Wie du in 12 Wochen mehr schaffst als andere in 12 Monaten

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https://www.youtube.com/watch?v=AIVmfgoxc_A

Resumo

TLDRDas Video behandelt das Buch "The 12 Week Year" von Brian P. Moran und Michael Lennington, das eine revolutionäre Methode der Jahresplanung vorstellt. Anstatt in einem traditionellen 12-Monats-Zeitraum zu denken, schlägt das Buch vor, das Jahr auf 12 Wochen zu reduzieren, um so Dringlichkeit zu erzeugen und die Produktivität zu steigern. Die Autoren argumentieren, dass die Umsetzung, nicht das Wissen, der Schlüssel zum Erfolg ist. Sie nutzen Prinzipien der Psychologie und Neurowissenschaften, um zu zeigen, wie eine starke emotionale Verbindung zur eigenen Vision helfen kann, Hindernisse zu überwinden und langfristige Ziele zu erreichen. Das Buch bietet ein detailliertes System, das aus 12-Wochen-Zielen und täglichen Routinen besteht, die durch Vision und fokussiertes Handeln untermauert werden. Die Unterstützung durch Gleichgesinnte und ein anpassungsfähiger Plan sind weitere zentrale Elemente, die zur Erreichung überdurchschnittlicher Ergebnisse beitragen.

Conclusões

  • 📘 Einführung in das Buch "The 12 Week Year"
  • 🚀 Erhöhung der Produktivität durch 12-Wochen-Planung
  • 🏋️‍♀️ Nutzung von athletischen Trainingsmethoden wie der Periodisierung
  • 🧠 Stärkung der emotionalen Verbindung zur eigenen Vision
  • ⏳ Verkürzte Zeitrahmen schaffen höhere Dringlichkeit
  • 🌟 Die Bedeutung der Neuroplastizität für Verhaltensänderungen
  • 🔄 Erstellen eines umsetzbaren Planes mit klaren Prioritäten
  • 🤝 Unterstützung durch Gleichgesinnte für mehr Verbindlichkeit
  • 🗒 Tägliche Überprüfung der Vision zur Motivation
  • 🎯 Fokus auf umsetzungsstarke Aktivitäten täglich

Linha do tempo

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    Das Video stellt das Buch "The 12 Week Year" von Brian P. Moran und Michael Lennington vor, das einen neuen Ansatz zur Jahresplanung bietet. Es betont, dass das Problem der meisten Menschen nicht zu wenig Wissen, sondern fehlende Umsetzung ist. Das Buch schlägt eine Methode namens Periodisierung vor, die ursprünglich für das Athletiktraining entwickelt wurde und sich durch einen fokussierten Zeitraum von 12 Wochen auszeichnet, um wesentlich mehr zu erreichen. Es geht um die Änderung der Denkweise und Handlungen, um langfristige Ziele zu erreichen. Entscheidend sind eine höhere Dringlichkeit und Konzentration auf wenige Aktivitäten, die den Erfolg steigern.

Mapa mental

Vídeo de perguntas e respostas

  • Was ist das Hauptthema des Buches "The 12 Week Year"?

    Das Buch erklärt, wie man durch eine neue Art der Jahresplanung in 12 Wochen mehr erreichen kann als andere in 12 Monaten.

  • Warum sind Jahrespläne laut Buch problematisch?

    Jahrespläne haben weit entfernte Fristen, die keine Dringlichkeit erzeugen und zur Prokrastination führen können.

  • Was ist Periodisierung und wie wird sie im Buch angewendet?

    Periodisierung ist die Einteilung zeitlicher Abschnitte, um den Fokus und die Konzentration auf spezifische Fähigkeiten zu steigern. Im Buch wird dies auf 12 Wochen angewendet, um produktiver zu sein.

  • Wie erzeugt das 12-Wochen-Jahr Dringlichkeit?

    Durch den verkürzten Zeitrahmen von 12 Wochen entsteht ein intensiverer Fokus, da jeder Tag zählt, um Ziele zu erreichen.

  • Welche Rolle spielt die emotionale Verbindung zu Zielen?

    Eine starke emotionale Verbindung hilft, den kurzfristigen Komfort zugunsten langfristiger Ziele zu überwinden.

  • Wie hilft die Vision bei der Umsetzung von Zielen?

    Eine tägliche Auseinandersetzung mit der persönlichen Vision kann das Gehirn aktivieren und die Motivation steigern.

  • Welche Rolle spielt die Neurowissenschaft im Buch?

    Das Buch erklärt, wie Neuroplastizität das Gehirn durch wiederholtes Denken über die eigene Vision stärken kann.

  • Wie sieht das Ausführungssystem des Buches aus?

    Es umfasst das Erstellen von 12-Wochen-Zielen, die tägliche Vision-Überprüfung und das Festlegen konkreter To-Dos.

  • Warum sind gleichgesinnte Unterstützer wichtig?

    Sie helfen, die eigene Rechenschaftspflicht zu stärken und durch wöchentliche Berichterstattung das Durchhaltevermögen zu steigern.

  • Was sollte täglich überprüft werden, um fokussiert zu bleiben?

    Tägliche und wöchentliche Pläne sollten überprüft werden, um die Aufgaben zu erledigen, die am meisten zur Zielerreichung beitragen.

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    Wie kommt es, dass die meisten Menschen  nie das Erreichen, wozu sie fähig sind,
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    während andere so viel erreichen? Wie würde dein Leben aussehen, wenn du
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    dein volles Potenzial ausschöpfen könntest? Was könntest du in 6 Monaten, 3 Jahren oder
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    5 Jahren erreichen, wenn du  jeden Tag ins Machen kommst?
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    Darum geht es in diesem Buch. Wenn wir etwas Großes erreichen wollen, gehen
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    wir oft davon aus, dass wir mehr Wissen brauchen. Aber das ist nicht ganz richtig.
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    Zum Beispiel wissen die meisten Menschen, dass  man weniger essen und sich mehr bewegen sollte,
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    um in Form zu kommen. Trotzdem sind  53,5 % aller deutschen übergewichtig.
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    Wir haben also kein Wissensproblem.  Wir haben ein Umsetzungsproblem.
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    In diesem Video geht es um das Buch. „The 12 Week  Year“ von Brian P. Moran und Michael Lennington.
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    In dem Buch erfährst du, wie man durch  eine völlig neue Art der Jahresplanung,
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    lebensverändernde Ergebnisse erzielen kann. Durch ihre Arbeit mit Einzelpersonen
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    und Unternehmen haben die Autoren  einen Rahmen entwickelt, der deine
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    Produktivität um das Vierfache steigert. Er wurde über Jahre hinweg in der Praxis
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    getestet und wird durch Erkenntnisse aus der  Psychologie und Neurowissenschaften unterstützt.
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    Das Buch zeigt, wie du durch Änderungen  in deiner Planung und Umsetzung mehr in 12
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    Wochen erreichen kannst als andere in 12 Monaten. Wie die Autoren sagen: Es kommt nicht darauf an,
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    was du weißt, und nicht einmal darauf, wen  du kennst – es zählt nur, was du umsetzt.
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    Es gibt vier wichtige Erkenntnisse aus diesem  Buch, die besonders beeindruckend sind.
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    Zuerst sprechen wir über die  athletische Trainingsmethode,
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    die dieses Konzept inspiriert hat.
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    Zweitens geht es darum,  das Jahr neu zu definieren.
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    Drittens sprechen wir über die  Wirkung einer emotionalen Verbindung.
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    Und schließlich betrachten wir  das Ausführungssystem selbst.
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    Fangen wir mit der Periodisierung an. Periodisierung bedeutet die
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    Einteilung zeitlicher Abschnitte. Sie begann als athletische Trainingsmethode,
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    die entwickelt wurde, um die Leistung massiv zu  steigern und basiert auf drei Prinzipien: Fokus,
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    Konzentration und Überlastung  einer spezifischen Fähigkeit.
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    Anstatt an allen Fähigkeiten eines  Athleten gleichzeitig zu arbeiten,
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    konzentriert man sich für 4 bis 6 Wochen nur auf  eine Fähigkeit und wechselt dann zur nächsten.
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    Diese Technik wurde erstmals in den 1970er  Jahren in Vorbereitung auf die Olympischen Spiele
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    angewendet und wird noch heute häufig eingesetzt. Periodisierung funktioniert aber nicht
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    nur im Sport. Sie kann in jedem  Lebensbereich eingesetzt werden,
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    um überdurchschnittliche Erfolge zu erzielen. Das 12-Wochen-Jahr ist eine Version der
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    Periodisierung, die dazu entwickelt wurde,  deine Denkweise und dein Handeln zu verändern.
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    Es definiert, was heute wichtig ist, um  deine langfristigen Ziele zu erreichen.
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    Dein Leben ist das Ergebnis deiner Handlungen.  Und diese Handlungen sind der Ausdruck deiner
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    Denkweise. Heißt: Deine Gedanken bestimmten,  was du tust oder auch nicht tust. Und das,
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    was du tust oder eben auch nicht tust, bestimmt  deine Realität und damit auch dein Leben.
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    Wenn du also deine Denkweise  änderst, ändert sich alles.
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    Die entscheidenden Punkte der Periodisierung sind  eine höhere Dringlichkeit und ein laserscharfer
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    Fokus auf die wenigen Aktivitäten,  die wirklich den Erfolg vorantreiben.
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    Wenn du diese Aktivitäten täglich ausführst, wirst  du mit einer sehr hohen Wahrscheinlichkeit deine
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    langfristigen Ziele erreichen. Was genau diese  Aktivitäten sein können, erfährst du gleich.
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    Dieser Punkt funktioniert aber nur in  Kombination mit dem 2. Punkt und das
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    ist die Neudefinition des Jahres. Die meisten Menschen setzen sich
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    ihre Ziele für das nächste Jahr  irgendwann im Dezember oder Januar.
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    Von diesen Zielen leiten sie dann einen  lockeren Plan ab, wie sie sie erreichen wollen.
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    Ziemlich spannend ist, dass die Autoren  sagen, dass diese Jahrespläne eigentlich
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    eine schlechte Idee sind. Und das ist der Grund dafür:
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    Es gibt viele Probleme mit Jahresplänen. Aber  das Hauptproblem ist, dass die Frist – also
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    die Deadline - zu weit entfernt ist und  deshalb keine Dringlichkeit auslöst.
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    Wenn du im Januar in Rückstand gerätst,  machst du dir keine großen Sorgen, weil du
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    vermeintlich noch viel Zeit hast, um aufzuholen. Dieses Muster zieht sich über das ganze Jahr. Bis
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    man am Ende des Jahres wieder mal realisiert,  dass man seine Ziele nicht erreicht hat.
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    Es liegt in der menschlichen Natur, anders  zu handeln, wenn eine Frist bevorsteht.
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    Wir prokrastinieren weniger und  konzentrieren uns auf das, was zählt.
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    Egal wie sehr man sich selbst als  Prokrastinierer sieht – wenn du in 20
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    Minuten am Bahnhof sein musst, weil du sonst  den Zug verpasst, dann überlegst du nicht,
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    sondern läufst sofort los. Und jetzt stell dir vor,
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    wir könnten die ganze Zeit über so handeln. Um genau das zu erreichen, wird bei diesem
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    Konzept der beiden Autoren das  Jahr auf 12 Wochen zu reduzieren.
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    Das hat zwei Hauptvorteile. Erstens: 12 Wochen sind lang genug,
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    um Dinge zu erledigen, aber kurz genug, um  ein Gefühl der Dringlichkeit zu erzeugen.
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    Du bist viel fokussierter, weil jeder einzelne  Tag entscheidend ist, um das Ziel zu erreichen.
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    Der zweite Vorteil ist, dass die Aufregung  des neuen Jahres vorgezogen wird.
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    Wenn dieses Jahr nicht nach Plan  verläuft und du vom Kurs abkommst,
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    musst du nicht 6 bis 10 Monate warten – du  bekommst alle 12 Wochen einen Neuanfang.
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    Und genauso wie am Ende eines normalen Jahres,  hast du am Ende des 12-Wochen-Jahres die
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    Möglichkeit, eine Pause einzulegen, dich  auszuruhen und neue Energie zu tanken.
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    Dieser verkürzte Zeitrahmen hilft  dabei, Dringlichkeit zu schaffen
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    und dich verantwortlich zu halten. Aber das Buch hat noch eine zweite,
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    noch wichtigere Komponente: den Schlüssel  zu fast unerschöpflicher Motivation.
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    Das führt mich zum dritten wichtigen Punkt  des Buches: der emotionalen Verbindung.
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    Brian P. Moran und Michael Lennington sagen: Um  wirklich verantwortlich dranzubleiben, brauchst
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    du eine emotionale Connection zu deinem Ziel. Sie verraten, dass der beste Weg dafür darin
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    besteht, deine kurzfristigen Handlungen mit einer  Vision deiner Zukunft zu verbinden – einem Traum,
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    der sowohl deine beruflichen als  auch persönlichen Ziele umfasst.
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    Und das hat zwei Gründe: Erstens: Wenn du zwischen einer komfortablen
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    und einer unbequemen Handlung wählen musst,  ist es menschlich, den Komfort zu bevorzugen.
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    Wie oft hast du das Fitnessstudio wegen  schlechten Wetters ausfallen lassen?
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    Wenn du keine emotionale Bindung an  das Ergebnis hast, ist es zu leicht,
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    deinen Komfort über deine Ziele zu stellen. Um höhere Standards in dein Leben zu bringen,
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    musst du einen Weg finden, deine täglichen  und wöchentlichen To Dos über deinen
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    kurzfristigen Komfort zu stellen. Du musst eine so kraftvolle Vision
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    deiner Zukunft haben, dass du deinen  kurzfristigen Komfort ignorieren kannst.
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    Kurze Info: Wenn du auch jemand bist, der  wichtige ToDos oft vor sich herschiebt,
  • 00:04:48
    dann habe ich eine Einladung für Dich – und  zwar unsere kostenlose Potenzialanalyse.
  • 00:04:51
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  • 00:04:54
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    die wir aus der Zusammenarbeit mit über 2.700  Klienten entwickelt und perfektioniert haben.
  • 00:05:03
    Das heißt für Dich: Du bekommst keine allgemeinen  Tipps, sondern klare Handlungsanweisungen,
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  • 00:05:10
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    „Hinter jeder scheinbar unmöglichen  Leistung steht ein Träumer mit scheinbar
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    unmöglichen Träumen.“ - Robert K. Greenleaf. Was auch sehr spannend ist, wie das Buch die
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    Wissenschaft hinter dem ganzen Konzept erklärt: Wenn du mit Unsicherheiten bezüglich deiner
  • 00:05:25
    Zukunft konfrontiert bist, zum Beispiel ein  Business aufbauen oder deinen Job kündigen,
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    dann reagiert ein Teil deines  Gehirns - die Amygdala - negativ.
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    Die Amygdala ist dazu da, Gefahren zu  vermeiden und uns am Leben zu halten.
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    Sie ist allerdings keine Hilfe, wenn es  darum geht unser Leben zu verbessern.
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    Sobald du anfängst, über etwas Risikoreiches  oder Unsicheres nachzudenken, wird die Amygdala
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    versuchen diese Gedanken zu unterdrücken. Aber es gibt ein Gegengewicht zur Amygdala:
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    den präfrontalen Kortex. Der präfrontale Cortex ist
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    unter anderem für das Denken, Planen, Entscheiden  und Kontrollieren von Impulsen verantwortlich.
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    Wissenschaftler haben bewiesen, dass es eine  erhöhte Aktivität im präfrontalen Kortex gibt,
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    wenn du über eine Vision nachdenkst, mit  der du auch emotional connected bist.
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    Studien haben auch gezeigt, dass sich dein  Gehirn sogar im Erwachsenenalter verändern
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    kann – das nennt man Neuroplastizität. Dein Gehirn verändert sich tatsächlich,
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    je nachdem, wie du es benutzt. Wenn du also regelmäßig über deine Vision
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    nachdenkst, stärkst du diesen Teil deines Gehirns. Das wiederum macht es einfacher,
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    nach dieser Vision zu handeln. Und wenn du konsequent auf diese
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    Vision hinarbeitest, ist die Wahrscheinlichkeit  sehr hoch, dass du sie auch erreichen wirst.
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    Aber eine Vision ohne einen Plan ist nur ein  Wunschtraum. Das bringt uns zum letzten Teil:
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    Das Ausführungssystem. Dieses System ist der Weg,
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    wie du diese Ideen in eine wöchentliche  Routine umsetzt, die Erfolg garantiert.
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    Es gibt vier Elemente des Systems. Das erste ist, wie wir die Vision verwenden,
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    die wir gerade besprochen haben. Zuerst schreibst du eine Vision
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    für dein Leben in 10 Jahren auf. Konzentriere dich auf diese sieben
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    Schlüsselbereiche: körperlich, spirituell, mental,  Beziehungen, Finanzen, beruflich und persönlich.
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    Dann schaue dir diese Vision jeden  Tag an, gleich zu Beginn des Tages.
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    Leg es an deinen Schreibtisch oder mach dir einen  Timer auf deinem Handy jeden Tag um dieselbe Zeit,
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    damit du dir 60 Sekunden deine Vision anschaust. Es wird dich jeden Morgen daran erinnern,
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    warum du aus dem Bett aufgestanden bist, warum  du arbeitest und was du erreichen möchtest.
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    Das zweite Element des Ausführungssystems  sind deine 12-Wochen-Ziele und -Taktiken.
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    Das sind deine tatsächlichen Pläne. Du betrachtest deine Vision und erstellst
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    daraus ein etwas kurzfristiges Ziel,  das 3 bis 5 Jahre in der Zukunft liegt.
  • 00:07:08
    Dann setze dir ein bis vier Ziele für  die kommenden 12 Wochen, die mit deiner
  • 00:07:11
    mittelfristigen Vision übereinstimmen.  Vielleicht siehst du dich in 5 Jahren
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    verheiratet und mit Kindern. Dann könntest du runterbrechen,
  • 00:07:16
    was du dafür an dir ändern musst. Vielleicht an  deinem Selbstvertrauen arbeiten oder an deiner
  • 00:07:19
    mentalen Stärke. Gehe einen oder mehrerer dieser  Punkte in den nächsten 12 Wochen konzentriert an.
  • 00:07:24
    Erstelle dir dafür zuerst wöchentliche und  tägliche Aktivitäten, also klare ToDos,
  • 00:07:28
    die dich zu diesem Ziel führen. Hier ein konkretes  Beispiel zu deinen täglichen Aktivitäten:
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    Wenn du jede Woche 1 Kilo abnehmen willst,  dann sind deine täglichen Aktivitäten jeden
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    Tag 1x deine Kalorien zu tracken und nach  der Arbeit 20 Minuten Joggen zu gehen.
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    Und wenn du diese Dinge jeden Tag  machst, erreichst du dein Ziel am Ende
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    der 12 Wochen zum Beispiel 12 Kilo abzunehmen. Das kannst du mit jedem anderen Ziel machen.
  • 00:07:46
    Es klingt einfach und das ist es auch. Aber einen klaren Plan für die nächsten
  • 00:07:49
    12 Wochen zu haben, hindert dich daran,  von einer Idee zur nächsten zu springen.
  • 00:07:53
    Wenn du alleine arbeitest, ist es  so einfach, sich ablenken zu lassen
  • 00:07:56
    und an 100 Ideen gleichzeitig zu arbeiten. Du beginnst eine Idee und alles läuft gut,
  • 00:07:59
    aber dann wird es schwierig, also gibst  du auf und versuchst etwas anderes.
  • 00:08:02
    Wenn du das ständig tust, kommst  du bei keiner Idee wirklich weiter.
  • 00:08:05
    Um das zu vermeiden, brauchst du  das dritte Element des Systems:
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    die Prozesskontrolle. Dafür gibt drei Elemente:
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    Den Wochenplan, die Unterstützung durch  Gleichgesinnte und Fortschrittsmessungen.
  • 00:08:13
    Dein Wochenplan besteht aus den Aktionen deines  12-Wochen-Plans, die in dieser Woche fällig sind.
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    Dein Tagesplan besteht aus den  Aktionen, die an diesem Tag fällig sind.
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    Diese Pläne enthalten nicht alles, was du an  diesem Tag oder in dieser Woche tun musst,
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    sondern nur die Aktionen, die  dich deinem Ziel näherbringen.
  • 00:08:25
    Schau dir deinen Plan jeden Morgen an  und erledige diese Aufgaben zuerst.
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    Später am Tag kannst du Zeit  für andere Aufgaben lassen.
  • 00:08:30
    Das gibt dir einen klaren Fokus darauf,  worauf du dich konzentrieren musst.
  • 00:08:33
    Aber der zweite Punkt kann einen  gewaltigen Unterschied machen,
  • 00:08:36
    das merken wir immer wieder bei unseren Klienten.  Und zwar die Unterstützung durch Gleichgesinnte.
  • 00:08:39
    Das 12-Wochen-Jahr konzentriert sich hauptsächlich  auf Teams innerhalb von Unternehmen. Daher haben
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    sie wöchentliche Rechenschaftstreffen,  die jeden Montag stattfinden.
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    Diese kurzen 15-minütigen Meetings  unterstützen und helfen dabei,
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    sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Aber das ist schwer, wenn man alleine
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    an seinen Zielen arbeitet. Was aber  nicht heißt, dass es unmöglich ist.
  • 00:08:55
    Wenn du die Möglichkeit hast: Such dir  jemanden, dem du dich gegenüber verpflichten
  • 00:08:58
    kannst. Berichte ihm einmal die Woche, ob  du deine Ziele erreicht hast oder nicht.
  • 00:09:01
    Und genau hier habe ich ein Geschenk für Dich: Wenn du deine Erfolgswahrscheinlichkeit erhöhen
  • 00:09:05
    willst und dich jemandem gegenüber verpflichten  möchtest dieses Mal wirklich durchzuziehen,
  • 00:09:08
    dann folge dem Link in der Beschreibung und  bewirb dich für eine kostenlose Potenzial-Analyse.
  • 00:09:12
    Für unsere Community ist die Potenzial-Analyse  gratis. Im Gespräch mit einem unserer Coaches
  • 00:09:16
    kannst du dich für deine Ziele verpflichten  und kriegst darüber hinaus auch noch 1-3
  • 00:09:19
    Tools an die Hand, die dir dabei helfen auch  an Tagen ohne Motivation ins Handeln zu kommen.
  • 00:09:23
    Inzwischen haben wir über 10.000  Potenzial-Analysen durchgeführt. Unsere Coaches
  • 00:09:27
    wissen ganz genau, wo sie ansetzen müssen. Und  nein – das ist kein verstecktes Verkaufsgespräch.
  • 00:09:31
    In dem Gespräch wird dir kein Produkt verkauft. Der einzige Haken ist: Wir bieten
  • 00:09:35
    die Analyse nur einmal pro Person an. Wenn du dir die Analyse sichern möchtest, dann
  • 00:09:38
    klick auf den ersten Link in der Beschreibung. Bevor ich mich verabschiede, noch 2 Sätze,
  • 00:09:41
    die ich dir mitgeben möchte: Die meisten von uns haben zwei Leben:
  • 00:09:43
    das Leben, das wir leben, und  das Leben, zu dem wir fähig sind.
  • 00:09:45
    Wenn wir unsere Handlungen heute kontrollieren  können, können wir das Leben erreichen,
  • 00:09:48
    das wir morgen leben wollen. In dem Sinne, das wars von mir. Cao.
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