Fokus Meningkat 4x Lipat? Ini Cara Ilmiahnya!

00:09:33
https://www.youtube.com/watch?v=1Lyr58rSk8w

Summary

TLDRIn today's fast-paced world, the ability to focus is increasingly scarce due to constant distractions, primarily from technology and one's own thoughts. Research indicates that the typical human attention span has dwindled to only 8 seconds, less than that of a goldfish. Focus is not an innate skill but a mental capacity that can be developed. This content provides various techniques to enhance focus, such as eliminating distractions, structuring the learning environment, setting specific goals, and utilizing gamification. It emphasizes the importance of structured breaks to recharge mental energy and the efficacy of using small, easily attainable goals to build self-motivation. Consistency in practicing these strategies is key to fostering a productive mindset. The ultimate message encourages viewers to begin by implementing manageable focus practices rather than overwhelming themselves. This gradual enhancement of focus is crucial for personal and academic growth.

Takeaways

  • 🔍 Focus is a valuable asset in today's distraction-filled world.
  • 🧠 Focus is a skill that can be developed, not an innate trait.
  • 📝 Use a distraction sheet to clear your mind during tasks.
  • ⏳ Implement the '3 seconds technique' to regain focus quickly.
  • 📅 Create a conducive environment for studying to enhance focus.
  • 🎯 Set specific and measurable goals to maintain motivation.
  • 🚶 Take structured breaks to recharge and boost productivity.
  • 🏆 Use gamification to make studying enjoyable and competitive.
  • ⚖️ Gradually increase your focus capacity with micro goals.
  • 💡 Consistency is key in building and maintaining focus over time.

Timeline

  • 00:00:00 - 00:09:33

    In the fast-paced era of constant notifications, maintaining focus has become a crucial skill as distractions proliferate from social media and personal worries. Research indicates that the average human attention span has decreased to just 8 seconds, prompting the need for effective focus management strategies. Attention, as described by Daniel Goleman, is a mental resource that requires cultivation, akin to a muscle. To enhance focus, individuals must understand its workings, which resemble a camera's zoom function. Managing energy rather than simply forcing long study sessions is vital. Techniques to eliminate distractions, both external and internal, include the 3-second technique for redirecting thoughts and using a distraction sheet to jot down off-topic ideas. Establishing a preparatory ritual for studying and creating dedicated focus zones can also enhance concentration. Moreover, setting specific, measurable goals rather than vague ones aids in maintaining motivation and tracking progress.

Mind Map

Video Q&A

  • What is the average attention span of modern humans?

    The average attention span has decreased to only 8 seconds, shorter than that of a goldfish.

  • Is lack of focus solely due to technology?

    No, many people have not been taught how to train their focus, which is a skill that can be developed.

  • What is the '3 seconds technique'?

    Count to three whenever you realize you are distracted, then return your attention to the task.

  • What is gamification in studying?

    It involves turning study sessions into a game by counting scores and rewarding yourself.

  • How can breaks improve productivity?

    Structured breaks, like a 10-minute walk, can boost creativity and focus by 60%.

  • What are micro goals?

    These are small, achievable tasks that help maintain motivation and can lead to larger achievements.

  • What is a distraction sheet?

    A sheet where you write down distracting thoughts to clear your mind and return to focus.

  • How does the environment affect focus?

    A well-organized and prepared study environment helps to signal your brain it's time to work.

  • What is the principle of 'just a little longer'?

    It's a motivational technique where you tell yourself to work for just a few more minutes to continue progress.

  • Why should focus be built gradually?

    Building focus is a gradual process relying on small, consistent efforts over time rather than forcing long sessions.

View more video summaries

Get instant access to free YouTube video summaries powered by AI!
Subtitles
id
Auto Scroll:
  • 00:00:00
    di zaman serba cepat ini kemampuan untuk
  • 00:00:02
    fokus adalah aset yang sangat mahal kita
  • 00:00:05
    hidup di era notifikasi di mana setiap
  • 00:00:07
    detik ada hal baru yang mencoba mencuri
  • 00:00:10
    perhatian kita baik dari media sosial
  • 00:00:12
    notifikasi WhatsApp atau bahkan
  • 00:00:14
    kekhawatiran yang muncul dalam kepala
  • 00:00:17
    sendiri menurut riset dari Microsoft
  • 00:00:20
    2015 rata-rata rentang perhatian manusia
  • 00:00:23
    modern telah menurun menjadi hanya 8
  • 00:00:25
    detik lebih pendek dari ikan mas angka
  • 00:00:28
    ini tentu menjadi peringatan serius bagi
  • 00:00:31
    siapa saja yang ingin belajar bekerja
  • 00:00:33
    atau berkembang secara konsisten tapi
  • 00:00:35
    pertanyaannya apakah ini murni salah
  • 00:00:37
    teknologi tidak sepenuhnya banyak dari
  • 00:00:40
    kita tidak pernah diajarkan bagaimana
  • 00:00:42
    cara melatih fokus fokus bukanlah bawaan
  • 00:00:45
    lahir semata melainkan keterampilan
  • 00:00:47
    mental yang bisa ditumbuhkan seperti
  • 00:00:50
    halnya otot profesor Daniel Goleman
  • 00:00:52
    penulis buku Focus The Hidden Driver of
  • 00:00:54
    Excellence menegaskan bahwa perhatian
  • 00:00:57
    adalah sumber daya mental yang harus
  • 00:00:59
    dikelola bukan hanya dimiliki kalau kamu
  • 00:01:02
    merasa enggak punya fokus bisa jadi itu
  • 00:01:05
    karena kamu belum mengenali cara
  • 00:01:07
    kerjanya fokus bekerja seperti kamera
  • 00:01:09
    bisa dizoom in dan zoom out tapi kalau
  • 00:01:12
    kamu tidak tahu kapan harus fokus
  • 00:01:14
    mendalam dan kapan harus beralih
  • 00:01:16
    hasilnya adalah burn out bukan
  • 00:01:18
    produktivitas jadi sebelum kita bahas
  • 00:01:20
    bagaimana meningkatkan fokus kita harus
  • 00:01:21
    paham dulu fokus bukan tentang menahan
  • 00:01:24
    diri selama 4 jam tapi soal manajemen
  • 00:01:26
    energi mental kunci utama yang akan kita
  • 00:01:28
    pelajari hari ini bukan hanya soal
  • 00:01:31
    teknik pomodoro atau menyimpan HP di
  • 00:01:33
    lemari kita akan menyelam lebih dalam ke
  • 00:01:35
    trick mental riset neuroscience dan
  • 00:01:37
    kebiasaan kecil yang akan membuat kamu
  • 00:01:39
    bisa belajar atau bekerja dengan intens
  • 00:01:42
    selama 4 jam tanpa merasa seperti
  • 00:01:44
    disiksa
  • 00:01:48
    kita mulai dari yang paling mendasar
  • 00:01:50
    eliminasi distraksi banyak orang
  • 00:01:53
    berpikir distraksi itu cuma datang dari
  • 00:01:55
    luar seperti suara TV HP atau keributan
  • 00:01:58
    sekitar tapi menurut riset dari doktor
  • 00:02:02
    Gloria Mark University of California
  • 00:02:04
    lebih dari 50% distraksi saat kerja
  • 00:02:07
    datang bukan dari luar tapi dari pikiran
  • 00:02:09
    sendiri jadi bukan hanya soal mematikan
  • 00:02:11
    notifikasi tapi juga tentang mengelola
  • 00:02:14
    isi kepala caranya dua teknik yang
  • 00:02:16
    terbukti efektif pertama adalah teknik 3
  • 00:02:19
    detik riset setiap kali kamu sadar
  • 00:02:22
    sedang melamun atau terdistraksi hitung
  • 00:02:24
    dalam hati 1 2 3 lalu switch back ke
  • 00:02:28
    tugas yang kamu kerjakan ini melatih
  • 00:02:31
    metakognisi kemampuan untuk sadar akan
  • 00:02:34
    pikiran sendiri kedua adalah destruction
  • 00:02:36
    sheet siapkan kertas kosong di sebelahmu
  • 00:02:38
    dan setiap kali ada ide nyeleneh seperti
  • 00:02:41
    besok makan apa ya atau judul podcast
  • 00:02:43
    gua harusnya ini deh tulis saja otakmu
  • 00:02:45
    lega dan kamu tetap fokus selain itu
  • 00:02:48
    jangan abaikan persiapan lingkungan
  • 00:02:51
    belajar buat ritual mini sebelum belajar
  • 00:02:54
    rapikan meja nyalakan lampu belajar
  • 00:02:56
    siapkan minuman hangat rutinitas ini
  • 00:02:59
    menciptakan asosiasi mental bahwa saat
  • 00:03:01
    itulah kamu masuk mode kerja ini disebut
  • 00:03:04
    sebagai habit que bagian dari loop
  • 00:03:07
    kebiasaan yang dijelaskan Charles Duh
  • 00:03:10
    Hick dalam bukunya The Power of Habit
  • 00:03:12
    dan satu lagi buat zona fokus bisa
  • 00:03:15
    berupa tempat tertentu atau waktu
  • 00:03:17
    tertentu yang kamu khususkan hanya untuk
  • 00:03:20
    kerja atau belajar semakin sering kamu
  • 00:03:22
    gunakan zona itu untuk fokus semakin
  • 00:03:24
    kuat asosiasinya otakmu akan otomatis
  • 00:03:27
    berpikir "Oke sekarang waktunya serius
  • 00:03:33
    bayangkan kamu berlari tapi tidak tahu
  • 00:03:35
    garis finishnya di mana kamu pasti cepat
  • 00:03:38
    lelah dan kehilangan arah sama seperti
  • 00:03:40
    itu belajar tanpa target jelas akan
  • 00:03:43
    membuatmu cepat kehilangan motivasi maka
  • 00:03:46
    sebelum mulai selalu tetapkan target
  • 00:03:48
    spesifik bukan cuma belajar matematika
  • 00:03:51
    tapi mengerjakan 25 soal logaritma dalam
  • 00:03:55
    30 menit target yang terukur memberi
  • 00:03:58
    otakmu closure dan rasa puas setelah
  • 00:04:01
    selesai di sini juga masuk yang disebut
  • 00:04:03
    aturan 4% konsep dari psikolog Mihali
  • 00:04:06
    Chiksen Mihali tentang zona flow ia
  • 00:04:09
    menemukan bahwa kita akan lebih mudah
  • 00:04:12
    masuk ke kondisi fokus mendalam saat
  • 00:04:14
    tugas kita berada sedikit di atas
  • 00:04:16
    kemampuan kita sekitar 4% kalau terlalu
  • 00:04:19
    mudah kita bosan kalau terlalu sulit
  • 00:04:22
    kita stres jadi teruslah mendorong
  • 00:04:24
    batasmu sedikit demi sedikit bukan
  • 00:04:26
    langsung lari maraton contohnya jika
  • 00:04:29
    kamu bisa konsentrasi belajar selama 25
  • 00:04:32
    menit coba tingkatkan jadi 30 menit
  • 00:04:35
    kalau kamu biasa menyelesaikan 20 soal
  • 00:04:37
    coba kejar 21 atau 22 kenaikan kecil ini
  • 00:04:41
    secara perlahan mengaktifkan bagian otak
  • 00:04:44
    yang berkaitan dengan motivasi dan
  • 00:04:46
    reward system yaitu nucleus acumbens
  • 00:04:49
    rasa pencapaian kecil akan memicu
  • 00:04:51
    pelepasan dopamin hormon senang yang
  • 00:04:53
    membuatmu ingin terus lanjut dan satu
  • 00:04:56
    trik tambahan yang manjur gunakan
  • 00:04:58
    gamifikasi hitung skor setiap sesi
  • 00:05:01
    belajar misalnya setiap 25 menit sakin 1
  • 00:05:05
    poin setiap menyelesaikan soal sulit
  • 00:05:08
    naeng 2 poin kumpulkan poin itu setiap
  • 00:05:11
    hari dan beri hadiah kecil pada diri
  • 00:05:13
    sendiri otak kita cinta permainan dan
  • 00:05:16
    kalau kamu mengubah belajar menjadi game
  • 00:05:18
    kamu bisa kecanduan
  • 00:05:23
    produktivitas banyak orang berpikir
  • 00:05:25
    fokus adalah soal duduk dan kerja tanpa
  • 00:05:27
    henti padahal otak punya batas energi
  • 00:05:30
    neuroscience menyebutnya ego depletion
  • 00:05:33
    kemampuan membuat keputusan menurun
  • 00:05:35
    seiring waktu jika tidak diisi ulang
  • 00:05:38
    maka dari itu konsep charging station
  • 00:05:40
    sangat penting ini adalah aktivitas yang
  • 00:05:43
    dirancang untuk mengisi ulang energi
  • 00:05:45
    mentalmu charging station bisa
  • 00:05:47
    berbeda-beda untuk setiap orang untuk
  • 00:05:49
    sebagian itu adalah mandi pagi dengan
  • 00:05:51
    musik favorit untuk yang lain itu bisa
  • 00:05:54
    berupa jalan kaki 10 menit di taman
  • 00:05:56
    kuncinya adalah sengaja dan terstruktur
  • 00:05:59
    jangan tunggu burn out baru istirahat
  • 00:06:01
    justru istirahat harus jadi bagian dari
  • 00:06:03
    sistem belajarmu yang menarik penelitian
  • 00:06:06
    dari Stanford University menunjukkan
  • 00:06:08
    bahwa jalan kaki ringan selama 10 menit
  • 00:06:10
    bisa meningkatkan kreativitas dan
  • 00:06:12
    kemampuan berpikir fokus hingga 60% jadi
  • 00:06:16
    jika kamu stuck saat belajar jangan
  • 00:06:18
    dipaksa terus bangkit jalan pelan-pelan
  • 00:06:20
    lalu kembali kamu akan melihat semuanya
  • 00:06:22
    dengan perspektif segar dan ini penting
  • 00:06:25
    jangan habiskan waktu istirahatmu untuk
  • 00:06:27
    scroll media sosial itu bukan charging
  • 00:06:29
    itu draining carilah aktivitas yang
  • 00:06:32
    benar-benar menenangkan sistem sarafmu
  • 00:06:34
    seperti peregangan meditasi pendek minum
  • 00:06:36
    teh atau sekadar duduk tanpa layar
  • 00:06:38
    otakmu akan berterima kasih
  • 00:06:42
    nanti salah satu trik paling sederhana
  • 00:06:45
    tapi luar biasa efektif adalah prinsip
  • 00:06:47
    tanggung dikit lagi ini cara kerja
  • 00:06:50
    sugesti yang dipakai oleh para atlet dan
  • 00:06:52
    performer saat mereka sudah mau menyerah
  • 00:06:54
    ketika kamu ingin berhenti di soal ke-25
  • 00:06:58
    bilang ke diri sendiri "Ah tanggung
  • 00:07:00
    dikit lagi ke-30 aja." Otakmu cenderung
  • 00:07:03
    menerima tantangan kecil daripada
  • 00:07:05
    tantangan besar prinsip ini bekerja
  • 00:07:07
    karena ia mengelabui otak untuk tetap
  • 00:07:10
    bergerak kamu tidak menakut-nakutinya
  • 00:07:12
    dengan 4 jam belajar tapi cukup bilang 5
  • 00:07:15
    menit lagi atau 3 soal lagi lama-lama
  • 00:07:18
    kamu sudah 1 jam 2 jam bahkan 4 jam ini
  • 00:07:22
    sesuai dengan prinsip micro goals yang
  • 00:07:25
    juga didukung oleh peneliti seperti BJ
  • 00:07:27
    Fox dari Stanford melalui konsep tiny
  • 00:07:30
    habits selain itu kamu juga bisa
  • 00:07:32
    menciptakan kontrak sosial kecil
  • 00:07:34
    misalnya kalau aku menyelesaikan tiga
  • 00:07:37
    sesi belajar hari ini aku boleh nonton
  • 00:07:39
    satu episode drama malam ini hukuman dan
  • 00:07:42
    hadiah ini bukan untuk memaksa tapi
  • 00:07:44
    untuk menyusun ulang sistem motivasi
  • 00:07:47
    internalmu jadi kalau kamu terbiasa
  • 00:07:49
    mudah menyerah ubah kalimatnya bukan
  • 00:07:52
    aduh capek tapi ya udah satu soal lagi
  • 00:07:55
    aja lalu ulangi lama-lama batasmu akan
  • 00:07:58
    naik kamu akan sadar eh ternyata gua
  • 00:08:00
    bisa juga ya segigih
  • 00:08:04
    ini ini poin terakhir dan paling penting
  • 00:08:07
    fokus bukan sesuatu yang muncul dalam
  • 00:08:09
    sehari ia adalah hasil dari ratusan
  • 00:08:12
    keputusan kecil yang kamu buat tiap hari
  • 00:08:14
    kamu enggak akan langsung bisa fokus 4
  • 00:08:16
    jam hari ini tapi kamu bisa mulai hari
  • 00:08:18
    ini dengan 25 menit lusa naik jadi 35
  • 00:08:22
    menit minggu depan jadi 1 jam ini yang
  • 00:08:24
    disebut sebagai compound habit efek bola
  • 00:08:27
    salju dari konsistensi kecil kalau kamu
  • 00:08:30
    hanya fokus saat mood-nya bagus kamu
  • 00:08:32
    enggak akan jauh-jauh tapi kalau kamu
  • 00:08:34
    tetap hadir meski sedang malas sedang
  • 00:08:36
    cemas atau sedang sedih itulah latihan
  • 00:08:38
    mental sebenarnya semua perubahan besar
  • 00:08:41
    datang dari konsistensi kecil yang
  • 00:08:43
    dilakukan setiap hari dan ingat jangan
  • 00:08:46
    membandingkan progresmu dengan orang
  • 00:08:48
    lain fokus bukan kompetisi ini adalah
  • 00:08:50
    soal memenangkan versi terbaik dari
  • 00:08:53
    dirimu sendiri kamu tidak harus menjadi
  • 00:08:55
    seperti orang yang bisa belajar 8 jam
  • 00:08:57
    kamu hanya harus lebih baik dari dirimu
  • 00:08:59
    yang kemarin bayangkan dirimu 3 bulan
  • 00:09:02
    dari sekarang dia akan berterima kasih
  • 00:09:04
    karena kamu memulai hari ini jadi ayo
  • 00:09:07
    siapkan distraction sheetmu rapikan
  • 00:09:09
    mejamu dan mulai dengan satu sesi 25
  • 00:09:12
    menit sekarang karena dari sanalah
  • 00:09:14
    perubahanmu akan dimulai kalau kamu suka
  • 00:09:17
    pembahasan seperti ini dan ingin tahu
  • 00:09:19
    lebih banyak tentang cara membangun
  • 00:09:21
    fokus kebiasaan produktif dan mindset
  • 00:09:23
    juara kamu bisa cek playlist ini jangan
  • 00:09:26
    lupa like dan subscribe agar kamu tidak
  • 00:09:28
    ketinggalan video terbaru sampai jumpa
  • 00:09:31
    di video berikutnya
Tags
  • focus
  • distraction
  • attention span
  • mental management
  • productivity
  • goal setting
  • gamification
  • self-improvement
  • study techniques
  • neuroscience