Pesquisador conta o VOLUME de treino IDEAL para NATURAIS.

00:27:06
https://www.youtube.com/watch?v=b7sulhUq9B8

Summary

TLDRO vídeo discute a quantidade de volume de treino necessária para a hipertrofia muscular, destacando uma conversa entre especialistas que defendem a ideia de que menos pode ser mais. Dr. Brad Schoenfeld argumenta que 10 séries por grupo muscular por semana são suficientes para a maioria, enfatizando a importância da qualidade do treino em vez da quantidade. A individualização do treinamento e o uso de super-sets para economizar tempo também são abordados, enfatizando que muitos não precisam se esforçar tanto quanto acreditam para alcançar resultados significativos.

Takeaways

  • 💪 10 séries por semana podem ser suficientes para hipertrofia.
  • 🔍 A qualidade do treino é mais importante que a quantidade.
  • ⏱️ Super-sets podem otimizar o tempo de treino.
  • 🏋️‍♂️ A individualização no treinamento é fundamental.
  • 📊 É importante acompanhar a carga e a intensidade das séries.
  • ☝️ Treinar 2 vezes por semana pode trazer mais resultados.
  • 📈 Altas repetições também podem resultar em hipertrofia.

Timeline

  • 00:00:00 - 00:05:00

    O vídeo começa com o apresentador introduzindo a discussão sobre volume de treino e a hipetrofia muscular, enfatizando a importância dos argumentos do Dr. Brad Schoenfeld, um renomado pesquisador na área de musculação. O foco é na questão do quanto volume de treinamento é realmente necessário para otimizar os resultados e se a crença de que 'quanto mais, melhor' se sustenta sob uma análise científica.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    O Dr. Brad discute que a maioria das pessoas não busca se tornar bodybuilders, mas sim adquirir uma quantidade moderada de muscle e força. Ele ressalta que muitos podem obter resultados significativos com um volume de treino bem menor do que o convencionalmente sugerido, propondo um ponto de equilíbrio em termos de volume para a maioria das pessoas.

  • 00:10:00 - 00:15:00

    Menciona-se a questão da individualidade e que cada pessoa deve encontrar o que funciona melhor para si, nem todos os indivíduos no gráfico de estatiscas são iguais, e o progresso deve ser baseado em tentativas e ajustes pessoais ao longo do tempo. É importante avaliar os resultados de forma individualizada, já que respostas a treinamento podem variar entre as pessoas.

  • 00:15:00 - 00:20:00

    Brad sugere que, embora 10 séries por semana sejam uma quantidade adequada para a maioria, o fator mais relevante é como esse volume é distribuído ao longo da semana e a qualidade do treino em si. Ele discute a utilização de super séries como uma estratégia eficiente que permite aos praticantes maximizar o volume em menos tempo, sem comprometer a qualidade do treino.

  • 00:20:00 - 00:27:06

    No final, o apresentador resume que a ciência está em constante evolução e que as abordagens tradicionais nem sempre são as melhores. Sendo assim, ele alerta sobre a importância de entender o contexto das pesquisas e a individualidade do treinamento, reafirmando que o que funciona bem para uma pessoa pode não ser o mesmo para outra; um bom resultado é aquele que considera as particularidades individuais de cada um.

Show more

Mind Map

Video Q&A

  • Qual é o volume ideal de treino para hipertrofia?

    Segundo o Dr. Brad, cerca de 10 séries por grupo muscular por semana é suficiente para a maioria das pessoas.

  • A qualidade do treino é mais importante que a quantidade?

    Sim, a qualidade das séries e a intensidade são fundamentais independentemente do número de séries realizadas.

  • Como otimizar meu tempo na academia?

    Usar super-sets pode ajudar a aumentar o volume de treino em menor tempo.

  • O que são super-sets?

    São combinações de exercícios feitos em sequência, geralmente trabalhando músculos antagonistas.

  • Posso obter hipertrofia com altas repetições?

    Sim, é possível obter hipertrofia treinando com um amplo espectro de repetições.

  • Como podemos medir nosso progresso no treino?

    Acompanhar a carga utilizada e a dificuldade das séries ao longo do tempo.

  • E quanto à frequência de treino?

    Treinar cada grupo muscular duas vezes por semana pode ser mais eficiente para ganhos.

View more video summaries

Get instant access to free YouTube video summaries powered by AI!
Subtitles
pt
Auto Scroll:
  • 00:00:00
    falá meus amigos naturais bem-vindos a
  • 00:00:01
    mais um vídeo aqui no meu canal dessa
  • 00:00:03
    vez reagindo a um tema que vocês já
  • 00:00:05
    conhecem que é primordial no gan de
  • 00:00:07
    massa muscular sobre volume de treino e
  • 00:00:11
    ninguém está entendendo nada mar plot
  • 00:00:13
    Twist um vídeo simplesmente preden feld
  • 00:00:16
    que é um dos maiores pesquisadores sobre
  • 00:00:18
    a área de Treinamento vestido sobre
  • 00:00:20
    musculação na parte científica está
  • 00:00:23
    falando como vocês podem ver na capa eu
  • 00:00:25
    ainda não assisti o vídeo tá que você
  • 00:00:27
    não precisa de tanto volume n de treino
  • 00:00:30
    e por que que isso é um plot turist
  • 00:00:32
    chamando em vira volta porque
  • 00:00:33
    simplesmente a maioria dos estudos onde
  • 00:00:35
    as pessoas que defendem o auto de volume
  • 00:00:38
    de treino dizem que quanto mais volume
  • 00:00:40
    mais resultado mais hipertrofia é na
  • 00:00:42
    maioria das vezes com base nos estudos
  • 00:00:45
    desse mesmo Dr Brad speld Então vamos
  • 00:00:48
    ver sem mais delongas o que ele mesmo
  • 00:00:50
    tem a falar sobre esse assunto tão
  • 00:00:52
    polêmico que é a quantidade de séries o
  • 00:00:55
    quanto de trabalho você deve fazer
  • 00:00:57
    dentro da academia para ter bons
  • 00:00:58
    resultados de forma natural
  • 00:01:13
    [Música]
  • 00:01:14
    doct pack here real Doctor with another
  • 00:01:19
    fellow Doctor at arguably the Medical
  • 00:01:22
    Center of New York here IAG your house
  • 00:01:25
    Dr Brad schf thank you for Being on the
  • 00:01:28
    Channel and I
  • 00:01:30
    about minimum effec Training and
  • 00:01:33
    essentially have Somebody Who is known
  • 00:01:35
    for maxing adaptation maximizing
  • 00:01:39
    hypertrophy maximizing muscle growth
  • 00:01:41
    looking into the research and actually
  • 00:01:43
    producing much of the research around
  • 00:01:46
    maximizing musle growth and just hear
  • 00:01:48
    from you and have people here from an
  • 00:01:50
    Expert Who's focused on the maximization
  • 00:01:52
    side of things How Little does One need
  • 00:01:55
    to make Solid hypertrophy Gain and is
  • 00:01:57
    that really the Case even For Those that
  • 00:01:59
    are trying get really jacked it's a
  • 00:02:02
    great question a great Topic Because The
  • 00:02:04
    vast majority of people are not looking
  • 00:02:06
    to be
  • 00:02:07
    bodybuilders even to optimiz their
  • 00:02:10
    muscularity they're looking to get some
  • 00:02:12
    muscle looking to get some strength and
  • 00:02:14
    they want to be healthy and for the vast
  • 00:02:16
    majority of people Type of Stuff that I
  • 00:02:19
    do is just not Within their purview they
  • 00:02:21
    don't really care about that they just
  • 00:02:23
    want more moderate They Don't They Don't
  • 00:02:26
    Aspire to get those gains they're
  • 00:02:28
    looking for moderate gains but is of a
  • 00:02:30
    much greater Essence to them and they're
  • 00:02:33
    not to to spend The Time The effort To
  • 00:02:35
    Do What It Takes optim results and how
  • 00:02:38
    much would you say a regular Person
  • 00:02:41
    would need to do in Order to make
  • 00:02:43
    substantial gains and get pretty jacked
  • 00:02:45
    obviously doesn't need to be the lowest
  • 00:02:47
    amount they can do to make some Solid
  • 00:02:49
    gains but What is a Sweet Spot as far as
  • 00:02:52
    trading volume Goes and just some
  • 00:02:54
    General recommendations for Somebody Who
  • 00:02:55
    wants to look visibly more Jack not
  • 00:02:58
    necessarily Become a
  • 00:03:02
    [Música]
  • 00:03:20
    que ele falou já é muito importante né
  • 00:03:22
    já fala aqui que a gente tem que fto
  • 00:03:25
    vist apr ccia
  • 00:03:29
    do que ninguém e quando a gente trabalha
  • 00:03:31
    emem cima dos estudos científicos os
  • 00:03:33
    estudos científicos falam sobre médias
  • 00:03:35
    falam sobre algo geral falam sobre
  • 00:03:39
    vários pontinhos gráfico representando
  • 00:03:43
    muitas pessoas Através disso eles entram
  • 00:03:46
    numa direção do que poderia ser mais
  • 00:03:48
    interessante mas quando a gente tá
  • 00:03:51
    falando sobre você que tá assistindo
  • 00:03:52
    esse vídeo você não é uma média você é
  • 00:03:54
    um pontinho específico nesse gráfico e
  • 00:03:57
    nesse gráfico Você pode ter um pontinho
  • 00:04:00
    pessoa que está aqui e outra que está
  • 00:04:01
    aqui fazendo as mesmas coisas fazendo a
  • 00:04:04
    mesma abordagem ou Qualquer que seja o
  • 00:04:05
    estudo que está sendo feito E aí Através
  • 00:04:08
    disso a gente faz uma média então
  • 00:04:10
    obviamente que a melhor coisa que você
  • 00:04:12
    pode fazer é testar fazer o famoso
  • 00:04:15
    ensaio e erro você testa observa se is
  • 00:04:18
    vai dar um resultado para você e ajusta
  • 00:04:20
    Então é isso que ele falou aqui agora
  • 00:04:21
    ele vai falar numa média de uma forma
  • 00:04:24
    geral
  • 00:04:35
    timestimes TR when I
  • 00:04:38
    majority more than 50 of their genetic
  • 00:04:42
    Poti now I will also with
  • 00:04:45
    that there are responders and po
  • 00:04:49
    responders so those Who are po
  • 00:04:51
    responders generally do
  • 00:04:56
    better people
  • 00:05:05
    I would even as
  • 00:05:07
    fars per muscle grp per Week for the
  • 00:05:10
    majority of people is not really that
  • 00:05:11
    much volume to do and you can get it
  • 00:05:14
    done in a relatively Time efficient Way
  • 00:05:16
    if you're aware of your surroundings and
  • 00:05:18
    your in intention your Training well I
  • 00:05:21
    would agree with that but then it
  • 00:05:22
    depends on How much
  • 00:05:30
    they have that they want tooc that am
  • 00:05:33
    and that if you tell them when you
  • 00:05:35
    talking 10s they going to be in the Gym
  • 00:05:37
    for several Hours a Week and that could
  • 00:05:40
    be probably around four five Hours a
  • 00:05:42
    Week when you're Talking that Type of
  • 00:05:45
    volume that could be problematic for
  • 00:05:47
    some people as you know time is
  • 00:05:50
    considered a primary barrier To
  • 00:05:54
    exerc however The Great doctors here at
  • 00:05:58
    colge recently aka print brand new study
  • 00:06:03
    ons and How that affected hypertrophy so
  • 00:06:08
    can sups be a potential strategy for
  • 00:06:11
    people to not only Hit that minimum
  • 00:06:13
    effective those with effective Being
  • 00:06:15
    relative to the individual and obviously
  • 00:06:17
    some adjustment needed but um are su a
  • 00:06:20
    potential game changer for people yeah
  • 00:06:23
    game changer is a strong Word but I mean
  • 00:06:25
    certainly it's a strategy that can
  • 00:06:27
    really help to save time and as our
  • 00:06:30
    study indicated really all the muscular
  • 00:06:32
    adaptation strength um obviously
  • 00:06:35
    hypertrophy muscle Endurance and even
  • 00:06:37
    Power were very similar between
  • 00:06:40
    conditions between su group and the
  • 00:06:43
    traditional set group and the su group
  • 00:06:45
    was almost 40% less time that took to
  • 00:06:49
    finish the workouts
  • 00:06:51
    so maybe game changers isn't even to
  • 00:06:54
    strong that it certainly can make a Huge
  • 00:06:56
    difference in the amount of time
  • 00:06:57
    allocated that gives you theil
  • 00:07:19
    falar agora sobre esse segundo estudo
  • 00:07:21
    primeiro voltando ali à parte do do
  • 00:07:23
    volume n eles entraram num acordo onde
  • 00:07:25
    realmente 10 séries por exemplo por
  • 00:07:27
    semana paraa maioria das pessoas já
  • 00:07:29
    seria suficiente para ter excelentes
  • 00:07:31
    ganhas de hipertrofia e E aí o Brad
  • 00:07:35
    falou que depende da forma como você vai
  • 00:07:36
    alocar esse volume de treino que é muito
  • 00:07:38
    importante é o que eu sempre falo então
  • 00:07:40
    não é mesmo fazer 10 séries no mesmo
  • 00:07:42
    treino do que você alocar esse volume em
  • 00:07:45
    diferentes dias por quê Porque que a
  • 00:07:48
    gente tá falando novamente só sobre
  • 00:07:49
    volume e eu acho importante a gente
  • 00:07:51
    deixar claro uma coisa não importa o
  • 00:07:53
    número de séries que você está fazendo
  • 00:07:55
    se você não olhar como você está fazendo
  • 00:07:58
    esse número de séries não só por exemplo
  • 00:08:01
    da forma como você tá distribuindo esse
  • 00:08:03
    número de séries ao longo da semana mas
  • 00:08:05
    principalmente na qualidade que você
  • 00:08:07
    está tendo nessas séries e como essas
  • 00:08:09
    séries evoluem ao longo do tempo muito
  • 00:08:12
    importante fundamental isso não é porque
  • 00:08:15
    você fazer um número X ou Y você vai ter
  • 00:08:18
    mais ou menos resultado tá aqui a gente
  • 00:08:20
    tá falando sobre volume levando em
  • 00:08:21
    consideração que esse volume já está
  • 00:08:23
    sendo feito da melhor forma possível Aí
  • 00:08:26
    sim a gente consegue começar a ter um
  • 00:08:28
    baremo para analisar
  • 00:08:30
    qual vai ser o melhor ou pior agora não
  • 00:08:32
    adianta nada um cara tá fazendo 10
  • 00:08:34
    séries de uma forma com intensidade
  • 00:08:37
    próximo da falha tentando progredir esse
  • 00:08:39
    mesmo volume de treino ao longo do tempo
  • 00:08:41
    do cara que simplesmente Tá indo na
  • 00:08:42
    academia fazendo hoje eu vou fazer 10
  • 00:08:44
    séries de peito e aí ele faz um grand
  • 00:08:47
    decde lá três séries para supino doas
  • 00:08:49
    séries para crucifix outras três séries
  • 00:08:52
    para supino entre nado outras duas
  • 00:08:53
    séries PR crossover E aí na semana que
  • 00:08:56
    vem ele não sabe nem a as cargas que ele
  • 00:08:58
    utilizou ele já já muda o exercício você
  • 00:09:01
    entende então é muito diferente existem
  • 00:09:03
    volumes e existem volumes Então a gente
  • 00:09:06
    tem que Observar isso segundo ponto que
  • 00:09:08
    eles falaram aqui sobre a parte de super
  • 00:09:09
    sets e eu tava preocupado porque eu vi
  • 00:09:12
    no vídeo que eles mostraram o cara
  • 00:09:14
    fazendo cadeira extensora e depois ele
  • 00:09:16
    faz um leg press eu falei pon eu saio
  • 00:09:19
    desse estudo que eles citaram não tinha
  • 00:09:20
    sido conduzido assim e aí ele acabou de
  • 00:09:22
    confirmar aqui o stroller by Science que
  • 00:09:25
    foi feito em antagonistas que é algo que
  • 00:09:28
    a gente já sabe que é muito interessante
  • 00:09:30
    um trabalho onde você pode economizar
  • 00:09:34
    tempo de treino Você consegue colocar
  • 00:09:36
    mais volume de trabalho em menos tempo e
  • 00:09:38
    não perde qualidade desse volume Então
  • 00:09:41
    antagonistas o que seriam cadeira
  • 00:09:43
    extensora com cadeira flexora ou seja
  • 00:09:45
    quadríceps com posterior de coxa supino
  • 00:09:49
    com uma remada se peitoral movimento de
  • 00:09:52
    costas tá é isso Que el estão falando
  • 00:09:54
    aqui
  • 00:10:06
    does doesn't is not really Rocket
  • 00:10:09
    Science no so I've always said that if
  • 00:10:13
    you w just get a good
  • 00:10:17
    phys and Gain some strength look feel
  • 00:10:20
    good get good Health benefits really
  • 00:10:22
    minimum Training is exem effec and
  • 00:10:27
    unless looking to be a bodybuilder to
  • 00:10:30
    optimize you know Be One of these people
  • 00:10:32
    wants to optimize every mor muscle you
  • 00:10:34
    can build that's when the nuances of
  • 00:10:37
    Training Become more important so you
  • 00:10:39
    you can reach you know It's always
  • 00:10:42
    difficult to [ __ ] an exact percentage on
  • 00:10:44
    it but let say 3 qus of your potential
  • 00:10:46
    or so fairly minimalistic routines now
  • 00:10:50
    it kind of Goes up quickly where you get
  • 00:10:53
    a lot of the gains very quickly and then
  • 00:10:54
    kind of tapers off so you need some more
  • 00:10:57
    and more the
  • 00:11:00
    essa uma curva de resultado quando você
  • 00:11:02
    entra na academia né obviamente a gente
  • 00:11:04
    já sabe que os ganhos iniciais são muito
  • 00:11:07
    exponenciais e depois você entra no
  • 00:11:09
    platô e o que o Brad tá falando aqui é
  • 00:11:10
    que uma coisa é um cara que quer ter um
  • 00:11:12
    bom físico quer desenvolver boa massa
  • 00:11:14
    muscular ele consegue fazendo mínimo
  • 00:11:17
    muito menos do que você provavelmente
  • 00:11:19
    acha que deveria fazer mas muda quando
  • 00:11:22
    você já er um bodybuilder e a eles
  • 00:11:24
    colocaram o exemplo aqui do Chris bunter
  • 00:11:26
    né só que a gente esquece de um pequeno
  • 00:11:28
    detalhezinho que esses caras eles não
  • 00:11:31
    podem fazer esses caras eles não fazem
  • 00:11:34
    muito mais somente porque eles querem
  • 00:11:36
    ter muita mais massa muscular e
  • 00:11:38
    simplesmente que a maioria deles estão
  • 00:11:40
    tomando recursos energéticos esteroides
  • 00:11:42
    anabolizantes porque permitem que eles
  • 00:11:44
    treinem muito mais eu consigo se
  • 00:11:46
    recuperar muito mais e colocar qualidade
  • 00:11:48
    ver ser volume de T do que eu falei
  • 00:11:50
    anteriormente Tá então não é o mesmo um
  • 00:11:52
    bodybuilder que usa esteroide
  • 00:11:54
    anabolizante que quer ter o máximo de
  • 00:11:56
    ganha de massa muscular do que uma
  • 00:11:57
    pessoa que não usa esteroide mas também
  • 00:12:00
    quer ganhar o máximo de massa muscular
  • 00:12:02
    entendem a
  • 00:12:14
    diferenç that makes sense and What do
  • 00:12:16
    you think are some of the nuances that
  • 00:12:18
    people Tend to over or at least perceive
  • 00:12:21
    as oh I saw
  • 00:12:39
    Pero dão ância over
  • 00:12:43
    foco de pto que talvez não seja tão
  • 00:12:46
    importante assim como as pessoas pensam
  • 00:12:47
    por conta de um estudo que saiu ou algo
  • 00:12:49
    específico
  • 00:13:07
    muscle GR would minimum two days a we
  • 00:13:12
    Training Basic
  • 00:13:14
    gains would be get you some better
  • 00:13:17
    results depending on your goals there
  • 00:13:20
    but How many times we
  • 00:13:23
    mus
  • 00:13:26
    sloc is
  • 00:13:37
    tá já fiz um vídeo aqui sobre frequência
  • 00:13:40
    né pessoal aqui eles são a gente tem que
  • 00:13:42
    levar em consideração que eles estão
  • 00:13:44
    levando eles estão analisando somente de
  • 00:13:46
    um ponto científico então eles trabalham
  • 00:13:48
    com aquilo que eles têm Ou seja que que
  • 00:13:50
    a literatura até hoje tem é a minha
  • 00:13:52
    opinião que eu dou sobre isso o que
  • 00:13:54
    literatura não temino e a gente não sa
  • 00:13:57
    daqui pra frente o que vai acontecer tá
  • 00:13:59
    analisando de um ponto de vista prático
  • 00:14:02
    Unindo a Teoria com a prática que é
  • 00:14:04
    enfim o que eu faço como profissional já
  • 00:14:07
    que eu não sou um
  • 00:14:09
    pesquisador o que eu percebo é o que eu
  • 00:14:11
    já falei para vocês né que vou deixar
  • 00:14:14
    inclusive aqui no card o vídeo sobre
  • 00:14:16
    sobre frequência para vocês entenderem
  • 00:14:18
    mais a fundo porque aqui eu não vou
  • 00:14:20
    falar somente sobre frequência né Não
  • 00:14:22
    pretendo porque senão vai ficar muito
  • 00:14:23
    extenso o que mais importa pessoal é a
  • 00:14:26
    nossa capacidade de progredir ao longo
  • 00:14:28
    do tempo esse efeito de super
  • 00:14:30
    compensação que é essa esse grafico inho
  • 00:14:32
    que eu vou deixar aqui na tela Ou seja é
  • 00:14:35
    o tempo que você demora para conseguir
  • 00:14:38
    ser recuperada da da anterior sessão de
  • 00:14:41
    trabalho e como essa curva ela vai
  • 00:14:44
    ficando cada vez mais positiva né Essa
  • 00:14:46
    adaptação que a gente tá tendo Vocês
  • 00:14:48
    estão vendo aqui essa adaptação ela vai
  • 00:14:50
    ficando cada vez maior ao longo do tempo
  • 00:14:53
    como que a gente consegue isso
  • 00:14:54
    obviamente que se você consegue numa
  • 00:14:57
    frequência maior de treino ou seja
  • 00:14:59
    treinar por exemplo bíceps só uma vez
  • 00:15:02
    por semana ou treinar duas ao treinar
  • 00:15:04
    duas você não só provavelmente consegue
  • 00:15:08
    colocar mais intensidade nos treinos do
  • 00:15:10
    que se eu colocasse em uma sessão só
  • 00:15:12
    como também você otimiza esse processo
  • 00:15:16
    de super compensação né Então você leva
  • 00:15:19
    sua síntese proteica depois de uma
  • 00:15:20
    sessão de treino Você tem aí n uma
  • 00:15:23
    recuperação tem a fadiga recuperação
  • 00:15:25
    adaptação se em menos tempo você
  • 00:15:27
    conseguiu fazer mais
  • 00:15:29
    positivas as quais você conseguiu se
  • 00:15:31
    recuperar e progredir você tá
  • 00:15:33
    economizando
  • 00:15:35
    tempo conseguindo resultados
  • 00:15:37
    exponencialmente né e provavelmente ao
  • 00:15:40
    longo do tempo você vai ter resultados
  • 00:15:42
    em menor curto de tempo o enxerga com
  • 00:15:45
    melhores resultados obviamente Então
  • 00:15:47
    essa é a minha visão e isso eu gostaria
  • 00:15:49
    que vocês
  • 00:15:51
    entendessem sobre essa parte de
  • 00:15:53
    frequência de treino que é o que ele tá
  • 00:15:54
    falando aqui
  • 00:16:09
    f seconden
  • 00:16:36
    made
  • 00:16:37
    Sally
  • 00:16:48
    trainou que vocês estão falando né sobre
  • 00:16:51
    essa questão que a gente sabe que quanto
  • 00:16:53
    mais intenso treino Obviamente você
  • 00:16:55
    precisa de mais descanso mas que não é
  • 00:16:57
    um fator determinante você Aqua pessa ti
  • 00:17:00
    relgio 30 seg 45
  • 00:17:04
    s o IMPA vai é nulo praticamente mimo no
  • 00:17:09
    no seu resultado const
  • 00:17:13
    ch rec and the way things are supposed
  • 00:17:16
    to done which I
  • 00:17:18
    feel very bad Man not based on What do
  • 00:17:23
    you think really really ched in terms of
  • 00:17:26
    fundamentals muscle growth in the p
  • 00:17:29
    15 Years you've been doing research for
  • 00:17:31
    How many years
  • 00:17:33
    Now more than 15 so I think then comes
  • 00:17:37
    down to what your consideration is of
  • 00:17:41
    Change so I'll give you a few my opinion
  • 00:17:45
    has shifted 180 deges
  • 00:17:48
    on repetition so I I was trained
  • 00:17:53
    asing
  • 00:17:55
    S more
  • 00:17:59
    reps you basically doing glorified
  • 00:18:01
    cardio and that You're Not going to
  • 00:18:03
    build muscle not going to activate recr
  • 00:18:05
    all the High units which are attached to
  • 00:18:08
    the Type Two fibers and Over the past 15
  • 00:18:12
    or so Years there's Now been compelling
  • 00:18:15
    Evidence I mean where I there's few
  • 00:18:18
    Things That I very confident saying This
  • 00:18:21
    certainly is one that you can train
  • 00:18:23
    Across a very Wide Spectrum of loading
  • 00:18:25
    ranges Any between to 30 pluss and get
  • 00:18:30
    similar whole muscle Hyper there's
  • 00:18:32
    Nothing wrong with sticking with that
  • 00:18:34
    hypertrophy Zone that the majority of
  • 00:18:37
    bodybuilders but to say that doing
  • 00:18:40
    Higher reps is not going to get Hyper
  • 00:18:42
    It's been I think undeniably refuted And
  • 00:18:46
    and it opens up the possibility I think
  • 00:18:48
    One of the real important factors that
  • 00:18:51
    comes out of this for people that have
  • 00:18:52
    jo issues older indivual in particular
  • 00:18:55
    where they have difficulty with
  • 00:18:57
    osteoarthritis
  • 00:19:06
    tá ele falou aqui primeiro do Range
  • 00:19:08
    repetições que a gente já sabe você
  • 00:19:09
    consegue ter hiper diferentes faixas de
  • 00:19:12
    repetições quatro repetições TRS
  • 00:19:15
    repetições se repetições 15 repetições
  • 00:19:17
    20 30 até 30 repetições é que os estudos
  • 00:19:20
    foram feitos e você vai conseguir obter
  • 00:19:23
    hipertrofia tá porque obviamente que a
  • 00:19:25
    gente sabe que a
  • 00:19:26
    hipertrofia ela vai acontecer
  • 00:19:29
    por conta da tensão mecânica que você
  • 00:19:31
    vai obter quando você já estiver com
  • 00:19:34
    muita dificuldade de realizar aquela
  • 00:19:36
    aquela tarefa aquela ação concêntrica
  • 00:19:38
    aquela ação excêntrica então isso pode
  • 00:19:41
    acontecer desde a quarta repetição
  • 00:19:42
    terceira repetição primeira repetição
  • 00:19:44
    até triés repetição o que acontece é
  • 00:19:46
    ponto importante quantas mais repetições
  • 00:19:50
    obviamente menor vai ser a cara que você
  • 00:19:52
    vai est utilizando e talvez fique mais
  • 00:19:54
    difícil para você entender e ter essa
  • 00:19:59
    de quando Realmente você já está
  • 00:20:01
    impossibilitado de realizar aquela
  • 00:20:03
    tarefa Quando você chegou próximo da
  • 00:20:05
    falha muscular por qu porque são muitas
  • 00:20:08
    repetições é fácil você dispersar é
  • 00:20:09
    fácil às vezes o sistema cardiovascular
  • 00:20:12
    cansar antes da parte né Realmente
  • 00:20:15
    motora ali sem fadiga Central então é
  • 00:20:18
    mais difícil você gasta mais tempo não é
  • 00:20:21
    tão prático e você não estimula outros
  • 00:20:25
    benefícios de trabalhar com cargas mais
  • 00:20:27
    baixas como por exemplo fortalecimento
  • 00:20:29
    de tecidos conjuntivos a parte dos seus
  • 00:20:31
    tendões
  • 00:20:33
    desenvolvimento de força de forma geral
  • 00:20:35
    então é por isso que eu falo da
  • 00:20:37
    importância de você variar essa faixa
  • 00:20:40
    para colher distintos tipos de
  • 00:20:42
    benefícios e como ele falou aqui o Rad
  • 00:20:44
    por pessoas mais velhas Talvez seja
  • 00:20:46
    interessante para elas não ou pessoas
  • 00:20:49
    mais aqui eu não concordo tanto com
  • 00:20:50
    pessoas mais velhas porque uma pessoa
  • 00:20:51
    mais velha pode tranquilamente poder
  • 00:20:53
    desenvolver força trabalhar com cargas
  • 00:20:54
    mais desafiadoras em menos repetições
  • 00:20:57
    Mas de repente
  • 00:21:01
    se
  • 00:21:28
    but I was doing fors drops and All These
  • 00:21:32
    extension techniques extension
  • 00:21:35
    techniques so I think the my views have
  • 00:21:39
    Changed do I think there still maybe for
  • 00:21:41
    For Those Who are really looking to
  • 00:21:43
    optimiz results a benefit for selective
  • 00:21:46
    use of failure can't ru that out but I
  • 00:21:49
    mean we can go through really all the
  • 00:21:51
    variables and I think we we seen some
  • 00:21:54
    shifts in in most of them but I don't
  • 00:21:58
    see why that would be an issue for
  • 00:22:00
    anyone because That's What Science is
  • 00:22:03
    about That Should Be What everyone
  • 00:22:05
    should want to Seek The Truth and um if
  • 00:22:09
    you come Across New knowledge if your
  • 00:22:11
    goal is to optim results if you're
  • 00:22:14
    seeking if you really want to get to
  • 00:22:16
    your optimal potential seeking The Truth
  • 00:22:18
    is is Where You Should Be focusing now
  • 00:22:21
    you you could Have been Training with a
  • 00:22:23
    minimalist routine 20 Years ago and not
  • 00:22:26
    ch that all
  • 00:22:42
    ele falou que ele recomendação básica
  • 00:22:44
    que os últimos estudos T demonstrado que
  • 00:22:46
    você consegue ter o mesmo resultado
  • 00:22:48
    treinando duas vezes ou se parando duas
  • 00:22:51
    repetições repetições até fha F ou
  • 00:22:54
    treinando até fha e minha opão
  • 00:22:59
    dear el falar
  • 00:23:15
    opic Basic doend
  • 00:23:29
    and aside from that There is yeah you
  • 00:23:33
    able to e out a bit more muscle growth
  • 00:23:35
    if you rest a bit longer or if you
  • 00:23:37
    include some exercises that target that
  • 00:23:41
    Will Lead to better Regional hypertrophy
  • 00:23:43
    for some muscle groups but nobody is not
  • 00:23:46
    going to make Extreme gains just
  • 00:23:48
    Following the most Basic of principles
  • 00:23:51
    yeah so obviously we Have been involved
  • 00:23:54
    the
  • 00:23:55
    lal research and bring
  • 00:24:10
    questão da falha pessoal minha opinião
  • 00:24:13
    acho que muitos de vocês já sabe que
  • 00:24:15
    deve guiar sua falha minc é a
  • 00:24:17
    necessidade de chegar até ela para
  • 00:24:18
    consegir progredir melhorar suas marcas
  • 00:24:20
    ao longo do tempo lembre que lembr esses
  • 00:24:23
    estudos são feitos em 8 10 12 semanas e
  • 00:24:25
    você não quer ter uma evolução de 12
  • 00:24:26
    semanas você quer evoluir durante
  • 00:24:29
    tempo que você tiver treinando anos anos
  • 00:24:30
    e anos então você precisa levar ção isso
  • 00:24:34
    você vai precisar chegar até a falha
  • 00:24:36
    CONSEG melor CONSEG adaptação CONSEG
  • 00:24:40
    super compensação Então esse éto princip
  • 00:24:44
    emação
  • 00:24:58
    to look at some of that because it
  • 00:25:00
    doesn't involve Extra Training or
  • 00:25:02
    anything but if they didn't do that it's
  • 00:25:04
    not like the difference between making G
  • 00:25:06
    not Mak exact so Again I think it really
  • 00:25:09
    comes down the context in this Type of
  • 00:25:11
    sit yeah That's What I feel most people
  • 00:25:13
    Miss and it's great to hear I think for
  • 00:25:15
    for many people watching to hear
  • 00:25:17
    Somebody Who like yourself Who is behind
  • 00:25:21
    the scenes At The Highest level and
  • 00:25:23
    behind the scenes of maximization At The
  • 00:25:25
    Highest level essentially telling
  • 00:25:37
    real doctors out Don't Forget To like
  • 00:25:39
    subscribe
  • 00:25:41
    and keep Ane out for many cool res pro
  • 00:25:45
    coming out the Lab New York later
  • 00:25:50
    Peace bom pessoal é isso aí no fim das
  • 00:25:53
    contas a gente acabou tocando outros
  • 00:25:55
    assuntos aqui não só volume de treino
  • 00:25:57
    mas legal dar uns ins para vocês de tudo
  • 00:25:59
    eh o básico funciona a ciência Ela está
  • 00:26:03
    aí Para justamente nos dar novos novas
  • 00:26:07
    reflexões mais flexibilidade naquilo que
  • 00:26:09
    a gente faz para enfim tirar alguns
  • 00:26:12
    mitos que são muito cabeça fechada de
  • 00:26:15
    que só assim vai funcionar e que ou
  • 00:26:18
    então que não é bem assim o caminho não
  • 00:26:20
    precisa ser só esse Mas a gente sempre
  • 00:26:22
    tem que lembrar o que eu falo para vocês
  • 00:26:24
    né a gente tem que aprender a avaliar o
  • 00:26:26
    contexto da ciência contexto do estudo o
  • 00:26:29
    tempo que ele foi usado o tempo que ele
  • 00:26:32
    você vai querer ter um resultado ou se
  • 00:26:35
    esse contexto do estudo é similar ao seu
  • 00:26:37
    tá saber obviamente interpretar escutar
  • 00:26:40
    quem está interpretando cada estudo isso
  • 00:26:43
    é muito importante e como sempre aliar o
  • 00:26:46
    a parte teórica a parte prática e no
  • 00:26:49
    contexto individual de cada um beleza
  • 00:26:52
    espero que vocês tenham curtido esse
  • 00:26:54
    vídeo caso vocês queiram ter acesso a
  • 00:26:56
    mais conteúdos informativos e os meus
  • 00:26:59
    produtos sempre vai est o link aqui na
  • 00:27:00
    descrição deixa aí sua opinião a
  • 00:27:02
    respeito tamo junto e até o próximo
Tags
  • treinamento
  • hipertrofia
  • volume de treino
  • séries
  • qualidade
  • científico
  • Brad Schoenfeld
  • super-sets
  • treino eficiente
  • individualização