00:00:00
hoje nós vamos falar de quantos
00:00:01
acessórios você deve fazer no seu treino
00:00:03
para complementar o trabalho de
00:00:08
powerlift Fala galera aqui é o Léo velo
00:00:10
sejam bem-vindos a mais um vídeo aqui do
00:00:12
canal para quem ainda não me conhece eu
00:00:13
sou atleta e treinador de powerlifting e
00:00:15
Poo conteúdo aqui no meu canal assim
00:00:17
como no meu perfil do Instagram
00:00:18
praticamente toda semana e diariamente
00:00:21
Bom primeiramente pra gente começar o
00:00:22
assunto de hoje eu acho que importante
00:00:24
deixarmos Claros O que é de fato os
00:00:26
exercícios acessórios eles são
00:00:28
basicamente todos os tipos de exercícios
00:00:30
que não são agachamento supino e
00:00:32
levantamento terra e variações similares
00:00:35
Ou seja é a musculação normal tá por
00:00:37
exemplo exercícios na polia exercícios
00:00:39
com alteres exercícios em máquinas Outro
00:00:42
ponto que é muito importante também
00:00:43
deixar claro é que sim fazer os
00:00:45
exercícios básicos do powerlifting
00:00:46
agachamento pino e terra é muito
00:00:48
eficiente sim para construir massa
00:00:50
muscular entretanto pode ser útil
00:00:52
complementar as nossas sessões de treino
00:00:54
com os exercícios acessórios isso por
00:00:56
três principais motivos o primeiro deles
00:00:58
é a diminuição do risco de lesão isso
00:01:01
acontece porque muitas vezes vai ser
00:01:03
apenas através dos exercícios acessórios
00:01:05
da musculação normal digamos assim que
00:01:07
você vai conseguir atingir de forma
00:01:08
significativa alguns grupos musculares
00:01:11
do corpo e até mesmo explorar algumas
00:01:13
amplitudes mais diferentes para suas
00:01:15
articulações tendões etc um exemplo só
00:01:17
pra gente entender os músculos das
00:01:19
costas dorsais e tal não hipertrofiam de
00:01:21
forma significativa em um supino no
00:01:23
levantamento terra e etc embora Claro o
00:01:25
levantamento terra é dito muitas vezes
00:01:27
que é um exercício construtor de costas
00:01:29
e tal mas a gente a gente tem que
00:01:30
entender que é apenas um estímulo
00:01:31
isométrico não é tão eficiente quanto
00:01:33
uma puxada ou uma rimada é esse ponto
00:01:35
que eu quero falar então fazer um treino
00:01:36
de costas com exercícios focados em
00:01:38
costas talvez ajude ali na saúde das
00:01:40
escápulas na estabilidade na tensão que
00:01:42
talvez você possa gerar e talvez até
00:01:44
mesmo melhorar os exercícios principais
00:01:46
fazer um supino com alteres um crucifixo
00:01:48
calter Às vezes uma paralela com uma boa
00:01:50
amplitude de movimento coloca o seu
00:01:51
peitoral o seu ombro o seu corpo no
00:01:54
geral em uma amplitude maior do que ele
00:01:55
tá acostumado isso Talvez possa ser
00:01:57
muito produtivo pensando na saúde no
00:01:59
geral e poderíamos continuar aí com
00:02:01
exemplos de joelho quadril etc mas eu
00:02:03
acho que já deu para entender segundo
00:02:04
motivo hipertrofia dos músculos não tão
00:02:07
exigidos exatamente como a gente estava
00:02:08
falando agora apesar de treinar sess BD
00:02:11
ser muito bom paraa força Até mesmo
00:02:12
construção de massa muscular no geral e
00:02:14
tal existem músculos que vão ficar um
00:02:16
pouco para trás por exemplo você vai ter
00:02:17
ombros gigantescos uma boa lateral de
00:02:20
ombro fazendo só supino não entretanto
00:02:23
ter ombros fortes pode te ajudar a ter
00:02:25
um supino melhor com certeza então
00:02:27
consegue entender um pouco melhor a
00:02:28
mesma coisa que a gente tá falando da
00:02:30
costas agora a pouco ter boas costas
00:02:31
pode te ajudar talvez a ter mais
00:02:32
estabilidade na hora que você deita no
00:02:34
banco do supino para fazer levantamento
00:02:35
terra e etc e o terceiro principal
00:02:37
motivo é a hipertrofia de músculos que
00:02:39
já são exigidos Por incrível que pareça
00:02:41
os acessórios são exercícios que a gente
00:02:43
costuma lidar mais de boa no treino a
00:02:45
gente consegue fazer mais séries a gente
00:02:47
consegue fazer talvez mais exercícios
00:02:48
sem tanto desgaste por exemplo se a
00:02:50
gente falar que um leg press uma cadeira
00:02:51
extensora é tão desgastante pro corpo é
00:02:54
tão sofrido é tão difícil de fazer com
00:02:56
um agachamento livre não é verdade então
00:02:58
se eu tô ali em uma fase longe de de
00:03:00
competir ou então tenho margem porque tô
00:03:01
me recuperando bem e tal acrescentar
00:03:03
exercícios acessórios pode ser um ótimo
00:03:05
complemento para hipertrofiar os
00:03:06
músculos que sim já são exigidos nos
00:03:08
exercícios principais porém de uma forma
00:03:10
que não seja tão desgastante uma forma
00:03:12
talvez até também mais divertida digamos
00:03:14
assim já que os acessórios é o que a
00:03:15
gente mais costuma mudar aí de um
00:03:17
planejamento de treino de um bloco pro
00:03:18
outro ou alguma coisa do gênero então é
00:03:20
legal até para questão de motivação
00:03:21
adesão e tudo mais ah e o ponto
00:03:23
importante por que que você iria querer
00:03:25
hipertrofiar mais por exemplo os
00:03:26
quadríceps e glúteo pro agachamento ou
00:03:28
peitoral e pro supino etc basicamente
00:03:32
porque um músculo maior Ou seja um
00:03:33
músculo mais hipertrofiado ele tem mais
00:03:35
potencial para produzir força simples
00:03:38
assim OK entendendo um pouco melhor
00:03:40
então os motivos que faz a gente querer
00:03:42
acrescentar os exercícios acessórios no
00:03:44
treino é importante que a gente deixe
00:03:45
Claro que sim você pode ter resultados
00:03:47
fazendo apenas agachamento pin Terra
00:03:49
você pode talvez ter um shape legal você
00:03:50
pode ter uma boa força mas via de regra
00:03:53
você vai querer acrescentar os exci
00:03:55
acessórios como complemento eu não
00:03:56
conheço sequer um único atleta de Elite
00:03:59
realmente nível Mundial nível Elite
00:04:01
mesmo que não faça acessórios no treino
00:04:03
embora sim a maioria desses atletas até
00:04:05
mesmo eu prefira fazer mais exercícios
00:04:07
básicos se eu pudesse não fazer os
00:04:08
acessórios eu agradeceria muito mas eu
00:04:10
sei que é importante agora vamos então
00:04:11
para o que mais importa eu acho que é o
00:04:13
que você quer saber quantos exercícios
00:04:15
acessórios realmente
00:04:18
fazer e eu acho que isso depende
00:04:21
bastante principalmente do músculo que a
00:04:23
gente tá falando e também de certa forma
00:04:24
da pessoa lógico Então vamos fazer assim
00:04:26
para que fique mais claro vamos dividir
00:04:28
por partes primeiramente a gente vai
00:04:29
falar sobre supino depois agachamento e
00:04:31
depois Terra pode ser sobre o supino
00:04:33
como eu Léo gosto de fazer e vai lembrar
00:04:35
que o que eu tô falando aqui é apenas
00:04:36
uma sugestão é um conselho é realmente a
00:04:39
minha experiência eu curto fazer entre
00:04:41
um a dois exercícios por semana para o
00:04:43
músculo de peitoral priorizando os
00:04:45
exercícios de empurrar mesmo exercícios
00:04:47
compostos e os meus favoritos são supino
00:04:49
reto C alteres supino inclinado com
00:04:51
alteres paralela curto bastante
00:04:53
principalmente com peso supino na
00:04:55
máquina também acho que é uma ótima
00:04:56
alternativa para você chegar mais perto
00:04:58
da falha com mais segurança caso você
00:04:59
tem acesso a uma máquina boa flexões
00:05:02
também pode ser legal porém se a pessoa
00:05:04
não responde muito bem fazendo dois
00:05:06
exercícios compostos de empurrar na
00:05:08
semana mais o volume de supino
00:05:09
tradicional e tal as variações de supino
00:05:12
talvez que tá ali montado no treino seja
00:05:14
porque fadiga muito ou talvez S Tom dor
00:05:16
no cotovelo ou no ombro ou algo assim
00:05:17
pode ser interessante talvez colocar um
00:05:18
exercício isolado por exemplo um voador
00:05:20
peitoral um curs fixo C alteres um
00:05:23
crossover alguma coisa do gênero para
00:05:24
ombros Eu costumo fazer de Dois a três
00:05:27
exercícios eles geralmente não afetam
00:05:29
tanto na recuperação não interferem
00:05:30
tanto no supido e é por isso que eu
00:05:32
consigo geralmente lidar com um volume
00:05:33
mais de boa Até porque eu gosto de
00:05:35
priorizar os exercícios isolados Então
00:05:37
os meus favoritos vão ser elevações
00:05:38
laterais e crucifixos inversos
00:05:40
principalmente que são músculos que
00:05:42
geralmente a gente não trabalha tanto no
00:05:44
supino e nos outros exercícios
00:05:45
principais do powerlifting então é meio
00:05:47
complemento ali baseado no que
00:05:49
geralmente não é tão exigido nos treinos
00:05:51
já que o supino por exemplo trabalha
00:05:52
muito a parte frontal já então
00:05:54
complemento mais a lateral e posterior
00:05:56
de ombro o desenvolvimento é sim uma boa
00:05:58
opção tem vezes que eu coloco tooc no
00:06:00
treino Mas pode ser que enfrente Aquele
00:06:02
mesmo problema que eu estava falando do
00:06:03
peitoral de talvez tem muito exercício
00:06:05
de empurrar e o treino ficar muito
00:06:06
desgastante Exige muito da pessoa Talvez
00:06:08
causar um pouquinho de dor ou afetar um
00:06:09
pouquinho na recuperação mas é super
00:06:11
válido colocar ele também apenas vai
00:06:13
avaliando se tá dando certo ou não para
00:06:15
trisp eu pessoalmente costumo prescrever
00:06:18
apenas um exercício por semana alguns
00:06:20
casos dois mas geralmente é só um porque
00:06:22
a gente já tem um volume alto de pino
00:06:24
dos próprios acessórios de empurrar e
00:06:25
tal então um exercício normalmente é
00:06:27
suficiente e quase sempre eu prefiro
00:06:29
aquele tr ional na polia mesmo extensão
00:06:30
de cotovelo com Barrinha ou corda que
00:06:32
for mais confortável pra pessoa mas
00:06:34
outras variações como testa francês
00:06:36
coice etc são válidas também eu acho que
00:06:38
depende muito da preferência da pessoa
00:06:40
no caso dos acessórios uma coisa que é
00:06:41
muito importante deixar claro eu acho
00:06:43
que você fazer os que você gosta é muito
00:06:45
mais importante do que tentar buscar
00:06:46
Qual que é o melhor ou qual que é o
00:06:47
ideal porque se por exemplo eu faço um
00:06:49
supino reto com alteres ou um supino
00:06:51
reto na máquina os dois TM um potencial
00:06:53
hipertrófico que é a principal função
00:06:55
dos acessórios muito parecida Então o
00:06:58
que eu consegui imprimir mas isso forço
00:06:59
gostar mais de fazer ter mais adesão
00:07:01
mais motivação eu acho que é a melhor
00:07:03
opção aproveitando o gancho sobre esses
00:07:05
exercícios de empurrar ou seja os
00:07:06
acessórios para supino ou seja de peito
00:07:08
ombra e tríceps Eu normalmente gosto de
00:07:11
colocar nos dias mais pesados de supino
00:07:13
por qu se eu fizer os acessórios No dia
00:07:14
anterior pode atrapalhar um pouco o meu
00:07:16
supino pesado e se eu fizer no dia
00:07:18
seguinte pode ser que eu também não me
00:07:19
recupere tão bem interfira digamos assim
00:07:21
na recuperação e talvez isso possa
00:07:22
acabar afetando negativamente lá na
00:07:24
próxima sessão relevante do supino então
00:07:26
eu costumo fazer ali o supino pesado e
00:07:28
já jogo os acessórios logo em seguida
00:07:29
para exemplificar aqui eu separei dois
00:07:31
exemplos Ok de treinos que talvez eu
00:07:33
faria na minha própria semana
00:07:34
prescreveria tranquilamente para os meus
00:07:36
atletas para os meus alunos primeiro
00:07:38
treino mais pesado que supino na semana
00:07:39
digamos assim eu poderia fazer o próprio
00:07:41
supino lógico depois uma paralela uma
00:07:44
elevação lateral e um trp na pulia E aí
00:07:45
em um segundo treino talvez eu colocaria
00:07:48
ali o supino depois um supino com
00:07:50
alteros uma elevação frontal e o cur
00:07:51
fixo inverso então percebam que eu fiz
00:07:53
dois exercícios de empurrar de peito uma
00:07:55
paralela e um subindo cales fiz três
00:07:57
exercícios de ombro porém foram apenas
00:07:59
isolados elevação lateral elevação
00:08:00
frontal e Cruz fixo inverso e coloquei
00:08:02
ali também o exercício isolado de
00:08:03
tríceps que é o tríceps pulley Então
00:08:05
esse é um bom exemplo de como por
00:08:06
exemplo acrescentaria acessórios no meu
00:08:08
treino e lembre-se muito importante Isso
00:08:10
é só um exemplo agora vamos partir pro
00:08:12
agachamento aqui a gente tá pensando nos
00:08:14
membros inferiores no geral para
00:08:16
quadríceps eu costumo fazer apenas um ou
00:08:18
dois exercícios por semana porém é muito
00:08:20
comum também eu não fazer exercício
00:08:22
acessório de quadríceps em alguns casos
00:08:24
dependendo da fase da periodização
00:08:25
porque geralmente noss powerlifters
00:08:27
Vamos agachar duas ou três vezes por
00:08:29
semana isso por si só já é bem
00:08:30
desgastante mas se eu quero colocar um
00:08:32
acessório porque de repente eu agacho só
00:08:34
uma vez ou então duas vezes na semana e
00:08:35
tô me sentindo bem recuperado ou até
00:08:36
três vezes na semana como eu tenho feito
00:08:38
hoje na verdade mas ainda consigo ter
00:08:40
uma boa recuperação Provavelmente o que
00:08:42
eu apostaria seria agachamento búlgaro
00:08:44
ou um afundo por exemplo uma variação
00:08:46
realmente lateral leg press hack e
00:08:49
extensora esses cinco Realmente são os
00:08:51
que eu mais costumo utilizar pra
00:08:53
posterior de coxa Sinceramente eu não
00:08:55
costumo fazer exercícios acessórios
00:08:57
porque quase sempre eu coloco ali al no
00:08:59
treino uma variação de stif ou Terra
00:09:02
romeno que já trabalha muito bem os
00:09:03
posteriores de coacha não é tão
00:09:05
necessário trabalhar de forma isolada
00:09:06
mas se quiser fazer por exemplo um
00:09:08
período long de competição quer dar uma
00:09:09
aumentada na hipertrofia e tal é super
00:09:11
válido acrescenta ali uma flexora uma
00:09:13
variação realmente que você gosta de uma
00:09:15
máquina que você gosta de flexor uma vez
00:09:16
na semana tá de ótimo tamanho glúteo é a
00:09:18
mesma coisa já é muito exigido no
00:09:20
levantamento terra muito exigido no
00:09:21
agachamento normalmente não é necessário
00:09:23
a gente treinar isolado Mas dependendo
00:09:26
da fase da periodização pode talvez
00:09:27
encaixar tranquilamente se você tivesse
00:09:29
sentido bem bem recuperado e talvez até
00:09:31
mesmo você quer dar um up digamos assim
00:09:32
na hipertrofia desse músculo aqui
00:09:34
Sinceramente eu vou priorizar a elevação
00:09:35
pélvica em alguns casos talvez ali um
00:09:37
banco Romano mas dificilmente eu vou
00:09:39
querer trabalhar de forma bem isolada
00:09:40
Tipo na polia uma cadeira abdutora e tal
00:09:42
posso trabalhar dependendo da pessoa mas
00:09:44
normalmente vou priorizar esses outros
00:09:46
exercícios que tem mais Digamos que
00:09:48
similaridade com levantamento terra e
00:09:50
agachamento embora ainda assim sejam bem
00:09:51
diferentes panturrilha não faço tá não
00:09:53
faço e minha ponto ril ela nunca
00:09:55
diminuiu na verdade ela até aumentou um
00:09:57
pouco desde Comecei a treinar
00:09:58
powerlifting porque não você tem um
00:10:00
pequeno estímulo ali nos agachamentos no
00:10:01
Terra por mais mínimo que seja mas no
00:10:03
longo prazo Talvez isso vai dando um
00:10:05
resultado mas se você quer realmente
00:10:07
crescer a panturilha quer hipertrofiar
00:10:08
ela pode fazer ali um dois t vez até
00:10:11
três exercícios na semana porque
00:10:12
geralmente não causa muita interferência
00:10:14
só cuidaria para não causar uma dor
00:10:16
muscular tardia tão grande ao ponto de
00:10:17
interferir atrapalhar de fato os
00:10:19
exercícios principais Então é isso se
00:10:20
você quer melhorar a panturilha pela
00:10:22
estética pode colocar em um volume que
00:10:23
você acha legal mas tome bastante
00:10:25
cuidado com a dor muscular agora falando
00:10:27
do levantamento terra do deadlift
00:10:28
sinceramente ente eu não acho que a
00:10:29
gente tenha tantos exercícios acessórios
00:10:32
úteis porque esses que a gente já falou
00:10:33
do agachamento Já ajudam muito no
00:10:35
levantamento terra então eu vou usar
00:10:37
esse espaço aqui para falar dos músculos
00:10:39
de puxar falar das costas e bíceps Pode
00:10:41
ser que de certa forma contribuem também
00:10:43
pro supino bastante para costas eu
00:10:45
costumo fazer entre dois a quatro
00:10:47
exercícios na semana mas e eu sempre
00:10:49
faço no mínimo dois tá então esse aqui é
00:10:51
meio que negociado sempre coloco ao
00:10:52
menos uma puxada e uma remada no treino
00:10:54
e se eu tiver a um período mais focado
00:10:56
em hipertrofia mais longe de compão e
00:10:58
talvez quiser treinar costas duas vezes
00:11:00
na semana eu poderia colocar duas
00:11:01
puxadas e duas remadas distribuídos aí
00:11:03
na semana de puxada honestamente Eu
00:11:05
gosto muito de barra fixa seja a pegada
00:11:07
que você preferir que você sentir mais
00:11:09
confortável e de puxada tradicional na
00:11:11
máquina mesmo pode ser máquina
00:11:12
articulada máquina com cabo não tem
00:11:13
mistério de remado tenho gostado muito
00:11:16
de fazer remadas com peito apoiado no
00:11:18
banco pode ser livre com alteres por
00:11:20
exemplo ou então naquelas máquinas
00:11:22
articuladas caso você tenha acesso a uma
00:11:23
máquina boa mas variações Como remada
00:11:25
baixa Aquela tradicional com triângul
00:11:27
excelente também remada serrote palter
00:11:29
remada pengle Eu gosto bastante se for
00:11:32
fazer uma remada livre já agora falando
00:11:34
de bíceps pessoalmente eu não treino ele
00:11:36
tanto algumas vezes no ano eu coloco ali
00:11:38
em algum bloco depois eu tiro e tal
00:11:39
porque realmente a função dele é bem
00:11:41
estético acho que é muito parecido com a
00:11:42
panturrilha que a gente falou e sobre
00:11:44
abdômen bem parecido também eu não acho
00:11:47
que ele seja verdadeiramente necessário
00:11:50
essencial porque os exercícios já
00:11:51
básicos trabalham muito o seu cor e
00:11:53
dificilmente a gente vê atletas Elite
00:11:55
treinando abdômen Por incrível que
00:11:57
pareça mas assim se você quer colocar
00:11:58
seja por um objetivo maior de
00:12:00
hipertrofia ou talvez quer dar um
00:12:01
fortalecimento que achea que é isso que
00:12:03
tá faltando no seu treino pode encaixar
00:12:05
tranquilamente caso você ache que vai
00:12:07
ter tempo para fazer isso nos seus
00:12:08
treinos e também que não vai te deixar
00:12:10
super dolorido e interferir nos
00:12:11
exercícios principais e aqui no abdômen
00:12:13
Eu gosto muito de exercícios isométricos
00:12:15
porque daí tenta causar um pouco mais de
00:12:17
transferência assim mais similaridade na
00:12:19
verdade para causar transferência para
00:12:21
exercícios básicos então por exemplo
00:12:22
prancho eu acho legal ã abdominal
00:12:25
rodinha assim como também movimentos
00:12:27
dinâmicos que são bom para hipertrofia
00:12:28
como elevação de pernas como Supra seja
00:12:31
segurando Manilha seja na máquina na
00:12:33
polia enfim aqui abdômen realmente dá
00:12:35
para diversificar bastante um ponto que
00:12:36
é muito importante é que nos acessórios
00:12:38
eu gosto de ser prático então eu não
00:12:40
gosto geralmente de prescrever
00:12:41
exercícios que exija um setup muito
00:12:43
complexo então por exemplo se eu quero
00:12:45
fazer uma elevação pélvica eu tenho opçõ
00:12:46
de fazer uma elevação pélvica numa
00:12:47
máquina que é boa eu vou priorizar mais
00:12:49
ela do que por exemplo fazer uma
00:12:51
elevação pélvica livre Que Tem que
00:12:52
montar o peso montar o peso etc se eu
00:12:54
tenho por exemplo acesso a uma máquina
00:12:55
de remada onde eu consigo fazer de uma
00:12:57
maneira super prática eu vou priorizar
00:12:59
ela do que ter que pegar um banco
00:13:02
inclinar ele ou talvez às vezes aind
00:13:04
botar um step embaixo pegar os alteres
00:13:07
ter aquela dificuldade de segurar o
00:13:08
altero quando eu tô com o peito apolado
00:13:09
etc etc Porque pensa comigo você já tá
00:13:12
cansado de fazer os exercícios
00:13:13
principais você já tá desgastado os
00:13:15
acessórios é só um complemento então
00:13:16
tornar eles mais rápidos e práticos eu
00:13:19
acho que é uma boa ideia mas isso lógico
00:13:20
Depende muito da pessoa se você gosta
00:13:22
muito daquele exercício sente que ele dá
00:13:24
um efeito muito bom vale a pena montar o
00:13:25
setup Sem problema mas via de regra como
00:13:28
eu falei eu dou uma prioridade maior ali
00:13:30
para alteres para máquinas coisas mais
00:13:32
práticas OK agora vamos falar sobre
00:13:34
realmente quantas séries e repetições
00:13:36
fazer nos exercícios acessórios de
00:13:38
séries pessoalmente eu recomendo fazer
00:13:40
algo perto de duas a três séries é Raro
00:13:43
Raro mesmo fazer quatro cinco séries em
00:13:45
exercícios acessórios porque eu acho que
00:13:47
torna o treino meio chato e a gente tem
00:13:49
que lembrar que os acessórios são
00:13:51
complemento se eu deixo o acessório
00:13:52
muito chato é muito mais fácil de eu
00:13:54
matar ele eu não me dedicar e tudo mais
00:13:55
então eu prefiro fazer duas at séries
00:13:57
bem feitas com boa qualidade do que
00:13:59
fazer várias malfeitas Essa é a minha
00:14:01
opinião em questão de refeções
00:14:02
geralmente vai variar entre cinco até 15
00:14:05
refeções os compostos bem pesados como
00:14:07
por exemplo uma paralela uma barra fixa
00:14:09
eu vou geralmente trabalhar mais perto
00:14:11
das cinco repetições pelo menos em uma
00:14:13
ou duas séries talvez ali uma série
00:14:15
principal nos exercícios mais máquinas
00:14:17
isolados que já é mais difícil trabalhar
00:14:19
com tanto peso eu vou trabalhar mais
00:14:20
perto das 15 reflexões por exemplo na
00:14:22
elevação lateral uma rosca direta um
00:14:24
trps na poia uma cadeira de sensor e etc
00:14:26
ou seja uma questão de sinergia você
00:14:27
olha o exercício que você vai fazer Daí
00:14:29
você pensa Pô esse exercício é bom fazer
00:14:31
repetições altas é melhor fazer
00:14:32
repetições baixas como que é mais
00:14:34
confortável como que eu vou progredir
00:14:35
melhor como que eu vou executar melhor e
00:14:37
sobre a falha embora Talvez seja assim
00:14:40
relevante pra hipertrofia a gente tem
00:14:43
cada vez aí mais estudos mostrando que
00:14:46
chegar perto da falha já causa um
00:14:47
resultado hipertrófico muito bom e como
00:14:49
a gente não é bodybuilder a gente é
00:14:51
powerlifter talvez al um resultado bom
00:14:53
de hipertrofia já seja suficiente é o
00:14:55
que a gente busca a gente não precisa
00:14:57
ter o máximo máximo possível de
00:14:59
hipertrofia entende então eu Léo Sinto
00:15:01
que quando eu vou fazer até falha os
00:15:03
acessórios é meio desgastante dependendo
00:15:05
do volume dos acessórios e o quantas
00:15:07
séries Eu faço até falha pode se
00:15:09
interferir um pouquinho na sessão
00:15:10
seguinte pode me deixar um pouco
00:15:11
dolorido pode necessitar uma força
00:15:14
mental uma força de vontade muito grande
00:15:16
sendo que eu já vim nos exercícios
00:15:17
principais então quase sempre eu Léo Vou
00:15:20
deixar um pouquinho na reserva algo ali
00:15:21
perto por exemplo de um RP 7 8 na
00:15:24
maioria dos acessórios Às vezes o nove
00:15:27
talvez até 10 exercício por exemplo
00:15:29
isolado como uma elevação lateral uma
00:15:30
cadeira expansora Mas normalmente 7 o
00:15:33
acho que é uma boa média informações
00:15:34
super importantes também antes a gente
00:15:36
finalizar se você é um iniciante na
00:15:38
academia talvez dá um foco um pouco
00:15:40
maior nos acessórios nesse primeiro
00:15:42
momento seja muito proveitoso para você
00:15:43
porque daí você realmente aproveita esse
00:15:45
potencial de hipertrofia alto que você
00:15:47
tem por ser um iniciante por exemplo
00:15:49
antes de eu entrar no powerlifting de
00:15:51
fato eu treinava já cerca de 7 anos
00:15:53
paraa hipertrofia normal musculação
00:15:55
normal focada em estética mais estilo
00:15:57
Bodybuilding e tal então quando eu vim
00:15:59
pro powerlift eu não precisei e não
00:16:01
preciso hoem dia fazer um volume tão
00:16:03
alto de acessórios Porque eu já tenho
00:16:04
Digamos que uma carcaça construída ou
00:16:07
mais perto disso para minha
00:16:08
individualidade então de todas as
00:16:09
recomendações que eu falei aqui para
00:16:11
vocês né de tantos exercícios que
00:16:12
geralmente eu faço por semana que eu
00:16:14
prescrevo que eu acho legal quase sempre
00:16:15
fico na faixa mínima então é muito comum
00:16:17
eu ter acessórios que são só duas séries
00:16:19
no máximo três exercício de peitoral
00:16:21
costumo fazer um na maioria dos blocos
00:16:23
às vezes dois enfim é só um exemplo para
00:16:25
vocês entenderem sabe acho que é legal
00:16:27
vocês pegarem essa informação e outro
00:16:28
outra coisa muito importante oua o seu
00:16:31
corpo é muito fácil você perder a mão
00:16:33
digamos assim fazend dos exercícios
00:16:34
acessórios exagerar um pouco na falha
00:16:36
exagerar um pouco no volume na
00:16:38
recuperação e tudo mais então realmente
00:16:39
ouça o seu corpo os acessórios eles não
00:16:42
devem ser né a prioridade total no
00:16:44
treino então se você sente que os
00:16:45
acessórios estão interferindo
00:16:47
negativamente nas suas sessões
00:16:48
provavelmente é legal dar uma maneirada
00:16:50
por isso que a minha recomendação é
00:16:51
sempre comece divagar comece com pouco e
00:16:54
vá progredindo gradativamente conforme
00:16:56
for necessário Conforme você for vendo
00:16:57
que é viável então V ficar nessa faixa
00:16:59
mínima aí das recomendações que eu falei
00:17:01
é muito legal para você testar digamos
00:17:03
assim faz aí um bloco de repente dessa
00:17:05
maneira vê se consegue aumentar V se dá
00:17:07
para aumentar e talvez você testa um
00:17:09
período com volume um pouco maior e bom
00:17:11
é isso Ok espero que vocês tenham
00:17:12
curtido Esse vídeo foi um conteúdo muito
00:17:14
muito legal deixa até ver que se não
00:17:16
deixei nada passar Não realmente falei
00:17:17
tudo galera foi um guia completaço de
00:17:20
acessórios eu queria muito tempo já
00:17:22
queria muito tempo né fazer esse
00:17:23
conteúdo para vocês eu acho que ficou
00:17:25
bem né esclarecido eu acho que ficou bem
00:17:28
compreensível espero que vocês tenham
00:17:29
curtido e se foi o caso você realmente
00:17:31
gostou por favor se inscreva no canal
00:17:33
ativa o Sininho para não ficar de fora
00:17:34
dos próximos conteúdos e também deixa um
00:17:36
like é muito importante um comentário Me
00:17:38
manda o seu feedback pode mandar
00:17:40
perguntas pode né Realmente enviar
00:17:42
dúvidas mandar as suas sugestões de
00:17:44
próximos temas ou então algo relacionado
00:17:46
a esse vídeo enfim o que você quiser
00:17:48
coloque aqui nos comentários que eu vou
00:17:49
responder todo mundo é isso aí então
00:17:51
valeu até a próxima
