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se você fizer isso várias vezes você
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fizer em vários exercícios e utilizar
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essa técnica na hora de fazer as suas
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Barras você vai conseguir desenvolver
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Esse aumento de repetições em um curto
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período de tempo eu duvido que você não
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tenha aumentado as suas Barras no seu
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treino de
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[Música]
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calistenia
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46
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47
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48 49 e
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50 Sem dúvida O Sonho de todo homem é
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conseguir pelo menos fazer em média de
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10 Barras eu acho que 10 Barras é o
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número que todo homem quer fazer porém
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muitos de vocês não conseguem fazer nem
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uma barra e tá tudo bem Eu tô aqui para
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justamente ajudar agora aqueles que já
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fazem pelo menos uma barra e querem
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aumentar o número de repetições que não
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estão confortáveis suas cinco Barras
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suas Três Barras e eu vou falar uma
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notícia pra vocês se você seguir
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exatamente o que eu te falar aqui pode
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ter certeza que em pelo menos duas a
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três semanas você vai aumentar no mínimo
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quatro repetições de barra a técnica que
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eu vou passar aqui agora ela é focada
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justamente nesse ponto que eu falei para
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vocês que é aumentar o número de
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repetições Então antes de começar o
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vídeo ten um recado muito importante
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para vocês o recado é o seguinte como
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vocês sabem Eu tenho um cupom dentro da
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suplementos que é o cupom mesquit e se
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você aí gosta dos meus conteúdos gosta
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de calistenia Essa é a forma mais fácil
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de você me ajudar então já utiliza o
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cupom Mesquita para adquirir qualquer
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produto da grof no site da grof e dessa
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forma cara você me ajuda a cada vez mais
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trazer conteúdos legais para vocês aqui
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e obviamente ganh o desconto do Mesquita
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no site da grof já uso o cupom lá e bora
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continuar o vídeo porque se você não faz
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mais que 10 Barras chegou a sua hora
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vamos lá a primeira coisa que você deve
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fazer quando você quiser aumentar a
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barra eu não vou responder Ina mas
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comenta aqui embaixo O que você faria se
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fosse experimentar a barra eu tenho
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certeza que mais de 90% de vocês que não
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sabe da técnica vai responder faz barra
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até a fadiga ou a segunda opção faça
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barra e adicione carga a maioria da
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Galera tem essa impressão de que para
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você aumentar o número de barras você
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precisa fazer até a fadiga e cara se eu
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te contar que é justamente ao contrário
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você não pode fazer barra até a diga se
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você quer aumentar o número de
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repetições por quê Porque existe uma
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técnica chamada rest pause que é a
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técnica mais adequada e mais voltada
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para quem quer aumentar o número de
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repetições e sabe qual o mais legal
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dessa técnica é ela não deve só
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utilizada para Barras ela pode ser
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utilizada em qualquer exercício que você
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quiser aumentar o número de repetições
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bom referente a essa técnica que é a
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técnica do rest pa que é a pausa durante
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exercício eu vou deixar aqui para vocês
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um print do estudo que fala um pouco
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melhor e o link também se você quiser
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aprofundar um pouco mais sobre é o
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estudo científico do rest pa né
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basicamente imagina da seguinte forma se
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você faz 10 Barras você vai querer
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aumentar o número de repetições você tem
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que fazer ali a execução da série pelo
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menos oito a Sete Barras por quê mesmo
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você fazendo 10 Barras você vai fazer
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menos repetições Você vai dar o
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intervalo de 20 a 30 segundos E aí vai
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continuar a fazer até a fadiga dessa
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forma esses 20 e 30 segundos vão ser um
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tempo que não vai afetar a soma Total só
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que é o suficiente para você ter um gás
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e conseguir aumentar o número de
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repetições eu sei que ficou meio confuso
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explicando vamos fazendo que fica mais
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fácil é eu vou não vou demonstrar na
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barra eu vou demonstrar na australiana
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para vocês que é um exercício um pouco
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mais fácil de explicar e fazer imagina
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que eu tô fazendo a barra aqui e eu tô
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fazendo minhas 10 Barras eu vou utilizar
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agora a técnica do rest pause eu tô aqui
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1 2 3 4 5
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se na sétima eu teria força aqui para
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fazer pelo menos mais umas três mas o
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que que eu vou fazer sete vou dar o
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timer aqui 20 segundinhos contando agora
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enquanto isso eu converso com vocês
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nesse tempo que eu tô descansando você
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vai descansar realmente vai ser
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suficiente para o meu corpo voltar a
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oxigenação voltar as fibras voltar a
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posição em que eu consiga agora ó dando
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20 segundos vou fazer até a fadiga e vou
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fazer aqui S oit 9 10 11 e ó consegui
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fazer 12 Barras o que significa isso se
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eu não fizesse o rest pause bem
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provavelmente eu pararia na décima
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repetição que seria o meu limite de
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barras atual porém eu consegui agora
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somando o primeiro bloco com o segundo
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eu consegui fazer quantas 12 repetições
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porque justamente é isso que a técnica
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faz se você fizer isso várias vezes você
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fizer em vários exercícios e utilizar
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essa técnica na na hora de fazer as suas
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Barras ou as australianas você vai
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conseguir desenvolver Esse aumento de
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repetições em um curto período de tempo
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porque o seu corpo vai acostumar né ele
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vai se adaptar a esse estímulo desse
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pouco tempo de descanso e quando você
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voltar para fazer ou você tentar fazer
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ele vai meio que ignorar que você deu
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uma pausa então a hora que você for
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executar você vai ver que o teu corpo
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tem energia para fazer por exemplo as 12
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repetições o que que eu quero que você
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faça Qual que é o primeiro passo que
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você vai fazer o primeiro passo é você
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comentar aqui nesse vídeo que esse vídeo
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vai ser o monitoramento da sua evolução
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de barra Você vai comentar assim hoje
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dia x do mês tal do ano tal eu estou
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fazendo 10 Barras eu quero que você
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agora vai utilizar essa técnica por três
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a duas semanas vai voltar aqui e vai
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refazer o teste máximo de barras eu
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duvido que você não tenha aumentado as
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suas Barras no seu treino de calistenia
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esse daqui vai ser literalmente o medio
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de você acompanhar a sua evolução então
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comenta aqui embaixo hoje quantas balas
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você faz e daqui duas semanas você vai
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voltar nesse vídeo e vai comentar
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Quantas você estar fazendo já que você
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fez isso agora o segundo passo que você
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precisa entender é que toda vez que você
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fizer duas a três semanas esse treino
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rest pause você vai voltar e vai contar
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de novo quantas Barras totais você faz
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só que nesse período que você não tiver
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fazendo a contagem eu não quero que você
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faça nemhuma vez as repetições até a
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fadiga por quê Porque eu quero que o seu
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corpo Entenda você vai fazer como se
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fosse um Hack você vai enganar tua
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cabeça eu quero que ele entenda que as
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12 barras que você conseguiu fazer com
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air pause é uma coisa normal que é aí
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justamente o segredo de você aumentar a
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repetição quando eu falei que você pode
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utilizar essa técnica em outros
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exercício você pode fazer por exemplo na
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flexão eu tô aqui na flexão ó eu consigo
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fazer 10 8 9ve i a décima sai daquele
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jeito que que eu vou fazer vou fazer
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sete seis sete parei vou dar 20 segundos
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respirar
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e voltar a fazer até a fadiga galera
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esse foi mais um vídeo do canal espero
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que vocês tenham gostado dessa técnica
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chamada de rest pause vou deixar o link
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do estudo aqui para vocês Muito obrigado
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a todos eu vou ficando por aqui e se
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você tiver al umaa dúvida sobre essa
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técnica lembrando usa esse vídeo aqui
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para monitorar sua evolução de flexão
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sua evolução de barra ou qualquer
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exercício que você quiser fazer comenta
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quantas repetições você faz e quantas
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repetições você fez depois de duas a
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três semanas aqui nesse vídeo beleza
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Muito obrigado a todos Espero que vocês
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tenham gostado de mais o mundo
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calistenia explorando esses conteúdos
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legais e obviamente usa meu cupom
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Mesquita aí da grof suplementos vou
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ficando por aqui fui e bora aumentar
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essas
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barras Y
