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[Música]
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bienvenidos al día 6
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de tu proceso de conocer tu cuerpo
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la dimensión vital que tiene movimiento
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para tu vida
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y hoy vamos a investigar un aspecto que
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es absolutamente vital para tu
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existencia que es la respiración
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con este ejercicio efe el inglés quería
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desarrollar una conciencia de la
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respiración los bronquios y los pulmones
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y también de facilitar que los alvéolos
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que es el pequeño elemento entre
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bronquios y pulmones que
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facilita el traspaso de oxígeno a tu
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sangre y que son como pequeños balones
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que muchas veces están pegados a través
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de el paso del tiempo también porque
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respiramos aire que no es muy limpio y
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porque pasamos respiras enfermedades de
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la respiración y muchas veces tenemos
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demasiada mucosa en las vías de la
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respiración entonces los alveolos se
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quedan como pegados y con este ejercicio
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puede ser que empiezan a distenderse y
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que luego sientas más facilidad tomando
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aire
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para ello puedes tumbarte cómodamente
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percibe como el peso de tu cuerpo se
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extiende sobre el suelo
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y contacto tiene tu cabeza tus hombros
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la columna vertebral
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la pelvis
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las piernas y los pies con el suelo como
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extiendes los brazos en el suelo
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qué posición tienen tus manos
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y en qué dirección están enseñando las
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palmas de tu mano hacia arriba o hacia
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abajo
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observa como respiras naturalmente
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sientes facilidad a la hora de respirar
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o sientes alguna dificultad
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el proceso de la respiración que te
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resulta más fácil e inspirar o expirar
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y para ello puedes también empezar a
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observar dónde respiras más
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en tu parte abdominal o en el torso
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que se mueve más tu ombligo o tu
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esternón cuando respiras
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y puedes probar alternar un poco entre
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la respiración abdominal
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qué significa que tu ombligo empieza a
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moverse más y tu barriga a redondearse
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cuando inspiras
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y una respiración que sucede en el torso
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donde tus costillas y tu esternón se
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mueven más
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ambas respiraciones son respiraciones
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naturales la respiración abdominal te
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relaja más y la respiración del torso te
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despierta más
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y mira a ver qué clase de respiración es
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la respiración que para ti es habitual
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y ahora puedes empezar doblando las
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piernas y poniendo los pies sobre el
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suelo de manera que tu pelvis y tus
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costillas descansen mejor sobre el suelo
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si tienes dolores de espalda si estás
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tumbado tumbada mucho tiempo de espaldas
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puedes también girar hacia la derecha o
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hacia la izquierda de manera que estés
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tumbado o tumbada con comodidad en el
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suelo
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y ahora empieza a imaginarte que
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inspiras el aire a través de la del
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orificio de la nariz derecho de manera
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que el aire entra por el lado derecho de
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tu nariz y se expande por el lado
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derecho de tu pulmón y primero imagínate
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solamente el lado superior
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el torso y del pulmón es decir el
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espacio entre el omóplato y tu clavícula
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y aquí tienes el primer lado de tus
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bronquios tus bronquios son como un
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árbol invertido con muchas ramas en el
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lado derecho son tres ramas principales
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y aquí entre tu clavícula y tu omóplato
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tienes la primera ramificación de los
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bronquios y cuando respiras imagínate
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que entra el aire por el lado derecho y
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se expande hacia el lado superior entre
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la clavícula y el omóplato y entra en
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esta ramificación y se expande en toda
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la parte superior de tu pulmón
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de manera que sientes que se mueve
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quizás un poco el hombro la clavícula el
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omóplato y las costillas que están
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debajo aquí también tenemos costillas
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si lo deseas puedes poner una mano en el
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lado derecho para sentir el movimiento
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y luego haces una pausa y sientes como
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ahora notas el lado derecho superior de
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tus vías respiratorias
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sientes una diferencia
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cómo se siente el lado derecho de tu
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pulmón y el lado izquierdo por este
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pequeño ejercicio de concentración en
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una zona tan particular de tu pulmón
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bien puedes continuar con la siguiente
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variante de nuevo te concentras en el
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orificio derecho de tu nariz e inspiras
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el aire de manera que ahora se extiende
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en la zona media de lo que te imaginas
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que es tu pulmón a la altura del pecho
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e imagínate cómo se extiende aquí el
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aire en la segunda ramificación de tus
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bronquios de manera que te puedes
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incluso imaginar estos alveolos que son
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como pequeñas bolitas que se hinchan
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diminutas
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con el oxígeno que inspira y cómo se
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extiende el aire en la zona derecha de
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tu pulmón
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y observa cómo se mueven las costillas
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en ambas direcciones hacia arriba hacia
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abajo y también hacia el lado
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como entra el aire por el orificio
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derecho de tu nariz hasta la
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ramificación derecha
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en tu pulmón derecho en la mitad del
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pulmón
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observa como inspiras el aire y como
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expira el aire como se exhala el aire a
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raíz de este movimiento lento de
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expiración
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luego observa un momento que sientes
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diferente en esta zona de tu pulmón
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sientes que surge una sensación de más
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conciencia
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siguiente es el lado derecho y el lado
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izquierdo
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pero puedes pasar a observar la
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respiración una vez más sintiendo
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imaginando te porque obviamente el aire
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entra pero ambos orificios pero tú te
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imaginas que entra por el lado derecho y
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entra en el bronx en los bronquios de la
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parte derecha y ahora es la tercera
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ramificación que está más abajo en la
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zona inferior del pulmón derecho y como
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el pulmón ahora se extiende
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imagínate que el pulmón además se
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extienda hacia abajo el pulmón se puede
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agrandar de tres a cuatro centímetros
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cuando inspiras
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y percibe como este movimiento del
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pulmón se extiende hacia abajo mueve tu
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diafragma incluso hace que se muevan los
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órganos en el lado derecho y todo el
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lado derecho se extiende hasta la pelvis
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y como la ramificación inferior de tus
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bronquios en el lado derecho
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se expande y se extiende y los pequeños
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alvéolos se vuelven más vitales
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y como tu pulmón que es un órgano
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maravilloso se hincha y se extiende y se
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llena de oxígeno
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y ahora imagínate un par de veces como
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inspiras y el aire se transporta a las
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tres ramificaciones del lado derecho
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/ clavícula y como plato a la altura del
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pecho y hacia abajo donde están tus
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costillas de manera que los bronquios se
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llenan de la consciencia de tu
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respiración en estas tres ramificaciones
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cómo te imaginas que los alveolos en
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todas partes empiezan a
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ponerse gorditos y pasa el oxígeno a tu
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pulmón en todas las direcciones de
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manera que se extiende hacia abajo hacia
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arriba hacia los lados y hacia atrás
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imagínate como la vitalidad del oxígeno
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entra por el orificio derecho de tu
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nariz y se extiende a través de estas
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ramificaciones de tus bronquios en tu
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pulmón y a raíz de eso en todo el lado
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derecho de tu torso
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y luego hace una pausa y respirar
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naturalmente como sueles respirar
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y observa cómo se siente ahora el lado
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derecho de tu cuerpo
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es posible que notes una diferencia
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porque tu sistema nervioso ahora está
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atentamente conectado con la respiración
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del lado derecho
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observa como respiras en la derecha y
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como respiras en la izquierda
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y observa cómo tienes la mandíbula 6 un
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poco de espacio entre los dientes de
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arriba y los de abajo
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si tienes los labios relajados y cuánto
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espacio ocupa la lengua en tu boca de
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manera que no tengas el músculo de la
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lengua tenso
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que contacto tiene la espalda del lado
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derecho de tu espalda con el suelo y el
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lado izquierdo de tu espalda con el
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suelo
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y ahora puedes pasar a percibir el lado
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izquierdo de tu respiración para ello te
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quiero explicar que el pulmón izquierdo
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es un poco más pequeño que el derecho
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porque tenemos el corazón a este lado y
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hay dos grandes ramificaciones
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principales solamente porque ahora en la
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imaginación
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vamos a intentar sentir los bronquios a
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este lado
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y ahora por favor imagínate que entra el
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aire por el orificio izquierdo de tu
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nariz
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y extiende tu conciencia a la
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respiración hacia el lado superior de tu
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pulmón entras en el bronquio en la rama
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superior que tienes de los pulmones en
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el lado izquierdo entre la clavícula y
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el omóplato izquierdo
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e intenta extender la sensación de
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respiración a este lado
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y percibe cómo se extiende el lado
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superior izquierdo de tu pulmón como los
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alveolos se extienden los alvéolos no se
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pueden sentir pero te lo puedes imaginar
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porque ayuda a expandir la conciencia de
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tus bronquios y de tu pulmón izquierdo
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y lo que sí puedes sentir es que cuando
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los alveolos empiezan a despegar y a
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despejar que puedes tomar aire más
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fácilmente en este lado
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luego haces una pausa observa otra vez
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como descansa el hombro izquierdo sobre
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el suelo qué sensaciones tienes ahora en
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el lado izquierdo
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cómo sientes la lengua y la mandíbula
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y ahora puedes otra vez inspirar el aire
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conscientemente por el lado izquierdo de
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tu nariz del orificio de la nariz
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e imagínate la ramificación seguro
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segunda en el pulmón izquierdo de manera
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que ahora se extiende las costillas
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debajo de tu pecho a los laterales y
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hacia atrás
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y también las costillas hacia abajo de
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manera que esta ramificación izquierda
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se empieza a expandir también hacia
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abajo de manera que incluso los órganos
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que tienes allí se empiezan a mover en
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el lado izquierdo el lado izquierdo
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tienes el bazo el páncreas un riñón y
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como también puedes mover el diafragma
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del lado izquierdo de manera que cuando
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respiras ahora también el lado izquierdo
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del abdomen se puede mover
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y siempre de manera que primero te
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imaginas como la luz entra en tus
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bronquios en el lado izquierdo ahora
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hacia abajo
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como se extiende el pulmón izquierdo
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hacia abajo y como empieza a expandirse
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el aire hasta incluso tu pelvis en el
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lado izquierdo
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la lengua y la boca suavemente relajadas
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en este proceso o tienes la mandíbula
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tensa
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si quieres puedes apretar un par de
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veces la mandíbula y la lengua para
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sentir la diferencia cuando respiras y
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luego relajar las conscientemente
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y ahora observa cómo es tu respiración
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en el lado izquierdo
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hace una pequeña pausa y respira
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naturalmente y siente las diferencias
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que no estás ahora en el lado izquierdo
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y percepciones tienes en el movimiento
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de la respiración
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en el movimiento de tus pulmones
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en el contacto que tiene tu espalda con
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el suelo y la gravedad
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y ahora por último puedes empezar a
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respirar en todo el lado izquierdo
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percibiendo conscientemente el lado
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superior de los bronquios en el lado
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izquierdo y el lado inferior de manera
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que tu pulmón izquierdo se siente lleno
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de aire a través del aire que entra por
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el orificio izquierdo en los bronquios
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izquierdos en estas ramificaciones te
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puedes imaginar un árbol invertido
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y como entré ahí a raíz de eso tus
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pulmones en el lado izquierdo se llenan
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de oxígeno se expanden de tres a cuatro
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centímetros aquí también
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a lo largo de la espalda se expanden
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hacia abajo y también se expanden hacia
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arriba la punta del
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a pulmón izquierdo está prácticamente
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arriba donde tienes la clavícula
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de manera que también el pulmón se
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expande en esta dirección
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qué diferencia no estás ahora en la
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respiración de tu lado izquierdo en el
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movimiento de las costillas del torso y
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del abdomen
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puedes respirar relajada y suavemente
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y quizás sientes una diferencia en cómo
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inspirar y expirar
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y ahora otra vez respira naturalmente y
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observa el lado derecho y el lado
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izquierdo imagínate los bronquios de
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ambos lados
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y empieza a respirar lo más naturalmente
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que puedas sintiendo a ambos lados de
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los bronquios
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la derecha y la izquierda
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como se extienden a ambos pulmones y
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entremedias siempre puedes hacer pausas
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solamente sentir
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sin hacer ningún esfuerzo en la
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respiración la respiración natural y
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suave pero sintiendo los bronquios
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teniendo la conciencia desde el lado tan
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profundo de tu respiración en el centro
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de tus pulmones
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siente cómo se mueve tu diafragma
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qué movimiento sientes en el abdomen
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podéis girar un poco con la cabeza hacia
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la derecha y hacia la izquierda y seguir
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observando tu respiración
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y luego hacer una pausa agradable donde
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simplemente observas cómo respira sin
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hacer nada
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mira a ver si percibes diferencias de
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cómo respira vas al principio y cómo
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percibes tu respiración hacia ahora
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cuando te sientas en condiciones puedes
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girar hacia el lado sentarte muy
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lentamente
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más tarde levantarte date el tiempo que
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necesites para sentir la relajación de
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tu respiración
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y te recomiendo hoy como siempre dar un
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paseo caminar a ser posible en un lugar
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donde tengas mucho verde y puedas
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inspirar mucho oxígeno con estos
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bronquios nuevos que te has regalado en
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el día de hoy te deseo un feliz día
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lleno de respiración contenta y
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consciente muchas gracias
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[Música]
