So hat Peter 35 Kilo abgenommen!

00:42:07
https://www.youtube.com/watch?v=D1PCuWitOWw

Resumo

TLDRI denne videoen deler en person sin reise med vekttap, hvor de har mistet 35 kg. De diskuterer hvordan de har endret kostholdet sitt, begynt å trene, og håndtert helseproblemer som høyt blodtrykk og overvekt. Personen understreker viktigheten av å ha støtte fra familie og venner, samt å være bevisst på kaloriinntak. De deler også erfaringer med cravings, usunne matvaner, og hvordan vekttapet har påvirket helsen og humøret deres. Det blir også nevnt at de har opplevd noe løs hud etter vekttapet, men at det ikke er så ille som fryktet. Til slutt gir de anbefalinger for bøker om kosthold og snakker om fremtidige mål.

Conclusões

  • 🏋️‍♂️ Vekttap krever endringer i kosthold og trening.
  • 🍏 Redusert inntak av karbohydrater kan hjelpe med vekttap.
  • 📱 Kalorietelling kan være nyttig for å holde oversikt.
  • 💪 Støtte fra familie og venner er viktig.
  • 🥗 Fokuser på å spise mer grønnsaker og magert protein.
  • 🚶‍♂️ Regelmessig trening forbedrer helsen.
  • 🧘‍♂️ Håndtering av cravings er en del av prosessen.
  • 📚 Bøker om kosthold kan gi nyttig informasjon.
  • 💡 Vekttap kan forbedre humøret og energinivået.
  • 🔄 Vekttap er en livsstilsendring, ikke en diett.

Linha do tempo

  • 00:00:00 - 00:05:00

    Der Sprecher begrüßt die Zuschauer und erklärt, dass er häufig Fragen zu seinem Gewichtsverlust von 35 kg erhält. Er möchte diese Fragen in einem FAQ-Format beantworten und betont, dass das Thema Ernährung und Abnehmen für einige Zuschauer ein Trigger sein könnte. Er wird über seine persönlichen Erfahrungen sprechen und keine medizinischen Ratschläge geben.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    Der Sprecher berichtet von seinem ersten Besuch beim Kardiologen, wo er mit 117 kg und einem BMI, der auf Adipositas hinweist, konfrontiert wurde. Er reflektiert über seine ungesunde Lebensweise, die durch schlechte Ernährung und Bewegungsmangel geprägt war, und erkennt, dass er die Auswirkungen seines Übergewichts lange Zeit verdrängt hat.

  • 00:10:00 - 00:15:00

    Der Kardiologe erklärt dem Sprecher die gesundheitlichen Risiken seines Übergewichts, darunter Bluthochdruck und eine verfettete Leber. Der Sprecher erkennt, dass er sein Gewicht reduzieren muss, um seine Gesundheit zu verbessern und um ein gutes Vorbild für sein Kind zu sein.

  • 00:15:00 - 00:20:00

    Nach dem ersten Kardiologentermin beginnt der Sprecher, seine Ernährung zu überdenken und sich über gesunde Lebensmittel zu informieren. Er reduziert Zucker und ungesunde Fette und beginnt, sich regelmäßig zu wiegen, um seinen Fortschritt zu verfolgen.

  • 00:20:00 - 00:25:00

    Der Sprecher spricht über seine anfänglichen Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren, und die Bedeutung von Kalorientracking. Er stellt fest, dass er mehr essen kann, als er dachte, und dass er ein Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien pro Tag anstrebt, um gesund abzunehmen.

  • 00:25:00 - 00:30:00

    Er erklärt, dass seine Frau ihn bei seiner Ernährungsumstellung unterstützt und dass sie gemeinsam gesunde Mahlzeiten zubereiten. Der Sprecher betont, dass er nicht auf bestimmte Lebensmittel verzichtet, sondern sie in Maßen genießt und sich auf gesunde Alternativen konzentriert.

  • 00:30:00 - 00:35:00

    Der Sprecher reflektiert über die Herausforderungen, die mit dem Abnehmen verbunden sind, einschließlich Heißhungerattacken und der Umstellung seiner Essgewohnheiten. Er spricht auch über die positiven Auswirkungen seines Gewichtsverlusts auf seine Gesundheit und sein Wohlbefinden.

  • 00:35:00 - 00:42:07

    Abschließend gibt der Sprecher Tipps zur Ernährung und empfiehlt Bücher, die sich mit gesunder Ernährung beschäftigen. Er betont, dass es keine schnelle Lösung gibt, sondern dass es um eine nachhaltige Veränderung der Essgewohnheiten geht.

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Mapa mental

Vídeo de perguntas e respostas

  • Hvordan mistet du 35 kg?

    Jeg endret kostholdet mitt, begynte å trene regelmessig og begynte å telle kalorier.

  • Hvilke endringer gjorde du i kostholdet ditt?

    Jeg reduserte inntaket av karbohydrater og begynte å spise mer grønnsaker og magert protein.

  • Hvilke utfordringer møtte du under vekttapet?

    Det var vanskelig å håndtere sult og cravings, spesielt i begynnelsen.

  • Brukte du noen apper for kalori telling?

    Ja, jeg bruker en app som heter Jazio for å holde oversikt over kaloriinntaket.

  • Hvordan har vekttapet påvirket helsen din?

    Det har forbedret helsen min betydelig, inkludert blodtrykk og generell velvære.

  • Har du opplevd problemer med løs hud etter vekttapet?

    Ja, jeg har merket noe løs hud, men det er ikke så ille som jeg fryktet.

  • Hvordan håndterer du cravings for usunn mat?

    Jeg prøver å erstatte usunn mat med sunnere alternativer, men jeg unner meg også noen ganger.

  • Har du noen anbefalinger for bøker om kosthold?

    Ja, jeg anbefaler 'Ernährungskompass' av Bas Kast.

  • Hvordan har vekttapet påvirket humøret ditt?

    Jeg føler meg generelt mer energisk og positiv etter vekttapet.

  • Hva er ditt mål for fremtiden?

    Mitt mål er å opprettholde en sunn livsstil og fortsette å trene.

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Legendas
de
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    Ladies und Gentlemen hallo und herzlich
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    willkommen zu diesem kleinen abnehmen
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    FAQ seitdem ich ein bisschen abgenommen
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    habe kriege ich daily messages von euch
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    dazu wie hast denn du das gemacht hast
  • 00:00:12
    du Tipps
  • 00:00:13
    ganz viele unterschiedliche Fragen und
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    ich dachte mir es würde mal Sinn ergeben
  • 00:00:17
    die auf einen Schlacht zu beantworten
  • 00:00:18
    deswegen habe ich mir die vorher
  • 00:00:19
    rausgesucht und das wird jetzt hier
  • 00:00:21
    heute passieren all eure Fragen wie ich
  • 00:00:24
    zum 35 Kil abgenommen habe viel Spaß
  • 00:00:28
    scheiße jetzt habe ich FI gesagt da muss
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    vielleicht gepiept werden kommen wir zum
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    Thema Ernährung und Abnehmen das ist ja
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    einer der Hauptgründe warum ich hier
  • 00:00:37
    heute den Stream machen also ich möchte
  • 00:00:39
    vorher einmal ganz wichtig sagen dass
  • 00:00:42
    das für manche von euch da draußen ein
  • 00:00:45
    Trigger Thema sein könnte ich werde hier
  • 00:00:48
    jetzt also über das erzählen was ich
  • 00:00:52
    erlebt habe in den letzten Monaten beim
  • 00:00:55
    Bereich abnehmen und Ernährung und ich
  • 00:00:58
    werde
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    über Kalorien reden und über alle
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    möglichen Sachen in diesem Bereich es
  • 00:01:06
    wird um Zahlen gehen um das was ich
  • 00:01:08
    erlebt habe ich bin kein Arzt ich werde
  • 00:01:10
    über meine Fehler reden und was ich
  • 00:01:12
    persönlich erlebt habe aber es ich weiß
  • 00:01:14
    dass es Menschen gibt die dadurch
  • 00:01:17
    getriggert werden nicht auf die lustige
  • 00:01:19
    Art und Weise sondern das für die ist
  • 00:01:20
    das wirklich ein schwieriges Thema und
  • 00:01:22
    deswegen will ich das vorher einmal
  • 00:01:24
    sagen weil dann ist das hier glaube ich
  • 00:01:27
    nichts für dich ich habe das so ein
  • 00:01:28
    bisschen spielmäßig gemacht ich habe
  • 00:01:30
    vorher z.B auf Instagram um Fragen
  • 00:01:32
    gebeten und hab mir davon viele so
  • 00:01:35
    gescreenshottet und die lassen wir
  • 00:01:37
    gleich in so einer Rando Auswahl einfach
  • 00:01:42
    gehen wir die nach und nach durch ich
  • 00:01:43
    hatte ein Termin beim Kardiologen am 5.9
  • 00:01:45
    also Anfang September letztes Jahr das
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    ist jetzt ja schon einige Monate wieder
  • 00:01:49
    her äh ich hatte so ein Strich am Ohr da
  • 00:01:51
    wurde ich drauf hingewiesen das könnte
  • 00:01:53
    irgendwann das könnte auf Herzprobleme
  • 00:01:54
    Hinweisen also bin ich dahingegangen und
  • 00:01:56
    der wollte auch wissen wie äh wie schwer
  • 00:01:58
    ich bin also habe ich mich mit auf die
  • 00:02:00
    Waage gestellt eine Waage die ich schon
  • 00:02:03
    Jahre nicht mehr benutzt habe weil mir
  • 00:02:05
    das eigentlich egal war und
  • 00:02:07
    [Musik]
  • 00:02:08
    also die hat 117 kg angezeigt ich bin
  • 00:02:13
    177 groß das ist massives Übergewicht
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    das ist
  • 00:02:18
    Adipositas
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    grad 2 glaube ich wenn ich mich recht
  • 00:02:23
    entsinne also eine Krankheit die ich
  • 00:02:26
    meinem Körper selber zugefügt habe und
  • 00:02:28
    ich mache das jetzt hier gerade
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    überhaupt vor allen Dingen weil ich
  • 00:02:31
    dauernd Fragen bekomme von euch aber ich
  • 00:02:34
    was ich was ich cool finde also aber
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    viele Leute fragen hey kannst du mir
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    nicht helfen und so ich glaube nicht
  • 00:02:39
    dass ich euch unbedingt helfen kann weil
  • 00:02:41
    jeder Körper eigen ist aber ich versuche
  • 00:02:43
    zumindest meine Geschichte zu erzählen
  • 00:02:45
    in der Hoffnung dass es motivieren
  • 00:02:47
    könnte aber du hast so diesen BMI
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    Rechner ne der ist natürlich umstritten
  • 00:02:51
    oder so aber der gibt so ein ungefähre
  • 00:02:53
    Übersicht der bodymaß Index ob man jetzt
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    in einem sogenannten übergewicht ist
  • 00:02:59
    oder Adipositas in welchem Grad da
  • 00:03:02
    gibt's noch mal gradabstufung 1 2 und 3
  • 00:03:04
    es gibt präadipositas das ist also so
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    eine Art vorübergewicht dann gibt's
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    Normalgewicht ja da war ich mit 117 kg
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    und
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    177 Körpergröße
  • 00:03:17
    Adipositas grad 2 können i ja auch mal
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    googeln das ist schon echt stark
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    übergewichtig mein Problem war nicht
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    dass ich zu viele Muskeln hatte sondern
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    das war vor all Ding Fett durch meinen
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    Lebensstil wenig Bewegung das ist aber
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    nur ein kleiner Teil weil der absolute
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    größere Teil wird ausgemacht durch
  • 00:03:40
    schlechte Ernährung oder was heißt
  • 00:03:42
    schlechte aber ich ich definiere es für
  • 00:03:44
    mich persönlich als schlechte Ernährung
  • 00:03:46
    das bedeutet ich hatte mich nie mit
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    Nährstoffen und nährwertetabellen
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    auseinandergesetzt Proteine
  • 00:03:54
    Kohlenhydrate fett war mir alles egal
  • 00:03:56
    vollkommen irrelevant wollte einfach nur
  • 00:03:59
    geil Essen und das ist halt immer schon
  • 00:04:01
    so gewesen ne ich liebe essen da
  • 00:04:04
    ohne Sinn und Verstand dranzugehen und
  • 00:04:08
    einfach sich immer nur zu gönnen ne
  • 00:04:10
    wordding ist hier auf meine Art und
  • 00:04:13
    Weise also auch das jetzt wieder könnte
  • 00:04:16
    z.B manche Leute stören dieses wordding
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    dass ich sag gönnen aber da halt nicht
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    drüber nachzudenken und halt wenn du
  • 00:04:22
    essen gehst immer nur quasi das
  • 00:04:24
    fettigste zu nehmen und immer nur Salz
  • 00:04:26
    und Fett und geil und geil und geil und
  • 00:04:28
    geil dann wird dein Körper halt
  • 00:04:31
    irgendwann bei diesen oder zumindest war
  • 00:04:34
    es bei mir dann so dann ist es halt so
  • 00:04:36
    gewesen dass ich halt stark
  • 00:04:38
    übergewichtig war also das ist bei der
  • 00:04:40
    Selbstdiagnose immer so ein bisschen
  • 00:04:42
    schwierig ich glaube ich habe
  • 00:04:43
    unterschätzt was das für Auswirkungen
  • 00:04:46
    hat und ein bisschen verdrängung ist
  • 00:04:48
    auch immer mit dem Spiel also wenn du
  • 00:04:50
    wenn du intelligent drüber nachdenkst
  • 00:04:52
    ist dir klar dass wenn jemand sagt ja
  • 00:04:55
    deine Wahrscheinlichkeiten auf bestimmte
  • 00:04:57
    Dinge erhöhen sich massiv dass du
  • 00:04:58
    natürlich nicht die aus Name sein wird
  • 00:05:00
    aber unterbewusst ist das vielleicht
  • 00:05:01
    immer so da drin ja ch hat auch bis zum
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    Ende gesoffen und geraucht gar kein
  • 00:05:05
    Problem für den jungen gewesen der ist
  • 00:05:06
    alt geworden so in die Richtung sage ich
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    jetzt mal war auch wirklich ein
  • 00:05:11
    Gedankengang von mir okay ich muss jetzt
  • 00:05:13
    ja auch nicht 99 werden ne werde ich
  • 00:05:15
    halt nicht ganz so alt aber bis dahin
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    muss ich mir um die ganze Scheiße
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    wenigstens keine Gedanken machen und gut
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    ist und kann einfach fressen und saufen
  • 00:05:21
    hab Spaß das ist vielleicht nicht ganz
  • 00:05:23
    klug gedacht gewesen von mir und das hat
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    mir dann der Kardiologe klar gemacht
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    noch mal expliziter auch wenn das etwas
  • 00:05:30
    ist was mir auch so hätte klar sein
  • 00:05:32
    müssen und vielleicht auch zu einem
  • 00:05:33
    gewissen Grad immer klar war aber man es
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    dann vielleicht so ein bisschen
  • 00:05:36
    verdrängt hat du gehst nicht ein
  • 00:05:38
    bisschen früher einfach und hast bis
  • 00:05:40
    dahin das perfekte Leben sondern die
  • 00:05:42
    Chance ist extrem hoch bei so einem
  • 00:05:45
    massiven Übergewicht dass Du die letzten
  • 00:05:49
    Jahrzehnte also vielleicht sogar das
  • 00:05:51
    komplette letzte Drittel deines Lebens
  • 00:05:53
    und bis dahin ist es bei mir vielleicht
  • 00:05:55
    auch gar nicht mehr so lang dass du das
  • 00:05:58
    deutlich deutlich schlecht erlebst als
  • 00:06:01
    wenn du deinem Körper das nicht antun
  • 00:06:03
    würdest Beispiel was festgestellt wurde
  • 00:06:06
    bei meinem ersten Termin beim
  • 00:06:07
    Kardiologen am 5 September dass ich zu
  • 00:06:10
    hohen Blutdruck habe ich habe hatte zu
  • 00:06:13
    dem Zeitpunkt noch keinen
  • 00:06:14
    diagnostizierten Bluthochdruck da gibt's
  • 00:06:16
    so eine gewisse Grenze ab dann hat man
  • 00:06:18
    fest diagnostizierten Bluthochdruck aber
  • 00:06:21
    ich war kurz davor im Endeffekt und der
  • 00:06:24
    hat auch festgestellt dass ich z.B eine
  • 00:06:27
    verfettete Leber habe und und ich musste
  • 00:06:30
    dann zu Hause eine Woche Blutwerte
  • 00:06:31
    testen ob das jetzt nur eine Ausnahme
  • 00:06:33
    war oder immer so ich glaube das hat er
  • 00:06:35
    mir zu Liebe gemacht ich glaube dem war
  • 00:06:36
    schon klar dass das keine Ausnahme ist
  • 00:06:38
    jetzt in diesem Moment des Testens
  • 00:06:40
    sondern der wusste wahrscheinlich schon
  • 00:06:42
    ja so wie der aussieht ist das immer so
  • 00:06:45
    aber wir müssen jetzt mal eine Woche
  • 00:06:46
    einfach jeden Tag dreimal Blutwerte
  • 00:06:48
    checken da konnte man dann so ein
  • 00:06:50
    relativ günstiges Gerät bei Amazon
  • 00:06:51
    kaufen und danach haben wir die be Werte
  • 00:06:54
    dann noch mal besprochen wie alt bist du
  • 00:06:55
    P ich bin 35 Jahre alt und bei dem
  • 00:06:58
    Gespräch der Wert also z.B einer der
  • 00:07:00
    Werte die ich dann hatte sind 137 zu 89
  • 00:07:03
    gewesen und so wenn du regelmäßig über
  • 00:07:06
    140 hast bei der ersten Zahl ist
  • 00:07:07
    definitiv Bluthochdruck und da war ich
  • 00:07:09
    wirklich wie gesagt kurz davor und dann
  • 00:07:11
    hat er so ein paar Sachen gesagt ja
  • 00:07:13
    Bluthochdruck ne bzw erhöhter Blutdruck
  • 00:07:17
    sie müssen da wirklich aufpassen weil
  • 00:07:19
    wenn das Bluthochdruck wird dürfen sie
  • 00:07:22
    Pillen nehmen und diese Vorstellung dass
  • 00:07:25
    ich jeden Tag da mein Päckchen mit
  • 00:07:28
    Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag
  • 00:07:29
    Freitag aufmachen muss um da dann
  • 00:07:32
    Medizin nehmen zu müssen um meinen
  • 00:07:36
    Körper okay zu
  • 00:07:39
    halten aus dem Grund weil ich ihn selber
  • 00:07:44
    kaputt gemacht
  • 00:07:45
    habe kam für mich nicht in
  • 00:07:48
    Frage so der meinte da spätestens mit 40
  • 00:07:52
    könnte das dann aber soweit sein ichesag
  • 00:07:54
    ja okay wie kriege ich Bluthochdruck
  • 00:07:56
    runter ja Stress reduzieren ja
  • 00:08:00
    das ist nicht möglich ich das geht nicht
  • 00:08:03
    hab Unternehmen ich habe viele
  • 00:08:05
    Angestellte bei uns sind gerade einige
  • 00:08:06
    Änderungen ich habe gerade ein Kind
  • 00:08:08
    gekriegt es gibt viel zu
  • 00:08:11
    besprechen ich werde immer den Druck
  • 00:08:13
    verspüren dass es morgen theoretisch
  • 00:08:15
    alles vorbei sein kann Stressreduzierung
  • 00:08:18
    das können wir knicken und dann sindmer
  • 00:08:20
    so ein zwei Sachen durchgegangen gesagt
  • 00:08:23
    das einfachste wäre für sie
  • 00:08:24
    ehrlicherweise wenn sie einfach Gewicht
  • 00:08:25
    verlieren sie sind halt einfach zu
  • 00:08:27
    schwer sie sind haben zu viel Fett sie
  • 00:08:31
    müssen eigentlich Gewicht verlieren sie
  • 00:08:33
    tun i im Körper da definitiv nichts
  • 00:08:35
    Gutes und das war im Endeffekt so ein
  • 00:08:39
    bisschen der späte Punkt wo ich gesagt
  • 00:08:41
    habe okay da muss ich jetzt vorher
  • 00:08:44
    konnte man immer so sich drum herum
  • 00:08:47
    wuseln und so mir geht's sehr gut und
  • 00:08:50
    ich habe keine Nachteile und ich habe
  • 00:08:52
    ein gutes Leben und ich habe
  • 00:08:54
    Spaß und wird schon aber das war dann
  • 00:08:59
    die dieses okay
  • 00:09:02
    entweder du gehst das jetzt an oder du
  • 00:09:07
    wirst in die Horrorvorstellung gehen
  • 00:09:09
    jeden Tag Pillen schlucken zu müssen
  • 00:09:11
    weil du es selber kaputt gemacht hast
  • 00:09:13
    und das ist dann schon
  • 00:09:16
    so für mich der Moment gewesen wo ich
  • 00:09:19
    gesagt okay ich muss das jetzt angehen
  • 00:09:20
    es geht nicht anders das kann ich mir
  • 00:09:22
    nicht antun ich habe gerade ein Baby Ich
  • 00:09:26
    will gute Zeit mit dem haben ich will
  • 00:09:28
    den ich will nicht dass der aufwächst
  • 00:09:30
    damit ne dass er seinem Vater dabei
  • 00:09:33
    zuguckt wie er die eigene Gesundheit so
  • 00:09:35
    belastet da möchte ich dann bevor wir da
  • 00:09:38
    zu sehr ins Detail gehen einmal sagen
  • 00:09:41
    ich habe dann eine ganze Weile erstmal
  • 00:09:46
    tabulasa gemacht so wirklich so okay ich
  • 00:09:48
    weiß ja grundsätzlich was gesund ist und
  • 00:09:49
    was nicht gesund ist ich bin ja nicht
  • 00:09:51
    blöd ne habe auch eine Ernährung also
  • 00:09:52
    eine Erziehung genossen so ich weiß
  • 00:09:54
    Gemüse gut me sagen schlecht Cola jetzt
  • 00:09:58
    blöd Z aber zuckerhaltige Getränke oder
  • 00:10:01
    so hab da stark stark reduziert und habe
  • 00:10:05
    dann angefangen mich einzulesen in die
  • 00:10:07
    Thematik nach und nach
  • 00:10:09
    m und habe dann irgendwann auch
  • 00:10:13
    angefangen mich zu wiegen
  • 00:10:15
    das war meine Waage dann am
  • 00:10:19
    2.10 das ist knapp Monat nach meinem
  • 00:10:23
    ersten kardiologenermin gewesen und da
  • 00:10:27
    war ich dann das erste Mal auf dieser
  • 00:10:28
    neuen Waage weil ich hatte mir eine neue
  • 00:10:30
    Waage wir hatten eine davor die war
  • 00:10:32
    scheiße so und die misst angeblich auch
  • 00:10:35
    prozentual Körperfett Wasser und Muskeln
  • 00:10:37
    und so die ist jetzt allerdings nicht so
  • 00:10:39
    teuer aber ich nehme das mal so als P
  • 00:10:42
    mal Daum den Monat davor war 117 die
  • 00:10:45
    ersten Kilos habe ich aber dann
  • 00:10:47
    scheinbar sehr leicht verloren als
  • 00:10:49
    Vergleich damit man das einmal einfach
  • 00:10:51
    vor Augen hat war heute morgen also man
  • 00:10:55
    sieht oben rechts den BMI zu dem
  • 00:10:58
    Zeitpunkt und und da drunter im
  • 00:11:00
    Endeffekt die Verteilung und ja da war
  • 00:11:03
    halt fast ein Drittel Fett am Anfang
  • 00:11:07
    3%
  • 00:11:09
    Körperfett das war
  • 00:11:12
    im Oktober Anfang Oktober und ja gestern
  • 00:11:15
    habe ich noch 400 g weniger gewogen aber
  • 00:11:17
    gestern Abend wurd angegrillt und da das
  • 00:11:19
    war sehr
  • 00:11:21
    lecker aber da gibt sowieso eine gewisse
  • 00:11:23
    Fluktuation ist immer aus ganz vielen
  • 00:11:25
    unterschiedlichen Gründen reden wir
  • 00:11:26
    gleich bestimmt auch noch mal drüber
  • 00:11:27
    damit ihr jetzt mal wisst wovon aus zu
  • 00:11:29
    gehen ist mein Ziel war mal 80 das habe
  • 00:11:32
    ich jetzt aber mittlerweile noch mal ein
  • 00:11:34
    bisschen reduziert
  • 00:11:36
    wäre ja schön wenn alle Kreise da unten
  • 00:11:40
    die drei Kreise die ihr da seht
  • 00:11:43
    im im grünen Bereich werd so das wäre
  • 00:11:46
    eigentlich ganz nice und wenn oben
  • 00:11:47
    rechts BMI auch grün wä außer ich fange
  • 00:11:49
    jetzt richtig hart an zu pumpen dann
  • 00:11:51
    kannst du das wie gesagt alles wieder in
  • 00:11:52
    die Tonne kloppen weil dann BMW er recht
  • 00:11:54
    Quatsch ist
  • 00:11:56
    weil du dann natürlich mehr Gewicht hast
  • 00:11:58
    ähm einfach durch Muskeln aber mein
  • 00:12:02
    primäres Ziel ist ein gesunder Körper
  • 00:12:06
    paramorality fragt verzichtest du auf
  • 00:12:09
    bestimmte Lebensmittel wie Nudeln Reis
  • 00:12:13
    etc also ich
  • 00:12:15
    verzichte auf was verzichte ich ich habe
  • 00:12:19
    bestimmt den das Essen von bestimmten
  • 00:12:23
    Lebensmitteln stark reduziert Nudeln
  • 00:12:26
    Reis ehrlicherweise auch Kartoffel also
  • 00:12:29
    ich
  • 00:12:30
    habe geguckt dass ich Kohlenhydrate am
  • 00:12:34
    Anfang vor allen Dingen auf viel
  • 00:12:35
    reduziere
  • 00:12:37
    weil das mir besonders leicht gefallen
  • 00:12:39
    ist ich kann leichter Gemüse mit Fisch
  • 00:12:43
    essen und da so quasi auf auf noch
  • 00:12:45
    zusätzlich Kohlenhydrate verzichten
  • 00:12:47
    anstatt auf den Fisch oder auf das
  • 00:12:49
    Gemüse zu verzichten so war für mich
  • 00:12:52
    zumindest das einfachste wenn es aber um
  • 00:12:56
    Sättigung geht ist z.B sind Kartoffeln
  • 00:12:59
    was schreibt Bram finde es spannend dass
  • 00:13:01
    du darüber erzählst ist du denn noch
  • 00:13:02
    jarak
  • 00:13:05
    oder ich würd du nur noch mit losüßer
  • 00:13:08
    aber Sachen von denen man vielleicht
  • 00:13:10
    denken könnte dass man dass ich auf die
  • 00:13:12
    komplett verzichte wie Burger oder Pizza
  • 00:13:15
    meine ich hast du zum Kalorien zählen
  • 00:13:17
    eine App gehabt ich habe
  • 00:13:19
    relativ lange nicht Kalorien gezählt und
  • 00:13:23
    ich hätte es tun sollen also ich für
  • 00:13:25
    mich das kann zu einer toxischen
  • 00:13:28
    Beziehung zu Essen führen weil man dann
  • 00:13:31
    ne sich kaputt macht und so aber ich
  • 00:13:35
    hätte es besser machen sollen weil ich
  • 00:13:37
    gemerkt habe dass ich in einen un gerade
  • 00:13:40
    zu Beginn die ersten paar Monate ein
  • 00:13:42
    ungesundes Kaloriendefizit hatte und
  • 00:13:45
    jetzt seit einiger Zeit messe ich ja
  • 00:13:48
    oder tracke ich die Kalorien und habe
  • 00:13:51
    dadurch gemerkt ich kann viel mehr essen
  • 00:13:53
    als ich dachte und nehme trotzdem ab mir
  • 00:13:55
    wurde jetzt empfohlen mindestens meinen
  • 00:13:59
    Grundumsatz pro Tag umzusetzen das sind
  • 00:14:01
    1700 Kalorien pro Tag dann sollte man
  • 00:14:05
    noch gucken okay wie viel Bewegung hatte
  • 00:14:06
    ich an dem Tag und dann gucken dass das
  • 00:14:08
    Kaloriendefizit bei mir um die 500
  • 00:14:11
    Kalorien ist und ich benutze dafür eine
  • 00:14:13
    App die Kalorien zu zählen und die heißt
  • 00:14:15
    jazio denkst du dass deine Grenzen
  • 00:14:18
    verschwimmen können und du zu dünn wirst
  • 00:14:21
    Prävention Essstörung von Frau Motte
  • 00:14:23
    erstmal danke für die Frage ich glaube
  • 00:14:26
    das passiert gar nicht so sel
  • 00:14:29
    dass man sozusagen von der einen
  • 00:14:32
    falschen Ernährung in die andere geht
  • 00:14:34
    also was heißt falsche von der einen
  • 00:14:36
    ungesunden Ernährung in die andere
  • 00:14:37
    ungesunde Ernährung geht ich halte mich
  • 00:14:39
    da für nicht gefährdet weil ich da nicht
  • 00:14:44
    so Probleme sehe ehrlicherweise bei mir
  • 00:14:46
    weil ich trotzdem obwohl ich Kalorien
  • 00:14:49
    tracke obwohl ich jeden Tag auf die
  • 00:14:51
    Waage gehe kein Problem damit hab
  • 00:14:53
    gestern mal zu grillen und über meinem
  • 00:14:57
    Defizit zu sein okay ist mir scheißegal
  • 00:15:00
    oder halt morgens wie heute bei
  • 00:15:02
    Frühstück 3000 waren jetzt zwei nicht
  • 00:15:04
    ganz so gute Tage hintereinander aber
  • 00:15:06
    whatever halt eine chedder Waffel mit
  • 00:15:08
    Fried Chicken zu fressen so ist ich weiß
  • 00:15:10
    dass das ungesund ist aber ich weiß dass
  • 00:15:13
    ich es geil finde und ich weiß dass ich
  • 00:15:15
    insgesamt meinen Lebensstil so viel
  • 00:15:17
    verbessert habe dass das im Großen und
  • 00:15:19
    Ganzen okay ist hat Hany mitgemacht oder
  • 00:15:21
    habt ihr öfters unterschiedliches
  • 00:15:23
    gegessen also einer der Gründe warum ich
  • 00:15:25
    das überhaupt schaffe und eine der
  • 00:15:27
    wichtigsten Gründe ist meine Frau denn
  • 00:15:29
    die war von Anfang an on Board auch
  • 00:15:32
    obwohl die auch nicht unbedingt
  • 00:15:35
    optimales Essen liebt ich kann jeden
  • 00:15:38
    Morgen und das müsst ihr euch mal
  • 00:15:40
    vorstellen jeden Morgen Vollkornbrot
  • 00:15:42
    Essen dass sie gebacken hat sie kocht
  • 00:15:44
    jetzt nicht back nicht jeden Tag ein
  • 00:15:45
    Brot aber zweimal die Woche bestimmt die
  • 00:15:50
    achtet beim Kochen
  • 00:15:52
    darauf mittlerweile dass es gesund ist
  • 00:15:54
    und als ich noch mehr auf Low car
  • 00:15:55
    geachtet habe dass es nicht unbedingt so
  • 00:15:58
    Kohlenhydrat haltig ist
  • 00:16:00
    m und die ist da extrem unterstützend
  • 00:16:04
    und ist das dann natürlich auch mit also
  • 00:16:07
    wir wir haben nichts unterschiedliches
  • 00:16:09
    gegessen nur ne morgens dann z.B schon
  • 00:16:14
    da ist ich dann manchmal das
  • 00:16:15
    vollkommenbrot das ist sie nicht immer
  • 00:16:17
    selber manchmal hat sie einfach Bock auf
  • 00:16:19
    ein crossant mit Nutella ist halt so
  • 00:16:21
    aber ist sie auch häufig mit und beim
  • 00:16:24
    Mittagessen und so essen wir dann
  • 00:16:25
    eigentlich immer das gleiche ja hast du
  • 00:16:27
    mit schlaffer Haut zu kämpfen durch den
  • 00:16:28
    Gewicht Verlust ich will es noch nicht
  • 00:16:30
    kämpfen nennen dafür habe ich immer noch
  • 00:16:32
    zu sehr eine Plauze aber man merkt's
  • 00:16:34
    mittlerweile ich
  • 00:16:36
    merk's hier Bauch ist noch
  • 00:16:41
    okay wenn ich mein Ziel erreiche merkt
  • 00:16:44
    man es wahrscheinlich mehr ich merk es
  • 00:16:45
    Brust also ist auf jeden Fall da aber
  • 00:16:50
    noch nicht so schlimm wie ich dachte man
  • 00:16:52
    kennt ja diese Bilder wo wirklich so
  • 00:16:53
    Hautfetzen runterhängen das habe ich
  • 00:16:55
    eigentlich fast gar nicht aber es ist da
  • 00:16:58
    es geht ja auch nicht anders ich habe da
  • 00:17:00
    das größte Organ des Menschen ganz schön
  • 00:17:03
    ausgeleiert über die Jahrzehnte der
  • 00:17:05
    schlechten Ernährung und bis zu einem
  • 00:17:07
    gewissen Grad kann man das Straffen aber
  • 00:17:09
    nicht
  • 00:17:10
    unendlich nächste Frage wie hast du die
  • 00:17:12
    Motivation gefunden weiterzumachen ich
  • 00:17:14
    hatte 30 kg runter und dann ging es
  • 00:17:15
    nicht weiter ja W jetzt bei 35 also
  • 00:17:17
    erstmal nillemann krass geil dass du die
  • 00:17:20
    30 geschafft hast das ist schon so viel
  • 00:17:22
    wert für dein Körper mir hat der
  • 00:17:23
    Kardiologe mit dem Blutdruck gesagt wenn
  • 00:17:25
    sie schon 10 kg weniger hätten wird das
  • 00:17:28
    schon so viel ausmachen und 30 sind
  • 00:17:30
    insane viel aber ich hatte tatsächlich
  • 00:17:32
    genau bei 30 auch den Punkt h irgendwie
  • 00:17:36
    passiert nichts mehr warum passiert
  • 00:17:37
    nichts mehr ich bin ja gerade echt am
  • 00:17:39
    hungern sozusagen da war da war ich noch
  • 00:17:40
    in dem zu hohen Defizit jeden Tag
  • 00:17:42
    irgendwie fin ich ja blöd was soll das
  • 00:17:45
    und da habe ich den Schritt gemacht mich
  • 00:17:46
    im finisstudio anzumelden und trainieren
  • 00:17:48
    zu gehen habe mich mehr mit Kalorien
  • 00:17:51
    auseinandergesetzt und wie man die zu
  • 00:17:54
    sich nehmen sollte dass der dass das
  • 00:17:57
    nicht zu hoch sein sollte dass Defizit
  • 00:17:59
    und bei mir kam dann der Punkt mehr
  • 00:18:01
    Bewegung ins spielen dann ging es weiter
  • 00:18:04
    jetzt mittlerweile gehe ich nicht mehr f
  • 00:18:05
    Tage die Woche ausfahran sondern jeden
  • 00:18:07
    Tag kein keine Ausreden und dreimal die
  • 00:18:10
    Woche ins finishstudio und ich versuch
  • 00:18:12
    möglichst jeden Tag spazieren zu gehen
  • 00:18:14
    was findest du als größte
  • 00:18:15
    Herausforderung und wie gehst du damit
  • 00:18:16
    um ich finde es schwierig auf meine
  • 00:18:19
    Proteine zu kommen und ich finde es
  • 00:18:21
    schwierig Gemüse gut in Essen einzubauen
  • 00:18:25
    ich denke jetzt zum ersten mal über
  • 00:18:29
    Supplements nach ich habe morgen das
  • 00:18:31
    erste mal einen Termin
  • 00:18:33
    beim Kardiologen seit dem wir seitdem
  • 00:18:37
    ich angefangen habe abzunehmen seitdem
  • 00:18:39
    er mir gesagt hat du musst abnehmen da
  • 00:18:41
    bin ich da würde ich ihn mal drauf
  • 00:18:42
    ansprechen weil es würde mir das
  • 00:18:45
    deutlich vereinfachen
  • 00:18:48
    z.B morgens mir ein Shake zu machen mit
  • 00:18:53
    Proteinpulver so valentinfing schreibt
  • 00:18:56
    wie gehst du mit dem Gefühl um wenn du
  • 00:18:58
    am gen schwerer bist als am Tag davor
  • 00:19:00
    war ich heute morgen 400 g schwerer als
  • 00:19:03
    gestern am Anfang war das so ein
  • 00:19:05
    Learning das es sein kann dass das an
  • 00:19:07
    Tagen passiert ohne dass du ein Grund
  • 00:19:09
    dafür hast so viele Sachen du istst was
  • 00:19:11
    was mehr Wasser im körperspeichert z.B
  • 00:19:13
    du warst noch vorher nicht richtig hart
  • 00:19:15
    scheißen e manchmal ist das einfach so
  • 00:19:17
    big picture sehen immer so am Anfang hat
  • 00:19:19
    mich das auch so ein bisschen
  • 00:19:20
    runtergezogen aber dran bleiben das
  • 00:19:23
    funktioniert wenn du im Def okayen
  • 00:19:25
    Defizit bleibst lüppt der haseler weil
  • 00:19:28
    ist mir das scheißegal zu Hause selber
  • 00:19:30
    kochen ist ja kein Problem aber was ist
  • 00:19:31
    mit unterwegs sein Freunden Arbeiten von
  • 00:19:33
    Jannick danke schön auch dafür ich habe
  • 00:19:37
    dazu geneigt beim Essen gehen wenn ich
  • 00:19:40
    jetzt nicht in so eines meiner Feen
  • 00:19:41
    dining Restaurants gegangen bin sondern
  • 00:19:43
    wo du eine Karte hast wo du ein Gericht
  • 00:19:45
    auswählst habe ich dazu geneigt beim
  • 00:19:47
    Essen gehen das Gewicht Gericht zu
  • 00:19:48
    nehmen was mich auf anib am meisten
  • 00:19:50
    anspricht wie gesagt gar keine
  • 00:19:51
    Vorerfahrung bei irgendwas und mir war
  • 00:19:53
    alles scheißegal und in der Regel war
  • 00:19:56
    das dann keine Ahnung z. Spiel Schnitzel
  • 00:19:59
    mit Pommes in der Regel ein sehr
  • 00:20:01
    fleischlastiges Gericht mit Soße und
  • 00:20:04
    Pommes oder irgendwie sowas in die
  • 00:20:06
    Richtung und das habe ich komplett
  • 00:20:08
    umgestellt also ich habe ganz neue
  • 00:20:10
    Seiten bei Speisekarten für mich
  • 00:20:14
    entdeckt ich habe festgestellt
  • 00:20:17
    Restaurants können auch echt leckere
  • 00:20:19
    Salate oder vegetarische Gerichte oder
  • 00:20:23
    einfach mal nicht der teuerste größte
  • 00:20:26
    Steak nehmen sondern einfach mal ein
  • 00:20:28
    andere kleineres Steak so oder Fisch das
  • 00:20:33
    ist bei mir eine Änderung gewesen wenn
  • 00:20:35
    du aber eher jetzt so auf Zeitdruck aus
  • 00:20:38
    bist so das ist halt echt Arsch wenn du
  • 00:20:41
    jetzt z.B reit ist halt bin ich da auch
  • 00:20:45
    entspannter was sowas angeht ne du bist
  • 00:20:47
    im Hauptbahnhof du hast gerade echt
  • 00:20:48
    Kohldampf best case wä also was ich
  • 00:20:50
    jetzt z.B häufiger gemacht habe früher
  • 00:20:52
    war wenn ich auf Reisen war bin ich halt
  • 00:20:54
    zum Hauptbahnhof und habe da mir noch
  • 00:20:55
    irgendwo was geholt jetzt schmiere ich
  • 00:20:57
    mir vorher mein
  • 00:20:59
    Brötchen Brot und nehmen das einfach mit
  • 00:21:01
    so geht aber ja nicht immer also wenn es
  • 00:21:05
    halt so ist dann ist es halt so ne dann
  • 00:21:07
    gehe ich Hal zum Bäcker und hol mir de
  • 00:21:08
    eine scheiße aber ist halt whatever ist
  • 00:21:10
    halt du kannst nicht für alle
  • 00:21:13
    Situationen da immer alles richtig
  • 00:21:15
    machen in
  • 00:21:16
    Anführungszeichen so das funktioniert
  • 00:21:19
    meiner Meinung nach nicht so gut essen
  • 00:21:22
    macht ja glücklich hat sich die
  • 00:21:23
    Umstellung beim Abnehmen auf deine Laune
  • 00:21:24
    ausgewirkt ich würde sagen
  • 00:21:29
    ich war vorher auch ich halte mich
  • 00:21:31
    generell für ein Positiv gelauten
  • 00:21:32
    Menschen so im Durchschnitt und versuch
  • 00:21:34
    ich se sehe mich auch grundsätzlich eher
  • 00:21:36
    optimistisch also ich es war vorher
  • 00:21:38
    jetzt nicht so dass ich da irgendwie
  • 00:21:40
    negativ gelaunt war aber bin ich jetzt
  • 00:21:43
    auch nicht also der Genuss ist nicht
  • 00:21:46
    verloren gegangen durch die
  • 00:21:48
    Ernährungsumstellung sondern hat sich
  • 00:21:49
    eher gesteigert manche Sachen weiß man
  • 00:21:53
    mehr zu schätzen wenn man sie weniger
  • 00:21:56
    konsumiert und man Sachen weiß man auch
  • 00:21:59
    mehr zu schätzen wenn du weißt wie gut
  • 00:22:00
    das für den Körper gerade ist ich
  • 00:22:02
    genieße jetzt manche Sachen vielleicht
  • 00:22:04
    ein bisschen weniger weil ich weiß
  • 00:22:05
    einfach dass das scheiße ist dass ich
  • 00:22:07
    vorher nicht ganz so gut wusste aber
  • 00:22:09
    dafür kann ich andere Sachen jetzt viel
  • 00:22:11
    mehr genießen dann kommen natürlich noch
  • 00:22:13
    andere Faktoren dazu wie dass man sich
  • 00:22:14
    allgemein fitter fühlt leichter sich
  • 00:22:16
    mehr und einfacher bewegen kann sich
  • 00:22:18
    generell zufriedener mit sich selber
  • 00:22:20
    fühlt insgesamt das kommt dann natürlich
  • 00:22:23
    auch noch alles dazu was sollte ich am
  • 00:22:25
    besten essen wann soll ich es essen tja
  • 00:22:28
    das ist halt so das habe ich mit
  • 00:22:29
    reingenommen extra um noch mal zu sagen
  • 00:22:31
    ich kann nicht sagen was ihr essen sollt
  • 00:22:33
    so per se so das ist so individuell auch
  • 00:22:37
    wann ich ich will generell euch nicht
  • 00:22:39
    sagen was ihr am besten machen sollt
  • 00:22:41
    sondern ich kann nur sagen das habe ich
  • 00:22:43
    gemacht und vielleicht hilft euch das
  • 00:22:45
    vielleicht aber nicht kannst du Bücher
  • 00:22:47
    empfehlen zum Thema Abnehmen oder mit
  • 00:22:49
    guten einfachen Kochrezepten also ein
  • 00:22:52
    Buch was ich auf jeden Fall empfehlen
  • 00:22:54
    kann von bascast der
  • 00:22:56
    ernährungskompass das Fazit aller
  • 00:22:59
    wissenschaftlicher Studien zum Thema
  • 00:23:00
    Ernährung fand ich extrem spannend das
  • 00:23:04
    ist ein johnalist der über ein pa Jahre
  • 00:23:09
    Arbeit sich versucht hat einen Überblick
  • 00:23:11
    zu verschaffen über die Studienlage die
  • 00:23:13
    extrem komplex ist also erstmal erklärt
  • 00:23:16
    ja die ganzen Sachen und erklärt sie
  • 00:23:19
    finde ich gut
  • 00:23:21
    unterhaltsam teilweise spannend da habe
  • 00:23:24
    ich wirklich viel gelernt generell wie
  • 00:23:28
    über Proteine über Kohlenhydrate über
  • 00:23:29
    fette D nicht weißt du es gibt ja auch
  • 00:23:32
    so 1000 Diäten und so generell geht's
  • 00:23:35
    hier um gute Ernährung und da sind
  • 00:23:37
    extrem viele da habe ich z.B gelernt
  • 00:23:39
    dass in Reis Asen drin ist ja D man da
  • 00:23:41
    vielleicht ein bisschen aufpassen muss
  • 00:23:43
    ne und das manche manche Käsesorten
  • 00:23:47
    obwohl sie natürlich sehr fetthaltig
  • 00:23:48
    sind trotzdem sehr gesunden Effekt auf
  • 00:23:50
    den Körper haben kann das ist Arten der
  • 00:23:52
    Ernährung gibt da werden auch Länder
  • 00:23:54
    verglichen und warum vielleicht manche
  • 00:23:57
    Völker so auf Essen reagieren und so da
  • 00:23:59
    geht's wirklich von den Basics bis ins
  • 00:24:01
    tiefe wird auch alles immer sehr
  • 00:24:02
    chemisch detailliert erklärt das
  • 00:24:04
    vergesse ich aber alles immer Wasil ich
  • 00:24:06
    dann spannend finde sind z.B hier solche
  • 00:24:08
    Seiten sind natürlich extrem spannend
  • 00:24:11
    hier geht's dann z.B um Kompassnadel
  • 00:24:14
    Kohlenhydrate was ist was sind richtig
  • 00:24:17
    geile Sachen um Kohlenhydrate
  • 00:24:19
    aufzunehmen und was sind scheißschen um
  • 00:24:20
    Kohlenhydrate aufz neehmen so ne
  • 00:24:22
    hösenfrüchte sind so Superfood absolut
  • 00:24:25
    top Gemüse geil so und dann das ist
  • 00:24:28
    jetzt hier natürlich runtergebrochen und
  • 00:24:29
    so aber das wird dann im Detail erklärt
  • 00:24:32
    und
  • 00:24:33
    das geile ist was ich halt super
  • 00:24:35
    spannend finde
  • 00:24:37
    bei Studien zum Thema Ernährung muss man
  • 00:24:40
    ja super viel Bedenken du kannst halt da
  • 00:24:43
    ja einfach hast du manchmal einfach so
  • 00:24:45
    Gruppen so Menschen die in Gruppen
  • 00:24:47
    aufgeteilt werden und die müssen jetzt
  • 00:24:48
    das Fressen die müssen das Fressen die
  • 00:24:50
    müssen das Fressen dann gucken wir mal
  • 00:24:51
    was passiert so da muss aber auch
  • 00:24:53
    wirklich gucken haben die das auch
  • 00:24:54
    wirklich gemacht manche Studien werden
  • 00:24:56
    einfach von natürlich
  • 00:24:58
    lebensmittelindustrien bezahlt so gerade
  • 00:25:00
    Milch ist echt umstritten ähm ne also
  • 00:25:04
    unge ne kann aber auch okay sein so und
  • 00:25:08
    es gibt dann
  • 00:25:09
    Metastudien von Forschern und
  • 00:25:12
    Forscherinnen die Studien zusammenfassen
  • 00:25:15
    und dann gibt's
  • 00:25:16
    metetastudien die nur dafür sind um die
  • 00:25:19
    Metastudien zusammenzufassen also ist
  • 00:25:22
    schon funny was da alles abgeht also ne
  • 00:25:25
    nur weil irgendwas in irgendeiner Studie
  • 00:25:26
    mal steht heißt das nicht automatisch ST
  • 00:25:28
    gesetzt ist und da mal sich einen
  • 00:25:29
    Überblick über alle Studien zu
  • 00:25:31
    verschaffen ist wahrscheinlich ganz
  • 00:25:32
    Smart fand ich sehr sehr sehr sehr gut
  • 00:25:34
    WD es wirklich leichter irgendwann auf
  • 00:25:36
    Ernährung zu achten oder ist es immer
  • 00:25:37
    noch viel was im Kopf ist es wird
  • 00:25:39
    insofern leichter weil man
  • 00:25:41
    ähm eine Übersicht einfach direkt im
  • 00:25:45
    Kopf hat was gut ist so ja ich weiß
  • 00:25:47
    jetzt Nüsse sind geil sollte mir jetzt
  • 00:25:49
    aber nicht jeden Tag davon ein Kilo
  • 00:25:50
    reinpfeifen so ist einfach so eine
  • 00:25:52
    awareness die stattfindet welche
  • 00:25:54
    Produkte du gut findest und aber auch
  • 00:25:56
    gut für dich sind also ich würde um
  • 00:25:58
    deine Frage zu beantworten ja es wird
  • 00:25:59
    leichter wie auf Sport und was ist du
  • 00:26:01
    zum Frühstück also Sport habe ich schon
  • 00:26:03
    beantwortet was ist du zum Frühstück
  • 00:26:05
    zwei Scheiben vollkombrot selbst gemacht
  • 00:26:07
    auf der einen Scheibe vollkommen Brot
  • 00:26:09
    ist buku India auch hochverarbeitetes
  • 00:26:11
    Lebensmittel aber geil ist ein
  • 00:26:12
    Frischkäse sehr leckerer Frischkäse
  • 00:26:15
    Tomaten und Hähnchenbrust und auf der
  • 00:26:17
    anderen Scheibe buk bollons mit ein
  • 00:26:20
    bisschen Kräutern oder wenn ich mich KEK
  • 00:26:22
    fühle buk Ballons und eine Marmelade mhm
  • 00:26:26
    g ich mehr dazu trinke ich Wasser und
  • 00:26:28
    Essen Alben Apfel also natürlich kamen
  • 00:26:31
    solche Fragen auf ja Ponyhof fragt wie
  • 00:26:34
    hat sich dein Gewichtsverlust auf dein
  • 00:26:35
    Set Sexleben
  • 00:26:37
    ausgewirkt ich sag mal positiv wenn man
  • 00:26:41
    fitter ist und weniger Volumen hat ist
  • 00:26:44
    da weniger im Weg und man kann sich
  • 00:26:47
    länger bewegen und unten wird weniger
  • 00:26:51
    verdeckt durch Fett und es ist wie ein
  • 00:26:55
    Turm der por steigt und ein Hügel rum
  • 00:26:59
    herum abgetragen
  • 00:27:04
    wird es ist
  • 00:27:07
    [Musik]
  • 00:27:08
    quasi penis
  • 00:27:13
    enlargement einfach größer geworden was
  • 00:27:15
    soll ich sagen ist tatsächlich einer der
  • 00:27:17
    positiven Effekte wo ich das vorher
  • 00:27:20
    nicht gedacht hätte so nächste Frage wie
  • 00:27:23
    schaffst du es deinen inneren Schweine
  • 00:27:25
    und zu überwinden und durchzuziehen also
  • 00:27:27
    da hatte ich ja schon mal ein paar
  • 00:27:28
    Sachen erstens meine Frau ist eine
  • 00:27:30
    wahnsinnige Unterstützung ohne die das
  • 00:27:32
    wahrscheinlich nicht funktionieren würde
  • 00:27:34
    oder oder ohne die das sehr viel
  • 00:27:35
    schwieriger ist meine finanzielle
  • 00:27:38
    Unabhängigkeit macht es mir leichter
  • 00:27:41
    hochwertige und gute Produkte wie lax zu
  • 00:27:43
    kaufen
  • 00:27:45
    dadurch habe ich weniger Hürde als manch
  • 00:27:49
    anderer deswegen ist es immer so diese
  • 00:27:51
    Vergleich dieses vergleichen ist so
  • 00:27:53
    gefährlich z.B ja wenn per das kann kann
  • 00:27:55
    ich das auch ja okay aber wir sind nicht
  • 00:27:59
    gleich jetzt denke ich an
  • 00:28:01
    dieses wie not
  • 00:28:03
    the im Zweifel keine Ahnung gleichzeitig
  • 00:28:07
    könnte dein Leben ja auch wieder
  • 00:28:09
    komplett anders aussehen deswegen will
  • 00:28:11
    ich das nur sagen dass ist nicht immer
  • 00:28:12
    gleich aber wir sind auf jeden Fall wir
  • 00:28:15
    sind Alter ich bin Typ ich brauche lange
  • 00:28:19
    bis ich bei einer Entscheidung ankomme
  • 00:28:21
    die eigentlich gut für mich ist oder die
  • 00:28:23
    die wo ich der Meinung bin das sollte
  • 00:28:25
    ich jetzt machen wie Beispiel z Weise
  • 00:28:28
    mit dem Rauchen aufhören
  • 00:28:31
    umziehen Frau heiraten Baby
  • 00:28:36
    bekommen peizmet verändern ich
  • 00:28:40
    grübel Monate teilweise Jahre über
  • 00:28:44
    solche Dinge wenn ich dann bei dem Punkt
  • 00:28:46
    bin dass ich sag ne mache ich jetzt dann
  • 00:28:48
    ist das wie ein Gesetz dann gibt es gar
  • 00:28:53
    keine Möglichkeit mehr in meinem Kopf
  • 00:28:55
    dass das nicht so wie ich das jetzt will
  • 00:28:59
    dann werde ich das tun und zwar werde
  • 00:29:02
    ich alles daran setzen das so machen das
  • 00:29:04
    ist bei mir einfach im Kopf so wie und
  • 00:29:08
    dann halt auch wirklich mein bestes da
  • 00:29:10
    geben ich könnte mir selber ich würde so
  • 00:29:13
    viel Respekt vor mir verlieren wenn ich
  • 00:29:16
    sage ich mache das und das dann aber
  • 00:29:19
    nicht richtig zu machen ich bin mir aber
  • 00:29:21
    nicht
  • 00:29:22
    sicher ob das die richtige
  • 00:29:24
    Herangehensweise ist weil es wäre
  • 00:29:27
    eigentlich klüger glaube ich mehr zu
  • 00:29:30
    probieren und nicht 100 Jahre zu
  • 00:29:32
    brauchen bis man sagt ja wä vielleicht
  • 00:29:34
    mal Smart mit Rauchen aufzuhören ne
  • 00:29:36
    vielleicht wä smarter gewesen vorher das
  • 00:29:38
    häufiger zu probieren und dann hätte ich
  • 00:29:39
    vielleicht früher schon aufgehört
  • 00:29:41
    anstatt dieses dogmatische zu machen
  • 00:29:43
    welche konkrete Diät hast du gemacht
  • 00:29:45
    sprich gibt es einen expliziten Begriff
  • 00:29:46
    für diese nein die Veränderung ist
  • 00:29:49
    einfach eine grundsätzlich positive
  • 00:29:51
    Veränderung der Ernährung und das ist
  • 00:29:53
    keine Diät die irgendwann beendet ist
  • 00:29:56
    sondern es ist einfach eine ein bewusst
  • 00:30:00
    machen und lernen bei was Ernährung
  • 00:30:02
    angeht und das Umsetzen keine Diät so es
  • 00:30:06
    gibt ja ganz viele Namen für Diäten
  • 00:30:09
    hatzeniät oder was weiß ich wie die alle
  • 00:30:11
    heißen aber würde ich ist nicht das was
  • 00:30:16
    ich hier in meinem Kopf ist es nicht das
  • 00:30:18
    was ich tue ist eine nachhaltige
  • 00:30:20
    Änderung meiner Beziehung zu
  • 00:30:22
    Lebensmittel zu essen zu
  • 00:30:24
    Ernährung und auch Bewegung wie kommst
  • 00:30:27
    du auf dein eiwe da habe ich solche
  • 00:30:28
    Probleme ja juli Jule fühle ich habe ich
  • 00:30:31
    auch Probleme mit also gerade wenn du
  • 00:30:34
    die Empfehlung nimmst du willst so
  • 00:30:35
    mindestens 1 bis 2 g deines
  • 00:30:38
    Körpergewichts an Proteinen pro Tag zu
  • 00:30:41
    dir nehmen DGE empfehlt ja 0,8 also das
  • 00:30:44
    Deutsche Gesellschaft für Ernährung
  • 00:30:46
    gerade aber wenn du im Muskelaufbau bist
  • 00:30:48
    oder gerade viel abnehmen willst und
  • 00:30:51
    willst dass möglichst wenig dieser
  • 00:30:53
    Abnahme Muskeln sind muss man halt echt
  • 00:30:56
    gucken dass man ordentlich viel Eiweiß
  • 00:30:58
    ist
  • 00:30:59
    Magerquark z.B ist da the way to go aber
  • 00:31:02
    auch Hähnchenbrust Fisch Garnelen
  • 00:31:05
    allgemein Meeresfrüchte wie viel
  • 00:31:07
    pelleten fährst du am Tag pro Woche
  • 00:31:08
    jeden Tag 10 km zack K noch mal eine
  • 00:31:12
    Frage schnell beantworten hier war eine
  • 00:31:14
    bariatrische OP mal ein Thema für dich
  • 00:31:17
    ich weiß nicht was das ist warte ich
  • 00:31:18
    Google das das ist wie so eine wenn ich
  • 00:31:21
    das hier richtig sehe ist das wie beim
  • 00:31:23
    magend dararmtrakt noch mal so eine
  • 00:31:24
    Verengung z.B sowas wie eine
  • 00:31:27
    Magenverkleinerung z.B oder so ein
  • 00:31:28
    Schlauchmagen oder so das war für mich
  • 00:31:32
    nie ein Thema weil ich überzeugt davon
  • 00:31:35
    war dass mein Übergewicht
  • 00:31:37
    einfach an zu viel essen und zu wenig
  • 00:31:41
    Info liegt und ich das auch ohne
  • 00:31:43
    hinkrieg hast du irgendwelche
  • 00:31:44
    Supplements genommen Vitamine Tabletten
  • 00:31:46
    etc zum jetzigen Zeitpunkt gar nichts
  • 00:31:49
    denke allerdings darüber nach damit
  • 00:31:51
    anzufangen und werde mir da demnächst
  • 00:31:53
    noch mal ein Blutbild machen lassen um
  • 00:31:55
    zu gucken die meisten Deutschen haben ja
  • 00:31:57
    Vitamin D Defizit also das werde ich
  • 00:31:59
    safe haben bin ich sehr von überzeugt
  • 00:32:01
    viele haben Omega 3
  • 00:32:05
    Defizit und ich überlege auch Protein
  • 00:32:07
    und Kreatin zu nehmen gibt ihr monatlich
  • 00:32:09
    mehr Geld fürs Essen aus durch die
  • 00:32:11
    Umstellung oder weniger also bei Basti
  • 00:32:14
    bestimmte Lebensmittel sind auf jeden
  • 00:32:15
    Fall teuer aber wir haben schon immer
  • 00:32:17
    viel Geld für Essen ausgegeben ich gehe
  • 00:32:19
    deutlich weniger essen ich gehe deutlich
  • 00:32:20
    weniger in sternestaurant Essen deswegen
  • 00:32:23
    würde ich sagen ist das insgesamt ein
  • 00:32:25
    klares Plus wie machst du das dass du
  • 00:32:28
    das Verlangen auf eine geile Pizza oder
  • 00:32:29
    so hast fragt Paul Eckert mache ich
  • 00:32:32
    nicht ich habe manchmal Verlangen auf
  • 00:32:34
    eine geile Pizza ich habe Freitag eine
  • 00:32:35
    gegessen ich esse da eine Pizza das
  • 00:32:38
    passt rein also das ist in Ordnung das
  • 00:32:42
    kann man mal machen ich das ist das
  • 00:32:43
    erste Mal ehrlicherweise dass ich nach
  • 00:32:45
    der Umstellung eine Pizza gegessen habe
  • 00:32:48
    also ist auch nicht immer so dass ich
  • 00:32:50
    dann sage okay dann esse ich halt eine
  • 00:32:51
    weil wenn ich dann jeden Tag Bock auf
  • 00:32:52
    eine Pizza kommen wir hier ein Problem
  • 00:32:54
    aber Pizza ist jetzt nichts was ich
  • 00:32:56
    kategorisch ablehne und dann esse ich
  • 00:32:59
    irgendwann auch mal eine was hältst du
  • 00:33:01
    von intervallfasten fragt senena IRL ich
  • 00:33:05
    mache das glaube ich also ich weiß nicht
  • 00:33:07
    ab wann ist was intervallfasten ich esse
  • 00:33:09
    meistens von 8 bis 8 und halt da auch
  • 00:33:12
    dann von 8 bis 8 nicht einfach generell
  • 00:33:15
    durch wie sich mein Hunger entwickelt
  • 00:33:19
    und wie mein Tag so ist ist 12 Stunden
  • 00:33:22
    schon Intervall Fasten oder müsste es
  • 00:33:24
    kürzer sein weiß ich nicht kürzer finde
  • 00:33:25
    ich schwieriger meistens ess ich von 8
  • 00:33:28
    bis 18 Uhr nur wenn ich ganz ehrlich bin
  • 00:33:30
    also dass ich noch nach 18 Uhr esse ist
  • 00:33:31
    Sog wahrscheinlich selten ab 16 Stunden
  • 00:33:34
    ist 8 Stunden essen 16 Stunden Fasten
  • 00:33:37
    okay dann mache ich es nicht das klingt
  • 00:33:38
    ganz schön stressig darüber nachzudenken
  • 00:33:40
    aber soll echt gut sein ich persönlich
  • 00:33:43
    habe aber keine Erfahrung damit
  • 00:33:46
    laut dem Buch kann das sehr wirkungsvoll
  • 00:33:50
    und auch gesund sein fühlt sich de
  • 00:33:51
    Körper beim Gehen bewegen spürbar
  • 00:33:53
    leichter an als vorher ja Leon Hügle
  • 00:33:55
    deutlich mittlerweile renne ich
  • 00:33:58
    zwischendurch auch einfach mal einfach
  • 00:33:59
    so weil ich mich gerade so leicht fühle
  • 00:34:01
    ist super bescheuert ist mir auch
  • 00:34:02
    unangenehm war letztens alleine in der
  • 00:34:04
    Tiefgarage nachdem ich Müll weggebracht
  • 00:34:05
    habe und dann Bo mich gerade so leicht
  • 00:34:07
    ich renn zurück dann kam gerade in dem
  • 00:34:09
    Moment natürlich ein Nachbar wo anders
  • 00:34:11
    und das war mir so unangenehm vielleicht
  • 00:34:12
    denkt er ich habe jetzt hier Scheiße
  • 00:34:13
    gebaut oder ich hier ein Auto geknackt
  • 00:34:15
    oder irgendwie sowas der dodch Master
  • 00:34:16
    schreibt früher nur aufs Klo gerannt
  • 00:34:18
    tatsächlich hat sich meine Verdauung
  • 00:34:20
    stark geändert dadurch ich muss nicht
  • 00:34:22
    mehr nach jedem Essen auf Klo sondern
  • 00:34:25
    vielleicht einmal pro Tag groß aber da
  • 00:34:27
    gehe ich jetzt nicht weiter ins Detail
  • 00:34:29
    deutlich verbessert bleiben wir bei
  • 00:34:30
    deutlich verbessert Verdauung deutlich
  • 00:34:32
    verbessert Ben Decker fragt hast du
  • 00:34:33
    Angst vor einem jojoeekt bin mir nicht
  • 00:34:36
    mehr hundertprozentig sicher ob ich weiß
  • 00:34:38
    was ein yjo Effekt bedeutet für mich ist
  • 00:34:40
    das so wenn du eine Diät machst und
  • 00:34:41
    danach wieder zurückkehrst zu deinem
  • 00:34:43
    vorerigen Essverhalten das kommt bei mir
  • 00:34:46
    nicht in Frage weil ich keine Diät ma
  • 00:34:47
    sondern mein Leben langfristig
  • 00:34:51
    umgestellt habe indem ich meine
  • 00:34:52
    Ernährung überdacht habe und da gibt es
  • 00:34:54
    kein Zurück mehr von ich kann das nicht
  • 00:34:56
    vergessen wobei doch ich kann ja sehr
  • 00:34:58
    gut Sachen vergessen deswegen habe ich
  • 00:35:00
    eigentlich keine Angst vor einem yyo
  • 00:35:01
    Effekt weil ich vorhabe diese
  • 00:35:05
    Ernährungsumstellung nie wieder zu
  • 00:35:07
    ändern so also auch nicht in alte Muster
  • 00:35:09
    zu verfallen die sexfrage sollte
  • 00:35:12
    vielleicht hy beantworten ja
  • 00:35:15
    das könnt ihr jetzt nicht lesen aber
  • 00:35:17
    sneer schreibt du meintest ja z.B Nudeln
  • 00:35:19
    sind der Teufel ist nicht das Essen egal
  • 00:35:21
    bis auf Nährstoffe dass ja mehr um die
  • 00:35:22
    Menge und Kalorien geht ja das habe ich
  • 00:35:24
    ein bisschen also manchmal sagt man
  • 00:35:26
    vielleicht etwas was
  • 00:35:28
    man nicht hundertprozentig das hat man
  • 00:35:30
    dann etwas überspitzt gesagt ich habe ja
  • 00:35:32
    Nudeln immer gelebt wir haben so viele
  • 00:35:34
    ich habe so viele Nudeln gegessen Nudeln
  • 00:35:37
    sind halt eine Form die haben halt viele
  • 00:35:40
    Kohlenhydrate ist halt ein Lebensmittel
  • 00:35:41
    was viele Kohlenhydrate macht aber in
  • 00:35:43
    der nicht vollkonen Variante nicht lange
  • 00:35:46
    sättigt es ist also je nachdem aus
  • 00:35:49
    welcher Richtung Du guckst nicht gerade
  • 00:35:51
    ganz so
  • 00:35:52
    optimal ne klar kannst du auch mit
  • 00:35:56
    Nudeln Kalorien Z gönnen aber es ist ein
  • 00:35:59
    bisschen schwieriger damit weil du es
  • 00:36:01
    nicht so satt wirst wie durch andere
  • 00:36:04
    Dinge und deswegen habe ich vielleicht
  • 00:36:05
    mal scherzhaft gesagt Nudeln sind der
  • 00:36:07
    Teufel aber ich bitte darum meine Worte
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    nicht alle auf die Waage zu legen
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    seraslen schreibt wie ist dein
  • 00:36:16
    Verhältnis zu essen nun ich habe erlebt
  • 00:36:18
    dass ich keine Freude mehr daran hatte
  • 00:36:20
    ja das ist halt ich glaube das ist so
  • 00:36:22
    eine Gefahr wenn du halt jedes
  • 00:36:23
    Lebensmittel nur noch als Kalorien Wert
  • 00:36:26
    siehst dann fuckt das ab glaube ich also
  • 00:36:30
    kannst dann ab einer gewissen einem
  • 00:36:32
    gewissen Punkt einfach da ich ich habe
  • 00:36:35
    da keine Lösung weil ich hab ich habe
  • 00:36:37
    das nicht bei mir ich liebe Essen immer
  • 00:36:40
    noch ich liebe auch nicht gute Sachen
  • 00:36:42
    und ess die zwischendurch aber was mir
  • 00:36:45
    wirklich geholfen hat ist Kalorien zu
  • 00:36:47
    tracken weil ich gemerkt habe ich kann
  • 00:36:49
    mehr essen als ich vorher dachte und das
  • 00:36:52
    ist ja erstmal ein positiver Ansatz wil
  • 00:36:54
    der Kiesel direkt an eine gute Ernährung
  • 00:36:56
    heranführen ja auf jeden Fall
  • 00:36:58
    das das ist ja jetzt nahliegend ne das
  • 00:37:00
    was ich jetzt gelernt habe würde ich ihm
  • 00:37:01
    natürlich weitergeben wie sieht ein
  • 00:37:03
    typischer full day of eating bei Dir aus
  • 00:37:05
    okay pass auf Laurenz OP morgens
  • 00:37:07
    Frühstück zwei Vollkornbrote mit
  • 00:37:09
    verschiedenen
  • 00:37:10
    frischkäsen Tomaten
  • 00:37:13
    Hähnchenbrust manchmal
  • 00:37:15
    Marmelade und Apfel dann meistens ein
  • 00:37:18
    gamers only
  • 00:37:20
    Drink dann mittags je nachdem entweder
  • 00:37:24
    ein oder zwei gekochte Eier
  • 00:37:28
    und ein Joghurt Magerquark Gemisch
  • 00:37:31
    Joghurt Magerquark mischen dazu Zimt
  • 00:37:33
    rein und
  • 00:37:36
    Heidelbeeren chiasam oder leinsam
  • 00:37:39
    Wallnüsse und Haferflocken mischen
  • 00:37:42
    snacken geil gekochte Eier Salz drauf
  • 00:37:45
    geil und dann Abendessen hello fresh
  • 00:37:50
    Gericht
  • 00:37:51
    oder
  • 00:37:53
    Gericht mit der klassischen Verteilung
  • 00:37:56
    Gemüse üse wenn man Bock hat
  • 00:37:59
    Kohlenhydrate wenn Kohlenhydrate dann
  • 00:38:00
    meistens Kartoffeln bei mir und Protein
  • 00:38:04
    meistens Hähnchen oder Fisch Klassiker
  • 00:38:07
    z.B ist lach mit Ofenkartoffeln also
  • 00:38:12
    lach z.B gebraten ich liebe gebratenen
  • 00:38:15
    Lachs mehr als Ofen kann man nämlich
  • 00:38:17
    glasig braten Gemüse aus dem Airfryer
  • 00:38:20
    und Kartoffeln auch aus dem Airfryer
  • 00:38:23
    dazu z.B saourcam oder yghurt Dip mega
  • 00:38:28
    was war für dich das härteste in diesem
  • 00:38:30
    Prozess das härteste war mein P nein das
  • 00:38:33
    härteste das härteste in dem Prozess war
  • 00:38:36
    glaube ich dadurch dass ich am Anfang
  • 00:38:38
    starken Kaloriendefizit hatte der Hunger
  • 00:38:40
    ich ja wirklich einfach hatte einfach
  • 00:38:43
    Hunger bin hungrig zu Bett gehen das
  • 00:38:45
    hungrige zu Bett gehen ist pain schlicht
  • 00:38:48
    und ergreifend Hunger hat mich abgefuckt
  • 00:38:51
    irgendwann wird's besser vor allen
  • 00:38:53
    Dingen als ich dann angefangen habe
  • 00:38:54
    Kalorien zu tracken und gemerkt habe ah
  • 00:38:55
    ich kann ein bisschen mehr essen muss ja
  • 00:38:57
    gar nicht die ganze Zeit so
  • 00:38:58
    hungern ne schon besser musstest du
  • 00:39:01
    deinen Ehring ändern noch nicht muss ich
  • 00:39:04
    aber noch ich hatte ihn erst hier drauf
  • 00:39:08
    das funktioniert gar nicht mehr dann
  • 00:39:10
    hatte ich ihn hier drauf das wird mir
  • 00:39:11
    aber auch zu Dingens sich ich habe
  • 00:39:14
    festgestellt der fetteste Finger ist er
  • 00:39:16
    hier da drauf hält er sehr gut noch
  • 00:39:20
    irgendwann muss ich aber wahrscheinlich
  • 00:39:21
    machen wie gehst du mit
  • 00:39:22
    Heißhungerattacken Lust auf Süßigkeiten
  • 00:39:24
    etc um
  • 00:39:26
    Heißhungerattacken also entweder
  • 00:39:28
    ertragen oder stillen mit was was
  • 00:39:32
    trotzdem lecker ist aber nicht so
  • 00:39:34
    schlimm wie Süßigkeiten wie
  • 00:39:36
    beispielsweise dann mache ich mir
  • 00:39:38
    schnell mal Joghurt mit Apfelstücken
  • 00:39:40
    drin so dadurch hast du auch ein
  • 00:39:42
    zuckerkick aber ist halt ein bisschen
  • 00:39:44
    gesünder oder skür oder so also oder
  • 00:39:48
    Kichererbsen
  • 00:39:50
    aus dem Airfryer Alter so ein geiler
  • 00:39:52
    Snack ich bin ja kicher nicht der
  • 00:39:54
    allergrößte Fan je nachdem was du mit
  • 00:39:55
    denen machst aber einfach Kichererbsen
  • 00:39:58
    mit so ganz klein bisschen Öl und dann
  • 00:40:00
    mit geilem Paprikagewürz und so einfach
  • 00:40:02
    ein
  • 00:40:03
    Airfryer mega geil die letzte Frage von
  • 00:40:07
    Instagram von Jannick wie machst du das
  • 00:40:09
    mit dem leckersten Getränk der Welt Bier
  • 00:40:13
    trinken na also weniger deutlich
  • 00:40:16
    deutlich weniger trinken ich hatte am
  • 00:40:18
    Wochenende wieder Bier am Samstag
  • 00:40:20
    gestern als wir gegrillt haben natürlich
  • 00:40:22
    aber ich glaube ich hatte nicht die
  • 00:40:24
    allzu gesündeste
  • 00:40:26
    Beziehung zu Alkohol weil ich hätte dann
  • 00:40:30
    an so einem Bierabend kann ich auch mal
  • 00:40:32
    an so einem Grillabend konnte ich halt
  • 00:40:33
    auch mal easy 605er vertilgen so 605er
  • 00:40:38
    Augustina und wenn so ein richtig
  • 00:40:39
    feuchtfröhlicher Abend mit Freunden war
  • 00:40:41
    wo du dann noch um die Häuser gezogen
  • 00:40:43
    bist dann auch mal an so einem Abend
  • 00:40:45
    9 oder 10 und ich glaube das ist nicht
  • 00:40:50
    gut weit hergeholt so eine Idee dass das
  • 00:40:54
    vielleicht nicht so gut sein könnte und
  • 00:40:56
    ich liebe Bier immer noch aber ich habe
  • 00:40:59
    gestern
  • 00:41:00
    303er getrunken und das war auch geil
  • 00:41:04
    und okay wie machst du das mit dem
  • 00:41:06
    leckersten Getränk der
  • 00:41:08
    Bier wie machst du das mit dem
  • 00:41:10
    leckersten Getränk der Welt Bier weniger
  • 00:41:13
    trinken also das ist jetzt auch einfach
  • 00:41:15
    eine der Sachen gewesen die auch leicht
  • 00:41:17
    gemacht hat einfach abzunehmen einfach
  • 00:41:19
    weniger Alkohol halt Nervengift setzt
  • 00:41:23
    auch solange dein Körper alkoholisiert
  • 00:41:25
    ist wird da jegliche Fett verbr
  • 00:41:27
    ausgesetzt das heißt wenn du Sachen
  • 00:41:29
    frisst und dann auch noch dabei Alkohol
  • 00:41:31
    trinkst also wenn zu viel davon trinkst
  • 00:41:33
    dann muss der Körper erstmal die Energie
  • 00:41:35
    benutzen um den Alkohol abzubauen und in
  • 00:41:36
    der Zeit wird gar nichts abgebaut das
  • 00:41:38
    heißt das ist doppeltkacke theoretisch
  • 00:41:41
    nichtsdestotrotz mag ich dieses
  • 00:41:43
    Nervengift sehr gerne und wird
  • 00:41:45
    zwischendurch gegönnt aber seltener so
  • 00:41:46
    das müssen jetzt alle eure Fragen
  • 00:41:48
    gewesen sein zumindest jetzt hier in der
  • 00:41:51
    nicht ganz so laberigen Variante ich
  • 00:41:53
    werde auch noch die Uncut Variante auf
  • 00:41:55
    PES me live hochladen daB gibt's dann
  • 00:41:57
    ein bisschen mehr aber ich glaube the
  • 00:42:00
    gist of IT ist hier rüber gekommen
  • 00:42:02
    vielen lieben Dank dass ihr
  • 00:42:03
    eingeschaltet habt euch jetzt noch einen
  • 00:42:04
    schönen Tag bis dein haut rein
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