8 ANOS de CORRIDA: ERROS e APRENDIZADOS

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https://www.youtube.com/watch?v=izja0PrQQxk

Resumo

TLDRDr. Valdir Braga narra sua trajetória na corrida, iniciada aos 37 anos após uma lesão no ombro. Ele compartilha erros cometidos, como treinos inadequados e falta de fortalecimento, que resultaram em lesões. Pelo caminho, ele aprendeu a importância do treinamento leve, fisioterapia preventiva e organização de provas. Ao final da jornada, criou um método de treinamento que combina experiência prática e conhecimento científico para ajudar corredores a melhorar seu desempenho sem repetir os mesmos erros.

Conclusões

  • 👟 Comecei a correr aos 37 anos!
  • 🚴 Meu primeiro desafio foi uma aula de spinning.
  • 📉 Erros iniciais: treinos intensos e faltas de fortalecimento.
  • 🏅 Corri 8 meias maratonas em 5 meses!
  • ✅ A importância de treinamento leve e preventivo.
  • 📖 Desenvolvi um método de treinamento baseado em evidências.
  • 💪 Focalizei na melhoria da biomecânica e fortalecimento muscular.
  • 🏃‍♂️ Aprendi a importância da fisioterapia preventiva.
  • 🔄 Evitemos competições excessivas: menos é mais.
  • 📚 Leia meus livros para evitar meus erros!

Linha do tempo

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    Valdir Braga comparte a súa historia como corredor, comezando a correr aos 37 anos despois de sufrir unha lesión no ombro que o obrigou a cambiar da musculación á carreira. Comeza relatando como se uniu ao desafío de spinning e terminó avergonzado posto que non logrou un bo tempo na súa primeira carreira. Esta experiencia motivouno a comezar a correr regularmente, o que o levou a se inscribir en diversas carreiras de corta distancia, até que decidiu lanzarse á súa primeira media maratona sen un adestramento adecuado, resultando nunha lesión que o levou a un ortopedista.

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    A narrativa continúa coas dificultades que enfrentou na súa primeira media maratona, onde a falta de preparación adecuada resultou en lesións que limitaron o seu rendimiento. Con impulsos de autoestima, decide inscribirse en múltiples medias maratóns en poucos meses, o que o leva a un ciclo constante de mellora e lesións. O momento culminante chegou cando, a pesar de sufrir dores, logrou un tempo impresionante en varias competencias. O relato destaca a súa incapacidade inicial de equilibrar o adestramento e a competición, resaltando a importancia da preparación física e do entendemento das lesións.

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    Valdir finalmente compartiu que, tras aprender das súas fallas, comezou a focarse en un adestramento máis equilibrado e fundamentado na ciencia e na experiencia. Os seus erros convertéronse en leccións valiosas que agora transmite aos seus alumnos, enfatizando a importancia das prácticas preventivas, da biomecánica correcta e do adestramento adecuado. Finaliza invitando a todos a seguir o seu canal e a aprender dos seus libros, centrando a atención na importancia do proceso detrás do éxito na carreira atlética.

Mapa mental

Vídeo de perguntas e respostas

  • Quando o Dr. Valdir começou a correr?

    Ele começou a correr aos 37 anos.

  • Quais eram os erros que ele cometeu ao iniciar na corrida?

    Ele treinava excessivamente, não fazia fortalecimento e competia com frequência sem treinar adequadamente.

  • Qual foi a primeira prova que ele participou?

    Seu primeiro desafio foi uma corrida de spinning que o inspirou a começar a correr.

  • Quantas meias maratonas ele correu em um ano?

    Ele correu oito meias maratonas em cinco meses.

  • Qual é o foco do método de treinamento que ele desenvolveu?

    O foco é minimizar erros e melhorar o desempenho baseado em estudos e experiências.

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Legendas
pt
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    todo mundo que vê o Dr Valdir Braga
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    correndo hoje acha que eu comecei
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    fazendo majors comecei fazendo maratona
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    sub TR não é verdade mas a história não
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    é nada disso eu já fiz muita cagada
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    quando eu tava começando a correr e hoje
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    eu vou contar essa história para vocês
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    foram muitos erros que se tornaram
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    aprendizados e hoje eu procuro não errar
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    mais Bora ver como é essa história vem
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    comigo eu sou Valdir Braga esse é o
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    nosso canal corrida e performance bora
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    bora lá pessoal quem me conhece quem me
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    acompanha há pouco tempo aqui no canal
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    acha que eu já nasci correndo não é
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    verdade hoje eu tenho 45 anos mas eu
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    comecei a correr com 37 isso mesmo fez 8
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    anos que eu corro que eu decidi abraçar
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    a corrida como um estilo de vida eu era
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    um cara da musculação antes treinava
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    forte Maromba pesado
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    fortão gostava de malhar de ficar
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    musculoso mesmo e tal eu cheguei a pesar
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    80 kg com 5% de gordura daí eu ten uma
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    foto por aqui mostrando como eu era
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    e treinando musculação naquela Vibe
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    Maromba mesmo alimentação certinha
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    frango batata doce e tal o que aconteceu
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    pá machuquei meu ombro isso era em
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    2017 e quando eu machuquei o ombro eu
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    falei e agora agora eu tenho que fazer
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    alguma coisa para que eu possa me manter
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    minimamente com um certo condicionamento
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    vou fazer um cardiozinho era um sábado
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    de manhã fui pra academia que eu
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    treinava cheguei lá uma galera tava se
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    acumulando assim na sala de spinning e
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    tinha uma personal lá na academia que
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    tava dividindo a galera aí eu cheguei e
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    perguntei o que que vai rolar aí ela me
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    falou olha a gente tá com desafio aqui
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    hoje quer participar falei quero Então a
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    gente vai pedalar 30 minutos aqui na
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    sala de spinning vai pra esteira e corre
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    5 km E aí vai ter premiação pro primeiro
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    segundo e terceiro lugar eu Opa hoje é o
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    meu dia Bora tô dentro sentei lá na bike
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    quando quando eu tô ajustando o banco da
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    bike chega um coroa 62 anos era o pai
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    dela ela chegou pro coroa e aí ajeitando
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    coroa na bike do meu lado virou para ele
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    e falou pai aqui ó para desafiar o
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    senhor Só tem aquele cara ali e aquele
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    cara ali e eu do lado dela aqui eu me
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    senti um
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    merda falei assim tá certo então quer
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    dizer que é só aquele cara ali e aquele
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    cara ali para esse coroa aí eu vou dar o
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    sangue aqui hoje E aí a aula de spinning
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    começou 30 minutos igual para todo mundo
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    bora pra esteira Bora quando chegou na
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    esteira eu deixei a minha alma naquela
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    esteira e sabe qual foi o resultado os
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    dois caras que ela tinha indicado ficar
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    em primeiro e em segundo o bendito pai
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    dela em terceiro e eu em quarto falei
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    caramba que vergonha que eu passei aqui
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    hoje nessa academia isso não vai
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    acontecer nunca mais no outro dia e aí é
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    o dia que eu digo que eu dei o start na
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    minha vida de corredor dia 5 de
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    Fevereiro de 2017 eu saí para dar uma
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    volta de 4 km aqui no bloco onde eu moro
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    cheguei morrendo suando ainda pesadão eu
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    pesava quase 80 kg como eu falei para
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    vocês era todo músculo era mas pesado
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    para correr noção nenhum de biomecânica
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    mas o bichinho da corrida naquele
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    momento me picou viajei comprei meu
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    primeiro Garmim voltei comecei a
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    controlar os meus treinos E aí tinha uma
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    corrida de 5 km corrida da Caixa
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    Econômica pá corrida da associação
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    beneficente pap P eu tá virei um rato de
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    provinhas E aí eu não treinava mais eu
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    só competia corria duas vezes na semana
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    fazia uma provinha no fim de semana
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    corria duas vezes durante a semana fazia
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    uma provinha no fim de semana e aquilo
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    foi rolando ali por dois meses 3 meses
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    quando chegou em 3S meses eu pá agora eu
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    já sou o cara
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    vou me desafiar mais eu já tinha feito
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    umas provinhas de cinco e de 10 falei
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    olha agora eu vou pra meia maratona e
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    vai ter uma maratona aqui em Natal
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    pertinho de João Pessoa no dia do meu
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    aniversário 29 de julho vou fazer essa
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    meia maratona da Band só teve uma edição
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    dessa prova essa prova foi um desastre
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    vou fazer a minha meia maratona lá vou
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    estrear vou estrear na meia mas não sei
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    treinar para uma meia maratona queer que
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    eu vou fazer Olha o outro erro aí vou
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    pegar uma planilha pronta da internet
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    peguei a planilha da internet falei
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    agora agora eu me consagro agora eu vou
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    treinar e vou voar nessa meia maratona E
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    aí Comecei a treinar pra meia maratona
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    eem um belo dia num longão era um longão
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    com Fart leque dentro do longão Então
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    você corria fazia uma parte toda leve
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    depois Você entrava lá no um para um 1
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    km leve 1 km forte 1 km leve 1 km forte
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    só que planilha da internet não tem a
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    menor noção de onde você tá treinando eu
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    saí aqui pela orla de João Pessoa subi
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    uma ladeira que tem aqui a ladeira do
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    Cabo Branco que dá acesso ao litoral sul
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    de João Pessoa e fui naquele sobe e
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    desce para quem conhece a região sabe do
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    que eu tô falando na volta era a hora de
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    encaixar esse ritmo forte e o 1 km forte
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    bateu direitinho na descida da Ladeira
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    do Cabo Branco vi que era uma descida
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    era 1 km forte Soltei o pé desci o mais
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    forte que eu pude quando eu cheguei lá
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    embaixo tum senti aquela facada na
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    lateral do joelho inflamou mas inflamou
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    lindo a minha banda ilho tibial A partir
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    dali faltavam 9 km para eu chegar em
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    casa e eu fui mancando os 9 km sentindo
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    aquela facada na lateral do meu joelho
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    resultado uma semana sem treinar meia
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    maratona chegando o que é que eu vou
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    fazer vou no médico correr pro
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    ortopedista Só que tem um outro problema
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    gente não dá para ir em médico que não
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    seja especialista em Esporte que
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    Pratique o esporte ou que entenda de
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    atleta cheguei lá no ortopedista que que
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    o ortopedista falou Rapaz eu acho que a
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    gente vai ter que operar operar banda
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    ilho tibial é a gente vai ter que operar
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    eu dou um piquezinho aí na lateral dela
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    onde ela tá no osso pronto não vai te
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    incomodar mais falei caramba e aí
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    obviamente que eu já não era bobo né Na
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    época a banda ilho tibial ela estabiliza
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    quadril e joelho para trabalhar bem
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    certinho se eu der um corte na minha
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    banda ilho tibial eu vou desestabilizar
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    tudo eu nunca mais vou correr na minha
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    vida então eu falei Doutor tem uma outra
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    alternativa ele falou olha a gente pode
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    fazer uma injeção aí local de corticoide
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    você vai correr a sua prova mas o ideal
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    é operar eu falei não operar não Então
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    bora manda bala faz essa injeção aí ele
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    fez na injeção e eu fui e Estreei na
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    meia maratona e eu fiz em
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    1:39 minutos e 46 segundos fui bem fui
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    super bem na meia maratona deve ter uma
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    foto aqui da minha chegada por aqui mas
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    assim eu gostei Fiquei satisfeito falei
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    caramba fui bem cara já que eu fiz a
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    minha primeira meia tem várias meias aí
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    pelo Brasil e pelo mundo tem uma viagem
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    em setembro deixa eu me inscrever em
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    todas e depois daquela meia maratona Eu
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    Me inscrevi em outras sete então eram
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    oito maratonas em 5co meses Olha a
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    loucura olha o tamanho da Loucura de
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    quem não tinha nenhum ano de corrida
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    ainda só que o efeito do corticoide
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    passou e eu voltei a sentir muitas dores
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    Então para que vocês tenham uma ideia
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    depois dessa prova de Natal eu fui fazer
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    a meia maratona do Rio de Janeiro aquela
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    que acontece em agosto a meia maratona
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    internacional só que cheguei lá com dor
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    no joelho com dor no tendão de Aquiles
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    comprei Olha o outro erro que eu fiz eu
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    pesando já ali uns 75 kg comprei um
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    Ultra Boost naquela época cada Ultra
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    Boost devia pesar uns 500 G E aí o que
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    que o médico me falou bota uma palmilha
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    dentro uma palmilha de gel para te dar
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    mais conforto aí o aí o bendito tênis
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    ficou pesando quase 1 kg e eu me
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    arrastei naquela meia maratona tinha um
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    torno lá no aterro do Flamengo para
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    fazer aquilo não acabava nunca resultado
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    terminei a meia maratona eu tinha feito
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    1:39 na primeira terminei a meia
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    maratona em
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    2:2 lá no Rio depois dessa meia maratona
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    eu tive uma viagem pra Suécia eu estava
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    trabalhando como professor visitante lá
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    no instituto carolins na Suécia falei
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    beleza já que eu vou ficar 10 dias aqui
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    eu vou marcar a meia maratona de
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    Estocolmo mas olha que interessante uma
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    semana depois tem a a meia maratona de
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    Copenhagen no país vizinho então eu vou
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    fazer a meia maratona de Estocolmo nesse
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    domingo no outro domingo eu faço a meia
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    maratona de Copenhague e me inscrevi e
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    fui e melhorei melhorei Comecei a
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    treinar bem direitinho tal quando foi
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    ali no dia 9 de Setembro eu fiz a meia
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    maratona de Estocolmo fiz em
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    136 bati meu RP tava melhorando falei
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    caramba agora eu sou um super herói
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    melhorei muito se eu fiz 1:36 aqui agora
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    eu vou fazer 1:30 Olha a inocência agora
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    eu vou fazer 1:30 na meia maratona de
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    copenhag na semana que vem cheguei lá
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    pra meia maratona tirei foto com spacers
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    os caras com balão qu 415 4:30 de Pace
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    falei caramba hoje é o meu dia vou
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    segurar já na largada eu saí forte mesmo
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    assim eu vi os spacers indo embora falei
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    caramba não é para mim e eu totalmente
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    fadigado da Meia Maratona que eu tinha
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    feito na semana anterior ainda dolorido
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    fui vendo meu
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    pece desmanchar ao longo da prova
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    terminei a prova me arrastando saí muito
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    forte mas ainda Consegui fechar em 1:45
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    deu um chuvão a a pista ficou cheia de
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    granizo foi uma tempestade mesmo foi uma
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    meia maratona bem bem Interessante foi
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    uma experiência super interessante essa
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    lá de Copenhague E aí voltei de
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    Copenhague fiz uma M em São Paulo em
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    outubro também essa de outubro também
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    tava mal já tava doendo Então eu ficava
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    assim eu melhorava corria bem me
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    machucava voltava melhorava corria bem
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    me machucava mas tinha esse calendário
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    de meias louco para cumprir em São Paulo
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    foi o meu pior porque eu tava com muita
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    dor muita dor no meu joelho eu corria a
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    prova toda com um sprayzinho e passava o
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    spray no joelho corria mais um pouquinho
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    passava o spray no joelho quem nunca fez
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    isso hein E aí eu terminei essa prova em
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    2:1
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    caramba foi a minha pior meia maratona
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    pera aí alguma coisa Tá muito errada
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    então não vamos perder a conta Meia
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    Maratona de Natal meia maratona do Rio
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    Meia Maratona de Estocolmo meia maratona
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    de Copenhague Meia Maratona de São Paulo
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    já foram
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    cinco faltavam três porque eram oito
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    meias maratonas e aí eu fui fazer a meia
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    maratona de
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    Floripa no final de novembro e para essa
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    meia maratona eu treinei bem tava tudo
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    certo
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    eu fui super empolgado pra Floripa não
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    conhecia Floripa cheguei em Floripa e
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    consegui correr super bem então já vinha
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    aprendendo acho que o meu corpo de tanto
  • 00:11:39
    apanhar ele já tava meio que
  • 00:11:40
    amadurecendo E aí eu fiz 1 hora e32 em
  • 00:11:43
    Floripa foi o meu RP fiquei super feliz
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    depois disso eu fui para Fernando de
  • 00:11:48
    Noronha no início de dezembro fazer a
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    meia de Noronha essa era a sétima meia e
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    lá em Noronha é bem diferente né é uma
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    prova mista ela é asfalto e trilha já
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    começa com subidão do caramba e aí eu
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    fiz 1 h49 se eu não me engano em Noronha
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    mas Noronha Definitivamente não era uma
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    prova para tempo faltava a oitava prova
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    a oitava prova eu queria fazer em pisa
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    na Itália mas por algum motivo a é
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    porque eu desisti da viagem então eu
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    acabei ficando em João Pessoa mesmo e
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    treinando e falei quer saber antes do
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    ano acabar eu vou fazer essa meia
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    maratona aqui na cidade e aí eu comecei
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    a treinar direitinho a estudar muito
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    consumia muito produto de corrida muitos
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    canais de fora buscava aprender estudava
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    trazia revisitei a fisiologia Fui tentar
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    entender o que acontecia com o meu corpo
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    para que eu pudesse melhorar para que
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    aquilo parasse de acontecer E aí em
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    dezembro mas perto do finalzinho do ano
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    ali entre o natal e ano novo eu falei eu
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    vou fazer a minha meia maratona aqui em
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    João Pessoa sozinho na madrugada a minha
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    melhor meia maratona e eu fiz 1ora 29
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    minutos e 40 segundos foi a primeira vez
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    que eu quebrei a barreira de 1 h30 na
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    meia maratona sozinho e aí eu parei e
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    falei cara agora eu tenho que fazer isso
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    direito Tenho que treinar certinho tenho
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    que colocar tudo que eu tô estudando em
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    prática e aí fechei 2017 com essas oito
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    meia maratonas e falei agora eu não vou
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    fazer mais prova nenhuma porque em 2018
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    Eu quero fazer uma maratona e eu me
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    inscrevi na maratona de Porto Alegre em
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    2018 mas essa história eu conto numa
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    outra oportunidade para vocês então
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    perceberam a quantidade de erros que eu
  • 00:13:37
    vinha cometendo
  • 00:13:39
    Me emocionei Logo no início queria fazer
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    tudo quanto era prova aumentava o volume
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    de qualquer jeito treinava sempre em
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    intensidade forte querendo melhorar cada
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    treino não tava treinando tava
  • 00:13:53
    competindo quando você se inscreve em
  • 00:13:55
    várias provas Praticamente todo final de
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    semana você não treina você só compete
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    não fazia a menor ideia do que era
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    treinar leve e por que é que eu me
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    machucava tanto porque eu não fazia
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    fortalecimento corria com uma
  • 00:14:09
    biomecânica toda errada não fazia
  • 00:14:13
    fisioterapia preventiva então a gente
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    aprende eu aprendi pela dor ao longo do
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    tempo hoje eu passo pros nossos alunos
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    aqui na Assessoria corrida e performa e
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    todos esses bizu que eu não li em lugar
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    nenhum eu vivenciei tudo isso na prática
  • 00:14:29
    Eu sempre gosto de falar que eu uso o
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    meu corpo para fazer experiências
  • 00:14:33
    experiências boas e experiências ruins
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    Tô fazendo um ciclo bem bacana agora
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    paraa maratona de Tóquio diferente de
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    tudo que eu já fiz é uma experiência eu
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    vou contar essa história para vocês
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    ainda mas então todo esse aprendizado me
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    fez trabalhar todas essas habilidades
  • 00:14:50
    Então no que é que eu foquei eu foquei
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    em melhorar minha biomecânica melhorar a
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    minha Cadência inseri o fortalecimento
  • 00:14:57
    descobri que os meus Problemas no joelho
  • 00:15:00
    eram fraqueza no glúteo médio e é o
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    glúteo que estabiliza seu joelho pro seu
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    joelho parar de ficar entrando ou saindo
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    fazendo valgo dinâmico ou varo dinâmico
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    Então tem que trabalhar a musculatura
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    principalmente do
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    glúteo aprendi aprendi técnicas para
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    aumentar a minha Cadência para melhorar
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    o meu tempo de contato com o solo para
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    melhorar a maneira que meu pé tocava o
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    solo como eu entrava muito lá na frente
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    fazendo um over Ride com o calcanhar
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    isso resultava em impacto na minha banda
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    ilho tibial por isso Ela vivia inflamada
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    aprendi a importância da fisioterapia
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    não a fisioterapia para tratar mas a
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    fisioterapia preventiva para evitar
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    lesões para te manter inteiro porque se
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    você já machucou você não treina mais
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    entendi que a gente não deve fazer
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    muitas provas toda semana nunca duas por
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    mês de jeito nenhum uma por mês talvez
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    dependendo do seu objetivo se é meia
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    maratona umas três quatro por ano se é
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    maratona duas por ano tá Professor mas
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    sor tá num projeto Major Senor fez cinco
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    maratonas no ano passado fiz e tô
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    pagando o preço até agora mas era um
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    projeto era um desafio não é meu estilo
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    de vida correr cinco maratonas para
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    performance todo ano e outra coisa Ah
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    mas Fulano corre uma maratona por dia
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    Fulano corre 30 maratonas por ano Mas é
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    para performance ele explora essa pessoa
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    explora o potencial máximo dele naquelas
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    provas Muito provavelmente não eu tô
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    falando de correr provas para
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    performance tem gente que faz longão de
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    25 30 todo final de semana corre mais do
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    que 1 meia todo final de semana mas eu
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    tô falando provas pra performance isso
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    tem que ficar bem claro é você dar o seu
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    tudo entregar o seu máximo naquela prova
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    3 4 meas por ano duas maratonas por ano
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    tá de bom tamanho então eu aprendi tudo
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    isso e desenvolvi o método de
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    Treinamento corrido e performance que é
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    um método de Treinamento baseado em
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    evidências tem um componente científico
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    gigante mas tem também evidências tem
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    toda essa carga de aprendizado Então
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    hoje quando o aluno entra para treinar
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    na Assessoria do corrido e performance
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    já tá tudo mastigado para ele as
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    experiências já foram feitas então a
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    gente minimiza todos esses erros e o
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    percentual de alunos que a gente tem com
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    ão é muito pequenininho é ínfimo a
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    pessoa aprende a correr bem aprende a
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    correr leve aprende a melhorar na
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    corrida aprende a treinar vo2 Limiar de
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    lactato tudo isso cmin com um ganho
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    significativo de performance Então as
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    pessoas têm ótimas experiências Poxa
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    Professor corri uma maratona foi super
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    bem terminei interaço Claro a gente fez
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    tudo direitinho tudo planejado para não
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    ter mais erro se você quer treinar com a
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    gente vou deixar o CRR code aqui aqui ó
  • 00:17:59
    nesse cantinho aqui da tela só apontar o
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    celular já cai no WhatsApp e você
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    conversa com a gente tá tem aqui na
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    descrição do vídeo Também logo aqui
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    embaixo galera entreguei um conteúda
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    asso bacana hoje hein foi um bate-papo
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    passar um pouco da minha experiência
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    porque quem vê resultado não vê o
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    trajeto não vê o caminho e nem sempre o
  • 00:18:17
    caminho é cheio de arco-íris e
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    borboletas como a expressão em inglês
  • 00:18:20
    rainbows and butterflies Na verdade o
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    caminho ele é muito tortuoso de muita
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    dor de muito aprendizado para que a
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    gente não cometa mais determinados erros
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    no futuro não é isso então se gostou
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    deixa o like no vídeo se inscreve no
  • 00:18:34
    canal compartilha compartilha esse vídeo
  • 00:18:36
    bora fazer a informação chegar ao maior
  • 00:18:39
    número de pessoas possível tá joia
  • 00:18:41
    galera muito obrigado pela atenção de
  • 00:18:43
    vocês muito obrigado pelo carinho nosso
  • 00:18:45
    canal tá crescendo tem muita gente se
  • 00:18:47
    beneficiando e se você quer aprender um
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    pouco mais Leia os meus livros cérebro
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    do maratonista e pilares da performance
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    humana são dois livros fantásticos que
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    eu escrevi também ao longo dessa jornada
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    compilando todos esses aprendizados para
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    que você não cometa os mesmos erros que
  • 00:19:02
    eu cometi tá joia obrigado pela atenção
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    de vocês pelo carinho fiquem com Deus
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    aguardo vocês aqui ó no nosso canal
  • 00:19:09
    corrida e performance bora
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