00:00:00
di
00:00:00
[Musik]
00:00:04
Indonesia
00:00:08
impi
00:00:09
Assalamualaikum warahmatullahi
00:00:11
wabarokatuh berjumpa lagi dengan fakta
00:00:15
Disini di dalam pembelajaran Penjas
00:00:17
dalam jaringan
00:00:18
Apa kabar kalian di rumah semoga dalam
00:00:21
keadaan sehat selalu selalu semangat
00:00:24
dalam mengikuti kegiatan pembelajaran
00:00:25
dalam jaringan
00:00:27
[Musik]
00:00:28
Oke sebelumnya kalian kelas 7 telah
00:00:30
mempelajari tentang aktivitas kebugaran
00:00:32
jasmani salah satunya latihan kekuatan
00:00:34
otot lengan nah di kelas 8 ini kita akan
00:00:38
membahas tentang aktivitas kebugaran
00:00:40
jasmani
00:00:41
melanjutkan latihan-latihan yang
00:00:43
berkaitan dengan unsur-unsur kebugaran
00:00:45
jasmani
00:00:48
tujuan pembelajaran
00:00:50
Hai memiliki keterampilan latihan untuk
00:00:52
meningkatkan kekuatan kelincahan dan
00:00:55
kelentukan B memiliki pengetahuan
00:00:58
tentang latihan untuk meningkatkan
00:00:59
kebugaran jasmani memahami bentuk-bentuk
00:01:02
latihan yang digunakan mengenal konsep
00:01:05
ruang dan waktu C latihan kebugaran
00:01:08
jasmani yang sesuai dan dapat memberi
00:01:10
pengalaman belajar kesempatan untuk
00:01:12
menggunakan dan beradaptasi dengan
00:01:14
keterampilan motorik menggunakannya pada
00:01:16
situasi permainan yang berubah-ubah D
00:01:19
memiliki sikap seperti disiplin
00:01:21
keberanian sungguh-sungguh dan kerjasama
00:01:25
dapat memahami budaya orang lain
00:01:27
[Musik]
00:01:28
ah ah pengertian kebugaran jasmani
00:01:31
kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan
00:01:34
kemampuan tubuh melakukan penyesuaian
00:01:36
terhadap pembebanan fisik yang diberikan
00:01:38
kepadanya
00:01:39
atau dari kerja yang dilakukan
00:01:41
sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan
00:01:44
berlebihan yang berarti dan mampu
00:01:46
melaksanakan aktivitas berikutnya
00:01:49
beberapa faktor yang dianggap dapat
00:01:52
mempengaruhi kesegaran jasmani seseorang
00:01:54
yang pertama masalah kesehatan seperti
00:01:57
keadaan kesehatan penyakit menular dan
00:02:00
menahun
00:02:01
B berikutnya masalah gizi seperti kurang
00:02:05
protein kalori gizi rendah dan gizi yang
00:02:08
tidak memadai
00:02:10
lalu masalah latihan fisik seperti usia
00:02:14
mulai latihan frekuensi latihan
00:02:16
perminggu intensitas latihan dan volume
00:02:19
latihan lalu yang terakhir masalah
00:02:21
faktor keturunan seperti antropometri
00:02:24
dan kelainan bawaan
00:02:27
Hai semua unsur-unsur kebugaran jasmani
00:02:30
antara lain satu kekuatan dua daya tiga
00:02:36
kecepatan empat kelentukan 5 kelincahan
00:02:40
6 daya tahan endurance 7 daya tahan
00:02:45
kecepatan atau setelah Mina
00:02:48
B manfaat latihan kebugaran jasmani
00:02:51
antara lainnya
00:02:53
menurunkan berat badan dan mencegah
00:02:55
obesitas
00:02:56
mencegah penyakit jantung
00:02:58
mencegah dan mengatur penyakit diabetes
00:03:02
meningkatkan kualitas hormon
00:03:04
menurunkan tekanan darah tinggi
00:03:07
melancarkan sirkulasi oksigen di dalam
00:03:10
otak
00:03:11
mengurangi lemak jahat dan menaikkan
00:03:13
lemak baik
00:03:16
kebugaran tubuh seseorang dikelompokkan
00:03:18
menjadi tiga macam yaitu
00:03:21
kebugaran statis adalah keadaan
00:03:24
seseorang yang bebas dari penyakit dan
00:03:26
cacat Hai
00:03:29
kebugaran Dinamis adalah kemampuan
00:03:31
seseorang bekerja secara efisien yang
00:03:34
tidak memerlukan keterampilan khusus
00:03:35
seperti berlari melompat dan berjalan
00:03:41
kebugaran motoris adalah kemampuan
00:03:44
seseorang bekerja secara efisien yang
00:03:47
memerlukan keterampilan khusus seperti
00:03:49
sikap berguling salto dan lompat harimau
00:03:53
ciri-ciri seseorang memiliki kebugaran
00:03:56
jasmani yang baik yaitu satu memiliki
00:04:00
ketahanan kerja yang tinggi dan pekerja
00:04:02
keras dua memiliki kemampuan kerja yang
00:04:06
tinggi tiga memiliki rasa percaya diri
00:04:09
yang tinggi
00:04:10
Tempat optimis dan pantang menyerah
00:04:13
5 selalu bersemangat atau tidak mudah
00:04:16
lelah 6 lebih progresif dibandingkan
00:04:20
orang lain
00:04:21
C bentuk-bentuk latihan kebugaran
00:04:24
jasmani pertama
00:04:27
kita Selatan
00:04:30
kekuatan-kekuatan adalah ketegangan yang
00:04:32
terjadi atau kemampuan otot untuk suatu
00:04:35
ketahanan akibat suatu beban beban
00:04:38
tersebut dapat dari bobot badan sendiri
00:04:40
atau dari luar external Resistance
00:04:44
bentuk-bentuk latihan kekuatan secara
00:04:46
sederhana antara lain sebagai berikut
00:04:48
yang pertama aktivitas latihan kekuatan
00:04:51
otot perut Nah ini bisa kita lakukan
00:04:54
dengan latihan yang namanya sit-up
00:04:57
hai
00:05:00
lalu latihan kekuatan otot kedua lengan
00:05:03
Nah ini bisa kita lakukan dengan latihan
00:05:05
yang namanya push up
00:05:09
Ok Google
00:05:12
di
00:05:13
sela dengan kekuatan otot punggung ini
00:05:16
bisa kita lakukan dengan latihan yang
00:05:19
namanya backup
00:05:22
Hai Dek aktivitas latihan kekuatan otot
00:05:25
lengan Gimana caranya diawali dengan
00:05:28
jongkok lalu menopang badan dengan kedua
00:05:31
lengan
00:05:33
Hai
00:05:34
Dek latihan kekuatan otot tungkai naik
00:05:37
turun bangku atau box
00:05:44
G2 aktivitas latihan kelincahan anggota
00:05:47
badan bagian bawah nah latihan
00:05:50
latihannya bisa kita lakukan yang
00:05:51
pertama dengan lari zigzag atau lari
00:05:54
berkelok-kelok
00:05:55
kemudian kita latihan dengan bermain
00:05:58
lompat bangku panjang
00:06:03
hai
00:06:05
lalu kita bisa latihan juga dengan
00:06:07
bermain lompat bangku panjang menyamping
00:06:13
MP3 aktivitas latihan kelenturan atau
00:06:16
fleksibilitas
00:06:18
kelenturan atau fleksibilitas adalah
00:06:21
luas gerak persendian atau kemampuan
00:06:23
seseorang untuk menggerakkan anggota
00:06:25
badan pada luas gerak tertentu pada
00:06:28
suatu persendian
00:06:30
kelenturan dapat ditingkatkan dengan
00:06:32
bentuk latihan mengayun memutar dan
00:06:34
memantul-mantulkan atau
00:06:36
menggerak-gerakkan anggota tubuh latihan
00:06:38
kelentukan atau fleksibilitas bertujuan
00:06:41
agar otot-otot pada sendiri tidak kaku
00:06:43
dan dapat bergerak dengan leluasa
00:06:46
tanpa ada gangguan yang berarti
00:06:49
bentuk gerakan pada latihan kelentukan
00:06:51
tentunya harus disesuaikan dengan sifat
00:06:53
dan bentuk dari gerakan persediaan
00:06:55
tersebut
00:06:56
bentuk-bentuk latihan kelenturan adalah
00:06:58
sebagai berikut
00:07:00
bagian pertama latihan peregangan
00:07:02
dinamis
00:07:04
latihannya itu latihan kelenturan otot
00:07:06
lengan dan bahu lalu kelenturan otot
00:07:09
leher
00:07:10
kelenturan otot pinggang kelenturan otot
00:07:13
tungkai Hai kemudian bentuk latihan
00:07:15
peregangan statis yang pertama latihan
00:07:18
kelenturan otot fleksi siku
00:07:20
B latihan kelenturan otot bahu C latihan
00:07:24
kelenturan otot leher D pembelajaran
00:07:28
kelenturan otot pinggang gue latihan
00:07:30
kelenturan tungkai dan punggung F
00:07:33
latihan kelenturan
00:07:37
bentuk-bentuk latihan kelenturan secara
00:07:40
sederhana antara lain sebagai berikut
00:07:43
yang pertama kelenturan otot kaki
00:07:48
cara melakukannya
00:07:50
a0 uruskan kedua kaki sambil duduk
00:07:53
saling menarik handuk berpasangan
00:07:56
telapak kaki rapat lalu B meluruskan
00:08:00
kedua kaki sambil duduk saling menarik
00:08:02
handuk berpasangan kaki dibuka ke
00:08:05
samping
00:08:09
G2 kelenturan otot punggung
00:08:12
cara latihannya yang pertama menopang
00:08:15
pinggul atau posisi tidur terlentang
00:08:17
menggunakan kedua tangan hingga pinggang
00:08:20
lenting
00:08:21
Hai berikutnya latihan melentingkan
00:08:23
pinggang dan posisi tidur terlentang
00:08:26
menggunakan tumpuan kedua tangan dan
00:08:28
kaki ini biasa kita sebut latihan dengan
00:08:31
kayang
00:08:34
ke-4 latihan sirkuit sederhana
00:08:37
berikut bentuk sirkuit training
00:08:39
sederhana yang bisa dilakukan di sekolah
00:08:41
tanda panah menunjukkan arah gerak
00:08:44
berlari setelah melakukan gerakan sini
00:08:46
kita lihat dari pos satu kekuatan dan
00:08:50
daya tahan otot tangan nah ini berarti
00:08:52
latihannya kita pakai push-up di post2
00:08:55
kekuatan dan daya tahan otot perut ini
00:08:58
kita lakukan latihan sit-up lalu diperas
00:09:01
tiga kekuatan dan daya tahan otot
00:09:03
punggung kita lakukan dengan latihan dek
00:09:06
up lalu menuju ke pos 4 pelatihan
00:09:10
kekuatan otot tangan ini bisa kita
00:09:12
lakukan dengan pull up juga lalu kelima
00:09:15
kekuatan otot kaki ini bisa kita lihat
00:09:18
ke hal ini bisa kita latih dengan
00:09:21
latihan naik turun bangku
00:09:27
Hai
00:09:29
baik setelah menyimak video ini silakan
00:09:32
kalian menjawab pertanyaan-pertanyaan di
00:09:34
bawah ini
00:09:35
yang pertama Sebutkan tiga macam
00:09:38
kebugaran jasmani
00:09:39
dua Sebutkan komponen kebugaran jasmani
00:09:42
yang berkaitan dengan kesehatan
00:09:45
tiga sebutkan cara melakukan push-up
00:09:49
4 Apa yang dimaksud dengan kelincahan
00:09:52
5 Sebutkan ciri-ciri orang yang memiliki
00:09:55
tingkat kebugaran jasmani yang baik
00:09:59
hai
00:10:00
oke cukup untuk materi hari ini semoga
00:10:04
kalian bisa melakukan gerakan-gerakan
00:10:06
sederhana di rumah untuk meningkatkan
00:10:08
kebugaran jasmani kalian
00:10:10
[Musik]
00:10:12
tetap selalu semangat beraktivitas tetap
00:10:16
jaga protokol kesehatan Sampai berjumpa
00:10:19
di video pembelajaran berikutnya
00:10:22
Assalamualaikum warahmatullahi
00:10:24
wabarakatuh
00:10:26
[Musik]
00:10:32
[Tepuk tangan]
00:10:39
[Musik]
