00:00:00
essa imagem aqui é o resultado de um
00:00:02
estudo de 2009 que revelou algo muito
00:00:04
surpreendente esse aqui é o cérebro de
00:00:07
uma pessoa enquanto ela tá sentada em
00:00:08
silêncio já esse aqui é o cérebro de uma
00:00:11
pessoa após 20 minutos fazendo algo que
00:00:14
pode ser considerado o hábito preferido
00:00:16
dos maiores gênios da história como
00:00:18
Albert Einstein Steve Jobs e Nicola
00:00:21
Tesla que é caminhar e basicamente toda
00:00:25
essa ativação que você vê na segunda
00:00:26
imagem significa um cérebro mais Alerta
00:00:29
focado criativo e relaxado não é à toa
00:00:32
que todos esses gênios que citei tinham
00:00:34
a caminhada como um hábito por exemplo
00:00:37
Steve Jobs era famoso por fazer reuniões
00:00:39
caminhando ele acreditava que isso
00:00:42
ajudava a clarear a mente e a ter ideias
00:00:44
mais inovadoras Einstein também tinha o
00:00:47
hábito de caminhar longas distâncias
00:00:49
muitas vezes sozinho porque dizia que
00:00:51
isso ajudava a processar pensamentos
00:00:54
complexos e Nicola Tesla com seu jeito
00:00:57
extremamente metódico caminhava em média
00:01:00
15 km todo santo dia porque isso fazia
00:01:03
parte de uma rotina diária inegociável
00:01:05
para ele mas não pense que eles eram
00:01:07
casos isolados porque muitos outros
00:01:10
gênios também eram conhecidos por
00:01:12
caminhar bastante e o mais interessante
00:01:14
é que intuitivamente esses caras já
00:01:16
sabiam de algo que a ciência só veio
00:01:18
provar muitos anos depois que é o fato
00:01:21
de que caminhar realmente muda o cérebro
00:01:24
hoje a gente tem vários estudos que
00:01:26
mostram que a caminhada não Só melhora o
00:01:28
foco e a clareza mental tal como também
00:01:30
reduz os níveis de cortisol que é o
00:01:33
hormônio do estresse e faz sentido né
00:01:35
porque quando você tá estressado sua
00:01:37
mente fica travada você fica preso no
00:01:39
problema e é quase impossível enxergar
00:01:42
uma solução agora quando você sai para
00:01:44
caminhar acontece algo inacreditável é
00:01:47
como se a mente se abrisse e você
00:01:48
conseguisse enxergar o problema de fora
00:01:51
da sua cabeça e quando você ganha essa
00:01:53
perspectiva eles não só ficam menores
00:01:55
Como você consegue pensar muito melhor
00:01:57
em maneiras de resolvê-los além de disso
00:02:00
algumas pesquisas da Universidade de
00:02:02
Stanford mostram que caminhar aumenta em
00:02:04
até 60% a criatividade porque ela
00:02:07
melhora a comunicação entre diferentes
00:02:09
regiões do cérebro e favorece o
00:02:11
pensamento divergente que é aquele tipo
00:02:13
de pensamento que conecta ideias de uma
00:02:15
forma inovadora agora vamos falar a
00:02:17
realidade quase ninguém caminha mais
00:02:19
como antes e os números só confirmam
00:02:22
isso quase metade da população adulta no
00:02:24
Brasil é sedentária e entre os jovens a
00:02:26
situação é ainda pior Porque oito em
00:02:29
cada 10 deles não se exercitam o
00:02:31
suficiente e nem precisa de pesquisa
00:02:33
para perceber isso a gente passa o dia
00:02:35
inteiro sentado seja no trabalho no
00:02:37
carro no sofá mexendo no celular e no
00:02:40
fim do dia vem aquela sensação de
00:02:42
cansaço de mente pesada e do corpo
00:02:44
travado mas a verdade é que o nosso
00:02:47
corpo não foi feito para esse estilo de
00:02:49
vida veja os nossos antepassados viveram
00:02:51
por aproximadamente 2 milhões de anos
00:02:54
como Caçadores coletores e andando uma
00:02:56
média de 15 a 20 Km por dia não porque
00:03:00
queriam mas porque precisavam caminhar
00:03:02
naquela época era essencial para
00:03:04
explorar novas terras encontrar comida
00:03:06
abrigo ou seja era impossível sobreviver
00:03:09
sem caminhar longas distâncias e esse
00:03:12
estilo de vida nômade se perdurou até
00:03:14
uns 12.000 anos atrás que foi quando nós
00:03:17
começamos a dominar a agricultura e a
00:03:19
domesticação de animais o que
00:03:21
possibilitou que começássemos a viver em
00:03:23
lugares fixos a partir desse momento o
00:03:25
ser humano começou a passar por um
00:03:27
processo de sedentarização mas
00:03:29
obviamente Nem se compara ao que vivemos
00:03:31
hoje porque apesar desse processo ter
00:03:33
começado há milhares de anos atrás foi
00:03:36
só nas últimas décadas que nos tornamos
00:03:39
Essa sociedade que passa praticamente o
00:03:41
dia todo sentado quer dizer o que são
00:03:43
algumas décadas comparado a 2 milhões de
00:03:46
anos o corpo nem começou a se adaptar a
00:03:49
esse novo estilo de vida direito porque
00:03:51
do ponto de vista evolutivo o corpo
00:03:53
humano se adapta em escalas de milhares
00:03:55
de anos e aí vem um problema o nosso
00:03:58
corpo ainda é o mesmo dos Caçadores
00:04:00
coletores só que agora a gente se mexe
00:04:03
muito menos e sempre que a gente força o
00:04:06
corpo a viver de um jeito que ele não
00:04:07
foi projetado pode ter certeza que vai
00:04:10
dar problema não é à toa que a lista de
00:04:12
doenças que uma pessoa sedentária tá
00:04:14
exposta é algo exorbitante bom beleza
00:04:17
agora você já sabe que caminhar é
00:04:19
importante e assim uma caminhada de
00:04:21
qualquer duração em qualquer lugar e a
00:04:23
qualquer momento do dia é melhor do que
00:04:25
nada mas se quiser colher o máximo de
00:04:28
benefícios dessa prática
00:04:30
há algumas coisas que você pode fazer
00:04:32
para torná-la 10 vezes melhor a primeira
00:04:34
delas é caminhar ao ar livre Isso porque
00:04:37
segundo o neurocientista Dr Andrew
00:04:39
huberman existe um fenômeno que acontece
00:04:42
com os humanos sempre que nos
00:04:43
movimentamos pra frente que é o fato de
00:04:46
que várias imagens passam por nossos
00:04:47
olhos enquanto caminhamos o que é
00:04:49
chamado de fluxo ótico e o mesmo
00:04:52
acontece no sistema auditivo porque o
00:04:54
som também meio que passa por nós
00:04:56
conforme nos movemos O que é chamado de
00:04:58
fluxo auditivo portanto quando você
00:05:00
caminha experienciando o fluxo ótico e
00:05:03
auditivo o que não acontece na esteira
00:05:05
há um efeito muito poderoso no sistema
00:05:08
nervoso efeito esse que basicamente
00:05:10
acalma e reduz a atividade da amídala
00:05:13
que é uma região do cérebro responsável
00:05:15
por detectar possíveis ameaças e nos
00:05:17
gerar emoções como medo e ansiedade Além
00:05:20
disso um outro fenômeno que contribui
00:05:23
para essa sensação de calma e Paz ao
00:05:25
caminhar ao ar livre tem a ver com a
00:05:27
maneira como seus olhos se movem
00:05:29
enquanto você anda Quem descobriu isso
00:05:31
foi a dout francin shapiro uma psicóloga
00:05:34
que estudou como o movimento
00:05:36
lateralizado dos olhos pode influenciar
00:05:38
diretamente a regulação emocional ela
00:05:40
percebeu que ao mover os olhos de um
00:05:42
lado pro outro de forma rítmica o
00:05:44
cérebro ativam um mecanismo natural de
00:05:47
processamento emocional muito parecido
00:05:49
com o que acontece no sono Ram que é
00:05:51
quando consolidamos memórias e
00:05:53
processamos Emoções E adivinha só esse
00:05:56
movimento dos olhos acontece de forma
00:05:58
natural quando Você caminha ao ar livre
00:06:01
Porque conforme você avança o seu olhar
00:06:03
vai acompanhando o ambiente ao seu redor
00:06:06
de um lado pro outro isso é tão poderoso
00:06:08
que virou até a base de um dos
00:06:10
tratamentos mais eficazes para traumas e
00:06:12
ansiedade a terapia
00:06:14
emdr que é um método que usa Justamente
00:06:17
a movimentação lateralizada dos olhos
00:06:20
para ajudar as pessoas a processarem
00:06:22
emoções difíceis a segunda coisa que
00:06:24
você pode fazer é não só caminhar ao ar
00:06:26
livre mas também em meio à natureza
00:06:29
Porque tem uma diferença enorme entre
00:06:31
caminhar numa avenida cheia de prédios
00:06:33
carros e poluição e caminhar próximo das
00:06:36
Árvores ouvindo os sons dos Pássaros e
00:06:39
respirando um ar puro isso tem uma
00:06:41
explicação bem interessante para começar
00:06:44
as plantas e as árvores liberam
00:06:46
compostos chamado fiton sdas que são
00:06:49
substâncias naturais que ajudam o
00:06:50
sistema imunológico e tem um efeito
00:06:52
calmante no cérebro elas são Na verdade
00:06:55
uma forma de defesa das plantas contra
00:06:57
microorganismos mas quando inalando
00:06:59
esses compostos o nosso corpo responde
00:07:02
reduzindo o estresse e melhorando o
00:07:04
humor um outro ponto é a forma como o
00:07:06
nosso cérebro processa estímulos visuais
00:07:09
existe uma teoria chamada restauração da
00:07:11
atenção que explica que a natureza dá um
00:07:14
descanso mental porque não exige aquele
00:07:16
foco intenso que usamos o tempo todo no
00:07:19
dia a dia diferente dos ambientes
00:07:21
urbanos Onde tem um monte de coisa
00:07:23
chamando sua atenção ao mesmo tempo na
00:07:25
natureza seu olhar vai passeando pelo
00:07:28
ambiente de uma maneira mais natural sem
00:07:30
precisar processar tanta informação e é
00:07:33
exatamente isso que dá uma sensação
00:07:34
quase instantânea de relaxamento Além
00:07:37
disso O biólogo Edward Wilson propôs a
00:07:39
hipótese da biofilia a qual sugere que
00:07:42
os seres humanos têm uma conexão inata
00:07:44
com a natureza Porque como nós passamos
00:07:46
milhões de anos vivendo nesse tipo de
00:07:48
ambiente o nosso cérebro simplesmente
00:07:51
reage melhor a ele então estar cercado
00:07:53
de árvores ouvir o som dos pássaros e
00:07:56
sentir o vento tocando a nossa pele são
00:07:59
coisas que em um nível profundo fazem o
00:08:01
nosso sistema nervoso reconhecer que
00:08:03
estamos em um ambiente seguro e isso
00:08:05
naturalmente gera uma grande sensação de
00:08:08
bem-estar por fim a terceira coisa que
00:08:10
você pode fazer para tirar ainda mais
00:08:12
proveito da caminhada é fazê-la na
00:08:14
primeira hora após acordar pela manhã
00:08:17
isso porque Expor os olhos à luz natural
00:08:19
logo cedo tem um impacto enorme no seu
00:08:22
corpo e na sua mente porque quando a luz
00:08:24
indireta do Sol entra pelos seus olhos
00:08:27
ela ativa células na retina que en um
00:08:29
sinal direto pro seu cérebro dizendo que
00:08:31
o dia começou no fundo esse sinal ajuda
00:08:34
a regular o seu ciclo circadiano que
00:08:36
nada mais é do que o relógio interno do
00:08:38
corpo que controla seu nível de energia
00:08:41
ao longo do dia então quando você se
00:08:43
expõe à luz natural de manhã seu corpo
00:08:45
entende que é hora de acordar e te deixa
00:08:48
mais Alerta e disposto além disso esse
00:08:50
mesmo sinal também ajuda seu cérebro a
00:08:53
produzir melatonina no horário certo o
00:08:55
que consequentemente leva a um sono de
00:08:58
maior qualidade à noite Então se
00:09:00
possível faça sua caminhada de 20
00:09:02
minutos nessas três condições e você
00:09:04
terá os 20 minutos mais bem aproveitados
00:09:07
do seu dia no começo pode ser difícil
00:09:10
mas depois que isso virar um hábito sua
00:09:12
saúde física e mental vai ir para um
00:09:14
outro patamar e se precisar de ajuda
00:09:16
para construir hábitos como esse ou até
00:09:18
para mudar hábitos negativos que estão
00:09:20
prejudicando sua vida clica no primeiro
00:09:23
link da descrição e assiste o vídeo que
00:09:25
preparei para você lá porque lá eu
00:09:27
revelo o caminho mais fácil e rápido
00:09:29
para você conseguir fazer isso então
00:09:31
clica aí E já começa a mudar seus
00:09:33
hábitos ainda hoje um forte abraço e até
00:09:35
a próxima
![🔥PC ou Notebook Lento, Travando ou com Vírus? FAÇA uma LIMPEZA COMPLETA no Windows 10/11 [GRÁTIS]](https://ruhnrawpgxrzdrgaohnf.supabase.co/storage/v1/object/public/images/video/OD_zmWouhpg/thumbnail.jpg)
