00:00:00
Lu kalau gak bangun pagi—
00:00:01
gak bangun jam 5 atau jam 4 pagi,
00:00:03
lu gak bakal bisa sukses.
00:00:04
Sebenarnya ada alasannya kenapa orang-orang kaya di dunia itu
00:00:07
mereka punya habit atau rutin—mereka tuh bangun bahkan jam 3 pagi loh.
00:00:11
Pokoknya kesannya kalau bangun makin pagi, lu makin sukses.
00:00:15
Karena lu makin punya banyak waktu untuk makin produktif.
00:00:17
Tapi kalau misalnya kenyataannya kayak gitu,
00:00:19
kenapa orang Indonesia tuh banyak yang masih gitu-gitu aja?
00:00:22
Karena sebenarnya Indonesia itu
00:00:24
negara yang bangun paling pagi di seluruh Asia.
00:00:27
Kita bangun jam 06.55.
00:00:29
Itu dibanding negara lain di Asia tuh—mereka bangunnya jauh lebih siang.
00:00:32
Tapi kenapa mereka lebih sukses?
00:00:33
Nah ternyata jawabannya tuh bukan masalah bangun pagi.
00:00:36
Karena gw sendiri males banget banget jam 5 pagi, jam 4 pagi.
00:00:39
Bukan masalah jamnya.
00:00:40
Bukan masalah makin banyak waktu buat kerja,
00:00:42
tapi ada rahasianya yang mereka lakuin di pagi hari
00:00:45
yang gak dilakuin sama 95% lain sama masyarakat yang bangun pagi.
00:00:49
Dan ini interesting karena gw baru baca buku ini—The 5 AM Club.
00:00:53
Kenapa orang sukses tuh bangun jam 5 pagi.
00:00:54
Walaupun menurut gw agak bullsh*t.
00:00:56
Gak mungkin lah bangun jam 5 pagi bikin orang sukses.
00:00:58
Cuma kalau lu lihat orang-orang hebat di luar sana.
00:01:00
Misalnya kayak CEO-nya Apple, Tim Cook,
00:01:02
bangun jam 03.45.
00:01:03
CEO-nya Disney bangun jam 4 pagi.
00:01:06
CEO-nya Nike bangun jam 05.45.
00:01:07
Ternyata habit-habit mereka ini—
00:01:09
ini yang dideskripsiin di buku 5 AM Club—
00:01:12
itu yang dilakuin minoritas 5% di seluruh dunia.
00:01:14
Tujuannya walaupun jam yang lu spend 1 hari itu sama,
00:01:17
mereka tuh jauh lebih produktif daripada kalian.
00:01:19
Dibanding orang yang sehari-hari bangun, siap-siap, langsung kerja.
00:01:22
Gw lihat ada banyak youtuber, creator lain yang bahas buku ini.
00:01:25
Cuma mereka gak ngebahas poin paling penting—menurut gw ya—
00:01:28
yang kenapa orang baca buku ini tuh sebenarnya
00:01:30
bukan cari tahu kenapa orang bangun jam 5 dan apa yang dilakuin,
00:01:32
tapi apa sih sainsnya dibalik cara otak kita bekerja
00:01:36
yang kalau lu baca bukunya itu tuh kesannya kayak—
00:01:38
mayoritas masyarakat di dunia itu dijegal sama otak mereka sendiri.
00:01:42
Kayak emang kita tuh di-wire untuk
00:01:43
kalau bisa gak sukses, jangan sukses.
00:01:45
Jadi di video ini gw bakal bedah buku 5 AM Club,
00:01:48
tapi pakai cara interpretasi gw sendiri.
00:01:49
Yang jarang dibahas sama orang lain, gw bahas di Chapter 1 dulu.
00:01:52
Ancient Brain.
00:01:56
Jadi kalian harus tahu.
00:01:57
Kalau misalnya kalian males-malesan, gak mau coba hal baru,
00:02:00
gak mau ambil risiko—
00:02:01
Realitanyaanya sebenarnya itu bukan salah kalian.
00:02:03
Kita tuh punya dorongan yang natural banget dari DNA kita.
00:02:06
Karena kalau lu pikir baik-baik ya,
00:02:07
Kita hidup di era modern itu sebenarnya lumayan pendek.
00:02:11
Mungkin cuma bisa dihitung di ribuan tahun.
00:02:12
Tapi kan evolusi manusia atau evolusi otak kita itu
00:02:15
itu udah berjalan jauh lebih lama daripada itu.
00:02:17
Dan nenek moyang kita—
00:02:18
lifestyle manusia pada zaman dulu dimana evolusinya kebentuk—
00:02:21
kita itu dibentuk untuk survive.
00:02:23
Otak kita tuh memang didesain bukan untuk grow,
00:02:25
bukan untuk keluar dari comfort zone,
00:02:27
bukan untuk ambil risiko.
00:02:28
Tapi gimana caranya kita avoid risiko apapun
00:02:30
biar kita bisa survive.
00:02:32
Cari jalur aman dan selalu waspada
00:02:34
sama yang namanya bahaya.
00:02:35
Kalau lu dengar baik-baik,
00:02:36
ini sebenarnya counter productive banget sama
00:02:38
saran-saran semua orang sukses di dunia.
00:02:40
Ya itu cara kerja otak kita.
00:02:42
Dan di buku ini dijelasin otak kita tuh ada 2 bagian yang fundamental banget.
00:02:45
Yaitu ancient brain,
00:02:46
otak yang sudah kebentuk dari evolusi.
00:02:49
Sama satu lagi yang namanya mastery brain.
00:02:51
Kalian harus dengerin ini biar ngerti kenapa bangun jam 5 pagi itu penting banget.
00:02:54
Nah mastery brain ini itu bagian otak yang ke-develop.
00:02:57
Kenapa beberapa orang tuh punya mimpi besar, mau produktif,
00:03:00
keluar dari comfort zone, ambil risiko.
00:03:02
Ini tuh bagian otak yang high level thinking dan kreativitas.
00:03:05
Bisa dibilang dua ini tuh kayak Yin and Yang.
00:03:07
Di satu sisi, segitu lama kita hidup sebagai manusia tuh
00:03:10
didesain untuk—gimana caranya kita survive.
00:03:11
Tapi zaman-zaman dulu itu udah beda sama zaman sekarang.
00:03:14
Kita tuh udah gak dituntut untuk
00:03:15
setiap hari mikirin gimana cara kita hidup besok.
00:03:17
Kalau dulu kan harus hati-hati diterkam sama binatang lah, apa lah.
00:03:21
Sekarang society itu nuntut kita untuk
00:03:23
gimana caranya kita berkembang.
00:03:24
Dan itu bagian otak yang tergolong minoritas.
00:03:27
Soalnya kalau kita ngomong perjalanan untuk sukses,
00:03:29
ada komponen growth—berkembang.
00:03:31
Yaitu kalian keluar dari comfort zone dan berani ambil risiko, hal-hal baru.
00:03:33
Dan ada komponen produktivitas.
00:03:35
Karena setiap orang cuma punya 24 jam.
00:03:37
Gimana caranya orang A yang sama-sama spend 10 jam buat kerja
00:03:40
tapi dia bisa 3-4x lipat output-nya dibanding kita.
00:03:43
Nah di buku ini dia ngejelasin 2 perang bagian otak ini
00:03:46
untuk ngasih tahu ke kalian gimana caranya kita
00:03:49
ngedidik mastery brain ini.
00:03:50
Biar dia bisa lebih nyala dan produktif
00:03:52
dibanding bagian otak yang satu lagi.
00:03:54
Makanya di sini kita masuk ke Chapter 2 Kenapa Jam 5 Pagi?
00:03:58
Simpelnya gini, gw tuh gak setuju soal
00:04:01
kenapa orang harus saklek bangun jam 5 pagi.
00:04:03
Karena gw sendiri tuh gak bangun jam 5 pagi.
00:04:05
Gw bangun mungkin jam 6, jam 7.
00:04:07
Gw biasain buat olahraga dulu, bikin plan buat hari gw.
00:04:09
Yang kebanyakan orang salah, bangun pagi tuh biar punya lebih banyak waktu untuk kerja.
00:04:13
Kenyataannya—itu kenapa Indonesia dinobatin jadi
00:04:17
negara di Asia yang bangunnya paling pagi
00:04:19
tapi kenapa kita gak selalu paling produktif.
00:04:21
Karena konsep dari 5 AM Club itu bukan dari 5 AM-nya.
00:04:24
Balik lagi ke cerita CEO CEO yng bangun pagi itu.
00:04:26
Kebanyakan dari mereka bangun pagi itu biar bisa punya me time.
00:04:29
Waktu untuk diri sendiri.
00:04:31
Kalau di buku ini, terms-nya itu less distraction.
00:04:33
Kebanyakan orang sukses itu biasanya emang
00:04:35
harus lebih dulu dibanding orang lain.
00:04:36
Makanya kan ada pepatah "The Early Birds Get The Worms".
00:04:39
Nah yang salah, mereka bangun pagi bukan biar bisa kerja lebih banyak.
00:04:41
Tapi mereka bisa ngebangun habit untuk yang tadi gw jelasin itu.
00:04:44
Naikin atau panasin mastery brain-nya mereka ini.
00:04:47
Jadi bayangin kalau misalnya sehari-hari ya—
00:04:49
orang tuh produktif di jam 9 atau jam 10.
00:04:51
Pas mereka mulai masuk kantor, mulai cek WA, cek email.
00:04:54
Kalau mayoritas dari kalian tuh bangun, beres-beres, langsung kerja—
00:04:57
itu yang salah.
00:04:58
Karena kesannya kita bangun terus langsung
00:05:00
dihadapin sama tantangan.
00:05:01
Jadi otak yang merespon itu ancient brain-nya.
00:05:04
Sedangkan orang-orang yang bangun sebelum
00:05:05
mayoritas orang itu mulai kerja,
00:05:07
dia jadi punya waktu yang less distraction, lebih sunyi.
00:05:10
Dan punya namanya sense of headstart.
00:05:12
Kita bisa lebih dulu daripada orang lain.
00:05:13
Dan the way our brain works—
00:05:15
gimana cara otak kita kerja—mastery brain ini
00:05:17
itu kayak kita nyalain mesin mobil.
00:05:19
Pas tidur itu udah dingin banget,
00:05:21
kalau kita nyalain langsung kita gas—
00:05:22
itu gak seefektif dibanding kalau kita panasin dulu.
00:05:24
So, jadi sebenarnya bukan jam 5-nya.
00:05:26
Yang penting bangun lebih pagi dari mayoritas orang
00:05:28
disaat mereka mulai kerja.
00:05:30
Dan kalau misalnya bangun lebih pagi
00:05:31
tapi kalian langsung kerja, sama aja bohong.
00:05:33
Nah rhasianya itu di sini.
00:05:34
Kita masuk ke Chapter 3 The 20/20/20 Formula.
00:05:38
Untuk bisa bikin mastery brain kita berkembang,
00:05:42
untuk kita bisa jauh lebih produktif
00:05:43
dibanding mayoritas orang lain—
00:05:45
kalau di buku ini dia nyaranin baiknya bangun jam 5 pagi.
00:05:47
Biar punya headstart.
00:05:49
Dan sebenarnya cuma butuh waktu 1 jam.
00:05:50
Habit yang bikin otak kita tuh bisa jauh lebih produktif dibanding orang lain.
00:05:53
Jadi 20/20/20 itu maksudnya
00:05:55
20 menit, 20 menit, 20 menit.
00:05:57
Dan ini udah berdasarkan riset mereka ya.
00:05:59
Cara paling bagus untuk panasin otak kita biar kita jauh lebih produktif—
00:06:02
kita harus 20 menit olahraga,
00:06:04
20 menit self reflection, sama 20 menit grow.
00:06:07
Gw jelasin dulu 20 menit yang pertama.
00:06:09
Kenapa pas kita bangun sebisa mungkin kita mulai dengan olahraga?
00:06:12
Bukan makan, bukan mandi, bukan baca buku, bukan journaling.
00:06:15
Karen tubuh kita tuh kayak punya kuota
00:06:17
hormon kortisol atau hormon stress.
00:06:19
Kalau misalnya kortisol kita tinggi,
00:06:21
kita tuh gak bisa mikir secara produktif.
00:06:22
Jadi olahraga pagi itu ditujuin buat mengontrol itu.
00:06:25
Dengan keluarin hormon-hormon dopamin.
00:06:27
Dan studinya, orang-orang yang olahraga pagi itu
00:06:30
level kortisol hariannya mereka itu jauh lebih rendah dibanding orang lain.
00:06:34
Dan premis-nya simpel, that's it.
00:06:35
Itu pemanasan pertama biar bikin otak kita tuh lebih
00:06:38
bisa cair untuk kerjain atau produktif mikirin sesuatu.
00:06:41
Dan karena olahraga itu nature-nya kita keluarin energi,
00:06:44
kita berkeringat—hasil akhirnya itu kita lebih calm dan fokus
00:06:47
untuk lanjut ke 20 menit selanjutnya.
00:06:48
Nah bagian ini tuh lebih untuk aktifin mastery brain kita.
00:06:52
Refleksi diri, misalnya kayak—yang paling direkomendasiin di buku ini ya—
00:06:54
meditasi atau kalau mau lebih practical ya journaling.
00:06:57
Tulis mimpi, goals yang dicapai,
00:07:00
evaluasi ulang apa sih hal-hal yang ngehambat hidup gw sekarang.
00:07:03
Pokoknya goal dari 20 menit ini adalah
00:07:04
kita benar-benar harus kenal diri sendiri.
00:07:06
Di sini otak kita tuh kayak secara gak langsung
00:07:08
nge-connect diri sendiri dan mempersiapkan untuk hari kita selanjutnya.
00:07:11
Dan emang aktivitas di self reflection ini
00:07:14
udah proven apapun yang bakal kita kerjain
00:07:16
atau apapun yang bakal masuk ke otak kita
00:07:18
itu bakal jauh lebih gampang diserap.
00:07:19
Makanya kita lanjut ke 20 menit terakhir, yaitu grow.
00:07:22
Nah di sini simpel.
00:07:23
Jangan langsung kerja.
00:07:24
Jangan langsung ngelakuin hal-hal
00:07:26
yang kita harus fokus banget.
00:07:27
Di 20 menit terakhir justru kita kasih nutrisi untuk otak kita.
00:07:30
Ini momen-momen kita "belajar".
00:07:32
Baca-baca news, baca buku,
00:07:34
dengerin podcast, atau nonton video.
00:07:36
Itu juga bebas.
00:07:37
Tapi intinya di fase ke-3 ini,
00:07:39
pas badan dan otak kita udah prime—
00:07:41
kita masukin hal-hal yang
00:07:42
jauh lebih gampang untuk masuk otak kita
00:07:44
dibanding keseharian kita nanti.
00:07:45
Dan kalau misal udah selesai 20/20/20,
00:07:47
baru sisa dari keseharian kita—
00:07:49
dari 8 jam, 10 jam mungkin—
00:07:51
kita bisa keluarin energi untuk ngelakuin sesuatu.
00:07:53
Untuk kerja, untuk produktif.
00:07:54
Dan poin pentingnya sebenarnya itu aja.
00:07:57
Bukan masalah bangun jam 5 pagi.
00:07:59
Kayak angka 5 tuh ada sakralnya gitu lah.
00:08:01
Gak bisa dibilang kayak khodam kita tuh nyala jam 5 pagi—enggak.
00:08:05
Tapi sainsnya menunjukkan memang
00:08:07
setiap orang sukses atau orang yang mau berkembang
00:08:09
itu tuh pasti ada waktu buat mereka panasin,
00:08:11
aktivasi mastery brain mereka.
00:08:13
Terus selalu punya waktu untuk me time dengan less distraction.
00:08:17
Tapi kan kesannya kayak ini semua teori,
00:08:19
gimana caranya gw ngelakuin ini semua?
00:08:20
Simpel aja gw jelasin di Chapter 4 The Habit Protocol.
00:08:24
Karena kita gak bisa tiba-tiba baca sesuatu,
00:08:26
terus langsung ngelakuin terus ubah keseluruhan hidup kita.
00:08:28
It doesn't work.
00:08:29
Kalau mau mulai sesuatu itu kalian harus ngerti sainsnya juga.
00:08:32
Itu template-nya.
00:08:33
Gimana caranya orang-orang ini kok kesannya kayak—
00:08:35
gak pernah burn out dan bisa ngelakuin itu jangka panjang?
00:08:37
Karena mereka udah ngebangun yang namanya habit jangka panjang.
00:08:40
Jadi caranya kerjanya tuh kayak gini.
00:08:41
Kalian siapin 66 hari.
00:08:43
Itu jumlah hari yang udah terbukti—
00:08:45
kalau lu udah ngelakuin hal ini selama 66 hari,
00:08:47
lu kemungkinan besar bisa ngelakuin ini
00:08:48
selama bertahun-tahun ke depannya.
00:08:50
22 hari pertama itu namanya distraction.
00:08:52
Lu ngelakuin sesuatu bukan untuk membentuk habit baru.
00:08:55
Tapi untuk membunuh habit lama.
00:08:56
Misalnya bangun pagi.
00:08:57
Terserah mau jam 5, jam 6, jam 7.
00:08:59
22 hari pertama itu bakal sengsara banget, kenapa?
00:09:02
Tujuannya bukan biar konsisten bangun pagi,
00:09:04
tapi ngebunuh habit yang sebelumnya bangun jam 8, jam 9—
00:09:07
mepet, langsung buru-buru ke kantor.
00:09:08
Nah 22 hari selanjutnya atau fase 2 itu fase integrasi.
00:09:12
Bisa dibilang ini tuh lagi perang-perangnya habit baru sama habit lama.
00:09:16
Untuk beberapa orang, ini bahkan lebih susah lagig daripada fase 1.
00:09:18
Biasanya orang udah mulai nyerah nih.
00:09:20
Tapi kalau misalnya kalian di tahap itu,
00:09:21
saran gw—misalnya di hari ke-25, hari ke-30—kalian harus tahan.
00:09:24
Karena kalau misalnya udah masuk ke fase 3, installation,
00:09:27
benar-benar habit itu di-install di otak kita.
00:09:29
Di sini kita lebih dikit resistennya.
00:09:32
Kita udah mulai ngerasa benefit-benefitnya itu apa aja.
00:09:33
'Oh iya ini ternyata lebih bagus ya'
00:09:36
'Oh ini lebih enak ya'.
00:09:37
Baru at the end of phase 3, di 66 hari itu,
00:09:40
habit-nya bakal bisa dilakuin secara berkepanjangan.
00:09:42
Dan ya emang benar.
00:09:43
Emang semua orang bilang yang paling susah dari kerjaan adalah konsisten.
00:09:48
Membangun habit disiplin untuk bisa konsisten.
00:09:50
Tapi menurut kalian gimana?
00:09:51
Konklusinya sebenarnya emang
00:09:53
The 5 AM Club itu tuh buat nge-hook, 'Ayo jam 5 pagi'.
00:09:55
Karena mayoritas orang tuh gak bangun jam 5 pagi.
00:09:57
Tapi untuk jadi orang sukses kita harus bisa lihat
00:09:59
apa yang dilakuin sama mereka yang gak dilakuin sama orang biasa.
00:10:02
Dan ternyata a matter of bangun pagi bukan biar kerjanya lebih banyak
00:10:05
atau waktunya lebih banyak, tapi mereka bisa punya waktu dimana
00:10:08
gak ada orang lain yang bisa nge-distract, bahas kerjaan.
00:10:11
Punya waktu untuk diri sendiri itu penting banget.
00:10:13
Kalian sendiri habis dengar semua ini,
00:10:15
kalian tertarik gak buat bangun konsisten lebih pagi?
00:10:17
Apa kalian selama ini udah bangun pagi
00:10:19
tapi gak punya ritual tadi itu?
00:10:20
Menurut kalian gimana?
00:10:21
Kalau kalian ada buku yang pengen gw review lagi
00:10:22
dan jelasin pakai cara gw sendiri,
00:10:24
kalian komen aja di bawah.
00:10:25
I guess I'll see you guys on the next video, bye-bye!
