu ce putem face când ni se
  • 00:07:15
    face foame între două mese principale o
  • 00:07:18
    gustare din fructe lapte iaurt legume
  • 00:07:20
    sau nuci ne poate menține nivelul de
  • 00:07:22
    energie constant până la următoarea
  • 00:07:25
    [Muzică]
  • 00:07:27
    masă este bine să ronți mereu ceva pe
  • 00:07:30
    parcursul unei
  • 00:07:46
    zile nu după o masă principală trebuie
  • 00:07:49
    să luăm o pauză din a mânca pentru cel
  • 00:07:51
    puțin trei ore ca să lăsăm mâncarea să
  • 00:07:53
    treacă prin toate etapele
  • 00:07:56
    [Muzică]
  • 00:07:58
    digestiei
  • 00:08:14
    cel mai interesant mod de a învăța este
  • 00:08:16
    prin joacă Așadar Hai să creăm împreună
  • 00:08:19
    farfurii sănătoase vom porni de la un
  • 00:08:22
    aliment pe farfurie pe care î vom
  • 00:08:24
    identifica vom descoperi în care parte a
  • 00:08:26
    farfuriei îl încadrăm la legume la
  • 00:08:28
    proteine sau la cereale și vom completa
  • 00:08:31
    farfuria pentru a obține o masă
  • 00:08:33
    principală
  • 00:08:36
    corectă Haideți să aflăm împreună Cum
  • 00:08:39
    arată o masă de mic dejun echilibrată
  • 00:08:41
    întotdeauna vom umple jumătate de
  • 00:08:43
    farfurie cu legume Cu cât sunt mai
  • 00:08:45
    colorate cu atât vom avea mai multe
  • 00:08:47
    vitamine și minerale Noi am folosit
  • 00:08:49
    salată verde roșii și castraveți partea
  • 00:08:52
    proteinelor am acoperit o cu nou fiert
  • 00:08:55
    iar partea cerealelor cu pâine
  • 00:08:58
    integrală
  • 00:09:03
    masa de prânz o Vom alcătui tot după
  • 00:09:05
    modelul farfuriei sănătoase vom începe
  • 00:09:08
    cu jumătate de farfurie legume iar nouă
  • 00:09:11
    ne place foarte mult broccoli iar pentru
  • 00:09:13
    un plus de culoare și vitamine am
  • 00:09:15
    adăugat și roșii proaspete sfertul
  • 00:09:18
    cerealelor este reprezentat de cartofii
  • 00:09:21
    copți la cuptor iar partea proteinelor
  • 00:09:23
    este acoperită de pește un aliment
  • 00:09:26
    foarte important deoarece pe lângă
  • 00:09:28
    proteine conține și Omega 3 și vitamina
  • 00:09:34
    D la cină am ales o masă ușoară cu
  • 00:09:37
    jumătate din farfurie legume bineînțeles
  • 00:09:39
    orezul ocupă un sfert de farfurie
  • 00:09:41
    reprezentând cerealele iar o proteină
  • 00:09:44
    ușoară pentru masa de seară poate fi
  • 00:09:46
    pieptul de pui la grătar acestea au fost
  • 00:09:49
    farfuriile sănătoase propuse de noi tu
  • 00:09:52
    Ce alte variante ai face dacă v a plăcut
  • 00:09:55
    activitatea noastră și nu vă este frică
  • 00:09:57
    de o provocare vă invităm să vă împreună
  • 00:09:59
    cu noi în aplicația wellow mai multe
  • 00:10:01
    jocuri distractive pe teme de nutriție
  • 00:10:04
    pe data
  • 00:10:07
    viitoare
タグ
  • sakafo ara-pahasalamana
  • proteina
  • voamaina
  • legioma
  • photo voalanjalanja
  • angovo
  • sakafo lehibe
  • sakafo maivana
  • fialam-boly
  • fanamby