00:00:05
Welcome to channel
00:00:10
Hai teman-teman semua apa kabar hari ini
00:00:13
semoga kita sehat-sehat ya Nah materi
00:00:17
kita hari ini teman-teman yaitu pola
00:00:20
hidup sehat pada remaja
00:00:22
kesehatan remaja
00:00:26
remaja merupakan masa yang sangat
00:00:29
berharga bila mereka berada dalam
00:00:32
kondisi kesehatan fisik dan psikis serta
00:00:34
pendidikan yang baik
00:00:37
dalam siklus kehidupan kesehatan dan
00:00:40
gizi di masa remaja merupakan salah satu
00:00:44
fase penting dalam membentuk status
00:00:47
kesehatan dan gizi di fase-fase
00:00:50
berikutnya Oleh sebab itu edukasi
00:00:53
tentang pola hidup sehat merupakan salah
00:00:57
satu strategi untuk meningkatkan
00:00:59
kesehatan remaja
00:01:01
[Musik]
00:01:03
pola hidup sehat pada remaja dibagi
00:01:06
dalam 6 bagian yang pertama pola makan
00:01:09
kedua bola aktivitas ketiga pola
00:01:12
istirahat keempat penyalahgunaan napsa
00:01:16
yang kelima pola hidup bersih ke-6
00:01:20
kesehatan mental yang pertama pola makan
00:01:24
pada remaja asupan gizi yang optimal
00:01:27
baik dalam hal kuantitas maupun kualitas
00:01:30
sangat penting untuk pertumbuhan serta
00:01:33
perkembangan yang optimal pada remaja
00:01:36
pola makan remaja perlu ditingkatkan ke
00:01:39
arah konsumsi gizi seimbang
00:01:42
gizi seimbang adalah susunan pangan
00:01:46
sehari-hari yang mengandung zat gizi
00:01:48
dalam jenis dan jumlah yang sesuai
00:01:50
kebutuhan tubuh dalam porsi gizi
00:01:54
seimbang kita perlu membagi satu piring
00:01:56
makanan menjadi dua bagian yaitu
00:01:59
sepertiga porsi dari setengah piring
00:02:01
lauk pauk 2/3 porsi dari setengah piring
00:02:04
makanan pokok dan setengahnya lagi
00:02:07
sepertiga porsi dari setengah piring
00:02:09
buah dan dua per tiga porsi dari
00:02:12
setengah piring sayur Jangan lupa minum
00:02:15
air putih 8 gelas per hari
00:02:19
cara menghitung indeks massa tubuh atau
00:02:22
imt berat badan dalam kg dibagi tinggi
00:02:27
badan dalam cm kali tinggi badan dalam
00:02:30
cm Nilai di bawah 18,4 = berat badan
00:02:35
kurang atau kurus
00:02:37
18,5 sampai 24,9 berat badan ideal atau
00:02:42
normal
00:02:44
25-29,9 berat badan lebih
00:02:48
30-39,9 gemuk di atas 40 sangat gemuk
00:02:52
atau obesitas
00:02:55
yang kedua aktivitas fisik pada remaja
00:02:58
aktivitas fisik adalah setiap Gerakan
00:03:01
tubuh yang meningkatkan pengeluaran
00:03:03
energi
00:03:06
manfaat aktivitas fisik pada remaja yang
00:03:09
pertama aktivitas fisik dapat
00:03:11
mengimbangi energi yang masuk ke dalam
00:03:14
tubuh yang berasal dari makanan yang
00:03:16
dikonsumsi sehingga menjadi kunci untuk
00:03:19
menjaga keseimbangan energi sehingga
00:03:22
menjaga terjadinya kegemukan atau
00:03:24
obesitas yang kedua aktivitas fisik juga
00:03:28
dapat memperlancar sistem metabolisme
00:03:30
tubuh serta memperkuat otot dan
00:03:34
kepadatan tulang
00:03:37
yang ketiga aktivitas fisik dapat
00:03:40
memperlancar peredaran darah sehingga
00:03:43
menurunnya risiko penyakit tidak menular
00:03:46
misalnya penyakit kardiovaskuler atau
00:03:49
pembuluh darah diabetes atau kencing
00:03:51
manis serta hipertensi atau tekanan
00:03:54
darah tinggi yang ketiga pola istirahat
00:03:57
pada remaja pola istirahat dengan tidur
00:04:00
yang nyenyak dapat memicu tubuh
00:04:02
melepaskan hormon yang mendukung
00:04:04
pertumbuhan normal pada remaja hormon
00:04:07
tersebut juga membantu memperbaiki
00:04:09
sel-sel dan jaringan serta meningkatkan
00:04:12
masa otot pada remaja remaja perlu tidur
00:04:16
minimal 7-9 jam per hari yang keempat
00:04:20
yaitu penyalahgunaan napsa pada remaja
00:04:23
napsa atau narkotika psikotropika dan
00:04:26
zat adiktif lain bahan saat obat yang
00:04:29
bila masuk ke dalam tubuh manusia akan
00:04:32
mempengaruhi tubuh terutama otak atau
00:04:35
susunan saraf pusat dan menyebabkan
00:04:37
gangguan kesehatan fisik psikis dan
00:04:41
fungsi sosial
00:04:45
alkohol merupakan salah satu jenis napsa
00:04:49
konsumsi alkohol dalam jumlah berlebih
00:04:52
dan dalam waktu yang lama dapat
00:04:55
menyebabkan adanya mutasi pada DNA
00:04:58
terjadi peradangan dan akhirnya memicu
00:05:01
perubahan sel pra kanker menjadi kanker
00:05:04
yang kelima pola hidup bersih pada
00:05:07
remaja pola bersih dimulai dari diri
00:05:10
sendiri karena kehidupan manusia pasti
00:05:13
akan berinteraksi dengan berbagai elemen
00:05:15
mulai dari lingkungan manusia hingga
00:05:18
makanan pola hidup tidak bersih dapat
00:05:21
membuat seseorang rentan terhadap
00:05:23
berbagai macam penyakit ini merupakan
00:05:26
pola hidup bersih yang perlu diterapkan
00:05:29
pada remaja yang pertama mencuci tangan
00:05:32
setelah melakukan sesuatu kegiatan yang
00:05:35
kedua sikat gigi minimal dua kali sehari
00:05:39
yang ketiga mandi minimal dua kali
00:05:43
sehari dengan air bersih yang keempat
00:05:46
menggunting kuku dua sampai tiga kali
00:05:49
seminggu dan yang kelima menggunakan
00:05:52
toilet yang tertutup
00:05:57
yang terakhir yaitu kesehatan mental
00:06:00
kesehatan mental merupakan kemampuan
00:06:02
diri sendiri untuk mengelola perasaan
00:06:05
dan menghadapi kesulitan sehari-hari
00:06:07
kesehatan mental akan berdampak pada
00:06:10
pertumbuhan dan perkembangan remaja
00:06:13
[Musik]
00:06:16
macam-macam bullying yang dapat
00:06:18
menyebabkan kesehatan mental pada remaja
00:06:21
yaitu bullying secara sosial komunikasi
00:06:24
yang tidak baik atau kasar bullying
00:06:28
secara fisik dan guling secara verbal 5
00:06:32
tanda yang perlu kita ketahui pada teman
00:06:34
yang kena bullying yang pertama mulai
00:06:36
berbohong dengan siapa saja perubahan
00:06:39
pola makan dan pola tidur menutupi
00:06:41
perasaan dan menarik diri mood swing
00:06:44
yang cukup mengganggu mengalami gangguan
00:06:47
fisik Ayo kita terapkan hidup sehat
00:06:51
karena diri kita berharga
00:06:54
Terima kasih teman-teman semua telah
00:06:57
menonton video saya jangan lupa like
00:07:00
comment dan subscribe dan aktifkan
00:07:02
lonceng notifikasinya agar tidak
00:07:05
ketinggalan video-video dari saya bye
00:07:09
bye
