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l'atrofia muscolare o la parola
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catabolismo sono due termini che
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comunemente vengono utilizzati o per
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scherzare del tipo corri spogliatoio o
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altrimenti
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catabolizzare con un tono più serio
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Ebbene c'è da sapere che il catabolismo
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l'atrofia in poche parole la perdita di
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massa muscolare È un qualcosa contro cui
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Noi combattiamo quotidianamente Nel
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senso che la nostra vita la nostra
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giornata è un continuo cercare di non
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perdere massa muscolare di non avere il
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catabolismo di non avere l'atrofia che
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in particolar modo in termini di atrofia
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è per singola Fibra muscolare che noi
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poi invece andiamo a stimolare durante
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l'allenamento e quindi ho detto sai cosa
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è bene andare a fare è bene andare a
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fare un bel video su come andarsi a
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proteggere dall'atra profia dal
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catabolismo dall'alimentazione
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all'allenamento Perché sì è un problema
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reale e quindi ti voglio aiutare A
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proteggerti nel migliore dei modi e
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direi subito di partire dal campo
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alimentazione campo alimentazione noi
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cosa sappiamo che avere un giusto
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apporto proteico è fondamentale sia in
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una fase di aumento di massa muscolare
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sia in una fase di perdita di grasso e
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quindi di definizione e ancora di più in
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una fase di definizione questa cosa
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diventa importante perché perché noi
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praticamente saremo in costante rischio
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di perdere massa muscolare per via del
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deficit calorico in cui saremo e quindi
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andare ad assumere il giusto
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quantitativo proteico ci aiuterà a fare
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cosa mantenere più massa muscolare
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rispetto ad andare ad utilizzare un
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quanti io non adeguato e però è
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importante ricordarci che Noi perderemo
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massa muscolare se non andremo ad
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abbinare alle proteine dell'allenamento
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infatti abbiamo visto quanto sia facile
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perdere massa muscolare e quindi avere
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atrofia muscolare infatti abbiamo visto
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che anche qualora una persona fosse
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Attiva Ok ma mangiasse abbastanza
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proteine perderebbe comunque massa e ne
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perderebbe tanta Infatti dopo 7 giorni
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senza allenamento finirebbe per perdere
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anche rimanendo attivi finirebbe per
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perdere praticamente l'equivalente dei
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risultati messi nelle ultime 6 settimane
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Mentre se una persona dovesse rimanere
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ferma per 10 giorni finirebbe per
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perdere circa metà dei risultati messi
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negli ultimi tre mesi questi sono due
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materiali scientifici che ci vanno a
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dire questa cosa qua quindi insomma un
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po' allarmante in una fase di aumento di
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massa muscolare Invece quello che noi
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sappiamo cos'è e Attenzione qui sempre
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su basandoci solo ed esclusivamente
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sulle informazioni scientifiche non
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perché lo pensi io Edoardo Baldini sono
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qua dal 2016 e ho sempre affrontato
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tutto solo con studi scientifici alla
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mano che è la cosa che tanto poi lo sa
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vete se seguite già il canale da diverso
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tempo mi differenzia dalla maggior parte
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degli Scappati di casa che normalmente
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dà le proprie idee le loro opinioni
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anche moltissimi nutrizionisti che ormai
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sono apparsi online La maggior parte non
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va a finire nemmeno per dare abbastanza
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proteine perché ancora all'università
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sfigata Dove sono andati non gli hanno
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insegnato il giusto quantitativo di
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proteine perché utilizzano le
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informazioni datate e indietro come le
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palle dei cani Ecco qui non funziona in
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questo modo Ecco noi stavamo dicendo che
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in una fase di aumento di massa
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muscolare le proteine diventano anche
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anche in quel caso molto importanti
00:03:01
Anche se il rischio di atrofia è minore
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Perché Perché noi sappiamo che le
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proteine grazie alla leucina che è uno
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degli aminoacidi all'interno delle
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proteine riusciamo ad elevare la sintesi
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proteica E questo ci permette di
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contrastare il catabolismo e quindi di
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mantenere il nostro corpo per quanto
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possibile in uno stato ipertrofico
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chiaramente dovremmo dargli il giusto
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allenamento di cui poi adesso andremo a
00:03:24
parlare a breve e in particolar modo Noi
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qui cosa sappiamo che sia in una fase di
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aumento di massa muscolare che in una
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fase di perdita di grasso il nostro
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obiettivo è di minimo andare a
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utilizzare 1.6 g di proteine per kilo
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corporeo e l'obiettivo eventualmente
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Massimo da raggiungere che molto spesso
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può avere senso essere Raggiunto per
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tante persone sia perché tanto non è
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possibile mettere grasso da un eccesso
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di proteine di nuovo Non perché lo pensi
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Eduardo Baldini Ma perché lo dicono gli
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studi scientifici e fra l'altro magari
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un bel like al video Io lo lascerei così
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YouTube ti consiglia tutti i video e in
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più perché andare ad assumere più
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proteine ci garantisce in una fase di
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definizione di dire sai che nel dubbio
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prendendo un po' più di proteine mi
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proteggo un po' di più col rischio
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magari di Non mangiarne abbastanza Ecco
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il Range finisce per essere in una fase
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di aumento di massa muscolare da 1,6 a
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2,2 g di proteine per kil corporeo in
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una fase di definizione da 1,6 a 2,4 g
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di proteine per chilo corporeo e
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tendenzialmente per un atleta mano a
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mano che l'età avanza potrebbe aver
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senso sempre stare più alti a livello di
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proteine perché esiste una cosa chiamata
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Resistenza anabolica In poche parole
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significa che tu le proteine che vai a
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mangiare non riescono ad elevare la
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sintesi proteica così bene come invece
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avviene Magari in un atleta di 20 anni
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poi lo riusciamo a fare semplicemente
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dobbiamo mangiare un po' più di proteine
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Io te l'ho detto Fai buon utilizzo di
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queste informazioni Ecco e cosa sappiamo
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ulteriormente che mentre in una fase di
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perdita di grasso tendenzialmente se tu
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vai a prendere il giusto apporto
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proteico in un pasto in due pasti in tre
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pasti in quattro pasti non cambia un bel
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niente quindi chiunque voglia fare
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l'intermittence fasting quindi il diuno
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intermittente chi voglia fare sei pasti
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cinque pasti se tu ti vai a prendere il
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giusto quantitativo di proteine a
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livello di perdita di massa muscolare
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quindi di catabolismo di atrofia non ci
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dovrebbe essere più di tanto il rischio
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fra andare a fare un pasto o sei pasti
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Nel senso che magari un po' la perderei
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comunque ma ecco non c'è una differenza
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se ne vado a fare uno ne vado a fare Sei
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da un punto di vista invece di aumento
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di massa muscolare quello che noi
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sappiamo è che per andare a massimizzare
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la sintesi proteica e quindi essere gran
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parte del giorno più in uno stato
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ipertrofico rispetto ad uno stato
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catabolico Ecco che sembrerebbe aver
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senso andare a fare intorno ai quattro
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pasti dove ciascun pasto però abbia il
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giusto apporto di proteine che stando le
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formazioni odierne è intorno ai 40 g di
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proteine questo perché perché noi
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sappiamo che stando ad alcuni studi
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scientifici ci dicono che è intorno ai
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32 G Ma andavano ad utilizzare le
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proteine in polvere che hanno veramente
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una qualità eccezionale che grazie al
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quantitativo alto di leucina riescono ad
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elevare la sintesi proteica molto bene
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ecco Purtroppo però non tutte le fonti
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alimentari elevano la sintesi proteca
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così come fanno le proteine in polvere
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che sono ricche di leucina per questo
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motivo per stare tranquilli almeno 40 g
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di proteine io me le andrei a fare di
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conseguenza stando alle informazioni
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scientifiche quindi non è la mia
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opinione di conseguenza se una persona
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dice mi faccio quattro passi ogni passo
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ha almeno 40 g di proteine fatti un
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attimo un conto siamo almeno a 160 g di
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proteine se vuoi massimizzare e quindi
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essere più in uno stato ipertrofico
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rispetto ad uno stato catabolico e qua
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io lo ricordo perché è giusto che lo
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ricordi perché se Altrimenti se ti fai
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le diete da solo te le fai fare dal
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nutrizionista che poi non ti dà
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abbastanza proteine siamo appunto a capo
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ho due guide pronta all'utilizzo Una si
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chiama questa volta metto massa
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muscolare io e puoi andare a questo sito
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qua che è il mio semplicemente metti
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slash Massa questa guida si chiama
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questa volta metto massa muscolare io e
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ti dà tutte le diete pronte Zero calcoli
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da fare per Ogni esigenza dall'attivo al
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sedentario per ogni combinazione di peso
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altezza ti costa meno di farti una
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serata fuori Meno di 2 kg di proteine e
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il bello qual è È che tu sei a posto per
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la vita perché è il mio supporto a vita
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ti puoi personalizzare le diete senza
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bisogno di fare i calcoli per onnivori
00:07:01
vegani e vegetariani anche lì con un
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supporto email a vita così se vuoi
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inserirti l'alimento particolare hai già
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tutto fatto Oppure se il tuo obiettivo è
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quello di perdere grasso minimizzando la
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perdita di massa muscolare c'è la guida
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Ora basta dimagrimento scientifico
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pratico che è uguale alla guida questa
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volta metto massa muscolare io quindi
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Zero calcoli supporto a vita diete
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pronte che ti dicono proprio esattamente
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cosa andare a mangiare adeguabile a 360°
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in base ai tuoi ritmi giornalieri quindi
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sia che tu faccia i turni che tu abbia
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una vita sedentaria ci sono tutte le
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situazioni e quindi Quindi se una volta
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finito di vedere il video direi guarda
00:07:31
il mio nutrizionista non mi ha fatto
00:07:32
ottenere grandi risultati oppure le
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diete che mi sono fatto da solo vi rompo
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le palle passatemi il termine a farmi i
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calcoli il i link ve li ho dati non ha
00:07:40
più scuse per non ottenere risultati e
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quindi stavamo parlando di proteine ma
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in realtà ci sarebbero veramente tante
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altre cose da dire riguardanti
00:07:47
l'alimentazione per esempio il fatto che
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se tu hai mangiato prima
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dell'allenamento non hai bisogno di
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correre negli spogliatoi perché
00:07:54
altrimenti inizia il catabolismo Perché
00:07:56
Perché le proteine che tu hai mangiato
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nel pre-workout praticamente le avrai
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ancora in corpo dopo il post workout
00:08:02
chiaramente nel giro di 2-3 ore dalla
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fine dell'allenamento ha senso andare a
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prendere delle proteine per Riel Vare la
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sintesi proteica però se ti sei fatto un
00:08:10
passo preworkout contenente proteine non
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hai bisogno di prenderti lo Shake
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proteico non hai bisogno di mangiarti il
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pollo lì nello spogliatoio delle
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palestre chiaramente non mi immagino una
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palestra che abbia le griglie per il
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pollo n nel bagno perché non sarebbe
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molto igienico però ecco Non è
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necessario andarselo a mangiare subito
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dopo discorso differente Se tu ti fosi
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allenato a digiuno cosa che
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tendenzialmente non ha senso per
00:08:31
l'aumento di massa muscolare perché ti
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vai a tirare una zappa sui piedi Ecco se
00:08:35
ti fossi allenato a digiuno invece
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andare a prendere subito delle proteine
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dopo esserti allenato Ecco che ha senso
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andare a prendere le proteine per
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bloccare potenziale catabolismo e questo
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veale sia Massa che definizione Quindi
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hai preso proteine pre-workout oppure no
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fa la differenza oltre a ciò poi ci
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sarebbero tante altre cose ma direi di
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non andare a complicarci ulteriormente
00:08:54
le istruzioni te le ho date in campo
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allenamento cosa è importante andare a
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sapere che noi 48 ore dopo l'allenamento
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che noi abbiamo fatto a prescindere che
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tu abbia fatto tanto poco volume non
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conta entro 48 ore parte l'atrofia
00:09:07
muscolare Nel senso che anche se ti
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mangi abbastanza proteine dopo 48 ore
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quindi se tu ti alleni il lunedì a
00:09:29
tendenzialmente meglio sarà per
00:09:31
l'aumento di massa muscolare perché non
00:09:32
perderemo e Anzi ne andremo ad
00:09:34
aggiungere rispetto a quella già messa
00:09:36
nell'allenamento precedente questo ce lo
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dicono proprio gli studi che ci fanno
00:09:39
mostrare come la multifrequenza se è
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fatta bene e in questo video ne andremo
00:09:43
a parlare ci possa portare più risultati
00:09:44
della monofrequenza poi c'è il problema
00:09:46
che la maggior parte delle persone è
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abituate a farsi le schedine sfigate
00:09:50
Tipo queste dove li vanno in palestra e
00:09:51
ti danno questo foglietto e ti dicono Ah
00:09:53
guarda 4 x 12 4 x 10 3 x 20 questa
00:09:56
schifezza qua è Chiaramente poi la
00:09:58
multifrequenza non f ma una
00:09:59
multifrequenza fatta bene studi alla
00:10:01
mano ci può portare più risultati della
00:10:03
monofrequenza Attenzione Non sto dicendo
00:10:05
che la monofrequenza non funzioni
00:10:06
Infatti Può funzionare ma funziona
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peggio rispetto ad una multifrequenza
00:10:10
fatta bene perché perché noi
00:10:11
Praticamente ci alleneremo per esempio
00:10:13
il lunedì il petto e r andremo ad
00:10:15
allenare il lunedì il petto Cosa
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significa che noi staremo il mercoledì
00:10:18
il giovedì il venerdì Il sabato e la
00:10:21
domenica gradualmente a perdere un po'
00:10:22
di massa muscolare per questo motivo è
00:10:24
muon frequenza si utilizza più volume
00:10:27
rispetto a quello che andremo ad
00:10:28
utilizzare multi frequenza perché tanto
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in multifrequenza se l' andiamo ad
00:10:31
utilizzare nel modo giusto Non possiamo
00:10:33
perdere massa muscolare perché andiamo a
00:10:35
stoppare l'atrofia ravvicinati a quando
00:10:37
inizierebbe mentre monofrequenza Sì il
00:10:39
problema qual è È che non puoi andare a
00:10:41
fare neanche troppo volume in
00:10:42
monofrequenza Infatti è uscito un
00:10:43
ulteriore studio recentemente che ci
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conferma ancora di più che se tu ti vai
00:10:47
a fare monofrequenza più di 6-8 serie
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tutto quello che fai oltre le 6-8 serie
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è Zumba con i pesi Nel senso che tu
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Muovi il carico ti affatichi ti crei un
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bel Pump ma tutto quello è spreco
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buttato al vento ti senti tanto stanco
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Ti senti tanto gonfio i muscoli sono
00:11:01
belli gonfi ma quello non è muscolo è
00:11:03
semplicemente edema e infiammazione E
00:11:05
comunque ritornando a noi andando ad
00:11:06
allenare un muscolo due o tre volte a
00:11:08
settimana e addirittura sembrerebbe è
00:11:10
uscito un video su questa tematica qua
00:11:11
che con tre allenamenti a settimana tu
00:11:13
possa ottenere per gruppo muscolare più
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risultati di due allenamenti a settimana
00:11:17
si vede da questo grafico qua ma
00:11:19
tendenzialmente due o tre vanno entrambi
00:11:21
bene con tre massimizzi un pelo di più
00:11:23
ma non è la fine del mondo Ecco che noi
00:11:24
praticamente Cosa andiamo a fare in
00:11:26
questo modo qua andiamo a bloccare l'
00:11:27
trofia magari un pochino ci sarà Ma chi
00:11:29
se ne frega l' andiamo a bloccare
00:11:30
talmente tanto che otteniamo dei
00:11:32
risultati assurdi Infatti sappiamo che
00:11:34
andando a fare una sola serie per due
00:11:36
volte a settimana otteniamo gli stessi
00:11:38
risultati se non superiori rispetto ad
00:11:40
andare a fare sei serie in un unico
00:11:42
allenamento attenzione ma io ho fatto
00:11:44
solo una serie per due volte a settimana
00:11:45
e quindi qui già una persona comprende
00:11:47
quanta ipertrofia ci dovrebbe essere se
00:11:49
io andassi a fare magari due serie o
00:11:52
addirittura tre serie o addirittura
00:11:53
quattro serie in multifrequenza otterrei
00:11:55
un grado ipertrofico che se è fatta bene
00:11:57
la multifrequenza mi permetterebbe di di
00:11:59
ottenere dei risultati che monofrequenza
00:12:00
non potrei mai ottenere e attenzione Non
00:12:03
sto attaccando la monofrequenza Anch'io
00:12:04
ho dei programmi in monofrequenza
00:12:06
all'interno del mio pacchetto di cui poi
00:12:08
a breve ti parlo che si chiama scienza
00:12:09
dura ce ne sono perché magari ci sono
00:12:11
delle persone che dicono a me piace la
00:12:13
monofrequenza Non me ne frega Io voglio
00:12:14
andarmi monofrequenza Perfetto Ci sono
00:12:16
programmi anche per loro non ho dei
00:12:17
partiti presti se le informazioni
00:12:19
dovessero cambiare come sempre cambio
00:12:21
sono qua da 8 anni e da 8 anni a questa
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parte ho sempre mutato aggiornato le
00:12:25
informazioni stando alle ultime
00:12:26
informazioni scientifiche però ecco ad
00:12:28
oggi due o tre allenamenti a settimana
00:12:30
per gruppo muscolare ci può portare più
00:12:31
risultati e oltre a ciò ci permette di
00:12:34
bloccare l'atrofia muscolare Perché
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appena inizia Noi R andiamo ad allenare
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un muscolo Entro 48-72 ore dall'ultimo
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allenamento quindi Quali sono le
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istruzioni per andarsi a creare una
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scheda multifrequenza che vada a
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bloccare l'atrofia il catabolismo
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sicuramente non andare a utilizzare
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troppo volume noi sappiamo che se
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vogliamo andare ad allenare un muscolo
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ogni 48 ore quindi tre volte a settimana
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vogliamo andare a fare da una a tre
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serie per gruppo muscolare se lo
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vogliamo andare ad allenare due volte a
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settimana da uno a cinque serie per
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gruppo muscolare per due volte a
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settimana quindi un totale di 10 serie
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Massimo settimanali se vogliamo andarci
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ad allenare in monofrequenza
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tendenzialmente stiamo parlando di circa
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sei serie almeno di sei serie in modo
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tale da avere un vantaggio contro l'
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trofia che avverrà dopo le 48 ore
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dall'allenamento attenzione che come
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abbiamo detto andarne a fare più di sei
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Non porterà più risultati oltre a ciò
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stando alle informazioni scientifiche
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vogliamo du tre minuti di tempo di
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recupero perché stando le informazioni
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noi riusciamo a massimizzare
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l'ipertrofia minimizzando la fatica il
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danno muscolare rendendo l'allenamento
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stesso e gli allenamenti successivi più
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produttivi se recuperiamo poco otterremo
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pochi risultati oltre a ciò non vogliamo
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andare ad avere troppi esercizi in
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allungamento perché vanno a accumularsi
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fanno accumulare più danno muscolare
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senza darci nessun beneficio in più da
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un punto di vista ipertrofico quindi non
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ha senso andarne ad abusare li facciamo
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per carità quindi per esempio in un
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bello squat ce lo facciamo ma non
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vogliamo andare a mettere gran parte del
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volume di cui abbiamo parlato in
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esercizio in allungamento perché
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altrimenti un programma in
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multifrequenza non diventa ottimale E
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allora sarebe molto meglio andarsi a
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fare un programma in monofrequenza oltre
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a ciò non vogliamo andare a utilizzare
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le altre ripetizioni perché andare a
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utilizzare le altre ripetizioni non ci
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porta più risultati ma ci fa accumulare
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più fatica e più danno muscolare e
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quindi anche in quel caso ci tiriamo una
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zappa sui piedi quante ripetizioni
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andare a fare per tutti i gruppi
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muscolari non mi interessa cosa tu abbia
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sentito anche perché molto spesso ti
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viene detto di andare a utilizzare le
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altre ripetizioni su bicipiti e
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tricipiti che stando alle informazioni
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scientifiche è proprio una cavolata
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perché sono i muscoli più soggetti al
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danno muscolare che quindi recuperano
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più lentamente quindi Assolutamente no E
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non lo dico io li dicono gli studi
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scientifici Tra l'altro veramente se non
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ti sei ancora iscritto e sei arrivato a
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questo punto ma cosa stai aspettando e
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ovviamente per assicurarti che la tua
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multifrequenza stia funzionando tieni
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traccia dei carichi che stai utilizzando
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e delle ripetizioni fatte di settimana
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in settimana se dopo 4 settimane che Tu
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segui un programma e un programma deve
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durare almeno 8-12 settimane non dovessi
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vedere progressioni proprio quindi il
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carichi non aumentano significa che
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molto probabilmente stai utilizzando un
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volume troppo alto e quindi lo devi
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ridurre se riducendolo r inizierai a
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progredire mantieni quel volume e non
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tocchi più niente Continui con il volume
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ridotto E Ecco che a quel punto tu
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minimizzare l'atrofia insieme alle
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proteine che ti ho detto sia per
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l'aumento di massa muscolare che per la
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perdita di grasso massimizzare anche
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l'alimentazione E allora A quel punto sì
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che l'avrei vinta contro il catabolismo
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E l'atrofia io che dire un video così
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completo sull' trofia non lo troverai
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altrove Ti ricordo che se ti vuoi
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smettere di allenare con le schedine
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sfigate o i programmi di a scienza dura
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Per esempio questo è multifrequenza dura
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avanzato 2.0 un programma completo ma
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con maggior Focus braccia perch è un
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programma pensato proprio per chi voglia
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portare avanti le braccia su quattro
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allenamenti a settimana sia per la
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palestra che per la casa come tutti i
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programmi di ascienza dura e ce ne sono
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ben 41 fra cui scegliere per tutte le
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esigenze basta andare a questo link qua
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e si troveranno tutti i programmi Ecco
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questo programma qua ti fa utilizzare le
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informazioni che abbiamo detto da un
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punto di vista di allenamento con Focus
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braccia ma per tutto il corpo Mentre se
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ti puoi allenare due o tre volte a
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settimana per esempio un programma come
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full body duro volume 5.0 è perfetto
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perché ti fa utilizzare di nuovo le
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informazioni scientifiche con due o tre
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allenamenti a settimana massimizzando
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quello che tu possa ottenere anche lì
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per la palestra o per la casa ma
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comunque ci sono programmi veramente per
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tutti con ogni singolo programma che te
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lo puoi prendere singolarmente ha il mio
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supporto a vita quindi veramente Zero
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Rischi di rimanere con domande irrisolte
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Fra l'altro la maggior parte dei
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programmi anche un gruppo telegram dove
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puoi comunicare direttamente con me e
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con tutti i membri In modo tale da avere
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un ulteriore supporto tutti i programmi
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sono completi come vedi qua non è una
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schedina sfigata ci sono tutte le
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progressioni da fare di settimana in
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settimana ogni esercizio ha il proprio
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video tutorial tu lo puoi stampare
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questo programma o te lo puoi utilizzare
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sul telefono sul PC puoi farci quello
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che vuoi tutti i video tutorial ti
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rimangono a vita avrai esattamente
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proprio le schede da fare di giorno in
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giorno complete di tutto Quale esercizio
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fare come primo secondo terzo tutto se
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non sai quale programma scegliere Scrivi
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a questo email qua Scrivi a questo numo
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qui ne puoi prendere anche solo uno lo
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provi ti costa meno di andarti a
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mangiare una pizza e dopodiché Decidi O
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te ne prendi un altro singolo o ti fai
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l'upgrade all'intero pacchetto a scienza
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dura pagando sol la differenza Comunque
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se scrivi a questi riferimenti qua ti
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aiuteranno a selezionare il miglior
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programma per te e scrivi sempre a loro
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qualora volessi invece la ciliegina
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sulla torta e volessi un programma
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d'allenamento personalizzato noi come
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sempre ci vediamo tutti Gen a Luna
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sempre su questo canale Ciao a tutti
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Peace
