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dans cette vidéo je vais partager avec
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vous la meilleure routine pour optimiser
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votre énergie votre motivation votre
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productivité et accomplir vos objectifs
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et on va pas parler d'une morning
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routing super compliquée en 26 étapes
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qui durent 2h et qui vous prend la
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moitié de votre matinée et je vais pas
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non plus parler d'habitudes bidon qui
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n'ont pas été prouvé par la science
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comme le fait de s'envoyer des œufs crus
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ou de bouffer un citron tous les matins
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non les amis après avoir testé plusieurs
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diaines de routine matinale et vu toutes
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les vidéos qu'il y a sur le sujet j'ai
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trouvé la meilleure routine c'est une
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routine en six étapes prouvé par la
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science testé dans ma propre vie pendant
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plusieurs mois facile à mettre en place
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et qui dure moins de 30 minutes et je
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vais vous avouer un truc les amis
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personnellement avant que j'ai cette
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routine je passais la plupart de mes
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journées fatigué démotivé désorganisé et
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que mettre ça en place dans ma vie ça a
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tout changé
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habitude numéro 1 se réveiller quand on
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veut et ouais il y a plein de vidéos sur
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Youtube qui disent que pour réussir dans
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la vie faut se réveiller à 5h du matin
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mais en réalité l'heure de votre réveil
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n'est pas si importante que ça ce qui
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est vraiment important par contre c'est
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de se réveiller tous les jours à la même
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heure et ouais c'est bien mieux de se
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réveiller tous les jours à 11h du matin
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que de se réveiller une fois à 5h une
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fois à 7h puis une fois à 6h ce le vé
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tau ça va pas avoir de forte influence
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sur votre énergie mais ça peut vous
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aider à mieux gérer votre emploi du
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temps par exemple si vous commencez à
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travailler à 9h du matin et bien le fait
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de se réveiller à 5h ça peut vous
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permettre de travailler un petit peu sur
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vos autres projets ou sur vos objectifs
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persos avant d'aller au travail
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personnellement je me réveille à 6h du
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matin parce que ça me permet d'avoir une
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longue session de travail entre 6h et
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12h30 sans être dérangé et ça me permet
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aussi de me réveiller de me coucher plus
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ou moins en même temps que le soleil
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mais bon ça c'est un détail donc ne vous
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prenez pas la tête choisissez une heure
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qui vous vient ù c'est ni trop tôt ni
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trop tard mais par contre ensuite il va
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falloir faire en sorte de se réveiller
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tous les jours à cette heure-l y compris
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le weekend si vous arrivez ce serait
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vraiment idéal pour tous ceux qui ont de
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la peine justement à se réveiller tous
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les jours à la même heure j'ai deux
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conseils qui ont vraiment fait la
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différence pour moi le premier c'est de
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mettre son réveil à 2 m de son lit et je
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sais que c'est particulièrement
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difficile avec le téléphone parce que la
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plupart d'entre nous on a l'habitude
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d'être sur notre téléphone avant de se
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coucher et cetera et donc on le met à
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charger juste à côté de notre lit si
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c'est votre cas vous pouvez acheter ce
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réveil qui coûte que dal qui est
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disponible sur Amazon et que vous allez
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pouvoir déposer à 2 m de votre lit comme
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ça le problème est réglé c'est une
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petite dépense c'est un petit effort
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mais ça peut faire un impact incroyable
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dans votre vie parce que si du coup vous
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êtes forcé à sortir de votre lit pour
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éteindre votre réveil ce sera beaucoup
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plus facile de respecter l'heure où vous
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sortez de votre lit le deuxième point ça
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va être d'avoir une alarme pour vous
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coucher vous prenez l'heure à laquelle
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vous avez décidé de vous réveiller et
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vous mettez une alarme 8h30 avant comme
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ça au moment où cette alarme sonne vous
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savez que vous devez arrêter de regarder
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Netflix arrêter de lire un livre et
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simplement vous vous posez dans votre
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lit et vous essayez de vous endormir ça
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laisse 30 minutes de marge et comme ça
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on garantit d'avoir 8h de sommeil et je
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sais ça peut paraître difficile au début
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mais si vous avez toujours la même heure
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de coucher et te réveil le corps
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s'habitue et ça devient très facile en
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fait au final de s'endormir tous les
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jours à la même heure et de se réveiller
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tous les jours à la même heure si vous
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vous avez encore des difficultés je vous
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recommande de prendre du magnésium
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justement au moment où votre réveil
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sonne parce que ça va vous aider à vous
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endormir vous pouvez écouter un livre
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audio pour vous endormir si vous avez
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l'esprit qui part dans tous les sens ça
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peut être quelque chose qui vous aide à
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vous calmer et puis vraiment le nerf de
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la guerre ça va être de pas trop se
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décaler le weekend si vous sortez en
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boîte de nuit jusqu'à 6h du matin et ben
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c'est clair que le lendemain pour
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s'endormir à 11h c'est pas facile si
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vraiment vraiment vous galérez et que
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vous avez justement ces problèmes de
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décalage et bien vous pouvez utiliser de
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la mélatonine qui va justement vous
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permettre de redécaler dans le bon sens
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votre cycle du sommeil et d'éviter de
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rester les yeux grands ouverts jusqu'à
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3h du matin sans pouvoir s'endormir
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deuxème étape de votre routine ça va
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être de faire du sport directement après
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vous être réveillé pendant 3 minutes je
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vais pas vous dire d'aller à la salle je
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vais pas vous dire d'aller courir
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pendant 30 minutes les amis 3 minutes ça
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suffit pour obtenir 80 % des bénéfices
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du sport mat Inal comment est-ce que je
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le sais parce que je l'ai testé sur
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moi-même j'avais jamais testé de faire
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du sport le matin j'ai vu que ça avait
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des effets fortement bénéfique sur
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l'endorphine et sur la dopamine donc du
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coup que ça vous booste pour tout le
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reste de la journée et ben du coup je me
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suis mis à courir 20 minutes tous les
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matins au bout d'un moment je me suis
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rendu compte que courir 20 minutes c'est
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quand même un petit peu chiant j'aime
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pas trop courir donc j'ai réduit à 10
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minutes et j'ai vu que je me sentais
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tout aussi bien du coup bah je me suis
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dit pourquoi pas réduire à 5 minutes
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j'ai vu que je me sentais toujours tout
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aussi bien du coup j'ai réduit à 3
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minutes et j'ai vu que je me sentais
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toujours tout aussi bien j'ai réduit à
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une minute et là j'ai vu que ça
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fonctionnait plus trop du coup 3 minutes
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c'est le Sweet Spot et on va pas se
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mentir les amis c'est pas très compliqué
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vous vous réveillez et vous pouvez
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simplement faire des pompes pendant 3
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minutes si vous avez pas l'habitude de
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faire du sport vous pouvez même faire
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des étirements vous pouvez aller nager
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vous pouvez faire du vélo et le mieux du
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mieux ce serait de faire du sport en
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extérieur si vous pouvez le faire parce
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qu'un des trucs les plus bénéfiques le
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matin c'est de voir le plus tôt possible
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la lumière du soleil alors pas de
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panique si vous habitez à Paris ou à
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Londres et que le soleil n'est pas
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disponible tous les jours même s'il y a
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des nuages en fait vous avez les mêmes
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bénéfices du coup sortir courir voire
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même marcher dehors pendant 3 5 minutes
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c'est vraiment quelque chose qui va
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faire la différence et à ne pas
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sous-estimer parce que ça va améliorer
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votre cycle du sommeil vous aider à vous
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endormir plus facilement le lendemain ça
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va vous donner plus d'énergie plus de
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motivation et vous allez mieux vous
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sentir pendant tout le reste de la
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journée habitude num numéro 3 prendre
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une douche froide ou chaude et ouais les
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amis au risque de vous surprendre même
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une douche chaude c'est extrêmement
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positif pour vous dès le matin du coup
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si vous êtes un warrior de l'extrême que
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vous voulez vraiment tout défoncer dans
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la vie et que vous n'avez pas peur du
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froid vous pouvez prendre une douche
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froide si c'est pas le cas ou alors que
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vous sentez pas vraiment mieux avec une
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douche froide parce que ça dépend un
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petit peu de chaque physiologie et bien
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vous pouvez prendre une douche tiède ou
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même une douche chaude parce que la
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douche ça va de nouveau vous aider à
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vous réveiller plus vite ça va augmenter
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votre dopamine pour tout le reste de la
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journée et puis ça va aussi avoir un
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effet psychologique non négligeable
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parce que quand on est dans la douche on
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n'est pas sur notre téléphone on est en
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train de parler à personne donc ça nous
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permet de nous recentrer sur nous-mêmes
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et ça permet de nous sentir vraiment
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réveillé propre et donc d'entamer la
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journée de la bonne manière vous vous
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rendez bien compte qu'en sortant de la
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douche vous vous sentez plus prêt à
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affronter la journée que vous si vous
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sentez la transpiration le moisi et vous
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êtes contenté de vous habiller en
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sortant de votre lit étape numéro 4 ne
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pas manger de nourriture mais manger des
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compléments alimentaires alors
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laissez-moi vous expliquer une des
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choses qui réduit le plus notre énergie
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le matin c'est la digestion ça c'est une
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énorme erreur que j'ai fait moi j'ai
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toujours entendu oui le petit déjeuner
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c'est le repas le plus important de la
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journée et donc le matin je me faisais
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un bon gros bol de céréales avec du lait
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et puis à force de tester différentes
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routines en fait j'ai remarqué que si je
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mangeais pas le matin et ben j'avais une
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acuité mentale décuplée j'étais beaucoup
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plus motivé je réfléchissais mieux
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j'avais plus d'énergie et j'arrivais à
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être beaucoup plus productif du coup
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j'ai arrêté de manger le matin mais ça
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c'est pas non plus idéal parce que du
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coup bah vous avez un repas en moins et
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vous allez avoir moins de nutriment
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moins de protéines du coup ce que je
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fais maintenant c'est que mon premier
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repas en fait c'est un simple shake de
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protéin et c'est aussi le moment où je
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prends la plupart de mes compléments
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alimentaires parce que oui on peut pas
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se nourrir uniquement de compléments
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alimentaires mais les compléments
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alimentaires c'est un outil ext
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extrêmement pratique pour avoir une
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alimentation saine en effet vous voyez
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sûrement passer sur les réseaux le fait
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qu'il faut manger du poisson pour avoir
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des oméga3 faut manger des épinards pour
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avoir des vitamines faut manger des
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oranges pour les vitamines C faut manger
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des sardines pour les vitamines D et
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cetera et cetera mais toutes ces
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vitamines là les amis on peut les
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obtenir avec des compléments
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alimentaires et c'est les exactes mêmes
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vitamines et c'est beaucoup plus facile
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de manger quelques pilules le matin
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plutôt que se forcer à manger des
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sardines alors qu'on les aime pas et
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puis de faire un tour nu régulier pour
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avoir plein de nourriture différents oui
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l'idéal ce serait d'avoir des aliments
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frais et une alimentation extrêmement
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variée mais c'est pas la portée de tout
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le monde et du coup prendre les
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compléments alimentaires le matin nous
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permet d'avoir une alimentation
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peut-être un petit peu moins bonne le
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reste de la journée et de quand même
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bénéficier des bienfaits de tous ces
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suppléments l'idéal pour les compléments
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c'est de vous renseigner voir d'être
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suivi pour un médecin parce que ça
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dépend un petit peu de vos conditions
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mais je vais partager avec vous les
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compléments alimentaires qui sont utiles
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pour le plus grand nombre de personnes
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et qui sont les est plus prouvé par la
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science et que j'ai personnellement
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incorporé dans ma routine du coup je
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vais prendre 500 ml d'eau avec de la
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protéine végétale personnellement je
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supporte pas bien le lactose comme
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environ 40 % de la population du coup
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c'est pour ça que je préfère prendre des
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protéines végétales ensuite vous pouvez
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prendre des acides aminés de la
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lglutamine de la créatine des oméga3 un
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multivitamine la vitamine D et du
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magnésium habitude numéro 5 faire de la
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méditation ou des exercices de
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respiration alors je suis prêt à parier
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que vous avez entendu ces mots et que
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vous êtes dit ah non pas encore
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quelqu'un qui me parle de méditation moi
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je suis un mec rationnel je suis un mec
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qui croit dans la science les trucs
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logiques et cetera ces trucs de
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méditation wouou c'est pas trop mon truc
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mais ce qui est trop marrant c'est que
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la plupart des gens analytiques qui
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suivent la science et les raisonnements
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logiques et ben ils font pas vraiment
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méditation alors que la méditation c'est
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une des habitudes les plus étudiées et
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prouvées par la science pour son
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efficacité et ouais il y a des études
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qui disent que la méditation c'est un
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meilleur impact sur la santé mentale que
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d'aller chez le psy la méditation c'est
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un meilleur impact sur votre santé
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émotionnelle que certains médicaments la
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méditation c'est littéralement le sport
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de l'esprit et le truc c'est que quand
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on n pas l'habitude de faire du sport et
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bien on se dit que le sport c'est chiant
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on se dit que le sport ça marche pas
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parce que c'est pas en allant trois fois
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à la salle qu'on va obtenir des
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résultats et tout ces raisonnements là
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en fait vont nous pousser à ne pas faire
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de sport et bien pour la méditation
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c'est la même chose on a plein de
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raisonnements qui vont nous pousser à ne
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pas faire de méditation on va essayer
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d'en faire et on va se dire ah on
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narrive pas c'est pas fait pour moi moi
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j'arrive pas à rester tranquille on va
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se dire qu'on voit aucune différence
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dans notre vie on va se dire que c'est
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une perte de temps on va se dire qu'on
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le fera plus tard mais tout ça en
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réalité c'est simplement des excuse
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qu'on se trouve parce que la méditation
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bien que ce soit simplement le fait de
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rester assis pendant 10 minutes en
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pensant à sa respiration et bien c'est
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pas quelque chose de facile parce que
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quand on est seul sans distraction on
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est confronté à nos pensées on est
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confronté à tous nos problèmes et du
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coup si vous avez de la peine à faire de
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la méditation si vous avez l'impression
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que ça marche pas si vous avez la flemme
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de le faire et bien c'est très probable
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que vous soyez quelqu'un qui en a
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extrêmement besoin alors si vous avez
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déjà essayé de le faire et que vraiment
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vous vous connectez pas avec ça un truc
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qui a un effet très similaire et qui est
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un petit peu plus abordable c'est de
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faire des exercices de respiration Wim
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offof vous allez respirer d'une certaine
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manière pendant 5 10 minutes et vous
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allez aussi obtenir les mêmes bienfaits
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qui sont je le rappelle une meilleure
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santé mentale plus de motivation plus de
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clarté mentale moins d'émotions négativ
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moins d'anxiété moins de dépression et
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du coup vous allez prendre de meilleures
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décisions et mieux gérer les situations
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difficiles de votre vie 6e étape de la
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routine ça va être d'organiser sa
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journée alors il y a le niveau débutant
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et le niveau expert le niveau débutant
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ça va va simplement être de prendre un
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petit carnet ou un petit endroit sur
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votre téléphone ça peut être dans vos
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notes et d'écrire une deux ou trois
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choses que vous voulez accomplir dans la
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journée c'est tout si vous arrivez à
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faire ça tous les matins et ben vous
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allez voir que vous allez être beaucoup
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plus productif parce que vous allez
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faire ce que vous avez planifié de faire
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plutôt que faire simplement ce qui vous
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passe par la tête à un moment donné le
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niveau avancé ça va être de traquer les
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habitudes donc là toute la morning
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routine que je viens de vous dire et
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bien tous les matins vous avez un petit
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endroit sur votre ordinateur votre
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téléphone où vous pouvez cocher tout
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simplement les habitudes que vous avez
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réalisé ça ça vous permettre vraiment
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d'être beaucoup plus constant dans le
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temps parce que si vous mesurez si vous
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mettez des petites coches et bien ça va
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vous aider à maintenir ces habitudes
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dans le temps et puis si vous voulez
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être encore mieux organisé ce que vous
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pouvez faire c'est utiliser Google
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Calendar et faire ce qu'on appelle du
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Time boxing où en fait vous allez
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planifier toutes les différentes tâches
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que vous allez réaliser dans la journée
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voilà vous planifiez chaque heure avec
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des blocs et là ben ça vous permettre
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d'optimiser encore plus votre temps et
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de décupler votre productivité si ça
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vous intéresse j'ai un fichier de
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tracking d'habitude que j'utilise
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religieusement tous les jours on vous
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mettra un lien pour le télécharger juste
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en dessous de la vidéo et en fait ce
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fichier d'habitude je l'avis fait en
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même temps que mon guide de productivité
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dans lequel j'explique toute mon
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organisation personnelle et comment
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est-ce que je fais pour être 100 fois
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plus efficace que la plupart des gens si
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ça vous intéresse on vous laisse le lien
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juste ici
