Podcast - Le sur-entraînement - JB Tri x Marie

00:47:14
https://www.youtube.com/watch?v=qokxuGSt9Ys

Resumo

TLDRDans cet épisode de podcast, l'animateur partage son expérience du surentraînement et en discute avec une médecin en physiologie du sport. Ils explorent les différents symptômes du surentraînement, tels que la fatigue excessive, la diminution des performances et le stress psychologique. L'animateur explique comment il a ignoré certains signes de fatigue, croyant pouvoir toujours avancer grâce à sa motivation. Il est également question des facteurs physiologiques et mentaux, de l'importance de la récupération, et de stratégies pour éviter le surentraînement. Le podcast met l'accent sur l'écoute de son corps et la nécessité d'équilibrer entraînement et vie personnelle pour préserver sa santé.

Conclusões

  • 💪 Le surentraînement résulte d'un déséquilibre entre l'entraînement et la récupération.
  • 😩 Les symptômes incluent fatigue extrême, troubles du sommeil et baisse de performance.
  • 🧠 Le stress mental et les préoccupations quotidiennes aggravent le surentraînement.
  • 📈 Surveiller la variabilité de fréquence cardiaque peut aider à détecter le surentraînement.
  • 🛌 Un sommeil de qualité est essentiel pour la récupération.
  • 🥗 Une nutrition adéquate est cruciale pour éviter le surentraînement.
  • 🧘‍♂️ Il est important de réduire l'intensité d'entraînement lors de symptômes persistants.
  • 📊 Changement d'humeur et stress psychologique sont des signes critiques.
  • 🤝 Le soutien des coachs et amis est essentiel pour naviguer dans le surentraînement.
  • 🚫 Éviter l'obsession de la performance et privilégier l'équilibre vital.

Linha do tempo

  • 00:00:00 - 00:05:00

    Introduction au sujet du surentraînement, avec une partage personnelle de l'expérience et l'importance du sujet dans l'entraînement sportif.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    Discussion sur la prise de conscience personnelle concernant la fatigue accumulée, malgré l'absence de blessures. Importance de reconnaître la fatigue au-delà des blessures physiques. Des signes de fatigue précoce se manifestent avant une compétition.

  • 00:10:00 - 00:15:00

    Recherche des causes du surentraînement, notamment l'accumulation de stress psychologique et son impact sur la performance physique. La fatigue psychologique est un facteur sous-estimé.

  • 00:15:00 - 00:20:00

    Les effets physiologiques du surentraînement, l'importance de la récupération et l'impact du manque de sommeil sur le système nerveux autonome, entraînant des performances sous-optimales.

  • 00:20:00 - 00:25:00

    Augmentation du stress lié à des symptômes physiques tels que la baisse de fréquence cardiaque et la difficulté à monter en intensité, avec une intégration de la variabilité de fréquence cardiaque comme indicateur de fatigue.

  • 00:25:00 - 00:30:00

    Discussion autour de l'alimentation et des effets sur le surentraînement, où une nutrition inadéquate peut aggraver le syndrome. Importance de l'écoute du corps.

  • 00:30:00 - 00:35:00

    Réflexion sur les symptômes variés du surentraînement, des troubles gastriques aux changements d'humeur, indiquant un déséquilibre. Importance de reconnaître les signes et de prendre du recul.

  • 00:35:00 - 00:40:00

    Discussion sur la nécessité d'équilibrer l'entraînement avec d'autres aspects de la vie pour éviter le surentraînement, avec un accent sur le soutien psychologique et la gestion des problèmes personnels.

  • 00:40:00 - 00:47:14

    Conclusion sur la recherche d'une approche équilibrée dans la vie d'athlète, avec une attention particulière à la santé mentale et physique, et remerciements pour l'écoute et le soutien.

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Vídeo de perguntas e respostas

  • Qu'est-ce que le surentraînement ?

    Le surentraînement est un état où le déséquilibre entre l'entraînement intensif et une récupération insuffisante conduit à une baisse de performance.

  • Quels sont les symptômes du surentraînement ?

    Les symptômes peuvent inclure fatigue extrême, troubles du sommeil, diminution de la performance, troubles gastriques, et changements d'humeur.

  • Comment savoir si je suis en surentraînement ?

    Il est important de surveiller votre ressenti, vos performances, et d'évaluer des signes physiologiques tels que la variabilité de fréquence cardiaque.

  • Quelle est l'importance du sommeil dans la récupération d'un surentraînement ?

    Le sommeil est crucial pour la récupération; un sommeil de mauvaise qualité ou trop court peut aggraver les symptômes de surentraînement.

  • Comment améliorer ma récupération après un surentraînement ?

    Il est conseillé de diminuer l'intensité et le volume d'entraînement, de veiller à une bonne alimentation, et de se reposer adéquatement.

  • Le surentraînement peut-il toucher tout le monde ?

    Oui, le surentraînement peut toucher tous les niveaux d'athlètes, pas uniquement les professionnels.

  • Quels facteurs psychologiques influencent le surentraînement ?

    Le stress mental, les pressions externes et internes, ainsi que des facteurs de la vie quotidienne peuvent contribuer au surentraînement.

  • Les troubles du comportement alimentaire sont-ils liés au surentraînement ?

    Oui, des comportements alimentaires inappropriés peuvent mener à un surentraînement, notamment à travers une nutrition inadéquate.

  • Quelle est la différence entre surmenage fonctionnel et syndrome de surentraînement ?

    Le surmenage fonctionnel permet une récupération après quelques jours, alors que le syndrome de surentraînement nécessite plusieurs mois de récupération.

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    bon alors bienvenue dans ce nouveau
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    podcast ce nouvel épisode de va vite
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    surentraînement c'est une situation que
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    j'ai connu ces derniers mois ces
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    dernières semaine et je suis encore
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    dedans et je pense que c'est un sujet
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    qui est hyper intéressant c'est très
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    particulier à vivre moi c'est quelque
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    chose que j'avais jamais connu avant et
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    je pense que dans tous les cas ça pourra
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    servir à certains d'en apprendre
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    davantage sur le surentraînement comment
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    ça se passe quels sont les symptômes
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    quelles sont les solutions donc je vais
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    vous partager mon expérience de ce
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    surentraînement au cours d'une
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    discussion avec Marie qui est doctorante
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    en physiologie du sport pour apporter un
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    petit peu de connaissance scientifique
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    autour de tout ça pour moi c'est quand
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    même une certaine mise à nu de vous
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    partager beaucoup de détails assez perso
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    médicaux mais je pense que ça fait
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    vraiment partie de l'apprentissage de
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    l'entraînement du sport de
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    l'entraînement intense en tout cas et je
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    suis sûr que ça pourra servir à certains
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    d'entre vous merci pour votre soutien
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    cette dernière semaine j'espère que ce
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    nouvel épisode vous plaira c'est parti
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    vous avez sûrement croisé au détour
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    d'une rue un de ces personnages bizarres
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    coiffé d'un vôle de casque rappelez-vous
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    il ne manquait que les antennes pour
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    évoquer une autre planète mais n'ayez
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    pas peur on m'avait dit que ça
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    descendait tout le temps c'est pour ça
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    que je me suis engagé il y a beaucoup de
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    gens qui me regardent avec avec un air
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    une nouvelle génération ça les étonne un
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    peu moi je m'en F perd du M oui je suis
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    bien c'est le principal c'est important
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    parce que ça détend c'est vraiment très
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    important tu aussi tu suis bien c'est
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    [Musique]
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    formellement
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    interdite peut-être que je peux
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    commencer par par mon histoire entre
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    guillemets quoi mon constat je pense que
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    plus ça va et du coup plus je m'entraîne
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    et plus je me suis habitué en fait à
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    être fatigué donc l'état de fatigue
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    c'est un truc auquel je m'étais habitué
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    ces derniers mois ma première
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    préoccupation par rapport à l'an dernier
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    c'était de pas me blesser donc ce qui
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    est arrivé je me suis pas blessé et pour
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    moi c'était un peu le critère principal
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    de me dire bah ok je m'entraîne beaucoup
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    mais tant que je me blesse pas tant que
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    mes muscles mes ligaments mes eau ne
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    lâchent pas ça veut dire que bah je
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    dépasse pas les bornes quoi c un peu mon
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    critère le critère que j'avais dans ma
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    tête quoi et la fatigue bah je
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    m'entraînais sur la fatigue j'étais tout
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    le temps fatigué mais pour moi je tenais
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    un peu le discours de me dire bah la
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    fatigue on s'y habitue et c'est normal
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    et on récupère semaine de récupe et et
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    ça remonte et tout va bien quoi et en
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    fait depuis toute la préparation
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    hvernale en fait donc depuis peut-être
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    novembre dernier je me disais je m'en
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    fous d'être fatigué ce qui est important
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    c'est qu'en juin j'arrive à remonter en
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    au niveau de ma forme et que laaffutage
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    se fasse et que j'arrive fin juin pour
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    la course des Sables d'lon en forme quoi
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    sauf que bah en fait ça c'est pas passé
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    et même pire que ça j'ai envie de dire
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    c'est que j'ai continuellement augmenté
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    mes volumes d'entraînement mes
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    intensités et en fait je pense qu'à
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    partir de mai j'ai senti que il y avait
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    des trucs qui allaient pas la fatigue
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    elle était importante il y avait des des
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    temps qui allaient pas pour moi ça c'est
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    surtout manifester en natation en fait
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    plus qu'en course à pied ou en en vélo
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    enin en vélo il y a pas c'est dur
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    d'avoir des repères mais en course à
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    pied je pense que je suis très réglé sur
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    les allures donc en fait je dévie pas
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    beaucoup selon ma forme quoi mais du
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    coup en natation par contre je voyais
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    beaucoup et en fait du coup ouais au
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    moment de l'affutage bah bah enfin en
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    fait j'étais de plus en plus fatigué en
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    fait quoi genre je pense qu'il va en
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    plus de la fatigue un phénomène de
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    décompensation quelque chose comme ça
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    mais j'étais ultra fatigué de plus en
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    plus et je suis arrivé le jour de la
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    course le 29 juin j'étais ultra fébrile
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    et je me sentais continuellement dans la
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    journée comme si je venais de me
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    réveiller quoi tout en tout endormi tout
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    tout faible quoi et et du coup bah échec
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    parce que j'ai fait ma en étant le plus
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    fatigué que je l'ai jamais été depuis
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    depuis 2 ans peut-être mais le l'autre
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    truc qui est important c'est que je suis
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    le seul à l'avoir vu en fait quoi parce
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    qu'en fait j'ai battu mes temps par
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    rapport à avant par rapport à ma
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    progression et tout je fais des
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    meilleurs temps je fais mes records sur
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    toutes les distances je crois enfin
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    peut-être pas en vélo mais je fais des
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    super temps en fait et je suis le seul à
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    savoir que en terme de ressenti et en
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    terme de chrono par rapport à
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    l'entraînement c'est ultra en dessous de
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    de ce que je devrais faire en fait donc
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    ça c'est un truc important à dire aussi
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    par rapport au ressenti et par rapport à
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    être à l'écoute de son corps et tout
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    parce que il y a beaucoup de choses
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    qu'on est les seuls à pouvoir
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    interpréter quoi et quand moi je vois
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    mes coachs et qui me voi faire des bons
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    temps entraînement ou appliquer des
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    bonnes techniques dans attation et
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    cetera ben ils me disent bah c'est super
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    tu fais des progrès tout tout va bien
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    quoi si tu es fatigué c'est normal mais
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    en fait c'est normal jusqu'à un certain
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    point quoi moi il y a un truc dont j'ai
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    envie de parler c'est que là on parle
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    d'entraînement et on parle de fatigue
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    qui s'accumule sur les blocs d'entraîn
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    entraînement mais en fait pour moi dans
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    mon cas en tout cas ce que je ressens en
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    tout cas le le stress qui s'est accumulé
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    et la fatigue qui s'est accumulé elle
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    est pour moi très psychologique et
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    mentale en fait sur plein d'événements
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    qui sont passés dans ma vie sur ces 6
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    derniers mois et la pression qui s'est
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    accumulé sur vois des thèmes assez
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    classiques hein mais famille argent
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    sociaux boulot qui font que l'impression
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    monte on arrive à moins bien récupérer à
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    moins dormir à moins bien gérer toutes
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    les phases de récupération plus d'
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    entraînement et et en fait ça fait et
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    fait boules de neige des cercles vicieux
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    et jusqu'à un moment en fait ça devient
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    un souci médical on va dire et du coup
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    c'est pour ça que je voulais qu'on
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    discute pour un petit peu éclaircir ce
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    qui se passe dans au niveau
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    physiologique en fait et et quels sont
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    les les causes et les répercussions du
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    surentraînement quoi en fait parce que
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    moi là je suis en plein dedans donc j'ai
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    pas beaucoup de recul encore par rapport
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    à tout ça mais je suis dans une phase où
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    bah dormir une grosse nuit ça suffit pas
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    dormir une semaine
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    9h par nuit ça suffit pas et du coup on
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    est un peu bloqué dans un état assez
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    bizarre de faiblesse et voilà quoi et il
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    y a un truc aussi c'est que moi j'ai
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    toujours entendu un discours qui disait
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    quand tu en peux plus sur une course ou
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    quoi mais en fait tu es à 50 % et ton
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    corps il peut faire beaucoup plus tu
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    vois ça c'est un discours que j'ai
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    toujours entendu genre sur le
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    dépassement et tout tu vois et en fait
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    là moi je me suis rendu compte que bah
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    non pas du tout genre mon esprit il est
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    bien plus fort que mon corps en fait et
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    moi j'aurais pu pu continuer
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    encore à augmenter mes volumes à
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    m'épuiser encore plus mais avec grand
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    plaisir parce que moi je suis beaucoup
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    trop motivé par mes objectifs et la
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    fatigue au final c'est c'est pas très
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    c'était pas très important quoi donc en
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    fait dans ma tête je me disais bah tant
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    que je suis là tant que mon mental est
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    là tant que je suis motivé que je me
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    blesse pas je peux continuer il y a pas
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    de souci quoi sauf que là ben du coup
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    j'ai été bloqué sur le plan
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    physiologique quoi qu'est-ce que tu
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    penses de ça d'abord pour commencer et
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    ouais est-ce qu'on peut parler peut-être
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    des des causes de tout ça quoi avec des
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    mots avec une approche un pe plus
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    scientifique que ce que je peux avoir et
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    du coup tu as dit plein de trucs
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    intéressants et est ce qui est important
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    de souligner c'est que le
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    surentraînement ça va pas forcément
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    venir de la même manière chez tout le
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    monde c'est comme tu dis c'est un
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    ressenti qui est très très individuel et
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    et dans la terminologie très classique
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    du surentraînement en fait le premier
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    indicateur c'est la diminution des
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    performances donc toi tu dis que tu l'as
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    pas spécialement senti parce que bah là
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    au sable deolonne tu dis que tu fais ent
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    entre guillemets tes meilleurs temps
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    mais par contre tu sais que tu es en
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    dessous de ce que tu as pu faire à
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    l'entraînement par le passé si j'ai bien
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    compris ouais bah en fait je l'ai
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    ressenti beaucoup enfin parce qu'avant
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    une compétition on sait quel temps on
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    vise et on sait enfin franchement sur
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    triathlon et trè longue distance il y a
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    très peu d'inconnus au final
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    sur le temps qu'on qu'on peut faire quoi
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    mais c'est surtout en terme de ressenti
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    en fait sur la course à pied j'ai ni les
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    ressources physiques ni mentales en fait
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    sur la course et je me suis calé sur un
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    rythme d'entraînement en me disant bon
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    bah voilà c'est ce que je peux donner
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    aujourd'hui quoi et ça c'était bien en
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    dessous de de d'habitude quoi d'habitude
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    je je m'explose sur une course je
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    m'arrache et là je me suis mis pas
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    tranquille évidemment ça reste un un TR
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    longue distance mais on maîtrise
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    complète en gestion et j'aurais pu faire
  • 00:07:47
    beaucoup mieux il y a que moi qui le
  • 00:07:48
    sait en fait mais après il y a un truc
  • 00:07:50
    ce que j'ai observé sur la course c'est
  • 00:07:51
    le rythme cardiaque par contre qui a un
  • 00:07:53
    gros indicateur et du coup ça t'a donné
  • 00:07:55
    quoi ton ton rythme cardiaque là bah en
  • 00:07:57
    fait le vélo c'est le parce que j'ai
  • 00:07:59
    vraiment raté sur ma course parce que
  • 00:08:01
    justement j'ai pas réussi à monter en
  • 00:08:02
    intensité à certains moment le cœur est
  • 00:08:04
    monté mais en sortie de natation et
  • 00:08:07
    j'étais à 140 je crois 140 145 de
  • 00:08:10
    moyenne j'aurais dû être en 155 160 sur
  • 00:08:12
    le vélo en fait moi j'étais impuissant
  • 00:08:15
    sur mon vélo à 145 et j'avais mal aux
  • 00:08:17
    jambes en fait j'avais l'impression de
  • 00:08:18
    forcer mais je forçais pas j'avais rien
  • 00:08:20
    dans les jambes quoi mais ça la
  • 00:08:22
    fréquence cardiaque qui diminue à l' for
  • 00:08:24
    c'est un des premiers signes de de
  • 00:08:26
    fatigue de l'organisme au niveau
  • 00:08:28
    physiologique et c'est pour ça que la
  • 00:08:30
    dernière fois je te demandais si tu
  • 00:08:31
    enregistrais ta variabilité de fréquence
  • 00:08:33
    cardiaque parce que ça c'est un
  • 00:08:35
    indicateur enfin dans le suivi de
  • 00:08:37
    l'entraînement c'est un des premiers bah
  • 00:08:40
    indices qui peut montrer que ton système
  • 00:08:42
    nerveux autonome est fatigué en fait que
  • 00:08:44
    ton ton corps est fatigué donc en fait
  • 00:08:47
    bah pour ceux qui savent pas la
  • 00:08:48
    variabilité de la fréquence cardiaque
  • 00:08:49
    c'est l'écart entre deux ondes r au
  • 00:08:52
    niveau de l'électrocardiogramme là on a
  • 00:08:55
    des ondes et c'est l'écart qui est entre
  • 00:08:57
    deux ondes r d' entre deux battements
  • 00:08:59
    cardiaque en gros et donc plus cet écart
  • 00:09:01
    est instable donc plus il va varier plus
  • 00:09:04
    ça veut dire que le système nerveux
  • 00:09:05
    autonome est en bonne santé ça veut dire
  • 00:09:07
    que on est capable de réguler les
  • 00:09:10
    battements cardiaques en fonction de des
  • 00:09:12
    contraintes auxquelles est soumis
  • 00:09:13
    l'organisme mais si par exemple cet
  • 00:09:15
    écart entre deux ondes r il est très
  • 00:09:17
    stable par exemple il survient toutes
  • 00:09:19
    les une secondes bah là c'est un
  • 00:09:20
    indicateur que le système nerveux
  • 00:09:22
    autonome est fatigué et que du coup il
  • 00:09:24
    est pas capable d'ajuster les battements
  • 00:09:25
    cardiaques en fonction de des
  • 00:09:27
    contraintes que va subir le corps et ça
  • 00:09:29
    je je sais que c'est utilisé bah
  • 00:09:30
    notamment chez les les athlètes
  • 00:09:33
    d'endurance comme suivi de
  • 00:09:34
    l'entraînement pour voir un peu si bah
  • 00:09:37
    il y a pas des états de fatigue qu'on
  • 00:09:38
    peut prévoir justement en regardant
  • 00:09:41
    cette cette variabilité là donc ça c'est
  • 00:09:43
    intéressant comme suivi de
  • 00:09:45
    l'entraînement mais ce que tu décris là
  • 00:09:46
    dans ta course c'est que ton cœur
  • 00:09:48
    arrivait pas à monter et en fait c'est
  • 00:09:50
    que bah le le corps est fatigué en fait
  • 00:09:53
    le le le système nerveux autonome est
  • 00:09:55
    pas capable de réguler ce ce battement
  • 00:09:57
    cardiaque en fonction de la demande des
  • 00:09:59
    for qu'il a que le corps a à fournir
  • 00:10:01
    quoi ouais après c'est assez dur à dire
  • 00:10:03
    si c'était moi mentalement qui était pas
  • 00:10:05
    et qui a pas réussi à forcer et tout
  • 00:10:08
    mais en vrai j'étais motivé pour faire
  • 00:10:10
    un un bon truc quand même mais bon les
  • 00:10:13
    chiffres enfin
  • 00:10:14
    je sais pas trop si c'est moi qui
  • 00:10:15
    mentalement était à côté ou quoi mais
  • 00:10:18
    bon ça a jamais été aussi bas quoi en
  • 00:10:20
    tout cas quand tu es motivé que tu as
  • 00:10:22
    envie de pousser tu as envie d'y aller
  • 00:10:24
    fort et que ton corps y répond pas bah
  • 00:10:26
    la cause là effectivement elle est plus
  • 00:10:28
    physiologique que mental quoi et la
  • 00:10:32
    variabilité cardiaque comment ça se
  • 00:10:33
    passe pour la mesurer alors c'est avec
  • 00:10:36
    des ceintures et sur des montres
  • 00:10:38
    connectées et il y a des applications
  • 00:10:39
    qui sont exprès pour ça je crois qu'il y
  • 00:10:41
    a il y en a une c'est Elite HV il me
  • 00:10:43
    semble comment tu dis Elite h parce que
  • 00:10:46
    en anglais c'est heart rate variability
  • 00:10:48
    alors il me semble qu'on conseille de
  • 00:10:50
    prendre ça le au matin enfin tous les
  • 00:10:52
    matins au réveil pendant une dizaine de
  • 00:10:54
    minutes je crois allonger vessis vide et
  • 00:10:59
    en fait on fait ça tous les jours
  • 00:11:00
    pendant je crois une semaine ou une
  • 00:11:03
    dizaine de jours bon c'est assez
  • 00:11:04
    contraignant quand même et c'est surtout
  • 00:11:06
    qu'ensuite il faut traiter les données
  • 00:11:07
    et traiter les données c'estàdire tu te
  • 00:11:10
    retrouve avec des des graphiques et tout
  • 00:11:12
    bon faut faire des calculs mettre dans
  • 00:11:14
    un logiciel et tout donc c'est pour ça
  • 00:11:16
    que souvent les athlètes qui font ça
  • 00:11:18
    c'est des athlètes qui sont quand même
  • 00:11:19
    pas mal encadrés enin suivis enfin
  • 00:11:21
    limite au niveau professionnel et mais
  • 00:11:24
    après on arrive à enfin ça se traite bah
  • 00:11:27
    avec la l'application la Elite ch je
  • 00:11:29
    crois qu'on peut faire ça tout seul du
  • 00:11:30
    coup ça veut dire qu'il faut le faire
  • 00:11:32
    tous les jours continuellement en fait
  • 00:11:34
    en fait c'est ça en à la limite tu peux
  • 00:11:35
    faire ça une semaine par mois tous les
  • 00:11:38
    mois tu vois par exemple pour dire bah
  • 00:11:40
    ok au moins j'ai un repère de me dire
  • 00:11:42
    bah pendant une semaine bon faut pas
  • 00:11:44
    toujours que ce soit pendant la semaine
  • 00:11:45
    de récupe ou j'en sais rien tu vois mais
  • 00:11:47
    mais ouais faut faire ça assez
  • 00:11:49
    régulièrement effectivement pour si tu
  • 00:11:51
    veux avoir un indice assez fidèle à la
  • 00:11:55
    réalité à ce que tu vis effectivement
  • 00:11:57
    faut le faire assez assez souvent et euh
  • 00:12:00
    et après bah en gros enfin le
  • 00:12:02
    surentraînement c'est c'est un truc
  • 00:12:03
    basique c'est quand il y a un
  • 00:12:04
    déséquilibre entre la surcharge
  • 00:12:05
    d'entraînement et ta récupération donc
  • 00:12:07
    il y a y a un déséquilibre qui se crée
  • 00:12:10
    et du coup ben dans le processus
  • 00:12:11
    classique de l'entraînement normalement
  • 00:12:13
    c'est donc tu as la charge qui augmente
  • 00:12:15
    donc ça te fatigue mais après tu as une
  • 00:12:17
    période de récupération et après tu as
  • 00:12:18
    une surcompensation justement de pour
  • 00:12:21
    améliorer tes performances et en fait
  • 00:12:23
    quand tu es en surentraînement bah cette
  • 00:12:24
    surcompensation elle vient pas et au
  • 00:12:26
    contraire ça fait que dégrader tes
  • 00:12:27
    performances et tes des capacités
  • 00:12:29
    physiques malgré une semaine de récupe
  • 00:12:33
    ou de semaines parce qu'en fait on a le
  • 00:12:35
    le surmenage fonctionnel donc ça c'est
  • 00:12:37
    quand bah tu augmentes ta charge que tu
  • 00:12:40
    es fatigué mais au bout de quelques
  • 00:12:42
    jours tu arrives quand même à récupérer
  • 00:12:43
    après tu as le surmenage non fonctionnel
  • 00:12:46
    oou en fait là tu as des tes tes
  • 00:12:48
    fonctions physiologiques qui sont un peu
  • 00:12:49
    altérées mais au bout de une à deux
  • 00:12:51
    semaines de récupe tu arrives quand même
  • 00:12:53
    à à reprendre et à être moins fatigué et
  • 00:12:56
    après en dernier tu as le syndrome de
  • 00:12:58
    surentraînement et là le syndrome de
  • 00:13:00
    surentraînement c'est quand tu as
  • 00:13:01
    plusieurs variables physiologiques qui
  • 00:13:02
    sont
  • 00:13:03
    altéré au niveau mental tu es dans un
  • 00:13:06
    mauvais mood enfin voilà des choses
  • 00:13:08
    comme ça et là par contre c'est
  • 00:13:09
    plusieurs mois de
  • 00:13:11
    récupération
  • 00:13:13
    derrière voilà mauvaise
  • 00:13:18
    nouvelle c'est ouais et en fait le but
  • 00:13:22
    ce qui est hyper compliqué c'est de
  • 00:13:24
    savoir à partir de quel moment tu passes
  • 00:13:25
    d'un surmenage non fonctionnel à au
  • 00:13:28
    surentraîn
  • 00:13:29
    et là en fait il y a il y a même pas de
  • 00:13:33
    il y a même pas de d'indicateur hyper
  • 00:13:35
    précis parce que comme je te disais en
  • 00:13:36
    fonction des gens ça va ça va se
  • 00:13:39
    déclencher d'une d'une manière
  • 00:13:40
    différente tu vois par exemple il y a
  • 00:13:42
    des gens il peuvent avoir les taux de
  • 00:13:44
    cortisol qui sont exploser d'autres ça
  • 00:13:46
    va être bah après la testostérone dans
  • 00:13:48
    les chaussettes ça va être perte de
  • 00:13:50
    poids ça va être infection donc tu vas
  • 00:13:53
    tomber malade tu vas enfin c'est
  • 00:13:56
    vraiment c'est multifactoriel et en
  • 00:13:58
    fonction des des athlètes ça va pas
  • 00:14:00
    forcément se déclencher par les mêmes
  • 00:14:02
    les mêmes symptômes et du coup qu'est-ce
  • 00:14:04
    qui se passe quand quand tu dis euh
  • 00:14:08
    ouais par exemple ça MRE plusieurs mois
  • 00:14:11
    à ce que tu
  • 00:14:12
    récupères qu'est-ce qui se passe en fait
  • 00:14:14
    à ce moment-là pourquoi on n'arrive pas
  • 00:14:17
    à retrouver un état de forme parce qu'en
  • 00:14:18
    fait tu as tu es tellement allé chercher
  • 00:14:20
    loin dans le déséquilibre physiologique
  • 00:14:23
    que le corps bah c'est une ok c'est une
  • 00:14:25
    machine mais elle a il du coup en fait
  • 00:14:29
    all est tellement je sais pas taper dans
  • 00:14:31
    dans le système endocrinaux dans tes
  • 00:14:34
    réserves de
  • 00:14:35
    glycogène dans ton mental dans enfin
  • 00:14:38
    dans tout ça en fait c'est c'est-à-dire
  • 00:14:40
    que tous les systèmes en fait sont
  • 00:14:41
    impactés et et de manière plus ou moins
  • 00:14:44
    importante et pour sortir de ça le corps
  • 00:14:46
    il a vraiment besoin de se retrouver bah
  • 00:14:49
    pas quasiment à l'arrêt mais tu vois
  • 00:14:51
    vraiment des doses d'entraînement très
  • 00:14:53
    alléger à basse intensité avoir un
  • 00:14:55
    sommeil hyper récupérateur une une
  • 00:14:59
    nutrition adaptée aussi et euh et puis
  • 00:15:02
    surtout comme tu dis faut être à
  • 00:15:04
    l'écoute de son corps en fait et pas
  • 00:15:05
    vouloir pousser à parce que le le risque
  • 00:15:07
    en fait c'est quand tu es en
  • 00:15:08
    surentraînement tu dis ok bah je prends
  • 00:15:10
    du repos là j'ai l'impression que ça va
  • 00:15:12
    mieux donc tu réattaques l'entraînement
  • 00:15:14
    de manière intense et bim tu retombes tu
  • 00:15:17
    retombes dans en surentraînement parce
  • 00:15:19
    que tu as pas pris tu as pas pris assez
  • 00:15:21
    de temps et ça aussi c'est bah c'est
  • 00:15:24
    hyper dur à savoir en fait tu peux pas à
  • 00:15:27
    moins de le seul moyen c'est peut-être
  • 00:15:30
    de faire des des prélèvements sanguins
  • 00:15:33
    réguliers et encore c'est pas non plus
  • 00:15:37
    évidemment il faut faire des prises de
  • 00:15:38
    sang s'il y a des soucis et cetera et se
  • 00:15:40
    faire suivre et tout mais moi je
  • 00:15:42
    réappuie sur le truc de ressenti parce
  • 00:15:44
    qu'en fait moi mes prises de sang elles
  • 00:15:46
    sont impeccables en
  • 00:15:48
    fait à part un petit peu de cortisolle
  • 00:15:51
    élevé
  • 00:15:52
    mais mais enfin j'ai vu mon médecin du
  • 00:15:56
    sport hier qui me
  • 00:15:57
    disait ouais il y a rien de significatif
  • 00:16:00
    en fait il y a rien de pathologique on
  • 00:16:02
    va dire et voilà c'est pas ça qui veut
  • 00:16:04
    dire que tu es en surentraînement ou pas
  • 00:16:06
    c'est c'est ce que j'allais dire
  • 00:16:08
    justement c'est pas parce que les la
  • 00:16:11
    biochimie sanguine par exemple est
  • 00:16:12
    normale que ça veut dire que tu es pas
  • 00:16:14
    en surentraînement au contraire tu peux
  • 00:16:16
    ne pas avoir de signes sanguin mais par
  • 00:16:19
    contre tu peux te dire ok bah en fait
  • 00:16:21
    j'arrive plus j'ai plus enfin quand je
  • 00:16:23
    [ __ ] il y a rien qui se passe les
  • 00:16:26
    performances sont en baisse mais pour
  • 00:16:28
    autant tu as au niveau physiologique pur
  • 00:16:31
    enfin dans les mesures tu verras rien et
  • 00:16:33
    c'est et en fait tes ressentis c'est
  • 00:16:35
    peut-être justement un signe
  • 00:16:36
    avantcoureur de bah il va se passer
  • 00:16:39
    quelque chose de plus grave après
  • 00:16:41
    derrière donc c'est ce que je te disais
  • 00:16:42
    des déséquilibres au niveau des des
  • 00:16:44
    marqueurs sanguin et donc c'est pour ça
  • 00:16:46
    que le ressenti c'est c'est hyper
  • 00:16:47
    important et il y a que toi qui peut le
  • 00:16:49
    savoir en fait il faut pas sous-estimer
  • 00:16:51
    non plus aussi les problèmes de la vie
  • 00:16:53
    quotidienne qu'on peut avoir sur
  • 00:16:56
    justement cet état de fatigue généralisé
  • 00:16:58
    parce que bah c'est une charge mentale
  • 00:17:00
    supplémentaire et en fait comme tu
  • 00:17:02
    disais l'autre fois quand on a quand on
  • 00:17:04
    a communiqué les périodes où tu devrais
  • 00:17:07
    vraiment te reposer en fait donc reposer
  • 00:17:09
    ton corps reposer ton esprit en fait tu
  • 00:17:11
    peux pas complètement récupérer parce
  • 00:17:13
    que tu as ton Esprit qui est perturbé
  • 00:17:15
    par par des problèmes personnels
  • 00:17:17
    professionnels et donc ça ce ce manque
  • 00:17:20
    de récupération mentale ça ça impacte
  • 00:17:23
    aussi tes performances physiques et et
  • 00:17:25
    la progression que tu peux avoir à
  • 00:17:26
    l'entraînement ou pas du coup donc ça
  • 00:17:29
    c'est hyper important on parle souvent
  • 00:17:31
    de santé mentale et tout mais ça ça peut
  • 00:17:32
    jouer aussi sur la survenue du syndrome
  • 00:17:35
    de du surentraînement si tu as un
  • 00:17:37
    sommeil qui est pas réparateur et que
  • 00:17:39
    bah voilà tu dors mal parce que tu
  • 00:17:41
    t'inquiètes pour diverses raisons bah
  • 00:17:44
    c'est sûr que le matin quand tu vas te
  • 00:17:45
    lever et qu'on va te dire bah tu vas
  • 00:17:46
    courir 1 heure tu vas faire 3h de vélo 1
  • 00:17:48
    he30 de natation comment tu veux que le
  • 00:17:50
    corps il suive si surtout ça se répète
  • 00:17:52
    dans le temps en fait c'est surtout ça
  • 00:17:54
    parce que si c'est une nuit où tu dors
  • 00:17:56
    mal tu dis bon bah je récupérerai je
  • 00:17:58
    dormirai un peu plus de demain et tout
  • 00:17:59
    mais si c'est récurrent en fait bah ton
  • 00:18:02
    corps il récupérera jamais correctement
  • 00:18:05
    donc le sommeil oui hyper important som
  • 00:18:08
    autant sur le plan sportif que personnel
  • 00:18:11
    on va dire moi j'étais dans la phase de
  • 00:18:13
    vas-y j'adore l'adversité allons-y quoi
  • 00:18:16
    il y a rien qui va mais c'est pas grave
  • 00:18:17
    on avance on continue on s'accroche quoi
  • 00:18:19
    et je crois que je suis comme ça depuis
  • 00:18:21
    toujours on va dire mais je l'ai pas vu
  • 00:18:23
    venir en fait le truc de bah c'est ton
  • 00:18:25
    corps qui veut plus tu vois quand
  • 00:18:26
    j'étais chez le médecin il y av un
  • 00:18:27
    prospectus et disait voilà les trucs de
  • 00:18:29
    surmenage de sur entraînement ça touche
  • 00:18:31
    les personnes combattives en fait donc
  • 00:18:32
    en fait les gens qui se sentent le plus
  • 00:18:33
    solides c'est les gens qui qui sont plus
  • 00:18:36
    en pro à ça quoi pourquoi parce qu'en
  • 00:18:38
    fait les personnes combatives elles vont
  • 00:18:40
    se dire ok c'est pas grave j'ai mal je
  • 00:18:42
    suis fatiguée mais on s'en fout je
  • 00:18:43
    continue ça va passer parce que tu
  • 00:18:45
    cherches toujours à aller plus loin à
  • 00:18:47
    viser l'excellence à la performance
  • 00:18:49
    suprême et donc du coup tu fais
  • 00:18:51
    abstraction souvent des signes que
  • 00:18:53
    peuvent t'envoyer ton corps et ça se
  • 00:18:57
    voit moins effectivement chez des des
  • 00:18:58
    gens qui ont je dis pas des objectifs
  • 00:19:01
    moins élevés mais qui ont moins cet état
  • 00:19:03
    d'esprit justement de allez on avance
  • 00:19:04
    coûte que coûte c'est des gens qui sont
  • 00:19:07
    un peu plus à l'écoute justement et
  • 00:19:09
    moins dans dans cette quête de de
  • 00:19:11
    performance et donc bah c'est un peu le
  • 00:19:13
    le revers de la médaille de dire ok bah
  • 00:19:16
    je suis un je suis un combattant je vais
  • 00:19:18
    viser la performance l'excellence pas
  • 00:19:20
    m'écouter et tout mais quand le corps te
  • 00:19:22
    rappelle à l'ordre ben alors là après il
  • 00:19:25
    faut savoir quo il faut savoir quoi
  • 00:19:26
    écouter aussi tu vois c'est pas pour moi
  • 00:19:28
    c'est pas tellement ne pas s'écouter
  • 00:19:29
    mais il y a aussi un truc de d'être
  • 00:19:31
    informé de de ce à quoi ça ressemble en
  • 00:19:34
    fait quoi oui parce qu'il y a aussi une
  • 00:19:36
    c'est pas une désinformation mais en
  • 00:19:37
    fait on en parle pas de de ça du du
  • 00:19:40
    surentraînement ou des signes qui peut y
  • 00:19:42
    avoir c'est peut-être une coïncidence ou
  • 00:19:44
    c'est moi qui prête attention mais en
  • 00:19:46
    fait depuis 3 semaines moi j' entends
  • 00:19:49
    parler partout quoi je sais pas si c'est
  • 00:19:50
    un sujet hype du moment ou quoi mais bah
  • 00:19:53
    notamment en fait je t'avoue que ce qui
  • 00:19:55
    m'a fait le déclic en fait je me
  • 00:19:57
    demandais ce qu'il allait pas je me
  • 00:19:58
    disais [ __ ] est-ce que j'ai une
  • 00:19:59
    bactérie est-ce que j'ai un un parasite
  • 00:20:01
    que j'ai chopé aux Philippines il y a 6
  • 00:20:03
    mois est-ce que est-ce que j'ai la
  • 00:20:05
    mononucléose le covid enfin j'étais un
  • 00:20:08
    peu qu'est-ce que qu'est-ce qui se passe
  • 00:20:09
    quoi 2 jours avant de faire la course
  • 00:20:11
    j'ai écouté un podcast de devenir
  • 00:20:13
    triathlète où ils ont en parler quoi
  • 00:20:16
    c'est une fille qui était invitée qui
  • 00:20:17
    s'appelle St podcast durait 1hure et3 et
  • 00:20:19
    pendant une bonne demi-heure il parlait
  • 00:20:21
    de surentraînement et moi j'étais dans
  • 00:20:22
    la voiture je me disais mais oh là là ah
  • 00:20:25
    ouais mais là ça m'a mis un coup de
  • 00:20:26
    pression je me suis dit ok bon mais
  • 00:20:28
    c'est réglé en plein dedans là et après
  • 00:20:30
    pour revenir aux symptômes en fait il y
  • 00:20:31
    a une liste assez longue de symptômes
  • 00:20:33
    potentiels en fait ça peut être tout et
  • 00:20:34
    n'importe quoi parce que c'est le corps
  • 00:20:35
    qui est fatigué quoi en vrai je m'en
  • 00:20:37
    veux un petit peu sur certains trucs
  • 00:20:39
    parce que j'avais l'impression de bien
  • 00:20:41
    faire sur des trucs en fait sans
  • 00:20:42
    expérience c'est hyper dur de découvrir
  • 00:20:45
    un truc et de se dire ok ça c'est ça
  • 00:20:47
    c'est un
  • 00:20:48
    symptôme mais parce que tu as eu tu as
  • 00:20:51
    eu des symptômes avant enfin ou des
  • 00:20:53
    signes qui montraient que ouais de ben
  • 00:20:56
    je vais en parler là mais depuis des
  • 00:20:57
    mois en fait des depuis des mois en fait
  • 00:20:59
    ça m'énerve d'en parler parce que que
  • 00:21:01
    pour les gens qui regardent ça et qui
  • 00:21:02
    suivent ce que je fais ils vont dire
  • 00:21:04
    mais évidemment tu as fait le Gogol à
  • 00:21:05
    t'entraîné tous les jours et cetera tu
  • 00:21:07
    es surcharge d'entraînement et tout mais
  • 00:21:09
    pour moi c'est pas le c'est pas la
  • 00:21:10
    raison de tout ça pour moi c'est plus un
  • 00:21:11
    équilibre dans sa vie à trouver à avoir
  • 00:21:13
    des bonnes récupérations à côté des
  • 00:21:15
    entraînements et le volume hebdomadaire
  • 00:21:17
    en fait c'est pas c'est pas vraiment une
  • 00:21:19
    explication quoi c'est plus le truc
  • 00:21:20
    global en fait pour moi ça fait des mois
  • 00:21:22
    que j'ai pas un bon équilibre mais cet
  • 00:21:24
    équilibre il est déséquilibré par
  • 00:21:26
    rapport à des facteurs sur ma vie perso
  • 00:21:28
    en en fait qui me qui me plombe mon
  • 00:21:31
    énergie le moral et et cetera quoi mais
  • 00:21:33
    en fait moi je pense que j'ai des
  • 00:21:34
    symptômes depuis depuis janvier dernier
  • 00:21:37
    en fait quoi et que ça fait depuis
  • 00:21:38
    janvier que que je m'accroche mais je le
  • 00:21:41
    savais pas en fait parce que je savais
  • 00:21:42
    pas interpréter tout ça quoi ouais ça
  • 00:21:44
    fait depuis janvier que je suis fatigué
  • 00:21:47
    mais ultra motivé et passionné par ce
  • 00:21:49
    que je fais et que du coup bah voilà
  • 00:21:52
    quoi mais en gros parmi les symptômes
  • 00:21:54
    que j'ai pas su interpréter la tête qui
  • 00:21:56
    tourne en fait par exemple et du coup
  • 00:21:59
    quand on se lève quand je me lève vite
  • 00:22:01
    d'une chaise ou quoi ben je fais wouh
  • 00:22:03
    pendant 2 3 secondes je genre ça tourne
  • 00:22:06
    fort et tout et donc ça moi on m'avait
  • 00:22:08
    dit ouais pe un peu fatigué baisse de
  • 00:22:10
    tension et cetera j'étais en mode ok
  • 00:22:12
    sauf qu'en fait en dos collé la tête à
  • 00:22:15
    l'envers voilà ça tourne de fou et alors
  • 00:22:17
    quand tu fais un dos collé virage tu te
  • 00:22:19
    retournes sur le ventre tu dois faire
  • 00:22:21
    une culb mais en fait ça fait plusieurs
  • 00:22:23
    mois que j'ai arrêté de le faire parce
  • 00:22:24
    que parce que je suis perdu en fait je
  • 00:22:27
    sais plus où je suis et tout et
  • 00:22:28
    notamment quand j'étais allé m'entraîner
  • 00:22:30
    avec Mathis margeria à Grenoble on avait
  • 00:22:32
    commencé par un échauffement où il avait
  • 00:22:33
    dit ok ça part pour 200 m de collé moi
  • 00:22:35
    j'avais pas de repère parce qu'on était
  • 00:22:37
    à l'extérieur on voyait le ciel bleu et
  • 00:22:38
    en fait j'ai cru que j'allais vomir dans
  • 00:22:39
    la piscine et je m'étais dit wouah genre
  • 00:22:41
    je vais passer pour un peintre mais
  • 00:22:43
    j'étais vraiment en mode bord du malaise
  • 00:22:46
    et en gros j'en parlais au médecin hier
  • 00:22:48
    qui me disait bah que pour lui tu vas
  • 00:22:50
    mieux expliquer que moi mais il me
  • 00:22:52
    disait c'est une réponse de mon système
  • 00:22:54
    parasympathique à une stimulation et vu
  • 00:22:56
    que mon corps il est dans le SB déjà que
  • 00:22:58
    il est fatigué et que il est déjà
  • 00:23:01
    agressé de manière générale quand je
  • 00:23:03
    fais une stimulation où bah je mets la
  • 00:23:05
    tête à l'envers ou je fais une
  • 00:23:06
    pirhouette ou quoi bah il est en panique
  • 00:23:09
    et il réagit fort quoi ouais bah c'est
  • 00:23:11
    un peu le même principe que pour la
  • 00:23:13
    variabilité de fréquence cardiaque du
  • 00:23:14
    coup c'est tout le système nerveux
  • 00:23:16
    autonome et effectivement quand tu es
  • 00:23:18
    bah super fatigué il est plus capable de
  • 00:23:20
    gérer les stimulus que tu vas lui
  • 00:23:22
    envoyer à droite à gauche et c'est pour
  • 00:23:24
    ça que bah dans ton cas ça te faisait
  • 00:23:26
    tourner la tête quoi mais du coup tu
  • 00:23:27
    vois ça je me dis ah B peut-être que je
  • 00:23:29
    suis comme ça j'ai un bug et bah moi mon
  • 00:23:31
    oreille interne elle est un peu cheloue
  • 00:23:33
    et je galère en dos et puis voilà tu
  • 00:23:34
    vois mais ouais mais parce que est-ce
  • 00:23:35
    que ça te le faisait pas avant ça c'est
  • 00:23:37
    mais en fait avant je Nagais pas
  • 00:23:39
    beaucoup non plus en fait tu non mais en
  • 00:23:41
    fait tout ça c'est assez nouveau pour
  • 00:23:42
    moi donc en fait avant ça j'ai nagé 1 an
  • 00:23:45
    tu vois et dans cette annéelà enfin tu
  • 00:23:48
    sais enfin j'apprenais en fait à nager
  • 00:23:50
    donc c'était pas pareil j'étais pas
  • 00:23:51
    habitué à tout ça ouais mais c'était pas
  • 00:23:53
    quelque chose de flagrant o tu disais à
  • 00:23:55
    chaque fois tu te retrouves sur le dos
  • 00:23:56
    tuas la tête qui tourne en fait ça s'est
  • 00:23:57
    accentué quoi enfin au début ça me
  • 00:23:59
    faisait ça me posait pas de problème et
  • 00:24:01
    puis après c'est quand je faisais mes
  • 00:24:03
    virages en dos je faisais ça va et puis
  • 00:24:06
    après au bout d'un moment c'était
  • 00:24:07
    carrément quand j'étais juste en dos je
  • 00:24:08
    dis bon bah ça me saoule quoi
  • 00:24:11
    j'abandonne j'abandonne quoi donc
  • 00:24:13
    maintenant récupe je fais jamais dos
  • 00:24:14
    enfin sauf quand on me force quoi mais
  • 00:24:16
    sinon je fais de la brasse quoi du coup
  • 00:24:17
    il y a ça après qu'est-ce que je m'étais
  • 00:24:21
    fait une liste mais et par exemple des
  • 00:24:25
    troubles gastriques on va dire qui sont
  • 00:24:27
    normaux en fait quand tu entraî beaucoup
  • 00:24:29
    et quand tu as quand tu fais des
  • 00:24:30
    fractionnés et cetera quoi sauf que
  • 00:24:32
    quand ça devient un truc permanent bah
  • 00:24:35
    c'est pas normal quoi mon médecin me
  • 00:24:36
    disait que quand tu fais un effort ton
  • 00:24:39
    corps mais plus ou moins en veille ton
  • 00:24:41
    système digestif sauf que après là tu es
  • 00:24:43
    dans une situation où il met enville ton
  • 00:24:45
    système digestif un peu tout le temps et
  • 00:24:47
    du coup c'est pas normal et il peut y
  • 00:24:48
    avoir des grosses répercussions si ça
  • 00:24:51
    s'aggrave quoi et c'est je t'avoue que
  • 00:24:52
    c'est ça qui m'a un peu fait stress
  • 00:24:54
    parce qu'il me disait bon dans ton cas
  • 00:24:55
    il y a pas de souci tu as pas de douleur
  • 00:24:57
    il y a pas de CROSE et je me suis dit
  • 00:24:59
    waouh euh
  • 00:25:01
    ouais voilà du quo je me suis dit ou là
  • 00:25:03
    là ou là là qu'est-ce que qu'est-ce que
  • 00:25:05
    qu'est-ce qui pourrait arriver quoi bah
  • 00:25:07
    surtout dans les sports enfin
  • 00:25:09
    d'endurance et notamment course à pied
  • 00:25:11
    super longue distance et tout les les
  • 00:25:13
    problèmes gastriques intestinaux c'est
  • 00:25:15
    ultra connu en fait et donc
  • 00:25:16
    effectivement quand bah tu as ça tout le
  • 00:25:18
    temps tu dis bah en fait mon corps il il
  • 00:25:22
    récupère plus là parce que normalement à
  • 00:25:24
    la limite tuas tu as des problèmes
  • 00:25:26
    digestifs seulement quand tu fais ta
  • 00:25:27
    course mais mais si ça perdure après
  • 00:25:29
    c'est effectivement c'est qu'il y a un
  • 00:25:31
    problème mais tu vois là-dessus par
  • 00:25:32
    exemple moi maintenant ça me paraît
  • 00:25:33
    évident et je suis en mode mais tu es
  • 00:25:35
    con quoi mais pour moi c'était
  • 00:25:37
    sincèrement je me disais mais il y a
  • 00:25:39
    aucun lien entre tout entre le fait que
  • 00:25:41
    j'arrive pas à faire une do crollé et
  • 00:25:43
    que j'ai des problèmes gastriques et que
  • 00:25:44
    je sois fatigué enfin c'est des trucs
  • 00:25:45
    différents quoi et en fait bah bah non
  • 00:25:48
    ouais c'est ça c'est tellement de
  • 00:25:49
    symptômes différents et mais en même
  • 00:25:52
    temps tout tout arrive tout concorde à
  • 00:25:54
    dire que tu es fatigué quoi et après il
  • 00:25:56
    y a un truc aussi que tu as dit là c'est
  • 00:25:58
    tu disais chez les gens qui veulent
  • 00:25:59
    faire toujours plus performance et
  • 00:26:01
    cetera oui et mais pour moi c'est en
  • 00:26:04
    fait peu importe le volume
  • 00:26:05
    d'entraînement aussi j'en j'en parlais
  • 00:26:07
    avec un pote qui a un travail ultra
  • 00:26:09
    prenant et il me disait bah voilà après
  • 00:26:10
    le taf je calé mes séances de vélo une 2
  • 00:26:14
    he j'essayé d'enchaîner avec un petit
  • 00:26:15
    footing après derrière tout et au final
  • 00:26:17
    peut-être qu'on parle d'un volume
  • 00:26:17
    d'entraînement de 12h par semaine ou 10
  • 00:26:20
    he par semaine ce qui peut paraître
  • 00:26:21
    beaucoup pour la plupart des gens mais
  • 00:26:22
    qui est bien inférieur au ha niveau on
  • 00:26:24
    va dire et en fait lui ça ça lui avait
  • 00:26:26
    suffi aussi pour se mettre dans le jus
  • 00:26:27
    et il avait du tout coupé pendant
  • 00:26:28
    quelques semaines parce qu'il était mort
  • 00:26:30
    quoi mais parce que à côté de ça il
  • 00:26:31
    avait d'autres contraintes en dehors de
  • 00:26:32
    l'entraînement quoi en fait n'importe
  • 00:26:33
    qui peut être touché n'importe qui qui a
  • 00:26:35
    un train de vie assez élevé quoi exa en
  • 00:26:37
    fait je lisais une une étude hier
  • 00:26:38
    justement sur le surentraînement ça peut
  • 00:26:40
    toucher n'importe quel type de personne
  • 00:26:42
    qui fait du sport en fait c'est pas
  • 00:26:43
    seulement les les athlètes
  • 00:26:45
    professionnels ça peut toucher n'importe
  • 00:26:47
    qui avec des prévalences effectivement
  • 00:26:48
    plus ou moins importantes mais quelqu'un
  • 00:26:51
    comme CELI tu connais là qui qui a un
  • 00:26:53
    travail très prenant et qui en plus le
  • 00:26:56
    soir va s'entraîner tard en et ben ça
  • 00:26:59
    aussi ça peut être un facteur de
  • 00:27:01
    surentraînement c'est pas seulement les
  • 00:27:02
    athlètes olympiques par exemple c'est ça
  • 00:27:05
    peut toucher tout le monde en fait moi
  • 00:27:06
    plus j'en parle et plus j'ai
  • 00:27:08
    l'impression qu'en fait on parle de on
  • 00:27:09
    parle de Burnout du sportif c'est ça le
  • 00:27:11
    truc parce que il y a des gens qui se
  • 00:27:12
    crrament sans sport mais c'est le même
  • 00:27:14
    mécanisme quoi après burnout c'est vrai
  • 00:27:16
    que c'est a une connotation beaucoup
  • 00:27:17
    plus psychologique mais dans le syndrome
  • 00:27:20
    du surentraînement il y a cette
  • 00:27:22
    composante aussi mentale en fait et donc
  • 00:27:25
    oui oui ça ça ça s'apparente à un
  • 00:27:26
    burnout sportif ouais mais parce que
  • 00:27:28
    parce que quoi le burnout c'est plus
  • 00:27:30
    c'est pas physique quoi tu peux avoir
  • 00:27:32
    des symptômes physiques hein un burnout
  • 00:27:34
    tu peux faire après c'est peut-être
  • 00:27:35
    moins
  • 00:27:36
    effectivement physiologique comme le
  • 00:27:38
    surentraînement où tu vas avoir des
  • 00:27:40
    marqueurs sanguins qui vont être
  • 00:27:41
    diminués ou pas d'ailleurs mais le
  • 00:27:43
    burnout c'est plus bah par exemple des
  • 00:27:46
    crises d'angoisse ou alors bah pas
  • 00:27:48
    arriver à dormir même si ça se retrouve
  • 00:27:50
    aussi dans le surentraînement après je
  • 00:27:51
    suis pas spécialiste du burnout mais euh
  • 00:27:54
    en tout cas j'ai l'impression que c'est
  • 00:27:57
    plus vraiment le côé côté psychologique
  • 00:27:59
    mais qui peut aussi déclencher des
  • 00:28:02
    choses des pathologies physiques après
  • 00:28:04
    derrière alors que bah le le
  • 00:28:06
    surentraînement c'est à mon sens c'est
  • 00:28:08
    peut-être un peu plus l'inverse ça vient
  • 00:28:10
    d'abord du corps qui est fatigué et
  • 00:28:11
    après bah c'est tout le système en fait
  • 00:28:14
    qui qui disop quoi là pour terminer sur
  • 00:28:17
    les symptômes je m'étais noté des trucs
  • 00:28:19
    aussi et pareil en fait je m'étais dit
  • 00:28:20
    je ouais c'est de la fatigue mais c'est
  • 00:28:22
    la fatigue que j'encaisse et et voilà
  • 00:28:24
    quoi mais il y av par exemple le quand
  • 00:28:27
    je me levais le matin j'ai l'impression
  • 00:28:28
    d'être en gueule de bois tu vois genre
  • 00:28:30
    vraiment pendant quelques secondes en
  • 00:28:31
    vrai des nausées un peu et puis après je
  • 00:28:34
    me lève je me réveille et et ça va mais
  • 00:28:37
    mal de tête et tout quoi tu vois du cou
  • 00:28:38
    je me disais bah
  • 00:28:39
    ouais je suis fatigué mais c'est comme
  • 00:28:42
    ça tu vois mais ça c'est pas normal
  • 00:28:43
    quand même ouis c'est pas normal après
  • 00:28:46
    dans mon cas rien n'est normal parce que
  • 00:28:47
    tout est nouveau et tout est hyper
  • 00:28:49
    intense et du coup je me disis bah ça
  • 00:28:51
    fait ça quand je suis fatiguer beaucoup
  • 00:28:52
    ok bah je prends mon café commence à
  • 00:28:56
    bosser et puis enfin j'y pense plus ça
  • 00:28:59
    passe voilà quoi bon ça c'est vraiment
  • 00:29:01
    depuis que je m'en suis vraiment rendu
  • 00:29:02
    compte que je l'observe parce que j'ai
  • 00:29:03
    aussi baissé mes entraînements mais à
  • 00:29:05
    15h je suis claqué
  • 00:29:07
    quoi et 14 15h je me dis wouis j'irais
  • 00:29:11
    bien dormir j'irais bien me coucher quoi
  • 00:29:13
    et bon ça ça a tendance à s'améliorer
  • 00:29:16
    mais mais ouais gros coup de barre en
  • 00:29:18
    plein milieu de journée alors que enfin
  • 00:29:19
    c'est là où je me reconnaissais plus
  • 00:29:21
    parce que moi normalement je suis
  • 00:29:22
    quelqu'un de je me suis mis au triathlon
  • 00:29:25
    parce que j'ai l'impression de pas
  • 00:29:25
    utiliser mon énergie en fait quoi genre
  • 00:29:27
    j'ai trop d'énergie et là plus d'énergie
  • 00:29:30
    du tout donc je dis bon il y a a ça va
  • 00:29:32
    pas du tout quoi après bon la sensation
  • 00:29:35
    de fébrilité hyper présente de me dire
  • 00:29:37
    ouais je suis endormi de fou au terme
  • 00:29:39
    musculaire et tout et il y a un autre
  • 00:29:41
    truc aussi dont dont on a un peu parlé
  • 00:29:43
    mais dans le questionnaire de
  • 00:29:45
    surentraînement on demande est-ce que
  • 00:29:47
    vos proches ont observé des changements
  • 00:29:50
    d'humeur ou des choses comme ça quoi moi
  • 00:29:51
    je suis devenu hyper tendu ces dernières
  • 00:29:53
    semaines
  • 00:29:54
    genre à vélo quand tu as un mec une
  • 00:29:58
    voiture qui me frolle ou quoi je suis
  • 00:30:00
    prêt à partir à la guerre et tout enfin
  • 00:30:01
    gen suis ultra tendu alors
  • 00:30:03
    qu'avant un peu moins quand même et et
  • 00:30:07
    du coup bon ça ça me fait un peu rire
  • 00:30:08
    mais je suis ouais je suis hyper tendu
  • 00:30:10
    et et mes proches le voient en fait quoi
  • 00:30:12
    et moi tout seul je peux pas vraiment
  • 00:30:15
    voir l'évolution en fait mais mes
  • 00:30:17
    proches le voient et donc ça c'est ENF
  • 00:30:18
    c'est un des symptômes en tout cas il y
  • 00:30:20
    a un questionnaire ça s'appelle le poms
  • 00:30:22
    c'est un questionnaire sur les états
  • 00:30:23
    d'humeur et en fait il y a un consensus
  • 00:30:25
    scientifique pour dire que les syndromes
  • 00:30:27
    de sur entraînement c'est associé à des
  • 00:30:30
    perturbations psychologiques et
  • 00:30:32
    affectives donc des changements d'humeur
  • 00:30:33
    en fait si tu fais ce questionnaire plus
  • 00:30:35
    ton score élevé plus ça veut dire que tu
  • 00:30:37
    as des perturbations justement
  • 00:30:38
    psychologiques et et normalement quand
  • 00:30:40
    tu es par exemple en période de
  • 00:30:42
    [Musique]
  • 00:30:44
    récupération enfin ouis une période de
  • 00:30:46
    récupe en fait le score à ce test doit
  • 00:30:48
    diminuer et et en fait dans les
  • 00:30:51
    syndromes de surentraînement on observe
  • 00:30:52
    des augmentations de de résultats à ces
  • 00:30:55
    tests là de de PER perurbation
  • 00:30:58
    psychoaffective donc oui ça c'est un
  • 00:31:00
    aussi un signe que ton corps va pas très
  • 00:31:04
    bien quoi et encore une fois ça pour moi
  • 00:31:06
    c'est un truc nouveau parce que je suis
  • 00:31:08
    assez familier de de la dépression
  • 00:31:10
    depuis longtemps et et bon bref je le
  • 00:31:13
    gère mais je connais tu vois et et c'est
  • 00:31:16
    pas ça là en fait c'est c'est pas c'est
  • 00:31:18
    pas la même chose et du coup c'est aussi
  • 00:31:20
    pour ça que je me disais bah ça va quoi
  • 00:31:22
    enfin non mais je l'observais même pas
  • 00:31:24
    vraiment en fait tu vois je me disais
  • 00:31:25
    pas que j'étais plus tendu et tout bon
  • 00:31:27
    il y a un truc qui est lié que je
  • 00:31:28
    m'étais pas noté mais j'en ai pas mal
  • 00:31:29
    parlé avec le médecin aussi c'est c'est
  • 00:31:31
    assez abstrait parce que quand on y fait
  • 00:31:33
    pas attention on le remarque pas c'est
  • 00:31:35
    que le stress il augmente en fait il est
  • 00:31:36
    hyper présent et en fait quand je
  • 00:31:39
    répondais au questionnaire il y avait
  • 00:31:41
    marqué est-ce que vous sentez un poids
  • 00:31:43
    sur votre poitrine tu vois et là jeis en
  • 00:31:45
    mode bah ouais carrément tu vois et
  • 00:31:47
    genre là même là quand je te parle je
  • 00:31:49
    sens que je suis compressé sur le haut
  • 00:31:51
    du corps et tout et après la question
  • 00:31:52
    d'après sentez-vous que votre gorge est
  • 00:31:54
    serrée ouais carrément sauf qu'en fait
  • 00:31:57
    tant que je porte pas mon attention
  • 00:31:59
    là-dessus ben je me je me rendais pas
  • 00:32:01
    compte quoi en tout cas et voilà ça fait
  • 00:32:02
    aussi partie des des symptômes et des
  • 00:32:04
    observations qu'on peut faire de de tout
  • 00:32:06
    ça quoi quand tu stresses ton organisme
  • 00:32:08
    tu as ton cortisol qui augmente donc le
  • 00:32:10
    cortisol que te manque ça participe à
  • 00:32:12
    bah en générer encore plus de stress le
  • 00:32:14
    stress ça t'empêche bah de de dormir de
  • 00:32:18
    récupérer qui te fait encore plus
  • 00:32:19
    sécréter de cortisol et cetera c'est tu
  • 00:32:21
    sais c'est le cercle vicieux en fait
  • 00:32:23
    donc effectivement bah quand tu stresses
  • 00:32:25
    trop ton corps au bout d'un moment c'est
  • 00:32:27
    le M aussi qui arrive plus à à gérer du
  • 00:32:30
    coup tu vois tout ça mi bout àabout je
  • 00:32:32
    me dis mais tu es con quoi enfin
  • 00:32:33
    évidemment quoi évidemment ouais mais
  • 00:32:35
    après c'est quand tu as la tête dedans
  • 00:32:37
    en fait comme tu dis c'est super dur de
  • 00:32:39
    de s'en rendre compte et puis comme
  • 00:32:41
    comme c'est nouveau en fait pour toi tu
  • 00:32:44
    dis bah est-ce que c'est pas des choses
  • 00:32:45
    qui sont peut-être normales dans le
  • 00:32:46
    processus de d'entraînement de de
  • 00:32:49
    surcharge et cetera donc c'est pour ça
  • 00:32:51
    que c'est c'est super dur de de s'en
  • 00:32:54
    rendre compte et et c'est pour ça que
  • 00:32:56
    c'est important de enfin je sais pas
  • 00:32:58
    quel lien tu as avec tes coachs SS s'en
  • 00:33:00
    sont rendus compte ou pas mais non j'ai
  • 00:33:02
    un super lien avec mon coach on en a on
  • 00:33:04
    en a déjà pas mal parlé et tout mais et
  • 00:33:06
    moi j'adore m'entraîner en fait donc
  • 00:33:08
    quand je vois Sylvain à la piscine
  • 00:33:09
    j'arrive avec le sourire je suis trop
  • 00:33:11
    chaud et et quand je suis cramé dans
  • 00:33:13
    l'eau je rigole et je lui dis que c'est
  • 00:33:15
    facile tu vois enfin genre c'est ça
  • 00:33:18
    m'amuse en fait tout ça c'est pour moi
  • 00:33:20
    c'est enfin c'est pas du tout un poids
  • 00:33:22
    d'aller m'entraîner du coup même lui
  • 00:33:24
    avant avant les sables avant d'aller à
  • 00:33:26
    la compétition il me disait bah là je te
  • 00:33:29
    vois arriver tu as l'air en forme c'est
  • 00:33:31
    cool quoi et moi je disais je sais pas
  • 00:33:34
    trop je sais pas trop mais on verra quoi
  • 00:33:38
    en fait c'est un syndrome qui est hyper
  • 00:33:40
    compliqué de déjà de le détecter et
  • 00:33:43
    après hyper compliqué à dire bon bah ok
  • 00:33:45
    faut peut-être changer ça pour que ça
  • 00:33:46
    s'améliore comme c'est multifactoriel en
  • 00:33:48
    fait c'est la gestion est compliquée en
  • 00:33:51
    fait il y a vraiment que que nous qui
  • 00:33:53
    pouvons le savoir en fait si si tu
  • 00:33:54
    dépasses les bornes parce que parce que
  • 00:33:57
    en fait
  • 00:33:58
    ouais quand tu veux quand tu veux
  • 00:34:00
    progresser repousser ses limites c'est
  • 00:34:02
    normal d'avoir de la fatigue en fait
  • 00:34:03
    donc c'est c'est dur de savoir où est le
  • 00:34:05
    curseur quoi c'est où est-ce que tu tu
  • 00:34:08
    t' as assez de fatigue pour pouvoir
  • 00:34:11
    progresser et quand même continuer
  • 00:34:12
    performer derrière ou est-ce que là tu
  • 00:34:15
    es trop fatigué et même avec de la
  • 00:34:16
    récupe après bah il y a plus de
  • 00:34:17
    progression c'est c'est toujours cette
  • 00:34:19
    limite là qui est super super difficile
  • 00:34:21
    à trouver en fait et du coup
  • 00:34:23
    là tu
  • 00:34:26
    vois la la course c'était quoi le 29
  • 00:34:29
    juin donc j'ai coupé bien 10 jours avant
  • 00:34:33
    donc ça fait presque un mois là donc ça
  • 00:34:35
    fait vraiment depuis le 19 juin que j'ai
  • 00:34:37
    pas fait de gros entraînement
  • 00:34:40
    quoi et je suis toujours bloqué là pour
  • 00:34:42
    l'instant et même pour moi tu vois la
  • 00:34:45
    course en elle-même en fait elle m'a pas
  • 00:34:46
    causé de fatigue parce que j'étais déjà
  • 00:34:49
    fatigué et en plus je l'ai fait un scan
  • 00:34:52
    en dessous donc pour moi c'était presque
  • 00:34:53
    presque un gros entraînement tu vois
  • 00:34:55
    parce que le vélo je l'ai je fait à
  • 00:34:58
    moitié donc j'ai finalement j'ai fait 2
  • 00:34:59
    heures de vélo enchaîné avec une grosse
  • 00:35:01
    séance à pied où je me suis pas non plus
  • 00:35:04
    ouvert en deux et du coup voilà quoi le
  • 00:35:06
    soir enfin j'ai essayé de me détendre et
  • 00:35:09
    tout mais j'étais pas j'étais pas mort
  • 00:35:11
    quoi et le le jour d'après j'étais pas
  • 00:35:13
    mieux ou moins bien qu'avant la course
  • 00:35:15
    c'était c'était pareil quoi mais du coup
  • 00:35:17
    pour moi j'ai coupé depuis 3 semaines
  • 00:35:20
    trois grosses semaines 3 semaines à mois
  • 00:35:22
    tu as diminué ta charge j'ai beaucoup
  • 00:35:25
    diminué ma charge mine de rien quand
  • 00:35:26
    même là ça va paraître débile aussi pour
  • 00:35:29
    les gens qui s'entraînent pas beaucoup
  • 00:35:31
    mais je fais des semaines à 9 10h
  • 00:35:33
    d'entraînement à peu près mais pour moi
  • 00:35:35
    c'est c'est les vacances c'est vraiment
  • 00:35:38
    c'est rien parce que habituellement tu
  • 00:35:40
    es à combien d'heures bah les semaines
  • 00:35:43
    mois d'avant on était à entre 20 et 25h
  • 00:35:47
    et les semaines de récup ça ça va faire
  • 00:35:50
    partie des points d'amélioration mais
  • 00:35:52
    les semaines de récup était trop élevé
  • 00:35:53
    je pense et j'étais au au-dessus des 15h
  • 00:35:56
    dans tous les cas euh plutôt 18 20h quoi
  • 00:35:59
    ce qui changeait c'était le manque peu
  • 00:36:01
    d'intensité sur le réup mais ça restait
  • 00:36:03
    quand même bah des volumes assez
  • 00:36:05
    importants quoi je pense qu'il y a des
  • 00:36:06
    choses à faire là-dessus et je et je
  • 00:36:08
    trouve qu'il y a une petite amélioration
  • 00:36:09
    dans ma forme depuis 2 jours mais je le
  • 00:36:14
    vois pas sur les performances parce que
  • 00:36:16
    du coup j'ai vu avec mon médecin qui m'a
  • 00:36:17
    dit que on allait faire de semaines peu
  • 00:36:20
    de volume basse intensité zone cardiaque
  • 00:36:22
    2 et que dans tous les cas en fait j'ai
  • 00:36:24
    une compète à la fin du mois il m'a dit
  • 00:36:25
    bah
  • 00:36:27
    ce le mieux que tu puisses faire c'est
  • 00:36:29
    te reposer et être reposé quand tu vas
  • 00:36:32
    faire la compète mais dans tous les cas
  • 00:36:34
    tu pourras pas refaire du volume et des
  • 00:36:35
    intensité avant et tout donc on verra
  • 00:36:37
    comment ça évolue voilà les petites
  • 00:36:40
    victoires que j'ai en ce moment là c'est
  • 00:36:42
    de me dire là aujourd'hui j'étais
  • 00:36:43
    fatigué plutôt vers 16h30 et pas 15h
  • 00:36:45
    quoi est-ce que dans tes semaines tu
  • 00:36:47
    prends un jour off ou pas du tout avant
  • 00:36:50
    pas du tout mais en tant triathlète par
  • 00:36:52
    exemple moi le lundi la plupart du temps
  • 00:36:54
    je fais une séance de Nat récupe en club
  • 00:36:57
    donc donc pas du tout exigeante et je la
  • 00:36:59
    fais le soir donc en fait ça veut dire
  • 00:37:00
    que je m'entraîne le dimanche longue pas
  • 00:37:02
    d'intensité et cetera des gros volumes
  • 00:37:04
    mais ça veut dire que tout mon lundi
  • 00:37:06
    j'avais aucun entraînement tranquille et
  • 00:37:08
    à 20h j'allais nager 1 heure plutôt récu
  • 00:37:11
    tu vois donc en fait c'est pas un jour
  • 00:37:12
    off c'est sur le papier c'est pas un
  • 00:37:14
    jour off enfin il y a des jours comme ça
  • 00:37:15
    tu vois où je faisais que un footing de
  • 00:37:17
    45 minutes ou voilà mais jamais rien
  • 00:37:19
    plein de jours où qui étai très
  • 00:37:20
    tranquille quoi moi j'ai vu avec mon
  • 00:37:22
    médecin là pour l'instant la
  • 00:37:23
    recommandation c'est un peu un compromis
  • 00:37:25
    mais on on s'est dit bah pour toi c'est
  • 00:37:28
    pas forcément constructif que je te
  • 00:37:30
    mette totalement à l'arrêt mais tu vas
  • 00:37:32
    faire que de la zone 2 c'est dur à tenir
  • 00:37:34
    he quand tu vas aux entraînement de club
  • 00:37:35
    j'ai déjà un petit peu dérivé mais que
  • 00:37:38
    de la zone 2 peu de volume et tu vois
  • 00:37:41
    comment ça évolue quoi mais on en a
  • 00:37:43
    discuté aussi avec lui c'est que moi je
  • 00:37:45
    pense que j'ai aussi besoin de me
  • 00:37:47
    stimuler et de créer des petites
  • 00:37:50
    surcompensations en fait quoi de me dire
  • 00:37:51
    bah voilà je fais un petit footing le
  • 00:37:53
    corps réagit et et ça relance le mot
  • 00:37:57
    quoi genre on se réactive tranquillement
  • 00:38:01
    sans se fatiguer mais on stimule le
  • 00:38:02
    corps pour qu'il pour qu'il se remette
  • 00:38:04
    dedans quoi donc je sais pas on verra
  • 00:38:07
    quoi ouais après c'est ça c'est qu'il
  • 00:38:09
    faut faut y aller à tâon quoi gen dire
  • 00:38:11
    ok on va essayer ça pas trop fort est-ce
  • 00:38:13
    que ça marche si tu te sens bien bah ok
  • 00:38:15
    on continue comme ça c'est ouais c'est
  • 00:38:17
    c'est pas facile tu m'avais montré un un
  • 00:38:20
    schéma est-ce que on peut en parler
  • 00:38:22
    peut-être pour peut-être balayer tout le
  • 00:38:23
    les causes en fait de du surentraînement
  • 00:38:26
    ouais en gros c'est un schéma où tu as
  • 00:38:28
    la récupération et l'entraînement qui
  • 00:38:30
    est plus important du coup il y a un
  • 00:38:31
    déséquilibre et ça ça peut amener à des
  • 00:38:33
    surcharges des différents système
  • 00:38:35
    physiologique donc tu peux avoir une
  • 00:38:37
    surcharge neuromusculaire surcharge
  • 00:38:39
    sympathique on a parlé avec le système
  • 00:38:41
    nerveux autonome une surcharge
  • 00:38:43
    métabolique une surcharge psychologique
  • 00:38:45
    et une surcharge surrénalienne avec les
  • 00:38:48
    glandes surrénales et en fait de tout ça
  • 00:38:51
    peut découler plein de de réponses donc
  • 00:38:54
    bah par exemple si tu as si ça se
  • 00:38:56
    déclenche au niveau neuromusculaire ça
  • 00:38:58
    veut dire que tu as une baisse de ta
  • 00:38:59
    fonction neuromusculaire donc bah tes
  • 00:39:02
    muscles se contractent moins bien tu es
  • 00:39:04
    moins capableah d'appuyer fort sur la
  • 00:39:05
    [ __ ] donc donc il y a ça après la
  • 00:39:09
    surcharge sympathique c'est bah c'est le
  • 00:39:11
    système nerveux autonome qui est moins
  • 00:39:13
    capable de réguler les fonctions
  • 00:39:15
    automatiques donc comme la fréquence
  • 00:39:17
    cardiaque par exemple ensuite la
  • 00:39:19
    surcharge métabolique et c'est de ça
  • 00:39:20
    donc je voulais parler c'était de la
  • 00:39:22
    nutrition parce que quand on s'entraîne
  • 00:39:25
    beaucoup au final au bout d'un moment on
  • 00:39:28
    va on va dépléter les stocks en
  • 00:39:31
    glycogène et en fait quand tu as plus de
  • 00:39:33
    glycogène bah tu vas les taper dans les
  • 00:39:35
    protéines et quand tu commences à taper
  • 00:39:37
    dans tes protéines bah c'est pas bon
  • 00:39:38
    signe et surtout bah tu as quand même
  • 00:39:40
    besoin de glycogène après pour récupérer
  • 00:39:42
    ensuite bah surcharge psychologique
  • 00:39:44
    c'est bah tout ce qu'on disait les les
  • 00:39:46
    problèmes en dehors de l'entraînement
  • 00:39:49
    qui peuvent bah altérer ton humeur
  • 00:39:52
    générer de la fatigue centrale donc ça
  • 00:39:54
    aussi ça peut être un signe et enfin la
  • 00:39:56
    surcharge sur alien c'est ce que je te
  • 00:39:58
    disais avec le cortisol donc en fait au
  • 00:40:00
    début tu peux avoir une augmentation de
  • 00:40:01
    ce cortisol là mais en fait quand tu es
  • 00:40:03
    vraiment en
  • 00:40:04
    surentraînement les systèmes se
  • 00:40:06
    désadaptent et donc du coup tu as une
  • 00:40:08
    baisse de production de ce cortisol et
  • 00:40:10
    aussi une baisse de production de la
  • 00:40:11
    testostérone pour les pour les hommes
  • 00:40:13
    donc donc voilà c'est c'est les
  • 00:40:15
    différents
  • 00:40:16
    aspects du du
  • 00:40:18
    surentraînement d'un point de vue
  • 00:40:20
    physiologique quoi on a on n pas parlé
  • 00:40:22
    de de la pas beaucoup parlé en tout cas
  • 00:40:24
    on n pas parlé de la nutrition qui est
  • 00:40:27
    et de ce que j'ai pu entendre souvent
  • 00:40:29
    une des causes principales en fait de de
  • 00:40:32
    surentraînement en fait moi dans mon cas
  • 00:40:33
    c'est juste pas du tout le cas je mange
  • 00:40:36
    de manière assez automatique ou tu vois
  • 00:40:38
    je fais mes repas en mode bah je sais
  • 00:40:40
    que j'ai besoin de manger ça je mange ça
  • 00:40:41
    et puis c'est tout mais oui mais il y a
  • 00:40:44
    il y a deux choses déjà avec le
  • 00:40:45
    surentraînement tu as des pertes
  • 00:40:46
    d'appétit mais avant ça tu as aussi bah
  • 00:40:49
    des troubles du comportement alimentaire
  • 00:40:51
    notamment quand tu commences à te dire
  • 00:40:53
    bah il faut que je sois plus léger il
  • 00:40:54
    faut que je perde du poids pour mieux
  • 00:40:56
    performer mais et tu peux avoir des
  • 00:40:58
    cercles vicieux là-dedans quoi oui c'est
  • 00:40:59
    sûr que si tu tombes dans bah de par ta
  • 00:41:01
    pratique sportive tu tombes dans les
  • 00:41:03
    troubles du comportement alimentaire
  • 00:41:04
    donc il vont t'amener à moins manger ou
  • 00:41:06
    par exemple moins manger une certaine
  • 00:41:08
    sorte d'aliments comme les glucides par
  • 00:41:10
    exemple B alors là c'est la porte
  • 00:41:13
    ouverte bah au surentraînement et
  • 00:41:15
    justement àer taper dans tes stocks de
  • 00:41:17
    glycogène après tu as plus de glycogène
  • 00:41:19
    donc tu vas taper dans dans les
  • 00:41:20
    protéines et ça te fatigue en fait au
  • 00:41:22
    final donc oui oui il faut ça
  • 00:41:25
    malheureusement les troubles du
  • 00:41:26
    comportement alimentaire
  • 00:41:29
    c'est je sais pas s'il y a beaucoup
  • 00:41:31
    d'athlètes qui sont je sais qu'il y a
  • 00:41:32
    plus les femmes qui sont qui sont
  • 00:41:34
    touchées par ça mais j'imagine qu'il y a
  • 00:41:36
    des hommes aussi qui doivent et et
  • 00:41:38
    souvent la personne elle s'en rend
  • 00:41:40
    peut-être comme tu disais tout à l'heure
  • 00:41:41
    enfin elle s'en rend pas forcément
  • 00:41:42
    compte parce que c'est vraiment dans
  • 00:41:44
    elle est dans son truc elle va dire
  • 00:41:45
    ouais c'est pour la perf pour que je
  • 00:41:47
    sois encore meilleur et souvent c'est
  • 00:41:48
    l'entourage qui s'en rend compte donc
  • 00:41:51
    mais la nutrition dans dans le
  • 00:41:52
    surentraînement ouais c'est hyper hyper
  • 00:41:55
    important tu disais ça touche peut-être
  • 00:41:56
    plus les fill que les mecs parce que je
  • 00:41:58
    crois aussi bah les femmes ont besoin de
  • 00:42:00
    plus de masse graisseuse que les mecs
  • 00:42:01
    aussi nous on est formaté pour avoir
  • 00:42:03
    plus de masse grasse c'est comme ça et
  • 00:42:06
    par contre après quand tu arrives dans
  • 00:42:07
    le sport de très haut niveau tu arrives
  • 00:42:10
    des femmes qui sont très sèches et qui
  • 00:42:12
    ont presque plus de masse grasse et là
  • 00:42:15
    bah il y a d'autres problèmes du coup
  • 00:42:16
    elles ont plus leurs règles donc elles
  • 00:42:18
    sont en aménoré donc le fonctionnement
  • 00:42:20
    hormonal se fait pas correctement du
  • 00:42:22
    coup tu peux avoir une fragilisation des
  • 00:42:25
    oses aussi enfin il y a plein de
  • 00:42:27
    problème donc les les filles sont enfin
  • 00:42:30
    les femmes sont plus touchées par les
  • 00:42:31
    troubles du comportement alimentaire et
  • 00:42:33
    pour ell B du coup ça il y a des
  • 00:42:35
    conséquences je dirais pas plus graves
  • 00:42:37
    mais en tout cas plus importantes
  • 00:42:38
    peut-être que chez les hommes même si
  • 00:42:40
    les hommes ont besoin aussi d'un
  • 00:42:41
    pourcentage de masse grasse pour que bah
  • 00:42:44
    la testostérone puisse être produite et
  • 00:42:46
    fonctionner correctement donc c'est pour
  • 00:42:48
    ça qu'il faut pas trop tomber à vouloir
  • 00:42:51
    absolument avoir 1 % de masse grasse bon
  • 00:42:53
    c'est pas possible mais mais ah oui un
  • 00:42:56
    truc que j'ai pas dit aussi c'est que ça
  • 00:42:59
    touche énormément d'athlètes on
  • 00:43:01
    considère qu'il y a à peu près 15 à 20 %
  • 00:43:03
    des athlètes olympiques qui vont
  • 00:43:04
    expérimenter un syndrome de
  • 00:43:05
    surentraînement je parle des athlètes
  • 00:43:07
    olympiques là mais et et dans la
  • 00:43:09
    population globale c'est entre 7 et 60 %
  • 00:43:12
    donc c'est hyper large et en fait c'est
  • 00:43:14
    en fonction des études parce qu'ils
  • 00:43:16
    prennent pas les mêmes marqueurs et tout
  • 00:43:17
    donc et en fait c'est c'est pour dire
  • 00:43:19
    aussi que c'est super dur à étudier d'un
  • 00:43:22
    point de vue scientifique parce qu'en
  • 00:43:23
    fait c'est toujours des études
  • 00:43:25
    rétrospectives parce que éthique on peut
  • 00:43:27
    pas induire un surentraînement chez
  • 00:43:28
    quelqu'un en fait on s'en rend compte
  • 00:43:30
    toujours après et du coup c'est
  • 00:43:31
    rétrospectif on va on va chercher dans
  • 00:43:33
    le passé après de l'athlète qu'est-ce
  • 00:43:34
    qui s'est passer et donc c'est hyper dur
  • 00:43:36
    et c'est pour ça qu'on se retrouve avec
  • 00:43:37
    des pourcentages de de prévalence qui
  • 00:43:40
    vont de 7 à 60 % en fait
  • 00:43:44
    ouais du coup euh s'il y a des gens
  • 00:43:47
    parce que moi en vrai quand j'ai écouté
  • 00:43:49
    le podcast j'étais un peu en panique
  • 00:43:51
    ouais ne paniquez pas s'il y a des gens
  • 00:43:52
    qui sont comme moi ou qui rencontent ce
  • 00:43:56
    problème à l'avenir sachez que autour de
  • 00:43:57
    moi il y a personne qui est inquiet
  • 00:43:59
    genre les médecins les coachs enfin
  • 00:44:02
    personne n'est inquiet il y a que moi
  • 00:44:04
    qui est un peu un peu perdu là-dedans et
  • 00:44:06
    qui me demande si ça va remonter ou pas
  • 00:44:08
    et quand est-ce que ça va remonter moi
  • 00:44:09
    ce que je fais pour essayer de sortir de
  • 00:44:11
    tout ça on fera un bilan dans quelques
  • 00:44:13
    semaines mais c'est premièrement le truc
  • 00:44:16
    le plus évident c'est je baisse mes
  • 00:44:18
    volumes d'entraînement pour l'instant je
  • 00:44:19
    m'entraîne à l'envie complètement j'ai
  • 00:44:21
    j'ai plus ouvert mon programme
  • 00:44:23
    d'entraînement depuis depuis une semaine
  • 00:44:25
    ou deux j'en ai par avec mon coach je
  • 00:44:27
    lui dit que pour l'instant je faisais à
  • 00:44:29
    l'envie je j'ai pas envie d'avoir de
  • 00:44:31
    contrainte psychologique par rapport à
  • 00:44:32
    l'entraînement tous les entraînements
  • 00:44:33
    ils sont basse intensité zone 2 en
  • 00:44:36
    cardio ça ça été vu avec mon médecin
  • 00:44:38
    pendant au moins les deux prochaines
  • 00:44:39
    semaines mais ça fait déjà de semaines
  • 00:44:41
    que je le fais je m'amuse quand même sur
  • 00:44:43
    certains entraînements mais très peu
  • 00:44:44
    genre hier on avait des courses avec le
  • 00:44:46
    club et oui j'ai haussé le les allures
  • 00:44:49
    mais sur 500 m quoi ça a duré pas
  • 00:44:51
    longtemps quoi vraiment je reste très
  • 00:44:52
    raisonnable mais j'essaie de prendre de
  • 00:44:54
    plaisir à ce que je fais mais surtout à
  • 00:44:55
    côté de ça j'essaie d' adapter mon mon
  • 00:44:58
    style de vie en favorisant mon sommeil
  • 00:45:00
    donc là en ce moment j'essaie de me
  • 00:45:01
    coucher de plus en plus tôt pas
  • 00:45:03
    drastiquement je me couche pas à 21h
  • 00:45:05
    mais quand avant je me couchais à minuit
  • 00:45:06
    bah maintenant c'était 23h30 c'était 23h
  • 00:45:10
    maintenant c'est 22h30 j'essaie de moins
  • 00:45:13
    être sur mon téléphone le soir j'essaie
  • 00:45:15
    de lire euh avant de dormir enfin
  • 00:45:18
    j'essaie de créer des choses qui font
  • 00:45:19
    que je vais mieux dormir euh de bien
  • 00:45:22
    m'alimenter et après sur le plan
  • 00:45:23
    psychologique bah je laisse couler pas
  • 00:45:25
    mal de choses en fait euh moi j'ai la
  • 00:45:27
    chance d'être à mon compte donc je
  • 00:45:29
    maîtrise un petit peu mes charges de
  • 00:45:31
    travail donc bah oui j'ai relâché
  • 00:45:33
    notamment ben VO on peut dire que mon
  • 00:45:35
    taf c'est aussi de créer des vidéos là
  • 00:45:37
    ça fait ça fait peut-être ça fait 3
  • 00:45:39
    semaines je crois que j'ai pas de créer
  • 00:45:40
    de de réel sur Instagram je j'ai arrêté
  • 00:45:43
    de faire des vidéos parce que je me
  • 00:45:44
    disais bah il faut que je trouve des
  • 00:45:45
    leviers pour me reposer et après j'ai
  • 00:45:47
    encore plein de soucis personnels en
  • 00:45:49
    même pro bref plein d'emmerde mais je me
  • 00:45:52
    dis bah vas-y faut pas se prendre la
  • 00:45:53
    tête là-dessus et je pense qu'on dans
  • 00:45:55
    une certaine mesure on maîtrise aussi le
  • 00:45:57
    stress qu'on se met nous-même sur sur
  • 00:45:59
    des problématiques quoi je regardais une
  • 00:46:00
    vidéo il y a pas longtemps et le mec
  • 00:46:02
    disait un truc du genre on contrôle pas
  • 00:46:05
    ce qui se passe dans le monde mais on
  • 00:46:06
    contrôle notre réaction à ce qui se
  • 00:46:07
    passe et du coup je pense qu'avec cet
  • 00:46:09
    état d'esprit là bah on peut arriver à
  • 00:46:11
    réduire le stress dans notre vie et peu
  • 00:46:13
    importe ce qui se passe quoi moi c'est
  • 00:46:14
    ce qui me passionne aussi hein c'est je
  • 00:46:16
    trouve que le défi global il est hyper
  • 00:46:18
    intéressant en fait d'arriver à enfin
  • 00:46:20
    dans mon cas enfin je je sais déjà que
  • 00:46:22
    c'est anormal ce que j'essaie de faire
  • 00:46:23
    mais de performer sur le plan sportif
  • 00:46:26
    tout en a un projet pro et de te de
  • 00:46:30
    d'être un gros forceur sur tous les
  • 00:46:31
    plans et d'essayer de bouriner et et
  • 00:46:34
    pour ouais pour percer de l'autre côté
  • 00:46:37
    où tu dis ok ça y est j'arrive à gagner
  • 00:46:38
    ma vie et je performe et c'est cool bah
  • 00:46:41
    c'est c'est dur à faire quand tu tu
  • 00:46:43
    prends le train en cours de route quoi
  • 00:46:44
    mais c'est hyper intéressant et du coup
  • 00:46:46
    on apprend plein de choses et pour moi
  • 00:46:47
    là j'ai encore appris une nouvelle leçon
  • 00:46:50
    et j'espère que je retomberai pas dans
  • 00:46:52
    cette bêtise là mais mais voilà quoi
  • 00:46:56
    voilà c'est la fin de cet épisode merci
  • 00:46:58
    beaucoup d'avoir écouté jusqu'au bout
  • 00:46:59
    j'espère que ça t'a plu hésite pas à
  • 00:47:01
    mettre un petit commentaire un like à
  • 00:47:03
    partager ce contenu ça va vraiment
  • 00:47:05
    m'aider à développer tout ça et moi je
  • 00:47:06
    te dis à très vite on est en train de
  • 00:47:07
    préparer plein de belles choses et tout
  • 00:47:09
    ça c'est grâce à toi donc merci et on se
  • 00:47:11
    voit dans la prochaine vidéo
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