00:00:01
y ahí
00:00:05
[Música]
00:00:18
hola cómo estás espero que súper bien
00:00:22
hoy quiero compartir contigo un tema
00:00:24
súper importante para mejorar tu salud y
00:00:27
la de tu familia así que presta
00:00:29
muchísima atención a la siguiente
00:00:31
información
00:00:34
alguna vez ha sentido que tienes una
00:00:36
mala alimentación que tienes poca
00:00:39
actividad física o que no haces
00:00:42
ejercicio regularmente cada semana si te
00:00:46
fumas un cigarro de vez en cuando o si
00:00:48
lo haces constantemente o si tan solo
00:00:51
estás expuesto a personas que fumen si
00:00:55
consumes alcohol en exceso tal vez todos
00:00:58
los fines de semana si tu peso es mayor
00:01:02
al de vido pues presta mucha atención
00:01:06
sabías que enfermedades como por ejemplo
00:01:08
los infartos al corazón y al cerebro las
00:01:13
hemorragias cerebrales la diabetes el
00:01:18
cáncer y algunas enfermedades
00:01:20
respiratorias representan la causa de
00:01:23
defunción más importante en todo el
00:01:26
mundo llegando a ser el 63 por ciento
00:01:30
del número total de muertes cada año si
00:01:33
casi 2 de cada 3 muertes son resultado
00:01:37
de las llamadas enfermedades no
00:01:40
transmisibles las enfermedades no
00:01:43
transmisibles también llamadas
00:01:45
enfermedades crónicas son enfermedades
00:01:48
de larga duración cuya evolución es
00:01:50
generalmente lenta y sabes cuáles son
00:01:54
las principales son algunas de las que
00:01:57
acabamos de mencionar para ordenarnos un
00:02:00
poco son las enfermedades
00:02:02
cardiovasculares como los infartos al
00:02:05
corazón la hipertensión arterial los
00:02:09
infartos y hemorragias cerebrales
00:02:12
son también el cáncer en sus diferentes
00:02:16
tipos la diabetes y las enfermedades
00:02:20
crónicas respiratorias como el asma hoy
00:02:23
nos enfocaremos en las primeras tres y
00:02:27
además en algunas enfermedades
00:02:28
relacionadas como la obesidad y de hecho
00:02:32
también el sobrepeso a continuación te
00:02:36
contaré lo más importante de cada una y
00:02:38
más importante aún cómo prevenir las 1
00:02:43
enfermedades cardiovasculares aquí
00:02:47
entran los infartos del corazón los
00:02:50
infartos y hemorragias cerebrales y la
00:02:53
hipertensión arterial ahora sabes cómo
00:02:57
se producen los infartos ajá se producen
00:03:01
por la obstrucción de un vaso sanguíneo
00:03:02
llamado arteria lo cual impide que la
00:03:05
sangre fluya hacia el órgano que la
00:03:07
debería recibir la causa más frecuente
00:03:10
es el depósito de grasa en las arterias
00:03:13
entonces si el flujo de sangre se
00:03:16
bloquea el órgano afectado en este caso
00:03:19
el corazón o el cerebro sufre por falta
00:03:22
de oxígeno y sus células mueren alguna
00:03:25
vez has escuchado algo como mi tío tuvo
00:03:28
una hemorragia cerebral
00:03:30
bueno la hemorragia cerebral es la
00:03:33
ruptura de una arteria lo cual ocasiona
00:03:36
sangrado en el cerebro está fuga de
00:03:38
sangre evita que las células cerebrales
00:03:40
que ahí se encuentran reciban oxígeno y
00:03:43
mueren por lo que el paciente se enferma
00:03:46
críticamente y los síntomas que
00:03:48
presentará dependerán de qué parte del
00:03:51
cerebro se ha afectado sabes por qué
00:03:54
puede ocurrir esto puede ocurrir por más
00:03:57
de un motivo pero recuerda que el tener
00:03:59
la presión arterial elevada constituye
00:04:02
un gran peligro cuando una persona tiene
00:04:05
una hemorragia cerebral las
00:04:07
consecuencias van desde leves en donde
00:04:09
la persona se recupera bastante bien o
00:04:12
pueden dejar consecuencias muy graves
00:04:14
como incapacidad para mover una parte
00:04:17
del cuerpo incapacidad para hablar
00:04:19
pérdida de la memoria entre otras
00:04:22
secuelas e incluso
00:04:25
ahora sabías que 8 de cada 10 infartos
00:04:28
cardíacos y cerebrales así como de
00:04:30
hemorragias cerebrales prematuras se
00:04:33
pueden prevenir como sencillo más
00:04:37
adelante te lo diré hipertensión
00:04:40
arterial dime alguna vez cuando ha sido
00:04:43
el doctor te han dicho que tu presión
00:04:45
está en por ejemplo 11 7 12 8 o un valor
00:04:50
similar te cuento que en resumidas
00:04:53
cuentas tenía hipertensión arterial o la
00:04:56
presión elevada significa que tu corazón
00:04:58
se está esforzando más de lo normal para
00:05:01
llevarle sangre a todo tu cuerpo mira
00:05:04
tenemos la presión de arriba o sistólica
00:05:07
y la presión de abajo también llamada
00:05:10
diastólica el valor de tu presión
00:05:12
arterial debe ser menor o igual a 120 la
00:05:16
de arriba y menor o igual a 80 la de
00:05:20
abajo se dice 120 80 o 120 sobre 80
00:05:25
aunque nos hemos malacostumbrado a decir
00:05:27
sólo los dos primeros números diciendo
00:05:30
entonces
00:05:32
7 si es 110 sobre 70 12 8 si es 120
00:05:38
sobre 80 y así para que lo sepas en
00:05:43
términos generales tu presión arterial
00:05:45
siempre debe ser menor o igual a 120
00:05:48
sobre 80 ya sabes 12 8 si no es así
00:05:53
consulta a tu médico la mayoría de las
00:05:56
personas con hipertensión no muestran
00:05:58
ningún síntoma en ocasiones a síntomas
00:06:01
como dolor de cabeza mareos
00:06:04
palpitaciones del corazón entre otros
00:06:08
síntomas pero no siempre y si no se
00:06:10
controla la hipertensión puede provocar
00:06:13
de manera abrupta un infarto cardíaco o
00:06:16
una hemorragia cerebral entre otras
00:06:18
cosas
00:06:19
estas son malas opciones cierto y estoy
00:06:23
seguro de que has oído hablar de la
00:06:25
popular diabetes la diabetes es una
00:06:28
enfermedad en la que el nivel de azúcar
00:06:30
en la sangre aumenta más de lo normal te
00:06:34
has dado cuenta que a la mayoría de las
00:06:36
personas que tienen diabetes se les ha
00:06:39
diagnosticado por un examen de azúcar en
00:06:41
sangre de rutina y sabías que a las
00:06:44
personas a las que se les diagnostica
00:06:47
diabetes por presentar determinadas
00:06:49
molestias ya tenían la enfermedad
00:06:51
algunos o varios años esto se debe a que
00:06:56
es una enfermedad que aparece sin darnos
00:06:58
cuenta a menudo es consecuencia de la
00:07:01
mala alimentación del exceso de peso y
00:07:04
la no actividad física y sabes por qué
00:07:08
es importante prevenirla y si ya la
00:07:11
tienes porque debes cuidarte no porque
00:07:14
la diabetes causa ceguera infartos al
00:07:17
corazón infartos y hemorragias
00:07:20
cerebrales causa que los riñones dejen
00:07:23
de funcionar correctamente
00:07:26
y alguna vez has visto a una persona en
00:07:28
diálisis o has escuchado de ella tal vez
00:07:31
estas imágenes te ayuden a refrescar la
00:07:34
memoria
00:07:37
bueno esto es causado muchas veces por
00:07:40
la diabetes y el pie diabético sabías
00:07:44
que con el tiempo puede terminar en una
00:07:47
amputación pero sabes cuál es la buena
00:07:49
noticia la buena noticia es que una
00:07:52
dieta saludable la actividad física
00:07:55
regular el mantenimiento de un peso
00:07:58
normal y evitar el consumo de tabaco
00:08:00
previenen la diabetes o retrasan su
00:08:03
aparición genial cierto dime conoces a
00:08:07
alguien con sobrepeso u obesidad sabes
00:08:10
dónde se acumula la grasa en el cuerpo
00:08:13
claro se acumula debajo de la piel pero
00:08:17
también se acumula entre los órganos que
00:08:19
piensas ahora mira el sobrepeso y la
00:08:23
obesidad contribuyen a la aparición de
00:08:25
numerosas enfermedades como las que ya
00:08:27
mencionamos pero además el cáncer y
00:08:32
sabes cómo identificar si tienes
00:08:34
sobrepeso u obesidad
00:08:36
te gustaría saberlo genial toma nota
00:08:40
es super sencillo puedes saberlo
00:08:43
mediante tu índice de masa corporal o
00:08:45
imc y se calcula dividiendo tu peso en
00:08:49
kilogramos entre tu talla en metros
00:08:51
elevada al cuadrado por ejemplo si pesas
00:08:56
81 kilogramos y mide 1.74 metros la
00:09:01
fórmula sería 81 sobre 1.74 elevada al
00:09:08
cuadrado lo cual da como resultado 27
00:09:13
entonces tu imc es igual a 27 y cuál es
00:09:18
el valor para saber si tienes sobrepeso
00:09:21
u obesidad consideramos que es sobrepeso
00:09:24
si tu resultado es mayor o igual a 25 y
00:09:28
obesidad si es mayor o igual a 30 en el
00:09:32
ejemplo anterior el resultado fue 27 lo
00:09:35
que significa que corresponde a una
00:09:37
persona con sobrepeso
00:09:39
y tú en qué rango estarás te daré un
00:09:43
minuto para que puedas calcularlo te
00:09:45
dejó la fórmula aquí mientras yo haré un
00:09:47
poco de gimnasia laboral lo tienes listo
00:09:59
si no puedes darle pausa este vídeo un
00:10:02
momento espero que tu valor haya sido
00:10:05
definitivamente menor a 25
00:10:08
felicitaciones y sobre tener los niveles
00:10:11
de colesterol y o de los triglicéridos
00:10:14
altos sabes qué significa significa que
00:10:18
hay una elevación anormal de los niveles
00:10:20
de grasa en la sangre pero crees que
00:10:23
esto le ocurre solo a personas que
00:10:25
tienen un peso mayor al de vido debo
00:10:29
aclararte que esto puede ocurrir también
00:10:31
a personas delgadas y si también es un
00:10:35
factor de riesgo para tener infartos al
00:10:37
corazón e infartos cerebrales al
00:10:39
bloquearse los vasos sanguíneos con
00:10:41
grasa como ya vimos anteriormente
00:10:44
ahora hay algunas cosas que debes saber
00:10:47
sobre el cáncer el cáncer es una
00:10:49
enfermedad en la que ocurre un
00:10:51
crecimiento incontrolable de células
00:10:53
malignas las cuales forman un tumor y
00:10:56
esto se origina por varios motivos los
00:11:00
tumores pueden aparecer prácticamente en
00:11:03
cualquier parte del cuerpo pero además
00:11:05
pueden invadir los órganos que están al
00:11:07
lado o puede saltar a distintos puntos
00:11:10
del organismo lo cual conocemos como
00:11:12
metástasis esta es una enfermedad que
00:11:15
provoca muchas muertes de hecho causa
00:11:18
una de cada seis muertes en el mundo
00:11:21
antes de continuar sabías que muchos
00:11:24
tipos de cáncer podrían prevenirse
00:11:27
evitando algunos hábitos nocivos como el
00:11:29
humo de tabaco de hecho el tabaquismo es
00:11:33
responsable de una de cada cinco muertes
00:11:35
de cáncer y cuáles son los tipos de
00:11:38
cáncer más frecuentes en nuestro país en
00:11:41
mujeres son el cáncer de mama y el
00:11:44
cáncer de cuello uterino
00:11:46
en hombres los más comunes son el cáncer
00:11:49
de estómago el cáncer de pulmón y el
00:11:52
cáncer de próstata además el cáncer de
00:11:54
pulmón y de estómago afectan a varones y
00:11:57
mujeres entre otros tantos
00:11:59
lamentablemente
00:12:02
quiero que sepas que por lo menos una de
00:12:05
cada tres personas con cáncer pudieron
00:12:08
prevenirlo y evitar esta enfermedad como
00:12:11
nuevamente adoptando hábitos saludables
00:12:15
recapitulemos rápidamente cuáles son
00:12:18
entonces los hábitos poco saludables que
00:12:21
aumentan el riesgo de sufrir estas
00:12:23
enfermedades principalmente son 1 las
00:12:27
dietas más equilibradas o no saludables
00:12:31
lamentablemente por el ritmo de vida y
00:12:33
el fácil acceso a la comida chatarra es
00:12:36
muy frecuente una dieta mal equilibrada
00:12:40
2 la inactividad física este es uno de
00:12:44
los principales causales de padecer
00:12:46
enfermedades como las que acabamos de
00:12:48
realizar lo preocupante es que ocho de
00:12:51
cada diez adolescentes en todo el mundo
00:12:53
no tiene suficiente actividad física y
00:12:56
los adultos y tú cuatro consumo nocivo
00:13:01
de alcohol el uso nocivo de alcohol es
00:13:04
un factor causante de más de 200
00:13:06
enfermedades y transtornos
00:13:09
quisiera contarte también que más allá
00:13:11
de ser un factor de riesgo para
00:13:13
desarrollar enfermedades con el paso del
00:13:15
tiempo se sabe que las personas que
00:13:17
consumen alcohol en exceso son más
00:13:20
propensas al contagio de infecciones de
00:13:22
transmisión sexual como el vih sida
00:13:25
ahora viene la mejor parte que puedes
00:13:29
hacer te dejo algunas recomendaciones
00:13:31
para mejorar tu salud y la de tu familia
00:13:33
para prevenir muchas enfermedades e
00:13:36
incluso si ya tienes alguna escucha bien
00:13:39
para mejorar muchísimo el desarrollo de
00:13:42
esta recomendación número 1 tener una
00:13:46
dieta saludable 1 aliméntate a base de
00:13:49
materias primas como las frutas verduras
00:13:52
legumbres y hortalizas además de
00:13:56
cereales integrales no añadas azúcar a
00:13:59
tus bebidas o comidas ya sea azúcar
00:14:02
blanca azúcar rubia panela miel de abeja
00:14:06
u otros
00:14:08
vamos mira todo lo que puedes ganar
00:14:10
haciéndolo solo toma la decisión y
00:14:13
empieza a cada día con cambios pequeños
00:14:16
elimina la comida chatarra y la comida
00:14:19
rápida de tu dieta disminuye las grasas
00:14:22
de tu dieta ya sabes a dónde irán a
00:14:25
parar si te gusta el arroz es arroz
00:14:28
integral en vez de arroz blanco ya que
00:14:30
sus diferencias son abismales y qué
00:14:33
sabes de la sal ingerir más sal de la
00:14:36
que debes aumenta el riesgo de tener la
00:14:38
presión arterial elevada y detener
00:14:41
enfermedades como los infartos al
00:14:42
corazón y las hemorragias al cerebro así
00:14:46
que reduce su consumo para hacer compras
00:14:48
finalmente elige más mercados que
00:14:51
supermercados ya que en estos últimos
00:14:53
hay demasiados productos super
00:14:55
procesados es decir elevados en azúcares
00:14:58
y grasas malas actividad física sabes
00:15:03
cuánto tiempo de actividad física
00:15:05
debemos realizar los adultos mayores de
00:15:07
18 años cada semana en términos
00:15:10
generales 30 minutos diarios esto te
00:15:13
ayudará a mejorar tu salud
00:15:15
cardiorrespiratoria a prevenir las
00:15:17
enfermedades que hemos visto hoy y
00:15:19
además te hará más energía y te sentirás
00:15:22
mejor
00:15:22
yo mismo te recomiendo por ejemplo que
00:15:25
te levantes tan solo diez minutos más
00:15:27
temprano y los utilices para subir y
00:15:30
bajar las escaleras o en casa y el
00:15:32
trabajo utiliza las escaleras en vez del
00:15:35
ascensor sabes qué otra cosa puedes
00:15:38
hacer si la distancia te lo permite
00:15:40
puedes ir a trabajar en bicicleta así te
00:15:43
ahorras el tráfico y combustible
00:15:45
finalmente no lo olvides escoge un
00:15:49
deporte que te guste y practica lo sobre
00:15:53
el alcohol es sencillo tan solo
00:15:55
restringe su consumo dime una cosa
00:15:58
tiraría salino ahora un billete de 50 de
00:16:02
100 o 200 soles no es cierto pues te
00:16:06
cuento que si los fines de semana sueles
00:16:09
comprar botellas de licor eso es lo que
00:16:12
estás haciendo literalmente claro todo
00:16:16
se va por la orina sí o no
00:16:18
tabaco sabías que cada muerte y enfermo
00:16:22
a causa del tabaco es una tragedia que
00:16:25
se hubiera podido evitar así que conoce
00:16:29
los beneficios de dejar de fumar son
00:16:32
muchos y estos son algunos de los
00:16:34
principales todos los fumadores que
00:16:37
abandonan el tabaco obtienen beneficios
00:16:39
inmediatos y a largo plazo por ejemplo a
00:16:43
los 20 minutos de dejar de fumar
00:16:45
disminuye el ritmo del corazón y baja la
00:16:48
presión arterial dentro de las 12 horas
00:16:51
siguientes el nivel de monóxido de
00:16:53
carbono en la sangre disminuye hasta
00:16:56
valores normales en un año el riesgo de
00:16:59
tener un infarto del corazón es un 50%
00:17:03
menor al de un fumador a los 5 años de
00:17:06
dejar de fumar el riesgo de tener un
00:17:09
infarto o hemorragia cerebral es igual
00:17:11
al de un no fumador a los 10 años de
00:17:15
dejar de fumar el riesgo de tener cáncer
00:17:17
de pulmón disminuye hasta hacer la mitad
00:17:20
del de un fumador
00:17:22
y disminuir también el riesgo de cáncer
00:17:24
de boca de garganta de esófago de vejiga
00:17:29
y de páncreas
00:17:31
a los 15 años de dejar de fumar el
00:17:34
riesgo de tener un problema del corazón
00:17:35
a causa del cigarro es igual al de un no
00:17:39
fumador las personas de cualquier edad
00:17:43
que ya sufren problemas de salud
00:17:45
relacionadas con el consumo de tabaco
00:17:47
también obtienen beneficios si dejan de
00:17:50
fumar estos son algunos de los
00:17:52
beneficios respecto de quienes si siguen
00:17:55
fumando si dejas de fumar hacia los 30
00:17:59
años de edad ganaras casi 10 años más de
00:18:02
esperanza de vida si dejas de fumar
00:18:05
hacia los 40 años de edad ganaras 9 años
00:18:08
más de esperanza de vida si dejas de
00:18:11
fumar hacia los 50 años de edad cuando
00:18:15
ya tienes esposa e hijos seguramente
00:18:18
ganarás seis años más de esperanza de
00:18:21
vida y seguimos
00:18:23
ahora cuéntame quieres que tu familia
00:18:25
goce más tiempo de tu compañía además si
00:18:30
dejas de fumar disminuye la probabilidad
00:18:32
de sufrir impotencia de tener dificultad
00:18:36
para quedar embarazada de tener hijos
00:18:39
con poco peso al nacer e incluso
00:18:41
disminuye la posibilidad de tener
00:18:44
abortos finalmente te recomiendo que
00:18:47
acudas siempre a tus controles médicos a
00:18:50
tus controles anuales y mide
00:18:52
periódicamente tu presión arterial tu
00:18:55
nivel de grasas en sangre es decir el
00:18:57
colesterol y triglicéridos y tu azúcar
00:19:00
en sangre que es lo mismo que la glucosa
00:19:02
en sangre baja por supuesto ya sé que lo
00:19:06
tiene súper claro usa siempre siempre
00:19:09
siempre siempre bloqueador solar y
00:19:12
previene el cáncer a la piel ok
00:19:16
antes de irme quiero dejarte con una
00:19:18
frase que me encanta solo existen dos
00:19:21
días en el año en que no se puede hacer
00:19:23
nada
00:19:24
uno se llama yer y otra mañana por lo
00:19:27
tanto hoy es el día ideal para
00:19:30
crecer hacer y principalmente vivir así
00:19:35
como para iniciar un estilo de vida
00:19:37
saludable dalai lama hasta la próxima
