5 FASES PARA MUDANÇA DE COMPORTAMENTO

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https://www.youtube.com/watch?v=uUHioG2xIME

Resumo

TLDRO vídeo apresenta as cinco fases da mudança de comportamento: pré-contemplação, contemplação, preparação, ação e manutenção. Muitas vezes, as pessoas enfrentam dificuldades para mudar hábitos devido a mitos comuns que simplificam o processo, como a crença de que mudar é simples ou que apenas força de vontade é necessária. O vídeo enfatiza a importância do autoconhecimento e da reflexão sobre qual fase se está atravessando, alertando que mudanças efetivas requerem esforço consciente e estratégias para manter novos comportamentos. A fase de manutenção, que deve durar pelo menos seis meses, é crucial para garantir que a mudança se torne um hábito natural.

Conclusões

  • 🔍 Identifica as cinco fases da cambio de comportamento: pré-contemplação, contemplação, preparação, acción e mantemento.
  • 💡 Comprende que cambiar non é sinxelo, e que esixir dous elementos: autoconocimiento e esforzo.
  • 📊 As fases da cambio axudan a entender onde te atopas e como avanzar cara á próxima etapa.
  • 🔄 A fase de mantemento é crítica para a durabilidade da cambio: debes manter o enfoque durante varios meses.
  • ❓ Reflexiona sobre que cambios queres realizar na túa vida e en que fase te atopes actualmente.
  • 🎯 A preparación implica acción, mesmo que sexan pasos pequenos, para comprometerse á cambio.
  • 🚫 Evita mitos, como que só se necesita forza de vontade ou que as persoas non cambian, para poder avanzar eficientemente.
  • 🎙️ Compartir e recibir apoio doutras persoas pode facilitar o proceso de cambio.

Linha do tempo

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    Neste vídeo, abordamos a dificuldade de alcançar metas e a importância de compreender as fases de mudança de comportamento. As cinco fases são pré-contemplação, contemplação, preparação, ação e manutenção. A pré-contemplação é caracterizada pela falta de reconhecimento de um problema; a contemplação é quando a pessoa percebe o problema e considera mudá-lo, mas ainda não age. A preparação envolve a adoção de pequenas ações em direção à mudança, enquanto a fase de ação é onde se investe esforço significativo. Por fim, a manutenção é crucial para assegurar que a mudança se torne um hábito duradouro, exigindo um compromisso contínuo para evitar recaídas. A autoavaliação ajuda a identificar em que fase se está, promovendo um entendimento mais profundo do processo de mudança.

Mapa mental

Vídeo de perguntas e respostas

  • Quais são as cinco fases da mudança de comportamento?

    As cinco fases são: pré-contemplação, contemplação, preparação, ação e manutenção.

  • O que caracteriza a fase de pré-contemplação?

    Na pré-contemplação, a pessoa não reconhece que tem um problema.

  • O que significa a fase de contemplação?

    Na contemplação, a pessoa reconhece o problema e pensa em agir, mas ainda não tomou medidas.

  • O que acontece na fase de preparação?

    Na fase de preparação, a pessoa toma medidas iniciais e se planeja para a mudança.

  • Qual a importância da fase de manutenção?

    A fase de manutenção é crucial para sustentar a mudança e evitar recaídas.

  • Quais são os mitos comuns sobre a mudança de comportamento?

    Os mitos incluem a crença de que mudar é simples e que a força de vontade é suficiente.

  • Como saber em que fase de mudança estou?

    Refletindo sobre suas ações e sentimentos em relação ao que deseja mudar.

  • Qual é a duração típica da fase de manutenção?

    Geralmente, a fase de manutenção deve durar pelo menos seis meses.

  • Como posso garantir que uma mudança de comportamento seja duradoura?

    É fundamental ter estratégias para promover a manutenção do novo comportamento.

  • O que fazer se não estiver avançando nas fases?

    Reavaliar suas estratégias e buscar compreensão sobre suas motivações e obstáculos.

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Legendas
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    são muitas as coisas que as pessoas
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    querem alcançar como metas ou objetivos
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    são relacionadas com mudança de
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    comportamento ou mudança de árvore se
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    você já teve alguma meta o objetivo
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    desse você deve saber que alguma coisa
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    bem difícil de conseguir isso porque
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    mudanças duradouras no nosso
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    comportamento elas dependem de fazer as
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    coisas certas nos momentos certos e é
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    isso mesmo que você ouviu o momento
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    certo isso porque os grandes
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    pesquisadores da área de mudança de
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    comportamento eles entenderam que
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    existem algumas fases para que ocorra
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    uma mudança de comportamento mais
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    especificamente são cinco fases para
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    mudança de comportamento uma mudança de
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    hábitos no vídeo de hoje você vai
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    aprender identificar em qual fase você
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    tá dentro do objetivo que você tem de
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    mudança de comportamento e como fazer
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    para continuar se movimentando na
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    direção da sua meta
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    olá seja falar sobre essas cinco fases
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    de mudança vamos falar sobre quatro
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    metros muito comuns que atrapalham a
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    forma de pensar das pessoas sobre
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    mudança o primeiro deles é que mudar é
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    simples até existem algumas pessoas que
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    têm facilidade em fazer mudanças de
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    comportamento e mantém isso depois mas
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    essas pessoas são exceções eu gostaria
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    muito de dizer que é fácil uma mudança
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    de comportamento mas não é apesar de não
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    ser simples e tão fácil é possível o
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    segundo mito é que você só precisa ter
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    força de vontade isso é uma outra coisa
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    muito equivocada porque força de vontade
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    já é um conceito abstrato vai depender
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    da ação da pessoa em colocá-los em
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    prática e muitas vezes essa ação acaba
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    motivando o comportamento dela acaba
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    retroagindo mas a grande questão é que
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    não depende só disso depende de outros
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    elementos e o terceiro mito é quando a
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    pessoa pensa eu já tentei de tudo mas
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    nada funciona
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    o início também é muito importante
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    porque muitas vezes não está
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    especificado né às vezes a pessoa ela
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    tentou alguma estratégia mas depende a
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    intensidade por quanto tempo de que
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    formas e isso também a gente vai vendo
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    as fases da mudança como aprender
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    identificar melhor e um quarto mito é
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    quando a pessoa tem um pensamento mais
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    pessimista né uma coisa mais fatalista
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    que é um pensamento assim não as pessoas
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    não mudam como eu falei a mudança é algo
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    que demanda um alto investimento de
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    energia e uma boa dose de
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    autoconhecimento ou seja não basta ter
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    um insight apenas o seu problema da sua
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    situação e daquilo que você quer mudar
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    isso por si não faz com que você acione
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    o seu comportamento e por outro lado né
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    você começar a nação mas não tem uma
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    clareza também né da razão e
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    entendimento do que você tá fazendo
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    aquilo às vezes leva isso assim é uma
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    mudança temporal
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    bom então agora eu vou falar
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    efetivamente de quais são as fases para
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    você aprender identificar as cinco fases
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    são pré-contemplação contemplação
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    preparação ação e mudança a primeira
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    fase a pré-contemplação é uma fase que
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    você nem enxerga que tem um problema o
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    que tem algo a ser mudar nessa fase não
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    é que a pessoa não vê a solução ela nem
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    vê que tem um problema geralmente é
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    muito comum que nessa fase outras
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    pessoas falem para você que você tem um
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    problema mas você não vê assim não
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    identifica ou não acha que é um problema
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    realmente então é uma fase que é muito
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    comum né tem uma postura de negação de
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    minimização ou de racionalização em que
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    você justifica para você mesmo o
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    minimiza que aquilo não é um problema
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    para você já na fase de conta a inflação
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    você sabe que tem um problema e pretende
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    fazer alguma coisa sobre isso é só uma
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    fase muito importante
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    e aqui nessa fase a pessoa ela realmente
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    está pensando em fazer algo sobre aquilo
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    que geralmente gasta-se muito tempo
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    pensando no que ela vai fazer quando ela
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    vai fazer como ela vai fazer é muito
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    comum nos dias de hoje como a gente tem
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    muita solução muita possibilidade muita
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    disponibilidade de informações e
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    conhecimentos que as pessoas gastem
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    muito tempo pensando sobre como elas vão
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    resolver alguma coisa mas efetivamente
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    elas não estão fazendo nada ainda e aí
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    todo esse movimento faz com que a pessoa
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    acredite fortemente que em algum momento
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    ela vai começar a fazer essa mudança mas
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    muitas vezes ela ainda não tá pronta
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    para se comprometer com ação já na
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    terceira fase que a preparação a pessoa
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    ela realmente já está tomando medidas
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    mais claras para entrar em ação e
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    geralmente com uma previsibilidade no
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    futuro próximo ou seja dali um mês
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    bom e muitas vezes já iniciando com
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    pequenas ações então a como se fosse no
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    caso pra dentro de uma dieta a pessoa lá
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    efetivamente não começou a fazer a dieta
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    mas ela já tá contando calorias ou ela
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    já saiu nutricionista então já existe
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    algum movimento naquela direção mas
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    ainda pode ter alguma ambivalência e
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    ainda não é ah são propriamente daquele
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    objetivo a quarta fase é propriamente a
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    fase da ação obviamente de mandar mais
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    ação e envolvimento então é nela que a
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    gente tem que despender a maior energia
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    por fim a quinta fase a fase da
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    manutenção e esse é um momento muito
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    importante porque às vezes a pessoa
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    passa por todas as fases passou pela
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    fase da ação que é essa que envolve
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    muita energia muitos gastos e muito
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    esforço só que você não tiver um bom
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    período de manutenção acaba perdendo
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    tudo aquilo e volta
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    é muito antigo é na fase da manutenção
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    que a pessoa precisa pensar nas
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    estratégias para garantir que aquele
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    comportamento perdure para ter uma média
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    a gente pode pensar que essa fase de
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    manutenção dura pelo menos 6 meses após
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    você já está fazendo com regularidade
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    aquele comportamento o hábito que você
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    deseja nesse período a ideia é que você
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    continue colocando atenção a fase de
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    manutenção ela só acaba quando aquele
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    comportamento ou fazer ou não aquilo já
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    não envolve mas nenhuma tentação ou
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    vontade de abrir mão você já consegue
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    fazer com naturalidade sem pensar muito
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    sobre isso bom então agora pense no que
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    você quer mudar na sua vida para isso
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    responda você resolveu o seu problema
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    mais de seis meses se for sim você tá na
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    fase de manutenção você tem tomado ações
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    para resolver o seu problema nos últimos
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    6 meses
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    e se for sim você tá na fase de ação
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    agora você tá pensando em começar a
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    iniciar algumas mudanças daqui um mês ou
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    daqui uma semana e já tem feito pequenas
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    mudanças se for sim você tá na fase de
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    preparação agora se você tem pensado
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    bastante sobre o seu problema você isso
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    tente incomodado você tem medo coisas a
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    respeito você tem que pensar em
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    estratégias para mudar mas efetivamente
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    você ainda não começou a sua mudança
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    provavelmente você tá na frase de
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    contemplação agora se você respondeu não
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    para todas essas perguntas é porque
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    definitivamente está na fase de
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    pré-contemplação bom eu espero que essas
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    informações sejam úteis para que você
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    entenda efetivamente que a mudança
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    apesar de denunciar algo simples é algo
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    possível e conseguia responder aqueles
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    minutos iniciais que nada mais são na
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    verdade não é uma falta de entendimento
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    de como a mudança acontece mesmo na vida
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    das pessoas gostou desse vídeo deixe seu
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    like se inscreve no
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    e ativo sininho de notificações e
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    compartilha com outras pessoas um beijo
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    e até o próximo vídeo
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    [Música]
Etiquetas
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